हिवाळ्यात वाढू शकते सांधेदुखी:पौष्टिक आहार आणि व्यायाम आवश्यक, डॉक्टरांकडून जाणून घ्या विंटर पेन मॅनेजमेंटच्या 9 टिप्स

हिवाळ्यात सांधेदुखी आणि स्नायू आकडने समस्या वाढतात. खरं तर, तापमान कमी झाल्यामुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, ज्यामुळे सांध्यांमध्ये रक्तप्रवाह कमी होतो आणि वेदना जाणवते. याशिवाय, शारीरिक हालचाल कमी झाल्यामुळेही असे होऊ शकते. ही स्थिती विशेषतः वृद्ध आणि संधिवाताने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी अधिक वेदनादायक असते. मार्च 2014 मध्ये, नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, हिवाळ्यात संधिवाताची लक्षणे वाढतात. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) नुसार, जगात 52.8 कोटी लोक ऑस्टियोआर्थरायटिसने आणि सुमारे 1.76 कोटी लोक रूमेटॉइड आर्थरायटिसने ग्रस्त आहेत. तर, जर्नल ऑफ द असोसिएशन ऑफ फिजिशियन ऑफ इंडिया (JAPI) मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, भारतात सुमारे 0.75% ते 1% लोकसंख्या म्हणजेच सुमारे 50 ते 70 लाख लोकांना रूमेटॉइड आर्थरायटिस आहे. हिवाळ्यात या लोकांच्या सांधेदुखीत वाढ होते. तथापि, काही आवश्यक खबरदारी घेतल्यास सांधेदुखीपासून बऱ्याच अंशी बचाव करता येतो. तर चला, आज कामाची बातमी मध्ये आपण हिवाळ्यात होणाऱ्या सांधेदुखीबद्दल बोलू. यासोबतच जाणून घेऊया की- तज्ज्ञ: डॉ. अभिषेक कुमार मिश्रा, वरिष्ठ सल्लागार, अस्थिरोग आणि मणका, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, दिल्ली प्रश्न- हिवाळ्यात सांध्यांमध्ये कडकपणा आणि वेदना का वाढतात? उत्तर- थंडीत तापमान कमी झाल्यामुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात. यामुळे सांधे आणि स्नायूंना रक्तप्रवाह कमी मिळतो, ज्यामुळे वेदना, कडकपणा आणि जडपणा वाढू लागतो. थंडीत स्नायू थंड होऊन घट्ट होतात. यामुळे सांध्यांवर अधिक दाब पडतो आणि वेदना वाढतात. ज्या लोकांना ऑस्टियोआर्थरायटिस, रूमेटॉइड आर्थरायटिस किंवा सर्वाइकल स्पॉन्डिलायटिसचा त्रास असतो, त्यांच्यामध्ये थंडीच्या दिवसांत लक्षणे अधिक वाढतात. याव्यतिरिक्त, थंडीत लोक शारीरिकदृष्ट्या कमी सक्रिय राहतात, ज्यामुळे सांध्यांची हालचाल कमी होते. यामुळेही वेदना वाढते. खाली दिलेल्या ग्राफिक्समधून हिवाळ्यात सांधेदुखीच्या संभाव्य कारणांना समजून घ्या- प्रश्न- या वेदना कमी करण्यासाठी काय करावे? उत्तर- हिवाळ्यात सांधेदुखी आणि आखडलेपणापासून आराम मिळवण्यासाठी काही सोपे उपाय करू शकता. जसे की- प्रश्न- सांधेदुखी कमी करण्यासाठी कोणते व्यायाम फायदेशीर आहेत? उत्तर- ऑर्थोपेडिक्स डॉ. अभिषेक कुमार मिश्रा सांगतात की, काही व्यायाम सांध्यांना लवचिक बनवतात आणि वेदना कमी करतात. जसे की- चालणे रोज 20–30 मिनिटांचे चालणे सांध्यांना सक्रिय ठेवते. सूर्य नमस्कार हा कमी वेळेत संपूर्ण आरोग्यासाठी एक चांगला व्यायाम आहे. नी-टू-चेस्ट स्ट्रेच पाठीवर झोपून एक पाय गुडघ्यातून वाकवून छातीकडे ओढा. 15–20 सेकंद धरून ठेवा. यामुळे कंबरेचा खालचा भाग आणि हिप जॉइंटची ताठरता कमी होते. हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच जमिनीवर बसून एक पाय सरळ ठेवा, दुसरा वाकवा. पुढे वाकून पायांच्या बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. गुडघे आणि मांड्यांची आखडलेली स्थिती कमी होते. अँकल रोटेशन पाय हवेत उचलून घोट्याला गोल-गोल फिरवा. गुडघे आणि घोट्याचे सांधे लवचिक बनवते. शोल्डर रोल्स खांद्यांना पुढे आणि नंतर मागे फिरवा. हिवाळ्यात वाढणारी मान-खांद्याची ताठरता कमी होते. कोणताही व्यायाम आपल्या क्षमतेनुसारच करा. वेदना होत असल्यास जबरदस्ती करू नका. प्रश्न- हिवाळ्यात सांधेदुखी टाळण्यासाठी काय करावे? उत्तर- डॉ. अभिषेक कुमार मिश्रा सांगतात की यासाठी शरीर उबदार ठेवणे, नियमित हलका व्यायाम करणे आणि आहाराची काळजी घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. याशिवाय काही इतर गोष्टींचीही काळजी घ्या. हे खाली दिलेल्या ग्राफिकमधून समजून घ्या- प्रश्न- सांधेदुखी टाळण्यासाठी आहारात काय बदल करावेत? उत्तर- यासाठी आपल्या आहारात दररोज हळद, आले, लसूण, दालचिनी आणि काळी मिरी यांसारख्या नैसर्गिक दाहक-विरोधी (anti-inflammatory) गोष्टी नक्की समाविष्ट करा. याशिवाय ओमेगा-३ युक्त पदार्थ (बदाम, अक्रोड, जवसाचे दाणे, फॅटी फिश), व्हिटॅमिन सी आणि डी समृद्ध पदार्थ (संत्रा, किवी, पेरू, अंडी, दूध) आणि कॅल्शियम समृद्ध पदार्थ (गूळ, तीळ, शेंगदाणे, बाजरी) नक्की खा. त्याचबरोबर प्रक्रिया केलेले अन्न, जास्त मीठ-साखर, तळलेले-भाजलेले आणि पॅकेज केलेले स्नॅक्स कमी करा कारण ते सूज वाढवतात. आईस्क्रीम, कोल्ड ड्रिंक्स, थंड पाणी किंवा फ्रीजमध्ये ठेवलेल्या थंड वस्तू मुळीच खाऊ नका. प्रश्न- कोणत्या लोकांना हिवाळ्यात जास्त काळजी घ्यावी? उत्तर- काही लोक थंडीबद्दल अधिक संवेदनशील असतात. त्यामुळे त्यांनी अतिरिक्त काळजी घ्यावी. प्रश्न- सांधेदुखी टाळण्यासाठी कोणत्या प्रकारच्या चुका करू नयेत? उत्तर- डॉ. अभिषेक कुमार मिश्रा सांगतात की, काही छोट्या-छोट्या निष्काळजीपणा हिवाळ्यात सांधेदुखी वाढवतात. त्यामुळे त्या टाळणे महत्त्वाचे आहे. जसे की- प्रश्न- कोणत्या परिस्थितीत डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे? उत्तर- जर सांधेदुखी सामान्य घरगुती उपाय आणि हलक्या व्यायामानेही बरी होत नसेल, तर डॉक्टरांशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे. काही परिस्थितीत उशीर करणे हानिकारक ठरू शकते. जसे की-

प्रवासादरम्यान जाणवते बद्धकोष्ठतेची समस्या:ही 6 कारणे असू शकतात, डॉक्टरांकडून जाणून घ्या प्रवासातील बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी 12 टिप्स

प्रवास करायला कोणाला आवडत नाही? प्रवासाचे नाव ऐकताच आपल्या मनात नवीन ठिकाणे, चविष्ट पदार्थ आणि रोमांचक अनुभवांची चित्रे येऊ लागतात. मात्र, काही लोकांसाठी प्रवास नेहमीच एक मजेदार अनुभव नसतो, कारण ते घराबाहेर पडताच त्यांचे पोट जणू ‘स्ट्राइक’वर जाते. बद्धकोष्ठता, पोट फुगणे, पेटके आणि अस्वस्थता संपूर्ण प्रवासाचा आनंद हिरावून घेते. ही एक सामान्य समस्या आहे, ज्याला ‘ट्रॅव्हल कॉन्स्टिपेशन’ किंवा ‘व्हॅकेशन कॉन्स्टिपेशन’ असेही म्हणतात. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अहवालानुसार, लांबचा प्रवास करणाऱ्या सुमारे 40–60% प्रवाशांना ‘ट्रॅव्हल डायरिया’च्या समस्येचा सामना करावा लागतो. मात्र, काही आवश्यक खबरदारी घेऊन या समस्येपासून बऱ्याच अंशी बचाव करता येतो. तर चला, आजच्या कामाच्या बातमी मध्ये आपण ट्रॅव्हल कॉन्स्टिपेशनबद्दल सविस्तर चर्चा करूया. यासोबतच जाणून घेऊया की- तज्ज्ञ: डॉ. अभिनव गुप्ता, सल्लागार, गॅस्ट्रोएंटेरोलॉजी, नारायणा हॉस्पिटल, जयपूर प्रश्न- प्रवासादरम्यान बद्धकोष्ठता होणे सामान्य आहे का? उत्तर- गॅस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. अभिनव गुप्ता सांगतात की, प्रवासादरम्यान बद्धकोष्ठता होणे खूप सामान्य आहे. हे सहसा तेव्हा होते, जेव्हा आपली नियमित शौचाची सवय बिघडते आणि आपण 1–2 दिवस वेळेवर शौचास जाऊ शकत नाही. यामुळे शौच कडक होते आणि पोटात गॅस, जडपणा, ब्लोटिंग आणि पेटके येणे यांसारख्या समस्या जाणवू लागतात. प्रश्न- ट्रॅव्हल कॉन्स्टिपेशन का होते? उत्तर- प्रवासादरम्यान दिनचर्या बिघडल्याने, खाण्यापिण्याच्या सवयी बदलल्याने, पाणी कमी प्यायल्याने, दीर्घकाळ बसल्याने, झोप पूर्ण न झाल्याने आणि शौचाच्या पद्धतीत बदल झाल्यामुळे आतड्यांची हालचाल मंदावते. यामुळेच अनेक लोकांना प्रवासात बद्धकोष्ठता, पोट फुगणे आणि गॅसचा त्रास होतो. खाली दिलेल्या ग्राफिक्समधून याची मुख्य कारणे समजून घ्या- प्रश्न- प्रवासातील बद्धकोष्ठतेची लक्षणे काय आहेत? उत्तर- डॉ. अभिनव गुप्ता सांगतात की, प्रवासातील बद्धकोष्ठता हळूहळू सुरू होते आणि दीर्घकाळात ते संपूर्ण पचनसंस्थेवर परिणाम करते. म्हणून, या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका. जसे की- प्रश्न- कोणत्या लोकांना प्रवासात बद्धकोष्ठतेचा धोका जास्त असतो? उत्तर- ज्या लोकांना आधीपासूनच बद्धकोष्ठता, IBS, थायरॉईड, मधुमेह, निर्जलीकरण (डिहायड्रेशन) किंवा पचनाशी संबंधित समस्या आहेत, त्यांना प्रवासात बद्धकोष्ठतेचा धोका खूप वाढतो. याशिवाय, प्रवासादरम्यान इतर काही लोकांनाही ही समस्या लवकर होते. जसे की- प्रश्न- डिहायड्रेशनमुळे बद्धकोष्ठता कशी होते? उत्तर- डॉ. अभिनव गुप्ता सांगतात की, होय, प्रवासात अनेकदा लोक पाणी कमी आणि चहा, कॉफी व कोल्ड ड्रिंक जास्त पितात. यामुळे शरीरातील फ्लुइड संतुलन बिघडते आणि शौचास कडक होते. यामुळेच प्रवासात बद्धकोष्ठतेची समस्या वाढते. प्रश्न- प्रवासातील बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी काय करावे? उत्तर- प्रवासातील बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे आणि फायबरयुक्त आहार घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. याशिवाय, तुमची दिनचर्या (खाणे-झोपण्याची वेळ) बिघडणार नाही याची काळजी घ्या. लांबच्या प्रवासात मध्ये-मध्ये थोडे चाला. कॅफिन आणि जंक फूड कमी घ्या आणि वॉशरूमला जास्त वेळ रोखून ठेवू नका. नियमित हालचाल आणि योग्य हायड्रेशन पोटाला सक्रिय ठेवते आणि प्रवासातील बद्धकोष्ठतेपासून वाचवते. याशिवाय, काही इतर गोष्टींचीही काळजी घ्या. हे खाली दिलेल्या ग्राफिकमधून समजून घ्या- प्रश्न- प्रवासातील बद्धकोष्ठता साधारणपणे किती काळ टिकते? उत्तर- डॉ. अभिनव गुप्ता सांगतात की, साधारणपणे प्रवासातील बद्धकोष्ठता 1-2 दिवसांत बरी होते. पण जर 3-4 दिवसांपेक्षा जास्त काळ बद्धकोष्ठता राहिली, खूप तीव्र पोटदुखी झाली, उलटी झाली तर त्वरित डॉक्टरांना भेटा. प्रश्न- सकाळचा नाश्ता बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी कशी मदत करतो? उत्तर- सकाळचा नाश्ता शरीरातील ‘बॉवेल क्लॉक’ला सक्रिय करतो. विशेषतः फायबरयुक्त नाश्ता (जसे ओट्स, फळे, होल ग्रेन) आतड्यांची हालचाल वाढवतो आणि पोट साफ करण्यास मदत करतो. प्रश्न- जर ट्रॅव्हल कॉन्स्टिपेशन झाले तर काय करावे? उत्तर- डॉ. अभिनव गुप्ता सांगतात की, या स्थितीत घाबरण्याची गरज नाही. बहुतेक प्रकरणांमध्ये ही समस्या ओव्हर-द-काउंटर (OTC) औषधांनी बरी होते. सर्वात आधी हायड्रेशन आणि आहारावर लक्ष केंद्रित करा, कारण यामुळे पचनक्रिया वेगाने सुधारते. प्रश्न- कोणत्या स्थितीत डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे? उत्तर- जर बद्धकोष्ठता 4-5 दिवसांपेक्षा जास्त काळ राहिली आणि त्यासोबत तीव्र वेदना, उलट्या, शौचातून रक्त येणे, पोटदुखी किंवा ताप असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या.

2 महिन्यांत 8 मुलांनी आत्महत्या केल्या:शाळेत छळ, शिक्षकांचा त्रास व जीवघेणा ताण: मुलांमध्ये वाढती मानसिक आरोग्य आणीबाणी समजून घ्या

शुक्रवार, २१ नोव्हेंबर रोजी, महाराष्ट्रातील जालना जिल्ह्यात सातवीत शिकणाऱ्या १३ वर्षीय विद्यार्थिनीने तिच्या शाळेच्या तिसऱ्या मजल्यावरून उडी मारून आत्महत्या केली. या विद्यार्थिनीचे नाव आरोही दीपक बिडलान आहे. वडिलांचा आरोप आहे की- आरोही नेहमीप्रमाणे शाळेत गेली. काही दिवसांपासून ती तणावाखाली होती आणि शिक्षक तिला सतत त्रास देत असल्याने तिने हे पाऊल उचलले. पोलिसांनी घटनास्थळी येऊन तपास सुरू केला. आरोहीशी जोडलेली कोणतीही सुसाईड नोट सापडली नाही. शाळेतील सीसीटीव्ही फुटेज देखील तपासले जात आहे. नोव्हेंबर महिन्यात अशाच अनेक घटना घडल्या. १. राजस्थान: चौथीच्या वर्गातील विद्यार्थिनी अमीराने इमारतीवरून उडी मारली १ नोव्हेंबर रोजी, ९ वर्षीय अमायराने जयपूरमधील नीरजा मोदी शाळेच्या चौथ्या मजल्यावरून उडी मारून आत्महत्या केली. चौथी इयत्तेत शिकणारी अमायरा अनेक महिन्यांपासून शाळेत सतत छळाचा सामना करत होती, ज्यामध्ये तिच्या वर्गमित्रांकडून होणारा शाब्दिक गैरवापरही समाविष्ट होता. अमायराने तक्रार केली पण तिच्या तक्रारीकडे दुर्लक्ष करण्यात आले. २. दिल्ली: टीसी देण्याची धमकी देऊन शिक्षकाने विद्यार्थ्याचा अपमान केला १८ नोव्हेंबर रोजी, १६ वर्षीय शौर्यने राजेंद्र नगर मेट्रो स्टेशनवरून उडी मारून आत्महत्या केली. त्याच्या बॅगेत एक सुसाईड नोट सापडली, ज्यामध्ये लिहिले होते: शाळेतील शिक्षकांवर कारवाई करावी जेणेकरून इतर कोणत्याही मुलावर अशी परिस्थिती येऊ नये. १८ नोव्हेंबर रोजी, शाळेत नृत्याचा सराव करणारा शौर्य स्टेजवरून घसरला आणि पडला. एका शिक्षकाने त्याला फटकारले. तो रडू लागला तेव्हा दुसऱ्या शिक्षकाने म्हटले: 'तुम्हाला कितीही रडायचं असेल तरी, मला काही फरक पडत नाही.' त्यावेळी मुख्याध्यापिका देखील उपस्थित होत्या, पण त्यांनी कोणालाही रोखले नाही. ३. एमपी: वहीत लिहिले - शिक्षक माझा हात धरत असत १६ नोव्हेंबर रोजी, रेवा येथील एका खासगी शाळेत ११वीच्या विद्यार्थिनीने गळफास घेऊन आत्महत्या केली. पोलिसांना तिच्या वहीत एक चिठ्ठी सापडली ज्यामध्ये लिहिले होते: शिक्षक मला मारताना माझा हात धरायचे. ते माझी मुठ बंद करायचे आणि ती उघडायला सांगायचे. कधीकधी, शिक्षेच्या बहाण्याने, ते माझ्या बोटांमध्ये पेन ठेवून ते दाबायचे. कुटुंबाचा आरोप आहे की विद्यार्थिनी घरी सामान्य होती पण शाळेत तिचा छळ करण्यात आला. गेल्या दोन महिन्यांत (ऑक्टोबर-नोव्हेंबर २०२५), देशाच्या विविध भागांतून शालेय आणि कोचिंग विद्यार्थ्यांसह विद्यार्थ्यांच्या आत्महत्यांच्या अनेक घटना नोंदवल्या गेल्या आहेत. एनसीआरबी-२०२३ च्या अहवालानुसार, २०२३ मध्ये अंदाजे १३,८९२ विद्यार्थ्यांच्या आत्महत्या झाल्या, जे एकूण आत्महत्यांच्या अंदाजे ८ टक्के आहेत. यातील सर्वाधिक टक्केवारी महाराष्ट्र, मध्य प्रदेश, उत्तर प्रदेश आणि तामिळनाडू यासारख्या राज्यांमधून नोंदवली गेली. मानसिक दबाव, भीती, लाजिरवाणेपणा आणि सतत होणारा छळ आणि गुंडगिरी यामुळे मुले आत्महत्या करत असल्याचे या अलीकडील घटनांवरून दिसून येते. बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, हा छळ किरकोळ वाटू शकतो, जसे की वर्गात शिवीगाळ करणे, थट्टा करणे किंवा मित्रांकडून धमकावणे. तथापि, याच छळामुळे गुदमरल्यासारखे वाटणे, एकटेपणा येणे आणि आत्महत्येचे विचार येणे अशा भावना येऊ शकतात. या वाढत्या संवेदनशीलतेमुळे मानसिक त्रास होऊ शकतो, ज्यामुळे आत्महत्या होऊ शकते. मुलांमध्ये आत्महत्येचे विचार का वाढत आहेत याची ६ कारणे पालकांपासून तुटणे: आजकाल, पालक कामात इतके व्यस्त असतात की त्यांना त्यांच्या मुलांशी बोलण्यासाठी वेळ मिळत नाही. या अंतरामुळे मुलाला असे वाटते की त्यांच्या चिंता आणि समस्या प्राधान्याच्या नाहीत. आत्मसन्मानाबद्दल असुरक्षितता: जेव्हा एखाद्या मुलाची तुलना इतरांशी केली जाते तेव्हा त्याचा आत्मसन्मान हळूहळू कमी होतो. त्यांना कमी दर्जाचे वाटू लागते. यामुळे मुलावर खोलवर जखम होते आणि ते अधिकाधिक असुरक्षित बनतात. नैराश्य आणि चिंता: जर एखाद्या मुलाला दीर्घकाळ सतत अपमान, धमक्या किंवा मारहाण होत असेल तर ते तणावग्रस्त होऊ शकतात. या ताणामुळे नैराश्य आणि चिंता निर्माण होऊ शकते. आत्महत्येचे विचार: धमकावणीमुळे मुलांच्या शैक्षणिक कामगिरीवर नकारात्मक परिणाम होतो, शैक्षणिक संधी कमी होतात आणि शाळेतील सहभाग कमी होतो आणि कधीकधी शाळा सोडण्याचा धोका देखील वाढतो. असहाय्य भावना: सतत छळ सहन करणाऱ्या मुलाला त्यांची परिस्थिती बदलण्यास असमर्थ वाटू शकते. त्यांना वाटू शकते, मी काहीही करू शकत नाही, माझे कोणीही ऐकणार नाही, आणि ही असहाय्यता आत्महत्या करण्यास प्रवृत्त करू शकते. आधाराचा अभाव: बऱ्याचदा मुलांना एकटेपणा जाणवतो. पालकांपासून भावनिकदृष्ट्या दूर राहिल्याने ते त्यांच्या समस्यांबद्दल चर्चा करू शकत नाहीत. जेव्हा मार्गदर्शन किंवा भावनिक आधार नसतो तेव्हा आत्महत्येचे विचार येऊ शकतात. ही समस्या का उद्भवत आहे हे जाणून घेणे जितके महत्त्वाचे आहे तितकेच प्रतिबंधात्मक उपायांकडे लक्ष देणे देखील तितकेच महत्त्वाचे आहे. मानसशास्त्रज्ञ डॉ. सोनम छटवानी म्हणतात, मुले एका रात्रीत आत्महत्या करत नाही. आत्महत्येचे विचार अनेकदा अनेक दिवस आधीपासून राहतात. तुम्ही ते कसे हाताळू शकता ते येथे आहे: पालकांनी दररोज ५ मिनिटांचा मोकळ्या मनाने बोलण्याचा नियम ठेवावा: घरी मोकळ्या मनाने संभाषण करा. पालकांनी त्यांच्या मुलाच्या मनःस्थितीत, झोपेत, भूकेत किंवा वागण्यात कोणताही बदल झाल्यास लगेच लक्षात घ्यावे आणि शाळेशी संवाद साधावा. शाळेतील समुपदेशक: प्रत्येक मोठ्या शाळेत एक प्रशिक्षित समुपदेशक असावा जेणेकरून मुले गुंडगिरी, भीती, ताण किंवा त्यांना येत असलेल्या इतर कोणत्याही मानसिक समस्यांबद्दल त्वरित चर्चा करू शकतील. यामुळे मुलांना एक असा मार्ग उपलब्ध होईल जिथे ते त्यांच्या चिंता न घाबरता व्यक्त करू शकतील. शिक्षकांसाठी संवेदनशीलता प्रशिक्षण: शिक्षकांनी फक्त शिकवू नये. मुलांना लाजिरवाणे किंवा अपमानित करणे टाळण्यासाठी त्यांना संवेदनशीलता, विद्यार्थ्यांचे मानसिक आरोग्य आणि तणाव कमी करण्याचे प्रशिक्षण दिले पाहिजे. शाळांनी गुंडगिरी, धमकी आणि अपमानाबद्दल शून्य सहनशीलता बाळगली पाहिजे. समुदाय समर्थन प्रणाली: मानसिक-आरोग्य प्रथमोपचार प्रशिक्षण, ऑन-कॉल समुपदेशक आणि पालक-शिक्षण शिबिरे. असे कार्यक्रम समुदायांना बळकटी देतात आणि मुलांसाठी सुरक्षित वातावरण प्रदान करतात. मूल शांत बसणे, झोपण्याच्या आणि खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल होणे किंवा त्याच्या बोलण्यात निराशा येणे - या सर्वांकडे त्वरित लक्ष देणे आवश्यक आहे. कथा- उर्वशी मिश्रा

शरीरात व्हिटॅमिन्सची कमतरता आहे का?:हे 11 लक्षणे ओळखा, निरोगी राहण्यासाठी तुमच्या आहारात या गोष्टींचा समावेश करा

आपल्या शरीराला निरोगी राहण्यासाठी विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची आवश्यकता असते. हे पोषक घटक लहान आणि मोठ्या दोन्ही प्रकारच्या प्रत्येक कार्याला आधार देतात. तथापि, जेव्हा हे आवश्यक पोषक घटक आहारातून पुरेसे मिळत नाहीत किंवा शरीर त्यांना योग्यरित्या शोषू शकत नाही, तेव्हा हळूहळू लक्षणे दिसू लागतात. या स्थितीला पोषक तत्वांची कमतरता म्हणतात. सुरुवातीला सतत थकवा, हाडे दुखणे, केस गळणे आणि कोरडी त्वचा यासारख्या किरकोळ लक्षणांमुळे हे लक्षण दिसून येते. जर दुर्लक्ष केले तर या समस्या अधिक गंभीर आरोग्य समस्यांमध्ये वाढू शकतात. दीर्घकालीन पौष्टिक कमतरतेमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते, ज्यामुळे संसर्ग आणि आजारांचा धोका वाढतो. तथापि, सुरुवातीची लक्षणे ओळखून आणि तुमच्या आहारात आणि जीवनशैलीत छोटे बदल करून, पोषक तत्वांच्या कमतरतेवर सहज मात करता येते. तर, आज 'कामाची बातमी' मध्ये, आपण पोषक तत्वांच्या कमतरतेबद्दल सविस्तर चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: तज्ञ: डॉ. पूनम तिवारी, वरिष्ठ आहारतज्ज्ञ, डॉ. राम मनोहर लोहिया इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल सायन्सेस, लखनऊ प्रश्न: शरीराला निरोगी राहण्यासाठी कोणते पोषक तत्व आवश्यक आहेत? उत्तर: शरीराला तंदुरुस्त आणि ऊर्जावान ठेवण्यासाठी, आहारात विविध जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबी आवश्यक असतात. हे पोषक घटक शरीराला वेगवेगळ्या प्रकारे आधार देतात. खालील ग्राफिकमध्ये हे समजून घ्या: प्रश्न: शरीरात पोषक तत्वांच्या कमतरतेची लक्षणे कोणती? उत्तर: शरीरात पौष्टिकतेची कमतरता हळूहळू विविध लक्षणांच्या रूपात प्रकट होते. खालील ग्राफिकमध्ये हे समजून घ्या. प्रश्न: कोणते लक्षण कोणत्या पोषक तत्वाची कमतरता दर्शवते? उत्तर: ज्येष्ठ आहारतज्ञ डॉ. पूनम तिवारी स्पष्ट करतात की शरीरातील लक्षणांवर आधारित पोषक तत्वांच्या कमतरतेचे निदान अनेकदा केले जाऊ शकते. सतत थकवा: लोह, व्हिटॅमिन बी १२, फोलेट आणि मॅग्नेशियमची कमतरता. केस गळणे: लोह, व्हिटॅमिन डी, जस्त, प्रथिने आणि बायोटिन (व्हिटॅमिन बी७) ची कमतरता. कमकुवत किंवा ठिसूळ नखे: लोह, कॅल्शियम, जस्त आणि प्रथिने यांची कमतरता. हिरड्यांमधून रक्त येणे, तोंडात फोड येणे : व्हिटॅमिन सी, लोह आणि व्हिटॅमिन बी-कॉम्प्लेक्सची कमतरता. चिडचिड, मूड स्विंग किंवा चिंता: व्हिटॅमिन बी १२, व्हिटॅमिन डी, ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड आणि मॅग्नेशियमची कमतरता. भूक न लागणे: झिंक, व्हिटॅमिन बी-कॉम्प्लेक्स आणि लोहाची कमतरता. जखमा बऱ्या होण्यास उशीर: व्हिटॅमिन सी, जस्त आणि प्रथिनांची कमतरता. पायांमध्ये जळजळ, सुन्नपणा किंवा मुंग्या येणे: जीवनसत्त्वे बी१२, बी१, बी६ आणि मॅग्नेशियमची कमतरता. हाडांमध्ये वेदना आणि अशक्तपणा: व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम आणि फॉस्फरसची कमतरता. अनियमित हृदय गती: पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमची कमतरता. रात्री धूसर दृष्टी: व्हिटॅमिन A ची कमतरता. ही लक्षणे बहुतेकदा सुरुवातीची लक्षणे असतात. अचूक माहिती मिळविण्यासाठी रक्त तपासणी आवश्यक आहे. प्रश्न: शरीरातील पोषक तत्वांची कमतरता भरून काढण्यासाठी आहारात काय समाविष्ट करावे? उत्तर: शरीरातील पोषक तत्वांची कमतरता दूर करण्यासाठी तुमच्या आहारात विविधता राखणे आवश्यक आहे. वेगवेगळ्या अन्न गटांमध्ये वेगवेगळी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. म्हणून, तुमच्या दैनंदिन जेवणाच्या योजनेत काही पदार्थांचा समावेश करा, जसे की: लोह, फोलेट आणि व्हिटॅमिन के साठी पालक, मोहरी, मेथी, राजगिरा यासारख्या हिरव्या पालेभाज्या, तसेच बीट, शेवग्याची पाने, हिरवे वाटाणे इत्यादी. प्रथिने आणि आवश्यक खनिजांसाठी डाळी (कबूतर, मूग, मसूर, उडीद), वनस्पती-आधारित प्रथिने जसे की राजमा, हरभरा, चवळी, सोयाबीन, टोफू, बाजरी, ज्वारी आणि नाचणी इ. कॅल्शियमसाठी दूध, दही, चीज, ताक, तीळ, भाजलेले हरभरा इ. व्हिटॅमिन बी १२ साठी अंडी, मासे, फोर्टिफाइड धान्ये आणि फोर्टिफाइड वनस्पतींचे दूध इ. व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट्ससाठी आवळा, संत्री, पेरू, किवी, स्ट्रॉबेरी, पपई, सिमला मिरची, ब्रोकोली, टोमॅटो इ. ओमेगा-३, झिंक आणि निरोगी चरबीसाठी बदाम, अक्रोड, काजू, पिस्ता, जवसाच्या बिया, चियाच्या बिया, भोपळ्याच्या बिया, सूर्यफूलाच्या बिया इत्यादी. जर तुम्ही मांसाहारी असाल तर सॅल्मन आणि सार्डिनसारखे चरबीयुक्त मासे खा. व्हिटॅमिन डी आणि बी-कॉम्प्लेक्ससाठी अंड्याचा पिवळा भाग, मासे, मशरूम, ओट्स, तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण गहू आणि मल्टीग्रेन रोट्या इ. हायड्रेशन आणि इलेक्ट्रोलाइट संतुलनासाठी नारळ पाणी, ताक, लिंबूपाणी आणि पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेली फळे. प्रश्न: कोणत्या लोकांना पौष्टिकतेच्या कमतरतेचा धोका जास्त असतो? उत्तर: काही लोकांना इतरांपेक्षा पोषक तत्वांच्या कमतरतेचा धोका जास्त असतो. खालील ग्राफिकमध्ये हे समजून घ्या: प्रश्न: शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता कशी ओळखली जाते? उत्तर : पौष्टिक कमतरता त्यांच्या सुरुवातीच्या लक्षणांचे निरीक्षण करून शोधता येतात. वारंवार थकवा येणे, वारंवार आजारी पडणे किंवा हाडांची कमजोरी यासारखी लक्षणे पोषक तत्वांच्या कमतरतेचे संकेत देतात. अशा परिस्थितीत, वेळेवर चाचणी करून घेणे आणि तुमचा आहार सुधारणे महत्वाचे आहे. प्रश्न: शरीरात आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता टाळण्यासाठी काय करावे? उत्तर: पौष्टिक कमतरता टाळण्यासाठी, संतुलित आहारासोबतच निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, काही गोष्टींची विशेष काळजी घ्या.

थंडीमुळे वाढतो 10 आजारांचा धोका:हिवाळ्यात तुमच्या आरोग्याची काळजी घ्या; डॉक्टरांकडून जाणून घ्या, १५ महत्त्वाच्या प्रतिबंधात्मक टिप्स

हिवाळा खाणे, पिणे आणि आराम करण्यासाठी एक आल्हाददायक वातावरण देतो, परंतु तो आपल्यासोबत अनेक आरोग्य समस्या देखील घेऊन येतो. या काळात सर्दी, खोकला, घसा खवखवणे आणि श्वसनाच्या समस्या वाढतात. कमी आर्द्रतेमुळे त्वचा कोरडी होऊ शकते आणि मुले आणि वृद्धांमध्ये विषाणूजन्य संसर्गाचा धोका वाढू शकतो. शिवाय, वाढलेले प्रदूषण आणि धुके श्वसनाचे आजार वाढवू शकतात. तथापि, काही खबरदारी घेतल्यास आणि दैनंदिन सवयींमध्ये बदल करून या समस्या मोठ्या प्रमाणात टाळता येतात. योग्य खाणे, पुरेसे पाणी पिणे आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे हिवाळ्यातील आजारांपासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते. तर, आज कामाची बातमीमध्ये, आपण हिवाळ्यात येणाऱ्या सामान्य आरोग्य आव्हानांवर चर्चा करू. तज्ज्ञ: डॉ. सौरभ टंडन, सल्लागार डॉक्टर, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, कानपूर प्रश्न: हिवाळ्यात आजारांचा धोका का वाढतो? उत्तर: कानपूर येथील अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटलमधील डॉक्टर सौरभ टंडन स्पष्ट करतात की हिवाळ्यात कमी तापमानामुळे लोकांची प्रतिकारशक्ती कमकुवत होते. शिवाय, हवेतील कमी आर्द्रता विषाणूंना जास्त काळ सक्रिय राहण्यास अनुमती देते. म्हणूनच हिवाळ्यात आजार होण्याचा धोका जास्त असतो. शिवाय, थंडीच्या महिन्यांत, लोक बहुतेक वेळा घरातच राहतात, ज्यामुळे संसर्गाचा धोका वाढतो. प्रश्न: हिवाळ्यात कोणत्या प्रकारच्या आरोग्य समस्यांमुळे धोका वाढतो? उत्तर: या ऋतूमध्ये सर्दी, फ्लू, खोकला, कोरडी त्वचा, सायनस आणि श्वसन संसर्ग, दम्याचे कारण, सांधेदुखी आणि रक्तदाबातील चढ-उतार हे सामान्य आहेत. खालील ग्राफिकमधून हे समजून घ्या. चला तर मग जाणून घेऊया या आजारांबद्दल. सर्दी आणि खोकला हिवाळ्यात, थंड आणि कोरडी हवा नाक आणि घशातील ओलावा कमी करते. त्यामुळे विषाणूंना आत जाणे सोपे होते. रोगप्रतिकारक शक्ती देखील कमकुवत होते, ज्यामुळे सर्दी आणि फ्लू सामान्य होतात. विषाणूजन्य संसर्ग थंड तापमानामुळे विषाणू हवेत आणि पृष्ठभागावर जास्त काळ टिकू शकतात. बंद खोल्यांमुळे संसर्ग एका व्यक्तीपासून दुसऱ्या व्यक्तीपर्यंत वेगाने पसरू शकतो. इन्फ्लूएंझा थंड आणि कोरड्या हवामानात फ्लूचा विषाणू वेगाने पसरतो, ज्यामुळे ताप, थकवा आणि अंगदुखी होते, विशेषतः वृद्ध आणि मुलांमध्ये. ताप आणि खोकला थंड हवेमुळे घसा आणि श्वसनमार्ग कोरडा पडतो, ज्यामुळे संसर्ग होण्याची शक्यता वाढते. कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्तीमुळे वारंवार ताप आणि खोकला येऊ शकतो. ब्राँकायटिस थंड हवा आणि प्रदूषणामुळे श्वसनमार्गात जळजळ होऊ शकते, ज्यामुळे सतत खोकला, श्वास घेण्यास त्रास आणि श्लेष्मा तयार होतो. सांधेदुखी थंड हवामानामुळे रक्ताभिसरण मंदावते, सांध्याची लवचिकता कमी होते, ज्यामुळे दीर्घकालीन वेदना आणि संधिवाताची लक्षणे वाढू शकतात. त्वचेच्या समस्या थंड, कोरडी हवा आणि कमी आर्द्रता यामुळे त्वचेतील ओलावा कमी होऊ शकतो, ज्यामुळे ती कोरडी, खडबडीत आणि खाज सुटते. सीझनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) हिवाळ्यात सूर्यप्रकाशाचा अभाव मूड आणि उर्जेच्या पातळीवर देखील परिणाम करतो. यामुळे थकवा, दुःख किंवा नैराश्य यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. न्यूमोनिया थंड हवामान फुफ्फुसांचे कार्य कमी करते आणि बॅक्टेरियाच्या संसर्गाचा धोका वाढवते, जे मुले आणि वृद्धांसाठी देखील प्राणघातक ठरू शकते. हृदयरोगाचा धोका थंडीत रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, ज्यामुळे रक्तदाबात चढ-उतार होतात आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. अचानक थंडी किंवा ताणतणावाच्या संपर्कात आल्याने देखील ते होऊ शकते. प्रश्न: हिवाळ्यात आजार टाळण्यासाठी कोणते उपाय करावेत? उत्तर: डॉ. सौरभ टंडन स्पष्ट करतात की या काळात आपण आपल्या दैनंदिन सवयींमध्ये काही बदल करून आणि काही खबरदारी घेऊन स्वतःला निरोगी ठेवू शकतो. खालील ग्राफिकमध्ये हे तपशीलवार जाणून घ्या: प्रश्न: कमकुवत प्रतिकारशक्ती ही आजारांचे मूळ कारण आहे, मग हिवाळ्यात आपण ती कशी मजबूत करू शकतो? उत्तर: नियमित व्यायाम, पौष्टिक आहार, सकाळी उन्हात १०-१५ मिनिटे घालवणे, पुरेशी झोप आणि कमी ताणतणावाची पातळी राखणे या सर्व गोष्टी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात. मजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी हिवाळ्यात तुम्ही काय खावे हे समजून घेण्यासाठी खालील ग्राफिक वाचा. प्रश्न: हिवाळ्यात पाण्याचे प्रमाण राखणे किती महत्त्वाचे आहे? उत्तर: हिवाळ्यात तुम्हाला कमी तहान लागली असली तरी, तुमच्या शरीराला उन्हाळ्यात जितकी पाण्याची आवश्यकता असते तितकीच पाण्याची आवश्यकता असते. पाण्याच्या कमतरतेमुळे त्वचा कोरडी होऊ शकते, तुमची चयापचय प्रक्रिया मंदावते आणि थकवा येऊ शकतो. शरीरातील पाण्याचे प्रमाण राखण्यासाठी, आले, तुळस किंवा सेलेरी मिसळलेले कोमट पाणी प्या. यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि शरीर उबदार राहते. पुरेसे पाणी पिल्याने त्वचा निरोगी राहते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि संसर्ग टाळता येतो. प्रश्न: हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता टाळण्यासाठी काय करावे? उत्तर: हिवाळ्यात सूर्यप्रकाश कमी मिळतो, ज्यामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता होण्याचा धोका वाढतो. हे टाळण्यासाठी सकाळी १५-२० मिनिटे उन्हात बसा. तसेच, तुमच्या आहारात अंडी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध, दही, चीज आणि फॅटी फिश (सार्डिन, सॅल्मन) सारखे पदार्थ समाविष्ट करा. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याने व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स देखील घेऊ शकता. प्रश्न: हिवाळ्यात श्वसन संसर्ग टाळण्यासाठी काय करावे? उत्तर: डॉ. सौरभ टंडन स्पष्ट करतात की थंड हवा आणि प्रदूषणापासून संरक्षण आवश्यक आहे. घरातील खोल्यांमध्ये योग्य वायुवीजन सुनिश्चित करा जेणेकरून हवेचा प्रवाह योग्य प्रकारे होईल. स्वच्छता राखणे, गर्दीच्या ठिकाणी जाणे टाळणे आणि आजारी लोकांशी संपर्क टाळणे यामुळे संसर्गाचा धोका कमी होतो. कोमट पाणी आणि काढे पिणे आणि वाफ घेणे देखील श्वसन संसर्ग टाळण्यास मदत करते. प्रश्न: हिवाळ्यात मुलांची आणि वृद्धांची काळजी कशी घ्यावी? उत्तर: डॉ. सौरभ टंडन स्पष्ट करतात की मुले आणि वृद्धांची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत असते, ज्यामुळे त्यांना आजार होण्याची शक्यता जास्त असते. म्हणून, त्यांना उबदार कपडे घाला, विशेषतः त्यांचे डोके, कान, हात आणि पाय झाकून घ्या. वृद्धांना कोमट पाणी, सौम्य सूर्यप्रकाश आणि नियमित औषधे वेळेवर द्या. मुलांना थंड पदार्थ देणे टाळा आणि ते नियमितपणे हात धुत असल्याची खात्री करा. दोघांनाही रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे पदार्थ द्या.

हिवाळ्यात गूळ खाण्याचे 11 फायदे:मधुमेही किंवा लठ्ठ असल्यास खाऊ नका, डॉक्टरांकडून जाणून घ्या किती प्रमाणात खाणे सुरक्षित?

हिवाळ्याच्या आगमनाने, गूळ बाजारातील एक लोकप्रिय वस्तू बनतो. त्याच्या उष्णतेमुळे, लोक या ऋतूत तो उत्सुकतेने खातात. गूळ केवळ स्वादिष्टच नाही तर आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर देखील आहे. गुळामध्ये लोह, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम सारखी अनेक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात, जी शरीरासाठी आवश्यक असतात. गूळ नैसर्गिकरित्या उत्पादित केला जातो, ज्यामुळे त्याचे पौष्टिक मूल्य मोठ्या प्रमाणात टिकून राहते. कृषी आणि प्रक्रिया केलेले अन्न उत्पादने निर्यात विकास प्राधिकरण (APEDA) नुसार, जगातील गुळ उत्पादनापैकी अंदाजे ७०% उत्पादन भारतात होते. जर्नल ऑफ आयुर्वेद अँड इंटिग्रेटेड मेडिकल सायन्सेस (JAIMS) मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, गुळाचा वापर आयुर्वेदिक औषधांमध्ये ३,००० वर्षांहून अधिक काळ नैसर्गिक गोडवा म्हणून केला जात आहे. अशक्तपणा, कावीळ, दमा आणि ऍलर्जीसारख्या आजारांवर उपचार करण्यासाठी ते प्रभावी आहे. तर, आजच्या 'कामाच्या बातमी' मध्ये, आपण हिवाळ्यात गूळ खाण्याचे आरोग्यदायी फायदे सविस्तरपणे सांगू. आपण हे देखील जाणून घेऊ: तज्ज्ञ: डॉ. अनु अग्रवाल, पोषणतज्ञ आणि OneDietToday च्या संस्थापक प्रश्न: गुळामध्ये कोणते पोषक घटक आढळतात? उत्तर: युनायटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ अ‍ॅग्रीकल्चर (USDA) नुसार, गुळामध्ये अनेक आवश्यक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात, जी त्याला साखरेपासून वेगळे करतात. म्हणूनच ते केवळ गोड पदार्थच नाही तर पोषक तत्वांचा स्रोत देखील मानले जाते. खालील ग्राफिकमध्ये १०० ग्रॅम गुळाचे पौष्टिक मूल्य समजून घ्या: प्रश्न: हिवाळ्यात गूळ खाणे का फायदेशीर आहे? उत्तर: पोषणतज्ञ डॉ. अनु अग्रवाल स्पष्ट करतात की हिवाळ्यात आपले चयापचय मंदावते आणि आपले शरीर उबदार ठेवण्यासाठी आपल्याला अधिक उर्जेची आवश्यकता असते. अशा परिस्थितीत, गूळ, त्याच्या उबदार गुणधर्मांसह, एक उत्कृष्ट नैसर्गिक ऊर्जा बूस्टर सिद्ध होतो. गुळामध्ये थर्मोजेनिक गुणधर्म असतात, म्हणजेच ते शरीराचे तापमान राखते आणि थंडीपासून संरक्षण करते. त्यातील झिंक, सेलेनियम आणि अँटीऑक्सिडंट्स संसर्ग रोखण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतात. त्यातील नैसर्गिक संयुगे घसा खवखवणे शांत करतात आणि श्लेष्मा साफ करण्यास मदत करतात. हे शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे त्वचा स्वच्छ आणि नैसर्गिकरित्या चमकते. गुळातील कॅल्शियम आणि फॉस्फरस हाडांना आधार देतात. हिवाळ्यात पचनक्रिया मंदावते, म्हणून जेवणानंतर गूळ खाल्ल्याने पाचक एंजाइम सक्रिय होतात आणि बद्धकोष्ठता दूर होते. हिवाळ्यात गूळ खाण्याचे आरोग्य फायदे समजून घेण्यासाठी खालील ग्राफिक वाचा. प्रश्न: गुळ आणि साखर यात काय फरक आहे? उत्तर: गूळ आणि साखर दोन्ही ऊसापासून बनवले जातात, परंतु त्यांच्या प्रक्रिया आणि पोषणात लक्षणीय फरक आहेत. साखर अत्यंत शुद्ध केलेली असते, जिथे प्रक्रिया करताना जवळजवळ सर्व जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर काढून टाकले जातात. दुसरीकडे, गूळ ही एक अपरिष्कृत नैसर्गिक साखर आहे, जी कोणत्याही रसायनांशिवाय ऊसाचा रस उकळवून बनवली जाते. म्हणून, गूळ केवळ गोडवा देत नाही तर शरीराला लोह, कॅल्शियम आणि पोटॅशियम सारखे आवश्यक पोषक घटक देखील प्रदान करतो. प्रश्न: साखरेऐवजी गूळ खाणे चांगले आहे का? उत्तर: डॉ. अनु अग्रवाल स्पष्ट करतात की लोक गुळाला साखरेचा एक निरोगी पर्याय मानतात, परंतु हे पूर्णपणे खरे नाही. जर तुम्हाला मधुमेह, लठ्ठपणा, मंद चयापचय किंवा दीर्घकाळ बसून राहण्याची जीवनशैली असेल तर साखरेऐवजी गुळ खाल्ल्याने कोणतेही महत्त्वपूर्ण फायदे होणार नाहीत. खरं तर, गुळ आणि साखरेमध्ये कॅलरीज आणि कार्बोहायड्रेट्स सारख्याच प्रमाणात असतात. दोन्ही शरीरात रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतात आणि जर ही ऊर्जा खर्च केली नाही तर ती चरबीमध्ये रूपांतरित होते. म्हणून, गुळ आणि साखर दोन्हीचे जास्त सेवन हानिकारक आहे. फरक एवढाच आहे की गुळामध्ये काही जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, ज्यामुळे ते थोडे चांगले होते. प्रश्न: जास्त गूळ खाणे हानिकारक असू शकते का? उत्तर: हो, जास्त गूळ खाल्ल्याने लठ्ठपणा आणि मधुमेहाचा धोका वाढतो. त्यामुळे पचनसंस्थेवरही परिणाम होतो, ज्यामुळे गॅस आणि पोटफुगीसारख्या समस्या निर्माण होतात. गूळ दातांना चिकटतो, ज्यामुळे पोकळी निर्माण होते आणि क्षय होतो. काही लोकांमध्ये, गुळाचे जास्त सेवन केल्याने ऍलर्जी किंवा घशात जळजळ होऊ शकते. प्रश्न: एका दिवसात किती गूळ खाणे सुरक्षित आहे? उत्तर: डॉ. अनु अग्रवाल स्पष्ट करतात की गुळाचे आरोग्य फायदे केवळ मर्यादित प्रमाणात सेवन केल्यासच मिळतात. निरोगी व्यक्तीसाठी, दररोज १०-१५ ग्रॅम गुळ सेवन करणे सुरक्षित मानले जाते. प्रश्न: कोणत्या लोकांनी गूळ खाऊ नये? उत्तर: गुळामध्ये साखर आणि कॅलरीज जवळजवळ टेबल शुगरइतकेच असतात. त्यामुळे ते रक्तातील साखर वेगाने वाढवते. त्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स देखील जास्त असतो. म्हणूनच, मधुमेह, लठ्ठपणा, फॅटी लिव्हर आणि पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (पीसीओएस) ग्रस्त असलेल्या लोकांना गुळाचे सेवन टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. खालील ग्राफिकमध्ये हे समजून घ्या: प्रश्न: गूळ खराब होऊ नये म्हणून साठवण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे? उत्तर: गूळ वातावरणातील ओलावा लवकर शोषून घेतो. जर तो योग्यरित्या साठवले नाही तर तो वितळू शकतो, कडक होऊ शकतो किंवा बुरशी निर्माण होऊ शकते. म्हणून, गूळ नेहमी कोरड्या जागी साठवावा. तो सुरक्षित ठेवण्यासाठी, काही गोष्टी लक्षात ठेवा.

आरटीओच्या नावाखाली बनावट चलन जारी केले जात आहेत:फसवणूक करणाऱ्यांपासून सावध राहा, हा घोटाळा कसा होतो जाणून घ्या

सायबर गुन्हेगार लोकांची फसवणूक करण्यासाठी वारंवार नवीन युक्त्या वापरतात. नवीनतम प्रकरण उत्तराखंडची राजधानी देहरादून येथील आहे, जिथे डझनभर लोक आरटीओ चलन नावाच्या धोकादायक घोटाळ्याचे बळी पडले. या घोटाळ्यात, फसवणूक करणारे लोकांच्या व्हॉट्सअॅपवर RTO e-Challan.apk नावाची बनावट फाइल पाठवतात. एकदा एखादी व्यक्ती या फाइलवर क्लिक करते तेव्हा, त्यांच्या फोनवर मालवेअर इन्स्टॉल होते, ज्यामुळे त्यांना बँकिंग तपशीलांमध्ये प्रवेश मिळतो. बरेच लोक ते खरे RTO चलन आहे असे समजून ते डाउनलोड करतात आणि नकळत या घोटाळ्याला बळी पडतात. तर, आजच्या सायबर साक्षरता स्तंभात, आपण आरटीओ चलन घोटाळ्याबद्दल सविस्तर चर्चा करू. आपण हे देखील जाणून घेऊ: तज्ज्ञ: राहुल मिश्रा, सायबर सुरक्षा सल्लागार, उत्तर प्रदेश पोलिस प्रश्न- आरटीओ चलन घोटाळा म्हणजे काय? उत्तर: ही सायबर फसवणुकीची एक नवीन पद्धत आहे. हॅकर्स ओळखीच्या व्यक्तीच्या व्हॉट्सअॅप अकाउंटवरून RTO e-Challan.apk नावाची बनावट APK फाइल पाठवतात. ही फाइल अगदी खऱ्या ट्रॅफिक चलनासारखी दिसते, ज्यामुळे लोकांना फसवणे सोपे होते. वापरकर्त्याने ही फाइल डाउनलोड करताच किंवा उघडताच त्यांचा फोन हॅक होतो. हा घोटाळा अँड्रॉइड वापरकर्त्यांना लक्ष्य करतो कारण .apk फाइल्स फक्त अँड्रॉइडवर चालतात. प्रश्न: घोटाळेबाज ही फसवणूक कशी करतात? उत्तर: ही फसवणूक करण्यासाठी, सायबर गुन्हेगार प्रथम एखाद्या विश्वासू संपर्काचे व्हॉट्सअॅप अकाउंट हॅक करतात आणि नंतर त्यांच्या अकाउंटमधून एक फाइल पाठवतात. खालील ग्राफिकमध्ये हे समजून घ्या: प्रश्न: जर आरटीओ चलन एखाद्या ओळखीच्या व्यक्तीच्या नावावर आले तर कोणती पावले उचलावीत? उत्तर: प्रथम, तुम्ही हे स्पष्टपणे समजून घेतले पाहिजे की ते आरटीओ चलन असो किंवा कोणत्याही सरकारी विभागाचा संदेश असो, तो तुम्हाला मित्र किंवा ओळखीच्या व्यक्तीने पाठवलेला नाही. हे टाळण्यासाठी, काही गोष्टी लक्षात ठेवा. प्रश्न: लोक या फसवणुकीला सहज का बळी पडतात? उत्तर: यामागे अनेक कारणे आहेत, जसे की: प्रश्न: खरे आणि खोटे चलन कसे ओळखायचे? उत्तर: खऱ्या आणि बनावट इनव्हॉइसमधील फरक समजून घेणे महत्त्वाचे आहे, कारण सायबर गुन्हेगार लोकांना फसवण्यासाठी बनावट लिंक्स आणि फाइल्स वापरतात ज्या खऱ्या वाटतात. तथापि, काही सोप्या गोष्टी लक्षात ठेवून, तुम्ही अशा फसवणुकीपासून सहज वाचू शकता. प्रश्न: आरटीओ चलन घोटाळा टाळण्यासाठी काय करावे? उत्तर: सायबर सुरक्षा सल्लागार राहुल मिश्रा स्पष्ट करतात की, थोडी दक्षता आणि सावधगिरी बाळगल्यास हा घोटाळा टाळता येऊ शकतो. खालील ग्राफिकमध्ये हे समजून घ्या: प्रश्न: जर तुम्ही एखाद्या फसवणुकीचा बळी पडलात तर तुम्ही ताबडतोब काय करावे? उत्तर: प्रथम, घाबरू नका आणि ताबडतोब काही आवश्यक पावले उचला. प्रथम, तुमच्या फोनमधून बनावट फाइल हटवा आणि अँटीव्हायरस स्कॅन चालवा. यानंतर, ताबडतोब WhatsApp पुन्हा इंस्टॉल करा. हॅकर्सपासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी तुमच्या खात्यावर टू-स्टेप व्हेरिफिकेशन चालू करा. जर तुम्हाला बँकेशी संबंधित OTP किंवा व्यवहार सूचना मिळू लागल्या, तर ताबडतोब तुमच्या बँकेला कळवा. इंटरनेट बँकिंग तात्पुरते ब्लॉक करा. प्रश्न: आरटीओ चलन घोटाळ्याबद्दल मी कोणाकडे तक्रार करावी? उत्तर: यासाठी, सायबर हेल्पलाइन क्रमांक १९३० किंवा www.cybercrime.gov.in या वेबसाइटवर तक्रार करा. प्रश्न: स्कॅमर एपीके फाइल्स पाठवून लोकांना फसवतात. एपीके फाइल म्हणजे काय आणि ती कशी ओळखावी? उत्तर: APK फाइल म्हणजे अँड्रॉइड पॅकेज किट, जी फोनवर अँड्रॉइड अॅप इन्स्टॉल करण्यासाठी वापरली जाते. हीच फाइल गुगल प्ले स्टोअरवरून अॅप डाउनलोड करण्यासाठी वापरली जाते. तथापि, जेव्हा तीच फाइल थेट व्हॉट्सअॅप किंवा लिंकद्वारे पाठवली जाते तेव्हा ती खरी नसते. अशा फाइल्स ओळखण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे त्यांची नावे नेहमी .apk ने संपतात, जसे की RTO_eChallan.apk. खऱ्या सरकारी फाइल्स कधीही APK फॉरमॅटमध्ये येत नाहीत. जर APK फाइल WhatsApp, SMS किंवा ई-मेल अटॅचमेंट म्हणून आली तर ती कधीही डाउनलोड करू नका किंवा उघडू नका. यामुळे हॅकर्सना तुमच्या फोनचा डेटा, WhatsApp आणि बँकिंग अॅप्समध्ये प्रवेश मिळू शकतो.

बीटरूट खाल्ल्याने हिमोग्लोबिन वाढते:पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचे पॉवरहाऊस, 10 आरोग्य फायदे, जाणून घ्या कोणी ते टाळावे

बीटरूट ही अशी एक भाजी आहे जी लोक चवीपेक्षा आरोग्यासाठी जास्त खातात. त्याचा गडद लाल रंग रक्तासारखा दिसतो आणि तो शरीरात हिमोग्लोबिन वाढवण्यास देखील मदत करतो. तो बाजारात सहज उपलब्ध आहे आणि परवडणारा नाही इतके महागही नाही. त्याची चव थोडी विचित्र असू शकते, परंतु ते असंख्य आरोग्य फायदे आणि पोषक तत्वांनी परिपूर्ण आहे. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका पुनरावलोकनानुसार, बीटमध्ये जैविकदृष्ट्या सक्रिय संयुगे असतात जे केमो-प्रतिबंधक म्हणून काम करू शकतात. ते ट्यूमर कमी करतात, ज्यामुळे कर्करोगाचा धोका कमी होतो हे सिद्ध झाले आहे. अहवालात असे आढळून आले आहे की बीटमधील अँटीऑक्सिडंट्स, फायबर आणि नायट्रेट संयुगे शरीरातील वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी करण्यास मदत करतात. ते रक्तदाब नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. तर, आज आपल्या कामाच्या बातमीमध्ये, आपण बीटरूटच्या आरोग्यदायी फायद्यांबद्दल चर्चा करू. तज्ञ: डॉ. पूनम तिवारी, वरिष्ठ आहारतज्ज्ञ, डॉ. राम मनोहर लोहिया इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल सायन्सेस, लखनऊ प्रश्न: बीटरूटमध्ये कोणते पोषक घटक आढळतात? उत्तर: युनायटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ अ‍ॅग्रीकल्चर (USDA) नुसार, बीट हे फॉलिक अ‍ॅसिड आणि व्हिटॅमिन सीचा चांगला स्रोत आहे. त्यामध्ये बीटा-कॅरोटीनच्या स्वरूपात बी-कॉम्प्लेक्स व्हिटॅमिन आणि व्हिटॅमिन ए देखील कमी प्रमाणात असते. ते कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम, सोडियम, लोह, तांबे, जस्त, मॅंगनीज आणि सेलेनियम सारख्या खनिजांनी देखील समृद्ध असतात. एकंदरीत, बीट हे अनेक आवश्यक पोषक तत्वांचा खजिना आहे. खालील ग्राफिकमध्ये १०० ग्रॅम बीटचे पौष्टिक मूल्य जाणून घ्या. प्रश्न: बीटरूट आरोग्यासाठी कसे फायदेशीर आहे? उत्तर: बीटरूटच्या फायद्यांची यादी खूप मोठी आहे. बीटरूटमधील नायट्रेट्स रक्तवाहिन्यांना आराम देण्यास आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. बीटरूटमधील फायबर पचनसंस्था मजबूत करते आणि आतड्यांचे आरोग्य सुधारते. बीटमध्ये असलेले अँटीऑक्सिडंट्स यकृतामध्ये जमा झालेले विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करतात, ज्यामुळे डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया वेगवान होते. बीटमधील कमी कॅलरीज आणि उच्च फायबर सामग्रीमुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते, तुमची भूक नियंत्रित होते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते. बीटमधील लोह लाल रक्तपेशींचे उत्पादन वाढवते आणि हिमोग्लोबिन सुधारण्यास मदत करते. कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस हाडे आणि स्नायू मजबूत करण्यास हातभार लावतात. त्यातील नैसर्गिक साखर त्वरित ऊर्जा प्रदान करते. खालील ग्राफिकमध्ये बीटच्या आरोग्य फायद्यांबद्दल जाणून घ्या. प्रश्न: तुमच्या आहारात बीटचा समावेश कसा करता येईल? उत्तर: तुम्ही तुमच्या आहारात बीटचा समावेश अनेक प्रकारे करू शकता. जसे की: प्रश्न: बीट खाणे चांगले की त्याचा रस पिणे जास्त फायदेशीर? उत्तर: ज्येष्ठ आहारतज्ञ डॉ. पूनम तिवारी स्पष्ट करतात की कच्च्या बीटरुटप्रमाणेच त्याचा रस पिणे देखील खूप फायदेशीर आहे. बीटरुटचा रस नेहमी ताजा तयार करून सेवन करावा. तो इतर फळे आणि भाज्यांमध्ये देखील मिसळता येतो. लक्षात ठेवा की जास्त प्रमाणात बीटचा रस हानिकारक असू शकतो. एखादी व्यक्ती एक छोटा ग्लास बीटचा रस पिऊ शकते. तथापि, बीटचा रस काढण्यापेक्षा ते खाणे चांगले आहे, कारण त्यात भरपूर फायबर असते. तथापि, ज्यूस केल्याने बहुतेक फायबर निघून जातात. प्रश्न: मधुमेही लोक बीट देखील खाऊ शकतात का? उत्तर: हो, मधुमेही नक्कीच बीट खाऊ शकतात, पण त्यांनी ते माफक प्रमाणात आणि सावधगिरीने खावे. बीटमध्ये नैसर्गिक साखर असते, परंतु त्यांचा ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) मध्यम असतो, ज्यामुळे ते मधुमेहींसाठी योग्य बनते. बीटचे सेवन इतर उच्च फायबर किंवा कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेल्या भाज्यांसोबत नक्की करा. मधुमेहींनी बीटचे सेवन कच्चे किंवा उकडलेले करावे, रस काढण्याऐवजी. ते खाण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. प्रश्न: मुलांना बीट देता येईल का? उत्तर: डॉ. पूनम तिवारी म्हणतात, हो, मोठ्या मुलांना बीट दिले जाऊ शकते. ते त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि त्यांची पचनसंस्था सुधारते. तथापि, सुरुवातीला ते खूप कमी प्रमाणात द्या. जर बीटमुळे कोणत्याही प्रकारची ऍलर्जी किंवा पचन समस्या उद्भवत असतील तर ते देणे टाळा. प्रश्न: जास्त बीट खाल्ल्याने काही दुष्परिणाम होतात का? उत्तर: कोणतीही गोष्ट जास्त खाणे हानिकारक असू शकते. त्याचप्रमाणे, जास्त बीट खाल्ल्याने काही संभाव्य दुष्परिणाम होऊ शकतात, जसे की: प्रश्न: एका दिवसात किती बीट खावे? उत्तर: डॉ. पूनम तिवारी स्पष्ट करतात की दिवसातून अर्धा ते एक बीट खाणे सामान्यतः फायदेशीर असते. यापेक्षा जास्त खाल्ल्याने पोटदुखी, अतिसार किंवा पोटाच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात. प्रश्न: बीट कोणी खाऊ नये? उत्तर: बीट सर्वांसाठी फायदेशीर असले तरी, काही विशिष्ट आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांनी ते खाणे टाळावे. याशिवाय, गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्या महिला आणि मधुमेहींनी मर्यादित प्रमाणात बीट खावे.

लाल किल्ला स्फोटात जुन्या कारचा वापर:वापरलेली कार खरेदी करताना 8 कागदपत्रे तपासा, विकताना 11 खबरदारी घ्या

अलिकडेच दिल्लीतील लाल किल्ल्याजवळ झालेल्या कार स्फोटाने सर्वांनाच धक्का बसला. या अपघातात तेरा जणांचा मृत्यू झाला आणि २० जण जखमी झाले. ज्या कारमध्ये स्फोट झाला ती कार अनेक वेळा खरेदी-विक्री करण्यात आली होती, असे तपासात समोर आले आहे. पोलिसांनी पहिल्या मालकासह सर्व मागील मालकांची चौकशी केली आहे. ही घटना कार खरेदी आणि विक्री प्रक्रियेला हलक्यात घेणाऱ्या प्रत्येकासाठी धडा आहे. थोडासा निष्काळजीपणा देखील महागात पडू शकतो. खरं तर, कारची मालकी ही केवळ एक व्यवहार नाही तर ती एक कायदेशीर जबाबदारी देखील आहे. लोक अनेकदा त्यांची कार विकल्यानंतर निश्चिंत होतात, त्यांना वाटते की त्यांचा आता तिच्याशी कोणताही संबंध नाही. तथापि, जर हस्तांतरण प्रक्रिया अपूर्ण राहिली तर, भविष्यात अपघात, गुन्हा किंवा वाहतूक नियमांचे उल्लंघन झाल्यास मागील मालकाला त्रास होऊ शकतो. अशा परिस्थितीत, तुम्ही कार खरेदी करत असाल किंवा विकत असाल, काही आवश्यक कायदेशीर आणि व्यावहारिक खबरदारी घेणे खूप महत्वाचे आहे. तर, आज कामाच्या बातमीमध्ये, आपण वापरलेली कार खरेदी करताना किंवा विकताना विचारात घेण्यासारख्या महत्त्वाच्या गोष्टींवर चर्चा करू. तज्ज्ञ: सौरभ कुमार, विभागीय वाहतूक अधिकारी, बांदा, उत्तर प्रदेश प्रश्न: सेकंड हँड कार खरेदी आणि विक्रीसाठी योग्य नियम काय आहेत? उत्तर: मोटार वाहन कायदा, १९८८ च्या कलम ५० मध्ये सेकंड-हँड कार खरेदी आणि विक्रीसाठी स्पष्ट नियम दिले आहेत, ज्यामुळे वाहन मालकी, कर आकारणी आणि वाहतूक उल्लंघनाच्या जबाबदाऱ्यांबद्दल स्पष्टता सुनिश्चित होते. यामुळे भविष्यातील वाद किंवा कायदेशीर गुंतागुंत टाळण्यास मदत होते. खालील मुद्दे समजून घ्या: आरसी ट्रान्सफर सेकंड-हँड कार खरेदी करताना किंवा विकताना, नोंदणी प्रमाणपत्र (RC) नवीन मालकाला हस्तांतरित करणे कायदेशीररित्या बंधनकारक आहे. फॉर्म २९ आणि ३० भरून प्रादेशिक परिवहन कार्यालयात (RTO) सादर करणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा, जोपर्यंत RC अधिकृतपणे हस्तांतरित होत नाही तोपर्यंत, मागील मालक कायदेशीररित्या जबाबदार राहतो. ना हरकत प्रमाणपत्र (एनओसी) आणि हायपोथेकेशन क्लिअरन्स जर तुमच्याकडे कार कर्ज असेल, तर प्रथम बँकेकडून एनओसी घेणे आवश्यक आहे. त्यानंतर आरटीओ बँक/वित्त कंपनीचे कर्ज प्रमाणपत्रातून कर्जाची संपूर्ण परतफेड झाली आहे हे सिद्ध करून काढून टाकते. कर्ज रद्द केल्यानंतरच वाहन विक्री, हस्तांतरण किंवा बदल करण्यास पूर्णपणे मुक्त असते. एनओसीशिवाय मालकी हक्क हस्तांतरित करता येत नाही. विमा सेकंड-हँड कार खरेदी करताना, त्याची विमा पॉलिसी नवीन मालकाकडे हस्तांतरित करणे अनिवार्य आहे. जर पॉलिसी हस्तांतरित केली गेली नाही, तर मागील मालक अपघातासाठी कायदेशीररित्या जबाबदार असू शकतो. शिवाय, नवीन मालकाच्या नावाने पॉलिसी अपडेट केली असेल तरच अपघात विमा दावा प्रक्रिया केली जाईल. प्रदूषण, रोड टॅक्स आणि चलन रेकॉर्ड जुन्या गाडीचे पीयूसी (प्रदूषण नियंत्रणाखाली) प्रमाणपत्र आणि रोड टॅक्स भरण्याचे रेकॉर्ड अद्ययावत असणे आवश्यक आहे. वैध पीयूसीशिवाय, वाहन हस्तांतरित करता येणार नाही. तसेच, वाहनावर कोणतेही कर, दंड किंवा प्रलंबित चलन थकलेले नाहीत याची तपासणी करा. विक्री पत्र आणि वितरण नोट गाडी देण्यापूर्वी, दोन्ही पक्षांनी विक्री पत्र आणि डिलिव्हरी नोटवर स्वाक्षरी करणे आवश्यक आहे. ही कागदपत्रे गाडी कधी आणि कोणाला देण्यात आली याचा पुरावा देतात. लेखी करारात गाडीची किंमत आणि गाडी हस्तांतरित करण्याची तारीख समाविष्ट असणे आवश्यक आहे. आरटीओमध्ये बदलीची स्थिती गाडी विकल्यानंतर, हस्तांतरण प्रक्रिया पूर्ण झाली आहे याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या राज्याच्या आरटीओ वेबसाइट किंवा वाहतूक पोर्टल (parivahan.gov.in) ला भेट द्या. प्रश्न: जर गाडी डीलरमार्फत खरेदी-विक्री केली जात असेल, तर लेखी करारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश असावा? उत्तर: जर तुम्ही डीलर किंवा ब्रोकरमार्फत कार खरेदी किंवा विक्री करत असाल, तर केवळ वाटाघाटींवर अवलंबून राहू नका. काही मुद्दे स्पष्टपणे नमूद करणारा लेखी करार असल्याची खात्री करा. उदाहरणार्थ: करारावर नेहमी दोन साक्षीदारांची स्वाक्षरी करा आणि प्रत्येक पक्षाला एक प्रत ठेवा. यामुळे वाद किंवा कायदेशीर चौकशीच्या बाबतीत तुमची भूमिका मजबूत होईल. प्रश्न: जर माझ्या कारवर कर्ज थकले असेल तर मी ती विकू शकतो का? प्रक्रिया काय आहे? उत्तर: हो, पण यासाठी काही कायदेशीर आणि बँकिंग प्रक्रिया आवश्यक आहेत. कर्जाची परतफेड होईपर्यंत बँक किंवा वित्त कंपनी कारची प्रत्यक्ष मालकी राखून ठेवते. म्हणून, ती पूर्णपणे विकण्याऐवजी काही प्रक्रियांचे पालन करणे आवश्यक आहे. पायरी १: कर्ज मंजुरी मिळवा, बँकेला कळवा जर तुम्ही पूर्ण ईएमआय भरू शकत असाल तर बँकेकडून एनओसी आणि गहाणखत काढून टाकण्याचे पत्र मिळवा. यामुळे कारच्या वित्तपुरवठ्याच्या अटी स्पष्ट होतील. पायरी २: बँकेच्या परवानगीने हस्तांतरण प्रक्रिया करा. जर कर्ज अजूनही चालू असेल आणि खरेदीदार ते परत करू इच्छित असेल, तर बँकेची लेखी परवानगी आवश्यक आहे. कर्ज हस्तांतरित करता येईल की नाही हे ठरवण्यासाठी बँक खरेदीदाराच्या क्रेडिट रेकॉर्डचे पुनरावलोकन करेल. पायरी ३: आरटीओमध्ये गहाणखत काढून टाका. कर्जाची पूर्ण परतफेड केल्यानंतर, आरटीओमध्ये जा आणि कारच्या आरसीमधून गहाणखत नोंद काढून टाका. यासाठी एनओसी, फॉर्म ३५ आणि आरसी आवश्यक आहे. पायरी ४: लेखी करार मिळवा जर कर्ज हस्तांतरण प्रक्रिया सुरू असेल, तर विक्री करार तयार करा, ज्यामध्ये EMI साठी कोण जबाबदार असेल आणि हस्तांतरण प्रक्रिया कधीपर्यंत पूर्ण करायची हे स्पष्टपणे नमूद केले असेल. प्रश्न: सेकंड हँड कार खरेदी करताना कोणती कागदपत्रे तपासणे महत्वाचे आहे? उत्तर: वापरलेली कार खरेदी करण्यापूर्वी, काही महत्त्वाची कागदपत्रे नक्की तपासा. खालील ग्राफिकमध्ये हे समजून घ्या. प्रश्न- आरसी, विमा आणि प्रदूषण प्रमाणपत्राची वैधता कशी तपासायची? उत्तर: ही कागदपत्रे ऑनलाइन अगदी सहजपणे पडताळता येतात. नोंदणी प्रमाणपत्र विमा वैधता प्रदूषण प्रमाणपत्र प्रश्न: गाडी विकताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे? उत्तर: गाडी विकताना झालेली छोटीशी चूक देखील नंतर दंड किंवा कायदेशीर अडचणीत येऊ शकते. म्हणून, व्यावहारिक आणि कायदेशीर दोन्ही खबरदारी घ्या. खालील ग्राफिकमध्ये या खबरदारी समजून घ्या. प्रश्न: ऑनलाइन प्लॅटफॉर्मवरून वापरलेली कार खरेदी करणे किती सुरक्षित आहे आणि फसवणूक कशी टाळायची? उत्तर: OLX, Cars24, Spinny, Droom आणि Cardekho सारखे ऑनलाइन प्लॅटफॉर्म आजकाल वापरलेल्या कार खरेदी करण्यासाठी खूप लोकप्रिय झाले आहेत. या साइट्स सोप्या तुलना आणि कागदपत्रे देतात, परंतु खरेदीदारांनी काही खबरदारी घेतल्यासच त्या पूर्णपणे सुरक्षित असतात. ऑनलाइन व्यवहारांमध्ये सर्वात मोठे धोके म्हणजे बनावट लिस्टिंग, बनावट कागदपत्रे आणि पेमेंट फसवणूक. म्हणून, कोणताही व्यवहार करण्यापूर्वी काही गोष्टी लक्षात ठेवा. प्रश्न: जुनी गाडी विकल्यानंतर किती दिवसांच्या आत गाडी हस्तांतरण प्रक्रिया पूर्ण करावी लागते? उत्तर: गाडी विकल्यापासून १४ दिवसांच्या आत आरटीओमध्ये आरसी ट्रान्सफर प्रक्रिया पूर्ण करणे आवश्यक आहे. जर गाडी दुसऱ्या राज्यात विकली गेली तर हा कालावधी ४५ दिवसांचा आहे. निर्धारित वेळेत ट्रान्सफर न केल्यास मागील मालकाला चलन, कर किंवा अपघातांसाठी जबाबदार धरले जाऊ शकते. प्रश्न: आरसी ट्रान्सफरला सहसा किती वेळ लागतो आणि त्याची फी किती आहे? उत्तर: आरसी ट्रान्सफर प्रक्रियेला साधारणपणे ७ ते ३० दिवस लागतात. हे आरटीओच्या कामाचा ताण आणि कागदपत्रांच्या पडताळणीवर अवलंबून असते. वाहनाच्या प्रकारानुसार आणि राज्यानुसार शुल्क बदलते. साधारणपणे, दुचाकींसाठी शुल्क ₹१५०-₹३००, चारचाकी वाहनांसाठी ₹३००-₹५०० असते आणि इतर शुल्क ₹५० ते ₹२०० पर्यंत असते. जर गाडी दुसऱ्या राज्यात ट्रान्सफर केली जात असेल तर एनओसी आणि पुनर्नोंदणीसाठी अतिरिक्त शुल्क देखील लागू होते.

डॉक्टरांनी तुम्हाला सांगितले का? की तुम्ही प्री-डायबेटिक आहात:हे 20 आरोग्य नियम पाळले तर तुमची शूगर 20 दिवसांत रिव्हर्स होईल

आज , १४ नोव्हेंबर, जागतिक मधुमेह दिन आहे. मधुमेहाबद्दल जागरूकता निर्माण करण्यासाठी हा दिवस साजरा केला जातो. आंतरराष्ट्रीय मधुमेह महासंघ (IDF) नुसार, २०२४ मध्ये जगभरात अंदाजे ५८.९ कोटी लोक मधुमेहाने ग्रस्त असतील. असा अंदाज आहे की २०५० पर्यंत ही संख्या ८५.३ कोटीपर्यंत वाढू शकते. आयडीएफच्या डायबिटीज अ‍ॅटलस २०२५ अहवालानुसार, जगातील ११.१% लोकसंख्येला, किंवा ९ पैकी १ व्यक्तीला मधुमेह आहे. यापैकी ४०% पेक्षा जास्त लोकांना त्यांच्या स्थितीची माहिती नाही. भारतात मधुमेह हा एक साथीचा रोग बनत चालला आहे. भारताला जगातील मधुमेहाची राजधानी म्हणून ओळखले जाते कारण जगात मधुमेहाच्या रुग्णांची संख्या येथे सर्वाधिक आहे. द लॅन्सेट या जागतिक आरोग्य जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या २०२३ च्या अहवालानुसार, भारतात १०.१ कोटी लोक मधुमेही आहेत. इंडियन कौन्सिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) च्या एका सर्वेक्षणानुसार, देशातील १३.६ कोटी लोक (एकूण लोकसंख्येच्या १५.३%) प्री-डायबिटीज आहेत. याचा अर्थ असा की त्यांना मधुमेहाची सुरुवातीची लक्षणे दिसत आहेत. जर या व्यक्तींनी त्वरित उपाययोजना केल्या नाहीत, तर पुढील पाच वर्षांत त्यापैकी ६०% लोक मधुमेही होतील. तथापि, जर प्री-डायबिटीज लवकर आढळले तर फक्त २० दिवसांच्या योग्य प्रयत्नांनी ते उलट करता येते. तर, आजच्या कामाच्या बातमीमध्ये, आपण प्री-डायबिटीजबद्दल सविस्तर चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: तज्ज्ञ: डॉ. अभिनव कुमार गुप्ता, वरिष्ठ सल्लागार, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, नारायणा हॉस्पिटल, जयपूर प्रश्न: प्री-डायबिटीज स्थिती म्हणजे काय? उत्तर: प्री-डायबिटीज ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये रक्तातील साखरेची पातळी सामान्यपेक्षा जास्त असते परंतु मधुमेहाच्या पातळीपेक्षा कमी असते. हा टाइप २ मधुमेहाचा प्रारंभिक टप्पा मानला जाऊ शकतो. या स्थितीत, स्वादुपिंड इन्सुलिन तयार करते, परंतु शरीराच्या पेशी या इन्सुलिनला योग्य प्रतिसाद देत नाहीत. याला इन्सुलिन प्रतिरोध म्हणतात. यामुळे ग्लुकोज पेशींमध्ये जाण्याऐवजी रक्तप्रवाहातच राहतो, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. प्रश्न: प्री-डायबिटीज स्थिती कशी ओळखली जाते? उत्तर: डॉक्टर यासाठी सामान्यतः तीन मुख्य चाचण्या करतात. सामान्य आणि असामान्य पातळी समजून घेऊया. फास्टिंग ब्लड शूगर(FBS): ही चाचणी ८ ते १० तास काहीही न खाता किंवा पिता केल्यावर केली जाते. ती रिकाम्या पोटी रक्तातील साखरेची पातळी मोजते. उदाहरणार्थ: HbA1c चाचणी: ही चाचणी गेल्या तीन महिन्यांतील तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीची सरासरी प्रदान करते. ओरल ग्लुकोज टॉलरेंस टेस्ट (OGTT): यामध्ये साखरेचे पेय पिल्यानंतर दोन तासांनी रक्तातील साखरेचे मोजमाप करून शरीराची ग्लुकोज प्रक्रिया करण्याची क्षमता तपासली जाते. जर निकाल सामान्यपेक्षा थोडा जास्त असेल परंतु मधुमेहाच्या मर्यादेपेक्षा कमी असेल तर तो प्री-डायबिटीज मानला जातो. प्रश्न: प्री-डायबिटीज आणि मधुमेहामध्ये काय फरक आहे? उत्तर: प्री-डायबिटीज अवस्थेत रक्तातील साखरेची पातळी १०० ते १२५ मिलीग्राम/डेसीएल दरम्यान आणि HbA1c पातळी ५.७% ते ६.४% दरम्यान असते. हे सामान्यपेक्षा जास्त असते, परंतु मधुमेहाच्या उंबरठ्यावर नाही. ही स्थिती बहुतेकदा लक्षणे नसलेली असते आणि जीवनशैलीतील बदलांसह पूर्णपणे उलट करता येते. दुसरीकडे, मधुमेह म्हणजे उपवासाच्या रक्तातील साखरेची पातळी १२६ mg/dL किंवा HbA1c पातळी ६.५% पेक्षा जास्त असणे. यामुळे वारंवार लघवी होणे आणि जास्त तहान लागणे यासारखी लक्षणे उद्भवू शकतात. या स्थितीसाठी औषधोपचार आणि आहारातील निर्बंधांचे आयुष्यभर पालन करणे आवश्यक आहे. प्रश्न: प्री-डायबिटीज स्थिती का उद्भवते? उत्तर: जेव्हा शरीर इन्सुलिनचा योग्य वापर करू शकत नाही तेव्हा प्री-डायबिटीज होतो. इन्सुलिन हे रक्तातील साखरेचे नियंत्रण करणारे संप्रेरक आहे. जेव्हा शरीर इन्सुलिनला प्रतिरोधक बनते किंवा स्वादुपिंड पुरेसे इन्सुलिन तयार करू शकत नाही तेव्हा रक्तातील साखर हळूहळू वाढते आणि या स्थितीला प्री-डायबिटीज म्हणतात. यामागे अनेक कारणे असू शकतात. खालील ग्राफिकवरून ते समजून घ्या. प्रश्न: प्री-डायबिटीज स्थितीची लक्षणे कोणती? उत्तर: प्री-डायबिटीजमध्ये बहुतेकदा कोणतीही स्पष्ट लक्षणे नसतात, म्हणून लोक ते उशिरा ओळखतात. तथापि, शरीर काही सूक्ष्म संकेत देते ज्याकडे दुर्लक्ष करू नये. खालील ग्राफिकमध्ये हे समजून घ्या: प्रश्न: प्री-डायबिटीजच्या स्थितीचा आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो? उत्तर: जरी प्री-डायबिटीज सुरुवातीच्या टप्प्यात असला तरी, त्याचा परिणाम संपूर्ण शरीराच्या चयापचय आरोग्यावर होतो. या काळात, रक्तातील साखरेची पातळी सतत सामान्यपेक्षा जास्त राहते, हळूहळू महत्त्वाच्या अवयवांना आणि रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होते. यामुळे टाइप २ मधुमेह, उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, मूत्रपिंड निकामी होणे आणि डोळ्यांचे आजार यासारख्या समस्यांचा धोका वाढतो. प्रश्न: प्री-डायबिटीजचा आजार उलट करता येतो का? उत्तर: हो, अगदी योग्य जीवनशैलीचा अवलंब करून प्री-डायबिटीजचा आजार पूर्णपणे उलटवता येतो. प्रश्न: प्री-डायबिटीजच्या आजाराला उलट करण्यासाठी काय करावे? उत्तर: जर आपण फक्त २० दिवस नियमित आणि काटेकोरपणे काही निरोगी सवयी पाळल्या तर प्री-डायबिटीजचा आजार उलटू शकतो. खालील २० मुद्द्यांद्वारे हे समजून घ्या: प्रश्न: प्री-डायबिटीज कोणत्या प्रकारचा आहार घ्यावा? उत्तर: प्री-डायबिटीजच्या आहाराचे उद्दिष्ट रक्तातील साखरेचे प्रमाण स्थिर ठेवणे, वजन नियंत्रित करणे आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारणे हे आहे. हे साध्य करण्यासाठी, फायबर, प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त आणि रिफाइंड कार्ब्स आणि साखरेचे प्रमाण कमी असलेले आहार निवडा. खालील ग्राफिकमध्ये हे समजून घ्या: जर तुम्ही सुपरमार्केटमध्ये खरेदी करत असाल तर खालील ग्राफिक खूप महत्वाचे आहे. त्यात अशा वस्तूंची यादी आहे जी तुम्ही कधीही खरेदी करू नयेत, विशेषतः जर तुमच्या अलीकडील रक्त तपासणीत तुम्हाला प्री-डायबिटीज असल्याचे दिसून आले असेल तर. यादी पहा: प्रश्न: प्री-डायबिटीजच्या काळातही औषधे आवश्यक असू शकतात का? उत्तर: एंडोक्राइनोलॉजिस्ट डॉ. अभिनव कुमार गुप्ता स्पष्ट करतात की प्री-डायबिटीजमध्ये वाढलेली रक्तातील साखरेची पातळी जीवनशैलीतील बदलांद्वारे पूर्णपणे उलट करता येते. तथापि, क्वचित प्रसंगी, औषधांची आवश्यकता असू शकते. प्रश्न: प्री-डायबिटीजच्या स्थितीत, जर चुका झाल्या तर साखरेची पातळी बरी होण्याऐवजी वाढेल? उत्तर: प्री-डायबिटीजच्या स्थितीत, जर काही वाईट सवयी चालू राहिल्या तर, साखरेची पातळी कमी होण्याऐवजी वाढू शकते. उदाहरणार्थ: लक्षात ठेवा, लहान चुका देखील प्री-डायबिटीजमध्ये मोठा फरक करू शकतात.

बॉस टॉक्झिक आहे, 'आय हेट माय जॉब':रोज नोकरी सोडावी वाटते, पण नोकरीची नितांत गरज आहे, मी काय करावे?

प्रश्न: मी २७ वर्षांचा आहे आणि दिल्लीतील एका खासगी डेटा फर्ममध्ये काम करतो. माझी समस्या अशी आहे की, आय हेट माय जॉब. दररोज सकाळी उठून ऑफिसला जाणे म्हणजे युद्धक्षेत्रात प्रवेश करण्यासारखे आहे. माझा बॉस खूप टॉक्झिक आणि मॅनिप्युलेटिव्ह माणूस आहे. त्याच्यामुळे, संपूर्ण ऑफिसचे वातावरण देखील खूप टॉक्झिक आहे. मी रोज नोकरी सोडण्याचा विचार करतो, पण माझ्यात ते धाडस होत नाही. मी घरी आर्थिकदृष्ट्या स्थिर नाही आणि माझी नोकरी माझ्यासाठी खूप महत्त्वाची आहे. पण अशा विषारी वातावरणात दररोज काम केल्याने माझ्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होत आहे. मला खूप नैराश्य आणि निराशा वाटते. मी काय करावे? तज्ञ - डॉ. द्रोण शर्मा, सल्लागार मानसोपचारतज्ज्ञ, आयर्लंड, यूके. यूके, आयर्लंड आणि जिब्राल्टर मेडिकल कौन्सिलचे सदस्य. विचारल्याबद्दल धन्यवाद. तुमचा प्रश्न पूर्णपणे रास्त आहे. कामाच्या ठिकाणी निरोगी वातावरण हे आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे, किंवा असे म्हणता येईल की, ते पूर्णपणे मूलभूत आहे. आपण आपल्या आयुष्याचा एक महत्त्वाचा भाग ऑफिसमध्ये घालवतो. जर आपल्याला तिथे सुरक्षित वाटत नसेल, आपल्या कामाचे कौतुक होत नसेल आणि सतत ताणतणाव येत असेल, तर या परिस्थितीमुळे दीर्घकाळात आपल्या मानसिक आरोग्याला गंभीर नुकसान होऊ शकते. तर मग तुमची परिस्थिती समजून घेऊया आणि स्वतःला कशी मदत करावी याचा विचार करूया. १. समस्या ओळखणे तुमच्या प्रश्नात तुम्ही वर्णन केलेल्या लक्षणांचा अर्थ असा नाही की मला माझे ऑफिस किंवा माझे काम आवडत नाही. हे वर्कप्लेस बर्नआउट किंवा अॅडजेस्टमेंट डिसऑर्डर विथ डिप्रेस्ड मूड चे लक्षण असू शकतात. जेव्हा एखादी व्यक्ती सतत नकारात्मक किंवा अपमानजनक​​​​​​​ वातावरणात राहिल्यामुळे भावनिकदृष्ट्या थकते असा याचा अर्थ होतो. २. कामाचे टॉक्झिक वातावरण म्हणजे काय? विषारी कामाची जागा अशी असते जिथे सतत नकारात्मकता, भीती, पक्षपात आणि अनादराचे वातावरण असते. येथे, बॉस किंवा काही सहकारी टीकेद्वारे इतरांवर नियंत्रण ठेवतात आणि त्यांच्यावर वर्चस्व गाजवतात. अशी कामाची जागा जिथे प्रत्येकाला समानता अनुभवायला मिळत नाही, सतत भेदभाव आणि मॅनिप्युलेशन जाणवते. अशा वातावरणात, व्यक्ती हळूहळू आपला आवाज गमावते. त्याचा आत्मविश्वास कमी होतो आणि प्रत्येक दिवस मानसिक युद्धासारखा वाटू लागतो. तुम्ही तुमच्या प्रश्नात म्हटल्याप्रमाणे, ऑफिसला जाणे रोज युद्धक्षेत्रात प्रवेश केल्यासारखे वाटते. या प्रकारच्या वातावरणाला सायकोलॉजिकल हजार्ड म्हणतात आणि त्याचा थेट मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो. दीर्घकालीन ताणामुळे चिंता, नैराश्य, निद्रानाश, बर्नआउट आणि अनेक शारीरिक समस्या उद्भवू शकतात. ३. TWE-S (टॉक्झिक वर्क एनवायर्नमेंट) चाचणी येथे मी तुम्हाला दोन चाचण्या देत आहे. खालील दोन ग्राफिक्स दोन वेगवेगळ्या मूल्यांकन चाचण्या दर्शवितात. पहिली TWE-S (विषारी कामाचे वातावरण) चाचणी आहे आणि दुसरी कामाच्या ठिकाणी ताण आणि मूड ट्रॅकर चाचणी आहे. पहिल्या चाचणीत एकूण आठ प्रश्न आहेत. तुम्हाला हे प्रश्न काळजीपूर्वक वाचावे लागतील आणि त्यांना 0 ते 3 च्या प्रमाणात रेट करावे लागेल. उदाहरणार्थ, जर तुमचे पहिल्या प्रश्नाचे उत्तर 'नाही' असेल, तर 0 गुण द्या आणि जर तुमचे उत्तर 'जवळजवळ दररोज' असेल, तर 3 गुण द्या. शेवटी, तुमच्या एकूण गुणांचे विश्लेषण करा. ग्राफिकमध्ये संख्येचे स्पष्टीकरण देखील दिले आहे. उदाहरणार्थ, जर तुमचा एकूण स्कोअर १९ ते २४ च्या दरम्यान असेल, तर याचा अर्थ असा की तुमचे कामाचे ठिकाण अत्यंत विषारी आहे आणि तुम्हाला ताबडतोब एचआरशी बोलणे आणि व्यावसायिक सल्लागाराची मदत घेणे आवश्यक आहे. ४. कामाच्या ठिकाणी ताण आणि मूड ट्रॅकर दुसरे ग्राफिक वर्कप्लेस स्ट्रेस अँड मूड ट्रॅकर टेस्टचे आहे. पहिल्या मूल्यांकनाप्रमाणेच, ग्राफिकमध्ये चार प्रश्न आहेत जे तुम्ही ० ते ३ च्या स्केलवर रेट केले पाहिजेत आणि नंतर शेवटी तुमचा स्कोअर तपासला पाहिजे. तुम्ही चार आठवड्यांसाठी दररोज या प्रश्नांवरील तुमचे स्कोअर ट्रॅक केले पाहिजेत. आमचे ध्येय चार आठवड्यांच्या आत हा स्कोअर ३०% ने कमी करणे आहे. ५. चार आठवड्यांचा स्वयं-मदत योजना (सीबीटी-आधारित) आठवडा १ समस्या ओळखणे आणि मन शांत करणे आठवडा २ सीमा निश्चित करणे आठवडा ३ नियंत्रण परत मिळवणे आठवडा ४ पुनर्मूल्यांकन विषारी सहकाऱ्यांना कसे हाताळायचे? दरम्यान, ऑफिसमधील विषारी सहकाऱ्यांशी सामना करण्यासाठी खाली दिलेल्या धोरणांचे अनुसरण करा: रणनीती: सीमा निश्चित करणे उदाहरण: वैयक्तिक माहिती शेअर करू नका. म्हणा, आपण संभाषण व्यावसायिक ठेवू. फक्त कामाबद्दल बोला. रणनीती: रेकॉर्ड ठेवणे उदाहरण: अनुचित वर्तनाची तारीख आणि वेळ लक्षात ठेवा. HR ला तक्रार करताना हे उपयुक्त ठरेल. रणनीती: प्रतिक्रिया नियंत्रण उदाहरण: जेव्हा तुम्हाला वाईट किंवा राग येतो तेव्हा दीर्घ श्वास घ्या. पाच सेकंद थांबा, नंतर तथ्यांवर आधारित प्रतिसाद द्या. रणनीती: सहयोगींचे जाळे तयार करा उदाहरण: ऑफिसमधील १-२ लोक ओळखा जे तुमचे हितचिंतक आहेत आणि त्यांचे एक नेटवर्क तयार करा. धोरण: अधिकृत रिपोर्ट देणे उदाहरण: तुमच्यासोबतच्या गैरवर्तनाची अधिकृतपणे HR ला तक्रार करा. रणनीती: स्वतःची काळजी घ्या उदाहरणे: योग, झोप, निरोगी आहार आणि कुटुंबातील संवाद. या गोष्टी लक्षात ठेवा. रणनीती: एक्झिट प्लॅन उदाहरण: नवीन नोकरीची तयारी सुरू करा. यामुळे तुम्हाला नियंत्रणात असल्याचे जाणवेल. व्यावसायिक मदत घेणे कधी आवश्यक आहे? जर तुम्हाला खालील ग्राफिकमध्ये दाखवलेल्या चारपैकी कोणत्याही परिस्थितीचा अनुभव येत असेल आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जर तुम्हाला स्वतःला हानी पोहोचवण्याचे विचार येत असतील, तर व्यावसायिक मदत घेणे आवश्यक आहे. ताबडतोब समुपदेशकाशी संपर्क साधा. निष्कर्ष कामाच्या ठिकाणी आदर आणि सुरक्षितता या केवळ चैनीच्या वस्तू नाहीत. त्या मूलभूत मानवी गरजा आहेत. कार्यालयात काम करणाऱ्या प्रत्येक व्यक्तीला त्या असायला हव्यात. कार्यालयातील विषारी वातावरण ही तुमची चूक नाही, पण त्यातून बाहेर पडणे किंवा स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी पावले उचलणे हे पूर्णपणे तुमच्या नियंत्रणात आहे. लक्षात ठेवा, तुमची विवेकबुद्धी कोणत्याही नोकरीपेक्षा जास्त मौल्यवान आहे.

फ्रिजच्या स्फोटामुळे चेहऱ्यावरील 108 हाडे फ्रॅक्चर:रेफ्रिजरेटरच्या देखभालीबद्दल 12 महत्त्वाच्या गोष्टी, जाणून घ्या कोणत्या परिस्थितीत होऊ शकतो स्फोट

अलिकडेच, मध्य प्रदेशातील कटनी जिल्ह्यात एका १४ वर्षांच्या मुलाचा एक दुर्दैवी अपघात झाला. त्याने रेफ्रिजरेटरचा दरवाजा उघडताच एक मोठा स्फोट झाला आणि त्याचा चेहरा गंभीरपणे भाजला. शेजाऱ्यांनी त्याला ताबडतोब रुग्णालयात नेले, जिथे डॉक्टरांनी उघड केले की, त्याच्या चेहऱ्यावरील १०८ हाडे तुटली आहेत. अडीच तासांच्या शस्त्रक्रियेनंतर डॉक्टरांनी त्याचे प्राण वाचवले. सध्या त्याची प्रकृती सुधारत आहे. ही पहिलीच घटना नाही. मार्च २०२५ मध्ये राजस्थानमधील सिरोही जिल्ह्यात अशीच एक घटना घडली होती, जिथे रेफ्रिजरेटरमधून वस्तू काढत असताना कॉम्प्रेसरचा स्फोट होऊन एका तरुणाचा मृत्यू झाला होता. या घटनांवरून हे स्पष्ट होते की, रेफ्रिजरेटरसारख्या दैनंदिन घरगुती वस्तूंचा गैरवापर घातक ठरू शकतो. म्हणूनच, असे अपघात टाळण्यासाठी, रेफ्रिजरेटर वापरताना काही खबरदारी घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तर, आजच्या कामाच्या बातमीमध्ये, आपण रेफ्रिजरेटर का फुटतात यावर चर्चा करू. आपण हे देखील जाणून घेऊ: तज्ञ: शशिकांत उपाध्याय, पॉवर इलेक्ट्रॉनिक्स अभियंता, अहमदाबाद प्रश्न: कटनी प्रकरणात फ्रीज स्फोटाची संभाव्य कारणे कोणती असू शकतात? उत्तर: पॉवर इलेक्ट्रॉनिक्स अभियंता शशिकांत उपाध्याय स्पष्ट करतात की, अशा प्रकरणांमध्ये स्फोटामागे अनेक संभाव्य तांत्रिक आणि सुरक्षितता घटक असतात. तथापि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, स्फोट रेफ्रिजरेटर कॉम्प्रेसरमध्ये होतो. अहवालानुसार, पीडितेच्या घरात १५ वर्षे जुना रेफ्रिजरेटर वापरला जात होता. इतक्या जुन्या रेफ्रिजरेटरमुळे कॉम्प्रेसर, थर्मोस्टॅट आणि इतर घटक कमकुवत झाले असतील. मुलाने दार उघडले तेव्हा एक ठिणगी निर्माण झाली असावी आणि गळती होणाऱ्या गॅसमुळे स्फोट झाला असावा. प्रश्न: रेफ्रिजरेटरचा स्फोट होण्याची कारणे कोणती? उत्तर: लोकांना अनेकदा असे वाटते की रेफ्रिजरेटर स्वतःच स्फोट होतो, परंतु हे खरे नाही. रेफ्रिजरेटरच्या मागील बाजूस असलेल्या कंप्रेसरमध्ये बिघाड किंवा गॅस गळतीमुळे हे घडते. कंप्रेसरमध्ये एक पंप आणि मोटर असते जे रेफ्रिजरेटर कॉइल्समध्ये रेफ्रिजरंट गॅस पाठवते, ज्यामुळे रेफ्रिजरेटर थंड राहतो. रेफ्रिजरेटरचा सतत वापर किंवा बर्फ साचल्याने गॅसचा प्रवाह रोखू शकतो. यामुळे रेफ्रिजरेटरचा मागचा भाग गरम होतो आणि कॉइल्स आकुंचन पावतात. आत वाढलेल्या दाबामुळे स्फोट होऊ शकतो. गॅस गळती, शॉर्ट सर्किट किंवा जास्त गरम होणे यासारख्या तांत्रिक बिघाडांमुळे देखील रेफ्रिजरेटरचा स्फोट होऊ शकतो. रेफ्रिजरेटर थंड होण्यासाठी आयसोब्युटेन (R-600a) सारख्या ज्वलनशील वायूंचा वापर करतात. जर बंद खोलीत गळती जमा झाली, तर ती स्पार्क किंवा विजेच्या संपर्कात आल्यावर स्फोट होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, जुन्या किंवा सदोष रेफ्रिजरेटरमध्ये हा धोका वाढतो, कारण कालांतराने वायरिंग कमकुवत होते आणि गॅस नियंत्रण प्रणाली योग्यरित्या कार्य करत नाही. खालील ग्राफिक मुख्य कारणे स्पष्ट करते. प्रश्न: रेफ्रिजरेटर वापरताना कोणत्या प्रकारची खबरदारी घेणे आवश्यक आहे? उत्तर: रेफ्रिजरेटर हे सर्वात आवश्यक घरगुती उपकरणांपैकी एक आहे, परंतु योग्य काळजी आणि सुरक्षित वापर अत्यंत महत्त्वाचा आहे. थोडासा निष्काळजीपणा मोठी दुर्घटना घडवू शकतो. तथापि, काही महत्त्वाच्या खबरदारी घेतल्यास अपघात टाळता येतात. खालील ग्राफिकमध्ये हे समजून घ्या: प्रश्न: रेफ्रिजरेटरला सर्व्हिसिंगची आवश्यकता आहे हे समजून घेण्यासाठी कोणती चिन्हे आहेत? उत्तर: जर रेफ्रिजरेटरची वेळेवर सर्व्हिसिंग केली नाही, तर त्यामुळे जास्त गरम होणे, गॅस गळती किंवा शॉर्ट सर्किट सारख्या समस्या उद्भवू शकतात. अशा परिस्थितीत, काही लक्षणे आहेत, ज्याकडे तुम्ही दुर्लक्ष करू नये, जसे की: प्रश्न: रेफ्रिजरेटरची चांगली देखभाल करण्यासाठी कोणत्या टिप्स आहेत? उत्तर: तुमच्या रेफ्रिजरेटरचे आयुष्य वाढवण्यासाठी आणि स्फोटांसारखे अपघात टाळण्यासाठी नियमित देखभाल करणे आवश्यक आहे. योग्य देखभालीमुळे केवळ वीज वाचतेच असे नाही तर तुमचा रेफ्रिजरेटर जास्त काळ ताजा राहतो. खालील ग्राफिकमधून काही सोप्या रेफ्रिजरेटर देखभालीच्या टिप्स जाणून घ्या. प्रश्न: रेफ्रिजरेटरची देखभाल किती दिवसांत करावी? उत्तर: साधारणपणे, रेफ्रिजरेटर्सना वर्षातून एकदा सर्व्हिसिंग करावे लागते. यामुळे कंप्रेसर, गॅस आणि कूलिंग सिस्टमची कार्यक्षमता टिकून राहते आणि समस्या मोठ्या बनण्यापूर्वी त्या ओळखण्यास मदत होते. जुने रेफ्रिजरेटर किंवा जे जास्त वेळा वापरले जातात ते लवकर चांगले सर्व्ह केले जाऊ शकतात. प्रश्न: रेफ्रिजरेटरचे तापमान किती असावे, जेणेकरून स्फोटाचा धोका राहणार नाही? उत्तर : साधारणपणे, रेफ्रिजरेटरचे तापमान २C ते ५C दरम्यान आणि फ्रीजरचे तापमान -१५C ते -१८C दरम्यान असावे. तापमान खूप कमी ठेवल्याने कूलिंग सिस्टम ओव्हरलोड होऊ शकते, ज्यामुळे असामान्य गॅस प्रेशर होऊ शकतो आणि रेफ्रिजरेटर जास्त गरम होऊ शकतो. म्हणून, मध्यम आणि स्थिर तापमान, खूप थंड किंवा खूप गरम नाही, सर्वात सुरक्षित आहे. प्रश्न: २४ तास रेफ्रिजरेटर चालवल्यानेही स्फोटाचा धोका वाढतो का? उत्तर: नाही, रेफ्रिजरेटर २४ तास चालू राहणे अगदी सामान्य आहे, कारण ते सतत थंड राहण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. जेव्हा रेफ्रिजरेटरची देखभाल योग्य प्रकारे केली जात नाही, मागील बाजूस वायुवीजन जागा कमी असते किंवा कॉइल्स आणि पंख्यामध्ये धूळ अडकते ज्यामुळे उष्णता बाहेर पडू शकत नाही तेव्हा धोका वाढतो.

ई-सिम कार्डच्या नावाखाली घोटाळा:जाणून घ्या ई-सिम कन्व्हर्ट करण्याची योग्य प्रक्रिया, लक्षात ठेवा कंपनी कधीही या 4 माहितीची मागणी करत नाही

अलिकडेच , eSIM अपग्रेडशी संबंधित फसवणुकीचे नवीन प्रकरण समोर आले आहे. दक्षिण मुंबईतील एका डॉक्टरची अंदाजे ₹१.१ दशलक्ष (अंदाजे ₹१.१ दशलक्ष) फसवणूक झाली. एका टेलिकॉम कंपनीचा प्रतिनिधी असल्याचे भासवून फसवणूक करणाऱ्याने डॉक्टरला सिमवरून ई-सिममध्ये अपग्रेड करण्यास राजी केले. फसवणूक करणाऱ्यांनी डॉक्टरचा ओटीपी मिळवला आणि त्याच्या खात्यातून ₹१०.५ लाख रुपये काढून घेतले. सायबर फसवणूक करणाऱ्यांना त्याचे बँक खाते भाड्याने देणाऱ्या पुण्यातील एका संशयिताला पोलिसांनी अटक केली आहे, तर सूत्रधाराचा शोध सुरू आहे. आजकाल, बरेच लोक त्यांच्या मोबाईल फोनवर ई-सिम सक्रिय करतात. अशा परिस्थितीत, थोडीशी निष्काळजीपणा किंवा जागरूकतेचा अभाव देखील त्यांना सायबर फसवणुकीचे बळी बनवू शकतो. तर, आजच्या सायबर साक्षरता कॉलममध्ये, आपण ई-सिम अपग्रेडच्या नावाखाली फसवणूक कशी केली जाते हे स्पष्ट करू. आपण हे देखील जाणून घेऊ: तज्ज्ञ: राहुल मिश्रा, सायबर सुरक्षा सल्लागार, उत्तर प्रदेश पोलिस प्रश्न: ई-सिम म्हणजे काय आणि ते कसे काम करते? उत्तर: eSIM म्हणजे 'एम्बेडेड सबस्क्राइबर आयडेंटिटी मॉड्यूल'. हे एक डिजिटल सिम कार्ड आहे, जे मोबाईल डिव्हाइसमध्ये आधीच तयार केलेले आहे. ते भौतिक सिम कार्डप्रमाणे काढण्याची किंवा घालण्याची आवश्यकता नाही. जेव्हा तुम्ही एखाद्या टेलिकॉम कंपनीसोबत (जसे की Jio, Airtel, Vi, इत्यादी) ई-सिम सक्रिय करता तेव्हा ते एक QR कोड किंवा सक्रियकरण कोड पाठवतात. हा कोड स्कॅन केल्याने तुमच्या फोनवर नेटवर्क प्रोफाइल डाउनलोड होते. हे प्रोफाइल कंपनीची सर्व माहिती (जसे की नंबर, नेटवर्क सेटिंग्ज आणि डेटा प्लॅन) मोबाईलमध्ये सेव्ह करते. ई-सिमसह, तुम्ही एकाच फोनवर अनेक नंबर ठेवू शकता आणि आवश्यकतेनुसार ते स्विच करू शकता. सिम चोरीला गेल्यास किंवा हरवल्यास, ते सहजपणे लॉक किंवा ट्रान्सफर केले जाऊ शकते. प्रश्न: ई-सिम अपग्रेडच्या नावाखाली फसवणूक कशी केली जाते? उत्तर: अलिकडच्या काळात, ई-सिमशी संबंधित विविध प्रकारच्या फसवणुकीत झपाट्याने वाढ झाली आहे. सायबर गुन्हेगार ई-सिम रूपांतरित करण्याचा किंवा सक्रिय करण्याचा आणि त्यांच्या मोबाईल नंबरवर नियंत्रण मिळवण्याचा बहाणा करून लोकांना फसवण्याचा प्रयत्न करतात. खालील ग्राफिकमध्ये हे समजून घ्या: प्रश्न: डॉक्टरची फसवणूक कशी झाली? उत्तर: संपूर्ण प्रकरण काय आहे ते टप्प्याटप्प्याने समजून घ्या. प्रश्न: ई-सिम रिक्वेस्ट कॉल खरा आहे की स्कॅम आहे हे कसे पडताळायचे? उत्तर: जर तुम्हाला एखाद्या अनोळखी नंबरवरून ई-सिम अपग्रेड किंवा अॅक्टिव्हेशनसाठी कॉल आला तर प्रथम तुम्ही स्वतः अशी विनंती केली आहे का याचा विचार करा. टेलिकॉम कंपन्या ग्राहकांना कॉल करत नाहीत; तुम्हाला स्वतः अॅप किंवा वेबसाइटद्वारे विनंती सबमिट करावी लागेल. जर तुम्हाला OTP, QR कोड किंवा लिंक शेअर करण्यास सांगणारा कॉल आला तर तो घोटाळा आहे. कॉल खरा आहे याची खात्री करण्यासाठी, कंपनीच्या अधिकृत ग्राहक सेवा क्रमांकावर कॉल करा किंवा त्यांच्या अॅपद्वारे तपासा. कधीही दबावाखाली तुमची वैयक्तिक माहिती शेअर करू नका. प्रश्न: ई-सिम अपग्रेड करण्याच्या प्रत्यक्ष प्रक्रियेतील पायऱ्या कोणत्या आहेत? उत्तर: सर्व फोनसाठी eSIM उपलब्ध नाही. डिव्हाइस eSIM-सुसंगत असणे आवश्यक आहे. संपूर्ण प्रक्रियेसाठी EID (एम्बेडेड आयडेंटिटी डॉक्युमेंट) नंबर देखील आवश्यक आहे. तुम्ही *#06# डायल करून हे तपासू शकता. तुमचा नोंदणीकृत ई-मेल पत्ता तुमच्या मोबाइल नंबरशी लिंक केलेला असणे आवश्यक आहे, कारण सक्रियतेसाठीचा QR कोड तेथे पाठवला जाईल. याव्यतिरिक्त, अंतिम सक्रियते प्रक्रियेदरम्यान eSIM प्रोफाइल डाउनलोड करण्यासाठी वाय-फाय कनेक्शन आवश्यक आहे. खालील ग्राफिक संपूर्ण प्रक्रिया स्पष्ट करते. प्रश्न: ई-सिम घोटाळा टाळण्याचे मार्ग कोणते आहेत? उत्तर: घोटाळे टाळण्यासाठी, कोणत्याही अज्ञात कॉल, लिंक्स किंवा QR कोडवर विश्वास ठेवू नका. तुमचे ई-सिम नेहमी तुमच्या टेलिकॉम ऑपरेटरच्या अधिकृत वेबसाइट किंवा अॅपद्वारेच अपग्रेड करा. याव्यतिरिक्त, काही इतर गोष्टी लक्षात ठेवा. खालील ग्राफिकमध्ये हे समजून घ्या: प्रश्न: संभाव्य फसवणुकीची चिन्हे कोणती आहेत? कोणत्या लक्षणांमुळे सतर्कता निर्माण झाली पाहिजे? उत्तर: स्कॅमर सामान्यतः वापरकर्त्यांचा विश्वास मिळवण्याचा आणि संवेदनशील माहिती मिळवण्याचा प्रयत्न करतात. ते कंपनी किंवा बँक अधिकारी असल्याचे भासवून फोन करू शकतात. फसवणुकीची इतरही चिन्हे आहेत. खालील ग्राफिकवरून हे समजून घ्या: प्रश्न: जर मी चुकून संशयास्पद लिंकवर क्लिक केले किंवा माझा OTP शेअर केला तर मी काय करावे? उत्तर: तुमचे सिम/ई-सिम ब्लॉक करण्यासाठी तुमच्या मोबाईल ऑपरेटरच्या (एअरटेल/जियो/वी, इ.) ग्राहक सेवा प्रतिनिधीला ताबडतोब कॉल करा. सर्व महत्त्वाच्या खात्यांचे (बँक, ई-मेल, सोशल मीडिया) पासवर्ड बदला आणि टू-स्टेप व्हेरिफिकेशन (2FA) सक्षम करा. प्रश्न: ई-सिम फसवणुकीच्या बाबतीत मी कोणाकडे तक्रार करावी? उत्तर: जवळच्या पोलिस स्टेशन आणि सायबर सेलमध्ये तक्रार दाखल करा किंवा राष्ट्रीय सायबर गुन्हे पोर्टल ( www.cybercrime.gov.in ) वर तक्रार करा. शक्य असल्यास, तुमच्या डिव्हाइसवर लॉग किंवा संदेश जतन करा. हे नंतर पुरावा म्हणून काम करू शकतात. प्रश्न: फोन, बँक खाते किंवा UPI तपशील सुरक्षित ठेवण्यासाठी आवश्यक पावले कोणती आहेत? उत्तर: नेहमी मजबूत पासवर्ड आणि टू-स्टेप व्हेरिफिकेशन (2FA) वापरा. ​​तुमचे बँक किंवा पेमेंट अॅप्स लॉक ठेवा आणि सार्वजनिक वाय-फाय वरून व्यवहार टाळा. कॉल, लिंक्स किंवा अॅप्सद्वारे कधीही OTP किंवा पिन शेअर करू नका आणि तुमचे पासवर्ड वारंवार अपडेट करा. प्रश्न: आजकाल टेलिकॉम कंपन्या भौतिक सिमला ई-सिममध्ये रूपांतरित करण्याचा पर्याय देत आहेत का? ते किती सुरक्षित आहे? उत्तर : हो, जर तुमचा फोन या वैशिष्ट्याला सपोर्ट करत असेल, तर ते वापरण्यास पूर्णपणे सुरक्षित आहे. जर ई-सिम रूपांतरण प्रक्रिया अधिकृत वेबसाइट, अॅप किंवा स्टोअरद्वारे केली गेली असेल तर.

तुम्ही घाईघाईत उभे राहून जेवण करतात:तर होऊ शकतात 9 तोटे, आहारतज्ञांकडून जाणून घ्या निरोगी खाण्याचे 12 नियम

आजच्या धावपळीच्या जीवनात, लोकांकडे शांतपणे बसून जेवायलादेखील वेळ नाही. ऑफिसमध्ये घाईघाईत लंच ब्रेक, प्रवासात नाश्ता किंवा घरी उभे राहून टीव्ही पाहणे हे सर्व सामान्य झाले आहे. गेल्या काही वर्षांत, लग्न आणि पार्ट्यांमध्ये उभे राहून जेवण्याचा ट्रेंड झपाट्याने वाढला आहे आणि लोक ते सोयीचे आणि शैलीचे लक्षण मानू लागले आहेत. पण तुम्हाला माहित आहे का की या उभे राहून खाण्याच्या स्थितीत आपल्या पचनसंस्थेवर आणि आरोग्यावर थेट परिणाम होऊ शकतो? नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या २०२१ च्या पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषणात असे आढळून आले की उभे राहून खाणे किंवा उपाशी राहून खाणे हे मेटाबॉलिक सिंड्रोमच्या ५४% वाढीच्या जोखमीशी संबंधित आहे. या सवयीमुळे इन्सुलिन प्रतिरोधकता वाढते, ज्यामुळे मधुमेह, लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोगाचा धोका वाढतो. तर, आजच्या कामाच्या बातमीमध्ये याबद्दल सविस्तर चर्चा करूया. आपण हे देखील जाणून घेऊ: तज्ञ: डॉ. पूनम तिवारी, वरिष्ठ आहारतज्ज्ञ, डॉ. राम मनोहर लोहिया इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल सायन्सेस, लखनऊ प्रश्न: उभे राहून जेवल्याने आपल्या आरोग्यावर काय परिणाम होतो? उत्तर: वरिष्ठ आहारतज्ज्ञ डॉ. पूनम तिवारी म्हणतात की, उभे राहून जेवल्याने अन्न पोटात लवकर जाते, ज्यामुळे पाचक एंजाइम्सना ते तोडण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळत नाही आणि कधीकधी गॅस, आम्लता किंवा पोटफुगीसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. याव्यतिरिक्त, उभे राहिल्याने अनेकदा खूप लवकर आणि जास्त जेवायला सुरुवात होते, ज्यामुळे जास्त खाणे आणि अपचन होण्याचा धोका वाढतो. जर ही सवय दीर्घकाळ राहिली, तर आतड्यांवर वाढणारा दाब आणि पोषक तत्वांचे शोषण बिघडणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. उभे राहण्याचे तोटे समजून घेण्यासाठी खालील ग्राफिक वाचा. प्रश्न: पचनसंस्था निरोगी ठेवण्यासाठी जेवताना कोणती खबरदारी घेणे आवश्यक आहे? उत्तर: डॉ. पूनम तिवारी स्पष्ट करतात की, आपण कधी, काय आणि कसे खातो हे सर्व निरोगी पचनसंस्था राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. योग्य वेळी, शांत वातावरणात आणि संतुलित प्रमाणात खाल्ल्याने पचन सुधारते आणि शरीराला पोषक तत्वे योग्यरित्या शोषता येतात. खालील ग्राफिकवरून निरोगी खाण्याचे काही सोपे नियम समजून घ्या: प्रश्न: जेवताना चालणे योग्य आहे का? उत्तर: जेवताना चालल्याने शरीराचे संपूर्ण लक्ष अन्नावर केंद्रित होत नाही. यामुळे मन लावून जेवण करता येत नाही आणि त्यामुळे अति खाणे किंवा अपचन होऊ शकते. शिवाय, चालताना शरीराच्या हालचालीमुळे पाचक एंजाइम्सचे संतुलन बिघडते, ज्यामुळे योग्य पचन होण्यास अडथळा येतो. जेवणानंतर थोड्या वेळाने हलके चालणे पचन सुधारण्यासाठी, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी फायदेशीर मानले जाते. प्रश्न: कोणत्या स्थितीत खाणे चांगले आहे? उत्तर : डॉ. पूनम तिवारी स्पष्ट करतात की, सरळ बसून जेवण करणे ही पचनासाठी सर्वात सुरक्षित आणि सर्वोत्तम पद्धत आहे. या आसनामुळे पोटावर दबाव पडू नये, अन्न हळूहळू पचते आणि एंजाइम्स योग्यरित्या कार्य करतात. जमिनीवर पाय ठेवून किंवा खुर्चीवर सरळ बसून जेवण केल्याने रक्ताभिसरण संतुलित राहण्यास मदत होते, ज्यामुळे पचन आणि पोषक तत्वांचे शोषण सुधारते. प्रश्न: जेवण केल्यानंतर आपल्याला अनेकदा झोप का येते? उत्तर: खाल्ल्यानंतर झोप येणे हा एक सामान्य अनुभव आहे, ज्याला अनेकदा फूड कोमा असे म्हणतात. यासाठी शरीरातील अनेक घटक जबाबदार असतात. उदाहरणार्थ: जड आहार: जर अन्नात कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅटचे प्रमाण जास्त असेल तर ते पचवण्यासाठी जास्त ऊर्जा लागते, ज्यामुळे शरीर थकल्यासारखे वाटते आणि झोप येऊ लागते. रक्ताभिसरणात बदल: जेवणानंतर, पचनसंस्थेकडे जास्त रक्तप्रवाह जातो, ज्यामुळे मेंदूपर्यंत कमी ऑक्सिजन आणि ऊर्जा पोहोचते. यामुळे झोप येऊ शकते. हार्मोनल प्रभाव: खाल्ल्यानंतर, शरीरात काही प्रथिने आणि हार्मोन्स (जसे की ट्रिप्टोफॅन आणि सेरोटोनिन) सक्रिय होतात, ज्यामुळे आराम आणि झोपेची भावना वाढते. साखरेची वाढ आणि घसरण: जेवणानंतर, रक्तातील साखर प्रथम झपाट्याने वाढते आणि नंतर अचानक कमी होते, ज्यामुळे सुस्ती आणि झोपेची भावना निर्माण होते. म्हणून, डॉक्टर नेहमीच हलके आणि संतुलित अन्न खाण्याचा सल्ला देतात. प्रश्न: अन्न पचायला साधारणपणे किती वेळ लागतो? उत्तर: अन्न पूर्णपणे पचण्यासाठी साधारणपणे ६ ते ८ तास लागतात, परंतु हा वेळ अन्नाच्या प्रकारावर आणि व्यक्तीच्या पचन क्षमतेवर अवलंबून असतो. हलके जेवण (जसे की फळे, कोशिंबीर, मसूर सूप इ.) सुमारे २ ते ३ तासांत पचते. मध्यम जेवण (जसे की रोटी, भाज्या, भात इ.) ४ ते ६ तास लागतात. दरम्यान, जड किंवा तळलेले पदार्थ (जसे की मांसाहारी, तळलेले किंवा चरबीयुक्त पदार्थ) पचण्यास ८ तास किंवा त्याहून अधिक वेळ लागू शकतो. म्हणून, झोपेच्या किमान ३-४ तास आधी हलके जेवण करणे पचन आणि झोप दोन्हीसाठी चांगले मानले जाते.

हवा खराब असेल तर बसवा एअर प्युरिफायर:जाणून घ्या आरोग्यासाठीचे फायदे, योग्य मॉडेल कसे निवडावे, खरेदी करण्यापूर्वी या 5 गोष्टी अवश्य तपासा

आपल्यापैकी बहुतेक जण आपल्या दिवसाचा बराचसा भाग घर, शाळा, कॉलेज किंवा ऑफिस अशा बंद जागांमध्ये घालवतात. पण तुम्हाला माहित आहे का की बंद जागांमधील हवा बाहेरील प्रदूषित हवेइतकीच आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते? खरं तर, घरातील जागांमध्ये वायुवीजन नसल्यामुळे धूळ, बॅक्टेरिया, रसायने आणि ऍलर्जीनसारखे हानिकारक घटक जमा होतात. यूएस एन्व्हायर्नमेंटल प्रोटेक्शन एजन्सी (EPA) नुसार, घरातील हवा बाहेरील हवेपेक्षा दोन ते पाच पट जास्त प्रदूषित असू शकते. अशा हवेच्या दीर्घकाळ संपर्कात राहिल्याने दमा, स्ट्रोक आणि हृदय आणि फुफ्फुसांच्या आजारांचा धोका वाढतो. शहरी भागात प्रदूषणाची पातळी आधीच जास्त असल्याने ही समस्या आणखी वाढली आहे. एअर प्युरिफायर वापरल्याने घरातील हवा स्वच्छ आणि आरोग्यासाठी सुरक्षित राहण्यास मदत होते. हे केवळ हवेतील प्रदूषकांना काढून टाकत नाही तर अॅलर्जी, दमा कमी करण्यास आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास देखील मदत करते. तर, आज कामाच्या बातमीमध्ये, आपण एअर प्युरिफायर्सबद्दल सविस्तर चर्चा करू. तुम्हाला हे देखील कळेल की: तज्ञ: डॉ. शुभम शर्मा, सल्लागार, पल्मोनोलॉजी, नारायणा हॉस्पिटल, जयपूर प्रश्न: एअर प्युरिफायर म्हणजे काय आणि ते कसे काम करते? उत्तर: एअर प्युरिफायर हे एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आहे. जे धूळ, धूर, परागकण, बॅक्टेरिया, विषाणू आणि इतर हानिकारक कण फिल्टर करून हवा स्वच्छ करते. ते घर, कार्यालय किंवा कोणत्याही बंद जागेत घरातील हवेची गुणवत्ता सुधारते. यात HEPA (उच्च कार्यक्षमता पार्टिक्युलेट एअर) फिल्टर आणि सक्रिय कार्बन फिल्टर आहे, जे विविध प्रदूषकांना काढून टाकण्यास मदत करते. हे संपूर्ण घरासाठी नाही, तर एकाच खोलीसाठी डिझाइन केलेले आहेत. श्वसनाचे आजार, ऍलर्जी आणि दमा असलेल्यांसाठी नियमित वापर विशेषतः फायदेशीर आहे. प्रश्न: एअर प्युरिफायर्सचे वेगवेगळे प्रकार आहेत का? उत्तर: फिल्टर, कव्हरेज क्षेत्र, CADR (स्वच्छ हवा वितरण दर), वजन, पोर्टेबिलिटी आणि लक्ष्यित प्रदूषकांवर आधारित एअर प्युरिफायर्स बदलतात. HEPA फिल्टर प्युरिफायर: हवेतील ९९.५% पर्यंत बारीक धूळ, परागकण, बॅक्टेरिया आणि ऍलर्जीन काढून टाकते. सक्रिय कार्बन फिल्टर प्युरिफायर: वायू, धूर आणि गंध यांसारखे हानिकारक पदार्थ शोषून घेते. आयोनायझर एअर प्युरिफायर: आयनद्वारे हवेतील कणांना जड बनवते आणि त्यांना खाली सोडते, ज्यामुळे हवा स्वच्छ होते. यूव्ही लाईट प्युरिफायर: अल्ट्राव्हायोलेट किरणांनी बॅक्टेरिया, विषाणू आणि बुरशी नष्ट करते. प्रश्न: कोणता एअर फिल्टर सर्वोत्तम आहे? उत्तर: उच्च-कार्यक्षमता असलेले पार्टिक्युलेट एअर (HEPA) फिल्टर सर्वोत्तम आहे. ते ०.३ मायक्रॉन इतके लहान कण ९९% पर्यंत कॅप्चर करू शकते. तथापि, जर तुमच्या घरात वास, धूर किंवा रसायनांची (VOCs) समस्या असेल, तर सक्रिय कार्बन फिल्टर सर्वोत्तम आहे. प्रश्न: घरात कोणत्या प्रकारचे प्रदूषण होते आणि एअर प्युरिफायर्स त्यापासून कसे संरक्षण करतात? उत्तर: आपल्याला अनेकदा असे वाटते की, प्रदूषण फक्त बाहेरील हवेत होते, परंतु घरातील हवा देखील तितकीच धोकादायक असू शकते. घरातील वायू प्रदूषण हे विविध कण आणि वायूंनी बनलेले असते. जे श्वसन, त्वचा आणि डोळ्यांवर परिणाम करू शकतात. उदाहरणार्थ: धूळ आणि घाण: फर्निचर, पडदे आणि कार्पेटवरील धूळ हवेत पसरते. अ‍ॅलर्जी निर्माण करणारे घटक: पाळीव प्राण्यांमधील कोंडा, परागकण आणि बुरशीचे माइट्स अ‍ॅलर्जी आणि दमा निर्माण करतात. धूर: घरात अगरबत्ती, मेणबत्त्या किंवा तंबाखू वापरल्यास, त्यातून निघणारा धूर हवा प्रदूषित करतो. रासायनिक वायू (VOCs): रंग, क्लीनर, परफ्यूम, हेअरस्प्रे इत्यादींमधून बाहेर पडणारे रसायने दीर्घकाळात नुकसान करू शकतात. स्वयंपाकाचा धूर: स्वयंपाकघरातून निघणारा धूर आणि तेलाचे कण श्वसनाच्या समस्या निर्माण करू शकतात. या परिस्थितीत एअर प्युरिफायर्स उपयुक्त ठरू शकतात. HEPA फिल्टर हवेतील धूळ आणि ऍलर्जीन काढून टाकतात, तर कार्बन फिल्टर VOCs आणि वास कमी करतात. प्री-फिल्टर केस, कापसाचे धागे आणि धूळ यासारखे मोठे कण अडकवतात. प्रश्न: एअर प्युरिफायर वापरण्याचे काय फायदे आहेत? उत्तर: एअर प्युरिफायर्स घरातील हवा स्वच्छ ठेवण्यास मदत करतात. खालील ग्राफिकमध्ये त्यांचे फायदे समजून घ्या. प्रश्न: एअर प्युरिफायर खरेदी करताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत? उत्तर: तुम्ही नेहमी तुमच्या गरजा आणि खोलीच्या आकारानुसार एअर प्युरिफायर निवडले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, काही इतर गोष्टी लक्षात ठेवा. खालील ग्राफिकमध्ये हे समजून घ्या: प्रश्न: एअर प्युरिफायर कोणत्या गोष्टी कव्हर करू शकत नाही? उत्तर: एअर प्युरिफायर्स हवा स्वच्छ करण्यास मदत करतात, परंतु ते सर्व प्रकारच्या प्रदूषण किंवा संसर्गापासून संरक्षण करू शकत नाहीत. हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की त्यांच्या काही मर्यादा आहेत, जसे की: प्रश्न: एअर प्युरिफायर वापरताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे? उत्तर: या काळात, काही गोष्टींची विशेष काळजी घ्या, जसे की: प्रश्न: घरातील हवा स्वच्छ करण्याचे इतर कोणते मार्ग आहेत? उत्तर: काही सोप्या आणि घरगुती पद्धतींनी घरातील हवा स्वच्छ ठेवता येते, जसे की:

हिवाळ्यात हातपायाला भेगा पडता, त्वचा कोरडी होते:निरोगी त्वचेसाठी या गोष्टी खा, त्वचेला मॉइश्चरायझ करण्यासाठी घरगुती टिप्स

हिवाळ्यात बहुतेक लोकांना त्वचेच्या समस्या होतात. कधीकधी त्वचा कोरडी असते, तर कधीकधी भेगा पडतात. थंड, कोरड्या हवेत आर्द्रता खूप कमी असते, ज्यामुळे त्वचेतील ओलावा लवकर कमी होतो. या ऋतूत त्वचेचे नैसर्गिक तेल उत्पादन देखील कमी होते, ज्यामुळे त्वचेचा संरक्षणात्मक अडथळा कमकुवत होतो. हात, पाय आणि ओठ यांसारख्या भागांवर विशेषतः प्रथम परिणाम होतो, कारण ते सतत थंडी आणि वाऱ्याच्या संपर्कात असतात. तथापि, थोडी काळजी आणि योग्य स्किनकेअर दिनचर्या घेतल्यास ही समस्या टाळता येते. उबदार आंघोळ करणे, मॉइश्चरायझर लावणे, हायड्रेटेड राहणे आणि पौष्टिक पदार्थ खाणे यामुळे तुमच्या त्वचेचे थंड वाऱ्याच्या प्रभावापासून संरक्षण होऊ शकते. यामुळे तुमची त्वचा मऊ आणि निरोगी राहण्यास मदत होईल. म्हणून, आज कामाच्या बातमी मध्ये आपण हिवाळ्यात होणाऱ्या त्वचेच्या समस्यांबद्दल चर्चा करू. आपण हे देखील जाणून घेऊ: तज्ञ: डॉ. प्रियंका अग्रवाल, सल्लागार, त्वचारोगतज्ज्ञ, नारायण हॉस्पिटल, गुरुग्राम प्रश्न: वेगवेगळ्या ऋतूंचा आपल्या त्वचेवर कसा परिणाम होतो? उत्तर: आपली त्वचा बदलत्या हवामान परिस्थितीला लगेच प्रतिसाद देते. प्रश्न: हिवाळ्यात त्वचा जास्त कोरडी का होते? उत्तर: हिवाळ्यात, हवेतील आर्द्रता कमी होते, ज्यामुळे त्वचा लवकर कोरडी होते. बाहेरची थंड हवा आणि आतील हीटरची उष्णता एकत्रितपणे त्वचेतील ओलावा काढून टाकते. या काळात, त्वचेची नैसर्गिक तेल तयार करण्याची क्षमता देखील कमी होते, ज्यामुळे त्वचेचा संरक्षणात्मक थर कमकुवत होतो. जर तुम्ही गरम पाण्याने आंघोळ केली किंवा पुरेसे पाणी न प्यायल्यास कोरडेपणा वाढतो. चेहरा, हात आणि पायांची त्वचा हा शरीराचा सर्वात जास्त उघडा भाग आहे. प्रश्न: हात आणि पायांच्या त्वचेला प्रथम का भेगा पडता? उत्तर: हात आणि पायांची त्वचा शरीराच्या इतर भागांपेक्षा जाड असते आणि त्यात तेल ग्रंथी कमी असतात. हिवाळ्यात, जेव्हा आर्द्रता कमी होते, तेव्हा या भागातील उरलेला ओलावा वेगाने नष्ट होतो. रक्ताभिसरण देखील मंद होते, ज्यामुळे त्वचा स्वतःची दुरुस्ती अधिक हळूहळू करते. हात आणि पाय सतत हवा, पाणी आणि धूळ यांच्या संपर्कात असल्याने, त्यांचे बाह्य थर लवकर खराब होतात, ज्यामुळे भेगा पडतात. याची तीन मुख्य कारणे आहेत: प्रश्न: त्वचेचे कमी-अधिक भेगा पडणे हे त्वचेच्या प्रकारावर अवलंबून असते का? उत्तर: हो, ज्यांची त्वचा नैसर्गिकरित्या कोरडी असते त्यांच्या त्वचेत तेलाचे प्रमाण कमी असल्याने ते लवकर भेगा पडतात. ज्यांची त्वचा तेलकट असते त्यांच्यासाठी नैसर्गिक सेबम एक संरक्षणात्मक थर तयार करतो, ज्यामुळे त्वचा जास्त काळ ओलावा टिकवून ठेवते. संवेदनशील त्वचेच्या लोकांना थंडी, साबण आणि वारा यामुळे पुरळ उठतात किंवा भेगा पडतात. वृद्धत्व, मधुमेह आणि हार्मोनल बदलांमुळे देखील त्वचेचा ओलावा कमी होऊ शकतो. प्रश्न: कोरडेपणा टाळण्यासाठी काय करावे? उत्तर: खूप थंड किंवा खूप गरम पाणी वापरण्याऐवजी, कोमट पाण्याने आंघोळ करा. अंग पुसल्यानंतर, पाणी आत साठवण्यासाठी लगेच मॉइश्चरायझर लावा. दररोज भरपूर पाणी प्या, कारण अंतर्गत हायड्रेशन आवश्यक आहे. हिवाळ्यात हवेतील आर्द्रता राखण्यासाठी घरामध्ये ह्युमिडिफायर वापरा. ​​आंघोळ करताना अत्यंत कॉस्टिक साबण वापरणे टाळा. बदाम, शेंगदाणे आणि अळशीचे बियाणे खा, ज्यामध्ये ओमेगा-३ आणि व्हिटॅमिन ई भरपूर प्रमाणात असते. ते त्वचेला आतून पोषण देतात. जास्त घर्षण टाळण्यासाठी मऊ, सुती कपडे घाला. प्रश्न: खूप गरम पाण्याने आंघोळ केल्याने त्वचेला जास्त भेगा पडतात हे मिथक आहे की सत्य? उत्तर: हे खरे आहे. खूप गरम पाणी त्वचेचा नैसर्गिक तेलाचा थर काढून टाकते. यामुळे त्वचेचा अडथळा कमकुवत होतो आणि ओलावा लवकर बाष्पीभवन होतो, ज्यामुळे कोरडेपणा आणि भेगा पडतात. प्रश्न: आहाराचा त्वचेवर काय परिणाम होतो? उत्तर: आहाराचा त्वचेच्या आरोग्यावर थेट परिणाम होतो. मासे, जवस आणि अक्रोड यांसारखे ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड त्वचेतील तेलाचे संतुलन राखतात. बदाम, शेंगदाणे आणि सूर्यफूल बियाण्यांसारखे व्हिटॅमिन ई स्रोत त्वचेला मुक्त रॅडिकल्सच्या नुकसानापासून वाचवतात. गाजर आणि पालक यांसारखे व्हिटॅमिन ए समृद्ध अन्न त्वचेच्या पेशी दुरुस्त करण्यास मदत करते. पुरेसे पाणी पिल्याने त्वचेचे हायड्रेशन राखण्यास देखील मदत होते. असंतुलित किंवा प्रक्रिया केलेले आहार त्वचेची नैसर्गिक चमक कमी करू शकते आणि कोरडेपणा वाढवू शकते. निरोगी त्वचेसाठी तुम्ही काय खावे यासाठी ग्राफिक पाहा. प्रश्न: वारंवार हात धुणे किंवा सॅनिटायझर वापरणे देखील कोरडेपणा वाढवते का? उत्तर: हो, वारंवार हात धुणे किंवा अल्कोहोल-आधारित सॅनिटायझर्स वापरणे त्वचेचे नैसर्गिक तेल आणि सूक्ष्मजीव दोन्ही काढून टाकते. यामुळे त्वचेचा संरक्षणात्मक थर कमकुवत होतो आणि ओलावा निघून जातो. यामुळे कोरडेपणा, खाज सुटणे आणि कधीकधी हातांमध्ये लहान भेगा पडतात. वारंवार हात धुणे आवश्यक असल्यास, नंतर लगेच मॉइश्चरायझर किंवा हँड क्रीम लावा. त्वचेचे पुढील नुकसान टाळण्यासाठी सौम्य, सुगंध-मुक्त साबण वापरा. प्रश्न: त्वचेची काळजी घेण्यासाठी दिवसा आणि रात्रीच्या काळजीमध्ये फरक कसा करायचा? उत्तर: हायड्रेशन देण्यासाठी दिवसा हलका मॉइश्चरायझर लावा. सनस्क्रीन लावा; ते सूर्यकिरणांपासून आणि मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करते. बाहेर जाण्यापूर्वी तुमचा चेहरा स्वच्छ करा आणि लिप बाम वापरा. रात्रीचा काळ हा त्वचेच्या दुरुस्तीचा असतो. म्हणून, तुमच्या रात्रीच्या काळजीच्या दिनचर्येत जड क्रीम किंवा फेस ऑइल लावा. यामुळे ओलावा टिकून राहतो आणि खराब झालेली त्वचा दुरुस्त होते. घरगुती उपायांनी तुमची त्वचा मॉइश्चरायझ करण्याचे मार्ग पाहण्यासाठी ग्राफिक पाहा. प्रश्न: कोणत्या प्रकरणांमध्ये वैद्यकीय मदत आवश्यक आहे? उत्तर: जर तुमची त्वचा सतत खाजत असेल किंवा लाल होत असेल, किंवा तुमच्या त्वचेतील भेगांमधून रक्तस्त्राव होत असेल किंवा पू येत असेल, तर ते केवळ कोरडेपणा नसून एक्जिमा किंवा बुरशीजन्य संसर्गामुळे असू शकते. जर सोलणे किंवा जळजळ बराच काळ टिकून राहिली तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. कधीकधी, ही लक्षणे मधुमेह किंवा हार्मोनल समस्यांमुळे असू शकतात. म्हणून, या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका.

केस लवकर पांढरे होत आहेत:आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता असू शकते, निरोगी केसांसाठी काय खावे जाणून घ्या

अकाली केस पांढरे होण्यामध्ये आनुवंशिकता ही भूमिका बजावते, परंतु काही जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या कमतरतेमुळे ही प्रक्रिया वेगवान होऊ शकते. म्हणूनच, संतुलित आहार मोठ्या प्रमाणात हे रोखण्यास मदत करू शकतो. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (WHO) मते, जगभरात दरवर्षी लाखो लोकांना अकाली केस पांढरे होण्याचा अनुभव येतो. राष्ट्रीय आरोग्य संस्थांच्या मते, जगातील २५% पेक्षा जास्त लोकसंख्येला अकाली केस पांढरे होतात. केस काळे राहण्यासाठी मेलेनिन नावाचा रंगद्रव्य आवश्यक असतो. जर शरीरात जीवनसत्त्वे बी१२, डी, बी७, बी५, तांबे, जस्त आणि लोहाची कमतरता असेल, तर मेलेनोसाइट्स (मेलेनिन तयार करणाऱ्या पेशी) कमकुवत होतात, ज्यामुळे केस पांढरे होतात. आज कामाच्या बातमी मध्ये आपण अकाली केस पांढरे होण्याबद्दल चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: तज्ज्ञ: डॉ. संदीप अरोरा, वरिष्ठ सल्लागार, त्वचाविज्ञान, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, दिल्ली प्रश्न: केसांचे अकाली पांढरे होणे म्हणजे काय? उत्तर: जर २० किंवा ३० व्या वर्षी केसांचा मूळ रंग म्हणजेच काळा रंग कमी होऊ लागला तर त्याला अकाली पांढरे होणे म्हणतात. केसांचा गडद रंग केसांच्या कूपांमध्ये तयार होणाऱ्या मेलेनिन नावाच्या रंगद्रव्यामुळे असतो. वय वाढत असताना, मेलेनिनचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे केस पांढरे होतात. जर हे लहान वयात घडले, तर ते एखाद्या समस्येचे किंवा कमतरतेचे लक्षण असू शकते. प्रश्न: केस पांढरे होण्याची कारणे कोणती? उत्तर: केस पांढरे होण्याचे मुख्य कारण अनुवंशिकता आहे. याचा अर्थ असा की जर एखाद्या व्यक्तीच्या पालकांचे केस लवकर पांढरे झाले, तर त्या व्यक्तीचे केस अकाली पांढरे होण्याचा धोका जास्त असतो. ताणतणाव, धूम्रपान आणि प्रदूषण हे देखील घटक असू शकतात. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे पौष्टिक कमतरता. जीवनसत्त्वे बी१२, डी, बी९, बी७, बी५, लोह, तांबे, जस्त आणि कॅल्शियमची कमतरता मेलेनोसाइट्स कमकुवत करू शकते. आजकाल मुले आणि तरुणांच्या आहारात फास्ट फूडचा वापर वाढल्यामुळे या कमतरता सामान्य झाल्या आहेत. एकंदरीत, ही एक बहु-घटक समस्या आहे, परंतु संतुलित आहार लक्षणीय फरक करू शकतो. प्रश्न: व्हिटॅमिन बी १२ च्या कमतरतेचे काय परिणाम होतात? उत्तर: व्हिटॅमिन बी१२ आपल्या डीएनए तयार करण्यास आणि लाल रक्तपेशी तयार करण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन बी१२ च्या कमतरतेमुळे केसांच्या रोमांना आवश्यक ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे मिळत नाहीत, ज्यामुळे मेलेनिनचे उत्पादन कमी होते. यामुळे केस पांढरे होतात. डॉ. संदीप अरोरा यांच्या मते, ही कमतरता बहुतेकदा शाकाहारी लोकांमध्ये दिसून येते, कारण बी१२ हे सहसा प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये आढळते. त्याच्या कमतरतेमुळे, लोकांना अनेकदा थकवा जाणवतो किंवा ते लवकर गोष्टी विसरायला लागतात. कमतरतेवर मात करण्यासाठी काय खावे: व्हिटॅमिन बी १२ हे सहसा प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये आढळते. म्हणून, अंडी, दूध, चीज, मासे आणि फोर्टिफाइड तृणधान्ये खा. तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याने तुम्ही पूरक आहार देखील घेऊ शकता. प्रश्न: व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा केसांवर कसा परिणाम होतो? उत्तर: केसांच्या कूपांच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. या कमतरतेमुळे मेलेनिनचे उत्पादन प्रभावित होते आणि त्यामुळे अकाली केस पांढरे होऊ शकतात. सूर्यप्रकाशातून मिळणारे हे व्हिटॅमिन आपल्या घरातील जीवनशैलीमुळे दिवसेंदिवस दुर्मिळ होत चालले आहे. डॉ. संदीप अरोरा यांच्या मते, जर तुमची त्वचा कोरडी असेल किंवा हाडे कमकुवत असतील तर तुमच्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते. त्याची भरपाई करण्यासाठी, दररोज १५-२० मिनिटे सूर्यप्रकाशात घालवा. कमतरतेवर मात करण्यासाठी काय खावे: व्हिटॅमिन डीसाठी मासे, अंडी आणि फोर्टिफाइड दूध खा. तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर तुम्ही सप्लिमेंट्स देखील घेऊ शकता. प्रश्न: केसांसाठी जीवनसत्त्वे B7 आणि B5 का महत्त्वाचे आहेत? उत्तर: व्हिटॅमिन बी७, ज्याला बायोटिन असेही म्हणतात, केसांची वाढ आणि ताकद वाढवते, तर बी५ केसांच्या फॉलिकल्सना पोषण देते आणि पांढरे होण्यापासून रोखते. दोन्हीपैकी कोणत्याही व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे केस पातळ आणि निस्तेज होऊ शकतात आणि त्यानंतर पांढरे होऊ शकतात. डॉ. संदीप अरोरा म्हणतात की, व्हिटॅमिन बी५ घेतल्याने कधीकधी केसांचा रंग उलटा होतो. या कमतरतेवर मात करण्यासाठी काय खावे: काजू, बिया, संपूर्ण धान्य, संपूर्ण डाळी आणि अंडी खा. हे केवळ तुमचे केस निरोगी ठेवणार नाहीत तर तुमची त्वचा देखील चमकदार ठेवतील. प्रश्न: तांबे, जस्त आणि लोहाच्या कमतरतेचा केसांवर कसा परिणाम होतो? उत्तर: तांबे मेलेनिन उत्पादनास मदत करते, जस्त ऊतींची दुरुस्ती करते आणि निरोगी केसांना प्रोत्साहन देते. लोह केसांमध्ये ऑक्सिजन पोहोचवते. म्हणून, या घटकांच्या कमतरतेमुळे केस अकाली पांढरे होतात. डॉ. संदीप अरोरा म्हणतात की, अकाली पांढरे होणारे लोकांमध्ये लोह, तांबे आणि कॅल्शियमची कमतरता असते. कमतरतेवर मात करण्यासाठी काय खावे: या खनिजांची भरपाई करण्यासाठी, हिरव्या पालेभाज्या, काजू, बिया आणि बीन्स खा. हे खनिजे केवळ तुमच्या केसांचे संरक्षण करणार नाहीत तर तुमचे शरीर देखील मजबूत करतील. प्रश्न: अकाली पांढरे होण्याची लक्षणे कोणती? उत्तर: अकाली पांढरे होण्याची लक्षणे सुरुवातीला सौम्य असतात, काही केस पांढरे होतात. जर हे पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे झाले असेल तर ते थकवा, केस गळणे, कोरडी त्वचा किंवा नखांमध्ये बदल यासह देखील असू शकते. अकाली पांढरे होण्याची लक्षणे प्रश्न: अकाली पांढरेपणा कमी करण्यासाठी काय उपचार आहेत? उत्तर: केसांचे पांढरे होणे पूर्णपणे उलट करता येत नाही, परंतु पोषक तत्वांच्या कमतरतेवर उपचार करून ते कमी करता येते. प्रथम, कमतरता तपासण्यासाठी रक्त तपासणी करा. जर तुमच्यात पोषक तत्वांची कमतरता असेल तर आवश्यक पूरक आहारांसाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तुमच्या आहारात आवश्यक बदल करा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, जीवनशैलीतील बदलांमुळे स्थिती सुधारू शकते, ज्यामध्ये निरोगी आहार, ताण व्यवस्थापन आणि धूम्रपान सोडणे यांचा समावेश आहे. जर कारण अनुवांशिक असेल तर ते अधिक कठीण होऊ शकते. प्रश्न: अकाली केस पांढरे होण्यापासून रोखण्यासाठी आहारात कोणते बदल करणे आवश्यक आहे? उत्तर: तुमच्या आहारात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असलेले पदार्थ समाविष्ट करा. दररोज अंडी, दूध, काजू, हिरव्या भाज्या आणि फळे खा. काय खावे आणि काय टाळावे यासाठी ग्राफिक पाहा: डॉ. संदीप अरोरा म्हणतात की जरी तुम्हाला माहित असेल की तुमच्यात पोषक तत्वांची कमतरता आहे, तरीही तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय पूरक आहार घेऊ नये. जास्त प्रमाणात घेणे देखील हानिकारक असू शकते. प्रश्न: अकाली केस पांढरे होऊ नयेत म्हणून जीवनशैलीत कोणते बदल करणे आवश्यक आहे? उत्तर: दररोज ७-८ तास पुरेशी झोप घ्या आणि ताणतणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी योग आणि ध्यान करा. लोह, तांबे, व्हिटॅमिन बी१२ आणि प्रथिने समृद्ध आहार घ्या. जंक फूड आणि धूम्रपान टाळा, कारण ते मेलेनिन उत्पादनास प्रतिबंध करतात. या सर्व महत्त्वाच्या बदलांसाठी ग्राफिक पाहा. प्रश्न: उपचार न केल्यास कोणत्या गुंतागुंत होऊ शकतात? उत्तर: केस पांढरे होणे हे एखाद्या आजाराचे किंवा पौष्टिकतेच्या कमतरतेचे लक्षण देखील असू शकते. म्हणून, जर दुर्लक्ष केले तर ते अकाली पांढरे होणे, तसेच अशक्तपणा, थायरॉईड किंवा रोगप्रतिकारक समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते. डॉक्टर संदीप अरोरा म्हणतात की, जर उपचार न केल्यास केस गळणे किंवा त्वचेच्या समस्या वाढू शकतात. म्हणून, जर तुम्हाला काही लक्षणे दिसली तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. डॉ. संदीप अरोरा म्हणतात की, जर आपण सतर्क राहिलो तर केस पांढरे होण्याची प्रगती कमी करणे सोपे आहे. निरोगी खाणे आणि तणावाचे व्यवस्थापन करणे यासारख्या छोट्या सवयी मोठ्या समस्या टाळण्यास मदत करू शकतात.

चहा आणि सिगारेट धोकादायक कॉम्बिनेशन:थोड्या काळासाठी चांगले वाटू शकते मात्र आजारांना आमंत्रण, रक्तदाब वाढू शकतो

एक कप चहा आणि सिगारेटचा कश. हे मिश्रण भारतात खूप सामान्य आहे. त्याला चाय-सुट्टा म्हणतात. कोणत्याही चहाच्या दुकानात तुम्हाला एका हातात चहा आणि दुसऱ्या हातात सिगारेट असलेले लोक आढळतील. हे मिश्रण धोकादायक आहे. लोक तणाव कमी करण्यासाठी ते पितात, परंतु ते हृदयावर अतिरिक्त ताण आणते, रक्तदाब वाढवते आणि मेंदूला या सवयीचा गुलाम बनवते. गरम चहासोबत सिगारेट ओढल्याने अ‍ॅसिड रिफ्लक्स, कर्करोग आणि फुफ्फुसांच्या दीर्घकालीन आजाराचा धोका अनेक पटींनी वाढतो. म्हणून, आज फिजिकल हेल्थ मध्ये आपण चहा आणि सिगारेट यांच्या लोकप्रिय संयोजनाबद्दल चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: भारतात दरवर्षी धूम्रपानामुळे १० लाख मृत्यू होतात जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (WHO) मते, जगभरात दरवर्षी धूम्रपानामुळे ८० लाखांहून अधिक लोक अकाली मृत्युमुखी पडतात. भारतात हा आकडा १० लाखांपेक्षा जास्त आहे. जर आपण इतर तंबाखूजन्य उत्पादनांचा समावेश केला तर त्यामुळे दरवर्षी १.३५ दशलक्ष मृत्यू होतात. आता, चहाच्या संबंधाचा विचार करता, भारत हा जगातील सर्वात मोठा चहा उत्पादक आणि ग्राहक आहे. सरासरी, येथील प्रत्येक व्यक्ती दरवर्षी ७०० ग्रॅमपेक्षा जास्त चहा पितो. पण जेव्हा हा चहा सिगारेटसोबत मिसळला जातो तेव्हा नुकसान दुप्पट होते. चहा आणि सिगारेट एकत्र पिणे का चांगले वाटते? चहामध्ये कॅफिन असते, जे सतर्कता वाढवते. सिगारेटमधील निकोटीन हे तीव्र करते आणि हे थोड्या काळासाठी चांगले वाटू शकते. तथापि, यामुळे तुमचे हृदय गती वाढू शकते आणि तुमचा रक्तदाब वाढू शकतो. जर तुम्ही हे दररोज केले तर दीर्घकाळात हृदयरोगाचा धोका वाढू शकतो. चहा आणि सिगारेटमुळे आरोग्य कमी होत आहे चहा आणि सिगारेट एकत्र पिल्याने तीव्र डोकेदुखी, चक्कर येणे, मळमळ आणि पोटदुखी होऊ शकते. निकोटीन शरीरावर ताण आणते, तर कॅफिन ते उत्तेजित करते. जर कोणी दररोज धूम्रपान करत असेल आणि चहा पित असेल तर त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. चहा-सिगारेटचे मिश्रण निरोगी आहाराला देखील नकार देऊ शकते. जर कोणी दररोज २-३ कप चहासोबत सिगारेट ओढली तर काय होईल? खालील ग्राफिकमध्ये गणना पहा: चहा आणि सिगारेट सोडल्याने तुमचे आरोग्य पुन्हा रुळावर येईल धूम्रपान सोडताच शरीर बरे होण्यास सुरुवात होते. दिवसातून एक सिगारेट कमी केल्याने व्यक्तीचे आयुष्य २० मिनिटे वाढू शकते. तथापि, हे मिश्रण सोडल्याने कॅफिन आणि निकोटीन दोन्हीची तल्लफ कमी होते, ज्यामुळे जलद बरे होते. चहा आणि आरोग्याशी संबंधित काही सामान्य प्रश्न आणि उत्तरे प्रश्न: चहा किंवा सिगारेट पिल्यानंतर लगेच शरीराचे काय होते? उत्तर: चहामधील कॅफिन सतर्कता वाढवते, तर सिगारेटमधील निकोटीन हृदय गती वाढवते. दोन्ही एकत्र प्यायल्याने रक्तदाब वाढू शकतो आणि पोटात आम्लता येऊ शकते. प्रश्न: चहा किंवा सिगारेट पिल्याने आराम मिळतो का ? उत्तर: त्यांना एकत्र पिल्याने आराम मिळतो, कारण निकोटीन मनाला आराम देते आणि कॅफिन एकाग्रता प्रदान करते. तथापि, एकदा त्यांचे परिणाम कमी झाले की, लालसा, चिडचिड आणि चिंता वाढते. यामुळे हळूहळू ताण वाढतो. म्हणून, मनाला आराम देण्यासाठी चहा किंवा सिगारेटची इच्छा पुन्हा पुन्हा निर्माण होते. प्रश्न: चहा आणि सिगारेटमुळे कोणते आजार होऊ शकतात? उत्तर: धूम्रपानामुळे फुफ्फुसांचा कर्करोग, हृदयरोग, स्ट्रोक आणि दमा होण्याचा धोका वाढतो. गरम चहासोबत सिगारेट ओढल्याने हे धोके आणखी वाढतात. चहा आणि सिगारेट एकत्रितपणे रक्तदाब आणि हृदय गती वाढवतात, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो. यामुळे अ‍ॅसिड रिफ्लक्स, पोटात अल्सर, झोपेच्या समस्या, स्मरणशक्ती कमी होणे, स्ट्रोक आणि वंध्यत्वाचा धोका देखील वाढतो. प्रश्न: चहा आणि सिगारेट सोडणे कठीण का आहे? उत्तर: निकोटीन मेंदूला व्यसनाधीन बनवते, तर कॅफिन अवलंबित्व वाढवते. या दोन्ही पदार्थांचे एकत्र सेवन केल्याने डोपामाइन बाहेर पडते, ज्यामुळे शरीराला एकाच वेळी सक्रियता आणि विश्रांतीची भावना मिळते. म्हणूनच, थोडासा ताण आला तरी, मेंदू विश्रांतीसाठी चहा आणि सिगारेटकडे वळतो. प्रश्न: चहा आणि धूम्रपान सोडण्यासाठी काय करावे? उत्तर: प्रथम, योग्य प्रेरणा शोधा. असा विचार करा की तुम्ही ही सवय सोडली आणि तुमच्या कुटुंबातील कोणीही निष्क्रिय धूम्रपान करणारा होणार नाही. जर तुम्ही चांगले आरोग्य राखले तर तुम्ही तुमचे काम परिश्रमपूर्वक करू शकाल आणि भविष्यातील आजारांचा धोका टाळू शकाल. पुढे, तुमचे ट्रिगर्स ओळखा. याचा अर्थ तुम्हाला चहा आणि धूम्रपान कधी हवे असते हे समजून घेणे आवश्यक आहे. हे सहसा विश्रांतीच्या वेळी किंवा तुम्ही तणावाखाली असताना घडते. म्हणून, हे ट्रिगर्स टाळा. स्वतःला काहीतरी उत्पादक कामात व्यस्त ठेवा, नियमित व्यायाम करा किंवा निरोगी नाश्ता खा. आवश्यक असल्यास, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपीसाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हळूहळू आणि नियोजनानुसार सेवन कमी करा, जसे की प्रथम सिगारेट कमी करणे आणि नंतर चहा घेणे. हे अचानक सोडल्याने आरोग्याच्या समस्या देखील उद्भवू शकतात. चहा आणि सिगारेट सोडण्यासाठी या पद्धतींचा अवलंब करा धूम्रपान सोडणे सोपे नाही, पण अशक्यही नाही. डॉ. समित पुरोहित लहान पावलांनी सुरुवात करण्याची शिफारस करतात. प्रथम, तुमच्या ध्येयांबद्दल स्पष्ट रहा, जसे की, मला माझ्या कुटुंबाचे निष्क्रिय धूम्रपानापासून संरक्षण करायचे आहे. पुढे, ट्रिगर्स टाळा. ज्या ठिकाणांपासून किंवा मित्रांसोबत तुम्ही वारंवार धूम्रपान करता किंवा चहा पिता त्यांच्यापासून काही दिवस दूर राहण्याचा प्रयत्न करा. कसे सोडायचे याबद्दलच्या १० टिप्ससाठी ग्राफिक पहा. ही सवय सोडल्यानंतर, तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात एक नवीन ऊर्जा जाणवेल. नेहमी लक्षात ठेवा की प्रत्येक लहान पाऊल मोठा फरक करते. जर तुम्ही धूम्रपान करणारे किंवा चहा-कुकीचे प्रेमी असाल तर आजच बदल करायला सुरुवात करा. तुमचे आरोग्य तुमच्या हातात आहे.

महिला आणि पुरुषांमध्ये इनफर्टिलिटीचे संकेत:ताण आणि धूम्रपानमुळे प्रजनन क्षमता कमी होऊ शकते, सर्व प्रश्नांबद्दल डॉक्टरांकडून जाणून घ्या

जीवनाची निर्मिती ही एक सुंदर भावना आहे. जगातील जवळजवळ प्रत्येक जोडप्याला मूल हवे असते. तथापि, कधीकधी, महिने किंवा वर्षे प्रयत्न करूनही गर्भधारणा होत नाही. हे वंध्यत्वामुळे (इनफर्टिलिटी) असू शकते. वंध्यत्व म्हणजे कोणत्याही गर्भनिरोधक साधनांशिवाय नियमित प्रयत्न करूनही वर्षभर गर्भधारणा न होणे. ही समस्या स्त्री किंवा पुरुष किंवा दोघांनाही होऊ शकते. कधीकधी, लहान लक्षणे आपल्याला लवकर इशारा देतात, परंतु आपण त्याकडे दुर्लक्ष करतो. उदाहरणार्थ, महिलांमध्ये अनियमित मासिक पाळी किंवा पुरुषांमध्ये कामवासना कमी होणे ही प्रमुख लक्षणे आहेत. म्हणून, आज ' फिजिकल हेल्थ ' मध्ये, आपण वंध्यत्वाच्या लक्षणांवर चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: वंध्यत्व म्हणजे काय आणि ते का होते? वंध्यत्व ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये गर्भधारणा होण्यास अडचण येते. महिलांमध्ये, हे अंडी नसणे, नळ्या बंद होणे किंवा हार्मोनल असंतुलन यामुळे होऊ शकते. पुरुषांमध्ये, हे शुक्राणूंची कमतरता, शुक्राणूंची खराब गुणवत्ता किंवा हार्मोनल समस्यांमुळे होऊ शकते. तथापि, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, उपचार शक्य आहेत. जर कारण लवकर ओळखले गेले तर औषधे, जीवनशैलीतील बदल किंवा आयव्हीएफ सारख्या पद्धती तुम्हाला बाळ होण्यास मदत करू शकतात. वंध्यत्वाबद्दल महिलांमध्ये वंध्यत्वाचे संकेत महिलांमध्ये वंध्यत्वाची लक्षणे बहुतेकदा मासिक पाळी किंवा हार्मोन्सशी संबंधित असतात. जर तुम्ही बाळाची योजना आखत असाल तर याकडे लक्ष द्या. कधीकधी या किरकोळ समस्या वाटू शकतात, परंतु त्या पीसीओएस किंवा एंडोमेट्रिओसिससारखे गंभीर कारण असू शकतात. महिलांमध्ये वंध्यत्वाच्या सहा मुख्य लक्षणांसाठी ग्राफिक पाहा: अनियमित मासिक पाळी मासिक पाळी साधारणपणे २८ दिवसांची असते, परंतु काही बदल सामान्य असतात. जर तुमची मासिक पाळी इतकी अनियमित असेल की तुम्ही त्यांचा अंदाज लावू शकत नाही, तर हार्मोनल असंतुलन असू शकते. PCOS सारख्या परिस्थितीमुळे अंडी योग्यरित्या तयार होत नाहीत, ज्यामुळे गर्भधारणा कठीण होते. जर तुमची मासिक पाळी ३५ दिवसांपेक्षा जास्त किंवा २१ दिवसांपेक्षा कमी असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. मासिक पाळीची अनुपस्थिती जर तुम्ही गर्भवती नसाल आणि तरीही महिने मासिक पाळी येत नसेल, तर ते ताणतणाव, अचानक वजन बदल किंवा जास्त व्यायामामुळे असू शकते. हे ओव्हुलेशनची कमतरता दर्शवू शकते, म्हणजेच अंडी तयार होत नाहीत. ही स्थिती प्रजनन क्षमतेवर परिणाम करते. वेदनादायक मासिक पाळी मासिक पाळीत तीव्र वेदना किंवा जास्त रक्तस्त्राव हे एंडोमेट्रिओसिसचे लक्षण असू शकते, ज्यामध्ये गर्भाशयाचे अस्तर बाहेर वाढते, ज्यामुळे गर्भधारणा रोखता येते. सेक्स दरम्यान वेदना वेदनादायक संभोग सामान्य नाही. ते एंडोमेट्रिओसिस, फायब्रॉइड्स किंवा संसर्गाचे लक्षण असू शकते. या परिस्थितींमुळे शुक्राणू अंड्यात पोहोचू शकत नाहीत. जर अस्वस्थता कायम राहिली तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हार्मोनल बदल हार्मोनल चढउतारांमुळे मुरुमे, केस गळणे, वजन वाढणे किंवा कामवासना कमी होणे यासारखी लक्षणे उद्भवू शकतात. पुरुषांमध्ये वंध्यत्वाचे संकेत पुरुषांमध्ये बाह्य लक्षणे कमी लक्षात येण्यासारखी असतात, परंतु लैंगिक आरोग्यातील बदल हा एक धोक्याचा इशारा असू शकतो. शुक्राणूंची गुणवत्ता किंवा शुक्राणूंच्या संख्येमुळे समस्या उद्भवू शकतात. पुरुष वंध्यत्वाच्या पाच मुख्य लक्षणांसाठी ग्राफिक पाहा. हार्मोनल बदल कमी टेस्टोस्टेरॉन पातळी लैंगिक इच्छा कमी करू शकते. अचानक केस गळणे हे देखील याचे लक्षण असू शकते. जर तुम्हाला अचानक थकवा किंवा मूड स्विंग जाणवत असेल तर चाचणी करून घ्या. इरेक्टाइल डिसफंक्शन जर तुम्हाला इरेक्शन होत नसेल किंवा बराच काळ इरेक्शन टिकवून ठेवण्यात समस्या येत असतील तर ते हार्मोनल असंतुलन, ताण किंवा काही आजारांमुळे असू शकते. वीर्यपतन वीर्यपतन किंवा शुक्राणूंची संख्या कमी असण्याची समस्या ही समस्या दर्शवू शकते. काही प्रकरणांमध्ये, प्रतिगामी वीर्यपतन होते, जिथे शुक्राणू मूत्राशयात जातात. अंडकोषात बदल अंडकोषांमध्ये वेदना, सूज किंवा गाठी हे संसर्ग किंवा वैरिकोसेल दर्शवू शकतात. अंडकोषाच्या आकारात बदल होणे हे देखील वंध्यत्वाचे लक्षण असू शकते. लठ्ठपणा जास्त वजनामुळे हार्मोनल असंतुलन होते, ज्यामुळे शुक्राणूंची संख्या कमी होते. महिलांप्रमाणेच, लठ्ठपणामुळे पुरुषांमध्येही प्रजनन क्षमता कमी होते. वंध्यत्वाची कारणे आणि जोखीम घटक काय आहेत? महिलांमध्ये, वंध्यत्व सामान्यतः तेव्हा होते जेव्हा अंडी योग्य वेळी बाहेर पडत नाहीत किंवा फॅलोपियन ट्यूब ब्लॉक होतात. एंडोमेट्रिओसिस आणि फायब्रॉइड्स सारख्या समस्या देखील एक कारण असू शकतात. पुरुषांमध्ये, कमी शुक्राणूंची संख्या किंवा कमकुवत शुक्राणू हे कारण असू शकते. अंडकोषांच्या आकारात बदल हे देखील एक प्रमुख घटक आहे. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, वृद्धत्व, धूम्रपान, मद्यपान, ताणतणाव, खराब आहार आणि संसर्ग यासारखे घटक देखील धोका वाढवतात. वंध्यत्वाबद्दल काही सामान्य प्रश्न आणि उत्तरे प्रश्न: वंध्यत्व का येते? उत्तर: याची अनेक कारणे आहेत. महिलांमध्ये हार्मोनल असंतुलन आणि पुरुषांमध्ये शुक्राणूंच्या समस्या. वय, जीवनशैली आणि संसर्ग हे मुख्य घटक आहेत. कधीकधी, अनुवंशशास्त्र देखील एक घटक असते. प्रश्न: संकेत दिसल्यास काय करावे? उत्तर: जर तुम्हाला वंध्यत्वाची लक्षणे दिसली तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. महिलांनी स्त्रीरोगतज्ज्ञांना भेटावे आणि पुरुषांनी युरोलॉजिस्टला भेटावे. शुक्राणूंचे विश्लेषण, अल्ट्रासाऊंड किंवा हार्मोन तपासणी करून घ्यावी. प्रश्न: डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा? उत्तर: जर तुम्ही एक वर्षापासून प्रयत्न करत असाल आणि तरीही गर्भधारणा होऊ शकत नसेल, तुमचे वय ३५ पेक्षा जास्त असेल, तर दर सहा महिन्यांनी चाचणी करा. जर तुम्हाला वेदना किंवा अनियमित मासिक पाळी यासारखी लक्षणे जाणवत असतील, तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. प्रश्न: निरोगी प्रजननक्षमतेसाठी काय करावे? उत्तर: निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करा. संतुलित आहार घ्या. तुमच्या आहारात अधिक फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. नियमित व्यायाम करा, पण जास्त करू नका. ताण कमी करण्यासाठी योग किंवा ध्यान करा. धूम्रपान आणि मद्यपान सोडा. तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवा. पुरेशी झोप घ्या. जर तुम्हाला STI (लैंगिक संक्रमित आजार) असल्याचा संशय असेल तर आवश्यक चाचण्या करा. लक्षात ठेवा की लवकर निदान झाल्यास उपचार सोपे होतात. जर तुम्हीही अशा स्थितीत असाल तर नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

रोज 25 ग्रॅम फायबर खाणे महत्वाचे:याचे 7 आरोग्यदायी फायदे, या 15 भाज्यांत सर्वात जास्त, जाणून घ्या त्या कोणी खाऊ नये

अमेरिकन डायटरी गाईडलाईन्सनुसार, एका प्रौढ महिलेला दररोज २५ ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते आणि एका प्रौढ पुरुषाला ३५ ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते. बहुतेक फायबर फळे आणि भाज्यांमधून मिळते. तथापि, काही भाज्यांमध्ये फायबर जास्त असते, ज्यामध्ये मुळांच्या भाज्या सर्वात महत्वाच्या असतात. गाजर, बीट आणि गोड बटाटे हे फायबरने समृद्ध भाज्या आहेत. ब्रोकोली, फ्लॉवर आणि कारल्यामध्येही फायबरचे प्रमाण जास्त असते. फायबर हा एक प्रकारचा न पचणारा कार्बोहायड्रेट आहे. फास्ट फूड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाल्ल्याने बहुतेक लोक फायबरपासून वंचित राहतात. यामुळे बद्धकोष्ठता, थकवा आणि लठ्ठपणासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. फायबर मुलांच्या वाढीस मदत करते, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते आणि वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करते. तर, आज कामाच्या बातमी मध्ये आपण फायबरबद्दल बोलू. तज्ञ: शिल्पी गोयल, आहारतज्ञ, छत्तीसगड प्रश्न: फायबर म्हणजे काय आणि ते इतके महत्वाचे का आहे? उत्तर: फायबर हे एक कार्बोहायड्रेट आहे जे आपले पोट पचवू शकत नाही, परंतु ते शरीरासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. ते दोन प्रकारात येते: फायबर बद्धकोष्ठता रोखते, जास्त काळ भूक नियंत्रित करण्यास मदत करते, नाश्त्याची तीव्र इच्छा रोखते आणि वजन वाढण्यास प्रतिबंध करते. ते उर्जेची पातळी राखते, त्वचेला चमक देते आणि मधुमेह आणि हृदयरोग टाळण्यास मदत करते. फायबरयुक्त आहारामुळे लक्ष केंद्रित होते आणि रोगाचा धोका कमी होतो. प्रश्न: एखाद्या व्यक्तीला दररोज किती फायबरची आवश्यकता असते? उत्तर: वयानुसार फायबरची गरज बदलते. अमेरिकन अकादमी ऑफ पेडियाट्रिक्सच्या वय + ५ नियमानुसार, मुलाच्या वयात ५ ग्रॅम घाला. उदाहरणार्थ, ८ वर्षांच्या मुलाला दररोज १३ ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते. किशोरवयीन मुलांसाठी, हे २०-२५ ग्रॅम पर्यंत वाढते. तुमच्या आहारात एकाच वेळी फायबरचे प्रमाण वाढवू नका याची काळजी घ्या. ते हळूहळू वाढवा, अन्यथा गॅस होऊ शकतो. प्रत्येक वयात किती फायबरची आवश्यकता असते याबद्दल माहितीसाठी खालील ग्राफिक पहा. प्रश्न: कोणत्या भाज्यांमध्ये भरपूर फायबर असते? उत्तर: भाज्या फायबरचा सर्वोत्तम आणि सोपा स्रोत आहेत. तुम्ही सॅलड, भाज्या किंवा स्मूदी बनवून त्यांचा तुमच्या आहारात समावेश करू शकता. ग्राफिकमध्ये भारतीय स्वयंपाकघरात सहज आढळणाऱ्या १५ फायबरयुक्त भाज्यांची यादी आहे. प्रश्न: कोणत्या भाज्यांमध्ये फायबर कमी असते, त्या खाऊ नयेत? उत्तर : नाही, कमी फायबर असलेल्या भाज्यांमध्येही प्रति कप २-३ ग्रॅम फायबर असते. बीट, कांदे, कोबी आणि सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड खाल्ल्यानेही फायबर मिळते. ते पूर्णपणे सोडून देऊ नका; तुम्ही ते सॅलडमध्ये घालू शकता. शिवाय, प्रत्येक भाजीमध्ये वेगवेगळे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. आपल्या शरीराला हे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समान प्रमाणात आवश्यक असतात. म्हणून, आपण सर्व प्रकारच्या भाज्या खाव्या. प्रश्न: फायबर फक्त भाज्यांमध्येच आढळते की त्याचे इतर काही स्रोत आहेत? उत्तर: भाज्या फायबरचा सर्वोत्तम स्रोत आहेत, परंतु ओट्स आणि ब्राऊन राईस सारख्या संपूर्ण धान्यांमध्ये देखील भरपूर फायबर असते. नट्समध्ये देखील फायबर असते. सर्व फळांमध्ये फायबर भरपूर असते. तुम्ही सफरचंद, केळी आणि चिया बियाणे खाऊ शकता. नियमित फायबर आहारासाठी, नाश्त्यात ओट्स किंवा फ्रूट सॅलड वापरून पहा. प्रश्न: भाज्यांची साल काढून टाकल्याने फायबर कमी होते का? उत्तर : हो, काही भाज्या सोलून काढू नयेत. बटाटे आणि वांगी नीट धुवा आणि सोलून न काढता खा. ज्या भाज्या कच्च्या खाल्ल्या जाऊ शकतात त्या शिजवल्याशिवाय खाव्यात. जर शिजवल्या जात असतील तर त्या उकळून किंवा वाफवून घेतल्या पाहिजेत. त्यांचा रस वापरल्याने फायबरचे प्रमाण कमी होते. प्रश्न: मुलांच्या आहारात फायबरचे प्रमाण कसे वाढवायचे? उत्तर: तुम्ही तुमच्या मुलांसाठी स्मूदी किंवा फिंगर फूड बनवू शकता. तुमच्या जेवणात नेहमी हळूहळू फायबरयुक्त भाज्या घाला, कारण यामुळे पोट फुगू शकते. प्रश्न: जास्त फायबर असलेल्या भाज्या खाण्याचे काय फायदे आहेत? उत्तर: फायबरयुक्त आहारामुळे तुम्हाला जास्त वेळ पोट भरल्यासारखे वाटते. ते खाल्ल्याने वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी होते आणि रक्तातील साखर नियंत्रित राहते. ते बद्धकोष्ठता टाळते आणि वजन नियंत्रित ठेवण्यास देखील मदत करते. ते हाडे मजबूत करते आणि निरोगी हृदय राखते. प्रश्न: फायबरचे सेवन कोणी करू नये? उत्तर: काही आरोग्य परिस्थितींमध्ये, जसे की: डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच फायबर टाळावे, कमी करावे किंवा सेवन करावे. अशा परिस्थितीत जास्त फायबरमुळे गॅस, पोटदुखी किंवा पोटफुगीसारख्या समस्या वाढू शकतात. जर एखाद्याला पचनाच्या समस्या असतील तर डॉक्टरांचा सल्ला न घेता फायबरचे सेवन करणे हानिकारक ठरू शकते. अशा व्यक्तींनी डॉक्टरांचा किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घेऊन आहार चार्ट तयार करावा जेणेकरून त्यांना आवश्यक पोषण मिळेल आणि कोणत्याही गुंतागुंती टाळता येतील. प्रश्न: शरीरात फायबरच्या कमतरतेची लक्षणे कोणती आहेत? उत्तर: फायबरची कमतरता असल्यास अनेक लक्षणे दिसतात- प्रश्न: जर फायबरची कमतरता असेल तर ती पूरक आहाराने पूर्ण करता येईल का? उत्तर : हो, जर तुमचा आहार तुमच्या फायबरच्या गरजा पूर्ण करत नसेल, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार फायबर सप्लिमेंट घेऊ शकता. बाजारात फायबर पावडर, कॅप्सूल आणि टॅब्लेटच्या स्वरूपात उपलब्ध आहे. तथापि, हे लक्षात ठेवा की पूरक आहार फक्त उपयुक्त आहेत. ते नैसर्गिक फायबरची जागा घेऊ शकत नाहीत. धान्य, फळे, भाज्या आणि डाळींमधून तुमच्या फायबरची आवश्यकता पूर्ण करणे चांगले आहे, कारण यामध्ये इतर अनेक आवश्यक पोषक घटक देखील असतात. प्रश्न: गरजेपेक्षा जास्त फायबर खाण्याचे तोटे काय आहेत? उत्तर: जास्त फायबर खाल्ल्याने पोटात त्रास, गॅस, बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार होऊ शकतो. पचनसंस्थेला फायबर प्रक्रिया करण्यासाठी जास्त पाण्याची आवश्यकता असते, ज्यामुळे डिहायड्रेशनचा धोका वाढतो. जर तुमच्या आहारात अचानक फायबरचा समावेश केला गेला तर शरीराला ते पचवण्यास वेळ लागतो. म्हणून, फायबरचे सेवन हळूहळू वाढवा आणि भरपूर पाणी प्या. प्रश्न: जास्त फायबर खाल्ल्याने अपचन होत असेल तर काय करावे? उत्तर : जर तुम्हाला फायबरयुक्त आहार घेतल्यानंतर पोट फुगणे किंवा अन्न पचवण्यास त्रास होत असेल, तर फायबरचे सेवन कमी करा. तसेच, जास्त पाणी प्या जेणेकरून तुमची पचनसंस्था फायबरची योग्य प्रकारे प्रक्रिया करू शकेल. जर तुम्ही फायबरसाठी कच्च्या भाज्या खात असाल तर त्या हलक्या शिजवून पहा. जर समस्या कायम राहिली तर डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या आणि तुमचा आहार सुधारा. प्रश्न: फायबरयुक्त अन्न दिवसाच्या कोणत्याही वेळी खाल्ले जाऊ शकते का? उत्तर: फायबरयुक्त पदार्थ दिवसाच्या कोणत्याही वेळी खाऊ शकतात, परंतु सकाळी किंवा दुपारच्या जेवणात त्यांचा समावेश करणे चांगले. यामुळे दिवसभर ऊर्जा मिळते आणि पचन चांगले होते. रात्री उशिरा किंवा संध्याकाळी खूप उशिरा फायबरयुक्त पदार्थ खाणे कठीण होऊ शकते, कारण त्या काळात पचनक्रिया मंदावते.

खबर हटके- आता गुदद्वारातून श्वास घेऊ शकता:कुत्र्यांसाठी बनवलेली खास वाईन, ती पिल्यानंतर ते चावणार नाहीत; पहा 5 मनोरंजक बातम्या

आता मानव नाक आणि तोंडाव्यतिरिक्त गुदद्वारातूनही श्वास घेऊ शकतील. दरम्यान, न्यूझीलंडच्या एका कंपनीने कुत्र्यांसाठी एक खास पेय तयार केले आहे, जे ते पिल्यानंतर त्यांना चावण्यापासून रोखेल. तर या होत्या आजच्या मनोरंजक बातम्या, उद्या आपण पुन्हा भेटूया काही अधिक मनोरंजक आणि वेगळ्या बातम्यांसह... खबर हटके आणखी चांगले करण्यासाठी आम्हाला तुमच्या अभिप्रायाची आवश्यकता आहे. येथे क्लिक करा...

छठ उपवासाचे आरोग्य फायदे:फॅट बर्न ते शरीराच्या डिटॉक्सिफिकेशनपर्यंत, पोषणतज्ञ दीर्घकाळ उपवास करण्याचे 9 फायदे सांगतात

दरवर्षी कार्तिक महिन्याच्या शुद्ध पंधरवड्याच्या सहाव्या दिवशी देशातील अनेक राज्यांमध्ये छठ सण मोठ्या उत्साहात साजरा केला जातो. हा सण सूर्यदेव आणि छठ मातेच्या उपासनेचे प्रतीक आहे. या चार दिवसांच्या उपवासात, महिला पाण्याशिवाय ३६ तासांचा उपवास करतात आणि अन्न किंवा पाणी न घेता दोनदा सूर्यदेवाची प्रार्थना करतात. हे उपवास केवळ धार्मिक परंपरा नाही तर शरीराला विषमुक्त करण्याची एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. दीर्घकाळ उपवास करताना, ऑटोफॅगी नावाची एक जैविक प्रक्रिया सुरू होते. जेव्हा शरीराला बाहेरील अन्नातून पुरेशी ऊर्जा मिळत नाही, तेव्हा ते स्वतःच्या कमकुवत आणि खराब झालेल्या पेशी तोडून ऊर्जा निर्माण करते. यामुळे चयापचय सुधारतो आणि शरीर अधिक कार्यक्षम होते. २०१६ मध्ये, जपानी शास्त्रज्ञ योशिनोरी ओहसुमी यांना या प्रक्रियेचा वैज्ञानिक आधार स्पष्ट केल्याबद्दल शरीरक्रियाविज्ञान किंवा वैद्यकशास्त्रातील नोबेल पारितोषिक देण्यात आले. तर, आज आपल्या कामाची बातमीमध्ये, आपण छठ उपवास पाळण्याचे आरोग्य फायदे याबद्दल चर्चा करू. तज्ज्ञ: डॉ. अनु अग्रवाल, पोषणतज्ञ आणि OneDietToday च्या संस्थापक प्रश्न: बराच वेळ उपवास करण्याचे काय फायदे आहेत? उत्तर: छठ सण चार दिवस चालतो. उपवास करणाऱ्या महिला पाण्याशिवाय ३६ तासांचा उपवास पाळतात. या काळात शरीर उर्जेसाठी चरबी आणि ग्लुकोजच्या साठ्यांचा वापर करते, ज्यामुळे अवयवांचे कार्य वाढते. उपवास केल्याने चयापचय आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. म्हणूनच छठसारखे पारंपारिक उपवास केवळ धार्मिकच नाहीत तर आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहेत. खालील ग्राफिकवरून छठ उपवासाचे आरोग्य फायदे समजून घ्या. प्रश्न: उपवास शरीराला विषमुक्त करण्यास कशी मदत करतो? उत्तर: उपवासाच्या काळात, शरीराला पचनाच्या सततच्या प्रक्रियेतून विश्रांती घेण्याची आणि ताजेतवाने होण्याची संधी मिळते. या काळात, शरीर साचलेले विषारी पदार्थ काढून टाकते, नैसर्गिकरित्या शरीराला डिटॉक्सिफाय करते आणि त्याला हलके आणि उत्साही वाटते. खालील ग्राफिकमध्ये त्याचे आरोग्य फायदे समजून घ्या. प्रश्न: छठ उपवासाच्या चारही दिवसांची प्रक्रिया काय आहे? उत्तर: छठ व्रत हा शिस्त आणि आत्मसंयमाचा चार दिवसांचा सण आहे, ज्यामध्ये प्रत्येक दिवसाचे स्वतःचे विशेष महत्त्व आहे. न्हाय-खय (पहिला दिवस): या दिवशी, उपवास करणाऱ्या महिला आपले घर स्वच्छ करतात, स्नान करतात आणि शुद्ध शाकाहारी जेवण खातात (बहुतेकदा भोपळा भात आणि हरभरा डाळ यांचा समावेश असतो). या दिवशी उपवासाची सुरुवात होते. खरणा (दुसरा दिवस): भक्त दिवसभर निर्जल उपवास पाळतो. संध्याकाळी, गंगा किंवा स्वच्छ पाण्यात स्नान केल्यानंतर, ते खीर (गूळ आणि तांदूळ यांचे मिश्रण) आणि रोटी (भाकरी) चा नैवेद्य तयार करतात आणि सूर्याला अर्पण करतात. नंतर हे नैवेद्य सेवन केले जाते. ३६ तासांचा उपवास सुरू होतो. संध्या अर्घ्य (दिवस ३): या दिवशी, भाविक दिवसभर निर्जल उपवास करतात आणि संध्याकाळी मावळत्या सूर्याला प्रार्थना करतात. घाटांवर दिवे लावले जातात आणि कुटुंबातील सदस्य देखील पूजेमध्ये सहभागी होतात. उषा अर्घ्य (चौथा दिवस): शेवटच्या दिवशी, उपवास करणारी महिला उगवत्या सूर्याला अर्घ्य अर्पण करते आणि कुटुंबाच्या कल्याणासाठी आणि समृद्धीसाठी प्रार्थना करते. त्यानंतरच, उपवास सोडला जातो. प्रश्न: छठ उपवासात कोणते पारंपारिक पदार्थ बनवले जातात आणि त्यांचे आरोग्यासाठी काय फायदे आहेत? उत्तर: छठ पूजेच्या वेळी गव्हाच्या पिठापासून बनवलेले ठेकुआ आणि तांदळाच्या पिठापासून बनवलेले लाडू प्रसाद म्हणून दिले जातात. ठेकुआ हा कार्बोहायड्रेट्सचा चांगला स्रोत आहे. उपवासानंतर ते त्वरित ऊर्जा प्रदान करते. या डिशमधील फायबरचे प्रमाण पचन सुधारते आणि बद्धकोष्ठता कमी करते. तांदळाच्या लाडूमध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर असते, जे शरीरातील चयापचय संतुलित करण्यास मदत करते. भात खाल्ल्याने शरीराला थंडावा मिळतोच पण पचनक्रियाही सुधारते. गुळातील लोह शरीरातील हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवते आणि अशक्तपणा कमी करते. प्रश्न: उपवास केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते का? उत्तर: पोषणतज्ञ डॉ. अनु अग्रवाल स्पष्ट करतात की हो, उपवास करताना कॅलरीजचे सेवन मर्यादित असते आणि शरीर ऑटोफॅगी प्रक्रिया सुरू करते. यामुळे चरबी जाळली जाते आणि शरीराचे अतिरिक्त वजन कमी होण्यास मदत होते. शिवाय, नियमित उपवास केल्याने चयापचय सुधारतो आणि निरोगी वजन व्यवस्थापनास मदत होते. प्रश्न: हृदयाच्या आरोग्यासाठी उपवास करणे किती फायदेशीर आहे? उत्तर: उपवास करताना शरीरातील कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी नियंत्रणात राहते, ज्यामुळे हृदयावरील दबाव कमी होतो. शिवाय, मर्यादित आणि नैसर्गिक आहारामुळे रक्तदाब राखण्यास मदत होते आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते. प्रश्न: मधुमेहींनी छठाचा उपवास करावा का? उत्तर: मधुमेहींनी उपवास करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. दीर्घकाळ उपवास किंवा पाणी न घेता उपवास केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी अचानक कमी होऊ शकते किंवा वाढू शकते. डॉक्टरांनी शिफारस केल्यास, फळे, नारळ पाणी आणि पुरेसे हायड्रेशन घेऊन मर्यादित उपवास करता येतो. प्रश्न: छठ व्रत करण्यापूर्वी कोणत्या लोकांनी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा? उत्तर: मधुमेह, हृदयरोग, रक्तदाब, मूत्रपिंडाच्या समस्या किंवा गंभीर पचन समस्या असलेल्यांनी छठ उपवास करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. शिवाय, गर्भवती किंवा वृद्ध व्यक्तींनी देखील उपवास करण्यापूर्वी वैद्यकीय मार्गदर्शन घ्यावे.

आधी कर्ज फेडावे की गुंतवणूक करावी?:कोणते कर्ज आधी फेडणे गरजेचे? केव्हा गुंतवणूक करणे चांगले? तज्ञांकडून जाणून घ्या

मासिक पगार मिळाल्यानंतर सर्वात मोठा प्रश्न म्हणजे तो हुशारीने कसा खर्च करायचा. कर्ज असलेल्यांसाठी हा प्रश्न आणखी गंभीर आहे. तुम्ही तुमचे सर्व कर्ज, कर्जे आणि क्रेडिट कार्ड बिल आधी फेडावे की भविष्यासाठी गुंतवणूक सुरू करावी? महागाई वाढत आहे, नोकऱ्या अस्थिर आहेत. मुलांच्या शिक्षणापासून ते निवृत्तीपर्यंत प्रत्येक गरजेसाठी पैशाची आवश्यकता असते. अशा परिस्थितीत, आर्थिक सुरक्षेसाठी कोणते पाऊल उचलावे याबद्दल लोक अनेकदा गोंधळलेले असतात. कर्ज फेडल्याने व्याजाचा भार कमी होतो, परंतु गुंतवणूक न केल्याने तुमच्या भविष्यातील योजना अपूर्ण राहतात. संतुलन साधणे हे खरे शहाणपण आहे. प्रश्न कर्ज फेडणे की गुंतवणूक करणे हा नाही, तर प्रश्न तुमच्या उत्पन्न, खर्च आणि उद्दिष्टांवर आधारित कधी प्राधान्य द्यायचे हा आहे. म्हणून, आज तुमचा पैसा रकान्यात, आपण जाणून घेऊ की- प्रश्न: मी माझे कर्ज आधी फेडावे की भविष्यासाठी गुंतवणूक करावी? उत्तर: कर्ज आणि गुंतवणूक हे दोन निर्णय आहेत जे तुमची सध्याची आणि भविष्यातील आर्थिक परिस्थिती ठरवतात. बऱ्याचदा, काम करणाऱ्या व्यावसायिकांना आणि मध्यमवर्गीय व्यक्तींना एका पेचप्रसंगाचा सामना करावा लागतो: त्यांनी प्रथम त्यांचे कर्ज फेडावे की थोडी बचत करून गुंतवणूक सुरू करावी? प्रश्न: कर्जबाजारी असलेल्या लोकांनी आधी कर्ज फेडावे की गुंतवणूक करावी? उत्तर: ते तुमच्या कर्जाच्या प्रकारावर आणि त्यावरील व्याजदरावर अवलंबून असते. जर कर्जावरील व्याजदर खूप जास्त असेल, जसे की क्रेडिट कार्ड (३०-४०%) किंवा वैयक्तिक कर्ज (१२-१८%), तर ते प्रथम फेडले पाहिजेत. गुंतवणुकीवरील सरासरी परतावा ७-१२% पेक्षा कमी असल्याने, दीर्घकाळ अशा कर्जांची परतफेड करणे हानिकारक ठरू शकते. तथापि, जर तुमच्याकडे कमी किमतीचे कर्ज असेल, जसे की गृहकर्ज, ज्याचा व्याजदर ७-९% आहे आणि कर लाभ देते, तर त्यासोबत गुंतवणूक करणे शक्य आहे. प्रश्न: कोणते प्रथम भरावे - क्रेडिट कार्ड, वैयक्तिक कर्ज की गृहकर्ज? उत्तर: सर्वात जास्त व्याजदर असलेले कर्ज प्रथम फेडले पाहिजे. चला हे ग्राफिक पद्धतीने समजून घेऊया. प्रश्न: जर ईएमआय आधीच चालू असेल तर गुंतवणूक पुढे ढकलली पाहिजे का? उत्तर: जर तुमचे ईएमआय तुमच्या मासिक उत्पन्नाचा एक चांगला भाग घेत असतील, समजा ३०-४०%, आणि तुम्ही काही बचत करू शकत असाल, तर थोड्या रकमेपासून गुंतवणूक सुरू करा. यामुळे केवळ आर्थिक शिस्त निर्माण होत नाही तर भविष्यातील आपत्कालीन परिस्थिती किंवा मोठ्या खर्चासाठी निधी उभारण्यास देखील मदत होते. एसआयपीद्वारे तुम्ही दरमहा ₹५०० इतक्या कमी रकमेपासून सुरुवात करू शकता. प्रश्न: कर्ज फेडताना मी थोड्या रकमेपासून गुंतवणूक सुरू करू शकतो का? उत्तर : हो, गुंतवणूक नेहमीच मोठ्या रकमेपासून सुरू करावी लागत नाही. तुम्ही SIP किंवा RD द्वारे दरमहा ₹५०० किंवा ₹१,००० इतक्या कमी रकमेपासून सुरुवात करू शकता. प्रश्न: कर्ज फेडणे किंवा गुंतवणूक करणे यामध्ये कोणाला प्राधान्य द्यायचे हे कसे ठरवायचे? उत्तर: तुम्ही एक सोपी तुलना करू शकता. हे एका उदाहरणाने समजून घेऊया: जर तुमच्याकडे १४% व्याजदराचे कर्ज असेल आणि तुम्ही म्युच्युअल फंडातून १०% परतावा मिळवत असाल, तर प्रथम कर्ज फेडणे शहाणपणाचे आहे. प्रश्न: गृहकर्ज वैयक्तिक कर्जापेक्षा जास्त काळ चालू ठेवता येते का? उत्तर: गृहकर्ज हे एकमेव असे कर्ज आहे जे कर-सवलतयोग्य आहे. कलम 80C अंतर्गत मूळ रक्कम वजावट करण्यायोग्य आहे आणि कलम 24B अंतर्गत व्याज रक्कम वजावट करण्यायोग्य आहे. शिवाय, गृहकर्जांचे व्याजदर कमी असतात, त्यामुळे तुमचे उत्पन्न अस्थिर नसल्यास ते लवकर परतफेड करण्याची खरोखर गरज नाही. प्रश्न: जर तुमच्यावर कर्ज असेल तर तुम्ही गुंतवणूक कशी सुरू कराल? उत्तर: हे पर्याय सुरुवात करण्यासाठी एक चांगली जागा आहेत. चला ते समजून घेऊया. गुंतवणूक करण्यापूर्वी तुमचे प्राधान्यक्रम ठरवा स्रोत- अचिंत सिंग, आर्थिक सल्लागार, कोलकाता प्रश्न: कर वाचवण्यासाठी कर्जात गुंतवणूक करणे आवश्यक आहे का? उत्तर: जर तुम्ही कर वर्गात येत असाल, तर कलम 80C, 80D इत्यादी अंतर्गत गुंतवणूक करणे आवश्यक आहे. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही कर्जाकडे दुर्लक्ष करावे. आवश्यक कर-बचत गुंतवणूक केल्यानंतर, उर्वरित निधी कर्ज फेडण्यासाठी वापरा. प्रश्न: जर उत्पन्न मर्यादित असेल तर कर्ज आणि गुंतवणूक कशी संतुलित करावी? उत्तर- प्रश्न: कर्ज आणि गुंतवणूक यापैकी कोणता निर्णय घ्यावा यासाठी काही विशिष्ट सूत्र आहे का? उत्तर : हो, यासाठी एक साधा नियम आहे. प्रश्न: जर उत्पन्न अनियमित असेल तर मी आधी कर्ज फेडावे की गुंतवणूक करावी? उत्तर: जर तुमची नोकरी किंवा व्यवसाय असेल जिथे तुमचे उत्पन्न दरमहा स्थिर नसते, तर प्रथम आपत्कालीन निधी उभारणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. बचत खात्यात किंवा एफडीमध्ये किमान सहा महिन्यांचे खर्च ठेवा. यामुळे तुम्ही ईएमआय आणि इतर आवश्यक खर्च वेळेवर पूर्ण करू शकाल. जर तुमचे वैयक्तिक कर्ज किंवा क्रेडिट कार्डसारखे उच्च व्याजदराचे कर्ज थकले असेल, तर ते प्रथम परत करा. जेव्हा तुमच्याकडे आपत्कालीन निधी तयार असेल आणि ईएमआयमध्ये विलंब होत नसेल तेव्हाच गुंतवणूक सुरू करा. या परिस्थितीत, आरडी किंवा आवर्ती ठेवींसारख्या लवचिक गुंतवणूक एसआयपीपेक्षा चांगल्या असतात. प्रश्न: कर्ज फेडल्यानंतरच गुंतवणूक करावी की दोन्ही एकत्र करता येतील? उत्तर: दोन्हीही हातात हात घालून जाऊ शकतात, फक्त गुणोत्तर सुज्ञपणे ठरवा. जर तुमचा ईएमआय तुमच्या उत्पन्नाच्या ३०-४०% असेल, तर उर्वरित रकमेतून गुंतवणूक सुरू करा. असे केल्याने, तुम्ही तुमच्या कर्जाचा भार कमी करत आहात आणि भविष्यातील गरजांसाठी निधी उभारत आहात. एसआयपी, पीपीएफ किंवा एनपीएस सारखे पर्याय दीर्घकाळात फायदेशीर ठरतात. यामुळे कालांतराने तुमचे कर्ज कमी होईल आणि तुमची गुंतवणूक वाढेल, दोन्ही बाजूंनी आर्थिक सुरक्षितता निर्माण होईल.

माझ्या मुलाचा शाळेत एकही मित्र नाही:तो कोणासोबतही खेळत नाही, कोणाशी बोलतही नाही, हे वर्तन सामान्य आहे का?

प्रश्न: मी हैदराबादचा आहे. माझा १२ वर्षांचा मुलगा आहे. त्याच्या शाळेने वारंवार सांगितले आहे की, तो एकटा वाटतो. त्याचे कोणतेही मित्र नाहीत. तो वर्गात गट क्रियाकलापांमध्ये जास्त भाग घेत नाही. तो अनेकदा दुपारच्या जेवणाच्या वेळी एकटाच जेवतो. आम्हाला असेही लक्षात आले आहे की, तो कधीही त्याच्या वाढदिवसाच्या समारंभात मित्रांना आमंत्रित करण्याबद्दल बोलत नाही. आम्ही त्याच्या मित्रांना आमंत्रित केले असले तरी, तो त्यांच्याशी फारसा प्रेमळ दिसत नाही. त्याचे परिसरातही फारसे मित्र नाहीत. तो साधारणपणे सर्व गोष्टींमध्ये खूप चांगला, हुशार, सुसंस्कृत आणि चांगला विद्यार्थी आहे. तथापि, या वयात त्याचा हा एकटेपणा थोडा चिंताजनक आहे. हे सामान्य आहे की काळजीचे कारण आहे? कृपया आम्हाला मार्गदर्शन करा. तज्ज्ञ: डॉ. अमिता श्रृंगी, मानसशास्त्रज्ञ, कुटुंब आणि बाल सल्लागार, जयपूर उत्तर: तुमची चिंता मला पूर्णपणे समजते, पण घाबरून जाण्याची गरज नाही. तुमचा मुलगा अंतर्मुखी असू शकतो, जो त्याच्या व्यक्तिमत्त्वाचा एक भाग आहे. या वयातील मुलांना मित्रांसोबत वेळ घालवणे, गट क्रियाकलापांमध्ये भाग घेणे आणि सामाजिक संवादातून शिकणे आवडते. तथापि, सर्व मुले सारखी नसतात. काही बहिर्मुखी असतात, जे सहजपणे मित्र बनवतात, तर काही अंतर्मुखी असतात जे एकटे राहण्यात आनंदी असतात. अंतर्मुखी मुले सहसा पुस्तके वाचणे, एकटे खेळणे किंवा कुटुंबासोबत वेळ घालवणे पसंत करतात. हे अगदी सामान्य आहे. तुमच्या मुलाबद्दल सांगायचे तर, शाळेत एकटे राहणे, गट क्रियाकलापांमध्ये भाग न घेणे, एकटे जेवण करणे किंवा त्याच्या वाढदिवशी मित्रांना टाळणे ही अंतर्मुखतेची लक्षणे असू शकतात. परंतु जर एकटेपणा कायम राहिला आणि मूल दुःखी, चिडचिडे किंवा शाळा टाळत राहिले, तर ते सामाजिक एकटेपणाकडे नेऊ शकते. जेव्हा एखादे मूल मित्र नसल्याबद्दल दुःखी असते, परंतु नवीन मित्र बनवण्याचा प्रयत्न करत नाही तेव्हा हे घडते. ही परिस्थिती चिंतेचे कारण असू शकते, कारण या वयात सामाजिक कौशल्यांचा अभाव त्यांच्या नातेसंबंधांवर, आत्मविश्वासावर आणि मानसिक आरोग्यावर नंतरच्या आयुष्यात खोलवर परिणाम करू शकतो. २५-४०% मुले अंतर्मुखी असतात. जर तुमचा मुलगा एकटा राहून आनंदी असेल, तर काळजी करण्याची गरज नाही. अनेक मुलांना गटांमध्ये अस्वस्थ वाटते, पण कुटुंब किंवा एक किंवा दोन जवळच्या मित्रांसोबत ते आनंदी असतात. मानसशास्त्रीय संशोधन असे दर्शवते की, अंदाजे २५-४०% मुले अंतर्मुखी असतात. ते एकटे वेळ घालवून रिचार्ज होतात, तर बहिर्मुखी लोक सामाजिक संवादातून रिचार्ज होतात. जर तुमचा मुलगा अभ्यासात चांगला, सभ्य आणि घरी आनंदी असेल तर ते त्याच्या अंतर्मुखी व्यक्तिमत्त्वाचा एक भाग असू शकते. मुलाच्या अंतर्मुखतेमागील कारणे समजून घेऊया. मुलाच्या वागण्यात होणारे बदल लक्षात घ्या. अंतर्मुखी व्यक्तिमत्व असणे ही वाईट गोष्ट नाही. ती फक्त एक वैशिष्ट्य आहे. तथापि, जर त्याचा तुमच्या मुलाच्या आनंदावर, आत्मविश्वासावर किंवा शाळेतील कामगिरीवर परिणाम होऊ लागला तर ते हलक्यात घेऊ नये. जर दीर्घकाळ दुर्लक्ष केले तर ही स्थिती नैराश्य किंवा सामाजिक भयात बदलू शकते. म्हणून, तुमच्या मुलामध्ये लक्षणे लवकर ओळखणे महत्वाचे आहे. अंतर्मुखी व्यक्तिमत्व असलेल्या मुलाला कशी मदत करावी. उत्तर म्हणजे, त्यांना बदलण्याचा प्रयत्न करू नका, तर त्यांना समजून घ्या आणि स्वीकारा. तुमच्या मुलाला जबरदस्ती करण्याऐवजी त्यांच्या कम्फर्ट झोनमधून हळूवारपणे बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना लहान सामाजिक अनुभव द्या, जसे की त्यांना गट क्रियाकलापांमध्ये सहभागी करून घेणे, विश्वासू मित्रासोबत खेळणे किंवा कौटुंबिक मेळाव्यात सहभागी होण्यास प्रोत्साहित करणे. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे त्यांना असे वाटणे की तुम्ही त्यांच्या भावना समजून घेता आणि त्यांना कोणत्याही निर्णयाशिवाय पाठिंबा देत आहात. तुमच्या मुलाला सामाजिक करण्यासाठी, तुम्ही खाली दिलेल्या काही सोप्या टिप्स फॉलो करू शकता. याशिवाय, इतर काही गोष्टी लक्षात ठेवा. पालकांनी त्यांच्या वर्तनाकडे लक्ष दिले पाहिजे. बऱ्याचदा, मुलांचा एकटेपणा घरच्या वातावरणात सुरू होतो. जर पालक सतत व्यस्त असतील किंवा भावनिकदृष्ट्या कमी जोडलेले असतील, तर मुलांना एकटे वाटू लागते. लक्षात ठेवा, सामाजिक एकटेपणा मानसिक आरोग्याच्या समस्या वाढवू शकतो, परंतु लवकर हस्तक्षेप केल्याने परिस्थिती सुधारू शकते. तुमच्या मुलाशी बोला, त्यांचे ऐका आणि त्यांच्यासोबत वेळ घालवा. योग्य मार्गदर्शनाने ते हळूहळू उघड होतील. मित्र बनवण्यास मदत करा. अंतर्मुखी मुलांसाठी मित्र बनवणे सोपे नसते. पालक त्यांना यामध्ये मदत करू शकतात. वाढदिवसाच्या पार्टी किंवा मित्रांना एखाद्या खेळाच्या कार्यक्रमासाठी आमंत्रित करणे यासारख्या लहान गटांमध्ये सामाजिक संधी उपलब्ध करून देण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमच्या मुलाला हळूहळू इतरांशी संवाद साधण्यास आणि आत्मविश्वास निर्माण करण्यास मदत होते. तसेच, तुमच्या मुलाच्या यशाची आणि छोट्या प्रयत्नांची प्रशंसा करा. जेव्हा ते नवीन मित्र बनवण्याचा किंवा उपक्रमांमध्ये सहभागी होण्याचा प्रयत्न करतात, तेव्हा त्यांना प्रोत्साहन द्या. यामुळे त्यांचा आत्मविश्वास वाढतो आणि त्यांना सामाजिक संवादात मदत होते. तुमचा स्क्रीन टाइम संतुलित करा. मोबाईल फोन, टीव्ही किंवा गेममध्ये जास्त वेळ घालवल्याने मूल आणखी एकटे पडू शकते. म्हणून, डिजिटल वेळेची मर्यादा निश्चित करा आणि त्यांना दररोज बाह्य क्रियाकलाप किंवा खेळांमध्ये सहभागी करा. यामुळे त्यांचा मूड सुधारेलच, शिवाय त्यांचा आत्मविश्वासही वाढेल. गरज पडल्यास व्यावसायिक मदत घ्या. जर तुमचे मूल दीर्घकाळ उदास, शांत किंवा कमी सामाजिकरित्या सक्रिय दिसत असेल, तर अजिबात संकोच करू नका. बाल मानसशास्त्रज्ञ किंवा समुपदेशकाचा सल्ला घ्या. लवकर हस्तक्षेप केल्याने मुलाच्या अंतर्गत भावनांना मुक्तता मिळू शकते आणि त्यांना इतरांशी पुन्हा जोडण्याचा आत्मविश्वास मिळू शकतो. अंतर्मुखी मुलाला वाढवताना या चुका टाळा. अंतर्मुखी मुलांना वाढवताना खूप संयम आवश्यक असतो. पालक अनेकदा नकळत अशा चुका करतात ज्यामुळे त्यांची मुले आणखी अंतर्मुख होतात. म्हणून, काही चुका टाळल्या पाहिजेत. शेवटी, मी असे म्हणेन की प्रत्येक मूल वेगळे असते, त्यांचा स्वतःचा स्वभाव, आवडी आणि विकासाचा वेग वेगळा असतो. काही मुले लवकर मोकळे होतात, तर काही हळूहळू त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांशी आणि वातावरणाशी सहजतेने जुळवून घेतात. म्हणूनच, आपण आपल्या मुलांना त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वानुसार आणि क्षमतेनुसार समजून घेणे आणि त्यांना त्यांच्या पद्धतीने शिकण्याची आणि वाढण्याची परवानगी देणे महत्वाचे आहे. त्यांना धीराने मार्गदर्शन करणे, लहान यशांची प्रशंसा करणे आणि त्यांना नेहमी प्रोत्साहन देणे. यामुळे हळूहळू ते अधिक सामाजिकदृष्ट्या सक्रिय मूल बनेल. योग्य पालकत्वाचा हाच खरा मंत्र आहे.

यशाच्या शिखरावर पोहोचण्याचा 'फ्लाइट प्लॅन':अडचणी येतील, पण त्यांचा सामना कसा करायचा, या पुस्तकात दडलेय याचे रहस्य

पुस्तकाचे नाव: ’फ्लाइट प्लान- कामयाबी का असली रहस्य’ ('फ्लाइट प्लॅन - द रिअल सिक्रेट ऑफ सक्सेस' चा हिंदी अनुवाद) लेखक: ब्रायन ट्रेसी प्रकाशक: मंजुळ पब्लिकेशन्स किंमत: २५० रुपये भाषांतर: डॉ. सुधीर दीक्षित आपल्याला आयुष्यात खूप काही साध्य करायचे असते, पण आपल्याला बऱ्याचदा कुठून सुरुवात करावी हे कळत नाही. या दुविधेचे निराकरण करण्यासाठी, प्रसिद्ध अमेरिकन प्रेरक वक्ता ब्रायन ट्रेसी यांनी फ्लाइट प्लॅन: द रिअल सिक्रेट ऑफ सक्सेस नावाचे एक पुस्तक लिहिले आहे. त्याचे हिंदी भाषांतर फ्लाइट प्लान: द रिअल सिक्रेट ऑफ सक्सेस असे आहे. या पुस्तकात, ट्रेसी यशाच्या मार्गाची तुलना विमान प्रवासाशी करतो. ज्याप्रमाणे पायलटला त्याच्या गंतव्यस्थानावर पोहोचण्यासाठी उड्डाण योजनेची आवश्यकता असते, त्याचप्रमाणे आपल्यालाही आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी स्पष्ट योजनेची आवश्यकता असते. फ्लाइट प्लॅन हे पुस्तक केवळ प्रेरणा देत नाही, तर व्यावहारिक पद्धती देखील शिकवते. ज्या आपण आपल्या जीवनात लागू करू शकतो. करिअरची प्रगती असो, तंदुरुस्त राहणे असो किंवा नातेसंबंध मजबूत करणे असो, हे पुस्तक प्रत्येक क्षेत्रात योग्य दिशा प्रदान करते. पुस्तकातील धडे ट्रेसी यशाची तुलना उड्डाण प्रवासाशी करतो, ज्यामध्ये तीन प्रमुख पायऱ्या असतात: तुमचे गंतव्यस्थान जाणून घेणे, उड्डाण करणे आणि वाटेत येणाऱ्या आव्हानांशी सतत जुळवून घेणे. पुस्तकात आठ प्रमुख तत्त्वे दिली आहेत, जी तुमच्या स्वप्नांना वास्तवात रूपांतरित करण्यासाठी एक स्पष्ट रोडमॅप प्रदान करतात. खालील ग्राफिकमध्ये हे समजून घ्या: आता आपण हे मुद्दे एक-एक करून समजून घेऊया. तुमचे गंतव्यस्थान निश्चित करा. पुस्तकात स्पष्ट केले आहे की, प्रत्येक प्रवास एका स्पष्ट गंतव्यस्थानाने सुरू होतो. प्रवासापूर्वी आपण कुठे जात आहोत हे जाणून घेणे जसे महत्त्वाचे असते, तसेच जीवनात यशस्वी होण्यासाठी आपली ध्येये स्पष्टपणे परिभाषित करणे देखील तितकेच महत्त्वाचे असते. करिअर असो, आरोग्य असो, नातेसंबंध असो किंवा पैसा असो, प्रत्येक पैलूमध्ये तुम्हाला काय साध्य करायचे आहे याचा विचार करा आणि तुमची ध्येये लिहून ठेवा. एका निश्चित वेळेत ती स्पष्ट आणि साध्य करण्यायोग्य बनवा. उदाहरणार्थ, ‘मला पुढच्या वर्षी कंपनीत मॅनेजर व्हायचे आहे.’ किंवा ‘मी दररोज व्यायाम करेन आणि एका महिन्यात ५ किलो वजन कमी करेन.’ जेव्हा ध्येये स्पष्ट असतात, तेव्हा मन त्या दिशेने काम करू लागते. यशाची योजना करा. पुस्तकानुसार, एकदा तुमचे ध्येय निश्चित झाले की, पुढचे पाऊल म्हणजे ते साध्य करण्यासाठी एक ठोस योजना तयार करणे. नियोजनाशिवाय, कोणतेही ध्येय फक्त एक स्वप्न राहते. उदाहरणार्थ, जर तुमचे ध्येय पदोन्नती मिळवणे असेल, तर प्रथम अपेक्षा समजून घ्या. पदोन्नतीसाठी कोणती कौशल्ये आणि कामगिरी आवश्यक आहेत याबद्दल तुमच्या व्यवस्थापकाशी चर्चा करा. ती आवश्यक कौशल्ये शिकण्यासाठी वेळ घालवा. तुमच्या कामात पुढाकार घ्या आणि अतिरिक्त जबाबदाऱ्या स्वीकारा. आव्हानांसाठी तयार राहा. पुस्तकात असे स्पष्ट केले आहे की, ज्याप्रमाणे विमान उड्डाणादरम्यान वैमानिकाला कधीकधी खराब हवामानाचा सामना करावा लागतो, त्याचप्रमाणे आपल्या आयुष्यातही अनेक आव्हाने आणि अडथळ्यांना तोंड द्यावे लागते. या आव्हानांना घाबरण्याऐवजी आपण त्यांच्यासाठी मानसिकदृष्ट्या तयार असले पाहिजे. प्रत्येक आव्हान आपल्यासोबत एक नवीन धडा घेऊन येते. हे अनुभव आपल्याला केवळ मजबूत बनवत नाहीत, तर आपल्या ध्येयांच्या जवळ देखील नेतात. म्हणून, प्रत्येक अडथळ्याला संधी म्हणून पाहा. कठीण काळात पुढे जाण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेली ही मानसिकता ही सर्वात मोठी ताकद आहे. नेहमी शिकत राहा. स्वतःमध्ये सुधारणा करण्यासाठी सतत शिकणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, पुस्तके वाचा, पॉडकास्ट ऐका, वेबिनार किंवा अभ्यासक्रमांमध्ये सहभागी व्हा आणि तुमच्या क्षेत्रातील नवीनतम घडामोडींबद्दल अपडेट राहा. जे शिकत राहतात तेच काळानुसार भरभराटीला येतात आणि प्रत्येक आव्हानाला नवीन संधीत रूपांतरित करतात. लक्षात ठेवा, शिकणे ही स्वतःमध्ये एक आवश्यक गुंतवणूक आहे. तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी कठोर परिश्रम करा. ट्रेसीचा असा विश्वास आहे की, कठोर परिश्रम हे इंधन आहे जे आपल्याला आपल्या ध्येयाकडे नेते. जेव्हा आपण आपल्या ध्येयांवर सकारात्मक लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा आपले मन आपोआप उपाय, नवीन कल्पना आणि संधी निर्माण करू लागते. यश हे जादूने मिळत नाही, तर सातत्यपूर्ण प्रयत्न आणि संयमाने मिळते. म्हणून, दररोज थोडे पुढे जा आणि कठोर परिश्रमाला सवय लावा, कारण प्रत्येक मोठे ध्येय साध्य करण्यासाठी सातत्य ही गुरुकिल्ली आहे. तुमच्या भीतीवर मात करा. ट्रेसी सुचवता की, आपण लहान, धाडसी पावले उचलून आपला आत्मविश्वास मजबूत करू शकतो. जर तुम्हाला सार्वजनिक भाषणाची भीती वाटत असेल, तर मित्रांमध्ये बोलून सुरुवात करा, नंतर लहान गटांमध्ये जा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या भीतीला आव्हान देता तेव्हा तुम्ही अधिक मजबूत आणि आत्मविश्वासू बनता. भीतीला भिंत बनू देऊ नका; ती एक शिडी बनवा. यश मिळेपर्यंत हार मानू नका. यशाचा मार्ग सरळ नसतो. त्याला अडचणी, अपयश आणि आव्हानांना तोंड द्यावे लागते. यश तेव्हा मिळते जेव्हा तुम्ही भीतीपोटी थांबत नाहीत, तर त्याऐवजी पुढे जात राहता. थॉमस एडिसनने १०,००० वेळा अपयशी ठरूनही दिव्याचा शोध लावला, कारण त्याने प्रत्येक अपयशाला शिकण्याची संधी म्हणून पाहिले. ही चिकाटी आणि संयम हा प्रत्येक महान यशाचा पाया आहे. म्हणून, मार्ग कितीही कठीण वाटत असले तरी, तुमच्या ध्येयासाठी वचनबद्ध राहा आणि जोपर्यंत तुम्ही ते गाठत नाही, तोपर्यंत हार मानू नका. तुम्ही हे पुस्तक का वाचावे? जर तुम्हाला आयुष्यात यश मिळवायचे असेल, तर फ्लाइट प्लॅन हे एक उत्तम मार्गदर्शक ठरू शकते. काही लोकांनी हे पुस्तक वाचलेच पाहिजे. पुस्तकाबद्दल माझे मत फ्लाइट प्लॅन हे फक्त एक पुस्तक नाही, तर ते एक नेव्हिगेशन सिस्टम आहे जे आपल्याला जीवनातील अनिश्चिततेतही आपले ध्येय कसे साध्य करायचे ते दाखवते. ब्रायन ट्रेसी आपल्याला आठवण करून देतात की यश हा अपघात नाही तर स्पष्ट योजनेचा परिणाम आहे. जर तुम्ही स्वतःला विचारले, पुढे काय? तर हे पुस्तक तुम्हाला आत डोकावण्यास, योजना बनवण्यास आणि काहीही झाले तरी पुढे जाण्यास सक्षम करते. पुस्तकातील प्रत्येक प्रकरण तुमच्या भीतींवर मात करण्याची, तुमची ध्येये स्पष्ट करण्याची आणि प्रत्येक अपयशानंतर पुन्हा उड्डाण करण्याची आज्ञा आहे. हे पुस्तक शिकवते की, जीवन कधीही थांबलेले नसते; तुम्हाला फक्त फ्लाइट प्लॅन हवा असतो.

हवामान बदलल्यावर आपण आजारी का पडतो?:या 11 आजारांचा धोका वाढतो; हे टाळण्यासाठी या 12 आरोग्य टिप्स फॉलो करा

बदलता ऋतू हा निसर्गाचा एक सुंदर भाग आहे, परंतु कधीकधी ते आपल्या आरोग्यासाठी आव्हानात्मक असू शकतात. उन्हाळ्यापासून पावसाळ्यात किंवा पावसाळ्यापासून हिवाळ्यात हवामान बदलत असताना, काही लोकांना सर्दी, ताप किंवा ऍलर्जीचा त्रास होतो. असे का होते याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? खरं तर, तापमानात घट आणि हवेतील आर्द्रतेतील बदल विषाणूंना वाढण्याची संधी देतात. बदलत्या तापमानाशी जुळवून घेण्याची प्रक्रिया रोगप्रतिकारक शक्तीवर दबाव आणते, ज्यामुळे विषाणू आणि बॅक्टेरियाच्या संसर्गाचा धोका वाढतो. म्हणूनच हवामान बदलल्यावर लोक अधिक वेळा आजारी पडतात. तथापि, काही खबरदारी घेतल्यास हा धोका मोठ्या प्रमाणात टाळता येतो. तर, आज आपण बदलत्या हवामानात होणाऱ्या आजारांमागील कारणांवर चर्चा करू. तज्ज्ञ: डॉ. रोहित शर्मा, सल्लागार, अंतर्गत औषध, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, जयपूर प्रश्न: हवामान बदलले की आजारांचा धोका का वाढतो? उत्तर: जेव्हा हवामान बदलते तेव्हा शरीराला नवीन तापमान आणि वातावरणाशी जुळवून घेण्यास वेळ लागतो. या काळात, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते, ज्यामुळे विषाणू आणि जीवाणू शरीरावर हल्ला करणे सोपे होते. तापमानात चढ-उतार आणि तापमानामुळे सर्दी, खोकला, फ्लू, ऍलर्जी, घसा आणि त्वचेचे संक्रमण यासारख्या आजारांचा धोका वाढतो. खालील ग्राफिकवपरून बदलत्या हवामानादरम्यान आजार होण्याची मुख्य कारणे समजून घ्या आता आपण वरील मुद्द्यांवर सविस्तर चर्चा करूया. तापमानातील चढउतार उन्हाळ्यापासून हिवाळ्यात हवा थंड आणि कोरडी होते, ज्यामुळे राइनोव्हायरस आणि इन्फ्लूएंझा सारख्या विषाणूंसाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण होते. हे विषाणू अधिक सक्रिय असतात आणि थंडीत अधिक सहजपणे पसरतात. येल विद्यापीठाच्या अभ्यासानुसार, जेव्हा नाकाचे तापमान सरासरी शरीराच्या तापमानापेक्षा कमी असते तेव्हा विषाणू अधिक वेगाने वाढतात. रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होणे थंड हवामानामुळे रक्तवाहिन्या अरुंद होतात, ज्यामुळे पांढऱ्या रक्त पेशींना श्लेष्मल त्वचेपर्यंत पोहोचणे कठीण होते. यामुळे शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. शिवाय, सूर्यप्रकाश कमी झाल्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिन डीची कमतरता निर्माण होऊ शकते. अ‍ॅलर्जीन आणि प्रदूषणाच्या संपर्कात वाढ ऋतू बदलांदरम्यान, धूळ, प्रदूषण, परागकण आणि बुरशी यांसारखे हवेतील अ‍ॅलर्जन्स वेगाने वाढतात. या अ‍ॅलर्जन्समुळे नाकातून पाणी येणे, शिंका येणे, खोकला येणे आणि डोळ्यांना खाज येणे यासारख्या समस्या निर्माण होतात. सततच्या अ‍ॅलर्जिक प्रतिक्रियांमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते, ज्यामुळे शरीर विषाणू आणि बॅक्टेरियाच्या संसर्गास अधिक संवेदनशील बनते. प्रश्न: बदलत्या हवामानात कोणते आजार होण्याची शक्यता जास्त असते? उत्तर: ऋतू बदलांमध्ये काही आरोग्य समस्या अधिक सामान्य असतात. त्या सर्व वयोगटातील लोकांना प्रभावित करतात, परंतु मुले, वृद्ध आणि कमकुवत प्रतिकारशक्ती असलेले लोक अधिक असुरक्षित असतात. खालील ग्राफिकमधील मुख्य आजार समजून घ्या: प्रश्न: बदलत्या हवामानामुळे होणाऱ्या आजारांची लक्षणे कशी ओळखता येतील? उत्तर: हवामानाशी संबंधित आजारांची लक्षणे सुरुवातीला सौम्य वाटू शकतात, परंतु जर दुर्लक्ष केले तर ती गंभीर होऊ शकतात. प्रश्न: बदलत्या हवामानात आजार टाळण्यासाठी कोणते उपाय आहेत? उत्तर: निरोगी सवयी आणि जीवनशैलीतील काही बदलांमुळे, हंगामी आजारांचा धोका कमी करता येतो. सोप्या टिप्ससाठी खालील ग्राफिक पहा. प्रश्न: कोणत्या परिस्थितीत डॉक्टरांना भेटणे आवश्यक आहे? उत्तर: जर तुम्हाला सामान्य सर्दी किंवा ताप असेल तर घरगुती उपाय करून पहा आणि झोपून राहा. यामुळे सहसा आराम मिळतो, परंतु काही प्रकरणांमध्ये, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक असते. खालील ग्राफिकमध्ये हे समजून घ्या. प्रश्न: बदलत्या हवामानामुळे होणाऱ्या आजारांपासून बचाव करण्यासाठी काही घरगुती उपाय आहेत का? उत्तर: हे टाळण्यासाठी, हवामान बदलत असताना तुळस, आले, हिरवी चहा आणि मध खाण्यास सुरुवात करा. हळदीचे दूध प्या. तुम्ही लिंबू आणि मध मिसळून कोमट पाणी देखील पिऊ शकता. हे सर्व खूप फायदेशीर आहेत. प्रश्न: बदलत्या हवामानात मुलांना आजारी पडण्यापासून कसे वाचवायचे? उत्तर: मुलांची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत झाल्यामुळे ते अधिक असुरक्षित असतात. त्यांना नियमितपणे लसीकरण करा, हात धुण्यास प्रोत्साहित करा आणि त्यांना व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे द्या. घरातील खेळांना प्रोत्साहन द्या आणि त्यांना आजारी लोकांपासून दूर ठेवा. लक्षणे दिसल्यास, ताबडतोब बालरोगतज्ञांचा सल्ला घ्या. प्रश्न: बदलत्या हवामानात प्रवास करताना कोणती अतिरिक्त खबरदारी घ्यावी? उत्तर: डॉ. रोहित शर्मा, वरिष्ठ सल्लागार इंटरनल मेडिसिन, स्पष्ट करतात की प्रवासादरम्यान संसर्गाचा धोका वाढतो. मास्क घाला, सॅनिटायझर बाळगा आणि गर्दीच्या ठिकाणी जाणे टाळा. हायड्रेटेड रहा, निरोगी नाश्ता घ्या आणि हवामानानुसार कपडे पॅक करा.

2050 पर्यंत अर्ध्याहून अधिक लोकसंख्या चष्मा वापरेल:मुलांमध्ये मायोपिया का वाढतोय? डॉक्टरांकडून जाणून घ्या आजाराला कसे रोखायचे

नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनच्या एका अभ्यासानुसार, २०५० पर्यंत जगातील निम्म्याहून अधिक लोकसंख्येला चष्म्याची आवश्यकता असू शकते. भारतातील परिस्थिती देखील चिंताजनक आहे. गेल्या चार दशकांमध्ये, ५ ते १५ वयोगटातील मुलांमध्ये मायोपियाचे प्रमाण ७.५% ने वाढले आहे. ग्रामीण भागातही, गेल्या दशकात हे प्रमाण ४.६% वरून ६.८% पर्यंत वाढले आहे. फक्त एका वर्षात, ५-१५ वयोगटातील शालेय वयाच्या मुलांमध्ये मायोपियाचे प्रमाण ४९% ने वाढले आहे. जागतिक स्तरावर, २०२३ मध्ये ३५.८% मुले आणि किशोरवयीन मुलांना मायोपिया होता, जो दर २०५० पर्यंत ३९% पेक्षा जास्त होऊ शकतो. मुलांचा वाढता स्क्रीन टाइम हे याचे एक प्रमुख कारण आहे. जर आता लक्ष दिले नाही, तर हे आकडे अपेक्षेपेक्षा जास्त असू शकतात, कारण स्क्रीन टाइमचे संपूर्ण परिणाम अद्याप पूर्णपणे समजलेले नाहीत. आज ' शारीरिक आरोग्य ' मध्ये आपण मायोपियावर चर्चा करू. मायोपिया म्हणजे काय? मायोपिया ही डोळ्यांची एक समस्या आहे. ज्यामुळे दूरच्या वस्तू अस्पष्ट दिसतात, परंतु जवळच्या वस्तू स्पष्ट राहतात. याला अदूरदर्शीपणा असेही म्हणतात. डोळ्याच्या रचनेत बदल झाल्यामुळे ही समस्या उद्भवते. मुलांमध्ये, हे सहसा ६ ते १४ वयोगटापासून सुरू होते आणि २० वर्षांपर्यंत टिकू शकते. पूर्वी, ही समस्या किशोरवयीन मुलांमध्ये अधिक प्रमाणात आढळत होती, परंतु आता ५ ते १० वयोगटातील लहान मुलांमध्ये ही समस्या वाढत आहे. जर लवकर नियंत्रणात आणले नाही, तर ते उच्च मायोपिया होऊ शकते, जे डोळ्यांसाठी धोकादायक आहे. जर मुल दूरच्या वस्तू पाहण्यासाठी डोळे मिचकावत असेल किंवा टीव्हीजवळ बसत असेल तर सावध राहा. मुलांमध्ये मायोपिया का वाढत आहे? आजकाल मुले स्क्रीनला चिकटलेली असतात. ते शाळेत स्मार्ट बोर्ड, घरी मोबाईल फोन आणि टीव्ही आणि गृहपाठासाठी लॅपटॉप वापरतात. आठवड्यातून सात तासांपेक्षा जास्त वेळ स्क्रीनवर घालवणाऱ्या दिल्लीतील शाळकरी मुलांना मायोपियाचा धोका तिप्पट वाढतो. संगणक आणि व्हिडिओ गेम वापरणाऱ्या मुलांमध्ये मायोपियाचा दर २८.८% आहे. शहरांमधील मुले घरात जास्त वेळ घालवतात. त्यांना बाहेर खेळायला कमी वेळ मिळतो, ज्यामुळे सूर्यप्रकाश आणि नैसर्गिक प्रकाश कमी मिळतो. बाहेर वेळ घालवल्याने डोळ्यांच्या वाढीवर नियंत्रण ठेवणारे डोपामाइन रेटिनामध्ये सोडले जाते. तथापि, वाढलेला स्क्रीन टाइम हा समतोल बिघडवतो. भारतातील शहरीकरण हे याचे एक प्रमुख कारण आहे - शहरांमधील मुलांमध्ये मायोपियाचे प्रमाण जास्त आहे. आनुवंशिकता मोठी भूमिका बजावते. अनुवंशशास्त्र देखील यात भूमिका बजावते. जर एका पालकाला मायोपिया असेल तर मुलाचा धोका वाढतो. तथापि, पर्यावरणीय घटक अधिक प्रभावी असतात. आपल्या पूर्वजांच्या जीवनशैलीमुळे, ज्यामध्ये बाह्य क्रियाकलापांचा समावेश होता, त्यांचे डोळे निरोगी राहिले. तथापि, आजची पिढी स्क्रीनवर अवलंबून आहे, ज्याचा पुढील पिढीवर अधिक परिणाम होईल. मायोपियासाठी जोखीम घटक मायोपिया कोणालाही होऊ शकतो, परंतु मुले आणि किशोरवयीन मुलांना जास्त धोका असतो. ६ ते २० वयोगटातील डोळ्यांची वाढ होत असते, त्यामुळे या वयात त्याचा परिणाम जास्त असतो. लहान वयात सुरू होणारा मायोपिया झपाट्याने वाढतो. जर एखाद्या मुलाला १० वर्षांच्या आधी मायोपिया झाला तर त्याला उच्च मायोपिया होण्याचा धोका जास्त असतो. मधुमेह असलेल्या मुलांनाही मायोपिया होऊ शकतो. सतत संगणकावर काम करणे यासारख्या जास्त दृश्य ताणामुळे तात्पुरता मायोपिया होऊ शकतो जो कायमचा होऊ शकतो. क्वचितच बाहेरच्या क्रियाकलाप हे एक प्रमुख घटक आहेत. कमी वेळा बाहेर खेळणारी मुले जास्त धोका पत्करतात. मायोपिया तुम्हाला अंध बनवू शकते. बालपणात मायोपियाचा फारसा परिणाम होत नाही, परंतु वयानुसार ते गंभीर समस्या निर्माण करू शकते. उच्च मायोपियामुळे रेटिनल डिटेचमेंट, ग्लूकोमा, मोतीबिंदू आणि मायोपिक मॅक्युलोपॅथी होऊ शकते, ज्यामुळे अंधत्व येऊ शकते. विकसनशील देशांमध्ये मायोपिया हे प्रतिबंधित अंधत्वाचे एक प्रमुख कारण आहे. उंचीमध्ये प्रत्येक 1 डायऑप्टर वाढल्याने मायोपिक मॅक्युलोपॅथीचा धोका 67% वाढतो. याचा मुलांच्या जीवनमानावर परिणाम होतो, ज्यामुळे अभ्यासात अडचणी येतात, खेळांमध्ये गैरसोय होते आणि आत्मविश्वास कमी होतो. चष्मा, लेन्स आणि उपचारांमुळे देखील आर्थिक भार पडतो. जागतिक स्तरावर, मायोपियामुळे उत्पादकतेचे नुकसान $244 अब्ज असल्याचा अंदाज आहे. जर ते लवकर व्यवस्थापित केले तर धोका 40% कमी होऊ शकतो. मायोपिया कसा ओळखायचा? बहुतेक मुलांमध्ये लक्षणे शांत असतात. म्हणून, नियमित डोळ्यांची तपासणी करणे आवश्यक आहे. ९ ते ११ वर्षांच्या दरम्यान तुमची पहिली तपासणी करा. जर कुटुंबातील कोणाचा इतिहास असेल, तर २ वर्षांच्या वयापासून सुरुवात करा. चाचण्या: दृश्य तीक्ष्णता, अपवर्तन, बाहुलीची तपासणी, डोळ्यांची हालचाल, डोळ्यांचा दाब. डॉक्टर चष्मा किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्सची शिफारस करतील. मायोपिया कसे नियंत्रित करावे? काळजी करू नका, मायोपिया नियंत्रित करता येतो. मायोपिया नियंत्रित करण्यासाठी स्पेशल स्पॅक्सेल लेन्स, सॉफ्ट कॉन्टॅक्ट लेन्स, ऑर्थो-के लेन्स आणि अ‍ॅट्रोपिन आय ड्रॉप्सचा वापर केला जाऊ शकतो. हे मायोपियाची प्रगती मंदावते. हे विशेषतः लहान मुलांमध्ये महत्वाचे आहे. जीवनशैलीतील बदल: स्क्रीन टाइम कमी करा. २०-२०-२० नियम पाळा - दर २० मिनिटांनी २० सेकंदांचा ब्रेक घ्या, २० फूट दूर पाहा. दररोज ९० मिनिटे बाहेर खेळा. व्हिटॅमिन ए आणि सी समृद्ध अन्न - फळे, भाज्या आणि ओमेगा-३. धूम्रपान टाळा. मायोपियाशी संबंधित काही सामान्य प्रश्न आणि उत्तरे प्रश्न: मुलांमध्ये मायोपिया का वाढत आहे? उत्तर: वाढता स्क्रीन टाइम, कमी बाहेरील क्रियाकलाप आणि बदलत्या जीवनशैलीमुळे मायोपिया वाढत आहे. दरवर्षी, अंदाजे ४९% मुलांना मायोपियाचे निदान होते. प्रश्न: जर कोणतीही लक्षणे दिसत नसतील तर कसे कळेल? उत्तर: यासाठी मुलांना नियमित डोळ्यांच्या तपासण्या कराव्या लागतील. मुले ६ वर्षांची झाल्यावर नियमित डोळ्यांची तपासणी करावी.

दिवाळीनंतर आता डिटॉक्सची वेळ:डॉक्टरांकडून जाणून घ्या भरपूर मिठाई आणि पक्वान्न खाल्ल्यानंतर शरीराला डिटॉक्स कसे करायचे

भारतात सण म्हणजे पक्वान्न आणि मिठाई. दिवाळीत विविध प्रकारचे मिठाई आणि चविष्ट पदार्थ बनवले जातात. लाडू, नमकीन, पुरी आणि कचोरी नाही-नाही म्हणतही आपण बरेच काही खातो. हे स्वादिष्ट पदार्थ आणि पेये अनेकदा पोटासाठी खूप जड होतात. कधीकधी तुम्हाला अपचन, गॅस आणि थकवा जाणवतो. खरं तर, या काळात शरीरात जास्त साखर, रिफाइंड पीठ आणि तेल जमा होते, जे विषारी पदार्थ म्हणून काम करतात. अशा परिस्थितीत, आपण सणाचा आनंद साजरा करणे महत्वाचे आहे, परंतु नंतर शरीराला थोडा आराम देणे आणि ते विषमुक्त करणे देखील महत्वाचे आहे. म्हणून, आज कामाच्या बातमी मध्ये आपण शरीराच्या डिटॉक्सिफिकेशनबद्दल चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: तज्ज्ञ: डॉ. गौरव जैन, वरिष्ठ सल्लागार, अंतर्गत औषध, धर्मशिला नारायण सुपरस्पेशालिटी हॉस्पिटल, दिल्ली प्रश्न: डिटॉक्सिफिकेशन म्हणजे काय आणि दिवाळीनंतर ते का महत्त्वाचे आहे? उत्तर: डिटॉक्सिफिकेशन म्हणजे आपल्या आहारामुळे किंवा जीवनशैलीमुळे शरीरातून जमा होणारे हानिकारक पदार्थ काढून टाकणे. दिवाळीच्या काळात आपण खूप गोड आणि तळलेले पदार्थ खातो. हे पदार्थ शरीरात विषारी पदार्थ वाढवतात, ज्यामुळे पचनसंस्थेला हानी पोहोचू शकते. यामुळे रक्तातील साखर आणि रक्तदाब बिघडू शकतो, ज्यामुळे थकवा येऊ शकतो. डिटॉक्सिंगमुळे यकृत, मूत्रपिंड आणि पोटाला आराम मिळतो. ही प्रक्रिया शरीर स्वच्छ करते, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते आणि त्वचेला चमक देते. जर डिटॉक्सिफिकेशन योग्यरित्या केले नाही, तर वजन वाढू शकते आणि पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात. डॉ. गौरव जैन म्हणतात की, दिवाळीनंतर डिटॉक्सिंग हा शरीराला रिचार्ज करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. प्रश्न: डिटॉक्ससाठी जीवनशैलीत कोणते बदल केले पाहिजेत? उत्तर: डिटॉक्स म्हणजे फक्त अन्न नाही; त्यासाठी तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत पूर्णपणे बदल करणे आवश्यक आहे. १०-१२ ग्लास पाणी पिणे अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण ते मूत्र आणि घामाद्वारे विषारी पदार्थ बाहेर टाकते. तुमचा चयापचय वाढवण्यासाठी दररोज ३०-४५ मिनिटे हलका व्यायाम करा, जसे की चालणे, योगा किंवा स्ट्रेचिंग. झोप खूप महत्त्वाची आहे - पूर्ण आठ तासांची झोप घ्या, कारण झोपेच्या दरम्यान यकृत आणि मेंदू स्वतःची सर्वात जलद दुरुस्ती करतात. अतिरिक्त तासाची झोप देखील एक सुपर डिटॉक्स म्हणून काम करते. ध्यान किंवा खोल श्वास घेण्यामुळे ताण कमी होऊ शकतो, कारण ताणामुळे विषारी पदार्थ वाढतात. या काळात धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा. प्रश्न: डिटॉक्स दरम्यान कोणत्या गोष्टी खाव्यात? उत्तर: डिटॉक्स दरम्यान, फायबर आणि प्रोबायोटिक्स समृद्ध असलेले हलके पदार्थ खा. सफरचंद, पपई आणि केळी यांसारखी फळे ऊर्जा देतात आणि पचण्यास सोपे असतात. ब्रोकोली, पालक, बीट आणि गाजर यांसारख्या भाज्यांमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात. प्रोबायोटिक्ससाठी, दही आणि ताक खा, जे चांगले बॅक्टेरिया वाढवतात. लसूण, कांदा आणि आले पचन सुधारतात. ग्रीन टी आणि हर्बल टी, जसे की तुळस किंवा दालचिनी चहा, अँटीऑक्सिडंट्स प्रदान करतात. मूग किंवा सोयाबीनसारखे प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा. या काळात जास्त तेल आणि मसाले टाळा. प्रश्न: डिटॉक्समध्ये लिंबू आणि लसूण इतके फायदेशीर का मानले जातात? उत्तर: लिंबूमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे यकृताला विषमुक्त करण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यास मदत करतात. सकाळी लिंबाच्या रसासह एक ग्लास कोमट पाणी पिल्याने पचन सुधारते आणि विषारी पदार्थ बाहेर पडतात. लसूणमध्ये सल्फर संयुगे आणि अँटीबॅक्टेरियल गुणधर्म असतात, जे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास आणि यकृत स्वच्छ करण्यास मदत करतात. ते सॅलडमध्ये कच्चे खाल्ले जाऊ शकते किंवा भाजी म्हणून शिजवले जाऊ शकते. एकत्रितपणे, ते जळजळ कमी करतात आणि पचन सुधारतात. तथापि, ते कमी प्रमाणात खा. प्रश्न: शरीर ३ दिवसांत डिटॉक्स करता येते का? उत्तर : हो, हे अगदी शक्य आहे. प्रथम, तीन दिवसांचा डिटॉक्स प्लॅन तयार करा. प्रत्येक दिवसाची सुरुवात कोमट पाण्याने करा, जेवणात हलके अन् खा आणि नियमित व्यायाम करा. खालील ग्राफिक्समध्ये संपूर्ण प्लॅन पाहा. प्रश्न: डिटॉक्स करताना कोणती खबरदारी घेणे आवश्यक आहे? उत्तर: डिटॉक्सिंग करताना संतुलन राखा. जर तुम्हाला मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा इतर कोणताही आजार असेल तर प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. दिवसातून एक किंवा दोन लिंबू खाणे पुरेसे आहे. जास्त लसूण खाल्ल्याने गॅस होऊ शकतो. म्हणून, फक्त २-३ पाकळ्या खा. व्यायाम हलका ठेवा, जास्त व्यायाम केल्याने थकवा आणि अशक्तपणा येऊ शकतो. जर चक्कर येणे, अशक्तपणा किंवा उलट्या यासारखी लक्षणे दिसली, तर योजना थांबवा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. मुले, वृद्ध किंवा गर्भवती महिलांसाठी सौम्य योजना निवडा. डिटॉक्स म्हणजे उपाशी राहणे नाही, तर हलके आणि निरोगी अन्न खाणे. म्हणून, उपाशी राहू नका, निरोगी आणि संतुलित अन्न खा. प्रश्न: डिटॉक्स दरम्यान कोणत्या गोष्टी टाळल्या पाहिजेत? उत्तर: डिटॉक्स दरम्यान, पोटावर भार टाकणारे किंवा विषारी पदार्थ वाढवणारे पदार्थ टाळा. गोड पदार्थ, तळलेले पदार्थ, रिफाइंड पीठ, जास्त मीठ, अल्कोहोल आणि चहा आणि कॉफीसारखे कॅफिनयुक्त पदार्थ टाळा. तसेच, चिप्स, बिस्किटे आणि कोल्ड्रिंक्ससारखे प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा, कारण त्यात साखर आणि रसायने असतात जी यकृतावर ताण देतात. तसेच, बटाटे किंवा पांढरे ब्रेड सारखे स्टार्चयुक्त पदार्थ मर्यादित करा, कारण ते रक्तातील साखर वेगाने वाढवतात. डॉ. गौरव जैन म्हणतात की, डिटॉक्स दरम्यान शरीराला थोडा आराम देण्यासाठी हलके आणि नैसर्गिक पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा. प्रश्न: मेंदूला डिटॉक्स करणे देखील आवश्यक आहे का? उत्तर : नक्कीच. दिवाळीत जास्त खाल्ल्याने हार्मोनल संतुलन बिघडते, ज्यामुळे चिडचिड, ताण किंवा झोपेचा अभाव होऊ शकतो. मेंदूच्या डिटॉक्ससाठी, ध्यान करा किंवा १०-१५ मिनिटे खोल श्वास घ्या. यामुळे मन शांत होते आणि लक्ष केंद्रित होते. अतिरिक्त तासभर झोप मेंदूला ताजेतवाने करते. मानसिक थकवा कमी करण्यासाठी मोबाईल फोन आणि स्क्रीन टाइम मर्यादित करा. यामुळे केवळ मूड सुधारत नाही, तर दुसऱ्या दिवसासाठी ऊर्जा देखील टिकून राहते. प्रश्न: वजन कमी करू इच्छिणाऱ्यांनी डिटॉक्समध्ये काय करावे? उत्तर: जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुमच्या आहारात भरपूर फायबर आणि प्रथिने समाविष्ट करा. सफरचंद, पालक आणि ब्रोकोली सारखी फळे आणि भाज्या खा. हे तुम्हाला पोट भरलेले ठेवतील आणि पचायला सोपे असतील. प्रथिनांसाठी, मसूर, सोयाबीन किंवा दही खा. लिंबू पाणी आणि ग्रीन टी चरबी जाळण्यास मदत करते. तेलकट पदार्थ, साखर आणि रिफाइंड मैदा पूर्णपणे टाळा. दररोज ४५ मिनिटे चाला आणि १०-१२ ग्लास पाणी प्या. जर तुम्ही डाएट प्लॅनचे योग्य पालन केले तर तुम्ही फक्त तीन दिवसांत ०.५-१ किलो वजन कमी करू शकता.

अर्थकारण:पती-पत्नीने मिळून गुंतवणुकीचा पाया रचायला हवा

आजकाल, अनेक महिला घर सांभाळण्यासोबतच काम करतात आणि घराच्या खर्चातही तेवढेच योगदान देतात. पण केवळ कमाईने सर्व गरजा पूर्ण होत नाहीत. खरी ताकद तेव्हा येते जेव्हा महिला त्यांच्या उत्पन्नाचा काही भाग गुंतवतात. कमाई ही दैनंदिन आधार असते, तर गुंतवणूक ही भविष्यातील सुरक्षितता आणि स्वावलंबनाची गुरुकिल्ली असते. म्हणून, पती-पत्नी म्हणून स्वतःला एक वचन द्या - स्वतःसाठी आणि तुमच्या कुटुंबासाठी आर्थिक सुरक्षितता निर्माण करण्याचे वचन द्या. लवकर गुंतवणुकीची ताकद जेव्हा संपत्तीचा विचार केला जातो, तेव्हा सर्वात शक्तिशाली शस्त्र म्हणजे वेळ. जितक्या लवकर तुम्ही सुरुवात कराल तितके जास्त फायदे. ते एका रोपासारखे आहे - आज एक लहान रोपटे सामान्य वाटू शकते, परंतु नियमित काळजी घेतल्यास, ते येणाऱ्या काळात एक फलदायी झाड बनू शकते. त्याचप्रमाणे, फक्त ₹५०० किंवा ₹१,००० चा मासिक SIP (सिस्टीमॅटिक इन्व्हेस्टमेंट प्लॅन) वर्षानुवर्षे मोठ्या प्रमाणात गुंतवणूक करू शकतो.उदाहरणार्थ, जर तुम्ही SIP मध्ये दरमहा २००० रुपये गुंतवले आणि त्याचा सरासरी वार्षिक परतावा १२% असेल, तर ही रक्कम २० वर्षांत २० लाख रुपयांपर्यंत पोहोचू शकते. गुंतवणुकीची हीच ताकद आहे - तुमचे पैसे स्वतःवर व्याज मिळवतात आणि त्या व्याजामुळे आणखी व्याज निर्माण होते. हे आकडे देखील आशा देतात. रिझर्व्ह बँकेच्या मते, २०२४-२५ पर्यंत वैयक्तिक कर्जांमध्ये महिलांचा वाटा अंदाजे २३% पर्यंत पोहोचला आहे. महिला आता शिक्षण, व्यवसाय आणि गृहनिर्माणासाठी अधिक कर्ज घेत आहेत. गुंतवणुकीसह एकत्रित केल्यास, यामुळे अधिक संतुलित आणि मजबूत कुटुंबाची आर्थिक रचना तयार होते. समजा, जर पतीचे उत्पन्न घरातील खर्च आणि दीर्घकालीन उद्दिष्टे पूर्ण करत असेल आणि पत्नीच्या गुंतवणुकीतून आपत्कालीन परिस्थिती, उच्च शिक्षण किंवा निवृत्तीसाठी निधी निर्माण होत असेल, तर ही भागीदारी कुटुंबाला प्रत्येक संकटात सुरक्षित बनवेल. आत्मविश्वासाच्या दिशेने आर्थिक स्वातंत्र्य स्त्रीच्या आत्मविश्वासात आणि मानसिकतेत आमूलाग्र बदल घडवून आणते. जेव्हा महिला त्यांच्या पैशाचे व्यवस्थापन करतात आणि ते वाढताना पाहतात तेव्हा स्वाभिमान आणि स्वावलंबन दोन्ही बळकट होतात. २०२५ च्या आकडेवारीनुसार, ५५% पेक्षा जास्त जनधन खाती महिलांच्या नावे आहेत. याचा अर्थ पाया मजबूत आहे. आता, पुढचे पाऊल गुंतवणूकीचे आहे. हे असे बदल आहेत, जे अवलंबित्वाला खऱ्या आर्थिक स्वातंत्र्यात रूपांतरित करते. गुंतवणुकीसाठी पावले उचला स्पष्ट ध्येये निश्चित करा... तुम्ही कशासाठी बचत करत आहात, जसे की तुमच्या मुलाचे शिक्षण, निवृत्ती किंवा कुटुंब प्रवास इ. जर तुमची ध्येये निश्चित असतील, तर तुमचा गुंतवणुकीचा मार्ग स्पष्ट होईल. गुंतवणुकीचे पर्याय समजून घ्या... मुदत ठेवी, म्युच्युअल फंड, स्टॉक आणि सोने यासारख्या मूलभूत साधनांबद्दल जाणून घ्या. मूलभूत ज्ञान तुम्हाला माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यास मदत करू शकते. लहान सुरुवात करा... मोठ्या रकमेची वाट पाहू नका. ₹५०० ची SIP देखील पुरेशी आहे. तथापि, यशासाठी सातत्य महत्त्वाचे आहे. व्यावसायिक सल्ला घ्या... आर्थिक सल्लागाराचा सल्ला घ्या किंवा विश्वासार्ह ऑनलाइन प्लॅटफॉर्म वापरा. ​​तज्ञांचा सल्ला तुम्हाला चुका टाळण्यास आणि नफा मिळविण्यास मदत करू शकतो.

दिवाळी स्पेशल:दिवाळीत फटाक्यांच्या मोठ्या आवाजाने वाढतो ताण आणि चिंता; सुरक्षित कसे राहायचे जाणून घ्या

दिवाळी हा आनंदाचा, प्रकाशाचा आणि उत्साहाचा सण आहे. पण काहींसाठी तो चिंता आणि काळजीचे कारण देखील ठरू शकतो. फटाक्यांचा आवाज दिवाळीच्या उत्सवाचा एक भाग आहे, परंतु तो सर्वांना आनंद देत नाही. काहींसाठी, तो अचानक ताण, चिंता आणि अस्वस्थता वाढवू शकतो. ज्यांना आधीच मानसिक ताण, चिंता विकार किंवा संवेदी संवेदनशीलता आहे, त्यांच्यासाठी ही परिस्थिती आणखी कठीण असू शकते. मोठा आवाज आणि अचानक होणारे स्फोट मनाला अस्थिर करू शकतात, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला सुरक्षिततेची भावना कमी होते आणि भीती किंवा चिंता जास्त असते. यामुळे बरेच लोक दिवाळीच्या रात्री सामाजिक क्रियाकलापांपासून दूर जातात किंवा एकटेपणा जाणवतो, ज्यामुळे त्यांच्या मानसिक संतुलनावर आणखी परिणाम होऊ शकतो. म्हणूनच आवाज त्रास देतो फटाक्यांचा आवाज अचानक आणि अत्यंत मोठा असतो, ज्याचा थेट परिणाम मज्जासंस्थेवर होतो. जेव्हा अचानक मोठा आवाज ऐकू येतो, तेव्हा शरीर लढा किंवा पळून जा या स्थितीत जाते. मेंदू त्याला धोका म्हणून समजतो आणि लगेचच अॅड्रेनालाईन सोडतो, ज्यामुळे जलद हृदयाचे ठोके, जलद श्वासोच्छ्वास आणि चिंतेची भावना निर्माण होते. सामान्य व्यक्तींमध्ये ही स्थिती काही मिनिटांतच बरी होते, परंतु ज्यांना आधीच चिंता किंवा पॅनिक डिसऑर्डर आहेत, त्यांना डोके जड होणे, थरथरणे, जलद हृदयाचे ठोके, निद्रानाश आणि सतत भीतीची भावना यासारखी दीर्घकाळ लक्षणे जाणवू शकतात. ध्वनी-संवेदनशील व्यक्ती किंवा ऑटिझम स्पेक्ट्रम विकार असलेल्या मुलांसाठी, हा आवाज आणखी असह्य असू शकतो, कारण प्रत्येक आवाज अधिक मोठा आणि असामान्यपणे त्रासदायक वाटतो, ज्यामुळे ताण, घाबरणे आणि थरकाप होतो. अशाप्रकारे करा स्वतःचे रक्षण दिवाळीच्या दिवशी संपूर्ण घर बंद ठेवणे शक्य नाही, परंतु काही खबरदारी घेतल्यास तुम्ही मोठ्या आवाजामुळे त्रासलेल्या कुटुंबातील सदस्यांना मदत करू शकता.

दिवाळीत मुलांची विशेष काळजी घ्या:मुलांच्या सुरक्षेसाठी 15 आवश्यक टिप्स, मुलांना शिकवा स्वतःची काळजी घेण्याच्या 6 टिप्स

दिवाळीचे आगमन मुलांमध्ये उत्साहाची लाट घेऊन येते. मिठाईचा आस्वाद, नवीन कपड्यांचा लखलखाट आणि फटाक्यांचे रंगीबेरंगी दिवे हे त्यांच्यासाठी हा सण आणखी खास बनवतात. पण हा उत्साह अनेकदा निष्काळजीपणात बदलतो आणि मुले नकळत जोखीम घेतात. दरवर्षी, देशभरात शेकडो मुले फटाके किंवा दिव्यांमुळे भाजतात आणि जखमी होतात. यामुळे दिवाळीचा आनंद घेत असताना त्यांच्या मुलांची सुरक्षितता सुनिश्चित करणे ही पालकांची प्राथमिक जबाबदारी बनते. तर, आज आमच्या कामाच्या बातमीमध्ये, आपण दिवाळी दरम्यान पालक आपल्या मुलांना कसे सुरक्षित ठेवू शकतात यावर चर्चा करू. तज्ज्ञ: डॉ. अमिता श्रृंगी, मानसशास्त्रज्ञ, कुटुंब आणि बाल सल्लागार, जयपूर प्रश्न: दिवाळीत मुलांची सुरक्षितता का महत्त्वाची आहे? उत्तर : दिवाळीच्या उत्साहात, मुलांना अनेकदा धोके समजत नाहीत. दिवे, फटाके आणि प्रकाश सजावट यामुळे अपघात होऊ शकतात. म्हणून, योग्य देखरेख आणि सुरक्षा उपायांमुळे मुलांना कोणत्याही अपघातांपासून संरक्षण मिळू शकते. प्रश्न: दिवाळीत मुलांच्या सुरक्षिततेसाठी कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत? उत्तर: कुटुंब आणि बाल सल्लागार डॉ. अमिता श्रृंगी स्पष्ट करतात की दिवाळीच्या काळात मुलांची सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी काही गोष्टींची काळजी घेणे आवश्यक आहे. खालील ग्राफिकमध्ये या गोष्टी समजून घ्या: आता आपण ग्राफिकमध्ये दिलेल्या काही मुद्द्यांवर सविस्तर चर्चा करूया. मुलांना एकटे बाहेर पाठवू नका. दिवाळीच्या दिवशी रस्त्यांवर आणि परिसरात सर्वत्र फटाके वाजवले जातात. अशा वातावरणात, लहान मुले एकटे बाहेर जाण्याचा मोह करू शकतात, ज्यामुळे त्यांना दुखापत किंवा भाजण्याचा धोका निर्माण होऊ शकतो. म्हणून, पालकांनी त्यांच्या मुलांना एकटे बाहेर पाठवणे टाळावे आणि त्यांच्या हालचालींवर लक्ष ठेवावे. त्यांना घराच्या सुरक्षित ठिकाणी खेळत ठेवणे चांगले, जेणेकरून ते पूर्णपणे सुरक्षित राहून सणाचा आनंद घेऊ शकतील. फटाक्यांच्या प्रदूषणापासून स्वतःचे रक्षण करा. फटाक्यांमधला धूर हवा प्रदूषित करतो, ज्यामुळे ती मुलांसाठी विशेषतः धोकादायक बनते. २०२१ च्या युनिसेफच्या अहवालानुसार, दरवर्षी लाखो मुलांच्या आरोग्यावर वायू प्रदूषणाचा परिणाम होतो. दिवाळीच्या वेळी मुलांना धूर आणि प्रदूषणापासून वाचवण्यासाठी, त्यांना शक्य तितके घरात ठेवा आणि बाहेर पडताना मास्क घाला. तसेच, घरात धूर येऊ नये म्हणून खिडक्या आणि दरवाजे बंद ठेवा. विजेच्या दिव्यांपासून सावध राहा. दिवाळीच्या सजावटीसाठी वापरले जाणारे रंगीबेरंगी दिवे मुलांना खूप आकर्षक वाटतात, परंतु त्यामुळे विजेचा धक्का किंवा शॉर्ट सर्किटचा धोका असतो. म्हणून, ते नेहमी उंचावर आणि मुलांच्या आवाक्याबाहेर ठेवावेत. तसेच, कोणत्याही ठिणग्या, शॉर्ट सर्किट किंवा आगीचा धोका टाळण्यासाठी विजेच्या तारा आणि प्लग पॉइंट्स तपासा. मोठा आवाज टाळा. फटाक्यांचा मोठा आवाज मुलांच्या नाजूक कानांना हानी पोहोचवू शकतो. त्यामुळे त्यांच्या हृदयावर आणि मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, मुलांना गोंगाटाच्या ठिकाणांपासून दूर ठेवणे चांगले. जर घराभोवती सतत मोठ्या आवाजाचे फटाके वाजवले जात असतील, तर त्यांना कान झाकण्यासाठी इअरमफ किंवा इतर सुरक्षित पर्याय उपलब्ध करून द्या. फटाक्यांबाबत काळजी घ्या. फटाके सुरक्षितपणे वापरल्यासच मजेदार असतात. नेहमी सरकारी परवानाधारक दुकानांमधून फटाके खरेदी करा, कारण ते काहीसे सुरक्षित असतात. मुलांना मोठ्या, धोकादायक फटाक्यांपासून दूर ठेवावे आणि फक्त थोडे सुरक्षित पर्याय जसे की स्पार्कलर, डाळिंब आणि लहान कारंजे देऊ नयेत. मुलाला कधीही एकटे फटाके पेटवू देऊ नका. दिव्यांपासून सावधगिरी बाळगा. दिवे आणि मेणबत्त्यांचा प्रकाश दिवाळीचे खरे आकर्षण आहे, परंतु ते मुलांसाठी धोकादायक देखील ठरू शकते. हे टाळण्यासाठी, दिवे नेहमी सपाट पृष्ठभागावर ठेवा, पडदे किंवा इतर ज्वलनशील पदार्थांपासून दूर. मुलांना दिव्यांशी खेळण्यापासून किंवा स्पर्श करण्यापासून रोखणे महत्वाचे आहे. तसेच, प्रवेशद्वारांमध्ये आणि कॉरिडॉरमध्ये ठेवलेले दिवे काढून टाका आणि सुरक्षित ठिकाणी ठेवा. आपत्कालीन परिस्थितीसाठी तयार राहा. सणांच्या काळात थोडीशीही निष्काळजीपणा अपघातांना कारणीभूत ठरू शकतो. म्हणून, घरी नेहमीच प्रथमोपचार पेटी, पाण्याची बादली आणि शक्य असल्यास अग्निशामक यंत्र तयार ठेवणे महत्वाचे आहे. मुलांना आपत्कालीन परिस्थितीत काय करावे आणि त्वरित कोणाला कॉल करावे हे शिकवणे देखील महत्वाचे आहे. त्यांना पोलिस, अग्निशमन दल आणि रुग्णवाहिका यासारखे आपत्कालीन क्रमांक शिकवले पाहिजेत. तुमच्या आहाराची काळजी घ्या. दिवाळीत गोड पदार्थ आणि तळलेले पदार्थ भरपूर प्रमाणात असतात, परंतु ते जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने अपचन, पोटदुखी किंवा अन्नातून विषबाधा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. म्हणूनच, प्रतिष्ठित दुकानांमधून गोड पदार्थ आणि इतर खाद्यपदार्थ खरेदी करणे आणि मुलांना दिले जाणारे प्रमाण मर्यादित करणे महत्वाचे आहे. प्रश्न: दिवाळीच्या सुरक्षिततेव्यतिरिक्त, मुलांना स्वतःची काळजी घेण्यासाठी इतर कोणत्या गोष्टी शिकवणे महत्त्वाचे आहे? उत्तर: मुलांना मूलभूत सुरक्षितता आणि स्वतःची काळजी घेण्याच्या सूचना शिकवणे महत्वाचे आहे जेणेकरून ते त्यांच्या पालकांच्या अनुपस्थितीतही स्वतःचे संरक्षण करू शकतील. त्यांना धोके ओळखणे, सुरक्षित अंतर राखणे आणि आपत्कालीन परिस्थितीत मदत घेणे शिकवले पाहिजे. खालील ग्राफिकमधून हे समजून घ्या: प्रश्न: दिवाळीत मुलांसाठी फटाक्यांशिवाय इतर काही पर्याय आहेत का? उत्तर : हो, फटाक्यांऐवजी, मुलांना फटाके वाजवणे, रांगोळी बनवणे, दिवे, कागदी कंदील किंवा प्रकाशयोजना अशा क्रियाकलापांमध्ये सहभागी करून घेतले जाऊ शकते. यामुळे त्यांना उत्साह राहील आणि धोका कमी होईल. प्रश्न: दिवाळीच्या सुट्टीत मुलांचा वेळ कसा व्यवस्थापित करायचा? उत्तर : तुमच्या मुलांना सणाच्या वेळी संपूर्ण दिवस खेळण्यात किंवा फटाके फोडण्यात घालवू देऊ नका. त्यांच्यासाठी मजेदार हस्तकला उपक्रम, कुटुंबाच्या प्रार्थनेत सहभागी होणे आणि घराच्या सजावटीत मदत करणे यासारख्या क्रियाकलापांची योजना करा. यामुळे त्यांना सणाचा आनंद घेण्यास आणि नवीन गोष्टी शिकण्यास मदत होईल.

दिवाळीत फटाके फोडताना काळजी घ्या:12 आवश्यक सुरक्षा टिप्स: फटाक्यामुळे भाजले तर काय करावे आणि काय करू नये, वाचा सविस्तर

दिवाळी हा प्रकाश आणि आनंदाचा सण आहे. या दिवशी घरे आणि अंगणे दिव्यांनी उजळून निघतात आणि लोक आनंदाने फटाके फोडतात. फटाके फोडणे हा या सणाचा एक रोमांचक भाग आहे, जो विशेषतः मुलांमध्ये आणि तरुणांमध्ये उत्साह वाढवतो. तथापि, या उत्साहामुळे अनेकदा निष्काळजीपणे अपघात होऊ शकतात. दिल्ली अग्निशमन विभागाच्या म्हणण्यानुसार, २०२३ मध्ये दिवाळीच्या दिवशी फटाक्यांमुळे एकट्या दिल्लीत २०८ ठिकाणी आगीच्या घटना घडल्याची नोंद झाली होती. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अहवालानुसार, २००२ ते २०१० दरम्यान, दिल्ली-एनसीआरमध्ये फटाक्यांमुळे होणाऱ्या दुखापतींमध्ये सातत्याने वाढ झाली. दिवाळीच्या तीन दिवसांत, फटाक्यांच्या दुखापतींसह अंदाजे १,३७३ लोकांना रुग्णालयात दाखल करण्यात आले. यापैकी अंदाजे ७३% रुग्ण ५ ते ३० वयोगटातील होते. या आकडेवारीवरून असे दिसून येते की, फटाके लावताना थोडीसा निष्काळजीपणाही धोकादायक ठरू शकतो. तर, आजच्या कामाच्या बातमीमध्ये, आपण फटाक्यांसंबंधी सुरक्षितता आणि खबरदारी याबद्दल चर्चा करू. आपण हे देखील जाणून घेऊ: तज्ज्ञ: रामराजा यादव, मुख्य अग्निशमन अधिकारी, बदाऊन, उत्तर प्रदेश डॉ. रोहित शर्मा, सल्लागार, अंतर्गत औषध, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, जयपूर प्रश्न: फटाक्यांबाबत काळजी घेतली नाही तर कोणते धोके उद्भवू शकतात? उत्तर: इंटरनल मेडिसिन कन्सल्टंट डॉ. रोहित शर्मा म्हणतात की फटाके फोडणे रोमांचक वाटू शकते, परंतु त्यांचे धोके खूप गंभीर असू शकतात. फटाक्यांमधून निघणाऱ्या ठिणग्या कपडे आणि ज्वलनशील पदार्थांना आग लावू शकतात. मोठा आवाज कान आणि हृदयावर परिणाम करतो, तर धूर फुफ्फुसांना नुकसान पोहोचवतो. मुले, वृद्ध आणि दम्याच्या रुग्णांना जास्त धोका असतो. खालील ग्राफिकमध्ये हे समजून घ्या: प्रश्न: फटाके जाळताना कोणत्या प्रकारचा निष्काळजीपणा धोकादायक ठरू शकतो? उत्तर: मुख्य अग्निशमन अधिकारी रामराजा यादव स्पष्ट करतात की, या काळात थोडीशी निष्काळजीपणा देखील मोठी दुर्घटना घडू शकते. प्रश्न: फटाके फोडताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात? उत्तर: अग्निशमन अधिकारी रामराजा यादव स्पष्ट करतात की, फटाके नेहमी मोकळ्या जागेत आणि प्रौढांच्या देखरेखीखाली पेटवावेत. लांब, सैल कपडे घालणे टाळा, कारण ते लवकर आग पकडू शकतात. काड्या किंवा लाईटरऐवजी लांब अगरबत्ती वापरा. ​​याव्यतिरिक्त, काही इतर गोष्टी लक्षात ठेवा. खालील ग्राफिकवरून हे समजून घ्या: प्रश्न: जर फटाके फोडताना जळाले तर ताबडतोब काय करावे? उत्तर: डॉक्टर रोहित शर्मा या परिस्थितीत घाबरू नका असा सल्ला देतात. जर दुखापत किरकोळ असेल तर घरीच ताबडतोब प्रथमोपचार करा. जर जखम गंभीर असेल तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. याव्यतिरिक्त, काही गोष्टी लक्षात ठेवा, जसे की: प्रश्न: दिवाळीत प्रथमोपचार पेटीत कोणत्या गोष्टी ठेवाव्यात? उत्तर: दिवाळीच्या काळात घरी नेहमीच प्रथमोपचार पेटी तयार ठेवावी. खालील ग्राफिकमध्ये सूचीबद्ध केलेल्या सर्व वस्तूंचा समावेश करा जेणेकरून किरकोळ दुखापती किंवा भाजलेल्या जखमांवर त्वरित उपचार करता येतील. प्रश्न: डोळ्याला दुखापत झाल्यास ताबडतोब काय करावे? उत्तर: डॉ. रोहित शर्मा सल्ला देतात की जर तुमच्या डोळ्याला दुखापत झाली तर प्रथम ते स्वच्छ पाण्याने हलक्या हाताने धुवा. ते कोणत्याही गोष्टीने घासू नका. जर दुखापत गंभीर असेल किंवा वेदना वाढल्या तर ताबडतोब नेत्रतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. प्रश्न: गंभीर आरोग्य समस्या असलेल्या रुग्णांनी फटाक्यांचे दुष्परिणाम टाळण्यासाठी काय करावे? उत्तर: उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, दमा किंवा इतर श्वसन समस्या असलेल्या लोकांनी दिवाळीत घरातच राहावे. धुरापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी मास्क घाला आणि खिडक्या बंद ठेवा. घरी एअर प्युरिफायर वापरणे देखील उपयुक्त आहे.

फेस्टिव इमर्जन्सी यूटिलिटी किट:किटमध्ये ठेवा या 8 आवश्यक गोष्टी, जाणून घ्या ते कधी आणि कसे वापरायचे

दिवाळी हा प्रकाश आणि आनंदाचा सण आहे. तथापि, आनंदाबरोबरच, या सणात थोडा धोका देखील आहे. फटाके, दिवे आणि इलेक्ट्रॉनिक प्रकाशयोजनांच्या गर्दीत अचानक आपत्कालीन परिस्थिती उद्भवू शकते. अशा परिस्थितीत, आगाऊ तयारी केल्याने गंभीर परिस्थिती वाढण्यापासून रोखता येते. म्हणूनच, उत्सवाच्या आपत्कालीन उपयुक्तता किट तयार करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. हे किट केवळ तुम्हाला सुरक्षित ठेवणार नाही, तर तुमच्या प्रियजनांची सुरक्षितता देखील सुनिश्चित करेल. ते तयार करणे महाग किंवा कठीण नाही. फक्त थोडेसे सामान्य ज्ञान आणि ₹१,०००-₹२,००० चे बजेट पुरेसे आहे. हे किट दिवाळीपूर्वी तयार करून घराच्या एका खास कोपऱ्यात ठेवता येते, जेणेकरून गरज पडल्यास कुटुंबातील कोणताही सदस्य ते लगेच वापरू शकेल. आज कामाच्या बातमी मध्ये आपण दिवाळी सणाच्या सुरक्षा किटबद्दल चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: तज्ज्ञ: डॉ. संचयन रॉय, वरिष्ठ सल्लागार, अंतर्गत औषध, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, दिल्ली प्रश्न: उत्सव सुरक्षा उपयुक्तता किट म्हणजे काय आणि ते तयार करणे का महत्त्वाचे आहे? उत्तर: उत्सव आपत्कालीन उपयुक्तता किट म्हणजे एक लहान बॉक्स किंवा बॅग ज्यामध्ये दिवाळी दरम्यान आवश्यक असलेल्या आवश्यक सुरक्षा आणि वैद्यकीय वस्तू असतात. हे किट घरात अशा ठिकाणी ठेवले जाते, जिथे गरज पडल्यास ते त्वरित वापरले जाऊ शकते. दिवाळी दरम्यान फटाके, दिवे आणि इलेक्ट्रिकल सजावटीमुळे अपघातांचा धोका वाढतो. हे किट आधीच तयार ठेवल्याने किरकोळ दुखापत, भाजणे किंवा वीज खंडित होणे लवकर दूर होण्यास मदत होऊ शकते. हे किट विवेकबुद्धीचे एक छोटेसे पाऊल आहे जे मोठे अपघात टाळू शकते. प्रश्न: या किटमध्ये कोणत्या वस्तूंचा समावेश असावा? उत्तर: या किटमध्ये विविध प्रकारच्या आपत्कालीन परिस्थितीत उपयुक्त ठरणाऱ्या आठ आवश्यक वस्तू असाव्यात. खालील ग्राफिक पाहा: या सर्व गोष्टी सविस्तरपणे समजून घ्या- प्रथमोपचार पेटी (२००-५०० रुपये): बँड-एड, कापूस, डेटॉल, सॅव्हलॉन सारखे अँटीसेप्टिक द्रव, बर्न क्रीम, वेदना कमी करणारे स्प्रे, पॅरासिटामॉल, कात्री, टेप, डिजिटल थर्मामीटर. कसे वापरावे: जळलेल्या जागेवर बर्न क्रीम, जखमेवर अँटीसेप्टिक आणि बँड-एड लावा. हे का महत्त्वाचे आहे: जलद आराम मिळण्यासाठी आवश्यक. दुखापत आणि संसर्गापासून संरक्षण करते. अग्निसुरक्षा वस्तू (५००-१००० रुपये): लहान अग्निशामक यंत्र, वाळूची बादली, पाण्याची बादली, जाड ओले कापड. कसे वापरावे: अग्निशामक फवारणी करा किंवा आगीवर वाळू ओता. हे का महत्त्वाचे आहे: दिवे आणि फटाक्यांमधून आग लागण्याचा धोका असतो. पॉवर बॅकअप (३००-७०० रुपये): टॉर्च, बॅटरी, पॉवर बँक, रिचार्जेबल इमर्जन्सी लाईट. कसे वापरावे: वीजपुरवठा खंडित होत असताना टॉर्च लावा, मोबाईल चार्ज ठेवा. हे का महत्त्वाचे आहे: ते अंधारात सुरक्षित असेल. तुम्ही एखाद्या गोष्टीवर पडणे किंवा आदळणे टाळाल. मूलभूत टूल किट (२००-५०० रुपये): स्क्रूड्रायव्हर सेट, प्लायर्स, इलेक्ट्रिकल टेप, एक्सटेंशन बोर्ड, इन्सुलेटेड ग्लोव्हज. कसे वापरावे: सैल वायरिंग दुरुस्त करा. हे का महत्त्वाचे आहे: शॉर्ट सर्किट टाळते. विजेच्या धक्क्याचा धोका कमी करते. सुरक्षा उपकरणे (१५०-४०० रुपये): सुती कपडे, सुरक्षा चष्मा, इअरमफ, नॉन-सिंथेटिक स्कार्फ. कसे वापरावे: फटाके लावताना घाला. हे का महत्त्वाचे आहे: डोळे आणि कान यांचे संरक्षण. वाढत्या दुखापती किंवा श्रवणशक्ती कमी होणे टाळण्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे. आरोग्यासाठी आवश्यक वस्तू (१००-३०० रुपये): ओआरएस, गॅसचे औषध, मल्टीव्हिटॅमिन, सॅनिटायझर, मास्क इत्यादी सोबत ठेवा. कसे वापरावे: पोट खराब झाल्यावर ओआरएस प्या. हे का महत्त्वाचे आहे: निर्जलीकरण आणि संसर्ग रोखते. आपत्कालीन संपर्क यादी (मोफत): कागदावर रुग्णालय, अग्निशमन केंद्र, पोलिस क्रमांक. कसे वापरावे: गरज पडल्यास कोणत्याही गोंधळाशिवाय कॉल करा. हे का महत्त्वाचे आहे: तुम्हाला त्वरित मदत मिळेल, वेळ वाया जाणार नाही. मुले/वृद्धांसाठी (२००-५०० रुपये): बेबी क्रीम, डायपर, औषधे, बीपी/शुगर मशीन. कसे वापरावे: गरजेनुसार मुलांना रॅश क्रीम लावा, वृद्धांना वेळेवर औषध द्या. हे का महत्त्वाचे आहे: आरोग्य सर्वात महत्वाचे आहे. या गोष्टी एका बॉक्समध्ये ठेवा आणि घराच्या मुख्य हॉलमध्ये स्वच्छ ठिकाणी ठेवा. प्रश्न: आपत्कालीन वैद्यकीय किट कशी तयार करावी? उत्तर: दिवाळीच्या ३-४ दिवस आधी हे किट तयार करा. संपूर्ण यादी मेडिकल स्टोअरमधून खरेदी करा. एक चेकलिस्ट तयार करा आणि प्रत्येक वस्तूची उलटतपासणी करा. प्रथम मुलांसाठी आणि वृद्धांसाठी औषधे लिहून ठेवा. किट अशा ठिकाणी ठेवा जिथे सर्वांना ते मिळू शकेल, जसे की बैठकीच्या खोलीत शेल्फवर. दिवाळीनंतर दरवर्षी किट तपासा. कालबाह्य झालेली औषधे काढून टाका. प्रश्न: वैद्यकीय आपत्कालीन किट वापरताना कोणत्या चुका टाळल्या पाहिजेत? उत्तर: किटचा योग्य वापर करणे जितके महत्त्वाचे आहे, तितकेच चुका टाळणे देखील तितकेच महत्त्वाचे आहे. चला हे ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. प्रश्न: हे किट सर्व वयोगटातील लोकांसाठी सुरक्षित आहे का? उत्तर: हो, हे किट मुलांपासून ते वृद्धांपर्यंत सर्वांसाठी सुरक्षित आहे. मुलांनी सुरक्षा चष्मा आणि कपडे घालावेत याची खात्री करा. मोठ्या प्रौढांची औषधे आधीच तपासा. जर कोणाला गंभीर दुखापत झाली असेल किंवा भाजले असेल तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. सामान्य थकवा किंवा किरकोळ दुखापतींसाठी हे किट परिपूर्ण आहे. प्रश्न: कोणत्या परिस्थितीत ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा? उत्तर: जर भाजलेली जागा खोलवर असेल, तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, चक्कर येत असेल किंवा दुखापतीतून भरपूर रक्तस्त्राव होत असेल, तर ताबडतोब जवळच्या रुग्णालयात जा. तुमची आपत्कालीन संपर्क यादी मदत करेल. किरकोळ जखमांवर प्रथमोपचाराने उपचार करा, परंतु जर २४ तासांनंतरही वेदना किंवा सूज कायम राहिली तर डॉक्टरांना भेटा. प्रश्न: आपत्कालीन परिस्थितीत घरगुती उपचार देखील आराम देऊ शकतात का? उत्तर: हो, काही सोपे घरगुती उपाय देखील मदत करू शकतात. चला हे ग्राफिक पद्धतीने समजून घेऊया. प्रश्न: हे किट फक्त दिवाळीसाठी आहे की नंतरही वापरता येईल? उत्तर: हे किट कोणत्याही प्रसंगासाठी उपयुक्त आहे, मग ते होळी असो, नवीन वर्ष असो किंवा कौटुंबिक मेळावा असो. प्रथमोपचार, अग्निसुरक्षा आणि टूल किट दैनंदिन गरजांसाठी देखील उपयुक्त आहेत. फक्त औषधांची एक्सपायरी डेट तपासा आणि दर सहा महिन्यांनी बॅटरी बदला. प्रश्न: कुटुंबाला सुरक्षिततेसाठी कसे तयार करावे? उत्तर: दिवाळीपूर्वी, तुम्ही तुमच्या कुटुंबासोबत सुरक्षा बैठक घेऊ शकता. सर्वांना किटबद्दल माहिती द्या आणि त्याच्या वापरासाठी संपूर्ण मार्गदर्शक तत्त्वे द्या. प्रश्न: जर किट तयार केली नाही तर कोणते धोके आहेत? उत्तर: किटशिवाय, किरकोळ भाजणे संसर्गात बदलू शकते, ठिणगी अपघातात बदलू शकते किंवा वीजपुरवठा खंडित झाल्यामुळे भीती निर्माण होऊ शकते. मुले आणि वृद्धांना विशेषतः धोका असतो. एकदाची तयारी वर्षभराचा ताण कमी करू शकते. प्रश्न: या किटने दिवाळी अधिक मजेदार कशी बनवायची? उत्तर: हे किट तयार करणे केवळ सुरक्षिततेसाठी नाही तर अधिक आरामदायी उत्सवासाठी देखील आहे. प्रत्येक आपत्कालीन परिस्थितीसाठी तुमच्याकडे उत्तरे आहेत हे जाणून, दिवे लावण्याची, फटाके फोडण्याची आणि पाहुण्यांसोबत मजा करण्याची मजा द्विगुणीत होते. यावेळी, मिठाई आणि सजावटीसह तुमच्या खरेदी यादीत या किटचा समावेश करा.

धनत्रयोदशीला खरेदीच्या 27 अनोख्या कल्पना:खरेदी करा काहीतरी खास, जे दैनंदिन जीवनात उपयुक्त ठरेल व तुमच्या घराचे सौंदर्यही वाढवेल

धनत्रयोदशी म्हणजे फक्त सोने, चांदी किंवा भांडी खरेदी करणे नाही. हा शुभ प्रसंग नवीनता आणि समृद्धीचे स्वागत करण्याचे प्रतीक आहे. आजकाल, लोक पारंपारिक वस्तू तसेच त्यांच्या घराचे सौंदर्य वाढवणाऱ्या आणि त्यांच्या जीवनात सकारात्मक ऊर्जा आणणाऱ्या अद्वितीय आणि सर्जनशील वस्तू खरेदी करणे पसंत करत आहेत. आज कामाची बातमीमध्ये , आम्ही तुमच्यासाठी धनत्रयोदशीला खरेदीच्या २७ नवीन आणि अनोख्या कल्पना घेऊन आलो आहोत ज्या या सणाला आणखी खास बनवतील. घर आणि स्वयंपाकघरासाठी उपयुक्त स्टेनलेस स्टील प्रेशर कुकर कुकर ही प्रत्येक घरासाठी एक आवश्यक स्वयंपाकघरातील वस्तू आहे. ती टिकाऊ आहे आणि दररोजच्या स्वयंपाकासाठी परिपूर्ण आहे. जेवण लवकर शिजवते आणि वेळ वाचवते. नॉन-स्टिक पॅन किंवा वोक तवा आणि कढई दोन्ही स्वयंपाकासाठी आवश्यक आहेत. त्यांच्या नॉन-स्टिक पृष्ठभागामुळे कमी तेलात स्वादिष्ट जेवण तयार होते. ते स्वच्छ करणे देखील सोपे आहे. इलेक्ट्रिक केटल इलेक्ट्रिक किटली काही मिनिटांत पाणी गरम करतात. त्या वीज वाचवतात. या धनत्रयोदशीला खरेदी करण्यासाठी ते एक उत्तम पर्याय आहेत. मिक्सर-ग्राइंडर किंवा ब्लेंडर मिक्सर-ग्राइंडर आणि ब्लेंडर स्वयंपाकात वेळ वाचवतात. मसाले, ग्राइंडिंग आणि स्मूदी हे सर्व सहज तयार होतात. इंडक्शन स्टोव्ह इंडक्शन स्टोव्हमुळे गॅस आणि वीज वाचते. आपत्कालीन वापरासाठी तो घरात कुठेही बसवता येतो. स्टील बॉडी गॅस लाईटर हे टिकाऊ आणि सुरक्षित उपकरण स्वयंपाकघरात गॅस पेटवणे सोपे आणि सुरक्षित करते. बोरोसिल ग्लास सेट बोरोसिलिकेट ग्लास प्लास्टिकपेक्षा सुरक्षित आहे, ज्यामुळे तो एक स्टायलिश आणि टिकाऊ पर्याय बनतो. स्टीलचा ग्लास किंवा वाटी हे रोजच्या जेवणासाठी आदर्श आहेत आणि त्यांचे शेल्फ लाइफ जास्त आहे. स्टील किंवा काचेचे स्वयंपाकघरातील कंटेनर ते धान्य आणि अन्न सुरक्षितपणे साठवण्यासाठी परिपूर्ण आहेत आणि ते स्वयंपाकघर स्वच्छ करणे देखील सोपे बनवतात. घराच्या सजावटीसाठी उपयुक्त एलईडी लाईट स्ट्रिंग्ज घर उजळवते आणि एक खास उत्सवाचे वातावरण निर्माण करते. सजावटीत चमक आणि सकारात्मकता आणते. भिंतीवरील घड्याळ घरात नवीन घड्याळ बसवणे शुभ मानले जाते. ते खोलीचे सौंदर्य वाढवते आणि वेळेची माहिती देखील देते. कार्पेट ते खोलीला सुंदर आणि स्टायलिश बनवतात. ते घराला स्वच्छ आणि व्यवस्थित देखील बनवतात. सजावटीच्या आरशाची चौकट आरशाच्या चौकटी घराचे सौंदर्य वाढवतात आणि त्यांच्यासोबत सकारात्मक ऊर्जा आणतात. हाताने बनवलेला क्रॉकरी सेट जेवणाचे टेबल आकर्षक आणि स्टायलिश दिसते. धनत्रयोदशीला हे खरेदी करणे हा एक चांगला आणि बजेट-अनुकूल पर्याय आहे. माती आणि पितळेचे दिवे दिवे प्रकाश आणि शुभतेचे प्रतीक आहेत आणि उत्सवाचे वातावरण देतात. नवीन झाडू हे दररोजच्या स्वच्छतेसाठी उपयुक्त आहे आणि गरिबी निर्मूलनाचे प्रतीक देखील मानले जाते. धातू किंवा मातीची फुलदाणी प्रत्येक खोलीत सौंदर्य आणि ताजेपणा जोडते. फुले ही सजावट करण्याचा एक परिपूर्ण आणि सुंदर मार्ग आहे. प्रार्थनास्थळासाठी धार्मिक वस्तू पितळी प्लेट पूजा, प्रसाद आणि आरतीसाठी पारंपारिक आणि शुभ. घरात धार्मिक वातावरण निर्माण करते. स्टील तुपाचा डबा पूजा आणि स्वयंपाकघर दोन्हीसाठी योग्य. हा एक स्वच्छ आणि टिकाऊ पर्याय आहे. लक्ष्मी-गणेश भिंतीवर लटकणे घरात सकारात्मकता आणि भव्यता आणते. पूजा खोलीत आणि बैठकीच्या खोलीत दोन्ही ठिकाणी ठेवता येते. स्टील किंवा पितळापासून बनवलेला पाच मुखी दिवा दिवाळीत एकत्र लावण्यासाठी पाच दिवे परिपूर्ण आहेत. हे शुभ आणि उर्जेचे प्रतीक आहे. चांदीचे नाणे चांदीची नाणी संपत्ती आणि समृद्धीचे प्रतीक आहेत आणि लक्ष्मी आणि गणेशाचे आशीर्वाद मिळविण्यासाठी ती शुभ मानली जातात. स्टील आणि कांस्य भांडे हे पूजा आणि दैनंदिन गरजांसाठी वापरले जाते. धनत्रयोदशीला कमी बजेटमध्ये ते खरेदी करता येते. लहान प्रार्थना घंटा घरातील मंदिरात सकारात्मक ऊर्जा आणते. पूजा आणि आरतीचा एक आवश्यक भाग. वैयक्तिक आणि भेटवस्तूंच्या वस्तू नवीन पेन सेट हे ज्ञान, करिअर प्रगती आणि नवीन संधींचे प्रतीक आहे. ते दैनंदिन वापरासाठी देखील खरेदी केले जाऊ शकते. कीचेन घर आणि वाहन सुरक्षितता सुनिश्चित करते. स्टायलिश आणि उपयुक्त भेटवस्तू देण्याचा एक उत्तम पर्याय आहे. तांब्याचा किंवा स्टीलचा पाण्याचा भांडा हे दररोज वापरण्यासाठी एक टिकाऊ कंटेनर आहे. ते पाणी सुरक्षित आणि थंड ठेवते. ते तुमच्या आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.

सणाचा ग्रहांशी संबंध:धनत्रयोदशी ते भाऊबीज: पाच नक्षत्रे, पाच ग्रह-ऊर्जा आणि पाच शुभ प्रसंग, पंचांगानुसार उपाय जाणून घ्या...

दिवाळी म्हणजे फक्त दिवे लावणे आणि उत्सव साजरा करणे नाही. शास्त्रे आणि पंचांगांत असे मानले जाते की या पाच दिवसांत एक विशिष्ट नक्षत्र आणि त्याच्याशी संबंधित ग्रहांची ऊर्जा सक्रिय होते. जर आपण ही ऊर्जा छोट्या-छोट्या उपायांनी जागृत केली तर हा सण केवळ आनंदाचाच स्रोत नव्हे तर वर्षभर नातेसंबंधांमध्ये आरोग्य, संपत्ती, स्थिरता आणि शांतीचा आधारदेखील बनू शकतो. (ज्योतिषाचार्य, पंडित शिवनारायण उपाध्याय यांनी दिलेल्या माहितीवर आधारित) ज्योतिष्य व शास्त्र सांगतात की हे 5 दिवस केवळ उत्सव नाहीत तर ग्रहांची ऊर्जा जागृत करण्याचे खास दिवस आहेत. पंचांगानुसार उपाय जाणून घ्या... धनत्रयोदशी: गुरू व शुक्राशी संबंधित...धन-समृद्धी देणारा धन आणि आरोग्याचा दिवस : हा दिवस गुरू (आरोग्य आणि दीर्घायुष्याचा कारक) आणि शुक्र (धन आणि समृद्धीचा कारक) यांच्याशी संबंधित आहे. काय करावे : पितळ, चांदी आणि सोने यासारखे धातू खरेदी करा. हळद आणि पिवळ्या वस्तू दान केल्याने, दिवे लावल्याने गुरूची शक्ती वाढते. लक्ष्मीचे पूजन आणि धातू खरेदीने शुक्र ग्रह सक्रिय होण्यास मदत होते. नक्षत्र : उत्तरा फाल्गुनी (स्वामी - सूर्य) ठोस उपाय : १०८ वेळा “ॐ ग्रां ग्रीं ग्रौं सः गुरवे नमः” मंत्राचा जप करा. इतर उपाय : संध्याकाळी दीपदान करा. फायदे : संपत्ती, आरोग्य, सुरक्षा, समृद्धी वाढते. नरक चतुर्दशी : मंगळ व केतूचे संतुलन रोगनाशक नकारात्मकतेचा नाश, धैर्य वाढणे : कार्तिक कृष्ण चतुर्दशी हा नरकासुराच्या वधाचा दिवस मानला जातो. हा सण मंगळ (शौर्य - पराक्रम) व केतू (नकारात्मकतेचा नाश) यांच्याशी संबंधित आहे. काय करावे : सूर्योदयापूर्वी उटणे व तेलाच्या अभ्यंगस्नानाने दोष शांती होते. हनुमान आणि कालिका पूजनाने मंगळ व केतूची कृपा होते. नक्षत्र : हस्त (शासक - चंद्र) ठोस उपाय : २१ वेळा “ॐ क्रां क्रीं क्रौं सः भौमाय नमः” मंत्राचा जप करा. इतर उपाय : चारही कोपऱ्यात तिळाच्या तेलाचे दिवे लावल्याने शनी व केतू संतुलित होतात. फायदे : भय दूर, रोगनाश, आत्मविश्वास वाढतो. दीपावली (अमावास्या): शुक्र व चंद्र संयोगाने घरात शांती धन-शांतीच्या आमंत्रणाचा दिवस: हा दिवस प्रामुख्याने शुक्र (संपत्ती आणि सौंदर्य) आणि चंद्र (मन आणि भावना) या ग्रहांशी संबंधित आहे. काय करावे : तूप आणि तेलाचे दिवे लावा, महालक्ष्मी व गणेशाची पूजा करा, शंखनाद आणि स्तोत्र पठणाने चंद्र-शुक्र मजबूत होतात. नक्षत्र : चित्रा (स्वामी - मंगळ) ठोस उपाय : १०८ वेळा “ॐ द्रां द्रीं द्रौं सः शुक्राय नमः” आणि “ॐ श्रां श्रीं श्रौं सः चंद्राय नमः” मंत्राचा जप करा. इतर उपाय : घराच्या पूर्वेला विशेष सजावट.फायदे : घरात आणि कुटुंबात सुख, समृद्धी, मनःशांती आणि संपत्तीला आमंत्रण मिळते. गोवर्धन पूजा: गुरू व शनीच्या सहकार्याने काम यशस्वी होते. निसर्ग, धर्म आणि स्थिंरतेचा उत्सव : हा सण गुरू (धर्म आणि ज्ञान) आणि शनी (स्थैर्य व परिश्रम) यांच्याशी संबंधित. काय करावे : गायींची सेवा करणे, अन्नदान करणे आणि माती किंवा पर्वतांची पूजा करणे गुरू आणि शनी सक्रिय होतो. नक्षत्र : स्वाती (स्वामी - राहू) ठोस उपाय : अन्नकूट तयार करा. मातीपासून गोवर्धन पर्वत बांधा, त्याची पूजा करा. १०८ वेळा “ॐ प्रां प्रीं प्रौं सः शनैश्चराय नमः” मंत्र जपा अतिरिक्त शास्त्रीय उपाय: ७, ११ किंवा ५६ पदार्थांचे नैवेद्य अर्पण करा. गरजूंना जेवण द्या. फायदे : जीवनात स्थिरता, धार्मिक शक्ती आणि कामात यश सुनिश्चित करते. भाऊबीज (द्वितीया): चंद्र-बुध संबंधांमुळे नाते मजबूत भावंडांच्या स्नेहाचा दिवस : हा दिवस चंद्र (प्रेमभावना) आणि बुध (संवाद, बुद्धिमत्ता) यांच्याशी संबंधित आहे. काय करावे : भाऊ-बहिणींनी एकमेकांना टिळा लावावा, एकत्र जेवावे, भेटवस्तूंची देवाणघेवाण करावी. चंद्राला पाणी अर्पण केल्याने, हिरवी फळे आणि कपडे दान केल्याने बुध ग्रह मजबूत होतो. नक्षत्र : विशाखा (स्वामी - गुरू) ठोस उपाय : १०८ वेळा “ॐ ब्रां ब्रीं ब्रौं सः बुधाय नमः” मंत्राचा जप करा. इतर उपाय : भावांनी शिक्षण/आरोग्य संबंधित भेटवस्तू द्याव्यात. बहिणींनी चंद्राची प्रार्थना करावी. फायदे: नात्यांमध्ये प्रेम, संवादात गोडवा वाढेल.

दिवाळीपूर्वी देशभरात भेसळयुक्त तूप-मेव्यावर छापेमारी:अन्न उद्योगातील 10 सर्वोत्तम करिअरबद्दल जाणून घ्या

दिवाळी अगदी जवळ आली आहे. त्याच्या आधी, अन्न भेसळीच्या बातम्या दररोज समोर येत आहेत. कधीकधी बनावट मावा सापडतो, कधीकधी बनावट तूप जप्त केले जाते. पण हे कोण करत आहे आणि अन्न उद्योगात चांगली नोकरी मिळणे शक्य आहे का? आज, जागतिक अन्न दिनानिमित्त आपण अन्न उद्योगाशी संबंधित १० सर्वोत्तम करिअर पर्यायांबद्दल जाणून घेऊ. १. शेफ शेफ हा स्वयंपाकात तज्ज्ञ असतो. शेफचे काम फक्त अन्न तयार करणे नाही तर त्याचे स्वरूप, सादरीकरण आणि संतुलन सुनिश्चित करणे देखील असते. शिवाय, ते संपूर्ण स्वयंपाकघर टीमचे व्यवस्थापन करणे, मेनू तयार करणे आणि त्यांचे पालन करणे, गुणवत्ता नियंत्रण करणे आणि नवीन पाककृती विकसित करणे यासाठी जबाबदार असतात. शेफ कसे व्हावे : शेफ बनण्यासाठी, तुम्ही हॉटेल मॅनेजमेंट किंवा पाककला कलांमध्ये बॅचलर, पोस्ट ग्रॅज्युएट किंवा डिप्लोमा करू शकता. इन्स्टिट्यूट ऑफ हॉटेल मॅनेजमेंट (IHM) ही यासाठी एक प्रसिद्ध संस्था आहे. तुम्हाला कुठे नोकऱ्या मिळतील - हॉटेल्स, केटरिंग कंपन्या, एअरलाइन्स, क्रूझ जहाजे, क्लाउड किचन. पगार: एका शेफचा सुरुवातीचा पगार ₹१५,००० ते ₹२५,००० पर्यंत असू शकतो. अधिक अनुभव असल्यास एक शेफ दरमहा ₹३ लाखांपर्यंत कमवू शकतो. २. फूड स्टायलिस्ट फोटो आणि व्हिडिओसाठी आकर्षक पद्धतीने अन्न सादर करणाऱ्या व्यावसायिकाला फूड स्टायलिस्ट म्हणतात. त्यांचे काम कॅमेऱ्यासमोर अन्न परिपूर्ण दिसणे हे आहे. फूड स्टायलिस्ट कसे व्हावे : फूड स्टायलिस्ट होण्यासाठी तुम्ही पाककला किंवा फूड स्टायलिंगमध्ये डिप्लोमा किंवा पदव्युत्तर पदवी घेऊ शकता. तुम्ही कार्यशाळांमध्ये सहभागी होऊन आणि लहान अभ्यासक्रम घेऊन देखील तुमचे करिअर सुरू करू शकता. नोकऱ्या कुठे मिळवायच्या - छायाचित्रकारांसह यूट्यूब चॅनेल/इन्स्टाग्राम, जाहिरात एजन्सी, ब्रँड टीम, हॉटेल चेन, फूड ब्रँड. पगार: प्रत्येक प्रकल्पानुसार, तुम्ही ₹५,००० ते ₹५०,००० पर्यंत कमवू शकता. जर तुम्ही एखाद्या कंपनीत पूर्णवेळ काम करत असाल, तर तुमचा पगार दरमहा ₹२५,००० ते ₹१.५ लाख पर्यंत असू शकतो. ३. अन्न निरीक्षक अन्न भेसळ किंवा हानिकारक पदार्थांशिवाय जनतेपर्यंत पोहोचवले जात आहे याची खात्री करण्याची जबाबदारी अन्न निरीक्षकांची आहे. अन्न निरीक्षक कसे व्हावे : अन्न निरीक्षक होण्यासाठी तुमच्याकडे मान्यताप्राप्त विद्यापीठातून अन्न तंत्रज्ञान, जैवतंत्रज्ञान, कृषी, दुग्ध तंत्रज्ञान, सूक्ष्मजीवशास्त्र, जैवरसायनशास्त्र, गृह विज्ञान किंवा पोषण या विषयात बीएससी किंवा बीटेक असणे आवश्यक आहे. नोकरी कुठे मिळवायची - केंद्र सरकार (FSSAI मध्ये किंवा UPSC द्वारे), राज्य सरकार (UPPSC, MPPSC, RPSC, BPSC द्वारे) पगार- अन्न निरीक्षकाचा पगार दरमहा ३५ हजार रुपयांपासून ते १.२ लाख रुपयांपर्यंत असू शकतो. ४. पाककला सल्लागार पाककला सल्लागार हा एक तज्ञ असतो जो हॉटेल किंवा अन्न व्यवसायाला सर्वोत्तम ग्राहक अनुभव काय, कसा आणि का तयार करायचा याबद्दल सल्ला देतो. पाककला सल्लागाराचे काम रेस्टॉरंट किंवा कॅफे मेनू डिझाइन करणे, नवीन पाककृती विकसित करणे, प्रशिक्षण देणे, अन्नाची किंमत आणि नफा विश्लेषण, गुणवत्ता तपासणी आणि ब्रँड सल्लामसलत प्रदान करणे समाविष्ट आहे. कसे व्हावे: पाककला सल्लागार होण्यासाठी तुम्ही पाककला किंवा हॉटेल व्यवस्थापनात पदवी किंवा डिप्लोमा करू शकता. नोकऱ्या कुठे मिळतील - रेस्टॉरंट्स, हॉटेल चेन, एफएमसीजी कंपन्या, टीव्ही शो, यूट्यूब चॅनेल पगार: तुम्ही दरमहा ₹१५,००० ते ₹२ लाख पर्यंत कमवू शकता. याव्यतिरिक्त, तुम्ही प्रकल्पाच्या आधारावर भरीव नफा कमवू शकता. ५. केटरिंग मॅनेजर केटरिंग मॅनेजरचे काम म्हणजे कोणते अन्न तयार करायचे, ते कधी बनवायचे, कुठे, केव्हा आणि कसे दिले जायचे हे ठरवणे. नियोजन, टीम मॅनेजमेंट आणि ग्राहक हाताळणी हे सर्व केटरिंग मॅनेजरच्या जबाबदारीचा भाग आहेत. याव्यतिरिक्त, गुणवत्ता आणि स्वच्छता राखणे आणि बजेट व्यवस्थापन देखील महत्त्वाचे आहे. कसे व्हावे: यासाठी तुम्ही केटरिंग मॅनेजमेंट किंवा हॉटेल मॅनेजमेंटमध्ये पदवी किंवा डिप्लोमा करू शकता. तुम्हाला कुठे नोकरी मिळेल - हॉटेल/रेस्टॉरंट चेन, इव्हेंट मॅनेजमेंट कंपनी, एअरलाइन्स/रेल्वे केटरिंग सर्व्हिस, कॉर्पोरेट ऑफिस. पगार- यामध्ये तुम्ही दरमहा १५ हजार ते ५ लाख रुपये कमवू शकता. ६. फूड टेक्नॉलॉजिस्ट अन्न तंत्रज्ञानशास्त्रज्ञ हे असे तज्ञ असतात जे अन्न तयार करण्याच्या विज्ञान आणि तंत्रज्ञानावर काम करतात. ते पॅकेज केलेले अन्न जास्त काळ कसे टिकवायचे, नवीन उत्पादने विकसित कशी करायची आणि अन्नातून हानिकारक पदार्थ कसे काढून टाकायचे यावर संशोधन करतात. यामध्ये नवीन चव विकसित करणे, निरोगी स्नॅक्स तयार करणे किंवा पॅकेजिंग सिस्टम सुधारणे समाविष्ट आहे. कसे व्हावे: तुम्ही अन्न तंत्रज्ञान, जैवतंत्रज्ञान किंवा अन्न विज्ञान या विषयात पदवी किंवा पदव्युत्तर पदवी घेऊ शकता. आयआयटी खरगपूर किंवा मुंबईतील केमिकल टेक्नॉलॉजी इन्स्टिट्यूट सारखी अनेक विद्यापीठे सर्वोत्तम आहेत. नोकऱ्या कुठे मिळवायच्या - अन्न उत्पादन कंपन्या, पॅकेज्ड फूड इंडस्ट्री, पेय किंवा स्नॅक ब्रँड आणि संशोधन प्रयोगशाळा. पगार - सुरुवातीचा पगार दरमहा सुमारे २०,००० ते ४०,००० रुपये असू शकतो. वाढत्या अनुभवासह, पगार दरमहा १ ते २ लाख रुपयांपर्यंत जाऊ शकतो. ७. गुणवत्ता नियंत्रण व्यवस्थापक गुणवत्ता नियंत्रण व्यवस्थापकाचे काम म्हणजे तयार केले जाणारे किंवा पॅकेज केलेले अन्न सुरक्षित, स्वच्छ आणि उच्च दर्जाचे आहे याची खात्री करणे. ते संपूर्ण उत्पादन प्रक्रियेवर देखरेख करतात. कच्च्या मालाच्या गुणवत्तेपासून ते तयारीच्या पद्धतींपर्यंत, काही चूक झाल्यास ते अन्न उत्पादन थांबवू शकतात. कसे व्हावे: तुम्ही अन्न तंत्रज्ञान, जैवतंत्रज्ञान किंवा रसायनशास्त्राचा अभ्यास करू शकता. काही लोक हॉटेल व्यवस्थापन किंवा अन्नपदार्थांमध्ये डिप्लोमा अभ्यासक्रम पूर्ण करून देखील या क्षेत्रात प्रवेश करू शकतात. नोकऱ्या कुठे शोधायच्या - अन्न कारखाने, पॅकेज्ड फूड कंपन्या, रेस्टॉरंट चेन, पेय ब्रँड आणि गुणवत्ता चाचणी प्रयोगशाळा. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला भारतीय अन्न सुरक्षा आणि मानक प्राधिकरण (FSSAI) सारख्या सरकारी विभागांमध्ये देखील नोकऱ्या मिळू शकतात. पगार – सुरुवातीचा पगार दरमहा सुमारे ३०,००० ते ५०,००० रुपये आहे. अनुभव असल्यास, तुम्ही दरमहा १.५ ते ३ लाख रुपये कमवू शकता. FSSAI मध्ये, सुरुवातीचा पगार ४०,००० ते ६०,००० रुपयांपर्यंत असू शकतो. ८. सूक्ष्मजीवशास्त्रज्ञ सूक्ष्मजीवशास्त्रज्ञ अन्नामध्ये असलेल्या सूक्ष्मजीवांचा, सूक्ष्म जंतूंचा आणि जीवाणूंचा अभ्यास करतात. त्यांचे काम अन्नात हानिकारक पदार्थ आहेत की नाही हे ठरवणे आहे. ते अन्न निरोगी आहे की नाही हे देखील तपासतात. ते संशोधन आणि चाचणीमध्ये तज्ञ आहेत. कसे व्हावे: यासाठी सूक्ष्मजीवशास्त्र, जीवशास्त्र किंवा अन्न विज्ञानात बॅचलर किंवा मास्टर डिग्री आवश्यक आहे. प्रयोगशाळेत काम करण्याचा अनुभव देखील आवश्यक आहे. नोकऱ्या कुठे मिळतील - अन्न चाचणी प्रयोगशाळा, सरकारी आरोग्य विभाग, अन्न उत्पादन कंपन्या, पेय आणि दुग्ध उद्योग. पगार – सुरुवातीचा पगार दरमहा १८,००० ते ४०,००० रुपये आहे. अनुभव असल्यास, तुम्ही दरमहा १००,००० ते २००,००० रुपये किंवा त्याहून अधिक कमवू शकता. ९. आहारतज्ञ आहारतज्ञ किंवा जेवणाचे नियोजन करणारे हे तज्ञ असतात जे लोकांसाठी निरोगी खाण्याच्या योजना तयार करतात. त्यांचे काम प्रत्येक व्यक्तीने काय आणि किती खावे हे समजून घेणे आहे. वजन कमी करणे असो, वजन वाढणे असो किंवा आरोग्य समस्या असो, आहारतज्ञ पोषणावर आधारित योग्य आहार तयार करतात. कसे व्हावे: तुम्ही पोषण किंवा आरोग्य विज्ञानात पदवी किंवा डिप्लोमा करू शकता. काही लोक वैद्यकीय किंवा अन्न विज्ञान पार्श्वभूमीतून देखील या व्यवसायात प्रवेश करतात. तुम्हाला नोकरी कुठे मिळेल - हॉस्पिटल, जिम, आरोग्य केंद्र, वेलनेस अॅप्स, स्पोर्ट्स टीम किंवा तुमचे स्वतःचे खासगी क्लिनिक. पगार - सुरुवातीचा पगार २०,००० ते ३५,००० रुपये प्रति महिना आहे. अनुभव असल्यास तुम्ही दरमहा १ लाख रुपये किंवा त्याहून अधिक कमवू शकता. १०. फूड जर्नलिस्ट/व्ह्लॉगर ते काय आहे - फूड जर्नलिस्ट किंवा व्लॉगर हे फूडच्या जगातल्या कथा लोकांसमोर आणतात. त्यांच्या कामात रेस्टॉरंट रिव्ह्यू, स्ट्रीट फूड टूर आणि नवीन उत्पादन रिव्ह्यू यांचा समावेश असतो. कसे व्हावे: पत्रकारिता, जनसंवाद किंवा साहित्य निर्मितीमधील कौशल्ये आवश्यक आहेत. याव्यतिरिक्त, अन्नाची समज आणि लेखन आणि भाषणातील सर्जनशीलता देखील आवश्यक आहे. दिल्लीतील इंडियन इन्स्टिट्यूट ऑफ मास कम्युनिकेशनमध्ये शिक्षण घेतल्याने तुम्हाला या क्षेत्रात प्रगती करण्यास मदत होऊ शकते. तुम्हाला नोकरी कुठे मिळेल - न्यूज वेबसाइट, मासिक, सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्म, टीव्ही चॅनेल किंवा तुमचा स्वतःचा ब्लॉग/यूट्यूब चॅनेल. पगार - सुरुवातीला, तुम्ही दरमहा १५,००० ते ३०,००० रुपये किंवा प्रकल्प-आधारित उत्पन्न मिळवू शकता. एकदा तुम्ही YouTube वर एक मजबूत प्रतिष्ठा प्रस्थापित केली आणि प्रसिद्ध झालात की, लाखोंपर्यंत कमाई करणे शक्य आहे.

तुम्ही अतिविचार करता का?:मेंदूतील गोंधळ कसा दूर करायचा, राहा शांत आणि फोकस्ड, जाणून घ्या मानसिक आरोग्य कसे सुधारावे

पुस्तक - ‘हाउ टू स्टॉप ओवर ओव्हरथिंकिंग’ लेखक- निक ट्रेंटन भाषांतर- अमित कुश प्रकाशक - पेंग्विन किंमत- २५० रुपये अमेरिकन लेखक निक ट्रेंटन यांचे हाऊ टू स्टॉप ओव्हरथिंकिंग हे पुस्तक मनाला गोंधळून टाकण्यावर आणि वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यावर केंद्रित आहे. ते आपल्याला ओव्हरथिंकिंगची सवय मोडण्यास प्रेरित करते. निक ट्रेंटन हे एक प्रसिद्ध मानसशास्त्रज्ञ आणि स्वयं-मदत तज्ञ आहेत. त्यांच्याकडे मानसशास्त्रात पदव्युत्तर पदवी आहे. त्यांच्या पुस्तकांमध्ये ते जटिल मानसिक प्रक्रिया सोप्या भाषेत स्पष्ट करतात. पुस्तकाचा उद्देश निक ट्रेंटन यांच्या हाऊ टू स्टॉप ओव्हरथिंकिंग या पुस्तकाचा मुख्य उद्देश वाचकांना त्यांचे मन शांत, सकारात्मक आणि कामावर केंद्रित कसे ठेवायचे हे शिकवणे आहे. अतिविचार कमी करण्यासाठी आणि आपले मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी आपण कोणती तात्काळ पावले उचलली पाहिजेत हे पुस्तक स्पष्ट करते. अतिविचार करणे हे चिंतेचे एक प्रमुख लक्षण आहे असे लेखक स्पष्ट करतात. पुस्तकाच्या पाच अध्याय आणि २९ प्रकरणांमध्ये निक अतिविचार करण्यावर मात कशी करावी हे स्पष्ट करता. लेखक पारंपारिक मानसशास्त्राच्या कमतरतांवर प्रकाश टाकतात, जे चिंतेच्या कारणांपेक्षा त्याच्या लक्षणांवर लक्ष केंद्रित करते. हे पुस्तक चार प्रमुख स्तंभांवर आधारित वैयक्तिकृत आणि सक्रिय दृष्टिकोनाचा पुरस्कार करते. जागरूकता: अतिविचार करण्यापासून मुक्त होण्यासाठी सर्वात प्रभावी 'औषध' पुस्तकात माइंडफुलनेस हा अतिविचारांवर मात करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग असल्याचे वर्णन केले आहे. लेखकांनी दररोजच्या १० लहान मानसिक सवयींचा सराव करण्याचा सल्ला दिला आहे, जसे की तुमच्या श्वासाकडे लक्ष देणे, शरीराचे स्कॅनिंग करणे किंवा तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीची जाणीव ठेवणे. यामध्ये दोन गोष्टी मदत करतात - दररोज फक्त १० मिनिटे सजगतेचा सराव केल्याने तुमचे अतिविचार सुमारे २०% कमी होऊ शकतात. शिवाय, नकारात्मक विचारांचे नमुने लवकर ओळखून, तुम्ही स्वतःला वारंवार काळजीत पडण्यापासून रोखू शकता. पुस्तकाचा प्रकार 'हाऊ टू स्टॉप ओव्हरथिंकिंग' हे एक पुराव्यावर आधारित पुस्तक आहे. जे वैज्ञानिक तथ्यांसह साध्या आणि व्यावहारिक सल्ल्याचे मिश्रण करते. लेखकाने त्यांच्या वैयक्तिक कथा (विशेषतः भावनिक आरोग्याबद्दल) समाविष्ट करून पुस्तक अधिक प्रासंगिक बनवले आहे. उदाहरणार्थ, ते वर्णन करतात की शेतीच्या जीवनाने त्यांना साधेपणा कसा शिकवला, जो त्यांच्यासाठी सजगतेचा पाया बनला. पुस्तकाची भाषा सोपी आणि समजण्यासारखी आहे, ज्यामुळे ते सामान्य वाचकांसाठी आणि मानसशास्त्रात रस असलेल्यांसाठी योग्य आहे. प्रकरणे लहान आहेत, प्रत्येकात व्यायाम आणि चिंतन समाविष्ट आहे, ज्यामुळे ते परस्परसंवादी बनते. पुस्तकाबद्दल माझे मत हे पुस्तक मानसिक आरोग्य आणि शांती यावर एक नवीन दृष्टिकोन देते. ते केवळ विचारांच्या पद्धतींवरच नाही, तर भावनिक आणि वर्तणुकीय कल्याणावर देखील लक्ष केंद्रित करते. अतिविचार कसे थांबवायचे हे पुस्तक मला प्रेरणादायी आणि उपयुक्त वाटते. ते आपल्याला आपल्या मनातील आवाज कसा नियंत्रित करायचा आणि आनंदी आणि संतुलित जीवन कसे जगायचे हे दाखवते. पुस्तकातील बरेच व्यायाम सोपे आहेत आणि जर ते तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट केले तर तुम्ही लवकर बदल अनुभवू शकता. हे पुस्तक त्यांच्या चिंतांवर नियंत्रण ठेवू इच्छिणाऱ्या आणि शांत, अर्थपूर्ण जीवन जगू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी एक मौल्यवान संसाधन आहे. ट्रेंटनच्या तंत्रे, जसे की विचारांचे विघटन आणि 4 A, वास्तविक जीवनात लागू होतात. उदाहरणार्थ, एका प्रकरणात तो वर्णन करतो की एका व्यस्त व्यावसायिकाने दैनंदिन जर्नलिंगद्वारे त्याचे अतिविचार करण्याचे प्रमाण 50% ने कसे कमी केले. जरी काही पद्धती सुरुवातीला आव्हानात्मक वाटू शकतात, जसे की दैनंदिनी ठेवणे किंवा ध्यान करणे, परंतु जर त्या सातत्याने केल्या तर त्या फायदेशीर ठरतात. एकंदरीत, हे पुस्तक विशेषतः ज्यांना ताणतणाव, चिंता आणि विचारांच्या गोंधळावर मात करायची आहे त्यांच्यासाठी उपयुक्त आहे.

मुलगा फटाक्यांचा आग्रह धरतो:मित्रांना पाहून तो महागडी खेळणी मागतो, त्याला कसे समजावून सांगावे

प्रश्न: मी नवी दिल्लीचा आहे. माझा एक ८ वर्षांचा मुलगा आहे. तो खूप वाचन-लिखाणात चांगला आहे. दिवाळी जवळ येत आहे. त्याचे बहुतेक मित्र आधीच या प्रसंगी फटाके आणि खेळणी खरेदी करत आहेत. ते त्याला दररोज शाळेत किंवा उद्यानात त्यांची खेळणी आणि फटाके दाखवतात आणि अभिमानाने म्हणतात, माझ्या वडिलांनी हे सर्व विकत घेतले आहे. हे पाहून, माझा मुलगा आग्रह करू लागला आहे की त्यालाही भरपूर फटाके आणि खेळणी हवी आहेत. मी त्याला हळूवारपणे समजावून सांगण्याचा प्रयत्न केला आहे की, फटाके आरोग्यासाठी आणि पर्यावरणासाठी हानिकारक आहेत आणि आपण खेळण्यांवर इतके पैसे खर्च करू नयेत. पण तो म्हणतो, जर माझ्या मित्रांच्या वडिलांना ते परवडू शकतात, तर तुम्ही का नाही? सत्य हे आहे की, माझी आर्थिक परिस्थिती फारशी चांगली नाही. म्हणून, त्याच्या सर्व इच्छा पूर्ण करणे माझ्यासाठी अशक्य आहे. अशा परिस्थितीत, मी त्याला कसे समजावून सांगू शकतो की इतरांचे अनुकरण करणे चांगले नाही? कृपया मला मार्गदर्शन करा. तज्ज्ञ: डॉ. अमिता श्रिंगी, मानसशास्त्रज्ञ, कुटुंब आणि बाल सल्लागार, जयपूर उत्तर : तुम्ही एक अतिशय महत्त्वाचा प्रश्न विचारला आहे. दिवाळीसारख्या सणांमध्ये, मुले अनेकदा त्यांच्या मित्रांच्या वस्तू आपल्याकडे असण्याचा आग्रह धरतात. ही एक सामान्य समस्या आहे, परंतु समजून घेण्याची महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे जेव्हा मुलांचे घराशी कमी आकर्षण असते तेव्हा ते बाहेरील जगाचा जास्त प्रभाव पाडतात. जर ते तुमच्याशी अधिक आकर्षित असतील, तर ते बाहेरील जगाकडे कमी आकर्षित होतील. अशा परिस्थितीत, तुम्हाला प्रथम तुमच्या मुलाशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे. यामुळे त्यांना हट्टीपणावर मात करण्यास आणि त्यांच्या स्वतःच्या मूल्याचे मूल्य समजण्यास मदत होईल. आता, मी माझे उत्तर एका क्लासिक चित्रपटातील कथेने सुरू करू इच्छितो जी या समस्येचे सुंदर वर्णन करते. 'घर घर की कहानी' या चित्रपटातून मिळतो धडा दिवंगत दिग्गज अभिनेते बलराज साहनी यांचा घर घर की कहानी हा एक सुंदर चित्रपट आहे. १९७० मध्ये प्रदर्शित झालेल्या या चित्रपटात शंकरनाथ (बलराज साहनी) एक प्रामाणिक आणि कष्टाळू सरकारी कर्मचारी आहे. शंकरनाथची मुले, राजू आणि त्याचे भावंडे, महागड्या गोष्टींचा आग्रह धरतात आणि त्यांच्या वडिलांना कंजूष मानतात, कारण ते त्यांच्या सर्व मागण्या पूर्ण करू शकत नाहीत. मुले स्वतःची तुलना श्रीमंत शेजाऱ्यांशी करतात आणि त्यांच्या वडिलांबद्दल असंतोष व्यक्त करतात. त्यांच्या आग्रहामुळे निराश होऊन, शंकरनाथ राजूला एक अनोखी तडजोड करतो: तो घर चालवण्यासाठी त्याच्यावर सहा महिन्यांचा पगार सोपवतो, या अटीवर की जर तो पैसे वाचवू शकला तर त्याच्या इच्छा पूर्ण होतील. राजू आनंदाने ते स्वीकारतो. बजेट व्यवस्थापित करून, मुलांना बचतीचे आव्हान आणि पैशाचे खरे मूल्य लवकर कळते. पैसे वाचवण्यासाठी आणि त्यांना हव्या असलेल्या गोष्टी खरेदी करण्यासाठी ते घरकामात मदत करण्यास, मोलकरणीला कामावरून काढून टाकण्यास आणि जीवनशैलीत बदल करण्यास सुरुवात करतात. मर्यादित निधीमध्ये घर चालवणे किती कठीण आहे हे त्यांना समजते. आईच्या आजारासाठी महागडी औषधे खरेदी करणे किंवा दिवाळीला बिनबोभाट पाहुणे येणे यासारख्या आव्हानांना तोंड देताना, मर्यादित बजेटचे सुज्ञपणे व्यवस्थापन करणे किती कठीण आणि जबाबदारीचे आहे हे ते शिकतात. शेवटी, मुले त्यांच्या वडिलांच्या प्रामाणिकपणा आणि कठोर परिश्रमाची प्रशंसा करतात. ही कथा आपल्याला शिकवते की मुलांना नेहमीच चांगल्या पद्धतीने शिकवले पाहिजे. त्यांना फटकारण्याऐवजी किंवा मनाई करण्याऐवजी, त्यांना जबाबदारी देऊन आणि त्यांना सहभागी करून त्यांना शिकवता येते. यामुळे त्यांना बाह्य ग्लॅमरपासून दूर राहून घरगुती मूल्ये स्वीकारण्यास मदत होते. आता, तुमच्या प्रश्नाकडे वळूया. प्रथम, आपल्याला मुलाच्या हट्टीपणा आणि अनुकरणामागील मूळ कारणे समजून घेणे आवश्यक आहे. एकदा तुम्ही ही कारणे ओळखली की, तुमच्या मुलाला गोष्टी समजावून सांगणे सोपे होईल. लहान मुलांना समजण्याची कमतरता असते; ते स्वाभाविकच इतर मुले काय करतात यावर आधारित फटाके आणि खेळण्यांवर जोर देतात. तथापि, ८ वर्षांच्या मुलामध्ये विचार करण्याची आणि समजून घेण्याची क्षमता अधिक विकसित असते. म्हणून, त्यांना सहजपणे समजावून सांगता येते. दिवाळीत तुमच्या मुलाचा हट्टीपणा कसा दूर करायचा हे सुनिश्चित करण्यासाठी पालकांनी दिवाळीच्या प्रत्येक पैलूमध्ये सहभागी व्हावे आणि त्यांच्या मुलांनाही सहभागी करून घ्यावे, जेणेकरून ते बाह्य ग्लॅमरमध्ये अडकणार नाहीत. जर घरी मिठाई बनवली जात असेल तर मुलांनाही तयारीत सहभागी करा. घर सजवण्यात मुलांनाही सहभागी करा. त्यांना अधिकार आणि जबाबदारी द्या. जर ते चांगले काम करत असतील तर त्यांची प्रशंसा करा. यामुळे त्यांच्यातील बंधन वाढेल आणि हट्टीपणा कमी होईल. मी सुचवितो की हट्टीपणा दाबण्याऐवजी, तुमच्या मुलाला पर्यायी आनंद आणि जबाबदाऱ्या देऊन ते समजावून सांगा. हे साध्य करण्यासाठी तुम्ही काही पद्धती वापरू शकता. आता आपण हे मुद्दे थोडे अधिक तपशीलवार समजून घेऊया. हट्टीपणामागील खरे कारण समजून घ्या मुलाचा हट्टीपणा हा सहसा फक्त लहरी नसतो. तो मित्रांशी, सोशल मीडियाशी किंवा घरी असलेल्या संपर्काच्या अभावामुळे असू शकतो. म्हणून, त्यांना काहीतरी का हवे आहे हे प्रथम समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. उदाहरणांसह बरोबर आणि चूक स्पष्ट करा. तुमच्या मुलाला चित्रपट, कथा किंवा दैनंदिन घटनांद्वारे काय बरोबर आहे आणि काय चूक आहे ते दाखवा. मुले उदाहरणांद्वारे लवकर शिकतात आणि समजतात. फटाक्यांचे नुकसान स्पष्ट करा. मुलांना शिकवा की फटाके आरोग्यासाठी आणि पर्यावरणासाठी हानिकारक आहेत. वायू प्रदूषण, ध्वनी प्रदूषण, दुखापती आणि ऍलर्जीचे धोके स्पष्ट करा. खर्च आणि बचतीचे महत्त्व शिकवा मुलांना मर्यादित संसाधनांमध्ये संतुलन कसे राखायचे, गरजा आणि इच्छा यात फरक कसा करायचा आणि त्यांच्या गरजांनुसार पैसे खर्च करण्याची आणि बचत करण्याची सवय कशी लावायची हे शिकवणे महत्त्वाचे आहे. आर्थिक परिस्थिती स्पष्ट करा तुमच्या कुटुंबाची आर्थिक परिस्थिती सोप्या भाषेत समजावून सांगा. हे मुलांना शिकवते की सर्वकाही सहज मिळत नाही आणि मर्यादित संसाधने सुज्ञपणे वापरली पाहिजेत. दिवाळीच्या तयारीत स्वतःला गुंतवून घ्या तुमच्या मुलाला मिठाई बनवणे, घर सजवणे आणि भेटवस्तू गुंडाळणे यासारख्या कामांमध्ये सहभागी करा. यामुळे ते उत्सवाचा भाग बनतात आणि हट्टीपणा कमी होतो. प्रत्येक गोष्टीत स्वतःला गुंतवून घ्या पालकांनीही त्यांच्या मुलांसोबत काम केले पाहिजे. यावरून हे दिसून येते की योगदान देणे हे एक सामायिक कुटुंबाचे काम आहे आणि मुलांना घरात सहभागी करून ठेवते. अधिकार आणि जबाबदारी सोपवा तुमच्या मुलाला घर सजवणे किंवा मिठाई बनवण्यात मदत करणे यासारख्या छोट्या कामांची जबाबदारी द्या. जबाबदारीमुळे तुमच्या मुलाला योगदानाची भावना निर्माण होते. चांगल्या कामाची आणि वागण्याची प्रशंसा करा जेव्हा तुमचे मूल जबाबदारी घेते तेव्हा त्यांच्या प्रयत्नांची आणि वर्तनाची प्रशंसा करा. यामुळे सकारात्मक वर्तनाला प्रोत्साहन मिळते आणि हळूहळू हट्टीपणा कमी होतो. कमतरता जाणवू देऊ नका. मर्यादित साधनसंपत्ती असतानाही आनंद आणि उत्सवाचा अनुभव द्या. तुमच्या मुलाला हे कळू द्या की उत्सवात सहभागी झाल्याने त्यांचा आनंद कमी होत नाही. घरातील वातावरण आनंदी ठेवा कुटुंबात प्रेम, आधार आणि मौजमजेचे वातावरण निर्माण करा. सुरक्षित आणि आनंदी वातावरणात, मुले कमी हट्टी असतात आणि सकारात्मक वर्तन स्वीकारतात. कुटुंबात मुलाला महत्व द्या त्यांच्या विचारांचा आणि मतांचा आदर करा. यामुळे त्यांना कुटुंबाचा एक महत्त्वाचा भाग वाटेल आणि त्यांचे स्वातंत्र्य वाढेल. सल्लागाराशी बोला. जर हट्टीपणा खूप जास्त झाला किंवा समजावून सांगणे कठीण झाले तर बाल सल्लागाराची मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. हे मुलासाठी आणि पालकांसाठी उपयुक्त आहे. मुलांसोबत या चुका करू नका कधीकधी, त्यांच्या मुलांच्या हट्टीपणामुळे निराश होऊन, पालक नकळत अशा चुका करतात ज्यामुळे ते अधिक हट्टी होतात. म्हणून, पालकांनी काही गोष्टींची विशेष काळजी घेतली पाहिजे. शेवटी, मी असे म्हणेन की मुले त्यांच्या पालकांचे निरीक्षण करून शिकतात. म्हणून, तुमच्या मुलासोबत अधिक वेळ घालवा, त्याला घरातील कामांमध्ये आणि दिवाळीच्या तयारीत सहभागी करा. यामुळे त्याचे घराशी असलेले प्रेम वाढेल, बाहेरील लोकांचे अनुकरण करण्याची त्याची प्रवृत्ती कमी होईल आणि त्याला समजेल की खरा आनंद फटाके किंवा महागड्या खेळण्यांमध्ये नाही, तर कौटुंबिक ऐक्य, जबाबदारी आणि पर्यावरणाचे रक्षण करण्यात आहे. धीर धरा आणि प्रेमाने मार्गदर्शन करा. लवकरच सकारात्मक बदल दिसून येतील.

दीपोत्सवाचा महाउल्हास: दिवाळी नॉलेज लक्ष्मी आणि वास्तू:स्वच्छतेपासून वास्तूपर्यंत... लक्ष्मीच्या आगमनाची 12 सूत्रे

दिवाळी हे फक्त दिवे सजवण्याचे पर्व नसून घर-परिवाराची ऊर्जा संतुलित करणारे अन् समृद्धीचे मार्ग खुले करण्याची संधी आहे. वास्तुशास्त्रात लक्ष्मी आगमनाची 12 सूत्रे सांगण्यात आली आहेत. या सूत्रांकडे या पवित्र रात्री अजिबात दुर्लक्ष करू नका. (ज्योतिषाचार्य तसेच वास्तुविशारद पं. सुनीता दुबे यांच्या माहितीवर आधारित)

प्रेमानंद महाराज 19 वर्षांपासून डायलिसिसवर:ही वैद्यकीय प्रक्रिया काय, कशी कार्य करते, प्रत्येक महत्त्वाच्या प्रश्नाचे उत्तर जाणून घ्या

प्रसिद्ध संत प्रेमानंद महाराज २ ऑक्टोबरपासून त्यांची पदयात्रा करत नाहीयेत. अलिकडेच त्यांची प्रकृती खालावली, त्यांना आठवड्यातून सातही दिवस डायलिसिस करावे लागले. काही सुधारणा झाल्यानंतर, आता ते पूर्वीप्रमाणेच आठवड्यातून पाच दिवस डायलिसिस घेत आहेत. जेव्हा एखाद्याचे मूत्रपिंड निकामी होते तेव्हा डायलिसिस आवश्यक असते. ही प्रक्रिया रक्तातील अशुद्धता आणि अतिरिक्त पाणी काढून टाकते. जर दोन्ही मूत्रपिंड खराब झाले आणि डायलिसिस शक्य नसेल तर मृत्यू होऊ शकतो. प्रेमानंद महाराज २००६ पासून पॉलीसिस्टिक किडनीच्या आजाराने ग्रस्त आहेत. त्यांना जवळजवळ १९ वर्षांपासून डायलिसिसची आवश्यकता आहे. आज ' फिजिकल हेल्थ ' मध्ये आपण डायलिसिसवर चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: पॉलीसिस्टिक किडनी रोग म्हणजे काय? पॉलीसिस्टिक किडनी डिसीज (PKD) मध्ये, किडनीमध्ये लहान, पाण्यासारख्या पिशव्या तयार होतात ज्यांना सिस्ट म्हणतात. हे सिस्ट वाढतात तसे किडनीचा आकार देखील वाढतो आणि या दाबामुळे किडनी काम करणे थांबवू शकते. पॉलीसिस्टिक सिस्टमुळे उच्च रक्तदाब आणि मूत्रपिंड निकामी होण्याचा धोका वाढतो. ही स्थिती सहसा अनुवांशिक असते. डायलिसिस म्हणजे काय? जर एखाद्या व्यक्तीचे मूत्रपिंड योग्यरित्या कार्य करत नसेल तर डायलिसिस आवश्यक आहे. मूत्रपिंडांचे काम रक्तातील अशुद्धता आणि विषारी पदार्थ काढून टाकणे आहे, जे नंतर मूत्रमार्गे बाहेर टाकले जातात. ते युरिया, क्रिएटिनिन आणि आम्ल सारख्या अशुद्धता फिल्टर करतात. शरीराचे कार्य योग्यरित्या चालू ठेवण्यासाठी डायलिसिस हे कार्य करते. डायलिसिसची गरज कोणाला आहे? जेव्हा एखाद्या व्यक्तीची मूत्रपिंडे शेवटच्या टप्प्यात पोहोचतात किंवा जवळजवळ पूर्णपणे काम करत नाहीत तेव्हा डायलिसिसची आवश्यकता असते. मूत्रपिंड निकामी होण्याची अनेक कारणे आहेत, ज्यामध्ये मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब हे सर्वात सामान्य आहेत. मूत्रपिंड निकामी होणे दोन प्रकारचे असू शकते- डायलिसिस म्हणजे स्थिती गंभीर आहे का? हो, डायलिसिस हा मूत्रपिंडाच्या आजारावर किंवा मूत्रपिंड निकामी होण्यावर उपचार आहे. जर मूत्रपिंड निकामी झाले असेल आणि डायलिसिस केले नाही तर, युरियासारखे विषारी पदार्थ रक्तात जमा होऊ लागतात, हळूहळू शरीरात विषारी पदार्थ निर्माण होतात. जर उपचार न केले तर काही दिवसांत किंवा आठवड्यात मृत्यू होऊ शकतो. जगात किती लोक डायलिसिस घेत आहेत? डायलिसिस हा एक सामान्य उपचार बनला आहे. जगभरात वीस लाखांहून अधिक लोक मूत्रपिंडाच्या आजारावर डायलिसिस किंवा मूत्रपिंड प्रत्यारोपणाद्वारे उपचार घेत आहेत. डायलिसिस दोन प्रकारे केले जाते- भारतात सामान्यतः हेमोडायलिसिस केले जाते. प्रेमानंद महाराज देखील हेमोडायलिसिस करतात. हेमोडायलिसिस म्हणजे काय? ही सर्वात सामान्य पद्धत आहे. एक मशीन रक्त स्वच्छ करते. ते हातातील रक्तवाहिनीतून रक्त काढते. हे रक्त डायलायझर नावाच्या कृत्रिम मूत्रपिंडातून जाते, जे अशुद्धता काढून टाकते. नंतर स्वच्छ केलेले रक्त शरीरात परत केले जाते. बहुतेक लोक आठवड्यातून तीन वेळा डायलिसिस सेंटरमध्ये ही उपचारपद्धती घेतात. काही जण घरीही करतात, ज्यासाठी दररोज किंवा आठवड्यातून अनेक वेळा आवश्यकता असू शकते. प्रेमानंद महाराजांचा आश्रम ही एकमेव अशी जागा आहे जिथे ही सुविधा उपलब्ध आहे. त्यांना आठवड्यातून सुमारे पाच वेळा डायलिसिसची आवश्यकता असते. डायलिसिसनंतर मूत्रपिंड बरे होऊ शकतात का? डायलिसिस हा मूत्रपिंड निकामी होणे किंवा पाचव्या टप्प्यातील मूत्रपिंडाच्या आजारावर उपचार नाही. मूत्रपिंड प्रत्यारोपण उपलब्ध नसल्यास, आयुष्यभर डायलिसिसची आवश्यकता असू शकते. डायलिसिसमध्ये कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात? डायलिसिस खूप वेदनादायक आहे का? हेमोडायलिसिस दरम्यान सुई घालताना थोडीशी टोचण्याची भावना जाणवू शकते, परंतु संपूर्ण प्रक्रिया वेदनादायक नसते. डायलिसिसवर लोक किती काळ जगतात? हे पूर्णपणे व्यक्तीच्या वयावर आणि एकूण आरोग्यावर अवलंबून असते. मूत्रपिंड निकामी होण्याचे कारण देखील एक प्रमुख घटक आहे. काही लोक डायलिसिसवर अनेक वर्षे जगतात. डायलिसिस करून तुम्ही सामान्य जीवन जगू शकता का? जर एकूण आरोग्य चांगले असेल आणि फक्त मूत्रपिंड खराब झाले असतील तर बहुतेक लोक डायलिसिसवर असताना सक्रिय जीवन जगू शकतात. ते काम करत राहू शकतात, त्यांच्या कुटुंबाची काळजी घेऊ शकतात आणि प्रवास करू शकतात. मूत्रपिंडाच्या आजारासाठी कोणते जोखीम घटक आहेत? मूत्रपिंडाचा आजार बहुतेकदा चुकीच्या जीवनशैलीच्या सवयींमुळे होतो. काही प्रकरणांमध्ये, तो अनुवांशिक घटकांमुळे देखील होऊ शकतो. काही लोकांना सर्वाधिक धोका असतो: मूत्रपिंडाच्या चांगल्या आरोग्यासाठी काय करावे?

कामाची बातमी- या दिवाळीत वीज बिल वाचवा:ऊर्जा कार्यक्षम प्रकाशयोजना टिप्स: तुमचे वीज बिल कसे कमी करायचे ते शिका

दिवाळी हा दिवे, रांगोळी आणि मिठाईचा सण आहे. प्रत्येकाला आपले घर सजवल्यानंतर ते सर्वात सुंदर दिसावे असे वाटते. हे साध्य करण्यासाठी ते विविध प्रकारचे दिवे वापरतात. मग, जेव्हा महिन्याच्या शेवटी वीज बिल येते तेव्हा लोकांना धक्का बसतो. ते सहसा इतर महिन्यांपेक्षा तीन ते चार पट जास्त असते. बहुतेक लोक मासिक बजेट निश्चित करतात. यामध्ये किराणा सामान, औषधे आणि वीज बिलांचा समावेश असतो. हे अतिरिक्त बिल त्यांचे बजेट गोंधळात टाकू शकते. थोड्याशा सामान्य ज्ञानाने, तुम्ही तुमचे घर सुंदरपणे सजवू शकता आणि बिलांवर बचत करू शकता. म्हणून, आज कामाची बातमी मध्ये आपण दिवाळी दरम्यान वीज बचत करण्याबद्दल चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: तज्ञ: शशिकांत उपाध्याय, पॉवर इलेक्ट्रॉनिक्स अभियंता, अहमदाबाद प्रश्न: दिवाळीत वीज बिल इतके का वाढते? उत्तर: दिवाळीच्या काळात आपण आपली घरे रंगीबेरंगी बल्ब, परी दिवे आणि कधीकधी फ्लडलाइट्सने सजवतो. तथापि, जुने बल्ब आणि दिवे रात्रभर चालू ठेवल्याने विजेचा वापर दुप्पट होतो. सणांच्या काळात भारतात विजेची मागणी २०-३०% वाढते. तथापि, स्मार्ट पद्धतींनी हे सहज कमी करता येते. प्रश्न: एलईडी दिवे खरोखर वीज वाचवू शकतात का? उत्तर: हो, अगदी. जुने बल्ब १०० वॅट्स पर्यंत वीज वापरतात, तर एलईडी दिवे फक्त ५-७ वॅट्ससह समान चमक देतात. याचा अर्थ ८०-९०% ऊर्जा बचत होते. हे दिवे गरम होत नाहीत, ज्यामुळे आगीचा धोका कमी होतो आणि ते ५-१० वर्षे टिकतात. थोडी गुंतवणूक करून, तुम्ही वर्षानुवर्षे वीज आणि पैसे वाचवू शकता. फक्त उच्च दर्जाचे एलईडी खरेदी करण्याचे सुनिश्चित करा. प्रश्न: सौर दिव्यांनी घर कसे सजवायचे? उत्तर: सौर दिवे दिवसा सूर्यप्रकाशाने चार्ज होतात आणि रात्री चमकतात, विजेसाठी एकही पैसा न वापरता. तुम्ही तुमच्या बाल्कनी, बाग किंवा पायऱ्यांवर सोलर फेयरी दिवे किंवा सोलर जार लावू शकता. मुलांना सोलर लाइट्सने जुने जार सजवण्यात खूप मजा येऊ शकते. हे केवळ वीज वाचवत नाहीत तर तुमच्या घराला एक ग्रामीण आणि सर्जनशील स्वरूप देखील देतात. त्यांना दिवसा चांगला सूर्यप्रकाश मिळेल अशा ठिकाणी ठेवा. प्रश्न: दिव्यांनी तुमचे घर खास कसे बनवायचे? उत्तर: दिव्यांशिवाय दिवाळी अपूर्ण आहे. मातीचे दिवे वीज नसलेल्या घरात उष्णता आणि प्रकाश वाढवतात. रांगोळीत ८-१० दिवे सजवा किंवा मुख्य प्रवेशद्वारावर दिव्यांची रांग लावा. फुलांच्या रांगोळीत दिवे लावा. दिव्यांच्या प्रकाशात अशी जादू असते जी इतर दिव्यांमध्ये नसते. फक्त दिवे सुरक्षित ठिकाणी ठेवा, जेणेकरून ते मुलांना किंवा पाळीव प्राण्यांना धोका निर्माण करणार नाहीत. प्रश्न: रात्रभर दिवे चालू असल्याने वीज खर्चात वाढ कशी टाळायची? उत्तर: दिवाळीच्या उत्साहात, आपण अनेकदा रात्रभर दिवे चालू ठेवतो. स्मार्ट प्लग किंवा टायमर स्विच हा एक सोपा उपाय आहे. त्यांना संध्याकाळी ७ वाजता चालू आणि रात्री १० वाजता बंद करण्यासाठी सेट करा. यासाठी स्मार्ट प्लग उपलब्ध आहेत आणि ते तुमचा वेळ २० ते ३०% कमी करू शकतात. सजावटीचा आनंद घेण्यासाठी हे तीन तास पुरेसे आहेत. हा छोटासा खर्च दीर्घकाळात पैसे वाचवतो. जर तुमच्याकडे स्मार्ट प्लग नसेल तर झोपण्यापूर्वी दिवे बंद करायला विसरू नका. प्रश्न: आरशाची सजावट तुमचे घर अधिक सुंदर कसे बनवेल? उत्तर: आरशांच्या सजावटीमुळे दिव्यांची चमक दुप्पट होते. तुम्ही ते तुमच्या पूजा कक्षात किंवा खिडकीजवळ ठेवू शकता. आरशासमोर दिवे किंवा लहान एलईडी दिवे लावा. परावर्तनामुळे प्रकाश वाढतो आणि तुम्हाला जास्त दिव्यांची आवश्यकता नसते. ही युक्ती केवळ वीज वाचवत नाही तर तुमचे घर अधिक सुंदर बनवते. तुमच्या घराचे स्वरूप वाढवण्याचा हा एक स्वस्त आणि जादुई मार्ग आहे. प्रश्न: फ्लडलाइट्सच्या जागी काय बसवावे? उत्तर: बरेच लोक बाहेरील फ्लडलाइट्स बसवतात, जे २००-५०० वॅट्सची वीज वापरतात. त्याऐवजी, फेस्टून एलईडी दिवे वापरा. ​​हे ५-९ वॅट्सचा तेजस्वी प्रकाश देतात आणि टेरेस किंवा बागेत आश्चर्यकारक दिसतात. ते खिशात आणि वातावरणात दोन्हीसाठी सोपे आहेत. प्रश्न: सोसायटीमध्ये सजावट करून वीज कशी वाचवायची? उत्तर: जर तुम्ही अपार्टमेंट किंवा सोसायटीमध्ये राहत असाल, तर प्रत्येक घर स्वतंत्रपणे सजवण्याऐवजी ते एकत्र करा. मुख्य गेट, बाग किंवा लॉबी एकत्र सजवा. यामुळे प्रत्येक घराचा वीज वापर कमी होतो आणि एक भव्य लूक तयार होतो. ही पद्धत वीज वाचवते आणि उत्सवाच्या वातावरणात भर घालते. प्रश्न: फटाके फोडताना वीज कशी वाचवायची? उत्तर: फटाक्यांबद्दलची सर्वात सुंदर गोष्ट म्हणजे आकाशातील चमक. या काळात तुमचे सजावटीचे दिवे बंद करा. यामुळे वीज वाचेल आणि फटाके अधिक नेत्रदीपक दिसतील. तसेच, जेव्हा तुम्ही दिवाळी पार्टीला जाता किंवा नातेवाईकांना भेटायला जाता तेव्हा दिवे बंद करायला विसरू नका. यामुळे तुमच्या बिलात फरक पडू शकतो. ही साधी सवय वीज आणि सुरक्षितता दोन्ही सुधारते. प्रश्न: वीज बचतीचे काय फायदे आहेत? उत्तर: वीज वाचवल्याने तुमचे वीज बिल कमी होते आणि पर्यावरणावरील भारही कमी होतो. सणांच्या वेळी जास्त वीज वापरामुळे वीज प्रकल्पांवर दबाव येतो, ज्यामुळे कार्बन उत्सर्जन वाढते. एलईडी, सौर दिवे आणि दिवे वापरल्याने तुम्हाला वीज वाचण्यास मदत होऊ शकते. माझ्या मित्राने सौर आणि एलईडीने सजावट करायला सुरुवात केली आणि आता प्रत्येक सणाच्या वेळी बचत करतो. हे छोटे पाऊल भविष्यासाठी देखील फायदेशीर आहेत. वाचवलेल्या प्रत्येक युनिटमुळे दुसऱ्याचे घर उजळू शकते.

देण्याचा आनंद:या दिवाळीत या भेटवस्तू वाटा; त्या तुम्हाला आनंदच देणार नाही, तर त्या व्यक्तीचा दिवसही चांगला होईल

सर्वात मोठा आनंद म्हणजे देण्याचा आनंद - मग तो गोड पदार्थ असो, कपडे असो, एखादी छोटी भेट असो किंवा तुमचा थोडासा वेळ असो. देण्याचा आनंद आठवडा (२-८ ऑक्टोबर) हा आपल्याला शिकवतो की ज्याप्रमाणे एक दिवा अंधार दूर करतो, त्याचप्रमाणे आपले छोटे प्रयत्न इतरांच्या आणि स्वतःच्या जीवनात प्रकाश आणू शकतात. दिवे प्रकाश आणतात आणि जीवनात प्रकाशही आपण इतरांच्या चेहऱ्यावर पसरवलेल्या हास्यातून येतो. बालपणीचे हास्य परत आणा जेव्हा आपल्या परिसरातील लहान मुले फटाके आणि खेळणी विकणाऱ्या दुकानांकडे डोळे मिचकावून पाहतात तेव्हा आपल्याला आठवते की आपल्या बालपणीचे आनंद किती स्वस्त आणि साधे होते. या दिवाळीत, आपण यातील काही आनंद मुलांसाठी आणू शकतो. बोर्ड गेम्स, कॉमिक्स, क्रिकेट बॅट किंवा फुटबॉल त्यांच्यासाठी खजिना असतील. पुस्तके, पेन्सिल किंवा रंगीत पुस्तके या सणासाठी सर्वोत्तम भेटवस्तू असू शकतात. छोटी मदत, मोठा दिलासा आपल्या परिसरात किंवा अपार्टमेंटमध्ये काही वृद्ध लोक राहतात ज्यांची मुले बाहेर असतात. त्यांच्यासाठी वेळ पुरेसा असतो. दररोज संध्याकाळी पाच ते दहा मिनिटे त्यांचे ऐकणे किंवा हिवाळ्यात त्यांना उबदार शाल भेट देणे, हे मोठे खर्च नाहीत, परंतु ते त्यांच्यासाठी अमूल्य आहेत. या दिवाळीत, तुम्ही त्यांना त्यांचे घर तोरणाने सजवण्यास मदत करू शकता, पूजा साहित्य, फुले आणि बरेच काही आणू शकता आणि त्यांना सामूहिक दिवाळी पार्टीला आमंत्रित देखील करू शकता. शिवाय, त्यांना त्यांची औषधे खरेदी करण्यास मदत करणे, त्यांचा मोबाईल फोन कसा वापरायचा हे शिकवणे किंवा जुने कुटुंबाचे फोटो छापणे ही देखील त्यांच्यासाठी एक उत्तम भेट आहे. शेजारी आनंदी आणि तुम्हीही आजकाल, शेजारच्या लोकांशी संवाद दुर्मिळ झाला आहे. सण हे अंतर कमी करण्यासाठी योग्य वेळ आहेत. लहान पेटीत घरी बनवलेल्या मिठाई किंवा नाश्ता भेट देणे, किंवा मुलांसोबत बसून त्यांना भूतकाळातील दिवाळीच्या गोष्टी सांगणे, यामुळे नातेसंबंधांमध्ये गोडवा येतो. काही लोक झाडे वाटतात; अगदी तुळशीचे रोप किंवा मनी प्लांट भेट दिल्याने घर आणि नातेसंबंध दोन्ही हिरवेगार राहतात. या दिवाळीत तुमचे प्रेम व्यक्त करा जर आपल्याकडे ड्रायव्हर, सुरक्षा रक्षक किंवा ऑफिस बॉय असतील तर त्यांना दिवाळी बोनस द्यायला विसरू नका - त्यांच्या मुलांसाठी एक स्वेटर, मिठाईचा बॉक्स किंवा स्टेशनरी. कधीकधी, आदराचे काही शब्द देखील एक उत्तम भेट असते. उपयुक्त भेटवस्तू घर स्वच्छ करणाऱ्या, झाडू लावणाऱ्या, पुसणाऱ्या आणि भांडी धुणाऱ्या मावशी/बहिणींचे जीवन अगदी सोपे असते. आपल्याला अनेकदा असे वाटते की अगदी लहान गोष्टीही त्यांच्यासाठी खूप मोठा दिलासा देऊ शकतात. या दिवाळीत त्यांना साडी, मुलांसाठी स्कूल बॅग, बूट किंवा पुस्तके का भेट देऊ नये? शक्य असल्यास, त्यांच्या स्वयंपाकघरात एक लहान प्रेशर कुकर किंवा स्टीलची भांडी द्या; हे त्यांच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरेल. देण्याचे आणखी एक रूप सर्व भेटवस्तू फक्त भौतिक गोष्टी नसतात. आपण आपले कौशल्य देखील सामायिक करू शकतो. जर तुम्ही चांगले स्वयंपाकी असाल तर शेजारच्या नवीन सुनेला साधे मिष्टान्न कसे बनवायचे ते शिकवा. जर तुम्ही चांगले विद्यार्थी असाल तर शेजारच्या मुलांना एक किंवा दोन तास शिकवा. या दिवाळीत एखाद्याचे अंगण रांगोळीने सजवा. जर तुम्ही तंत्रज्ञानाचे जाणकार असाल तर एखाद्या वृद्ध व्यक्तीला ऑनलाइन पेमेंट किंवा व्हिडिओ कॉल कसे करायचे ते शिकवा. हे 'देणे' महत्वाचे का आहे? जेव्हा आपण इतरांना देतो तेव्हा ते फक्त त्यांच्या घरी पोहोचत नाही; तर ते आपल्या आत एक उबदार भावना देखील सोडते. सामान्य लोकांच्या आयुष्यात कदाचित सर्वात मोठी संपत्ती नसेल, परंतु त्यांच्याकडे देणारे हृदय असू शकते. आणि हेच हृदय आपल्या नात्यांमध्ये उजळपणा आणते. या दिवाळीत, तुमचे घर तसेच तुमचे हृदय सजवा. लक्षात ठेवा, दिवे फक्त तेल आणि वातीने पेटत नाहीत; ते इतरांच्या डोळ्यातील चमक आणि हास्याने देखील प्रकाशित होतात.

माझा नवरा समलैंगिक आहे, पण कुटुंबाला माहित नाही:मी घटस्फोट मागितला की तो आत्महत्येची धमकी देतो, मी काय करू?

प्रश्न: मी ३३ वर्षांची आहे. मी झारखंडची आहे. चार वर्षांपूर्वी, माझे सिंगापूरमध्ये अरेंज्ड मॅरेज झाले होते. तो मुलगा माझ्या वडिलांच्या मित्राचा मुलगा होता. माझ्या वडिलांनी फक्त हे पाहिले की त्याला चांगली नोकरी आणि श्रीमंत कुटुंब आहे आणि त्यांनी लग्न ठरवले. लग्नाला चार महिने झाले आणि माझ्या पतीने मला हातही लावला नाही. मला हे खूप विचित्र वाटले, पण मला कोणालाही सांगण्याची हिंमत झाली नाही. लग्नाच्या सहा महिन्यांनंतर मला कळले की, माझा पती समलैंगिक आहे आणि त्याने त्याच्या पालकांच्या दबावाखाली लग्न केले आहे. त्याच्या कुटुंबालाही त्याच्या लैंगिकतेबद्दल काहीही माहिती नव्हते. आमचे लग्न चार वर्षांपासून झाले आहे आणि आम्ही भाऊ आणि बहिणीसारखे राहतो. आमचे कुटुंब इतके रूढीवादी आहे की मी त्यांच्याशी बोलण्याची हिंमतही करत नाही. माझे पती म्हणतात की, जर त्याच्या कुटुंबाला सत्य कळले तर तो आत्महत्या करेल. त्यांचा मुलगा समलैंगिक आहे हे त्याचे वडील सहन करू शकणार नाहीत. सर्वांची काळजी घेणे आणि सर्वांचे आनंद सुनिश्चित करणे यामुळे माझा आनंद कमी झाला आहे. मी काय करावे, कृपया मला मदत करा. तज्ज्ञ - डॉ. द्रोण शर्मा, सल्लागार मानसोपचारतज्ज्ञ, आयर्लंड, यूके. यूके, आयर्लंड आणि जिब्राल्टर मेडिकल कौन्सिलचे सदस्य. तुम्ही एका अतिशय वेदनादायक अनुभवातून जात आहात. वैवाहिक नातेसंबंधाची सुरुवात विश्वास आणि आत्मसन्मानाने होते. विश्वासाऐवजी तुम्हाला वेदना, विश्वासघात आणि एकटेपणा आढळतो. या वेदनेचे अनेक स्तर आहेत. ते केवळ भावनिक आणि लैंगिकच नाही, तर सांस्कृतिक देखील आहे. लग्नाच्या चार वर्षांनंतरही, तुम्ही आणि तुमच्या पतीने कोणतेही शारीरिक संबंध ठेवलेले नाहीत. वैवाहिक आणि कायदेशीर दृष्टिकोनातून ही काही छोटी गोष्ट नाही. या नात्यात परस्पर संमती आणि जवळीक दोन्हीचा अभाव आहे, जे लग्नाचा पाया आहेत. कायद्याच्या दृष्टीने तुमचा विवाह हिंदू विवाह कायद्यानुसार, जर शारीरिक जवळीक नसेल तर विवाह वैध मानला जात नाही आणि न्यायालय तो रद्द करू शकते. भारतीय विवाह कायदा हा विवाह रद्द करण्यासाठी एक वैध आधार मानतो. तुमच्याकडे दोन्ही पर्याय आहेत: तुम्ही न्यायालयामार्फत घटस्फोट मागू शकता किंवा परस्पर संमतीने घटस्फोट घेऊ शकता. पतीची लैंगिक ओळख तुमच्या पतीने समलिंगी असल्याचे माहीत असूनही तुमच्याशी लग्न केले. मानवतेच्या आधारावर त्याचे दुःख समजण्यासारखे आहे. भारतीय समाज अजूनही या बाबतीत खूप रूढीवादी आहे आणि कायद्याने परवानगी दिली असली तरी समलिंगी असणे हा गुन्हा मानला जातो. अशा परिस्थितीत, त्याला नाकारले जाण्याची भीती असू शकते आणि त्याचे सत्य उघड करण्याचे धाडस त्याच्यात नसू शकते. या सर्व गोष्टी वैध आहेत आणि सहानुभूती बाळगणे आवश्यक आहे. पण तरीही त्यांनी तुमच्याशी जे केले ते चूक आहे असे मानत नाही. तुमची खरी ओळख उघड न करता एखाद्याशी लग्न करणे, त्यांना अंधारात ठेवणे आणि नंतर आत्महत्येबद्दल बोलणे हे कोणत्याही तर्काने समर्थनीय ठरू शकत नाही. म्हणून लक्षात ठेवा की या संपूर्ण प्रकरणात जर खरोखरच कोणी पीडित असेल आणि जर कोणावर अन्याय झाला असेल तर ते तुम्हीच आहात. या १० गोष्टी लक्षात ठेवा आणि दररोज स्वतः आठवा. सेक्सलेस विवाहाचा मानसिक परिणाम वैवाहिक जीवनात जवळीक आणि लैंगिक संबंधांचा अभाव सामाजिकदृष्ट्या सामान्य वाटत असला तरी, त्याचा मानसिक परिणाम खोलवर होतो. हा एक प्रकारचा मानसिक आघात आहे, जो भावनिक दुर्लक्षाइतकाच विनाशकारी आहे. यामुळे लाज आणि भीतीची भावना निर्माण होऊ शकते आणि आत्मविश्वास कमी होऊ शकतो. अशा परिस्थितीत, संज्ञानात्मक वर्तणुकीय थेरपी आणि ट्रॉमा-केंद्रित थेरपीवर आधारित समुपदेशन उपयुक्त ठरू शकते. पतीने दिली आत्महत्येची धमकी चिंतेचा विषय, ओझे नाही तुमच्या पतीने सांगितले की, जर त्याच्या कुटुंबाला त्याच्याबद्दल सत्य कळले तर तो आत्महत्या करेल, हे गांभीर्याने घेतले पाहिजे, कारण ते मानसिक आरोग्य धोक्याचे प्रतिनिधित्व करते. पण लक्षात ठेवा, ही तुमची जबाबदारी नाही किंवा तुमच्यावर ओझे नाही. तुम्हाला काळजी असेल, पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमचे कल्याण, तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य दुर्लक्षित करावे. लक्षात ठेवण्यासारख्या काही गोष्टी येथे आहेत- कायदेशीर मार्ग भारतीय कायदा तुम्हाला हे लग्न सोडण्याची परवानगी देतो. घाबरण्याऐवजी, मी तुम्हाला तुमच्या आणि तुमच्या पतीच्या कुटुंबियांशी याबद्दल उघडपणे चर्चा करण्याचा आणि घटस्फोटाची प्रक्रिया सुरू करण्याचा सल्ला देतो. तुम्ही परस्पर संमतीने घटस्फोट घेऊ शकता किंवा जर ते शक्य नसेल, तर तुम्ही तुमचे लग्न रद्द करण्यासाठी न्यायालयात याचिका देखील दाखल करू शकता. पण त्याची सुरुवात संभाषणाने झाली पाहिजे. या विषयावर तुमच्या पतीशी कसे बोलावे मी तुझे दुःख समजू शकतो. मला माहित आहे की तू खूप दबावाखाली आहेस. पण ही शांतता मला दुखावत आहे. मी असे जगण्याच्या लायक नाही. मला प्रेम आणि आनंदाचाही अधिकार आहे. जिथे जवळीक नाही अशा लग्नात मी राहू शकत नाही. मला तुमच्याबद्दल खूप आदर आणि सहानुभूती आहे, पण मला माझ्या आयुष्यात पुढे जायचे आहे. आपण परस्पर संमतीने आणि आदराने वेगळे झाले पाहिजे. यामुळे आपल्या दोघांचा आदर कायम राहील आणि कोणताही सार्वजनिक वाद होणार नाही. जर तुम्हाला नैराश्य आणि एकटेपणा वाटत असेल तर सल्लागाराची मदत घ्या. तुमचे जीवन आणि आनंद महत्त्वाचा आहे, पण जर मी दुःखी असतानाही हे नाते पुढे चालू ठेवले तर ते तुमचे एकटेपणा कमी करणार नाही. दोन्ही कुटुंबांशी कसे बोलावे तुमच्या पालकांकडून पतीच्या पालकांकडून चार आठवड्यांचा स्वयं-मदत योजना आठवडा १ ग्राउंडिंग आणि स्पष्टता आठवडा २ भावनिक अभिव्यक्ती आठवडा ३ ठामपणे सांगायला शिका आठवडा ४ व्यावहारिक नियोजन निष्कर्ष तुमच्या लग्नाचा पायाच दोषपूर्ण होता. ते नाते खोटेपणा आणि कपटावर बांधलेले होते. हे लग्न संपवून तुम्ही काहीही चुकीचे करणार नाही. म्हणून कोणत्याही प्रकारची अपराधी भावना बाळगू नका. तुम्हाला हे नाते सन्मानाने आणि आदराने संपवून तुमचे जीवन पुढे नेण्याचा पूर्ण अधिकार आहे. इतरांबद्दल दयाळू असणे ही आपली मानवी जबाबदारी असली तरी, आपली पहिली आणि सर्वात मोठी जबाबदारी स्वतःबद्दल आहे. स्वतःबद्दलची ती जबाबदारी पूर्ण करा.

निर्जळी उपवास करताना थकवा, अशक्तपणा जाणवतो:डॉक्टरांकडून जाणून घ्या उपवासादरम्यान तुमची दिनचर्या कशी असावी; या 5 चुका टाळा

करवा चौथचा निर्जळी उपवास कठीण असतो. सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत तुम्हाला पाणी पिण्याची किंवा अन्न खाण्याची परवानगी नाही. संध्याकाळपर्यंत तुमचे डोके जड वाटू लागते आणि तुम्हाला थकवा जाणू लागतो. उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह असलेल्या लोकांना आणखी अडचणी येतात. म्हणून, एक स्मार्ट दिनचर्या स्वीकारा. पाण्याशिवाय उपवास केल्याने डिहायड्रेशन आणि ऊर्जा कमी होऊ शकते, परंतु योग्य नियोजनाने थकवा आणि अशक्तपणा नियंत्रित केला जाऊ शकतो. म्हणून, कामाच्या बातमी मध्ये, आपण करवा चौथचे व्रत पाळण्याच्या योग्य दिनचर्येबद्दल चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: तज्ज्ञ: डॉ. अनु अग्रवाल, पोषणतज्ञ आणि OneDietToday, दिल्लीच्या संस्थापक प्रश्न: निर्जळी उपवास म्हणजे काय आणि थकवा आणि अशक्तपणा का येतो? उत्तर: निर्जळी व्रत म्हणजे पाणी किंवा अन्नाशिवाय उपवास करणे, जे करवा चौथ सारख्या सणांमध्ये पाळले जाते. सूर्योदयापासून चंद्रोदयापर्यंत, किंवा अंदाजे १२-१६ तास, शरीर साठवलेल्या उर्जेवर आणि पाण्यावर चालते. या काळात रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते, डिहायड्रेशन वाढते आणि इलेक्ट्रोलाइटच्या कमतरतेमुळे थकवा, डोकेदुखी, चक्कर येणे किंवा अशक्तपणा येऊ शकतो. तथापि, योग्य दिनचर्या पाळल्याने ही लक्षणे नियंत्रित होऊ शकतात. जर तुम्ही गर्भवती असाल, मधुमेही असाल किंवा उच्च रक्तदाब असेल तर उपवास करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. लक्षात ठेवा की, विश्वास महत्त्वाचा आहे, परंतु आरोग्य प्रथम येते. प्रश्न: सरगीचे महत्त्व काय आहे आणि त्यात काय खावे? उत्तर: सरगी हा उपवासाचा पाया आहे. सूर्योदयापूर्वी पहाटे ३-४ वाजता उठा आणि हलका पण पौष्टिक नाश्ता करा. यामुळे तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा मिळेल. डॉ. अनु म्हणतात, तुमच्या रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यासाठी सरगीमध्ये कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि निरोगी चरबीचे संतुलन राखा. जास्त खाऊ नका, पण उपाशीही राहू नका. यामुळे तहान कमी होईल आणि दिवसभराचा थकवा दूर होईल. दुधात मिसळून एक वाटी दलिया खा. ते सहज पचण्याजोगे देखील आहे. प्रश्न: सगरीत कोणत्या गोष्टींचा समावेश टाळावा? उत्तर: तुमच्या सरगीमध्ये चुकीचे घटक समाविष्ट केल्याने तुमचा संपूर्ण दिवस खराब होऊ शकतो. खारट, तळलेले किंवा मसालेदार पदार्थ तहान वाढवतात. कॅफिनयुक्त चहा आणि कॉफीमुळे देखील डिहायड्रेशन होते. डॉ. अनु सरगी नंतर भरपूर पाणी पिण्याचा सल्ला देतात. कमीत कमी २-३ लिटर पाणी प्या. यामुळे तुमचे शरीर दिवसभर हायड्रेट राहील. जर तुम्हाला गोड पदार्थ खाण्याची इच्छा असेल तर गूळ किंवा फळे खा, पण जास्त साखर खाणे टाळा. या छोट्या छोट्या गोष्टी उपवास सोपा करू शकतात. प्रश्न: उपवासाच्या दिवशी सकाळची दिनचर्या कशी असावी? उत्तर: सकाळी हलके जेवण केल्यानंतर, थोडा वेळ विश्रांती घ्या, नंतर हलके स्ट्रेचिंग किंवा प्राणायाम करा. उन्हात बाहेर जाणे टाळा; घरातच राहा. डॉ. अनु म्हणतात की, दीर्घ श्वासोच्छवासामुळे शरीरात ऑक्सिजनची पातळी वाढते, ज्यामुळे थकवा कमी होतो. या काळात, मन शांत ठेवण्यासाठी पुस्तक वाचा किंवा भजन ऐका. प्रश्न: उपवासाच्या दिवशी संपूर्ण दिवसाची दिनचर्या कशी पाळावी? उत्तर: तुमचा दिवस संतुलित ठेवा. खूप कमी हालचाल किंवा जास्त विश्रांती दोन्ही वाईट आहेत. या दिवशी जास्त चालणे किंवा जड घरकाम करणे टाळा. तुमच्या शरीरावर ताण येऊ देऊ नका, अन्यथा तुमची कमजोरी वाढेल. ग्राफिकमधील सर्व टिप्स पाहा. प्रश्न: दुपारी थकवा जाणवू नये म्हणून काय करावे? उत्तर: दुपार हा उपवासाचा सर्वात मोठा काळ असतो. या काळात झोप आणि विश्रांती आवश्यक आहे. डॉ. अनु अर्धा तास ते एक तासाची झोप घेण्याची शिफारस करतात, परंतु जास्त झोप टाळा, कारण यामुळे तुमची रात्रीची झोप बिघडेल. जर तुम्हाला अशक्त वाटत असेल तर शांत बसा आणि डोळे बंद करा. खोल श्वास घ्या आणि अनुलोम-विलोम करा. यामुळे मेंदूला आराम मिळतो. कंटाळा येऊ नये म्हणून कुटुंबाशी हलक्याफुलक्या गप्पा मारा. उन्हापासून दूर राहा आणि पडदे बंद ठेवा. यामुळे तुमची ऊर्जा पातळी स्थिर राहील. प्रश्न: संध्याकाळची तयारी आणि पूजेची वेळ कोणती असावी? उत्तर: संध्याकाळी थकवा जास्त येतो. म्हणून आधीच नियोजन करा. रात्रीच्या आधी तुमचे पूजेचे साहित्य तयार करा आणि सौंदर्यप्रसाधनांसाठी वेळ वाचवा. तयारीत तुमच्या कुटुंबाची मदत घ्या; जास्त काम करणे टाळा. सॉफ्ट संगीत ऐका. यामुळे तुमचे मन मजबूत होते. चंद्र उगवण्यापर्यंत धीर धरा. जर तुम्हाला चक्कर येत असेल तर लगेच बसा. हा श्रद्धेचा काळ आहे, पण तुमच्या आरोग्याचीही काळजी घ्या. प्रश्न: उपवासाच्या दिवशी कोणत्या चुका टाळल्या पाहिजेत? उत्तर: छोट्या चुका मोठ्या समस्या निर्माण करू शकतात. ग्राफिक पाहा. या चुका सामान्य आहेत, पण जर तुम्ही त्या टाळल्या तर उपवास करणे खूप सोपे होईल. प्रश्न: योग्य दिनचर्या अवलंबण्याचे काय फायदे आहेत? उत्तर: योग्य दिनचर्येमुळे थकवा तर कमी होतोच पण विश्वासही मजबूत होतो. चला या ग्राफिकवर एक नजर टाकूया. डॉ. अनु अग्रवाल म्हणतात की, या दिनचर्येमुळे उपवास करणे ही एक निरोगी सवय बनते, जी दीर्घकाळासाठी फायदेशीर ठरते. प्रश्न: थकवा कमी करण्यासाठी काही घरगुती उपाय आहेत का? उत्तर: हो, घरगुती पदार्थ अद्भुत आहेत. तुमच्या सरगीमध्ये केळी किंवा साबुदाना समाविष्ट करा. हे तुम्हाला बराच काळ ऊर्जावान ठेवण्यास मदत करतात. प्रश्न: उपवास करताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत? उत्तर: वर नमूद केलेल्या सर्व टिप्सचे पालन केल्याने उपवास सोपा होऊ शकतो. तुमच्या सरगीमध्ये खारट पदार्थ घालणे टाळा. पूजेची तयारी आधीच करा. जर तुम्हाला खूप अशक्त वाटत असेल तर तुमच्या कुटुंबाला कळवा आणि गरज पडल्यास तुम्ही उपवास सोडू शकता. रात्री उपवास सोडताना हळूहळू पाणी प्या. दुसऱ्या दिवशी हलके फिरायला जा. सकारात्मक राहा, कारण मानसिक ताण शरीराला आणखी थकवू शकतो. प्रश्न: डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा? उत्तर: जर तुम्हाला चक्कर येणे, उलट्या होणे, छातीत दुखणे किंवा सतत अशक्तपणा जाणवत असेल, तर ताबडतोब उपवास सोडा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुमचे वय ४० पेक्षा जास्त असेल किंवा तुम्हाला जीवनशैलीचा आजार असेल तर उपवास करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. प्रश्न: ही दिनचर्या दररोज स्वीकारता येईल का? उत्तर : हो, यातील अनेक टिप्स, जसे की प्राणायाम आणि विश्रांती, दैनंदिन जीवनातील थकवा कमी करण्यासाठी परिपूर्ण आहेत. करवा चौथ हा केवळ एक उपवास नाही, तर संतुलित जीवनाचा धडा आहे. या टिप्सचा अवलंब करून, तुम्ही केवळ तुमचा उपवासच पाळणार नाही, तर स्वतःला बळकट देखील कराल.

ध्येयापर्यंत घेऊन जाणारे 'सक्सेस प्रिंसिपल्स':आव्हानांशी कसे तोंड द्यायचे, यशस्वी होण्याचा मार्ग, यशाचे 52 गुरु मंत्र शिकवणारे पुस्तक

पुस्तकाचे नाव- सक्सेस प्रिंसिपल्स, 52 हफ्ते: सफलता के 52 गुरु मंत्र (सक्सेस अफर्मेशनचा हिंदी अनुवाद) लेखक- जॅक कॅनफिल्ड प्रकाशक- प्रभात पब्लिकेशन्स किंमत- ५०० रुपये भाषांतर - वीरेंद्र वर्मा प्रत्येक व्यक्तीला आयुष्यात काहीतरी मोठे साध्य करायचे असते. ते साध्य करण्यासाठी ते कठोर परिश्रम करतात. पण कधीकधी, असे असूनही, यश मिळत नाही. अशा परिस्थितीत, आपल्या मनात नकारात्मक विचार येऊ लागतात. कधीकधी, आपण आपला मार्ग देखील बदलतो. अशा परिस्थितीत, आपल्याला अशा मंत्राची आवश्यकता असते, जो आपल्याला यशाकडे पुढे जाण्यासाठी प्रेरणा देईल. प्रसिद्ध अमेरिकन लेखक जॅक कॅनफिल्ड यांचे पुस्तक, सक्सेस प्रिंसिपल्स, 52 हफ्ते: सफलता के 52 गुरु मंत्र हे तुम्हाला यासंदर्भात उत्तम माहिती देते. हे पुस्तक तुम्हाला तुमची स्वप्ने प्रत्यक्षात कशी आणायची ते दाखवते. जॅक कॅनफिल्ड हे एक जगप्रसिद्ध प्रेरक वक्ता आणि लेखक आहेत. ज्यांनी त्यांच्या पुस्तकांद्वारे लाखो लोकांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणले आहेत. त्यांचे लेखन प्रेरणा आणि व्यावहारिक सल्ल्याचे एक अद्वितीय मिश्रण आहे. या पुस्तकात, ते वर्षाच्या प्रत्येक आठवड्यासाठी मंत्र म्हणून काम करणारे ५२ सकारात्मक विधाने देतात. हे पुस्तक आपल्याला केवळ प्रेरणा देत नाही, तर आपल्या करिअर, नातेसंबंध आणि वैयक्तिक जीवनात यश कसे मिळवायचे हे देखील शिकवते. पुस्तकाचा उद्देश आणि महत्त्व जॅक कॅनफिल्ड असा युक्तिवाद करतात की, जर आपण आपले विचार सकारात्मक ठेवले आणि दररोज लहान पावले उचलली, तर मोठी ध्येये देखील सहजपणे साध्य करता येतात. हे पुस्तक आपल्याला आपल्या जीवनाची जबाबदारी घेण्यास, आपली स्वप्ने स्पष्ट करण्यास आणि ती साध्य करण्यासाठी कठोर परिश्रम करण्यास प्रेरित करते. कॅनफिल्ड यशाला वर्षभर चालणारा प्रवास मानतात, जिथे प्रत्येक आठवड्यात एक नवीन पुष्टी आपल्याला पुढे जाण्यासाठी बळ देते. त्यांचे ११ प्रमुख मंत्र समजून घेण्यासाठी खालील ग्राफिक वाचा: यशाच्या या मुख्य मंत्रांबद्दल बोलूया. तुमच्या भविष्याची १००% जबाबदारी घ्या. कॅनफिल्ड यांचा असा विश्वास आहे की, आपल्या आयुष्यात घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीची जबाबदारी आपण घेतली पाहिजे, मग ते यश असो वा अपयश. सबबी सांगण्याऐवजी किंवा इतरांना दोष देण्याऐवजी, जेव्हा आपण स्वतःला जबाबदार धरतो तेव्हा बदल सुरू होतो. तुम्हाला काय व्हायचे आहे आणि काय साध्य करायचे आहे ते ठरवा. स्पष्ट ध्येय नसल्यास, जीवनात हरवल्यासारखे वाटणे स्वाभाविक आहे. कॅनफिल्ड आपल्या स्वप्नांची स्पष्ट व्याख्या करून ती कागदावर लिहून ठेवण्याचा सल्ला देतात. ही प्रक्रिया आपल्याला दिशा देते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला उद्योजक व्हायचे असेल, तर तुम्ही कोणत्या प्रकारचा व्यवसाय सुरू करू इच्छिता, तुम्हाला किती उलाढाल हवी आहे आणि ती कधी साध्य करायची आहे ते ठरवा. दररोज या ध्येयाच्या दृष्टीने पावले उचला. स्पष्ट दृष्टीकोन आणि लिखित ध्येये आपल्याला प्रेरित ठेवतात आणि आपल्याला भटकण्यापासून रोखतात. नेहमी ध्येयावर लक्ष केंद्रित करा यशासाठी आपण नेहमी आपल्या ध्येयांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. कॅनफिल्ड म्हणतात की, दैनंदिन जीवनातल्या छोट्या समस्या किंवा बाह्य विचलन आपल्याला विचलित करू शकतात. हे टाळण्यासाठी, नेहमी तुमचे ध्येय लक्षात ठेवा. उदाहरणार्थ, दररोज सकाळी तुमचे ध्येय वाचा किंवा व्हिजन बोर्ड तयार करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमचा फिटनेस सुधारायचा असेल, तर दररोज व्यायामाचा वेळ निश्चित करा आणि तुमचा फोन किंवा टीव्ही टाळा. हे लक्ष तुम्हाला शिस्तबद्ध आणि उत्पादक बनवते. नेहमी स्वतःवर विश्वास ठेवा. आत्मविश्वास हा यशाचा पाया आहे. कॅनफिल्ड यांचा असा विश्वास आहे की, जर तुम्ही स्वतःवर विश्वास ठेवत नसाल तर इतरांनी तुमच्यावर विश्वास ठेवावा अशी अपेक्षा तुम्ही कशी करू शकता? तुमच्या ताकदी ओळखा आणि अपयशांना शिकण्याच्या संधी म्हणून पाहा. कामाचे लहान भाग करा कॅनफिल्ड नेहमीच तुमचे ध्येय लहान, व्यवस्थापित करण्यायोग्य कामांमध्ये विभागण्याचा सल्ला देतात. हे केवळ काम सोपे करत नाही, तर प्रगतीचा मागोवा घेण्यास देखील मदत करते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला पुस्तक लिहायचे असेल, तर दररोज ५०० शब्द लिहिण्याचे ध्येय ठेवा. तुमच्या चुका मान्य करा आणि त्या दुरुस्त करा चुका मानवी जीवनाचा एक भाग आहेत, परंतु कॅनफिल्ड म्हणतात की त्या स्वीकारणे आणि त्यातून शिकणे हे यशस्वी लोकांचे वैशिष्ट्य आहे. चुका लपवण्याऐवजी किंवा दुर्लक्ष करण्याऐवजी त्यांचे विश्लेषण करा आणि सुधारणा करा. अपेक्षा ओलांडण्यासाठी सर्वकाही करा कॅनफिल्ड यांचा असा विश्वास आहे की, प्रत्येक कामात १००% पेक्षा जास्त प्रयत्न केल्याने केवळ इतरांचा विश्वासच मिळत नाही, तर तुमचे स्वतःचे मूल्यही वाढते. ऑफिस प्रोजेक्ट असो किंवा वैयक्तिक, नेहमीच अतिरिक्त प्रयत्न करा. भूतकाळावर सकारात्मक पद्धतीने विचार करा भूतकाळातील नकारात्मक आठवणी आपल्याला निराश करू शकतात. कॅनफिल्ड भूतकाळाकडे सकारात्मकतेने पाहण्याची शिफारस करतात. प्रत्येक अनुभव, चांगला असो वा वाईट, आपल्याला काहीतरी शिकवतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला नोकरीच्या मुलाखतीत नकार मिळाला असेल, तर ती अपयशापेक्षा तुमची मुलाखत कौशल्ये सुधारण्याची संधी आहे असे समजा. नकारात्मक लोकांपासून दूर राहा तुमच्या सभोवतालचे लोक तुमच्या मानसिकतेवर खूप प्रभाव पाडतात. कॅनफिल्ड असे सुचवतात की, जे सतत तक्रार करतात किंवा तुमच्या स्वप्नांना कमी लेखतात त्यांच्यापासून स्वतःला दूर ठेवा. त्याऐवजी, सकारात्मक आणि सहाय्यक लोकांसोबत वेळ घालवा. हृदयाला स्पर्श करणाऱ्या गोष्टी सांगा. यशासाठी चांगला संवाद आवश्यक आहे. कॅनफिल्ड म्हणता की, तुमच्या शब्दांमध्ये सत्य आणि भावना घाला, जेणेकरून लोक तुमच्याशी जोडले जातील. व्यावसायिक बैठक असो किंवा वैयक्तिक संबंध, मनापासून बोला. खर्च वाढवण्यापूर्वी तुमचे उत्पन्न वाढवा. कॅनफिल्ड तुमच्या खर्चावर नियंत्रण ठेवण्याची आणि आधी तुमचे उत्पन्नाचे स्रोत वाढवण्याची शिफारस करतात. हे तुम्हाला आर्थिक ताण टाळण्यास आणि आर्थिक स्वातंत्र्याकडे वाटचाल करण्यास मदत करेल. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला नवीन कार खरेदी करायची असेल, तर आधी साईड इन्कम किंवा प्रमोशनवर लक्ष केंद्रित करा, नंतर खर्च करा. ही सवय तुम्हाला स्मार्ट मनी मॅनेजमेंट शिकवते आणि भविष्यात स्थिरता प्रदान करते. हे पुस्तक कोणी वाचावे? जर तुम्ही तुमच्या आयुष्यात बदल घडवू इच्छित असाल, तर हे पुस्तक तुमच्यासाठी परिपूर्ण आहे. ते तुम्हाला केवळ प्रेरणाच देत नाही, तर तुम्ही लगेच वापरून पाहू शकता अशा व्यावहारिक पद्धती देखील शिकवते. तुम्ही विद्यार्थी असाल, काम करणारे व्यावसायिक असाल किंवा फक्त तुमची स्वप्ने सत्यात उतरवू इच्छित असाल, हे पुस्तक प्रत्येकासाठी आहे. पुस्तकातून तुम्हाला काय शिकायला मिळते? हे पुस्तक दाखवते की, यश एका रात्रीत मिळत नाही. हा एक असा प्रवास आहे, ज्यासाठी तुमची मानसिकता बदलणे, तुमचे ध्येय स्पष्ट करणे आणि दररोज छोटी पावले उचलणे आवश्यक आहे. कॅनफिल्ड यांच्या कथा आणि व्यावहारिक सल्ले तुम्हाला हे समजण्यास मदत करतात की, तुम्ही तुमच्या जीवनाचे प्रभारी आहात. उदाहरणार्थ, तुमच्या भविष्याची १००% जबाबदारी घ्या हा मंत्र आपल्याला सबबी सांगणे थांबवण्यास आणि आपले निर्णय आणि त्याचे परिणाम स्वीकारण्यास सांगतो. पुस्तकाबद्दल माझे मत मला हे पुस्तक खूप आवडले. त्याचे कारण म्हणजे ते केवळ प्रेरणाच देत नाही, तर प्रत्यक्षात कृती करण्यास भाग पाडते. जॅक कॅनफिल्ड यांची लेखनशैली इतकी सोपी आणि मैत्रीपूर्ण आहे की कोणीतरी तुम्हाला सल्ला देत आहे असे वाटते. प्रत्येक मंत्रासोबत असलेल्या कथा आणि उदाहरणे ते आणखी आकर्षक बनवतात.

हाय हिल्समुळे पाय वाकडे होऊ शकतात:जगातील 23% लोकांना बुनियन आजार, पुरुषांपेक्षा महिलांना जास्त धोका

बुनियन ही पायाची एक सामान्य समस्या आहे ज्यामुळे पायाच्या अंगठ्याजवळ हाड बाहेर येते, ज्यामुळे अंगठा बोटांकडे वाकतो. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, जगभरातील अंदाजे २३% प्रौढांना या आजाराचा त्रास होतो. पुरुषांपेक्षा महिलांना हा आजार होण्याची शक्यता दोन ते दहा पट जास्त असते. घट्ट आणि टोकदार शूज, विशेषतः उंच टाचांचे शूज घालण्यामुळे पायांवर ताण येतो. जर वेळीच उपाय केले नाहीत तर हे वेदनादायक असू शकते. त्यामुळे चालण्यास त्रास होऊ शकतो, शूज घालण्यास त्रास होऊ शकतो आणि ऑस्टियोआर्थरायटिस देखील होऊ शकतो. बुनियन ही काही नवीन समस्या नाही. ती अनुवांशिक घटकांमुळे किंवा अयोग्य पादत्राणे परिधान केल्याने होऊ शकते. तथापि, योग्य शूज निवडून, व्यायाम करून आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन त्यावर नियंत्रण मिळवता येते. म्हणून, आज ' फिजिकल हेल्थ ' मध्ये आपण बुनियन रोगाबद्दल चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: बुनियन म्हणजे काय? बुनियन म्हणजे मोठ्या अंगठ्याच्या सांध्यातील वाढ. हा पायाच्या आत वाढणारा हाडाचा गोळा असतो. वैद्यकीय भाषेत याला हॅलक्स व्हॅल्गस असेही म्हणतात. बुनियनचे किती प्रकार आहेत? अंगठ्यावर बुनियन सामान्य आहे. त्यामुळे अंगठ्याच्या आधारावर एक उभार येतो. तथापि, बुनियन केवळ अंगठ्यावरच नाही तर करंगळीवरही येऊ शकते. ते जन्मापासून, पौगंडावस्थेत किंवा वयानुसार हळूहळू विकसित होऊ शकते. बुनियन कसे ओळखावे? बुनियनची सुरूवात हळूहळू होते. सुरुवातीला, थोडासा उभार असतो, परंतु हळूहळू वेदना वाढत जातात. जर तुमचा अंगठा तुमच्या दुसऱ्या बोटांकडे वळत असेल किंवा तुम्ही शूज घालताना घासत असेल तर सावध रहा. बरेच लोक असे मानतात की ते फक्त थकवा आहे, परंतु प्रत्यक्षात ते बुनियनचे लक्षण असू शकते. लक्षणे दुर्लक्षित करू नका, कारण ती कालांतराने वाढत जातात. चालताना लंगडू शकतात किंवा पाय सुन्न होऊ शकतात. फॅशनमुळे महिला असुविधाजनक शूज निवडतात म्हणून त्यांना याचा जास्त त्रास होतो. एका मैत्रिणीने सांगितले की तिच्या आईला उंच टाचांमुळे इतका त्रास होत होता की ती घरी चप्पलही घालू शकत नव्हती. बुनियन्स का होतात? बुनियन एकाच कारणामुळे उद्भवत नाहीत. अनेक घटक एकत्रितपणे त्याला कारणीभूत ठरतात. सर्वात सामान्य कारण म्हणजे अयोग्य पादत्राणे. उंच टाचांचे किंवा टोकदार पायाचे बूट पायांवर अतिरिक्त दबाव आणतात, ज्यामुळे पायाचे बोट निखळते. अनुवंशशास्त्र देखील यात भूमिका बजावते - जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला ते असतील तर तुम्हालाही ते होण्याची शक्यता जास्त असते. याव्यतिरिक्त, सपाट पाय किंवा उंच कमानी यासारख्या पायांच्या रचनेमुळे धोका वाढतो. संधिवात, दुखापत किंवा दीर्घकाळ उभे राहणे यासारखे आजार देखील कारणीभूत ठरू शकतात. महिलांमध्ये होणारे हार्मोनल बदल, जसे की गर्भधारणा, यामुळे स्थिती आणखी बिकट होऊ शकते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ७०% पेक्षा जास्त प्रकरणांशी कौटुंबिक इतिहास जोडलेला आहे. म्हणून, जर तुमचे वजन जास्त असेल किंवा तुमच्या पायांवर ताण येणारी नोकरी असेल तर सावधगिरी बाळगा. बुनियन्समुळे या समस्या उद्भवू शकतात जर उपचार न केले तर, बनियन्समुळे वेदनाच होतात असे नाही. त्यामुळे बर्साइटिस होऊ शकतो, जो सांध्याभोवती जळजळ आहे. हॅमरटोज देखील होऊ शकतात, जिथे बोटे वाकतात. कालांतराने, ते ऑस्टियोआर्थरायटिस होऊ शकतात, ज्यामुळे सांधे कमकुवत होतात. चालणे कठीण होते आणि दैनंदिन कामांवर परिणाम होतो. काही प्रकरणांमध्ये, पाय सुन्न होतात किंवा संसर्गाचा धोका वाढतो. म्हणून, लवकर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. मी तुम्हाला सल्ला देतो की वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका, कारण त्यामुळे शस्त्रक्रिया होऊ शकते. बुनियनचे निदान कसे केले जाते? डॉक्टर प्रथम पायाची तपासणी करतात. ते वाढ तपासतात, वेदनांबद्दल विचारतात आणि तुमची चाल तपासतात. आवश्यक असल्यास, ते एक्स-रे मागवू शकतात, जो हाडांची संरेखन दर्शवितो. पोडियाट्रिस्टला भेटणे चांगले. ते समस्येची तीव्रता निश्चित करण्यात मदत करू शकतात. बुनियनवर उपचार आणि व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग बहुतेक प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रिया आवश्यक नसते. सुरुवातीला, जीवनशैलीतील बदलांसह ते व्यवस्थापित केले जाऊ शकते. प्रथम, तुमचे शूज बदला - मोठ्या टो बॉक्ससह रुंद, आरामदायी शूज निवडा. बुनियन पॅड किंवा टेपिंगसह दबाव कमी करा. वेदना कमी करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर वेदनाशामक औषध घेऊ शकता. सूज कमी करण्यासाठी बर्फ लावा. ऑर्थोटिक्स (शू इन्सर्ट) पायाला आधार देतात. तुमचे पाय मजबूत करणारे फिजिकल थेरपीमधून व्यायाम शिका. जर वेदना तीव्र असेल तर कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शन घेण्याचा विचार करा. जर हे सर्व काम करत नसेल, तर शस्त्रक्रिया हा एक पर्याय असू शकतो. यामध्ये हाडांना त्याच्या योग्य स्थितीत पुनर्स्थित करणे समाविष्ट आहे. शस्त्रक्रियेनंतर, तुम्ही २-३ महिन्यांत सामान्य जीवनात परत येऊ शकता. तथापि, शस्त्रक्रिया हा शेवटचा उपाय आहे. बुनियन कसे रोखायचे? उपचारापेक्षा प्रतिबंध चांगला आहे. योग्य शूज निवडा - टोकदार किंवा घट्ट शूज टाळा. दिवसाच्या शेवटी शूज घालण्याचा प्रयत्न करा, कारण पाय किंचित सुजतात. जर तुम्हाला पायांची समस्या असेल, जसे की सपाट पाय, तर ऑर्थोटिक्स वापरा. तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवा, कारण जास्त वजन तुमच्या पायांवर दबाव आणते. दररोज पायाचे व्यायाम करा, जसे की बोटे ताणणे. महिलांनी उंच टाचांचे बूट घालणे टाळावे आणि जर त्यांनी तसे केले तर जास्त वेळ घालणे टाळावे. जर मुलांमध्ये लक्षणे दिसली तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. बुनियन्स बद्दल काही सामान्य प्रश्न आणि उत्तरे प्रश्न: बुनियन स्वतःहून बरे होऊ शकते का? उत्तर: नाही, बुनियन्स स्वतःहून जात नाहीत. तथापि, योग्य व्यवस्थापन लक्षणे नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते. डॉक्टरांना भेटा. प्रश्न: महिलांना या समस्येचा जास्त सामना का करावा लागतो? उत्तर: महिला जास्त वेळा उंच टाचांच्या आणि घट्ट शूज घालतात, ज्यामुळे पायांवर दबाव येतो. हार्मोनल बदल देखील यात भूमिका बजावतात. प्रश्न: शस्त्रक्रिया कधी आवश्यक असते? उत्तर: जेव्हा वेदना तीव्र असतात, चालणे कठीण असते किंवा इतर पद्धती काम करत नाहीत तेव्हा तुमचे डॉक्टर निर्णय घेतील. प्रश्न: बुनियन टाळण्यासाठी काय करू शकता? उत्तर: आरामदायी शूज घाला, वजन नियंत्रणात ठेवा, पायांना आराम द्या आणि व्यायाम करा. जर तुमच्या कुटुंबात या आजाराचा इतिहास असेल तर नियमित तपासणी करा. बुनियन ही गंभीर स्थिती नाही, परंतु त्याकडे दुर्लक्ष केल्याने गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. योग्य माहिती आणि साध्या बदलांसह, ते व्यवस्थापित केले जाऊ शकतात. लक्षणे दिसल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. पायांचे आरोग्य चांगले ठेवा, कारण ते प्रत्येक पावलावर आपल्याला साथ देतात.

तुमच्या भिंतीच्या रंगात शिसे आहे का?:या दिवाळीत घर रंगवताना काळजी घ्या; मानकांपेक्षा जास्त शिसे धोकादायक

दिवाळीपूर्वी लोक आपली घरे स्वच्छ करतात आणि रंगवतात. प्रत्येकाचे लक्ष आपले घर चमकदार आणि सुंदर दिसण्यावर असते. पण या चकाकीमागे एक गंभीर धोका असू शकतो. रंगात लेड म्हणजेच शिसे असते, जे आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहे. इन्स्टिट्यूट फॉर हेल्थ मेट्रिक्स अँड इव्होल्यूशन (IHME) नुसार, २०२१ मध्ये जगभरात शिशाच्या संपर्कामुळे १.५ दशलक्ष मृत्यू झाले. युनिसेफने प्रकाशित केलेल्या टॉक्सिक ट्रुथ अहवालानुसार, जगभरातील तीनपैकी एका मुलाला शिशाच्या विषबाधेचा त्रास होतो. रंगात शिश हे एक प्रमुख कारण आहे. भारतातील अनेक रंगांमध्ये शिशाचे प्रमाण सुरक्षित पातळीपेक्षा अनेक पटीने जास्त असल्याचे आढळून आले आहे, ज्यामुळे मुले आणि गर्भवती महिलांना गंभीर धोका निर्माण झाला आहे. टॉक्सिक लिंकने २०१९ मध्ये केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की भारतीय बाजारात विकल्या जाणाऱ्या रंगांमध्ये शिशाचे प्रमाण १८९ पीपीएम (प्रति दशलक्ष भाग) ते १०९,२८९ पीपीएम पर्यंत होते. हे भारत सरकारने निश्चित केलेल्या मानकांपेक्षा (९० पीपीएम) जास्त आहे. म्हणून, आजच्या कामाच्या बातमीमध्ये आपण जाणून घेणार आहोत की- प्रश्न: शिसे म्हणजे काय? उत्तर : शिसे हा पृथ्वीच्या कवचात नैसर्गिकरित्या आढळणारा एक विषारी धातू आहे. तो बॅटरी, रंग, दागिने, खेळणी आणि सौंदर्यप्रसाधनांमध्ये वापरला जातो. बराच काळ ते वाहनांच्या इंधनात देखील मिसळले जात होते, परंतु भारत सरकारने २००० मध्ये इंधनात त्याचा वापर करण्यास बंदी घातली. तथापि, अजूनही काही विमान इंधनांमध्ये त्याचा वापर केला जातो. शिशाचे उत्पादन, वापर आणि विल्हेवाट पर्यावरणाला प्रदूषित करते. यामुळे लोकांच्या संपर्कात येण्याचा धोका वाढतो, कारण शिश वातावरणात बराच काळ राहतो. प्रश्न: रंगांमध्ये शिसे का मिसळले जाते? उत्तर: शिशाचा वापर प्रामुख्याने रंगात चमक वाढवण्यासाठी आणि घट्ट करण्यासाठी केला जातो. सर्व कारणांसाठी ग्राफिक पाहा. प्रश्न: कमी शिशाचे रंग सुरक्षित आहेत का? उत्तर: सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल (CDC) नुसार, शरीरासाठी शिशाचे कोणतेही प्रमाण सुरक्षित नाही. तथापि, भारत सरकारच्या मानकांनुसार, रंगांमध्ये ९० पीपीएम पर्यंत शिश घालता येते. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, टॉक्सिक लिंकने २०१५ मध्ये केलेल्या सर्वेक्षणात असे आढळून आले की ४६% भारतीय रंगांमध्ये १०,००० पीपीएम पेक्षा जास्त शिशाचे प्रमाण होते. प्रश्न: शिसे आपल्या आरोग्याला कसे नुकसान करते? उत्तर: अमेरिकन अकादमी ऑफ पेडियाट्रिक्सच्या मते, शिशाचा मुलांच्या बुद्ध्यांकावर चार ते पाच अंकांनी परिणाम होऊ शकतो. ते मूत्रपिंड, यकृत, मेंदू, हाडे आणि दात यासह अनेक अवयवांना नुकसान पोहोचवू शकते. हे विशेषतः लहान मुलांसाठी धोकादायक आहे, कारण त्यांचे मेंदू आणि मज्जासंस्था अजूनही विकसित होत आहेत. चला त्याचे परिणाम ग्राफिकली समजून घेऊया. प्रश्न: मुलांमध्ये शिशाच्या विषारीपणाची कोणती लक्षणे दिसू शकतात? उत्तर: शिशाच्या संपर्कात येणाऱ्या किंवा प्रभावित मुलांना सामान्यतः मळमळ आणि उलट्या यासारखी लक्षणे दिसतात. संपूर्ण लक्षणांचा ग्राफिक पाहा. प्रश्न: शिशाच्या विषारीपणामुळे कोणत्या आजारांचा धोका वाढतो? उत्तर: शिसे शरीरातील जवळजवळ प्रत्येक अवयवाचे नुकसान करते. अगदी कमी प्रमाणात देखील ते असुरक्षित असते. चला हे ग्राफिक पद्धतीने समजून घेऊया. प्रश्न: मुले आणि गर्भवती महिलांसाठी शिशाचा रंग किती धोकादायक आहे? उत्तर: शिशाच्या विषबाधेमुळे मुलांमध्ये बेशुद्धी, झटके आणि मृत्यू देखील होऊ शकतो. यामुळे अवयवांचे कायमचे नुकसान होऊ शकते, श्रवणशक्ती कमी होऊ शकते किंवा मेंदूचे कायमचे नुकसान होऊ शकते. गर्भवती महिलांमध्ये शिशाच्या संपर्कामुळे बाळावरही परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे अकाली जन्म, मृत जन्म, कमी वजन किंवा गर्भपात यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. प्रश्न: सुरक्षित रंग कसा ओळखावा? उत्तर: सुरक्षित रंग ओळखण्याचे काही सोपे मार्ग आहेत. चला या ग्राफिकवर एक नजर टाकूया. प्रश्न: शिसे-मुक्त रंग सुरक्षित आहेत का? उत्तर: शिसे-मुक्त रंग मुलांसाठी आणि गर्भवती महिलांसाठी सुरक्षित मानला जातो. त्याचा मेंदू, नसा किंवा मूत्रपिंडांवर कोणताही प्रतिकूल परिणाम होत नाही. अशा रंगामुळे श्वसन आणि हृदयरोगांचा धोका देखील कमी होतो. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ते पर्यावरणपूरक आहेत आणि दीर्घकालीन प्रदूषण निर्माण करत नाहीत. त्यांच्यात तीव्र वास किंवा विषारी रसायने नसतात, ज्यामुळे घरातील हवा स्वच्छ आणि ताजी राहते.

लॉटरी घोटाळ्यांना बळी पडू नका:​​​​​​​हे 6 संकेत दिसल्यास सावध व्हा, घोटाळा टाळण्यासाठी घ्या या 7 खबरदारी

काही दिवसांपूर्वी, दिल्ली पोलिसांनी एका आंतरराष्ट्रीय लॉटरी घोटाळ्याच्या टोळीचा पर्दाफाश केला जो बनावट लॉटरी आणि भेटवस्तूंचे आमिष दाखवून लोकांना लाखो रुपयांना गंडा घालत होता. या टोळीत सहा आरोपी आहेत, ज्यात दोन नायजेरियन नागरिकांचा समावेश आहे. पोलिसांनी दिलेल्या माहितीनुसार, आरोपींनी लोकांना बनावट लॉटरी जिंकण्याचे आश्वासन देऊन त्यांच्या बँक खात्यात पैसे ट्रान्सफर करण्याचे आमिष दाखवले, परंतु त्यात कोणतेही खरे बक्षीस किंवा भेटवस्तू नव्हती. म्हणून, आजच्या सायबर साक्षरता स्तंभात, आपण लॉटरी घोटाळे टाळण्याच्या पद्धतींवर चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू की: तज्ज्ञ: राहुल मिश्रा, सायबर सुरक्षा तज्ज्ञ, उत्तर प्रदेश पोलिस प्रश्न- लॉटरी घोटाळा म्हणजे काय? उत्तर: लॉटरी घोटाळा हा एक प्रकारची फसवणूक आहे. ज्यामध्ये घोटाळेबाज दावा करतात की, तुम्ही मोठी लॉटरी, भेटवस्तू किंवा बक्षीस जिंकले आहे. जिंकण्याच्या नावाखाली, ते प्रक्रिया शुल्क, कर किंवा नोंदणी शुल्काच्या नावाखाली पैसे मागतात. जेव्हा तुम्ही पैसे पाठवता तेव्हा ते घोटाळेबाजांकडे जातात आणि नंतर ते प्रतिसाद देणे थांबवतात. प्रश्न: स्कॅमर लोकांना कसे अडकवतात? उत्तर: प्रथम, ते तुम्हाला ₹२५ लाखांची लॉटरी जिंकल्याचा एसएमएस किंवा व्हॉट्सअॅप संदेश पाठवतात. ही रक्कम कोणतीही असू शकते. ते फोन करतात आणि कंपनी एजंट, सरकारी अधिकारी किंवा परदेशी संस्थेचे कर्मचारी असल्याचे भासवतात. ते फेसबुक आणि इंस्टाग्राम सारख्या सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मवर बक्षिसे जिंकल्याचा दावा देखील करतात. ते बनावट वेबसाइट आणि ई-मेल पत्ते तयार करतात आणि व्यावसायिकरित्या संवाद साधतात. विश्वास मिळवण्यासाठी ते आधार, पॅन आणि फोटो मागतात. त्यानंतर ते तुम्हाला बनावट बँक खात्यात पैसे जमा करण्यास भाग पाडतात. प्रश्न: कोणी लॉटरी घोटाळा करत आहे हे कसे ओळखावे? उत्तर: जर तुम्ही कधीही लॉटरीत भाग घेतला नसेल, तरीही तुम्हाला जिंकल्याचा संदेश मिळाला असेल, तर तुम्ही सावधगिरी बाळगली पाहिजे. जर स्कॅमर म्हणाला की, तुम्हाला तुमचे बक्षीस घेण्यासाठी आगाऊ पैसे पाठवावे लागतील, तर तो स्कॅम आहे. त्यांचा कॉलर आयडी किंवा ई-मेल पत्ता विचित्र किंवा संशयास्पद वाटतो. त्यांच्या लॉटरीची अधिकृत वेबसाइट किंवा कागदपत्रे नाहीत जी पडताळता येत नाहीत. ते अनेकदा तुमच्यावर जलद निर्णय घेण्यासाठी दबाव आणतात. प्रश्न: लॉटरी घोटाळ्यांमध्ये सर्वात सामान्य चूक कोणती आहे? उत्तर: या प्रकरणात, लोक आमिष दाखवतात आणि योग्य पडताळणीशिवाय पैसे पाठवतात. स्कॅमर त्यांच्यावर सर्वकाही लवकर करण्यासाठी दबाव आणतात, ज्यामुळे ते शहाणपणाचे निर्णय घेऊ शकत नाहीत. त्यांना वाटते की लॉटरीवर दावा करण्यासाठी त्यांना आगाऊ पैसे द्यावे लागतील. तथापि, खऱ्या बक्षिसांसाठी, कधीही आगाऊ पैसे देण्याची आवश्यकता नाही. प्रश्न: जर तुम्ही तुमचे बँक डिटेल्स किंवा OTP एखाद्या स्कॅमरला दिले तर काय करावे? उत्तर: प्रथम, ताबडतोब बँकेच्या हेल्पलाइनवर कॉल करा आणि तुमचे खाते ब्लॉक करा. तुमचा पासवर्ड आणि UPI पिन बदला. त्यानंतर, www.cybercrime.gov.in वर तक्रार दाखल करा. तुमच्या बँक आणि सोशल मीडियावर टू स्टेप व्हेरिफिकेशन सक्षम करा. तसेच, तुमच्या फोनमधून सर्व अज्ञात अॅप्स आणि लिंक्स काढून टाका. प्रश्न: कोणतीही सरकारी संस्था लॉटरी योजना चालवते का? उत्तर: भारतातील काही राज्य सरकारे लॉटरी योजना चालवतात, परंतु त्या पूर्णपणे कायदेशीर आणि ऑफलाइन आहेत. सरकारी लॉटरी कधीही बक्षिसांसाठी पैसे मागत नाहीत. जर कोणी सरकारी संस्था असल्याचे भासवून पैसे मागत असेल तर तो एक घोटाळा आहे. प्रश्न: व्हॉट्सअॅप किंवा फेसबुकवर मिळालेल्या लॉटरी लिंक्सवर विश्वास ठेवता येईल का? उत्तर: नाही, अजिबात नाही. सोशल मीडियावरील लॉटरी लिंक्स बहुतेकदा घोटाळे असतात. या बनावट वेबसाइट्स किंवा मालवेअरच्या लिंक्स असू शकतात जे तुमच्या फोनमधून डेटा चोरू शकतात किंवा आर्थिक फसवणूक करू शकतात. प्रश्न: स्कॅमर बनावट खाती आणि कागदपत्रे कशी तयार करतात? उत्तर: घोटाळेबाज बनावट आधार कार्ड, पॅन कार्ड आणि बनावट पत्त्यांचा वापर करून वेगवेगळ्या बँकांमध्ये अनेक खाती उघडतात. ते अनेकदा बनावट कागदपत्रे वापरतात आणि स्थानिक एजंट किंवा डेटा एंट्री कर्मचाऱ्यांना पैसे देऊन ती तयार करतात. फसवे पैसे या खात्यांमध्ये ट्रान्सफर केले जातात आणि लगेच काढून घेतले जातात. प्रश्न: फसवणूक करणारे फसवणूक करण्यासाठी कोणत्या तंत्रांचा वापर करतात? उत्तर: स्कॅमर UPI ट्रान्सफर, IMPS, मोबाईल वॉलेट किंवा ATM द्वारे पैसे काढतात. ते अनेकदा इतरांच्या नावाने बनावट UPI आयडी तयार करतात आणि ते मेसेजद्वारे पाठवतात. विश्वास मिळवण्यासाठी खात्याचे नाव आणि प्रोफाइल चित्र जाणूनबुजून खरे दाखवले जाते. त्यांच्यापासून वाचण्याचा सर्वात हुशार मार्ग म्हणजे सतर्क राहणे. प्रश्न: स्कॅमर मुलांना किंवा वृद्धांना कसे लक्ष्य करतात? उत्तर: वृद्धांना सरकारी बक्षिसे, पेन्शन, बोनस किंवा पंतप्रधान योजनांचे आमिष दाखवले जाते. दरम्यान, मुलांना गेमिंग बक्षिसे, गिफ्ट कार्ड किंवा यूट्यूब चॅनेल बक्षिसे देण्याचे आश्वासन देणाऱ्या लिंक्स किंवा कॉल्सचे आमिष दाखवले जाते. नंतर ही माहिती बँकिंग किंवा सोशल मीडिया अकाउंट हॅक करण्यासाठी काढली जाते. प्रश्न: OTP शेअर न करताही फसवणूक होऊ शकते का? उत्तर : हो, कधीकधी स्कॅमर तुमचा मोबाईल किंवा बँक डिव्हाइस क्विकसपोर्ट आणि एनीडेस्क सारख्या रिमोट अॅक्सेस अॅप्सशी कनेक्ट करतात आणि नंतर तुमच्या एसएमएसमधील ओटीपी वाचतात. म्हणून, जर एखाद्या अनोळखी व्यक्तीने कॉल केला आणि तुम्हाला अॅप इंस्टॉल करण्यास किंवा तुमची स्क्रीन शेअर करण्यास सांगितले तर ताबडतोब नकार द्या आणि सावधगिरी बाळगा. प्रश्न: OTP किंवा बँक फसवणुकीवर BNS चा कोणता कलम लागू होतो? उत्तर: जर कोणी फसवणूक करून तुमचे बँक तपशील मिळवले आणि पैसे काढले तर त्यांच्यावर फौजदारी प्रक्रिया संहिता (दिवाळखोरी संहिता) च्या कलम 316(1) अंतर्गत आरोप लावले जातील. यामध्ये 5 ते 10 वर्षांच्या तुरुंगवासाची शिक्षा आणि दंडाची तरतूद आहे.

दररोज फक्त 10 मिनिटे चाला:या 5 चालण्याच्या पद्धतींची लावा सवय, तुमचे सांधे मजबूत होतील आणि शरीर संतुलन सुधारेल

आपण दिवसभर सारख्याच पद्धतीने चालतो... सरळ, सपाट आणि जलद. पण या पद्धतीमुळे कालांतराने स्नायू आणि सांधे कमकुवत होतात. विशेषतः ४० वर्षांनंतर पाठ, शिन आणि कंबरेचे स्नायू यांची पुरेशी हालचाल होत नाही आणि सांधे कडक होतात. जरी तुमच्याकडे व्यायाम करण्यासाठी किंवा जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नसला तरी, या पाच वेगवेगळ्या चालण्यांपैकी फक्त १० मिनिटे तुमचे संतुलन, मुद्रा आणि लवचिकता सुधारू शकतात. तुमच्या शरीरासाठी दररोज मल्टीविटामिन घ्या असे समजा. १. पायाच्या बोटांवर चालणे (ताडासन) – १ मिनिट पायाच्या बोटांवर चालत जा, टाचा उंच करा. तुमची छाती सरळ ठेवा, डोळे पुढे ठेवा आणि हात मोकळे ठेवा. यामुळे तुमचे पाय आणि पाठीचे स्नायू मजबूत होतात. त्यामुळे वाकण्याची प्रवृत्ती देखील कमी होते. तथापि, पुढे झुकण्याची आणि गुडघे टेकण्याची चूक टाळा. हे करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे भिंतीचा किंवा स्वयंपाकघरातील काउंटरचा हलका आधार घेणे. २. टाचांवर चालणे - १ मिनिट तुमच्या पायाची बोटे उंच करा आणि टाचांवर छोटी पावले टाका. यामुळे तुमच्या स्नायूंना बळकटी मिळते, गुडघ्यावर नियंत्रण सुधारते आणि घसरण्याचा धोका कमी होतो. तुमच्या पायाची बोटे खाली पडणार नाहीत आणि तुमचे गुडघे मागे झुकणार नाहीत याची खात्री करा. सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे १० पावले टाचेने चालणे आणि १० पावले सामान्य चालणे एकत्र करणे. ३. हिप रोटेशन वॉक - १ मिनिट पुढे जा, तुमचा गुडघा वर उचला आणि तुमचा पाय मांडीपासून बाहेरच्या दिशेने एका छोट्या वर्तुळात ठेवा. यामुळे कंबरेचा कडकपणा कमी होण्यास मदत होते, तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला आराम मिळतो आणि तुमची स्ट्राइड लांबते. वर्तुळे लहान आणि नियंत्रित आहेत याची खात्री करा, तुमचे शरीर सरळ ठेवा. ४. साइड-टू-साइड वॉक (हाफ स्क्वॅट) - १ मिनिट हलक्या पायाने बसा, तुमची पाठ, छाती वर आणि गुडघे ३० ते ४५ अंश वाकवा. आता उजवीकडे, नंतर डावीकडे पाऊल टाका. यामुळे मांडी आणि कंबर स्थिर करणारे (ग्लूट मेडियस) सक्रिय होतात. यामुळे पायऱ्या किंवा असमान जमिनीवर स्थिरता वाढते. तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांच्या बरोबरीने आहेत याची खात्री करा. ५. उलट दिशेने चालणे (मागे चालणे) २-५ मिनिटे सरळ उभे राहा, खांद्यावरून मागे वळून पाहा आणि लहान पावले मागे घ्या. यामुळे संतुलन आणि समन्वय सुधारतो, गुडघ्यांवर दबाव कमी होतो आणि मांडीच्या आतील स्नायू (व्हॅस्टस मेडियालिस) मजबूत होतात. सुरक्षिततेसाठी, एक मोकळा भाग, मोकळा मार्ग निवडा आणि गरज पडल्यास मदत घ्या. ते कधी करायचे? खबरदारी रेणू रेखा या एक प्रसिद्ध पोषणतज्ञ आणि आरोग्य प्रशिक्षक आहेत. @सचेतनजीवनटिप्स

सणासुदीच्या हंगामात सवलती आणि ऑफर्सचा भडीमार:योग्य फायदे कसे मिळवायचे, खरेदी करण्यापूर्वी फॅक्ट चेक करा, 6 चुका टाळा

कन्फेडरेशन ऑफ ऑल इंडिया ट्रेडर्स (CAIT) च्या आकडेवारीनुसार, दिवाळी २०२० मध्ये सुमारे ₹७२,००० कोटीची विक्री झाली. २०१९ मध्ये हा आकडा ₹६०,००० कोटी, २०१८ मध्ये ₹५०,००० कोटी आणि २०१७ मध्ये ₹४३,००० कोटी होता. या आकडेवारीवरून असे दिसून येते की, भारतीय दरवर्षी दिवाळीत खूप खरेदी करतात. या खर्चामुळे हजारो किंवा लाखो रुपये खर्च होऊ शकतो. तथापि, ऑनलाइन खरेदी करताना काही विशिष्ट पद्धती वापरून तुम्ही खूप पैसे वाचवू शकता. म्हणून, आजच्या कामाच्या बातमीमध्ये आपण जाणून घेणार आहोत की- प्रश्न: डिस्काउंट ऑफर आणि कॅशबॅकचा पूर्ण फायदा कसा घ्यावा? उत्तर: दिवाळीच्या विक्री दरम्यान प्रत्येक ई-कॉमर्स प्लॅटफॉर्म मोठ्या प्रमाणात सवलती आणि कॅशबॅक देते. परंतु त्यांचा सुज्ञपणे वापर केल्यास लक्षणीय बचत होऊ शकते. चला हे ग्राफिकली समजून घेऊया. प्रश्न: दिवाळी दरम्यान ऑफर्सचा लाभ कसा घ्यावा? उत्तर: बँका आणि क्रेडिट कार्ड कंपन्या दिवाळीत विशेष ऑफर देतात. त्यांचा सुज्ञपणे वापर केल्याने तुमचे पैसे लक्षणीयरीत्या वाचू शकतात. चला हे एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. प्रश्न: ऑनलाइन पेमेंट करताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत जेणेकरून फसवणूक टाळता येईल? उत्तर: ऑनलाइन खरेदी करताना, काही महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. यामुळे तुम्ही फसवणूक आणि ऑनलाइन फसवणूक टाळू शकता. चला हे एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. प्रश्न: दिवाळीच्या विक्री दरम्यान ऑनलाइन खरेदी करताना लोक कोणत्या सर्वात सामान्य चुका करतात? उत्तर: लोक अनेकदा सवलतीनंतर वस्तूंची जास्त खरेदी करतात. बऱ्याचदा, सवलतीपूर्वी उत्पादनाची प्रत्यक्ष किंमत वाढवली जाते आणि नंतर ऑफरच्या नावाखाली कमी केली जाते. लोक किंमतींची तुलना न करता खरेदी करतात. शिवाय, रिटर्न आणि वॉरंटी पॉलिसींचा आढावा न घेता खरेदी करणे ही एक मोठी चूक आहे. प्रश्न: प्रत्येक सवलत ऑफर खरोखरच खरी असते की फक्त एक शो असते? उत्तर: प्रत्येक सवलतीची ऑफर खरी नसते. बऱ्याचदा कंपन्या आधी किमती वाढवतात आणि नंतर सवलती देतात. अशा परिस्थितीत, नेहमी किंमत इतिहास तपासा आणि वेगवेगळ्या प्लॅटफॉर्मवरील किमतींची तुलना करा. प्रश्न: कार्टमध्ये वस्तू आगाऊ साठवून ठेवणे योग्य आहे का? उत्तर: हो, तुमच्या कार्टमध्ये आगाऊ वस्तू जतन करणे फायदेशीर आहे. विक्री सुरू होताच उत्पादने स्टॉकमधून बाहेर पडू शकतात. जर तुमची कार्ट तयार असेल, तर तुम्ही लवकर खरेदी करू शकता आणि सवलती मिळवू शकता. विक्रीपूर्वी तुम्ही उत्पादनांच्या किमती देखील तपासू शकता. हे तुम्हाला प्रत्येक उत्पादनावर उपलब्ध असलेल्या सवलती निश्चित करण्यात मदत करेल. प्रश्न: खरेदी करताना किंमतीची तुलना का महत्त्वाची आहे? उत्तर: किमतींची तुलना तुम्हाला खरी सवलत शोधण्यास मदत करते. वेगवेगळ्या साइट्सवर एकच उत्पादन वेगवेगळ्या किमतीत मिळू शकते. तुलना करून, तुम्ही योग्य ऑफर निवडू शकता आणि अधिक बचत करू शकता. प्रश्न: दिवाळी सेल दरम्यान रिटर्न आणि वॉरंटी पॉलिसी तपासणे का महत्त्वाचे आहे? उत्तर: दिवाळीच्या काळात, जेव्हा Amazon, Flipkart आणि Myntra सारख्या ऑनलाइन शॉपिंग प्लॅटफॉर्मवर विक्री असते आणि मोठ्या प्रमाणात सूट असते, तेव्हा अनेक उत्पादने काही तासांतच संपतात. अशा परिस्थितीत, आम्हाला ते स्टॉक संपण्यापूर्वी ऑर्डर करायचे आहे. या प्रक्रियेत, आम्ही रिटर्न पॉलिसी तपासत नाही किंवा वॉरंटी आणि हमी धोरणांबद्दल वाचत नाही. इअरफोन, मेमरी कार्ड आणि परफ्यूम यांसारखी अनेक उत्पादने सामान्यतः परत करता येत नाहीत; ती फक्त बदलता येतात. तथापि, काही उत्पादने बदलताही येत नाहीत. जर त्यात काही चूक आढळली, तर ती सेवा केंद्रात बदलता येतात. काही उत्पादनांचे तुमच्या शहरात सेवा केंद्र नसू शकते, ज्यामुळे त्यांची दुरुस्ती करणे कठीण होऊ शकते. म्हणून, ऑनलाइन ऑर्डर करताना या गोष्टी नेहमी लक्षात ठेवा.

अशा गोष्टी ज्या आयुष्यात कधीही करू नयेत:चुका टाळा आणि आनंदी जीवन कसे जगायचे ते या पुस्तकातून शिका

पुस्तक- नहीं करने वाली सूची ('द नॉट टू डू लिस्ट' या इंग्रजी पुस्तकाचा हिंदी अनुवाद) लेखक- रॉल्फ डोबेली भाषांतर- अंजली तिवारी प्रकाशक- मंजुल पब्लिशिंग हाऊस किंमत- ३५० रुपये यशाचा सर्वात सोपा मार्ग कोणता असू शकतो याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? बहुतेक पुस्तके तुम्हाला काय करावे आणि ते कसे करावे हे शिकवतात, परंतु स्विस लेखक रॉल्फ डोबेली यांचे मत उलट आहे. नही करने वाली सूची या त्यांच्या पुस्तकात त्यांनी जीवन उद्ध्वस्त करणाऱ्या ५२ चुकांची रूपरेषा दिली आहे. या दुःखद कथा नाहीत, तर विनोदी कथा आहेत ज्या धडे देतात. डोबेली स्वतः एक यशस्वी उद्योजक आणि लेखक आहेत, ज्यांनी द आर्ट ऑफ क्लियर थिंकिंग या सर्वाधिक विक्री होणाऱ्या पुस्तकाने जगभरात प्रसिद्धी मिळवली. त्यांनी काम, कुटुंब आणि लग्नातील अपयशांच्या कथा गोळा केल्या आणि त्यातून शिकलेले धडे या पुस्तकात लिहिले. न करने वाली सूची या पुस्तकात काय आहे? हे पुस्तक अमेरिकन गुंतवणूकदार चार्ली मुंगर यांच्या भाषणाने प्रेरित होऊन उलट विचारसरणीवर आधारित आहे. मुंगर यांनी विचारले, आपण इजिप्तच्या जीवनाची हमी कशी देऊ शकतो? डोबेली यांनी विचार केला, दुसऱ्या मार्गाने का जाऊ नये - चुका टाळा, आणि योग्य मार्ग स्वतःच उघडेल. हे पुस्तक जीवनात थोडी शांती आणि आनंद शोधणाऱ्या प्रत्येकासाठी आहे. ते गुंतागुंतीचे सिद्धांतांपासून मुक्त आहे, फक्त दैनंदिन जीवनातील लहान सापळ्यांमध्ये आपण अडकतो. डोबेलीची भाषा इतकी सोपी आहे की ती चहा घेतांनाच्या वेळी मित्रांमधील संभाषणासारखी वाटते. पुस्तक काय शिकवते? आजच्या धावपळीच्या जीवनात, आपण सतत करण्याच्या कामांच्या यादी बनवत असतो: काय करायचे, काय साध्य करायचे. तथापि, डोबेली म्हणतात की, खरी जादू नही करने वाली सूची या पुस्तकात आहे. याचा अर्थ काय करू नये हे ठरवणे. पुस्तकाच्या ५२ प्रकरणांमध्ये, तो जीवनाच्या प्रत्येक पैलूला स्पर्श करतो, आरोग्य, नातेसंबंध, काम आणि विचारसरणी याबद्दल बोलतो. प्रत्येक प्रकरणात, तो प्रथम चुकीचा मार्ग दाखवतो, जसे की तुमचा आळस सोडा किंवा छोट्या जबाबदाऱ्या टाळा. नंतर, शेवटी, तो तो उलट करतो: आळस दूर करा, लहान गोष्टींकडे लक्ष द्या. हे पुस्तक इतके खास का आहे? 'न करने वाली सूची' ही खास आहे, कारण ती कठोर काहीही शिकवत नाही, उलट हलक्याफुलक्या पद्धतीने आरसा दाखवते. डोबेलीच्या कथा खऱ्या वाटतात, जसे की छताला लागलेल्या एका लहानशा भेगाकडे दुर्लक्ष करणारा माणूस आणि अखेर संपूर्ण घर कोसळले. गोरिल्लाचे उदाहरण दिले आहे, ज्याचे ९८ टक्के जीन्स आपल्यासोबत आहेत. म्हणून, आळस हा आपला जुना मित्र आहे, परंतु आपल्याला त्यावर नियंत्रण ठेवायला शिकावे लागेल. पुस्तकात विनोद आहे, जो ते मनोरंजक बनवतो. तो म्हणतो की मी २५०० वर्षे जुन्या ज्ञानातून हे ५२ मुद्दे निवडले आहेत. पुस्तक व्यावहारिक आहे. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे पुस्तकातील प्रत्येक गोष्ट अविश्वसनीयपणे व्यावहारिक आहे. प्रत्येक प्रकरणाच्या शेवटी लेखकाच्या टिप्पण्या विचार करायला लावणाऱ्या आहेत. आजच्या काळात, जेव्हा सोशल मीडियावर वेळ वाया जातो किंवा ऑफिसमधील छोट्या वादांमुळे दिवस खराब होतो, तेव्हा हे पुस्तक ऊर्जा वाचवण्यासाठी टिप्स देते. या पुस्तकातील १० धडे, ते तुमच्या आयुष्यात पाळा या पुस्तकात ५२ प्रकरणे आहेत, परंतु येथे १० महत्त्वाचे मुद्दे आहेत, जे अतिशय सोप्या पद्धतीने लिहिलेले आहेत. प्रत्येक प्रकरणात, डोबेलीचा सल्ला अंतर्ज्ञानाच्या विरोधात आहे, परंतु शेवटी योग्य दिशेने घेऊन जातो. छोट्या जबाबदाऱ्यांकडे दुर्लक्ष करू नका कधीकधी आपल्याला वाटतं, ही एक छोटीशी गोष्ट आहे, मी नंतर ती सांभाळेन. पण ही सवय आयुष्य उध्वस्त करते. तो एक कथा लिहितो: एका माणसाने त्याच्या छताला लागलेल्या एका लहान भेगाकडे दुर्लक्ष केले. पाऊस आला, भेगा वाढल्या आणि अखेर संपूर्ण घर कोसळले. काय करायचं? आळशी होऊ नका, त्यावर नियंत्रण ठेवा डोबेली सुरुवातीला हसतो आणि म्हणतो, तुमच्या आतील आळशी माणसाला पोषण द्या. गोरिल्लासारखे बसा, खाजवा आणि पचवा. पण नंतर तो उलट करतो. आपण शिकारीच्या काळापासून आळशी आहोत, पण त्याला स्नायूसारखे प्रशिक्षित करतो. काय करायचं? खोटी आश्वासने देऊ नका, विश्वास ठेवा. वचनं पाळू नका! - हे कदाचित विनोदासारखं वाटेल, पण डोबेली नंतर स्पष्ट करतात की, खोटी आश्वासने लोकांना दूर करतात. ते अफवा पसरवतात आणि नातेसंबंध बिघडवतात. काय करायचं? प्रत्येक गोष्टीला हो म्हणू नका, नाही म्हणायला शिका. प्रथम, तो लिहितो, कामाच्या ठिकाणी तुमच्या बॉसची प्रत्येक मागणी मान्य करणे, तुमचे मित्र ज्या पार्टीला जातात तिथे जाणे - यामुळे तुमची ऊर्जा कमी होते. हो म्हणणे सोपे वाटते, पण त्यामुळे तुम्ही थकून जाता. काय करायचं? इतरांना बदलण्याचा प्रयत्न करू नका. डोबेली म्हणतात, तुमची बायको बदला, तुमच्या बॉसला पटवून द्या - हे सर्व निरुपयोगी आहे. लोकांना जसे आहेत तसे स्वीकारा. काय करायचं? प्रत्येक विचार व्यक्त करू नका, गप्प राहा. क्षुल्लक गोष्टींवरून वाद घालण्यामुळे नातेसंबंध बिघडू शकतात. डोबेली सल्ला देतात, प्रत्येक विचार व्यक्त करा. पण तो याला प्रत्युत्तर देत म्हणतो, शांत राहणे ही एक कला आहे. काय करायचं? मल्टीटास्किंगपासून दूर राहा एकाच वेळी फोन कॉल, ई-मेल आणि काम - काहीही काम करत नाही. एका कामावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा आणि तुम्हाला चांगले परिणाम मिळतील, डोबेली म्हणतात. काय करायचं? तुमचा अहंकार वाढवू नका. आधी लिहिले आहे, 'तुमचा अहंकार ठेवा.' हे विनोदासारखे वाटू शकते, परंतु डोबेली नंतर स्पष्ट करतात की, नम्रता ही खरी ताकद आहे. काय करायचं? नकारात्मक लोक आणि विचारांपासून दूर राहा. डोबेली म्हणतात, नकारात्मक विचार करा, स्वतःला नकारात्मक लोकांभोवती वेढून घ्या. पण नंतर तो विचारांपासून ते लोकांपर्यंत जीवनात शक्य तितके सकारात्मक निवडण्याचा सल्ला देऊन ते उलट करतो. काय करायचं? तुमचे आरोग्य, नातेसंबंध आणि जबाबदाऱ्यांकडे दुर्लक्ष करू नका. अफवांमध्ये अडकून पडा, तुमचे आरोग्य विसरून जा - तुमचे आयुष्य उद्ध्वस्त झाले आहे. डोबेली याला उलट करता आणि म्हणता की या छोट्या प्रयत्नांमुळे मोठा आनंद मिळतो. काय करायचं? हे पुस्तक मित्रासारखे वाटेल. न करने वाली सूची वाचताना असे वाटते की रॉल्फ डोबेली तुमच्या समोर बसून चहा घेत आहे आणि त्याच्या आयुष्यातील गोष्टी सांगत आहे. हे व्याख्यान नाही तर एक हलकेफुलके संभाषण आहे, जे तुम्हाला हसवते आणि विचार करायला लावते. ते कोणी वाचावे? तरुण व्यावसायिक: ज्यांच्यावर कामाचे ओझे आहे. पालक: ज्यांना मुलांना योग्य दिशा द्यायची आहे. विद्यार्थी: ज्यांना चुका टाळून पुढे जायचे आहे. का वाचायचे? कारण हे पुस्तक शाळेत किंवा कॉलेजमध्ये न शिकवल्या जाणाऱ्या, पण प्रत्यक्ष जीवनात उपयुक्त असलेल्या गोष्टी शिकवते. ते फक्त सल्ला देत नाही, तर प्रत्येक प्रकरणात लहान कामे देखील देते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला मल्टीटास्किंगची सवय मोडायची असेल, तर हे पुस्तक तुम्हाला तुमचा दिवस वेगवेगळ्या टप्प्यात कसा विभाजित करायचा ते दाखवेल. ते तुम्हाला अशा अनेक गोष्टी देखील शिकवते.

भारतात 3.5 कोटी लोकांना दमा:हे का घडते, सुरुवातीची लक्षणे कोणती; डॉक्टरांकडून जाणून घ्या प्रत्येक प्रश्नाचे उत्तर

दम्यामध्ये , फुफ्फुसातील वायुमार्गांवर दाह परिणाम करतो, ज्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते आणि कधीकधी सामान्य दैनंदिन क्रियाकलापांमध्येही अडथळा येतो. भारतात अंदाजे ३५ दशलक्ष लोक या आजाराने ग्रस्त आहेत, ज्यात मुले आणि प्रौढांचा समावेश आहे. जागतिक स्तरावर, दम्याचे १३% रुग्ण भारतात आहेत आणि मृत्युदरही जास्त आहे. दमा हा काही नवीन आजार नाही, परंतु तो समजून घेणे आणि त्याचे व्यवस्थापन करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. लोक अनेकदा त्याकडे दुर्लक्ष करतात, त्यांना वाटते की हा फक्त एक सामान्य सर्दी आणि खोकला आहे, जे चुकीचे आहे. वेळेवर लक्ष दिल्यास, दमा नियंत्रणात ठेवता येतो आणि सामान्य जीवन जगता येते. आज फिजिकल हेल्थ मध्ये आपण दम्याबद्दल चर्चा करू. दमा म्हणजे काय? दमा हा फुफ्फुसांचा एक जुनाट आजार आहे. त्यामुळे फुफ्फुसातील वायुमार्गांना जळजळ होते. काही विशिष्ट कारणांमुळे या नळ्या अरुंद होऊ शकतात, श्लेष्मा भरू शकतात आणि श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो. यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो, खोकला येऊ शकतो किंवा शिट्टी वाजवण्याचा आवाज येऊ शकतो. तुम्हाला दमा आहे की नाही हे कसे ओळखावे? दम्याची लक्षणे व्यक्तीपरत्वे वेगवेगळी असू शकतात. काही लोकांना ती नेहमीच असतात, तर काहींना फक्त झटक्यांदरम्यानच असतात. मुख्य लक्षणे म्हणजे श्वास घेण्यास त्रास होणे, छातीत घट्टपणा येणे, खोकला (रात्री किंवा सकाळी जास्त), आणि श्वास घेताना शिट्टीचा आवाज येणे. जर ही लक्षणे वारंवार आढळत असतील, विशेषतः थंड हवा, व्यायाम किंवा धुळीमुळे, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जरी तुम्हाला दमा नसला तरी, ही लक्षणे सर्दी किंवा इतर आजारामुळे असू शकतात, परंतु त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. ग्राफिकमध्ये दम्याची मुख्य लक्षणे- दम्याचा त्रास वाढणे जर तुम्हाला दमा असेल, तर लक्षात ठेवा की तो नियंत्रित असला तरीही, लक्षणे कधीकधी अचानक वाढू शकतात. हे सामान्यतः इनहेलरसारख्या जलद- औषधांनी व्यवस्थापित केले जातात, परंतु गंभीर प्रकरणांमध्ये वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असू शकते. दम्याच्या आपत्कालीन स्थितीची लक्षणे दमा का होतो? दमा हा पर्यावरणीय आणि अनुवांशिक घटकांच्या संयोजनामुळे होतो. त्याचे नेमके कारण अज्ञात आहे, परंतु काही घटक धोका वाढवतात. दमा किंवा ऍलर्जीचा कौटुंबिक इतिहास मुलासाठी धोका वाढवतो. बालपणात वारंवार श्वसन संक्रमण, जसे की RSV विषाणू, देखील दमा होऊ शकतो. प्रदूषण, धूर किंवा रसायनांच्या संपर्कात येणाऱ्या लोकांना धोका वाढतो. भारतात वायू प्रदूषण हा एक प्रमुख जोखीम घटक आहे, जो 2-3% प्रौढांना आणि 4-20% मुलांना प्रभावित करतो. ग्राफिकमध्ये दम्याचे जोखीम घटक तुम्ही कोणत्या गोष्टींबद्दल सावधगिरी बाळगली पाहिजे? दम्याचे कारण व्यक्तीपरत्वे वेगवेगळे असते, परंतु भारतात सामान्यतः प्रदूषण, धूळ, परागकण, पाळीव प्राण्यांचे केस, बुरशी, थंड हवा, व्यायाम, ताण आणि धूर हे ट्रिगर्स आहेत. धूम्रपान टाळा. थंड किंवा दमट हवामानासारखे हवामान बदलते तेव्हा सावधगिरी बाळगा. जर तुम्ही जास्त प्रदूषण असलेल्या शहरात राहत असाल तर मास्क घाला. लक्षणे कधी आली, तुम्ही काय खाल्ले किंवा कुठे गेलात - हे लक्षात घेण्यासाठी एक डायरी लिहा. घरी तुमच्या फुफ्फुसांचे पीक फ्लो मीटरने निरीक्षण करा, जे तुमच्या श्वासोच्छवासाचा दर मोजते. ग्राफिकमध्ये ट्रिगर्सची यादी दमा असल्यास काय करावे? दमा बरा होऊ शकत नाही, पण तो नियंत्रित करता येतो. प्रथम, ट्रिगर्स टाळा. तुमच्या डॉक्टरांकडून दम्याचा कृती आराखडा घ्या, ज्यामध्ये औषधे कधी घ्यावीत आणि आपत्कालीन परिस्थितीत काय करावे हे स्पष्ट केले जाईल. औषधे प्रामुख्याने इनहेलर असतात - देखभाल इनहेलर जळजळ कमी करतात, रेस्क्यू इनहेलर झटक्यादरम्यान त्वरित आराम देतात. जर तुम्हाला अ‍ॅलर्जीक दमा असेल तर अँटीहिस्टामाइन्स घ्या. गंभीर प्रकरणांमध्ये, बायोलॉजिकल थेरपी किंवा ब्रोन्कियल थर्मोप्लास्टी घ्या. निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करा - व्यायाम करा पण डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, धूम्रपान सोडा, निरोगी अन्न खा आणि ताण कमी करा. नियमित तपासणी करा. ग्राफिकमध्ये दम्याच्या व्यवस्थापनासाठी टिप्स दम्याबद्दल काही सामान्य प्रश्न आणि उत्तरे प्रश्न: दमा का होतो? उत्तर: दमा हा अनुवांशिक आणि पर्यावरणीय घटकांमुळे होतो. जर दोन्ही पालकांना दमा असेल तर मुलाला जास्त धोका असतो. प्रदूषण, धूर, ऍलर्जी किंवा बालपणातील संसर्ग यामुळे तो होऊ शकतो. भारतात प्रदूषण हा एक प्रमुख घटक आहे. प्रश्न: तुम्हाला दमा आहे की नाही हे कसे ओळखावे? उत्तर: जर श्वास घेण्यास त्रास होणे, खोकला येणे किंवा घरघर येणे यासारखी लक्षणे पुन्हा दिसून आली तर स्पायरोमेट्री चाचणीसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ऍलर्जी चाचणी किंवा छातीचा एक्स-रे याची पुष्टी करू शकतो. घरी पीक फ्लो मीटर उपयुक्त ठरू शकते. प्रश्न: जर तुम्हाला दमा असेल तर काय करावे? उत्तर: ट्रिगर्स टाळा, तुमची औषधे वेळेवर घ्या आणि तुमच्या कृती योजनेचे पालन करा. जर तुम्हाला तीव्र श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, ओठ निळे पडत असतील किंवा बोलण्यात अडचण येत असेल तर ताबडतोब रुग्णालयात जा. व्यायाम, चांगले खाणे आणि पुरेशी झोप घेणे यासारख्या निरोगी सवयी लावा. प्रश्न: दमा टाळण्यासाठी मी काय करू शकतो? उत्तर: संपूर्ण प्रतिबंध करणे कठीण आहे, परंतु तुमचा धोका कमी करा. धूम्रपान सोडा, प्रदूषण टाळा आणि लसीकरण करा. ट्रिगर्स ओळखा आणि डायरी ठेवा. औषधे बदलण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. जर तुम्ही इनहेलरवर जास्त अवलंबून असाल, तर तुमचे उपचार समायोजित करा. जर तुम्ही सतर्क राहिलात तर दम्याचा सामना करणे सोपे आहे. बरेच लोक त्यावर नियंत्रण ठेवतात आणि सामान्य जीवन जगतात. मुले मोठी झाल्यावर लक्षणे कमी होऊ शकतात. परंतु त्यांना कधीही दुर्लक्ष करू नका, कारण गंभीर झटका प्राणघातक ठरू शकतो. तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि निरोगी रहा.

वेट ट्रेनिंगमुळे डिमेंशियाचा धोका कमी:वेज्ञानिक अभ्यासातून खुलासा, वृद्धापकाळापर्यंत मजबूत स्मरणशक्ती हवी असेल तर आजच सुरुवात करा

डिमेंशिया हा एक आजार आहे जो स्मृती, लक्ष आणि विचारसरणीवर परिणाम करतो. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (WHO) मते, २०२१ पर्यंत, जगभरात अंदाजे ५७ दशलक्ष लोक याने ग्रस्त होते. तथापि, अनेक अभ्यासांनी पुष्टी केली आहे की जीवनशैलीतील काही बदलांमुळे डिमेंशियाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो आणि नियमित व्यायाम यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतो. GeroScience या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अलीकडील अभ्यासानुसार, वजन प्रशिक्षण व्यायामामुळे वृद्ध प्रौढांच्या मेंदूंना डिमेंशियापासून संरक्षण मिळू शकते. अभ्यासात असेही आढळून आले की हे फायदे आधीच सौम्य डिमेंशिया असलेल्यांना लागू होतात. तर, आजच्या फिजिकल हेल्थ स्तंभात, आपण वेट ट्रेनिंग म्हणजेच वजन प्रशिक्षण आणि डिमेंशिया यांच्यातील संबंधांवर चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: प्रथम, डिमेंशियाशी संबंधित आकडेवारीवर एक नजर टाकूया. वजन प्रशिक्षण आणि डिमेंशिया यांच्यातील संबंध अलीकडेच, ब्राझीलमधील कॅम्पिनास विद्यापीठ (UNICAMP) च्या संशोधक डॉ. इसाडोरा रिबेरो यांनी एक अभ्यास केला. या अभ्यासासाठी, ५५ वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या ४४ लोकांना निवडण्यात आले ज्यांना आधीच सौम्य संज्ञानात्मक समस्या होत्या. या लोकांना दोन गटात विभागण्यात आले. एका गटाने आठवड्यातून दोनदा वजन प्रशिक्षण व्यायाम केले, जे त्यांनी हळूहळू वाढवले. दुसऱ्या गटाने अजिबात व्यायाम केला नाही. सहा महिन्यांनंतर, वजन प्रशिक्षण गटाची स्मरणशक्ती सुधारली आणि त्यांच्या मेंदूतील न्यूरॉन्स मजबूत झाले. अल्झायमरशी संबंधित मेंदूच्या भागातही सुधारणा दिसून आल्या. तथापि, ज्यांनी व्यायाम केला नाही त्यांना मेंदूच्या काही समस्या आल्या. यावरून असे सूचित होते की वजन प्रशिक्षण डिमेंशिया आणि अल्झायमर सारख्या मेंदूच्या आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते. मेंदूसाठी वेट ट्रेनिंग किती फायदेशीर आहे? डॉ. रिबेरो यांच्या मते, नियमित वजन प्रशिक्षणामुळे जळजळ कमी होते आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते, ज्यामुळे मेंदूचे योग्य कार्य होण्यास हातभार लागतो. शिवाय, या व्यायामामुळे मेंदूतून निर्माण होणारे न्यूरोट्रॉफिक फॅक्टर (BDNF) सारखे पदार्थ वाढतात, जे निरोगी मेंदूच्या पेशी राखण्यास मदत करतात. वजन प्रशिक्षणामुळे हृदय आणि मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह देखील सुधारतो, ज्यामुळे ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा पुरवठा सुलभ होतो. यामुळे अल्झायमरमुळे प्रभावित मेंदूच्या भागात होणारे आकुंचन देखील कमी होऊ शकते. मेंदूसाठी वजन प्रशिक्षणाचे फायदे समजून घेण्यासाठी खालील ग्राफिक वाचा. वजन प्रशिक्षण म्हणजे काय? वजन प्रशिक्षणात वजनाने व्यायाम करणे समाविष्ट आहे, जे स्नायूंना बळकटी देते आणि मेंदूचे आरोग्य वाढवते. तुम्ही बाह्य वजने (जसे की डंबेल, बारबेल, मशीन) वापरू शकता किंवा तुमच्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनाने व्यायाम करू शकता. तुम्ही वजन प्रशिक्षण का करावे? वजन प्रशिक्षण व्यायामाची उदाहरणे खाली काही सोप्या आणि लोकप्रिय वजन प्रशिक्षण व्यायाम आहेत. त्यांचा काळजीपूर्वक विचार करा: हे सर्व व्यायाम शरीरासोबतच मेंदूलाही निरोगी आणि सक्रिय ठेवण्यास मदत करतात. वजन प्रशिक्षणादरम्यान ही खबरदारी घ्या ज्येष्ठ नागरिकांनी कोणताही नवीन वजन प्रशिक्षण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. सुरुवातीला, प्रशिक्षकाकडून योग्य तंत्र शिका, कारण अयोग्य वजन प्रशिक्षणामुळे दुखापत होऊ शकते. ज्येष्ठ नागरिकांनी त्यांच्या क्षमतेनुसारच प्रशिक्षण द्यावे. याव्यतिरिक्त, काही इतर गोष्टी लक्षात ठेवा. खालील ग्राफिकमध्ये हे समजून घ्या: वजन प्रशिक्षण आणि डिमेंशिया बद्दल काही सामान्य प्रश्न आणि उत्तरे प्रश्न: वेट ट्रेनिंगचा फायदा फक्त वृद्धांनाच होतो का? उत्तर: न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. अनिमेश गुप्ता स्पष्ट करतात की नियमित वजन प्रशिक्षण किंवा व्यायाम सर्व वयोगटातील लोकांसाठी फायदेशीर आहे. ते केवळ डिमेंशियाचा धोका कमी करण्यास मदत करत नाही तर शारीरिक तंदुरुस्ती आणि स्नायूंची ताकद राखण्यास देखील मदत करते. प्रश्न: वजन प्रशिक्षण किती वेळा आणि किती काळ करावे? उत्तर: वजन प्रशिक्षणाची वारंवारता आणि कालावधी व्यक्तीच्या तंदुरुस्तीच्या पातळीवर अवलंबून असतो. साधारणपणे, आठवड्यातून किमान तीन वेळा वजन प्रशिक्षण घेणे फायदेशीर मानले जाते. प्रत्येक सत्र ३०-६० मिनिटे चालले पाहिजे, ज्यामध्ये वॉर्म-अप आणि कूल-डाऊनचा समावेश आहे. प्रश्न: डिमेंशियावर काही उपाय आहे का? उत्तर: डिमेंशियावर कायमस्वरूपी इलाज नाही. तथापि, नियमित व्यायाम, वजन प्रशिक्षण, निरोगी जीवनशैली आणि मेंदूचे व्यायाम यामुळे त्याचे परिणाम कमी होण्यास आणि मेंदूचे आरोग्य चांगले राहण्यास मदत होऊ शकते. प्रश्न: वजन प्रशिक्षणासोबत इतर कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे? उत्तर: डॉ. अनिमेश गुप्ता स्पष्ट करतात की डिमेंशियाचा धोका टाळण्यासाठी, वजन प्रशिक्षणासोबतच काही इतर गोष्टींची विशेष काळजी घेणे महत्वाचे आहे. जसे की:

सकाळी रिकाम्या पोटी खा ही 5 फळे:पोषणतज्ञांकडून जाणून घ्या त्याचे 8 फायदे, रिकाम्या पोटी खाऊ नयेत अशी 5 फळे

आपण सहसा फळे सॅलड, ज्यूस आणि शेकच्या स्वरूपात खातो. आपल्या सर्वांना माहित आहे की फळे आपल्या आरोग्यासाठी किती फायदेशीर आहेत. पण तुम्हाला माहित आहे का की अशी काही फळे आहेत जी रिकाम्या पोटी खाल्ल्यास त्यांचे फायदे दुप्पट होतात? ही फळे खाल्ल्याने तुमची उर्जा पातळी वाढतेच शिवाय तुमची त्वचा, पचनसंस्था आणि एकूण आरोग्यालाही फायदा होतो. तथापि, काही फळे अशी आहेत जी रिकाम्या पोटी खाऊ नयेत. रिकाम्या पोटी ही फळे खाणे तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. चला, आज आपण कामाच्या बातमीमध्ये जाणून घेऊया की- प्रश्न: रिकाम्या पोटी कोणती फळे खाणे जास्त फायदेशीर आहे? उत्तर: फळे खाणे नेहमीच फायदेशीर असते, तुम्ही ती कधी आणि कशी खाल्लीत हे महत्त्वाचे नाही. तथापि, काही फळे रिकाम्या पोटी खाल्ल्यास अधिक फायदेशीर असतात. कारण रिकाम्या पोटी ही फळे खाल्ल्याने त्यातील पोषक तत्वे अधिक सहजपणे शोषली जातात. रिकाम्या पोटी कोणती फळे खाऊ शकतात हे पाहण्यासाठी चला या फळांचे ग्राफिकल पद्धतीने विश्लेषण करूया. प्रश्न: मधुमेहातही फळे रिकाम्या पोटी खावीत का? उत्तर: २०२४ मध्ये नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, रिकाम्या पोटी फळे खाण्याऐवजी काही प्रथिने, चरबी किंवा फायबरयुक्त अन्नासह ते खाणे फायदेशीर ठरू शकते. असे केल्याने, फळांमध्ये आढळणारी साखर हळूहळू लहान आतड्यात पोहोचते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढत नाही. जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर रिकाम्या पोटी ही फळे खाऊ नका. तथापि, जर तुमचा मधुमेह नियंत्रित असेल तर तुम्ही ही फळे अंकुरांसह खाऊ शकता. यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्यापासून रोखता येईल. जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर काही फळे रिकाम्या पोटी खाणे टाळावे. चला हे ग्राफिक पद्धतीने समजून घेऊया. प्रश्न: फळांचा रस रिकाम्या पोटी प्यावा का? उत्तर: रिकाम्या पोटी ज्यूस पिल्याने रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. ज्यूस पिण्यापेक्षा फळे खाणे आरोग्यदायी आहे. फळे खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची वाढ रोखली जाते आणि शरीराला ऊर्जा मिळते. फळांमध्ये भरपूर फायबर असते, जे पचन सुधारते आणि जास्त वेळ पोट भरलेले ठेवते. यामुळे वजन कमी होण्यास देखील मदत होऊ शकते. प्रश्न: रिकाम्या पोटी फळे खाण्याचे जास्त फायदे का आहेत? उत्तर: फळांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात. जेव्हा पोट पूर्णपणे रिकामे असते तेव्हा ते फळांमध्ये आढळणारे पोषक घटक चांगल्या प्रकारे शोषून घेते. चला हे एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. प्रश्न: रिकाम्या पोटी कोणती फळे खाऊ नयेत? उत्तर: पोषणतज्ञ डॉ. अमृता मिश्रा म्हणतात की काही फळे, ज्यात व्हिटॅमिन सी जास्त असते, ती रिकाम्या पोटी खाणे टाळावे. रिकाम्या पोटी ते खाल्ल्याने गॅस, अपचन आणि इतर अनेक समस्या उद्भवू शकतात. तथापि, हे आपण ग्राफिक पद्धतीने समजून घेऊया. चला ग्राफिकमधील काही मुद्दे सविस्तरपणे समजून घेऊया. आंबाआंब्यामध्ये फ्रुक्टोजचे प्रमाण जास्त असते. रिकाम्या पोटी आंबे खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. यामुळे अचानक उर्जेची कमतरता आणि पचनक्रिया बिघडू शकते. यामुळे मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो. संत्रीरिकाम्या पोटी संत्री खाणे टाळा, कारण त्यात असलेले आम्ल थेट पोटावर परिणाम करू शकते. यामुळे छातीत जळजळ, आम्लपित्त किंवा अपचन होऊ शकते. प्रश्न: मधुमेहाचे रुग्ण रिकाम्या पोटी फळे खाऊ शकतात का? उत्तर: जर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित असेल आणि कोणताही धोका नसेल, तर तुम्ही रिकाम्या पोटी फळे खाऊ शकता. प्रश्न: रात्री रिकाम्या पोटी फळे खाल्ल्याने झोपेवर परिणाम होऊ शकतो का? उत्तर: नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या मते, रात्री प्रक्रिया केलेले अन्न खाल्ल्याने झोपेचा त्रास होऊ शकतो. तथापि, रात्री फळे खाणे हे कोणत्याही प्रक्रिया केलेल्या अन्नापेक्षा तुमच्या झोपेसाठी जास्त फायदेशीर आहे. प्रश्न: रिकाम्या पोटी फक्त एकाच प्रकारचे फळ खावे की मिश्र फळे खाणे फायदेशीर आहे? उत्तर: मिश्र फळे खाल्ल्याने अनेक आवश्यक पोषक तत्वांच्या गरजा पूर्ण होण्यास मदत होते. तथापि, फळांच्या वेगवेगळ्या गुणधर्मांमुळे दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात. जर तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असतील, तर मिश्र फळे खाण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. प्रश्न: फळे खाल्ल्यानंतर किती काळ चहा किंवा कॉफी पिऊ नये? उत्तर: फळे खाल्ल्यानंतर एक ते दीड तास चहा किंवा कॉफी पिणे टाळावे. यामुळे अ‍ॅसिडिटी आणि गॅस सारख्या समस्या उद्भवू शकतात. फळांमध्ये आढळणारे पोषक तत्व आणि फायबर पोटासाठी फायदेशीर असतात, परंतु चहा आणि कॉफीमध्ये असलेले कॅफिन आणि टॅनिन लोहाचे शोषण कमी करू शकतात. यामुळे शरीराला आवश्यक पोषक तत्वांपासून वंचित राहावे लागते. चहा आणि कॉफीमुळे छातीत जळजळ आणि पोटफुगी देखील होऊ शकते. प्रश्न: कोणती फळे शरीराला विषमुक्त करण्यास मदत करतात? उत्तर: काही फळे शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करतात. लिंबू, सफरचंद, संत्री आणि बेरी यांसारखी फळे शरीराला विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करतात. या फळांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन सी आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात, जे पचनास मदत करतात आणि यकृत स्वच्छ करतात. लिंबू पाणी आणि टरबूज सारखी फळे, विशेषतः रिकाम्या पोटी, सेवन केल्याने डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया वेगवान होऊ शकते.

मुलगा कॉलेजात जाऊन विद्यार्थी राजकारणात सक्रिय:वर्गातून दांडी मारतो, अभ्यासही करत नाही, त्याला योग्य मार्गावर परत कसे आणायचे

प्रश्न: मी लखनौचा आहे. माझा २१ वर्षांचा मुलगा, ज्याने बारावी पूर्ण केली आहे, तो दिल्ली विद्यापीठातून पदवी घेत आहे. तो खूप चांगला विद्यार्थी आहे. तथापि, अलिकडच्या काळात त्याच्या लक्ष केंद्रित करण्यात मला बदल झाल्याचे दिसून आले आहे. काही दिवसांपूर्वी, मला त्याच्या मित्रांकडून कळले की तो विद्यार्थी राजकारणात सक्रिय झाला आहे. तो त्याच्या अभ्यासापेक्षा याला प्राधान्य देतो आणि बहुतेकदा रात्री उशिरापर्यंत बाहेर राहतो. आमची कौटुंबिक पार्श्वभूमी फारशी चांगली नाही. मी त्याला एक छोटीशी नोकरी करून शिक्षण देत आहे. मला त्याच्या भविष्याची काळजी आहे. मला भीती आहे की विद्यार्थी राजकारण त्याच्या कारकिर्दीत अडथळा आणू शकते. मला त्याला त्याच्या जबाबदाऱ्या समजून घ्यायच्या आहेत आणि त्याच्या कारकिर्दीला प्राधान्य द्यायचे आहे. मी त्याला हे कसे समजावून सांगू शकतो, जेणेकरून तो माझे ऐकेल आणि त्याच्या कारकिर्दीसाठी हा एक महत्त्वाचा काळ आहे हे समजून घेईल? कृपया मला सल्ला द्या. तज्ज्ञ: डॉ. अमिता श्रृंगी, मानसशास्त्रज्ञ, कुटुंब आणि बाल सल्लागार, जयपूर उत्तर: एक वडील म्हणून, तुमची चिंता अगदी रास्त आहे. आर्थिक अडचणी असूनही तुम्ही तुमच्या मुलाला शिक्षणासाठी दिल्लीला पाठवले, यावरून असे दिसून येते की तुम्हाला त्याच्याकडून खूप अपेक्षा आहेत. म्हणून, जेव्हा त्याचे अभ्यासावर लक्ष केंद्रित होत नाही, तेव्हा चिंता वाटणे स्वाभाविक आहे. परंतु अशा वेळी, भीती किंवा राग न बाळगता, समजूतदारपणा आणि संयमाने वागले पाहिजे. प्रथम, विद्यार्थी राजकारण हे पूर्णपणे चुकीचे आहे किंवा करिअरमध्ये अडथळा आहे ही धारणा तुमच्या मनातून काढून टाका. कधीकधी, विद्यार्थी त्यातून बरेच काही शिकतात. तथापि, ते कधीही त्यांच्या अभ्यासाच्या आणि करिअरच्या किंमतीवर नसावे. म्हणून, त्याला थांबवण्याऐवजी, योग्य मार्गदर्शन करा. त्याला समजावून सांगा की जर त्याला राजकारणात काहीतरी करायचे असेल तर तो त्याच्या अभ्यासाला आणि करिअरला प्राधान्य देऊनच पुढे जाऊ शकतो. तसेच, तुमच्या मुलाला हे सहा प्रश्न सहज विचारा. हे प्रश्न तुम्हाला हे समजण्यास मदत करतील की विद्यार्थी राजकारण हा त्याच्यासाठी फक्त एक छंद आहे की तो त्याला भविष्य म्हणून पाहतो. जर त्याला पूर्णवेळ राजकारण करायचे असेल, तर राजकारणासाठी अजूनही वेळ आहे हे स्पष्ट करा. पण सध्याचा काळ त्याच्या कारकिर्दीसाठी महत्त्वाचा आहे. तसेच, काही इतर गोष्टी लक्षात ठेवा. समजूतदारपणे बोला. राजकीयदृष्ट्या सक्रिय असलेली मुले अनेकदा त्यांच्या कुटुंबातील सदस्यांशी त्यांच्या मतांमुळे आणि आवडींमुळे वाद घालतात. अशा परिस्थितीत, त्यांना फटकारल्याने किंवा प्रतिबंधित केल्याने त्यांचा राग वाढतो. तुमच्या मुलाला रागावण्यापेक्षा किंवा बंधने लादण्यापेक्षा शांत वातावरणात बोलणे चांगले. त्याला कळवा की तुम्ही त्याच्या निर्णयाचा आदर करता, पण तुम्हाला त्याच्या भविष्याचीही काळजी आहे. तुम्ही म्हणू शकता, बेटा, जर तुम्हाला राजकारणात रस असेल तर मी तुम्हाला थांबवणार नाही. पण हे समजून घ्या की तुम्हाला आधी स्वतःच्या पायावर उभे राहावे लागेल, जेणेकरून तुम्हाला इतरांवर अवलंबून राहावे लागणार नाही. यामुळे त्याला कमी बचावात्मक आणि ऐकण्यास अधिक तयार वाटेल. तुम्ही त्याला आठवण करून देऊ शकता की तुम्ही मर्यादित उत्पन्नात त्याला शिक्षण देत आहात आणि हा आधार कायमचा नाही. जबाबदारीची भावना निर्माण करा तुमच्या मुलाला समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करा की प्रत्येक स्वप्नासाठी एक मजबूत पाया आवश्यक असतो. राजकारणात यशस्वी होण्यासाठी शिक्षण, व्यक्तिमत्व विकास आणि आर्थिक स्थिरता देखील आवश्यक असते. तुम्ही त्याला अशा प्रमुख राजकारण्यांची उदाहरणे देऊन समजावून सांगू शकता ज्यांनी प्रथम त्यांचे करिअर स्थापित केले आणि नंतर राजकारणात प्रवेश केला. करिअरचे महत्त्व समजावून सांगा राजकारण आकर्षक वाटू शकते, पण करिअर आणि शिक्षणाशिवाय ते टिकवणे कठीण आहे. तुमच्या मुलाला समजावून सांगा की एक मजबूत करिअर त्याची राजकीय ओळख अधिक विश्वासार्ह बनवते. त्याला उदाहरणे देऊन दाखवा की त्याचे शिक्षण पूर्ण केल्याने त्याला चांगले विचार, सखोल समज आणि निर्णय घेण्याची क्षमता मिळेल. करिअरला राजकारणाचा पर्याय म्हणून नव्हे, तर आधार म्हणून पाहा. असे करिअर जे त्याला गर्दीपासून वेगळे करेल. त्याला दाखवा की राजकारण आणि शिक्षण परस्परविरोधी नसून परस्परपूरक असू शकतात. यामुळे त्याला भविष्यातील सुरक्षितता आणि पुढे जाण्याची प्रेरणा मिळेल. अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रेरित करा तुमच्या मुलाला हे लक्षात आणून देणे महत्वाचे आहे की अभ्यास सोडल्याने त्याची राजकीय कारकीर्द मर्यादित होईल. त्याला अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करण्यासाठी, त्याच्यासोबत एक नियमित वेळापत्रक तयार करा, ज्यामध्ये राजकारण आणि अभ्यास दोन्हीसाठी समर्पित वेळ असेल. लहान शैक्षणिक ध्येये निश्चित करा आणि ती साध्य केल्याबद्दल त्यांची प्रशंसा करा. अभ्यास करणे म्हणजे केवळ पदवी मिळवणे नाही, तर तुमचे विचार आणि समज वाढवणे हे आहे हे समजावून सांगा. जेव्हा तुमचे मूल पाहते की अभ्यासामुळे त्यांचे राजकीय वादविवाद कौशल्य बळकट होते, तेव्हा ते स्वाभाविकपणे त्यांच्या अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करतील. सुशिक्षित आणि यशस्वी नेत्यांची उदाहरणे द्या. तुमच्या मुलाला प्रेरणा देण्यासाठी, त्याला शिक्षण आणि शिस्त यांना राजकारणाशी जोडणाऱ्या नेत्यांच्या कथा सांगा. महात्मा गांधी, डॉ. भीमराव आंबेडकर किंवा आधुनिक काळातील सुशिक्षित नेते यांसारखी उदाहरणे त्याला शिकवतील की शिक्षण राजकारणात स्थिरता आणते. तसेच, त्याला हे देखील समजावून सांगा की लोक सुशिक्षित नेते अधिक विश्वासार्ह मानतात. कारण ते तर्क आणि तथ्यांवर आधारित निर्णय घेतात. जेव्हा तुमचा मुलगा ही उदाहरणे पाहेल तेव्हा त्याला कळेल की शिक्षण त्याची राजकीय ओळख मजबूत करू शकते. त्याच्यासोबत जास्त वेळ घालवा. ही फक्त गोष्टी समजावून सांगण्याची किंवा अभ्यासावर चर्चा करण्याची वेळ नाही. शक्य असल्यास, या काळात त्याच्यासोबत थोडा वेळ घालवा. जेव्हा तो तुमच्यासोबत आरामदायी वाटेल, तेव्हा तो त्याचे विचार शेअर करण्याची शक्यता जास्त असेल. त्याच्या मित्रांना जाणून घ्या आणि त्याच्यात रस घ्या. तुमच्या मुलाच्या राजकीय प्रवृत्तींवर त्याच्या सहवासाचा खोलवर प्रभाव पडतो. म्हणूनच, तो ज्या मित्रांसोबत वेळ घालवतो त्यांना जाणून घेणे महत्वाचे आहे. कोणताही निर्णय न घेता, त्याच्या मित्रांमध्ये रस घ्या, त्यांना घरी आमंत्रित करा आणि त्यांच्याशी संवाद साधा. यामुळे तुमच्या मुलाला असे वाटेल की तुम्ही त्याचे जग समजून घेण्याचा प्रयत्न करत आहात, ते मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करत नाही. शिवाय, तुमच्या मित्रांचे स्वभाव आणि सवयी जाणून घेतल्याने तुम्हाला ते योग्य दिशेने जात आहेत की नाही हे समजून घेण्यास मदत होईल. जर तुमचे मित्र चांगले असतील तर तुमचा मुलगा त्यांच्यापासून प्रेरित होईल. वाईट संगत आणि भांडणे टाळण्याचा सल्ला द्या. राजकारणात अनेकदा असे लोक असतात जे अनुचित पद्धती किंवा हिंसक कारवाया करतात. तुमच्या मुलाला अशा वातावरणापासून दूर राहणे महत्वाचे आहे याची जाणीव करून द्या, कारण एका चुकीच्या हालचालीमुळे त्याचे करिअर आणि प्रतिष्ठा कायमची खराब होऊ शकते. गरज पडल्यास मानसशास्त्रज्ञाची मदत घ्या जर तुम्हाला तुमच्या मुलाचा राग, निराशा किंवा निर्णय घेण्याची क्षमता वाढत असल्याचे लक्षात आले, तर मानसशास्त्रज्ञाची मदत घेणे शहाणपणाचे ठरेल. अशा परिस्थितीत कधीकधी कौटुंबिक समुपदेशन खूप फायदेशीर ठरू शकते. शेवटी, मी असे म्हणेन की राजकारणात सक्रिय असण्यात काहीही गैर नाही. तथापि, शिक्षण आणि करिअरमध्ये मजबूत पाया नसल्यास, हा मार्ग अस्थिर असू शकतो. पालकांची जबाबदारी आहे की त्यांनी आपल्या मुलांना त्यांची स्वप्ने आणि जबाबदाऱ्यांमध्ये संतुलन राखण्यास शिकवावे, जेणेकरून ते बुद्धिमान, सुशिक्षित आणि प्रभावी नेते बनू शकतील.

आपले शब्द आणि वाणीने मोहित करण्याची कला:जाणून घ्या आत्मविश्वासाने कसे बोलावे, प्रभावी संवादासाठी 7 टिप्स

पुस्तक: सार्थक बातचीत (कमी वादविवाद, अधिक चर्चा) (न्यूयॉर्क टाईम्सच्या बेस्टसेलर 'द नेक्स्ट कॉन्व्हर्सेशन' चा हिंदी अनुवाद) लेखक- जेफरसन फिशर अनुवाद- शैलेंद्र गौतम प्रकाशक- पेंग्विन पब्लिकेशन्स किंमत- ३९९ रुपये मीनिंगफुल कॉन्व्हर्सेशन्स हे अमेरिकन लेखक, वक्ते आणि वकील जेफरसन फिशर यांचे पहिले पुस्तक आहे. प्रकाशनानंतर, हे पुस्तक न्यूयॉर्क टाइम्सचे बेस्टसेलर बनले, ज्याने त्याची लोकप्रियता आणि प्रभाव दर्शविला. जेफरसन फिशर यांचे हे स्वयं-मदत पुस्तक आपल्याला अधिक प्रभावीपणे आणि आत्मविश्वासाने कसे संवाद साधायचे हे शिकवते. वैयक्तिक जीवनात असो किंवा व्यावसायिक परिस्थितीत, हे पुस्तक सर्वत्र उपयुक्त ठरते. पुस्तकाचा उद्देश या पुस्तकाचा उद्देश वाचकांना त्यांच्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनात अधिक चांगले संवाद कसे साधायचे हे शिकवणे आहे, जेणेकरून ते त्यांच्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनात मजबूत नातेसंबंध कसे निर्माण करू शकतील. कठीण संभाषणे कशी हाताळायची, संघर्ष कसा टाळायचा आणि तुमचा दृष्टिकोन आत्मविश्वासाने कसा मांडायचा हे ते स्पष्ट करते. या पुस्तकातील महत्त्वाचे धडे पुस्तकात, जेफरसन फिशर संवाद सुधारण्यासाठी अनेक व्यावहारिक धोरणे देतात. येथे काही प्रमुख धोरणे आहेत. लोकांच्या अंतर्गत समस्या समजून घ्या.फिशर यांचा असा विश्वास आहे की, बहुतेक संघर्ष लोकांच्या वर्तनातून उद्भवत नाहीत, तर त्यांच्या लपलेल्या वेदना किंवा अस्वस्थतेतून उद्भवतात. जेव्हा आपण एखाद्याशी असहमत असतो तेव्हा आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की ते कदाचित अंतर्गत संघर्षात गुंतलेले असतील. अशा परिस्थितीत, सहानुभूती आणि शांत प्रतिसादामुळे संबंध सुधारू शकतात. पुढील संभाषणावर लक्ष केंद्रित करा प्रत्येक संभाषण ही एक नवीन संधी असते. जर आपला भूतकाळात एखाद्याशी वाद किंवा संघर्ष झाला असेल, तर तो अनुभव पुन्हा पुन्हा घेण्याऐवजी, आपण काहीतरी नवीन आणि सकारात्मकतेने सुरुवात करू शकतो. भूतकाळात रमण्यापेक्षा आपण सुधारणेकडे वाटचाल केली पाहिजे. संवादादरम्यान नियंत्रण ठेवा जेव्हा कोणी आपल्याला रागावते किंवा दुखावणारे काही बोलते तेव्हा आपली पहिली प्रतिक्रिया म्हणजे बदला घेणे. पण फिशर म्हणतात की, तुमचा संयम गमावण्याचा सर्वात जलद मार्ग म्हणजे तुमचा राग एखाद्याला दाखवणे. संभाषणात गुंतून रहा. हे फक्त बोलण्याबद्दल नाही, तर समोरच्या व्यक्तीशी समजूतदारपणा आणि संबंध निर्माण करण्याबद्दल देखील आहे. तुमच्या संभाषणातून हे दिसून आले पाहिजे की तुम्ही फक्त स्वतःवरच लक्ष केंद्रित करत नाही, तर त्यांच्यावर देखील लक्ष केंद्रित करत आहात. यामुळे समोरची व्यक्ती अधिक आरामात आणि मोकळेपणाने संवाद साधू शकते. कठीण लोकांशी शांतपणे वागाजेव्हा कोणी तुमचा अपमान करते किंवा तुम्हाला खाली खेचण्याचा प्रयत्न करते, तेव्हा सर्वात प्रभावी प्रतिसाद म्हणजे... एक दीर्घ शांतता. जेव्हा कोणी तुम्हाला कमी लेखते किंवा अपमान करते, तेव्हा एक लांब विराम ही तुमची सर्वात मोठी ताकद असते. या काळात, त्यांचा दृष्टिकोन समजून घ्या, त्यांचे हेतू मान्य करा आणि नम्रपणे पण ठामपणे प्रतिसाद द्या. रागाने नव्हे तर आदराने सीमा निश्चित करणे अधिक प्रभावी आहे. निरोगी सीमा तयार करा आणि राखाजर कोणी तुमच्या मर्यादेबद्दल अस्वस्थ असेल, तर ते काम करत आहे असे समजा. म्हणून, जेव्हा तुम्हाला एखाद्या गोष्टीबद्दल अस्वस्थ वाटत असेल, तेव्हा नाही म्हणण्यास किंवा गरज पडल्यास धन्यवाद म्हणण्यास अजिबात संकोच करू नका. संवेदनशील संभाषणे विचारपूर्वक हाताळाभावनिक विषयावर चर्चा करताना, घाई करू नका. वेळ बाजूला ठेवा, लहानसहान चर्चा सोडून द्या आणि प्रकरणाच्या मुळाशी जा, समोरच्या व्यक्तीला स्वतःला व्यक्त करण्याची संधी द्या आणि मनमोकळेपणाने, बुद्धिमान प्रश्न विचारा. संभाषणादरम्यान तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका. फिशर म्हणतात की, संभाषणादरम्यान प्रथम तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला ताण येत असेल तर विशिष्ट श्वास घेण्याचे तंत्र वापरून पाहा. उदाहरणार्थ, २ सेकंद श्वास घ्या, १ सेकंद धरून ठेवा आणि ६ सेकंद हळूहळू श्वास सोडा. हे तुमचे मन शांत करण्यास मदत करते. संबंध निर्माण करून संभाषण चालू ठेवा.संभाषणे फक्त स्वतःला व्यक्त करण्याबद्दल नसून इतरांशी संबंध निर्माण करण्याबद्दल देखील असतात. फिशर म्हणतात की, लक्षपूर्वक ऐकणे आणि सहानुभूती दाखवणे आपल्याला इतरांना समजून घेण्यास मदत करते. लोकांशी आरामदायी पद्धतीने बोलणेकधीकधी, मजबूत वर्तन असलेल्या लोकांशी संभाषण करणे आव्हानात्मक असू शकते. समोरच्या व्यक्तीला विचार करण्यास आणि वातावरण शांत करण्यास अनुमती देण्यासाठी संभाषणात विराम घेण्याचा सल्ला फिशर देतात. तसेच, त्यांच्या हेतूंबद्दल थेट विचारा, जसे की 'तुम्ही असे का म्हणत आहात?' यामुळे परिस्थिती स्पष्ट होऊ शकते. सीमा निश्चित करणे आणि राखणे निरोगी नातेसंबंधांसाठी सीमा निश्चित करणे आवश्यक आहे. फिशर म्हणतात की नाही म्हणताना ठाम राहा, समोरच्या व्यक्तीचे आभार माना आणि संभाषण सभ्यतेने संपवा. पुस्तकाचा प्रकार जेफरसन फिशरची लेखनशैली सोपी, व्यावहारिक आणि सर्व वयोगटातील वाचकांना आकर्षित करणारी आहे. पुस्तकात वास्तविक जीवनातील कथांचा समावेश आहे, जसे की त्यांचे स्वतःचे कायदेशीर अनुभव. भाषा सोपी आणि प्रेरक आहे, ज्यामुळे ते सर्व वयोगटातील लोकांसाठी वाचनीय बनते. पुस्तकाबद्दल माझे मत मीनिंगफुल कॉन्व्हर्सेशन्स हे पुस्तक संवाद कौशल्य सुधारण्याचे अनेक सोपे मार्ग देते. जेफरसन फिशर यांनी पुस्तकात त्यांचे वैयक्तिक अनुभव शेअर केले आहेत. त्यात दिलेली उदाहरणे जीवनावर आणि वास्तविक परिस्थितीवर आधारित आहेत, जी तुम्ही तुमच्या आयुष्यात सहजपणे स्वीकारू शकता. हे पुस्तक कोणी वाचावे? जर तुम्हाला तुमचे संवाद कौशल्य सुधारायचे असेल तर हे पुस्तक उपयुक्त ठरू शकते. ते तुमचे वैयक्तिक आणि व्यावसायिक संबंध मजबूत करण्यास मदत करू शकते.

उपवास हा वजन कमी करण्याचा एक वैज्ञानिक मार्ग:उपवासाचे 10 आरोग्यदायी फायदे, नवरात्रीच्या उपवासात या चुका टाळा

नवरात्रीचा सण हा केवळ भक्ती आणि श्रद्धेचा काळ नाही तर तो तुमच्या आरोग्यासाठी आणि तंदुरुस्तीसाठी एक सुवर्णसंधी देखील असू शकतो. नऊ दिवसांचा हा उपवास, जर योग्यरित्या पाळला तर, तुमचे आरोग्य सुधारतेच, शिवाय वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. उपवास करताना लोक अनेकदा अशा चुका करतात ज्यामुळे त्यांचे वजन कमी करण्याचे ध्येय अडचणीत येते. जास्त साखर खाणे, तळलेले स्नॅक्स खाणे किंवा व्यायाम पूर्णपणे टाळणे यामुळे त्यांना पूर्ण फायदे मिळण्यापासून रोखता येते. आज कामाची बातमी त, आपण नवरात्रीच्या उपवासासाठी योग्य आहार आणि जीवनशैलीबद्दल चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: तज्ज्ञ: डॉ. अनु अग्रवाल, पोषणतज्ञ आणि OneDietToday, दिल्लीच्या संस्थापक प्रश्न: नवरात्रीचे उपवास वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात का? उत्तर: हो, नक्कीच. नवरात्रीचे उपवास हे वजन कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो, जर तुम्ही ते योग्यरित्या केले तर. दिल्लीतील वरिष्ठ पोषणतज्ञ डॉ. अनु अग्रवाल स्पष्ट करतात की उपवास म्हणजे फक्त उपाशी राहणे नाही तर ते जगभरात वजन कमी करण्यासाठी लोकप्रिय आहे. जेव्हा तुम्ही धान्य आणि मीठाचे सेवन कमी करता तेव्हा तुमचे शरीर कॅलरीजचे सेवन कमी करते आणि साठवलेली चरबी जाळण्यास सुरुवात करते, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. ते चयापचय सुधारते आणि शरीराला विषारी पदार्थांपासून मुक्त करते. प्रश्न: नवरात्रीच्या उपवासात कोणत्या प्रकारचा आहार घ्यावा? उत्तर: नवरात्रीच्या उपवासात योग्य आहार योजना पाळणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. डॉ. अनु अग्रवाल पोषक तत्वांनी समृद्ध आणि ऊर्जा देणारे पण कॅलरीज कमी असलेले पदार्थ खाण्याची शिफारस करतात. या काळात फळे, भाज्या, सुकामेवा आणि दुग्धजन्य पदार्थ तुमचे सर्वोत्तम साथीदार असू शकतात. डॉ. अनु म्हणतात की या गोष्टींचा आहारात समावेश केल्याने शरीराला प्रथिने, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतात, जे उपवास करताना ऊर्जा टिकवून ठेवतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात. प्रश्न: उपवास करताना कोणत्या चुका टाळल्या पाहिजेत? उत्तर: नवरात्रीच्या उपवासात लोक अनेकदा अशा चुका करतात ज्यामुळे त्यांचे वजन कमी करण्याचे ध्येय धोक्यात येते. डॉ. अनु अग्रवाल स्पष्ट करतात की बहुतेक लोक उपवासात तळलेले नाश्ता, जास्त साखरेचे गोड पदार्थ आणि जड जेवण खातात, ज्यामुळे कॅलरीजचे प्रमाण वाढते. या चुका टाळून, तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी नवरात्रीचे उपवास प्रभावी बनवू शकता. प्रश्न: उपवास करताना व्यायाम करावा का? उत्तर: उपवास करताना व्यायाम केल्याने अशक्तपणा येऊ शकतो असे अनेक लोक मानतात, परंतु ही पूर्णपणे चुकीची धारणा आहे. डॉ. अनु स्पष्ट करतात की हलका व्यायाम केवळ तुमचे चयापचय वाढवत नाही तर अन्न पचवण्यास आणि कॅलरीज बर्न करण्यास देखील मदत करतो. दररोज २०-३० मिनिटे चालणे, योगा किंवा स्ट्रेचिंग केल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास गती मिळू शकते. प्रश्न: उपवास करताना पाण्याचे प्रमाण लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे का? उत्तर: हो, उपवास करताना पाण्याचे प्रमाण खूप महत्वाचे आहे. पाण्याअभावी थकवा, डोकेदुखी आणि चक्कर येऊ शकते. डॉ. अनु दिवसातून किमान ८-१० ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस करतात. याव्यतिरिक्त, नारळ पाणी, लिंबू पाणी आणि ताक यांसारखे पेये शरीराला हायड्रेट ठेवण्यास आणि चयापचय वाढविण्यास मदत करतात. प्रश्न: उपवास करताना किती वेळा जेवावे? उत्तर: उपवासाच्या वेळी, वारंवार खाण्याऐवजी, दिवसातून २-३ वेळा हलके आणि पौष्टिक जेवण घ्या. डॉ. अनु म्हणतात की एकाच वेळी जास्त खाल्ल्याने शरीर आळशी होऊ शकते आणि चयापचय मंदावू शकते. सकाळी फळ किंवा दही, दुपारी सॅलड किंवा सूप आणि रात्री हलकी खिचडी किंवा भाजी खा. यामुळे शरीराला आवश्यक पोषण मिळेल आणि तुम्हाला जड वाटण्यापासून रोखता येईल. प्रश्न: उपवास करताना गोड पदार्थ खाणे योग्य आहे का? उत्तर: गोड पदार्थांमध्ये काहीही गैर नाही, पण ते मर्यादित प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. जास्त साखर किंवा गूळ खाल्ल्याने कॅलरीज वाढू शकतात, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास अडथळा येऊ शकतो. डॉ. अनु गोड पदार्थासाठी फळे, मध किंवा थोडासा गूळ वापरण्याची शिफारस करतात. गोड पदार्थ आणि पॅकेज्ड मिष्टान्न टाळा, कारण त्यात लपलेल्या कॅलरीज असतात. प्रश्न: वजन कमी करण्यासाठी नवरात्रीचे उपवास सर्वांसाठी फायदेशीर आहेत का? उत्तर: नवरात्रीचे उपवास बहुतेक लोकांसाठी फायदेशीर ठरू शकतात, परंतु काही व्यक्तींनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे. मधुमेह, कमी रक्तदाब किंवा गर्भवती महिलांनी उपवास करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. सर्वसाधारणपणे, जर तुम्ही निरोगी असाल आणि योग्य आहार आणि व्यायामाचे पालन केले तर हे उपवास तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय साध्य करणे सोपे करू शकते. प्रश्न: उपवासानंतर वजन वाढणे कसे रोखायचे? उत्तर: उपवासानंतर अचानक जड जेवण सुरू केल्याने वजन वाढू शकते. उपवास संपल्यानंतर हळूहळू सामान्य आहाराकडे परत येण्याची शिफारस डॉ. अनु करतात. सुरुवातीला सूप, सॅलड आणि वाफवलेल्या भाज्यांसारखे हलके जेवण खा. याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायाम करत रहा आणि भरपूर पाणी प्या. यामुळे तुमचे वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत होईल. प्रश्न: नवरात्रीचे उपवास फक्त वजन कमी करण्यास मदत करतात की इतरही फायदे आहेत? उत्तर: नवरात्री उपवास केल्याने केवळ वजन कमी होतेच असे नाही तर तुमच्या शरीराला आणि मनालाही अनेक फायदे होतात. ते विषमुक्ती करण्यास मदत करते, पचन सुधारते आणि मानसिक शांती प्रदान करते. ते रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास देखील मदत करू शकते. जर योग्य पद्धतीने केले तर नवरात्रीचे व्रत तुमचे शरीर हलके आणि तंदुरुस्त ठेवतेच, शिवाय ते तुम्हाला मानसिक आणि आध्यात्मिकदृष्ट्या बळकट देखील करते. योग्य आहार, हलका व्यायाम आणि या चुका टाळून तुम्ही हा सण तुमच्या आरोग्यासाठी एक ताजेतवाने संधी बनवू शकता.

उपवास करताना काय खावे आणि काय खाऊ नये:पोषणतज्ञांकडून जाणून घ्या, कमी कॅलरी आणि कमी फॅट असलेला नवरात्री आहार

नवरात्रीच्या नऊ दिवसांत, देवीच्या नऊ वेगवेगळ्या रूपांची पूजा केली जाते. देवीचे प्रत्येक रूप आपल्याला एक वेगळी शक्ती प्रदान करते. देवीला प्रसन्न करण्यासाठी बरेच लोक उपवास करतात. लोक सामान्यतः या काळात फळे खातात आणि सुख, शांती आणि समृद्धीसाठी प्रार्थना करतात. तुम्ही कधी विचार केला आहे का की हे व्रत केवळ आध्यात्मिक लाभासाठीच नाही तर आरोग्यासाठी देखील एक उत्तम संधी असू शकते? जर योग्य नियोजन केले तर नवरात्रीचे उपवास तुमचे वजन कमी करण्यास, तुमच्या पचनसंस्थेला आराम देण्यास आणि तुमच्या शरीराला विषारी पदार्थांपासून मुक्त करण्यास मदत करू शकतात. तथापि, बहुतेक लोक उपवास करताना काही चुका करतात ज्यामुळे त्यांच्या आरोग्याला हानी पोहोचते. अन्न आणि मीठ सोडल्यानंतर उर्जेचा अभाव जाणवल्याने, लोक तूप आणि रिफाइंड तेलात तळलेले पदार्थ, गोड पदार्थ किंवा भरपूर स्टार्च असलेले पदार्थ खातात. परिणामी वजन वाढणे, पोट फुगणे आणि अपचन होते. म्हणून, आज कामाची बातमी मध्ये, आपण नवरात्रीत कमी कॅलरी आणि कमी चरबीयुक्त उपवासाबद्दल चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: तज्ज्ञ: डॉ. अनु अग्रवाल, पोषणतज्ञ आणि OneDietToday च्या संस्थापक प्रश्न: नवरात्रीत कमी कॅलरीज आणि कमी चरबीयुक्त उपवास का आवश्यक आहे? उत्तर : सणांच्या काळात आपण किती जास्त जेवतो हे तुम्ही कधी लक्षात घेतले आहे का? नवरात्रीतही असेच घडते. उपवासाच्या नावाखाली लोक तळलेले पदार्थ खातात, ज्यामध्ये कॅलरीज भरपूर असतात. पण विज्ञान म्हणते की उपवास हा शरीराला हलका ठेवण्याची संधी आहे. त्यामुळे इन्सुलिनसारखे हार्मोन्स संतुलित होतात, पचनसंस्थेला आराम मिळतो आणि सौम्य डिटॉक्सिफिकेशन मिळते. जर तुम्ही जास्त तेल किंवा साखर असलेले पदार्थ खाल्ले तर हे फायदे उलट होतात. पोट आळशी होते, आम्लता वाढते आणि रक्तातील साखरेमध्ये चढ-उतार होतात. फक्त नऊ दिवसांत वजन वाढू शकते. म्हणून, हलके वाटण्यासाठी आणि तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी कमी कॅलरी (कमी ऊर्जा) आणि कमी चरबीयुक्त (कमी चरबी) आहार घ्या. दिल्लीस्थित पोषणतज्ञ डॉ. अनु अग्रवाल म्हणतात की जगभरातील डॉक्टर वजन कमी करण्यासाठी अधूनमधून उपवास करण्याची शिफारस करतात आणि नवरात्रीचे उपवास देखील असेच आहे. जर योग्यरित्या पाळले तर ते आरोग्यासाठी वरदान आहे. प्रश्न: सात्विक अन्नाचा अर्थ काय आहे आणि ते आरोग्यासाठी कसे फायदेशीर आहे? उत्तर: सात्विक अन्न शुद्ध, हलके आणि नैसर्गिक असते. नवरात्रीत कांदे, लसूण, मांसाहारी पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळले जातात. हे नियम जुने आहेत, परंतु वैज्ञानिकदृष्ट्या योग्य आहेत. कांदे आणि लसूण पचनाला जड असतात, म्हणून ते टाळल्याने पोटाला आराम मिळतो. फळे, काजू आणि बकव्हीट, राजगिरा किंवा भगर यांसारखी विशेष धान्ये ग्लूटेन-मुक्त, प्रथिने समृद्ध असतात आणि खनिजे प्रदान करतात. ते जास्त कॅलरीज न जोडता ऊर्जा प्रदान करतात. योग्यरित्या पाळल्यास, सात्विक आहार कमी-कॅलरी डिटॉक्स आहार म्हणून काम करतो जो आतडे स्वच्छ करतो आणि चयापचय वाढवतो. डॉ. अनु म्हणतात की सात्विक अन्न तुमचा मूड सुधारते कारण ते हलके असते आणि मन शांत करते. प्रश्न: कमी कॅलरीज आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थसाठी उपवासाच्या थाळीत काय समाविष्ट करावे? उत्तर: थाळी बनवताना, संतुलन राखा - कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबी यांचे मिश्रण. जास्त तेल किंवा साखर घालू नका. कर्बोहायड्रेट्ससाठी, भगर निवडा, जो हलका आणि कमी कॅलरीजचा असतो. बकव्हीट रोटीमध्ये भरपूर फायबर असते, जे भूक नियंत्रित करते. राजगिरा दलिया प्रथिने प्रदान करते. प्रथिनांसाठी, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, दही किंवा बदाम आणि अक्रोड सारखे काजू निवडा. हे भूक नियंत्रित करतात. भाज्यांसाठी, लौकी, भोपळा, गोड बटाटा, काकडी किंवा टोमॅटो निवडा; ते फायबरने समृद्ध असतात आणि कॅलरीज कमी असतात. फळांसाठी, सफरचंद, पपई, डाळिंब किंवा केळी निवडा - हे नैसर्गिक साखर प्रदान करतात. चरबीसाठी, थोडे तूप किंवा तेल वापरा, परंतु कमी प्रमाणात. विज्ञान असे सुचवते की तुमच्या थाळीमध्ये २-३ हंगामी फळे, काही भाज्या आणि प्रथिने समाविष्ट करा. प्रश्न: उपवास करताना कॅलरीज वाढू नयेत म्हणून कोणत्या गोष्टी टाळाव्यात? उत्तर: सर्वप्रथम बटाट्याचे चिप्स किंवा साबुदाणा पापड यांसारखे तळलेले पदार्थ टाळा. हे कॅलरी बॉम्ब आहेत. जास्त साखर किंवा क्रिमी मिठाई असलेले मखाना खीर सारखे गोड पदार्थ टाळा. जास्त रॉक सॉल्ट घालू नका कारण त्यामुळे पाणी टिकून राहते आणि पोट फुगते. जास्त बटाटे खाणे टाळा कारण त्यात स्टार्च भरपूर असते आणि कॅलरीज वाढतात. पॅकेज केलेले अन्न किंवा बाहेरील अन्न टाळा कारण त्यात लपलेली साखर किंवा मीठ असते. डॉ. अनु म्हणतात की उपवासाच्या वेळी लोक जास्त चहा आणि कॉफी पितात, ज्यामुळे साखरेपासून कॅलरीज वाढतात. त्याऐवजी हर्बल टी घ्या. प्रश्न: कमी कॅलरीज असलेली थाळी? उत्तर: कल्पना करा एक चविष्ट पण कमी कॅलरीज असलेली थाळी, सुमारे ४५०-५०० कॅलरीज. त्यात बकव्हीट किंवा राजगिरा रोटी (कमी तूप घालून बनवलेली), एक वाटी दुधी किंवा भोपळ्याची करी, एक वाटी काकडी-टोमॅटो सॅलड, भाजलेले शेंगदाणे असलेले कमी चरबीयुक्त दही, पपई किंवा सफरचंदाचे तुकडे यांसारखे हंगामी फळ आणि एक ग्लास ताक यांचा समावेश आहे. ही थाळी पौष्टिक, पोटभर आणि कमी चरबीयुक्त आहे. तुम्ही ती विविध प्रकारांमध्ये वापरू शकता, जसे की सौम्य मसाल्यांसह साबुदाणा खिचडी. ही थाळी प्रथिने, फायबर आणि जीवनसत्त्वांनी संतुलित आहे. प्रश्न: चरबी कमी ठेवण्यासाठी उपवास करताना कोणत्या स्वयंपाक पद्धतींचा अवलंब करावा? उत्तर: स्वयंपाकाची पद्धत खूप फरक करते. तळण्याऐवजी भाजून, बेकिंग किंवा वाफवून पहा. उदाहरणार्थ, साबुदाणा टिक्की कमी तेलात एअर फ्राय करा. भाज्या वाफवून घ्या किंवा हलक्या तुपात तळा. कढीमध्ये क्रीमऐवजी ताक वापरा. ​​यामुळे चरबी ३०-४०% कमी होते, परंतु चव तशीच राहते. घरगुती जेवण नेहमीच चांगले असते. कमी तेलात स्वयंपाक केल्याने आरोग्य सुधारते आणि वजन नियंत्रित राहण्यास मदत होते असा सल्ला डॉ. अनु देतात. प्रश्न: उपवास करताना शरीराला पाणी कसे द्यावे? उत्तर: बरेच लोक उपवास करताना डोकेदुखी किंवा थकवा जाणवण्याची तक्रार करतात, जे डिहायड्रेशनमुळे होते. दररोज २-३ लिटर पाणी प्या. नारळ पाणी, लिंबू पाणी किंवा ताक प्या - हे इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करतात. साखरयुक्त पेये किंवा पॅकेज केलेले ज्यूस टाळा. हायड्रेशनमुळे विषारी पदार्थ बाहेर पडतात आणि ऊर्जा टिकून राहते. प्रश्न: कमी कॅलरीज असलेल्या उपवासाचे दीर्घकालीन फायदे काय आहेत? उत्तर: नवरात्रीचा उपवास हा फक्त नऊ दिवसांचा नसतो, तर सवयी बदलण्याची संधी असते. तो तुम्हाला आहाराचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास, नैसर्गिक पदार्थ निवडण्यास आणि संतुलित जेवण तयार करण्यास शिकवतो. दीर्घकाळात, वजन व्यवस्थापन सोपे होते, रक्तातील साखर संतुलित राहते आणि पचन सुधारते. जॉन्स हॉपकिन्स न्यूरोसायंटिस्ट मार्क मॅटसन यांच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की उपवास शरीराला बळकटी देतो, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतो आणि पूर्वजांच्या तंदुरुस्तीला प्रोत्साहन देतो. या नवरात्रीत, स्मार्ट निवडींसह आरोग्य आणि भक्ती दोन्ही मिळवा.

तुम्ही वारंवार आजारी पडता का?:ही 10 कारणे असू शकतात कारणीभूत, जीवनशैलीत हे 9 बदल करा आणि आजारांपासून दूर राहा

आपण आपल्या आजूबाजूला असे अनेक लोक पाहिले असतील जे हवामानात थोडासा बदल झाला की लगेच आजारी पडतात. सर्दी-खोकला किंवा अगदी ताप यांसारखे आजार त्यांना त्रास देतात. पण तुम्ही कधी विचार केला आहे का की असे का होते? खरं तर, वारंवार आजारी पडणे हे थेट खराब जीवनशैली आणि कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्तीशी जोडलेले असते. यामध्ये दीर्घकाळापर्यंत ताण, जुनाट आजार, लठ्ठपणा, धूम्रपान, मद्यपान आणि आजूबाजूचे वातावरण यासारख्या अनेक जोखीम घटकांचा समावेश आहे. तर, आजच्या शारीरिक आरोग्य स्तंभात, आपण वारंवार होणाऱ्या आजारांमागील मुख्य कारणांवर चर्चा करू. आपण हे देखील जाणून घेऊ: वारंवार आजार होण्याची मुख्य कारणे यामागे अनेक कारणे आहेत. यामध्ये अनुवंशशास्त्र, जास्त ताण, कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती, दीर्घकालीन आरोग्य समस्या, लठ्ठपणा, मद्यपान, आजूबाजूचे वातावरण आणि इतर अनेक घटक समाविष्ट आहेत. जर ही कारणे वेळेवर ओळखली गेली नाहीत आणि त्यावर उपचार केले गेले नाहीत, तर ते गंभीर आजारांमध्ये विकसित होऊ शकतात. खालील ग्राफिकमध्ये वारंवार आजार होण्याची १० मुख्य कारणे समजून घ्या: आता आपण या कारणांबद्दल थोडे अधिक तपशीलवार बोलूया. ताण आणि चिंता दीर्घकाळापर्यंत ताणतणावामुळे शरीरात कॉर्टिसोल या संप्रेरकाची पातळी वाढते. यामुळे जळजळ वाढते आणि रोगप्रतिकारक पेशी कमकुवत होतात, ज्यामुळे विषाणू आणि बॅक्टेरिया शरीरावर आक्रमण करणे सोपे होते. लठ्ठपणा शरीरात चरबी जमा होत असताना, सायटोकाइन प्रथिनांचे प्रमाण वाढते. ही प्रथिने रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करतात आणि शरीराला दीर्घकालीन दाहक स्थितीत आणतात. यामुळे संसर्ग, हृदयरोग आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या आजारांचा धोका वाढतो. धूम्रपान आणि मद्यपान सिगारेटचा धूर फुफ्फुसांना आणि रक्तपेशींना नुकसान पोहोचवतो, तर अल्कोहोल शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते, ज्यामुळे ते संसर्गास अधिक असुरक्षित बनते आणि पुनर्प्राप्ती मंदावते. प्रदूषित वातावरण वायू प्रदूषण, धूळ आणि विषारी रसायने फुफ्फुसे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करतात. प्रदूषणाच्या सतत संपर्कात राहिल्याने श्वसनसंस्था कमकुवत होते, ज्यामुळे अॅलर्जी, दमा आणि इतर संसर्ग होण्याचा धोका वाढतो. झोपेचा अभाव झोपेच्या दरम्यान शरीर बरे होण्याची प्रक्रिया पार पाडते. पुरेशी झोप न घेतल्याने ही प्रक्रिया विस्कळीत होते, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते आणि रोगाचा धोका वाढतो. दीर्घकालीन आरोग्य समस्या मधुमेह, उच्च रक्तदाब, नैराश्य, हृदयरोग आणि ऍलर्जी यांसारखे आजार शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर थेट परिणाम करतात, ज्यामुळे सामान्य संसर्गांशी देखील प्रभावीपणे लढण्याची क्षमता कमी होते. खाण्याच्या वाईट सवयी व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी, जस्त, लोह आणि प्रथिने यासारख्या आवश्यक पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे रोगप्रतिकारक पेशी कमकुवत होतात. फास्ट फूड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ वारंवार खाल्ल्याने जळजळ वाढते आणि शरीराची अँटीबॉडीज तयार करण्याची क्षमता कमी होते, ज्यामुळे संसर्गाचा धोका वाढतो. वैयक्तिक स्वच्छतेचा अभाव हात न धुणे, घाणेरडे अन्न खाणे आणि स्वच्छतेकडे दुर्लक्ष केल्याने बॅक्टेरिया आणि विषाणू शरीरात सहजपणे प्रवेश करतात. यामुळे पोटाच्या समस्या, फ्लू आणि अन्नातून विषबाधा यासारखे आजार वारंवार होतात, ज्यामुळे शरीर संसर्गास अधिक असुरक्षित बनते. वृद्ध होणे वयानुसार, विशेषतः ६० वर्षांनंतर, शरीरातील रोगप्रतिकारक पेशींचे कार्य हळूहळू कमी होते. इम्युनोसेन्सेन्स नावाची ही प्रक्रिया वृद्ध लोकांमध्ये संसर्ग होण्याची शक्यता वाढवते आणि आजारातून बरे होण्यासाठी जास्त वेळ लागतो. अनुवंशशास्त्र कधीकधी, एखाद्या व्यक्तीला वारंवार होणारे आजार हे वारशाने मिळालेल्या जनुकांमुळे असतात. अनुवांशिक घटक रोगप्रतिकारक शक्तीच्या प्रभावीतेवर परिणाम करू शकतात. कमकुवत प्रतिकारशक्ती हे या आजाराचे मुख्य कारण आहे. डॉ. रोहित शर्मा स्पष्ट करतात की, कमकुवत प्रतिकारशक्ती हे रोगाचे मुख्य कारण आहे. तथापि, ती मजबूत करणे हे एका दिवसाचे काम नाही. ही एक सतत चालणारी प्रक्रिया आहे, ज्यामध्ये योग्य आहार, निरोगी जीवनशैली आणि मानसिक संतुलन महत्त्वाची भूमिका बजावते. खाली दिलेल्या ग्राफिकमध्ये दर्शविलेल्या काही सोप्या चरणांचे अनुसरण करून रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत केली जाऊ शकते. वारंवार होणाऱ्या आजारांबद्दल काही प्रश्न आणि उत्तरे प्रश्न: वारंवार आजारी पडण्यामागे अनुवंशशास्त्राचीही भूमिका असते का? उत्तर: डॉ. रोहित शर्मा स्पष्ट करतात की जर कुटुंबातील एखाद्याला ऍलर्जी, दमा किंवा कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती असेल तर पुढील पिढीसाठी धोका वाढतो. अनुवांशिक घटक रोगप्रतिकारक शक्तीच्या ताकदीवर किंवा कमकुवतपणावर परिणाम करतात. प्रश्न: हवामान बदलले की आजारी पडणे सामान्य आहे का? उत्तर : हो, हवामान बदलादरम्यान सौम्य सर्दी आणि फ्लू होणे सामान्य आहे. तथापि, जर तुम्हाला उच्च ताप, वारंवार घशातील संसर्ग किंवा हवामान बदलताना दीर्घकाळ थकवा जाणवत असेल, तर ते कमकुवत प्रतिकारशक्ती किंवा अंतर्निहित आरोग्य स्थितीचे लक्षण असू शकते. प्रश्न: वारंवार आजारी पडणे हे कोणत्याही गंभीर आजाराचे लक्षण आहे का? उत्तर: हो, वारंवार आजारी पडणे हे मधुमेह, थायरॉईड, अशक्तपणा किंवा स्वयंप्रतिकार रोगांसारख्या आजारांचे प्रारंभिक लक्षण असू शकते. जर लक्षणे दीर्घकाळ टिकून राहिली तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. प्रश्न: मुले आणि वृद्ध लोक वारंवार आजारी पडणे सामान्य आहे का? उत्तर: लहान मुलांची रोगप्रतिकारक शक्ती पूर्णपणे विकसित झालेली नसते. तथापि, वृद्धांमध्ये, वयानुसार त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती नैसर्गिकरित्या कमकुवत होते. म्हणून, सौम्य संसर्ग किंवा वारंवार सर्दी होणे सामान्य आहे. तथापि, जर तुम्हाला वारंवार उच्च ताप, छातीत गंभीर संसर्ग किंवा दीर्घकाळ बरे होत नसेल तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. प्रश्न: खाण्याच्या वाईट सवयी देखील वारंवार आजारी पडण्याचे एक कारण आहे का? उत्तर : हो, अयोग्य आहारामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रथिने समृद्ध संतुलित आहार घेतल्याने शरीराची रोगांशी लढण्याची क्षमता टिकून राहण्यास मदत होते. प्रश्न: कोणत्या परिस्थितीत डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे? उत्तर: जर तुमचा ताप ३-४ दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकत असेल, तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, तुम्हाला सतत थकवा जाणवत असेल किंवा तुम्हाला वारंवार गंभीर संसर्ग होत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

नवरात्रीच्या उपवासात येतो थकवा आणि अशक्तपणा:ही 5 कारणे असू शकतात; पोषणतज्ञांकडून निरोगी उपवासाच्या टिप्स जाणून घ्या

नवरात्रीच्या आगमनाने, प्रत्येक घर उत्साहाने भरलेले असते. नऊ दिवस, दुर्गा देवीची पूजा, गरबा आणि दांडियाचे उत्सव आणि उपवास करण्याची परंपरा असते. धार्मिक श्रद्धेनुसार, उपवास शरीर शुद्ध करतो, मनाला सकारात्मक ऊर्जा देतो आणि आध्यात्मिक शांती प्रदान करतो. तथापि, बरेच लोक तक्रार करतात की उपवासाच्या दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या दिवशी थकवा, चक्कर येणे, डोकेदुखी किंवा अशक्तपणा यासारख्या समस्या सुरू होतात. जर उपवास शरीराला विषमुक्त करण्यासाठी आणि ताजेतवाने करण्यासाठी केला जातो, तर या समस्या का उद्भवतात? डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की यासाठी रोजच्या छोट्या सवयी आणि चुका जबाबदार आहेत. जसे की चुकीच्या अन्न निवडी, पाण्याची कमतरता किंवा अपुरी झोप. जर याकडे लक्ष दिले तर उपवास करणे सोपे होतेच, शिवाय शरीराला खरे फायदे देखील मिळतात. आज कामाची बातमी मध्ये, आपण नवरात्रीच्या उपवासात थकवा आणि अशक्तपणा येण्याची मुख्य कारणे शोधू. ​​​​तज्ञ: शिल्पी गोयल, आहारतज्ञ आणि पोषणतज्ञ, छत्तीसगड प्रश्न: नवरात्रीचा उपवास काय आहे आणि तो का महत्त्वाचा आहे? उत्तर: नवरात्री उपवास ही नऊ दिवसांची धार्मिक प्रथा आहे ज्यामध्ये लोक धान्य, मीठ आणि काही भाज्या वर्ज्य करतात आणि फक्त फळे खातात. त्याचे महत्त्व धार्मिक विधींपेक्षा जास्त आहे. वैज्ञानिकदृष्ट्या, ही शरीराला विषमुक्त करण्याची, पचनसंस्थेला विश्रांती देण्याची आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याची एक पद्धत आहे. जर उपवास योग्यरित्या पाळला गेला नाही तर त्यामुळे थकवा यासह विविध समस्या उद्भवू शकतात. प्रश्न: उपवास करताना आपल्याला थकवा आणि अशक्तपणा का जाणवतो? उत्तर: उपवास करताना शरीराला नेहमीप्रमाणे कॅलरीज आणि पोषक तत्वे मिळत नाहीत, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते. यामुळे चक्कर येणे, डोकेदुखी किंवा थकवा येतो. याशिवाय डिहायड्रेशन, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन किंवा झोपेचा अभाव हे देखील कारण बनतात. एका संशोधनानुसार, दीर्घकाळ उपवास केल्याने लोह आणि प्रथिनांची कमतरता होऊ शकते, ज्यामुळे अशक्तपणा वाढतो. जर तुम्ही आधीच अशक्तपणाने ग्रस्त असाल तर ही समस्या आणखी वाढते. पण चांगली गोष्ट म्हणजे लहान सावधगिरी बाळगून हे टाळता येते. उदाहरणार्थ, माझ्याकडे एक रुग्ण होता जो दरवर्षी उपवास करताना कमकुवत होत असे, परंतु आहारात बदल झाल्यामुळे, आता ती संपूर्ण नऊ दिवस ऊर्जावान राहते. प्रश्न: उपवास करताना थकवा येणे सामान्य आहे की चिंतेचा विषय आहे? उत्तर: शरीराची स्थिती सुधारत असताना पहिल्या दिवशी थोडा थकवा येऊ शकतो, परंतु जर तो कायम राहिला किंवा चक्कर येणे आणि डोकेदुखी सोबत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. हे पोषक तत्वांच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. महिलांमध्ये लोहाची कमतरता अधिक सामान्य आहे आणि उपवास करताना ही समस्या आणखी वाढते. जर तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, किंवा अत्यंत अशक्तपणा येत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तीव्र उपवासासाठी तुमचे शरीर तयार करणे महत्वाचे आहे. प्रश्न: उपवासातील कोणत्या चुकांमुळे थकवा वाढतो? उत्तर: उपवास सोपा करण्यासाठी लोक काही चुका करतात ज्यामुळे प्रत्यक्षात नुकसान होते. चला एका ग्राफिकद्वारे हे समजून घेऊया. प्रश्न: पहिली चूक: फक्त बटाटे आणि तळलेले पदार्थ खाणे. यामुळे कोणती समस्या उद्भवते? उत्तर: उपवासाच्या वेळी लोकांना वाटते की बटाटे सोपे असतात, म्हणून बटाट्याची करी, साबुदाणा वडा किंवा बकव्हीट पुरी बनवा. पण यामध्ये तेल आणि कार्बोहायड्रेट्स जास्त असतात, तर प्रथिने, फायबर आणि जीवनसत्त्वे कमी असतात. परिणाम: लवकर भूक लागते, रक्तातील साखर वाढते आणि नंतर कमी होते, ज्यामुळे थकवा जाणवतो. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जास्त चरबीयुक्त पदार्थ चयापचय मंदावतात. माझा सल्ला असा आहे की, बटाट्यांमध्ये रताळे, भोपळा किंवा दुधी मिसळा. साबुदाण्याऐवजी राजगिरा वापरा, हे फायबर प्रदान करतील आणि ऊर्जा स्थिर ठेवतील. प्रश्न: दुसरी चूक - कमी पाणी पिणे, ती कशी दुरुस्त करावी? उत्तर: बरेच लोक असा विश्वास करतात की फळे खाल्ल्याने पाण्याची कमतरता भरून निघते, परंतु हा एक गैरसमज आहे. उपवास केल्याने जास्त घाम येतो, विशेषतः गरबा नाचताना, ज्यामुळे डिहायड्रेशन होते. यामुळे डोकेदुखी, थकवा आणि कमी रक्तदाब होतो. दररोज किमान २.५-३ लिटर पाणी प्या. नारळ पाणी, लिंबू पाणी किंवा ताक (साखर न घालता) वापरून पहा. तहान लागण्यापूर्वीच पाणी प्यावे हे लक्षात ठेवा, जसे तुमचे शरीर एक वनस्पती आहे जे सुकण्यापूर्वी पाण्याची इच्छा करते. प्रश्न: तिसरी चूक - फळांवर जास्त अवलंबून राहणे उत्तर: फळे आरोग्यदायी असतात, पण फक्त फळे खाऊन उपवास सोडणे चुकीचे आहे. त्यात साखरेचे प्रमाण जास्त असते पण प्रथिने आणि निरोगी चरबी कमी असतात. यामुळे रक्तातील साखरेमध्ये जलद चढ-उतार, चक्कर येणे आणि अशक्तपणा येऊ शकतो. काय करावे? फळांसोबत दही, चीज किंवा शेंगदाणे एकत्र करा. हे प्रथिने प्रदान करतील आणि तुम्हाला बराच काळ ऊर्जावान ठेवतील. उदाहरणार्थ, सफरचंदासह मूठभर बदाम खा; हे मिश्रण तुम्हाला दिवसभर ऊर्जावान ठेवेल. प्रश्न: चौथी चूक - मीठ न खाणे, यामुळे काय होते? उत्तर: लोक धार्मिक कारणांसाठी सैंधव मीठ वापरतात, परंतु बरेचदा मीठ पूर्णपणे सोडून देतात. यामुळे सोडियमची पातळी कमी होते, रक्तदाब कमी होतो आणि चक्कर येणे किंवा थकवा वाढतो. ही समस्या विशेषतः उन्हाळ्यात प्रचलित असते. जर तुम्ही उपवासाच्या वेळी सैंधव मीठ खाऊ शकत असाल तर ते भाज्या, सॅलड किंवा दह्यात थोडे मिसळा. यामुळे इलेक्ट्रोलाइट संतुलन राखले जाईल आणि तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल. प्रश्न: पाचवी चूक - पुरेशी झोप न घेणे आणि जास्त काम करणे, ते कसे टाळावे? उत्तर: उपवासाच्या दिवसांमध्ये, प्रार्थना, घरातील कामे किंवा ऑफिसमधील धावपळ यामुळे झोप कमी होते. शरीर आधीच कमी कॅलरीजवर चालत असते, त्यामुळे श्रमामुळे थकवा दुप्पट होतो. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की झोपेचा अभाव रोगप्रतिकारक शक्ती कमी करतो. दररोज ७-८ तास झोपा. जड व्यायाम टाळा; हलके चालणे, योगा किंवा प्राणायाम करा. उदाहरणार्थ, संध्याकाळी १० मिनिटे ध्यान करा; यामुळे मन शांत होईल आणि थकवा दूर होईल. प्रश्न: या चुका टाळण्यासाठी काय करावे? उत्तर: उपवास निरोगी बनवण्याचे काही सोपे मार्ग आहेत. चला ते ग्राफिक पद्धतीने समजून घेऊया. प्रश्न: योग्य पद्धतीने उपवास करण्याचे काय फायदे आहेत? उत्तर: योग्यरित्या उपवास केल्याने शरीराला अनेक फायदे होतात. चला ग्राफिकवर एक नजर टाकूया. प्रश्न: डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा? उत्तर: जर थकवा आणि छातीत दुखणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे, उलट्या होणे किंवा बेशुद्ध पडणे यांसारखी लक्षणे असतील तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. उपवास सोडा आणि हलके जेवण करा. उपवास प्रत्येकासाठी नाही; मधुमेह किंवा गर्भधारणा असलेल्या लोकांनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे. प्रश्न: उपवास करताना ऊर्जा कशी टिकवून ठेवावी? उत्तर: दर ३-४ तासांनी हलका नाश्ता करा, जसे की फळे किंवा काजू. योगाभ्यास करा आणि सकारात्मक राहा. उपवास हा एक प्रवास आहे, म्हणून त्याचा आनंद घ्या.

सणासुदीच्या काळातील गुंतवणुकीच्या संधी:सोन्यात गुंतवणूक करणे चांगले की शेअर्समध्ये?, जाणून घ्या दोन्हीचे फायदे आणि तोटे

दिवाळीची उलटी गिनती सुरू झाली आहे. बाजारपेठा हळूहळू सजू लागल्या आहेत आणि लोक कपडे आणि सजावटीच्या खरेदीत व्यस्त आहेत. पण यासोबतच, आणखी एका प्रकारचा खरेदीचा ट्रेंडही वाढत आहे, ती म्हणजे गुंतवणूकीची खरेदी. जर तुम्ही या दिवाळीत गुंतवणूक करण्याचा विचार अजून केला नसेल, तर हे जाणून घ्या की आत्ताच तुमची गुंतवणूक सुरू करणे अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते. जर तुम्ही नोकरी करत असाल, तर तुम्हाला या दिवाळीत बोनस देखील मिळू शकतो. हे तुम्हाला गुंतवणूक सुरू करण्यास मदत करू शकते. सणासुदीचा काळ हा केवळ खर्च करण्यासाठीच नाही, तर गुंतवणूक सुरू करण्यासाठी देखील चांगला काळ असतो. कंपन्या अनेकदा नवीन डील देतात आणि नवीन गुंतवणूक योजना सुरू करतात. याव्यतिरिक्त, शेअर बाजार सकारात्मक राहतो आणि सोने आणि चांदीची वाढती मागणी त्यांचे मूल्य वाढवते. कंपन्या दागिन्यांसारख्या उत्पादनांवर सवलती देखील देतात. म्हणून, दिवाळीपूर्वी गुंतवणूक केल्यास चांगला परतावा मिळू शकतो. अशा परिस्थितीत, आज तुमचा पैसा या कॉलममध्ये आपण जाणून घेऊ की- प्रश्न: सणासुदीच्या काळात गुंतवणूक करणे फायदेशीर आहे का? उत्तर: योग्य पद्धतीने आणि योग्य ठिकाणी गुंतवणूक केल्याने कधीही तोटा होत नाही. शिवाय, सणासुदीच्या काळात, अनेक गुंतवणूक कंपन्या असंख्य ऑफर देतात. तुम्ही या ऑफर्सचा फायदा घेऊ शकता आणि तुमच्या गरजेनुसार गुंतवणूक करू शकता. प्रश्न: या सणासुदीच्या काळात कुठे गुंतवणूक करणे योग्य ठरेल? उत्तर: सण हे फक्त खर्च आणि खरेदी करण्याचा काळ नसून, गुंतवणुकीसाठी देखील एक महत्त्वाचा काळ मानला जातो. दिवाळी आणि धनतेरस सारख्या प्रसंगी सोने आणि चांदी खरेदी करणे शुभ मानले जाते. दरम्यान, शेअर बाजारातील गुंतवणूकदार देखील मुहूर्त ट्रेडिंग चा फायदा घेण्याचा सक्रिय प्रयत्न करत आहेत. अशा काळात गुंतवणुकीची निवड एखाद्याच्या प्राधान्यक्रमांवर आणि आर्थिक उद्दिष्टांवर अवलंबून असते. जर तुम्हाला स्थिर आणि सुरक्षित पर्याय हवा असेल, तर सोने चांगले आहे, तर जर तुम्हाला दीर्घकाळात चांगले परतावे हवे असतील तर इक्विटी म्हणजेच शेअर बाजार हा योग्य पर्याय ठरू शकतो. प्रश्न: दिवाळीपूर्वी सोन्यात गुंतवणूक करणे योग्य आहे का? उत्तर: दिवाळीपूर्वी सोन्यात गुंतवणूक करणे हा नेहमीच भारतीय गुंतवणूकदारांचा आवडता पर्याय राहिला आहे. कारण या काळात सोन्याची मागणी वाढते, ज्यामुळे किंमती वाढू शकतात. जर तुम्हाला सोने अल्पकालीन नफ्याऐवजी दीर्घकाळ साठवायचे असेल, तर दिवाळीपूर्वी खरेदी करणे हा योग्य निर्णय असू शकतो. सोन्याचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे तो महागाई आणि आर्थिक अस्थिरतेपासून संरक्षण करतो. तथापि, किंमतींमध्ये किंचित चढ-उतार होतात, म्हणून गुंतवणूकदारांनी त्यांचा वेळ आणि गरजा लक्षात घेऊन निर्णय घ्यावेत. यामुळे भारतात सणासुदीचा आणि लग्नाचा हंगाम सुरू होत आहे. यामुळे मागणी वाढल्याने सोन्याच्या किमती वाढू शकतात. प्रश्न: दिवाळीपूर्वी सोन्यात गुंतवणूक करण्याचे काय फायदे आहेत? उत्तर: दिवाळीपूर्वी सोन्यात गुंतवणूक केल्याने अनेक फायदे होऊ शकतात. भारतात उत्सवाच्या काळात, विशेषतः धनतेरस आणि दिवाळीसारख्या सणांच्या वेळी सोने आणि चांदीसारख्या धातूंची मागणी वाढते. परिणामी, उत्सवाच्या काळात ते अधिक महाग होतात. चला हे ग्राफिक पद्धतीने समजून घेऊया. प्रश्न: सणासुदीच्या काळात वाढत्या मागणीत सोन्यात गुंतवणूक करणे योग्य आहे का? उत्तर: सणासुदीच्या काळात सोन्याची मागणी नेहमीच वाढते, ज्यामुळे त्याच्या किमती वाढतात. तथापि, या काळात खरेदी केलेल्या मालमत्ता केवळ गुंतवणुकीच्या उद्देशाने नसून सामाजिक आणि सांस्कृतिक महत्त्व देखील देतात. जर तुम्ही फक्त दागिने म्हणून सोने खरेदी करत असाल, तर शुद्धता आणि उत्पादन शुल्क विचारात घ्या. तथापि, गुंतवणुकीच्या दृष्टिकोनातून, डिजिटल सोने, सोन्याचे बंध किंवा ईटीएफ खरेदी करणे चांगले. त्यात शुद्धता आणि साठवणुकीसारख्या समस्या नाहीत. त्यामुळे, सणांच्या काळात सोने खरेदी करणे गुंतवणूक आणि परंपरा दोन्हीसाठी फायदेशीर ठरते. प्रश्न: या सणासुदीच्या काळात कोणती गुंतवणूक करणे चांगले आहे - सोने की शेअर्स? उत्तर: सणासुदीच्या काळात धातूंची मागणी वाढते. परिणामी, सोन्याच्या किमती वाढतात. म्हणून, जर तुम्ही सणासुदीच्या काही महिने आधी गुंतवणूक करण्याचा विचार करत असाल, तर धातू हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. बाजाराबद्दल बोलायचे झाले, तर ते अनेक घटकांवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, गुंतवणूकदार सोन्याच्या वाढत्या मागणीतून नफा मिळवण्यासाठी शेअर्समधून पैसे काढतात आणि सोन्यात गुंतवणूक करतात. दुसरीकडे, सणासुदीच्या काळात लोक सामान्यतः आनंदी असतात आणि याचा बाजारावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, या काळात कुठे गुंतवणूक करायची हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते. चला हे ग्राफिकली समजून घेऊया. शेअर्समध्ये गुंतवणूक करण्याचे फायदे सणासुदीच्या काळात शेअर्समध्ये गुंतवणूक केल्याने त्याचे फायदे होऊ शकतात. तथापि, हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते. सणासुदीच्या काळातही, या काळात घडणाऱ्या कोणत्याही मोठ्या घटनांचा बाजारावर परिणाम होऊ शकतो. हे सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही असू शकते. सणासुदीच्या काळात स्टॉकमध्ये गुंतवणूक करण्याचे फायदे आणि तोटे ग्राफिकद्वारे पाहूया. प्रश्न: सणासुदीच्या हंगामानंतर सोने आणि शेअर्समध्ये गुंतवणूक करणे चांगले की जुनी गुंतवणूक विकणे चांगले? उत्तर: जर तुमचे ध्येय अल्पकालीन नफा कमविणे असेल आणि सोन्याचे भाव जास्त असतील तर तुम्ही ते विकू शकता. तथापि, हे आवश्यक नाही, कारण भारतातील लग्नांमुळे सोने आणि चांदीची मागणी वाढते. यामुळे किंमत वाढू शकते. म्हणून, दीर्घकाळासाठी सोने साठवून ठेवणे फायदेशीर ठरू शकते. स्टॉकच्या बाबतीत, अल्पकालीन गुंतवणूक करताना नेहमीच ब्लू चिप फंड निवडा. या शेअर्समध्ये कमी अस्थिरता आणि तुलनेने स्थिर परतावा मिळतो. म्हणून, गुंतवणूक करण्यापूर्वी तुमच्या गरजा आणि भविष्यातील उद्दिष्टे विचारात घ्या आणि तज्ञांचा सल्ला घ्या.

नवरात्रीत 9 दिवस असे करा उपवास:वजन कमी, शरीराला डिटॉक्स करा; पोषणतज्ञांकडून निरोगी उपवासाच्या टिप्स जाणून घ्या

नवरात्रोत्सव हा श्रद्धा, भक्ती आणि उत्साहाचा उत्सव आहे. घराघरात दुर्गा देवीची पूजा केली जाते, मंदिरे जागरतांनी भरलेली असतात आणि ढोल-ताशांचा आवाज सर्वत्र घुमतो. हे नऊ दिवस केवळ पूजेचा काळ नसून, आरोग्य सुधारण्याची संधी देखील असतात. कधीकधी लोक चुकीच्या पद्धतीने उपवास करतात. ते तळलेले साबुदाणा वडे किंवा भरपूर बटाटे खातात आणि नंतर थकवा किंवा पोटदुखीची तक्रार करतात. जर योग्यरित्या उपवास केला तर हे नऊ दिवस वजन कमी करण्यास आणि शरीराला विषमुक्त करण्यास मदत करू शकतात. प्रश्न असा आहे की उपवास कसा करावा जेणेकरून तुमची भक्ती पूर्ण होईल आणि तुमचे आरोग्यही टिकेल. आज कामाची बातमी मध्ये मध्ये आपण नवरात्रीच्या उपवासाबद्दल चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: तज्ज्ञ: डॉ. अनु अग्रवाल, पोषणतज्ञ आणि OneDietToday च्या संस्थापक प्रश्न: नवरात्रीचे व्रत शरीराला कसे विषमुक्त करते? उत्तर: आपल्या दैनंदिन आहारात तेलकट, मसालेदार पदार्थ, बर्गर, पिझ्झा आणि गोड पदार्थ असतात. या सर्वांमुळे शरीरात विषारी पदार्थ जमा होतात, ज्यामुळे जडपणा आणि थकवा येतो. नवरात्रीत, जेव्हा तुम्ही गहू आणि तांदूळ टाळता आणि साबुदाणा, बकव्हीट पीठ, राजगिरा आणि सैंधव मीठ खाता तेव्हा ते पोटासाठी हलके आणि ग्लूटेन-मुक्त असतात. ते पोट शांत करतात आणि पचन सुधारतात. सफरचंद आणि डाळिंब सारखी फळे आणि भोपळे आणि भोपळे सारख्या भाज्या फायबर आणि खनिजांनी समृद्ध असतात, जे विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करतात. प्रश्न: उपवास केल्याने खरोखर वजन कमी होण्यास मदत होते का? उत्तर: हो, नक्कीच. पण उपवास म्हणजे फक्त उपाशी राहणे नाही. तळलेले साबुदाणा वडे, बटाट्याच्या टिक्की किंवा भरपूर गोड पदार्थ खाल्ल्याने वजन वाढू शकते. वजन कमी करण्यासाठी: प्रश्न: वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यासाठी उपवास करताना काय खावे? उत्तर: नवरात्रीच्या काळात, पोटाला हलके, ऊर्जा देणारे आणि विषारी पदार्थ बाहेर काढणारे पदार्थ खा. येथे ९ दिवसांचा एक साधा आहार आराखडा आहे: सकाळी ७-८: कोमट पाण्यात लिंबू-मध, नंतर १ सफरचंद किंवा १ वाटी पपई. न्याहारी सकाळी 10-11: साबुदाणा खिचडी 1 चमचा तूप, कमी साखर असलेली मखाना खीर किंवा राजगिरा लाडू. दुपारी १-२: बकव्हीट रोटी किंवा सम भात, उकडलेली दुधी किंवा भोपळ्याची भाजी, १ वाटी दही. दुपारी ४-५: नारळ पाणी किंवा फळांचा चाट. त्यात केळी, डाळिंब आणि सफरचंद घाला. संध्याकाळी ७-८: दुधी भोपळा, भोपळा आणि ताक यांसारख्या उकडलेल्या भाज्या खा. प्रश्न: दिवसभर उपाशी राहणे योग्य आहे का? उत्तर: नाही, अजिबात नाही. उपवास हा शारीरिक श्रम नाही तर देवाच्या भक्तीबद्दल आहे. दिवसभर उपाशी राहिल्याने अशक्तपणा, चक्कर येणे किंवा आम्लपित्त होऊ शकते. दिवसातून ४-५ वेळा हलके पदार्थ जसे की दही, फळे किंवा साबुदाणा खाल्ल्याने तुम्ही सक्रिय राहाल. प्रश्न: उपवास करताना ऊर्जा कशी टिकवून ठेवावी? उत्तर: उपवास करताना थकवा किंवा चिडचिड टाळण्यासाठी- भरपूर पाणी प्या: दिवसातून ८-१० ग्लास पाणी, लिंबू पाणी किंवा नारळ पाणी प्या. हलका नाश्ता: भाजलेले कमळाचे दाणे, बदाम किंवा अक्रोड खा. हे दीर्घकाळ टिकणारे ऊर्जा प्रदान करतात. हायड्रेशन ड्रिंक्स: पुदिन्याचे सरबत किंवा ताक प्या, हे शरीरात इलेक्ट्रोलाइट्स राखतात. प्रश्न: मधुमेह किंवा रक्तदाब असलेल्या लोकांनी उपवास कसा ठेवावा? उत्तर: मधुमेह आणि उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांनी उपवास करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तथापि, येथे काही सोप्या टिप्स आहेत: मधुमेह: केळी आणि चिकूसारखी गोड फळे कमी प्रमाणात खा. सफरचंद, नाशपाती किंवा डाळिंब चांगले असतात. तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी दर तीन तासांनी थोड्या प्रमाणात खा. रक्तदाब: सैंधव मीठ कमी वापरा, जास्त मीठ रक्तदाब वाढवू शकते. दोघांसाठी: उकडलेल्या भाज्या, दही आणि कमळाच्या बिया परिपूर्ण आहेत. प्रश्न: मुले आणि वृद्ध लोक उपवास ठेवू शकतात का? उत्तर: मुले आणि वृद्धांनी असे कडक आणि लांब उपवास टाळावेत, कारण त्यांच्या शरीराला अधिक पोषणाची आवश्यकता असते. प्रश्न: उपवास करताना फक्त बटाटे खाणे योग्य आहे का? उत्तर: उपवासासाठी बटाटे हा सर्वात सोपा आणि स्वस्त पर्याय आहे, परंतु फक्त बटाटे खाणे ही चांगली कल्पना नाही. बटाट्यांमध्ये स्टार्चचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते. बटाटे संतुलित करण्यासाठी, भोपळा, टोमॅटो आणि फळे यासारख्या फायबरयुक्त भाज्या खा. प्रश्न: ऑफिसला जाणारे लोक त्यांचा उपवास कसा सोपा करू शकतात? उत्तर: कार्यालयीन कर्मचाऱ्यांना उपवास करणे कठीण वाटू शकते, परंतु थोडे नियोजन केल्यास ते सोपे वाटेल. सकाळी: घराबाहेर पडण्यापूर्वी दही आणि फळे खा. टिफिन: मखाना, ड्रायफ्रुट्स किंवा साबुदाणा खिचडी घेऊन जा. हायड्रेशन: चहा किंवा कॉफीऐवजी नारळ पाणी किंवा लिंबू पाणी प्या. प्रश्न: उपवासानंतर मी अचानक सामान्यपणे खाणे सुरू करावे का? उत्तर: नाही, ही चूक करू नका. नऊ दिवस हलके अन्न खाल्ल्यानंतर लगेच तळलेले किंवा जड अन्न खाल्ल्याने पोट बिघडू शकते. यामुळे अ‍ॅसिडिटी होऊ शकते. प्रश्न: उपवास करताना व्यायाम करावा का? उत्तर: योगा, प्राणायाम किंवा २०-३० मिनिटे चालणे असे हलके व्यायाम करा. यामुळे शरीर सक्रिय राहते, परंतु जिम किंवा जास्त व्यायाम टाळा, कारण यामुळे थकवा आणि डिहायड्रेशन होऊ शकते. उपवास करताना २-३ वेळा सूर्यनमस्कार आणि दीर्घ श्वास घेतल्याने शरीर ताजेतवाने राहण्यास मदत होते. प्रश्न: ९ दिवसांनंतर, शरीर हलके आणि उत्साही वाटते का? उत्तर: हो, जर तुम्ही योग्य आहार आणि हायड्रेशनची काळजी घेतली तर ९ दिवसांनी तुमचे पचन सुधारेल, तुम्हाला चांगली झोप येईल आणि तुमचे शरीर हलके वाटेल.

तळघरात कधीही या 9 गोष्टी ठेवू नका:लवकर खराब होतात, या 7 गोष्टी ठेवणे सुरक्षित, जाणून घ्या- वस्तू ठेवण्याची योग्य पद्धत

तळघर हा घराचा तो भाग आहे, जो आपण अनेकदा स्टोअर रूम म्हणून वापरतो. रिकाम्या सुटकेसपासून ते जुनी खेळणी, अतिरिक्त बेडिंग आणि अन्नपदार्थ, जो काही सामान असतो तो आपण तळघरात साठवतो. पण तुम्हाला माहित आहे का की तळघरात सर्वकाही ठेवणे सुरक्षित नसते? तापमानातील चढउतार, आर्द्रता, बुरशी, कीटक आणि अगदी आगीचा धोका देखील तळघरातील अनेक गोष्टींसाठी धोकादायक असू शकतो. अशा परिस्थितीत, काय साठवता येते आणि काय नाही हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. जर तुम्ही तळघराचा वापर स्टोरेज म्हणून करत असाल, तर तळघरात काय साठवले पाहिजे आणि काय नाही हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत, आज आपण कामाच्या बातमीमध्ये जाणून घेणार आहोत की- प्रश्न- तळघरात काय साठवू नये? उत्तर- आपण पाहतो की घरात जे काही अतिरिक्त आहे किंवा जागा व्यापते ते आपण तळघरात ठेवतो. तर हे टाळले पाहिजे. तळघरात कोणत्या वस्तू ठेवू नयेत हे ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. नाशवंत अन्नतळघरात अन्न साठवणे म्हणजे कीटक आणि उंदीरांना आमंत्रण देण्यासारखे आहे. ते प्लास्टिक किंवा कागदाच्या पॅकेजिंगमधून सहजपणे कुरतडू शकतात. शिवाय, तापमान नियंत्रणाशिवाय, अन्न लवकर खराब होऊ शकते. औषधे, पूरक पदार्थ आणि वाइन देखील येथे साठवू नयेत. काय करावे: जर साठवणूक आवश्यक असेल, तर ते फक्त हवाबंद डब्यात ठेवा किंवा स्वयंपाकघरात एक पेंट्री तयार करा. पाळीव प्राण्यांचे अन्न आणि पुरवठाकीटक प्राण्यांच्या अन्नाकडे देखील आकर्षित होतात. मांजरीचे पिल्लू ओलावामध्ये अडकू शकते. काय करावे: पाळीव प्राण्यांच्या वस्तू स्वयंपाकघरात, कपडे धुण्याच्या खोलीत किंवा कोणत्याही थंड, कोरड्या जागी ठेवा. नाजूक कापडबाळांचे कपडे, फर, लिनेन, हिवाळ्यातील लोकरीचे कपडे, रॅक्सिन आणि चामडे यासारख्या नाजूक वस्तूंपासून बनवलेले कपडे ओलावा आणि बुरशीमुळे लवकर खराब होतात. काय करावे: जर तुम्हाला ते ठेवायचे असेल तर ते थेट जमिनीवर न ठेवता प्लास्टिकच्या बॉक्समध्ये आणि शेल्फवर ठेवा. बेडिंग अॅक्सेसरीजओलाव्यामुळे चादरी आणि बेडशीटसारख्या कपड्यांमध्ये बुरशी येऊ शकते. जास्त काळ ठेवल्यास ते खराब होऊ शकतात आणि त्यांना दुर्गंधी येऊ शकते. काय करावे: वरच्या मजल्यावरील खोलीत कपाटात किंवा स्टोरेज बेंचमध्ये लिनेन ठेवा. मुलांची खेळणीधातूच्या खेळण्यांना गंज येऊ शकतो आणि लाकडी खेळण्यांमध्ये ओलावा असल्याने बुरशी किंवा वाळवी येऊ शकतात. तथापि, प्लास्टिकची खेळणी सुरक्षित असतात. काय करावे: लाकडी खेळणी बुरशीविरोधी रंगाने रंगवा. कागदापासून बनवलेल्या गोष्टीपुस्तके, फोटो, वर्तमानपत्रे, कलाकृती किंवा कागदपत्रे ओली होतात आणि आर्द्रतेमध्ये बुरशी विकसित होते. अशा परिस्थितीत, ती खराब होतात आणि वाचण्यायोग्य राहत नाहीत. काय करावे: महत्वाचे कागदपत्रे ऑफिसमधील एका लहान फाईलिंग कॅबिनेटमध्ये किंवा अग्निरोधक तिजोरीत ठेवा. फोटो स्कॅन करून डिजिटल बॅकअप तयार करा. मोमेंट्सवाल्या गोष्टीजर तुमच्यासाठी एखादी वस्तू मौल्यवान असेल, जसे की पदके, कार्ड, टी-शर्ट किंवा कुटुंबातील वारसाहक्काने मिळालेल्या वस्तू, तर ती तळघरात ठेवणे धोक्याचे आहे. काय करावे: त्यांना लेबल केलेल्या बॉक्समध्ये पॅक करा आणि कपाटातील वरच्या शेल्फवर ठेवा किंवा सावलीच्या बॉक्समध्ये ठेवा. फर्निचर आणि घराची सजावटलाकडी फर्निचर आणि कार्पेट ओलाव्यामुळे खराब होऊ शकतात. विशेषतः जुने किंवा मौल्यवान वस्तू जमिनीवर ठेवणे योग्य नाही. काय करावे: गालिचा गुंडाळा, प्लास्टिकमध्ये पॅक करा आणि सरळ जागी ठेवा. इलेक्ट्रॉनिक्सतळघरांमधील आर्द्रता आणि तापमानातील बदलांमुळे इलेक्ट्रॉनिक्स गंजू शकतात आणि खराब होऊ शकतात, ज्यामुळे ते वापरण्यास धोकादायक बनतात. काय करावे: वापरात असलेले इलेक्ट्रॉनिक्स उपकरण टीव्ही युनिटखाली किंवा ऑफिसच्या कपाटात ठेवा. बॅटरीओलाव्याच्या संपर्कात आल्याने बॅटरी गळू शकतात आणि गॅस सोडू शकतात किंवा स्फोट देखील होऊ शकतो. काय करावे: बॅटरी थंड आणि कोरड्या जागी ठेवा. प्रश्न- तळघरात काय साठवता येईल? उत्तर- तळघरात अनेक गोष्टी साठवता येतात. साठवलेल्या वस्तू खराब झाल्या नाहीत तर. हे आपण एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. चला ग्राफिक्स सविस्तरपणे समजून घेऊया. कॅन फूड आणि राखीव पदार्थजर अन्नपदार्थ हवाबंद कॅन किंवा जारमध्ये असतील आणि त्यांची एक्सपायरी डेट जास्त असेल तर ते बेसमेंटमध्ये ठेवता येतात. बेसमेंट स्वच्छ आणि कोरडी आहे आणि तापमानात जास्त बदल होणार नाही याची खात्री करा. बागकामाची साधनेपाणी पिण्याच्या नळ्या, फावडे, कुबड्या, कुबड्या आणि बियाण्याच्या पेट्या इत्यादी तळघरात साठवता येतात, फक्त त्या कोरड्या आणि स्वच्छ ठेवा. क्रीडा साहित्यक्रिकेट किट्स, बॅडमिंटन रॅकेट, फुटबॉल शूज, स्केटिंग गिअर इत्यादी वस्तू हवाबंद पिशव्या किंवा बॉक्समध्ये पॅक करून तळघरात ठेवणे सुरक्षित आहे. स्वच्छता उत्पादनेदररोज वापरात नसलेले डिटर्जंट, फरशी साफ करणारे किंवा इतर घरगुती स्वच्छता उत्पादने मुलांच्या आवाक्याबाहेर, तळघरात उंच शेल्फवर ठेवता येतात. कार दुरुस्ती साधनेसुटे टायर, जॅक, स्क्रूड्रायव्हर्स, रेंच आणि अतिरिक्त कार अॅक्सेसरीज यासारखी साधने तळघरातील टूल बॉक्स किंवा स्टोरेज कॅबिनेटमध्ये सुरक्षितपणे ठेवता येतात.

यशासाठी नेटवर्किंग आवश्यक:योग्य लोकांशी संपर्क साधा, संधी वाढतील, संपर्क वाढवून तुमच्या करिअरला नवीन उंचीवर न्या

प्रत्येकाला आयुष्यात पुढे जायचे असते. कधीकधी त्यांना नोकरीत बढती हवी असते, तर काहींना व्यवसाय स्थापन करायचा असतो. तथापि, फक्त कठोर परिश्रम करणे पुरेसे नाही. खऱ्या यशासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे नेटवर्किंग. जर तुम्ही आयुष्यात योग्य लोकांसोबत असाल, तर यश खूप सोपे होईल. याचा अर्थ असा की तुम्ही किती लोकांना ओळखता आणि ते तुम्हाला किती मदत करू शकतात ही तुमच्या यशाची गुरुकिल्ली आहे. तुम्ही विद्यार्थी असाल, काम करणारे व्यावसायिक असाल किंवा व्यापारी असाल, नेटवर्किंग प्रत्येक क्षेत्रात यशाचा दरवाजे उघडते. आज ' सक्सेस मंत्रा ' या रकान्यात आपण नेटवर्किंगबद्दल बोलू. तसेच आपण हे देखील जाणून घेऊ की- नेटवर्किंग म्हणजे काय आणि ते का महत्त्वाचे आहे? नेटवर्किंग म्हणजे फक्त एखाद्याचे नाव जाणून घेणे किंवा कार्ड गोळा करणे नाही. ते तुमचे विचार शेअर करणाऱ्या लोकांशी जोडण्याबद्दल आहे. हे नातेसंबंध तुम्हाला कठीण काळात नवीन संधी, सल्ला आणि आधार देतात. तुम्ही एखाद्या गोष्टीत कितीही चांगले असलात तरी, जर तुम्हाला कोणी ओळखत नसेल, तर तुमच्या कौशल्याचा काय उपयोग? व्यवसाय जगात एक म्हण आहे - 'तुमचे नेटवर्क हे तुमचे मूल्य आहे.' तुमचा अनुभव जसजसा वाढत जाईल तसतसे तुमचे संबंधही वाढले पाहिजेत. कल्पना करा, तुमच्या हातात काही धागे आहेत. हे धागे तुमच्या मित्रांशी आणि त्यांच्या मित्रांशी जोडलेले आहेत. धागा जितका पुढे असेल तितका तो ओढणे कठीण असते. पण जर तुमचे नेटवर्क मजबूत असेल तर संधी स्वतःहून येतात. लेखक असो वा कलाकार, एकटे काम करणाऱ्यांनाही नेटवर्किंगचा फायदा होतो. उदाहरणार्थ, लेखक त्याचे पुस्तक विकण्यासाठी मित्रांची मदत घेतो. नेटवर्किंगमुळे प्रत्येक कामात गती वाढते. नेटवर्किंग न करण्याचे तोटे काय आहेत? बरेच लोक असे मानतात की मी एकटाच पुरेसा आहे. पण सत्य हे आहे की नेटवर्कशिवाय तुम्ही अनेक संधी गमावता. जसे तुम्हाला चांगल्या नोकरीबद्दल माहिती मिळत नाही. किंवा कठीण काळात तुम्हाला कोणतीही मदत मिळत नाही. नेटवर्किंग न केल्याने तुमचे वर्तुळ लहान राहते. तुम्ही नवीन ट्रेंडपासून दूर राहता आणि तुमची वाढ थांबते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही कॉलेजमध्ये असाल आणि फक्त पुस्तकांमध्ये स्वतःला गुंतवून ठेवले, तर तुम्हाला इंटर्नशिप किंवा नोकरीसाठी कोणताही संदर्भ मिळणार नाही. तर जर तुम्ही लोकांशी बोललात तर मार्ग सोपा होतो. नेटवर्किंग न करणे म्हणजे स्वतःला मागे ढकलण्यासारखे आहे. नेटवर्किंग ही एक प्रक्रिया नाही. नेटवर्किंग हे कठोर नियमांचे काम आहे असे समजू नका. ही अशी खोली नाही जिथे तुम्ही दार उघडून आत जाऊ शकता. ती जाताना लोकांना भेटण्याबद्दल आणि त्यांच्याशी बोलण्याबद्दल आहे. ती मैत्रीसारखी आहे, जी हळूहळू मजबूत होते. जर तुम्ही ती पायऱ्यांमध्ये बांधली, तर ती एक ओझे वाटेल. सुरुवातीला, असे वाटेल की तुम्ही फक्त स्वतःच्या फायद्यासाठी प्रयत्न करत आहात. पण तुम्ही जसजसे या क्षेत्रात खोलवर जाता तसतसे लोक तुमच्याशी स्वतःहून संपर्क साधू लागतात. तुमची उत्सुकता त्यांना आकर्षित करते. ऑनलाइन बोलणे सोपे आहे, परंतु ऑफलाइन बैठका अधिक मजबूत बंध निर्माण करतात - जसे की हस्तांदोलन किंवा चेहऱ्यावरील हावभाव. जर कोणी तुमचे ऐकत नसेल तर निराश होऊ नका. बहुतेक नेटवर्किंग ऑनलाइन होते, जिथे कोणताही धोका नसतो. चांगल्या गोष्टी पुढे जातात. प्रभावीपणे नेटवर्किंग कसे करावे? नेटवर्किंग शिकण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे कृतीतून शिकणे. प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असते, म्हणून संभाषण वेगळे असेल. परंतु काही टिप्स आहेत ज्या चुका टाळण्यास आणि नातेसंबंध मजबूत करण्यास मदत करू शकतात. परस्परसंवाद लक्षात ठेवा याचा अर्थ असा की इथे तुम्हाला फक्त मदत मिळत नाही, तर गरज पडल्यास तुम्हाला इतरांना मदत करावी लागते. इतरांना संसाधने द्या, त्यांची ओळख करून द्या. कोणत्याही स्वार्थाशिवाय मदत करा. यामुळे नाते मजबूत होते. चांगला संवाद ठेवा. स्पष्ट बोला. गोंधळ होऊ देऊ नका. तुमचा मुद्दा स्पष्टपणे सांगा. मोकळे मन ठेवा अनोळखी लोकांशी बोलताना, मोकळ्या मनाने ऐका. त्यांच्या कल्पना वेगळ्या दृष्टिकोनातून पाहा. जर तुम्हाला त्या आवडत नसतील, तर त्याबद्दल विचार करा आणि नंतर ते सोडून द्या. उपस्थिती दर्शवा वेळोवेळी संदेश - 'काय चाललंय?' किंवा काहीतरी चांगलं शेअर करा. लोकांना कोणीतरी त्यांची आठवण ठेवायला आवडते. अजिबात मदत मागू नका. सुरुवातीला मदत मागू नका. नाते अधिक खोलवर वाढू द्या, नंतर मदत मागा. या टिप्स फॉलो करून, तुम्ही हळूहळू तुमचे नेटवर्क वाढवाल. कठीण काळात हे नाते उपयोगी पडेल. या छोट्या पायऱ्या वापरून तुम्ही तुमचे नेटवर्क दररोज मजबूत करू शकता. हे यशस्वी लोक प्रेरणेचे उदाहरण आहेत. नेटवर्किंगद्वारे आपले जीवन बदलणारे काही लोक आहेत- धीरूभाई अंबानी एका छोट्या गावातून येऊन त्यांनी रिलायन्स कंपनी उभारली. ते लोकांशी संपर्क साधायचे, मूल्यांची देवाणघेवाण करायचे. त्यांचे नेटवर्क हे त्यांचे बलस्थान होते. सायना नेहवाल बॅडमिंटनमध्ये स्वतःचे नाव कमावणारी सायना तिच्या प्रशिक्षकांशी आणि सहकाऱ्यांशी संपर्क साधून शिकली. तिच्या नातेसंबंधांमुळे ती एक चॅम्पियन बनली. एलन मस्क टेस्ला आणि स्पेसएक्सचे संस्थापक मस्क नेहमीच नवीन लोकांशी जोडले जातात. त्यांचे नेटवर्क कल्पना आणि भागीदार प्रदान करते. संपूर्ण जग नेटवर्किंगने बनलेले आहे. आयुष्याला अशा लोकांवर प्रेम आहे जे मूल्य देतात. जेव्हा तुम्ही खऱ्या मनाने जोडले जाता तेव्हा विश्व मदत करते. मला अनेकदा असे वाटले आहे की जेव्हा मला कोणाची तरी गरज असते तेव्हा ती व्यक्ती प्रकट होते. तुम्हाला एका छोट्याशा भेटीतून एक मोठा जोडीदार मिळू शकतो. नेटवर्किंग प्रत्येक उद्योगात उपयुक्त आहे - विक्री, बँकिंग, रिटेल. उदाहरणार्थ, विक्रीमध्ये, क्लायंटशी संबंध निर्माण करणे महत्वाचे आहे. व्यवसायातील ट्रेंड जाणून घेणे. मजबूत नेटवर्कमुळे आव्हाने सोपी होतात. नेटवर्किंग ही जादू नाही, ते कठीण काम आहे. नेटवर्किंग ही जादू नाहीये, ती कष्टाने मिळवलेली नाती आहेत. ती तुम्हाला नोकऱ्या, मार्गदर्शक, कल्पना आणि आधार देतात. आजच सुरुवात करा, एखाद्या कार्यक्रमात सामील व्हा, एखाद्याशी बोला. लक्षात ठेवा, एक कनेक्शन तुमचे जीवन बदलू शकते. तुमच्यात मोठी स्वप्ने सत्यात उतरवण्याची शक्ती आहे. फक्त पुढे या आणि जादू पाहा.

मासिक पाळी दरम्यान मसालेदार पदार्थ खाऊ नका:पेटके आणि पोटफुगी वाढू शकते, डॉक्टरांकडून जाणून घ्या मासिक पाळी दरम्यान आहार कसा असावा

मासिक पाळीच्या काळात महिलांच्या शरीरात अनेक शारीरिक आणि हार्मोनल बदल होतात, ज्यामुळे वेदना, थकवा आणि पचनाच्या समस्या उद्भवतात. अशा परिस्थितीत, योग्य आहार केवळ या समस्या कमी करत नाही, तर ऊर्जा आणि संतुलन देखील राखतो. तथापि, या काळात महिलांना अनेकदा मसालेदार अन्न खाण्याची इच्छा होते. परंतु मासिक पाळी दरम्यान मसालेदार अन्न योग्य आहे की नाही याबद्दल अनेक गैरसमज आहेत. तज्ञांच्या मते, मासिक पाळी दरम्यान मसालेदार अन्न टाळावे कारण त्यामुळे पोटात जळजळ, सूज आणि पेटके वाढू शकतात. तर, आजच्या कामाच्या बातमीत, आपण मासिक पाळीच्या काळात महिलांनी काय खावे आणि काय खाऊ नये याबद्दल बोलू. तसेच, मसालेदार अन्न मासिक पाळी आणि पचनसंस्थेवर कसा परिणाम करू शकते हे आपण जाणून घेऊ. तज्ज्ञ: डॉ. अनु अग्रवाल, पोषणतज्ञ आणि OneDietToday च्या संस्थापक प्रश्न- मासिक पाळीच्या वेळी मसालेदार अन्न खाणे योग्य आहे का? उत्तर- पोषणतज्ञ डॉ. अनु अग्रवाल म्हणतात की, मासिक पाळीच्या काळात जास्त मसालेदार आणि तळलेले अन्न खाणे टाळावे. कारण त्यामुळे पचनाच्या समस्या आणि जळजळ वाढू शकते. जर तुम्हाला मसालेदार अन्न आवडत असेल, तर तुम्ही ते संतुलित प्रमाणात घेऊ शकता. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या शरीराचे ऐकणे. जर मसालेदार अन्नामुळे कोणत्याही प्रकारची अस्वस्थता येत असेल, तर ते अजिबात खाऊ नका. त्याऐवजी, निरोगी आणि संतुलित आहार घ्या, ज्यामध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पुरेसे पाणी समाविष्ट आहे. प्रश्न: मसालेदार अन्न मासिक पाळी आणि पचनसंस्थेवर कसा परिणाम करू शकते? उत्तर- मसालेदार अन्नामध्ये कॅप्सेसिन असते. मिरचीमध्ये आढळणारा हा घटक तिखट बनवतो. तो शरीरातील उष्णता ग्रहणकर्त्यांना सक्रिय करतो, ज्यामुळे शरीर गरम होत आहे असे वाटते. यामुळे घाम येतो आणि चयापचय वाढून रक्तप्रवाहावरही परिणाम होऊ शकतो. मासिक पाळीच्या काळात पोट आणि पचनसंस्था थोडी संवेदनशील होते. अशा परिस्थितीत जास्त मसालेदार पदार्थ खाल्ल्याने काही आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न: मसालेदार जेवण आवडते, पण जर कोणतीही समस्या टाळायची असेल तर पर्याय काय असू शकतात? उत्तर- यासाठी तुम्ही हलक्या आणि नैसर्गिक चवी असलेले पर्याय निवडू शकता, जे चव देतात आणि पचनावर परिणाम करत नाहीत. जसे की- हिरवी मिरची: जास्त जळजळ न होता चव देते. चटणी किंवा सॅलडमध्ये घालून खाऊ शकता. आले: पचनक्रिया शांत करते आणि मळमळ कमी करते. स्वयंपाकात किंवा आल्याची चहा बनवून ते वापरा. हळद: त्याच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांमुळे पेटके दूर करते. तुम्ही डाळ, भाजी किंवा हळदीचे दूध बनवून ते सेवन करू शकता. धणे आणि पुदिना: पचनास मदत करते आणि पोटफुगी कमी करते. चटणी, रायता किंवा सॅलडमध्ये वापरा. हे पर्याय चव टिकवून ठेवून मासिक पाळी दरम्यान पचन सुरक्षित ठेवतात. प्रश्न- मासिक पाळीच्या काळात मसालेदार अन्न पूर्णपणे बंद करावे का? उत्तर- डॉ. अनु अग्रवाल म्हणतात की, प्रत्येक महिलेचे शरीर वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देते. काहींना त्याची कोणतीही समस्या नसते, तर काहींना फक्त थोडीशी मिरची खाल्ल्याने अस्वस्थ वाटू शकते. म्हणून नेहमी त्याचे प्रमाण आणि तुमच्या शरीराच्या सहनशीलतेकडे लक्ष द्या. जर मसालेदार अन्न लक्षणे वाढवत असेल, तर ते खाऊ नका किंवा सौम्य मसाल्यांचा पर्याय निवडू नका. प्रश्न- मासिक पाळीच्या वेळी महिलांनी काय खावे आणि काय खाऊ नये? उत्तर- मासिक पाळीच्या काळात महिलांनी योग्य आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे. त्यामुळे वेदना, थकवा आणि मूड स्विंग कमी होण्यास मदत होते. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून ते समजून घ्या- प्रश्न- मासिक पाळी दरम्यान हर्बल टी पिणे फायदेशीर आहे का? उत्तर- हो, मासिक पाळी दरम्यान हर्बल टी पिणे फायदेशीर ठरू शकते. ते केवळ शरीराला हायड्रेट ठेवत नाही, तर पेटके, वेदना आणि सूज कमी करण्यास देखील मदत करते. जसे की- लक्षात ठेवा की जास्त साखर किंवा इतर पदार्थांशिवाय हर्बल चहा पिणे चांगले. प्रश्न- मासिक पाळीच्या काळात हलके आणि सहज पचणारे अन्न खाणे का महत्त्वाचे आहे? उत्तर- डॉ. अनु अग्रवाल म्हणतात की, जड, तेलकट किंवा मसालेदार पदार्थ पोटावर दबाव आणतात, ज्यामुळे पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात. दुसरीकडे, हलके अन्न सहज पचते आणि पोटाला आराम देते. याशिवाय, ते शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करते आणि थकवा कमी करते. म्हणून, मासिक पाळीच्या वेळी दलिया, खिचडी, उकडलेल्या भाज्या, सूप किंवा हलकी डाळ यासारख्या गोष्टी खाल्ल्याने पोटात जडपणा येत नाही आणि शरीराला ऊर्जा मिळत राहते.

निरोगी मेंदू हवा असेल तर या 14 गोष्टी खा:साखर आणि ट्रान्स फॅट मेंदूसाठी धोकादायक, डॉक्टरांकडून जाणून घ्या 6 महत्वाच्या खबरदारी

मेंदू हा आपल्या शरीराचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. तो आपल्या प्रत्येक विचारावर, प्रत्येक कृतीवर आणि प्रत्येक निर्णयावर नियंत्रण ठेवतो. म्हणूनच, मेंदू निरोगी राहणे खूप महत्वाचे आहे. यासाठी, योग्य आहार निवडणे हे पहिले पाऊल आहे कारण आपण जे खातो त्याचा थेट परिणाम आपल्या मानसिक क्षमतेवर, स्मरणशक्तीवर आणि लक्षावर होतो. आजच्या धावपळीच्या जीवनात मेंदूवर सतत दबाव असतो. अशा परिस्थितीत योग्य आहारामुळे शरीराला ऊर्जा तर मिळतेच, शिवाय मेंदूची कार्यक्षमता, लक्ष केंद्रित करणे आणि स्मरणशक्ती देखील सुधारते. तर, आज 'कामाची बातमी' मध्ये आपण मेंदू निरोगी ठेवण्यासाठीच्या टिप्सबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: डॉ. अनु अग्रवाल, पोषणतज्ञ आणि OneDietToday च्या संस्थापक प्रश्न- मेंदू निरोगी ठेवण्यासाठी आहारात कोणते पदार्थ समाविष्ट करावेत? उत्तर- मेंदूला तीक्ष्ण आणि निरोगी ठेवण्यासाठी, आहारात काही खास सुपरफूड्स खूप महत्वाचे आहेत. हे केवळ मेंदूला ऊर्जा देत नाहीत तर स्मरणशक्ती, लक्ष आणि विचार करण्याची क्षमता देखील वाढवतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकमधून मेंदूच्या सुपरफूड्सची यादी पहा- आता आपण या सुपरफूड्सबद्दल एक-एक करून जाणून घेऊया. ब्लूबेरी हे छोटे फळ खूप शक्तिशाली आहे. ब्लूबेरीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे मेंदूला ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि जळजळ होण्यापासून वाचवतात. ते मेंदूची वृद्धत्व प्रक्रिया मंदावतात आणि स्मरणशक्ती सुधारतात असे मानले जाते. डार्क चॉकलेट हे मेंदूला चालना देणारे आहे. डार्क चॉकलेटमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स, कॅफिन आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे स्मरणशक्ती आणि लक्ष वाढवून मेंदूचे कार्य सुधारतात. ते मूड सुधारते, लक्ष केंद्रित करते आणि मेंदूला त्वरित ऊर्जा देते. हळद याला गोल्डन ब्रेन फूड म्हणतात. हळदीमध्ये कर्क्यूमिन नावाचे संयुग असते, जे मेंदूतील जळजळ कमी करते. ते BDNF (मेंदूपासून मिळवलेले न्यूरोट्रॉफिक घटक) देखील वाढवते, जे स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी महत्वाचे आहे. भोपळ्याच्या बिया ते पोषक तत्वांनी परिपूर्ण आहेत. भोपळ्याच्या बिया मॅग्नेशियम, जस्त, लोह आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा खजिना आहेत. शिकण्यासाठी आणि स्मरणशक्तीसाठी झिंक आवश्यक आहे, तर मॅग्नेशियम तणाव आणि नैराश्याला प्रतिबंधित करते. कॉफी कॉफीमधील कॅफिन एडेनोसिन नावाच्या झोपेला चालना देणाऱ्या रसायनाला रोखते, जे मेंदूला सतर्क ठेवते. ते डोपामाइन देखील सक्रिय करते, जे मूड आणि लक्ष केंद्रित करण्यास सुधारते. सुका मेवा त्यामध्ये व्हिटॅमिन ई आणि ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड असतात, जे मेंदूच्या पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवतात. विशेषतः अक्रोड हे मेंदूच्या आकाराचे नट आहे जे स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करते. ते मेंदूच्या पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह ताणापासून वाचवतात. ब्रोकोली हे मेंदूसाठी एक सुपरफूड आहे. या भाजीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन के आणि मेंदूसाठी निरोगी इतर संयुगे भरपूर प्रमाणात असतात. व्हिटॅमिन के मेंदूच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या मेंदूच्या पेशी बनवण्यास मदत करते. अंडी अंड्यांमध्ये कोलीन नावाचे पोषक तत्व असते, जे एसिटाइलकोलीन नावाचे न्यूरोट्रांसमीटर बनवण्यास मदत करते. हे न्यूरोट्रांसमीटर शिकण्यासाठी आणि स्मरणशक्तीसाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. ग्रीन टी ग्रीन टीमध्ये कॅफिन असते, जे मेंदूला सतर्क ठेवते. परंतु त्याची खासियत एल-थियानिनमध्ये आहे, जी एकाच वेळी लक्ष आणि शांतता वाढवते. डाळिंब आणि संत्री दोन्ही व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्सने समृद्ध आहेत. ते मेंदूला मुक्त रॅडिकल्सपासून वाचवतात आणि वयाशी संबंधित मानसिक ऱ्हास कमी करतात. फॅटी मासे ते ओमेगा-३ चे पॉवरहाऊस आहेत. सॅल्मन, सार्डिन आणि ट्राउट सारख्या माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात असतात, जे मेंदूच्या कार्यासाठी आवश्यक असतात. भरड धान्य क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ आणि ओट्स हळूहळू ग्लुकोज सोडतात. यामुळे दिवसभर मेंदूला ऊर्जा मिळते आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते. टोमॅटो, पालक आणि बीट टोमॅटोमध्ये असलेले अँटीऑक्सिडंट लायकोपिन मेंदूच्या पेशींना अल्झायमर सारख्या आजारांपासून वाचवते. पालकामध्ये फोलेट आणि लोह असते, जे मेंदूचा थकवा कमी करते. बीटमुळे मेंदूला रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो. दही त्यामध्ये असलेले प्रोबायोटिक्स आतड्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत, जे मेंदूच्या कार्याशी संबंधित आहे. यामुळे ताण कमी होतो आणि मानसिक स्पष्टता वाढते. प्रश्न- हे पदार्थ किती लवकर काम करतात? उत्तर- कॉफी आणि ग्रीन टीचा तात्काळ परिणाम होतो. परंतु मासे, सुकामेवा आणि हिरव्या भाज्यांचा परिणाम आठवडे आणि महिन्यांत हळूहळू दिसून येतो. प्रश्न: कोणत्या अन्नपदार्थांचा मेंदूवर नकारात्मक परिणाम होतो? उत्तर- काही अन्नपदार्थ मेंदूच्या आरोग्याला हानी पोहोचवतात. ते हळूहळू स्मरणशक्ती, एकाग्रता आणि विचार करण्याची क्षमता कमकुवत करू शकतात. म्हणून ते टाळणे महत्वाचे आहे. प्रश्न- अन्नाव्यतिरिक्त, मेंदूच्या आरोग्यावर इतर कोणत्या गोष्टींचा परिणाम होतो? उत्तर- केवळ आहारच नाही तर जीवनशैली आणि दैनंदिन सवयींचाही मेंदूच्या आरोग्यावर खोलवर परिणाम होतो. जर या गोष्टींची काळजी घेतली तर स्मरणशक्ती, लक्ष आणि विचार करण्याची क्षमता दीर्घकाळ मजबूत राहते. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न- मेंदूसाठी सर्वात महत्वाचे पोषक घटक कोणते आहेत? उत्तर: मेंदूला बळकटी देण्यासाठी ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन बी, व्हिटॅमिन ई, झिंक आणि मॅग्नेशियम हे सर्वात महत्वाचे मानले जातात. प्रश्न- मेंदूच्या आरोग्यासाठी किती तासांची झोप आवश्यक आहे? उत्तर: प्रौढांना दररोज ७-८ तासांची झोप आवश्यक असते, तर मुले आणि किशोरांना जास्त (९-११ तास) झोपेची आवश्यकता असते. प्रश्न- ताण मेंदूच्या आरोग्याला हानी पोहोचवतो का? उत्तर: पोषणतज्ञ डॉ. अनु अग्रवाल म्हणतात, हो, सततचा ताण कॉर्टिसोल हार्मोन वाढवतो, ज्यामुळे स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता कमकुवत होते. प्रश्न- जास्त स्क्रीन टाइम मेंदूवर परिणाम करतो का? उत्तर- डॉ. अनु अग्रवाल म्हणतात की सतत स्क्रीन टाइम झोपेवर परिणाम करतो. यामुळे एकाग्रता कमी होऊ शकते.

UAN शी जोडला गेला चुकीचा PF नंबर:नुकसान होईल, स्वतः करा डिलिंक, EPFO ​​ने दिली सुविधा, जाणून घ्या संपूर्ण प्रक्रिया

तुमच्या पीएफ खात्यात काही समस्या आहे का? कधीकधी चुकीचा सदस्य आयडी लिंक केला जातो, कधीकधी सर्व्हिस हिस्ट्रीत गोंधळ होतो. अशा समस्या अनेक कर्मचाऱ्यांसोबत घडत आहेत. मात्र, आता दिलासा देणारी बातमी आहे. ईपीएफओने १७ जानेवारी २०२५ पासून एक नवीन सुविधा सुरू केली आहे, ज्याद्वारे तुम्ही तुमच्या यूएएनमधून चुकीच्या पद्धतीने लिंक केलेला सदस्य आयडी ऑनलाइन डिलिंक करू शकता. म्हणजेच, आता ऑफिसला भेट देण्याची किंवा पुन्हा पुन्हा फॉर्म भरण्याची गरज नाही. अशा परिस्थितीत, आज आपण कामाच्या बातमीमध्ये याबद्दल बोलू आणि ते कसे दुरुस्त करता येईल ते जाणून घेऊ. प्रश्न- सर्वप्रथम, UAN (युनिव्हर्सल अकाउंट नंबर) म्हणजे काय? उत्तर: UAN म्हणजेच युनिव्हर्सल अकाउंट नंबर हा १२ अंकी युनिक नंबर आहे. जो EPFO ​​(कर्मचारी भविष्य निर्वाह निधी संघटना) द्वारे प्रत्येक पात्र पगारदार कर्मचाऱ्याला जारी केला जातो. हा क्रमांक कर्मचारी ओळख क्रमांक म्हणून काम करतो आणि वेगवेगळ्या नियोक्त्यांमधील एकाच व्यक्तीचे सदस्य आयडी लिंक करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, UAN हा तुमच्या संपूर्ण पीएफ इतिहासासाठी एक छत्री क्रमांक आहे, ज्या अंतर्गत तुम्ही नोकरी बदलताना मिळणारे सर्व पीएफ खाते लिंक करू शकता. प्रश्न: जर एखाद्या व्यक्तीला एकापेक्षा जास्त UAN मिळाले तर त्याने काय करावे? उत्तर- बऱ्याचदा असे घडते की जेव्हा एखादा कर्मचारी नोकरी बदलतो तेव्हा त्याला नवीन UAN दिला जातो. परंतु EPFO ​​नियमांमध्ये स्पष्टपणे म्हटले आहे की, कर्मचाऱ्याने त्याच्या आयुष्यात फक्त एकच UAN ठेवावा. जर तुमच्याकडे दोन किंवा अधिक UAN असतील तर तुम्हाला ते एकत्र करावे लागतील. यासाठी तुम्हाला EPFO ​​वेबसाइटवर जावे लागेल आणि जुन्या आणि नवीन दोन्ही UAN ची माहिती द्यावी लागेल. EPFO तुमचा जुना UAN निष्क्रिय करेल आणि तुमची सर्व सर्व्हिस हिस्ट्री तुमच्या विद्यमान सक्रिय UAN मध्ये जोडली जाईल. प्रश्न- सदस्य आयडी आणि UAN मध्ये काय फरक आहे? उत्तर- सदस्य आयडी आणि यूएएन या दोन वेगवेगळ्या गोष्टी आहेत. चला हे एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. प्रश्न – जर UAN शी चुकीचा सदस्य आयडी लिंक केला असेल तर काय होईल? उत्तर- जर तुमच्या UAN शी चुकीचा मेंबर आयडी लिंक केला असेल तर अनेक समस्या उद्भवू शकतात. चला तर मग हे एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. प्रश्न- ईपीएफओने अलीकडे कोणते बदल केले आहेत? उत्तर- १७ जानेवारी २०२५ रोजी, EPFO ​​ने एक परिपत्रक जारी केले. त्यात म्हटले आहे की, आता सदस्य स्वतः त्यांच्या UAN मधून चुकून लिंक केलेला सदस्य आयडी डिलिंक करू शकतात. यासाठी, ईपीएफओने एक ऑनलाइन प्रक्रिया प्रदान केली आहे आणि एक वापरकर्ता पुस्तिका देखील जारी केली आहे. यामुळे सदस्याला ईपीएफओ कार्यालयात किंवा नियोक्त्याला वारंवार भेट देण्याची गरज नसेल. प्रश्न – सदस्य आयडी डिलिंक करण्यासाठी काय आवश्यक असेल? उत्तर- चुकीचा सदस्य आयडी UAN मधून डिलिंक करताना, काही महत्त्वाच्या गोष्टी आवश्यक असतील. सर्वप्रथम, तुमचा UAN नंबर सक्रिय असावा आणि EPFO ​​पोर्टलचा (युनिफाइड मेंबर ई-सेवा) पासवर्ड माहित असावा. यासोबतच, तुमचा मोबाईल नंबर आधारशी लिंक केलेला असावा, कारण या नंबरवर ओटीपी येईल. तसेच, इंटरनेट कनेक्शन आणि अपडेटेड ब्राउझरच्या मदतीने पोर्टलवर लॉगिन करण्याची सुविधा देखील आवश्यक असेल. प्रश्न – सदस्य आयडी डिलिंक करण्याची संपूर्ण प्रक्रिया काय आहे? उत्तर- तुम्ही EPFO ​​च्या युनिफाइड मेंबर पोर्टलला भेट देऊन ही प्रक्रिया पूर्ण करू शकता. ग्राफिक्सद्वारे हे टप्पे समजून घेऊया. प्रश्न- OTP आला नाही तर काय करावे? उत्तर- जर दोन मिनिटांत OTP आला नाही, तर स्क्रीनवरील रीसेंड बटणावर क्लिक करा. यामुळे एक नवीन OTP तयार होईल. लक्षात ठेवा की OTP फक्त आधारशी लिंक केलेल्या मोबाइल नंबरवरच येईल, म्हणून तो नंबर सक्रिय असणे आवश्यक आहे. प्रश्न: डिलिंक केल्यानंतर तोच सदस्य आयडी पुन्हा लिंक करता येईल का? उत्तर- नाही, एकदा तुम्ही चुकीचा सदस्य आयडी डिलिंक केला की, तो तुमच्या सेवा इतिहासात दिसणार नाही. जर तो खरोखर तुमच्या नोकरीशी लिंक केला असेल, तर तुम्हाला तो तुमच्या नियोक्त्याकडून पुन्हा योग्यरित्या लिंक करावा लागेल. प्रश्न: डिलिंकिंग सुविधेमुळे कर्मचाऱ्यांना कोणते फायदे मिळतील? उत्तर- पीएफ खात्यांमधील त्रुटी आणि चुकीच्या शिल्लक रकमेची समस्या टाळण्यासाठी. यामुळे क्लेम किंवा ट्रान्सफर प्रक्रिया जलद होईल. तसेच, ईपीएफओ कार्यालय किंवा नियोक्त्याशी वारंवार संपर्क साधण्याची आवश्यकता राहणार नाही. डेटा योग्य आणि पारदर्शक असेल. प्रश्न: जर एखाद्याला काही समस्या येत असेल तर तो कुठे संपर्क साधू शकतो? उत्तर- तुम्ही EPFO ​​हेल्पडेस्क पोर्टलवर तक्रार दाखल करू शकता किंवा EPFO ​​टोल-फ्री हेल्पलाइन क्रमांक १८००-११८-००५ वर कॉल करू शकता. तुमच्या जवळच्या EPFO ​​कार्यालयात जाऊन देखील तुम्ही माहिती मिळवू शकता. ईपीएफओचा हा नवीन निर्णय लाखो कर्मचाऱ्यांसाठी दिलासादायक बातमी आहे, ज्यांचे पीएफ खाते चुकीच्या सदस्य आयडीने जोडले गेले होते. आता ते कोणत्याही अडचणीशिवाय त्यांच्या यूएएनमधून चुकीचे आयडी ऑनलाइन डिलिंक करू शकतात. यामुळे केवळ डेटा बरोबर राहणार नाही, तर भविष्यातील पीएफ क्लेम आणि पेन्शनशी संबंधित काम देखील सोपे होईल.

ग्राहकांना गोपनीयतेचा अधिकार:दुकानदार तुम्हाला मोबाईल नंबर मागू शकत नाही, फक्त या 6 ठिकाणीच द्या वैयक्तिक नंबर

अनेकदा दुकानदार बिल बनवताना ग्राहकांकडून मोबाईल नंबर मागतात. बरेच लोक ते आवश्यक मानतात आणि त्यांचे नंबर देखील देतात. पण सत्य हे आहे की बिल बनवण्यासाठी मोबाईल नंबर देणे बंधनकारक नाही. सरकार आणि कायदा स्पष्टपणे सांगतात, की ही एक चुकीची पद्धत आहे. जरी ही अगदी सामान्य आहे आणि अनेकदा ग्राहकांवर सक्ती केली जाते, तरी ती चांगली पद्धत नाही. प्रत्येक ग्राहकाला त्याचा मोबाईल नंबर न देताही बिल मिळण्याचा अधिकार आहे आणि त्याच्या गोपनीयतेचे रक्षण करणे हा त्याचा अधिकार आहे. तर चला 'आपले अधिकार' मध्ये बोलूया की दुकानदार ग्राहकाचा मोबाईल नंबर न घेताही त्याला बिल देण्यास बांधील आहे का? तसेच, आपल्याला हे देखील कळेल की- तज्ज्ञ: सरोज कुमार सिंग, वकील, सर्वोच्च न्यायालय प्रश्न- दुकानदार मोबाईल नंबर का मागतात? उत्तर- अनेकदा तुम्ही पाहिले असेल की दुकानातून वस्तू खरेदी करताना, कॅशियर किंवा सेल्समन तुमचा मोबाईल नंबर विचारतो. तो म्हणतो की त्याला ऑफर पाठवायच्या आहेत, बिलावर प्रिंट करायच्या आहेत किंवा लॉयल्टी पॉइंट्ससाठी ते आवश्यक आहे. खरंतर, दुकानदार किंवा मोठ्या कंपन्या ग्राहकांचा मोबाईल नंबर घेऊन त्यांचा डेटाबेस तयार करतात. नंतर, या नंबरवर मार्केटिंग मेसेज पाठवले जातात, सवलती किंवा ऑफरचा प्रचार केला जातो आणि कॉल करून उत्पादन विकण्याचा प्रयत्न केला जातो. कधीकधी हा डेटा थर्ड पार्टी कंपन्यांनाही विकला जातो. यामुळेच तुम्हाला अनोळखी नंबरवरून कॉल, एसएमएस किंवा व्हॉट्सअॅप मेसेज येऊ लागतात. हे तुमच्या गोपनीयतेच्या अधिकारांचे उल्लंघन आहे. कारण तुम्ही तुमची वैयक्तिक माहिती फक्त खरेदीसाठी दिली आहे, जाहिराती आणि मार्केटिंगसाठी नाही. प्रश्न – ग्राहकांना त्यांच्या वैयक्तिक माहितीचे संरक्षण करण्याचा अधिकार आहे का? उत्तर- हो, ग्राहक हक्कांतर्गत गोपनीयता हा देखील एक महत्त्वाचा अधिकार आहे. कंपन्या किंवा सेवा प्रदाते तुमच्या वैयक्तिक माहितीचा (जसे की मोबाईल नंबर, पत्ता, बँक तपशील) गैरवापर करू शकत नाहीत. कोणत्याही प्रकारचा डेटा शेअर करण्यापूर्वी तुमची संमती आवश्यक आहे. जर गोपनीयतेचे उल्लंघन झाले, तर तुम्ही कायदेशीर तक्रार दाखल करू शकता. प्रश्न: दुकानदार बिल देण्यासाठी मोबाईल नंबर मागू शकतात का? उत्तर- भारतात ग्राहकांना बिल मिळवण्याचा अधिकार आहे आणि त्यासाठी मोबाईल नंबर देणे आवश्यक नाही. जर एखाद्या दुकानदाराने असे म्हटले की नंबरशिवाय बिल दिले जाणार नाही, तर ते 'अन्याय्य व्यापार प्रथा' मानले जाईल, जे ग्राहक संरक्षण कायदा, २०१९ अंतर्गत चुकीचे आहे. प्रश्न: जर एखाद्या ग्राहकाने त्याचा मोबाईल नंबर देण्यास नकार दिला तर दुकानदार बिल देण्यास नकार देऊ शकतो का? उत्तर- नाही, दुकानदार बिल देण्यास नकार देऊ शकत नाही. वस्तू खरेदी करताना प्रत्येक ग्राहकाने बिल घेऊन दुकानदाराला देणे आवश्यक आहे. बिल तुमच्यासाठी खरेदीचा पुरावा आहे आणि त्या आधारावर तुम्ही रिटर्न, वॉरंटी किंवा तक्रार दाखल करू शकता. जर दुकानदार बिल देण्यास नकार देत असेल तर तो कायद्याचे उल्लंघन करत आहे आणि ग्राहक मंच किंवा संबंधित विभागाकडे तक्रार करता येते. प्रश्न- मोबाईल नंबर देणे कधी आवश्यक असू शकते? उत्तर- अनेकदा दुकानदार बिल बनवताना किंवा खरेदी करताना ग्राहकांकडून मोबाईल नंबर मागतात. बऱ्याचदा लोकांना ते आवश्यक आहे की फक्त औपचारिकता आहे हे समजत नाही. सत्य हे आहे की प्रत्येक खरेदीवर मोबाईल नंबर देणे बंधनकारक नाही. ग्राहक इच्छित असल्यास नकार देऊ शकतात. परंतु काही विशिष्ट परिस्थितीत, तुमचा मोबाईल नंबर देणे व्यावहारिक आणि आवश्यक असू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही घरी काहीतरी ऑर्डर केले असेल, तर होम डिलिव्हरीसाठी हा नंबर आवश्यक असेल किंवा इलेक्ट्रॉनिक वस्तूच्या हमी/वॉरंटी नोंदणीसाठी हा नंबर आवश्यक असू शकतो. याशिवाय, कधीकधी कंपन्या उत्पादन परत मागवण्यासाठी किंवा सेवा अपडेटसाठी ग्राहकांशी संपर्क साधतात. या सर्व परिस्थितीत सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ग्राहकाची संमती आवश्यक आहे. जर तुम्हाला नको असेल तर कोणताही दुकानदार तुम्हाला सक्ती करू शकत नाही. प्रश्न: जर दुकानदाराने बळाचा वापर केला तर आपण काय करावे? उत्तर: अनेकदा असे घडते की बिल देण्यापूर्वी किंवा वस्तू देण्यापूर्वी, दुकानदार ग्राहकावर त्याचा मोबाईल नंबर सांगण्यासाठी दबाव आणतात. बऱ्याच वेळा ग्राहक संकोच करतात आणि सक्तीमुळे त्यांचा नंबर देतात. परंतु हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की कोणत्याही परिस्थितीत तुमचा मोबाईल नंबर देणे ही तुमची सक्ती नाही. जर कोणत्याही दुकानाने हा नियम पाळला नाही, तर तुम्ही कारवाई करू शकता. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न- दुकानदार माझ्या डेटाचा गैरवापर करू शकतो का? उत्तर- नाही, कोणत्याही दुकानदाराला किंवा कंपनीला तुमचा मोबाईल नंबर, ई-मेल किंवा इतर वैयक्तिक माहिती मनमानीपणे वापरण्याचा अधिकार नाही. भारतात आता दोन प्रमुख कायदे तुमच्या गोपनीयतेचे रक्षण करतात. ग्राहक संरक्षण कायदा, २०१९ याअंतर्गत, जर दुकानदाराने तुम्हाला बिल देण्यास नकार दिला किंवा तुमच्या संमतीशिवाय माहिती मागितली तर ते अन्याय्य व्यापार पद्धती (Unfair Trade Practice) मानले जाईल. डिजिटल वैयक्तिक डेटा संरक्षण कायदा, २०२३ या नवीन कायद्यात स्पष्टपणे म्हटले आहे की, तुमच्या संमतीशिवाय तुमचा डेटा तृतीय पक्षाला साठवणे, शेअर करणे किंवा विकणे बेकायदेशीर आहे. जर एखाद्या दुकानदाराने तुमच्या डेटाचा गैरवापर केला, तर त्याला दंड आणि कायदेशीर कारवाईला सामोरे जावे लागू शकते. तक्रार दाखल करून ग्राहकाला त्याच्या हक्कांचे रक्षण करण्याचा अधिकार देखील आहे.

15 वर्षांचे लिव्ह-इन रिलेशनशिप तुटले:तो कोणतेही कारण न देता सोडून निघून गेला, तेव्हापासून मी नैराश्यात आहे, आता काय करू?

प्रश्न- मी ४९ वर्षांची आहे. मी गेल्या १५ वर्षांपासून लिव्ह-इन रिलेशनशिपमध्ये होते. आम्ही दोघेही फिल्म लाईनशी जोडलेलो होतो आणि फ्रीलान्स काम करायचो. आम्ही १५ वर्षे एकत्र राहिलो, पण कधीच लग्न झाले नाही. लग्न न करण्याचा निर्णयही माझा नव्हता. माझ्या जोडीदाराचा लग्नावर विश्वास नव्हता. तो म्हणायचा की ही एक रूढीवादी आणि सरंजामशाही संस्था आहे. आम्ही कोणत्याही संस्थेशी बांधलेलो आहोत म्हणून एकत्र नाही तर आम्हाला एकत्र राहायचे आहे म्हणून एकत्र आहोत. १५ वर्षांत मला त्याची, त्या घराची, नात्याची आणि आयुष्याची इतकी सवय झाली होती की मला पती-पत्नीसारखे वाटायचे. आणि मग अचानक एके दिवशी ते नातं तुटलं. १५ वर्षांनी त्याने मला सांगितलं की आपण आता एकत्र राहू शकत नाही. तो वेगळा होत आहे. त्याने कोणतेही कारण दिले नाही, कोणतेही स्पष्टीकरण दिले नाही. आमचे लग्न झाले नव्हते, त्यामुळे कोणताही कायदेशीर प्रश्न नव्हता. घर भाड्याने होते. तो मला सोडून गेला आणि ४९ व्या वर्षी मी मुंबई सोडून जमशेदपूरला माझ्या आईवडिलांकडे आले. गेल्या एक वर्षापासून मी नैराश्यात आहे. १५ वर्षांच्या नात्यानंतर कोणी मला असे कसे सोडून जाऊ शकते? तो जबाबदार नव्हता का? मी स्वतःला कसे समजावून सांगू, माझ्या मनाला थोडी शांती मिळावी म्हणून मी काय करू? तज्ज्ञ - डॉ. द्रोण शर्मा, सल्लागार मानसोपचारतज्ज्ञ, आयर्लंड, यूके. यूके, आयर्लंड आणि जिब्राल्टर मेडिकल कौन्सिलचे सदस्य. तुमच्या प्रश्नाबद्दल धन्यवाद. सर्वप्रथम, मी हे मान्य करू इच्छितो की तुम्ही ज्या वेदनांमधून जात आहात ते खूप खोल आणि वास्तविक आहे. १५ वर्षे एखाद्या व्यक्तीसोबत घर आणि आयुष्य शेअर करणे हे फक्त एक नाते नाही, तर ते तुमच्या आयुष्याचा आणि ओळखीचा अविभाज्य भाग बनते. दीर्घ नाते अचानक अशा प्रकारे तुटणे सोपे नसते. तेही जेव्हा तुम्हाला त्याचे कारण माहित नसते तेव्हा. जर कोणतेही ठोस स्पष्टीकरण आणि कारण नसेल तर ते स्वीकारणे आणखी कठीण होते. यासोबतच, भारतीय समाजात लिव्ह-इन रिलेशनशिपचा अर्थ खूप व्यापक आहे. सामाजिक, कायदेशीर आणि भावनिकदृष्ट्या ते लग्नापेक्षा खूप वेगळे आहे. येथे मी व्यावसायिक मूल्यांकन आणि व्यावहारिक सूचनांसह तुमच्या चिंता एकामागून एक सोडवण्याचा प्रयत्न करेन. तुमचा स्वाभिमान जपून जीवनात पुढे कसे जायचे याबद्दल आपण स्व-मदतीबद्दल देखील बोलू. केसची क्लिनिकल समज तुम्ही तुमच्या प्रश्नात नमूद केल्याप्रमाणे, ब्रेकअपनंतर गेल्या एक वर्षापासून तुम्ही दुःख, निराशा आणि नैराश्याशी झुंजत आहात. ही सर्व समायोजन विकाराची लक्षणे आहेत, ज्यामध्ये प्रामुख्याने नैराश्याची लक्षणे दिसतात. त्याची मुख्य कारणे खालीलप्रमाणे आहेत- परंतु या प्रकरणात दिसणारी लक्षणे ही मोठी नैराश्यपूर्ण अवस्था नाहीयेत. आणि याची कारणे अशी आहेत- तुम्ही दुःखी किंवा निराश आहात. तुमचा भावनिक प्रतिसाद समजून घ्या तुम्हाला कदाचित प्रश्न पडेल की तुम्ही ज्यातून जात आहात ते दुःख आहे की नैराश्य. तुमच्या बाबतीत, ते ब्रेकअपमुळे होणारे दुःख आहे. तथापि, त्याची लक्षणे कधीकधी नैराश्यासारखी असू शकतात. दुःख आणि समायोजन विकाराची लक्षणे जाणून घेण्यासाठी खालील ग्राफिक पाहा. लिव्ह-इन रिलेशनशिप तुटण्याचा मानसिक आरोग्यावर होणारा परिणाम समायोजन विकार (नैराश्य प्रकार) स्क्रीनिंग चाचणी पुढे जाण्यापूर्वी, मी तुम्हाला तुमची भावनिक स्थिती चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी दोन स्व-तपासणी साधने देत आहे. खाली दोन वेगवेगळ्या स्क्रीनिंग चाचण्यांमधील काही प्रश्न दिले आहेत. तुम्हाला हे प्रश्न ० ते ३ च्या प्रमाणात रेट करावे लागतील. ० म्हणजे 'अजिबात नाही' आणि ३ म्हणजे 'रोज, नेहमीच'. प्रत्येक प्रश्नाला त्याच्या उत्तरानुसार गुण दिल्यानंतर, तुम्हाला तुमचा गुण तपासावा लागेल. प्रश्न खालील ग्राफिकमध्ये दिले आहेत. गुणांचे स्पष्टीकरण देखील ग्राफिकमध्ये दिले आहे. प्रथम प्रश्नांची उत्तरे द्या आणि नंतर तुमच्या गुणांनुसार त्यांचे स्पष्टीकरण तपासा. मानसिक आरोग्यावर घोस्टिंगचा परिणाम: स्क्रीनिंग चाचणी २ तुम्ही ज्या भावनिक टप्प्यातून जात आहात ती समायोजन विकार आहे की घोस्टिंग ग्रीफ आहे हे समजून घेण्यासाठी ही पुढील स्क्रीनिंग टेस्ट आहे. या दोन्ही स्क्रीनिंग टेस्ट तुम्हाला तुमची भावनिक स्थिती समजून घेण्यास आणि त्यानुसार कृती करण्यास मदत करतील. भारतात लिव्ह इन रिलेशनशिपचा अर्थ तुमची कहाणी फक्त तुमच्या देशाच्या आणि काळाच्या संदर्भातच समजू शकते. भारतात, लग्न हे केवळ भावनिक नाते नसून एक सामाजिक आणि कायदेशीर संस्था असल्याने, महिलांना लग्नात अनेक अधिकार आणि संरक्षण मिळते. पण लिव्ह-इन रिलेशनशिपच्या बाबतीत असे नाही. उदाहरणार्थ, जर मी यूके आणि आयर्लंडबद्दल बोललो तर, येथे २०% जोडपी लग्नाशिवाय एकत्र राहतात, तर भारतात हा आकडा फक्त १% आहे. याशिवाय, येथे कायदेशीर अधिकार आणि संरक्षण देखील जास्त आहे. तसेच, लिव्ह-इन सामाजिकरित्या स्वीकारले जाते आणि त्यात कोणताही कलंक नाही. भारतात, अनेक सामाजिक, कौटुंबिक आणि कायदेशीर कारणांमुळे लिव्ह-इन रिलेशनशिप अधिक आव्हानात्मक असतात. अशा परिस्थितीत, जर हे संबंध तुटले तर त्याचे परिणाम महिलांसाठी अधिक वेदनादायक असतात. जर एखादी महिला लिव्ह-इन रिलेशनशिपमध्ये असेल तर तिने काय करावे? तुम्हाला एक व्यापक स्वयं-मदत योजना देण्यापूर्वी, मी येथे आणखी एक गोष्ट अधोरेखित करू इच्छितो की महिलांनी नेहमीच त्यांच्या आर्थिक स्वातंत्र्याला आणि स्वावलंबनाला प्राधान्य दिले पाहिजे. जरी हे लग्नात देखील महत्त्वाचे आहे, परंतु जर तुम्ही एक महिला असाल आणि लिव्ह-इन रिलेशनशिपमध्ये असाल तर तुम्ही विशेषतः ही खबरदारी घेतली पाहिजे. ब्रेकअपच्या वेदनांवर मात कशी करावी? ४ आठवड्यांचा स्वयं-मदत योजना पहिला आठवडा दुसरा आठवडा तिसरा आठवडा चौथा आठवडा निष्कर्ष तुम्ही ज्यातून गेला आहात ते खूप वेदनादायक आहे. पण लक्षात ठेवा की या नात्याचा शेवट तुम्हाला परिभाषित करत नाही. तुमचे जीवन फक्त नात्याद्वारे परिभाषित केले जात नाही. ते त्याहून खूप मोठे आहे. तुमच्यात इतकी ताकद आहे की तुम्ही पुन्हा उभे राहू शकता, स्वतःला एकत्र करू शकता आणि एक नवीन जीवन सुरू करू शकता. गरज पडल्यास, व्यावसायिक मदत घ्या. तुमचे भविष्यातील नाते कालच्या नात्यापेक्षा अधिक सुंदर, सकारात्मक आणि समाधानकारक असू शकते.

तुमचा मोबाईल फोन असली आहे का?:अशा प्रकारे असली-नकली ओळखू शकता, खरेदी करण्यापूर्वी IMEI नंबर तपासा

आजचा बाजार सर्व प्रकारच्या उत्पादनांच्या पहिल्या प्रतींनी भरलेला आहे. ब्रँडेड शूज असोत, कपडे असोत, घड्याळे असोत, सौंदर्यप्रसाधने असोत, इअरबड्स असोत, म्युझिक सिस्टम असोत आणि अगदी स्मार्टफोन असोत, त्याच्या प्रती विकल्या जातात. ही उत्पादने अगदी मूळ उत्पादनांसारखी दिसतात, परंतु गुणवत्ता, टिकाऊपणा आणि सुरक्षिततेच्या बाबतीत ती मूळ उत्पादनांच्या जवळपासही नाहीत. बऱ्याच वेळा मोठ्या ब्रँडच्या नावाखाली ग्राहकांना फसवले जाते आणि त्यांना बनावट उत्पादने मिळतात. अशा बनावट उत्पादनांमुळे केवळ पैशाचे नुकसान होत नाही तर सुरक्षेवरही परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे बाजारात खरेदी करताना खरे आणि बनावट ओळखणे खूप महत्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत, आज आपण कामाच्या बातमीमध्ये जाणून घेणार आहोत की- प्रश्न: मोबाईल खरेदी करताना कोणती खबरदारी घ्यावी? उत्तर- बनावट फोनला बळी पडू नये म्हणून मोबाईल खरेदी करताना काही आवश्यक खबरदारी घेणे खूप महत्वाचे आहे. सर्वप्रथम, नेहमी ब्रँडेड स्टोअर किंवा विश्वासार्ह ऑनलाइन प्लॅटफॉर्मवरून फोन खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला कुठेतरी खूप स्वस्त डील दिसली तर त्यावर लगेच विश्वास ठेवू नका, कारण अशा डीलमध्ये अनेकदा बनावट किंवा नूतनीकरण केलेले फोन विकले जातात. खरेदी करताना पॅकिंग, सील आणि बिल नीट तपासायला विसरू नका. फोन चालू करा आणि सेटिंग्जमध्ये जाऊन IMEI आणि मॉडेल नंबर तपासा आणि अधिकृत पोर्टलवर त्याची पडताळणी करा. त्याच वेळी, जर तुम्ही ऑनलाइन खरेदी करत असाल तर ग्राहकांचे पुनरावलोकने आणि विक्रेत्यांचे रेटिंग नक्कीच तपासा जेणेकरून नंतर कोणतीही समस्या येणार नाही. प्रश्न- मोबाईल खरा आहे की बनावट हे कसे ओळखायचे? उत्तर- खरा आणि खोटा मोबाईल ओळखण्याचे अनेक मार्ग आहेत. सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे IMEI नंबर तपासणे. प्रत्येक खऱ्या फोनचा एक अद्वितीय IMEI नंबर असतो जो तुम्ही *#06# डायल करून तपासू शकता. तुम्ही सरकारी साइटवर किंवा ब्रँडच्या वेबसाइटवर हा नंबर सत्यापित करू शकता. याशिवाय, बनावट फोनची डिस्प्ले क्वालिटी, कॅमेरा रिझोल्यूशन आणि बॅटरी परफॉर्मन्स लवकर खराब होते, तर मूळ फोन जास्त काळ टिकतो. चला हे एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. प्रश्न- फोन खरेदी करण्यापूर्वी बिल आणि वॉरंटी का आवश्यक आहे? उत्तर- बिल आणि वॉरंटी हे तुम्ही खऱ्या आणि अधिकृत डीलरकडून फोन खरेदी केल्याचा पुरावा आहे. बनावट किंवा पहिल्या प्रतीच्या फोनमध्ये सहसा खरे वॉरंटी कार्ड नसते. जर फोन खराब झाला आणि वॉरंटी नसेल तर तुम्हाला मोठे आर्थिक नुकसान होऊ शकते. म्हणून, नेहमी ऑथेंटिक बिल आणि ब्रँडेड वॉरंटी कार्ड घ्या. प्रश्न: बनावट फोनमुळे डेटा आणि गोपनीयतेला किती धोका आहे? उत्तर- बनावट फोनचा सर्वात मोठा धोका म्हणजे तो तुमचा डेटा सुरक्षित ठेवू शकत नाही. अशा फोनना वेळेवर सुरक्षा अपडेट मिळत नाहीत, ज्यामुळे तुमचा डेटा नेहमीच हल्ल्यासाठी खुला असतो. याव्यतिरिक्त, त्यामध्ये आधीच मालवेअर किंवा स्पायवेअर असू शकतात, जे तुमच्या क्रियाकलापांवर लक्ष ठेवू शकतात. यामुळे तुमचे बँकिंग तपशील, पासवर्ड आणि इतर वैयक्तिक माहिती सहजपणे चोरीला जाण्याचा धोका असतो. असा फोन वापरल्याने गोपनीयता आणि सुरक्षितता दोन्हीवर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. प्रश्न- जर तुम्हाला खूप स्वस्तात फोन मिळाला तर काय करावे? उत्तर- जर ब्रँडेड फोनची किंमत अचानक निम्मी किंवा त्याहूनही कमी दिसली तर सावधगिरी बाळगा. बऱ्याचदा हा बनावट फोन विकण्याचा एक मार्ग असतो. अधिकृत वेबसाइट आणि स्टोअरमध्ये अस्सल ब्रँडच्या किमती जवळजवळ सारख्याच असतात. त्यामुळे किंमत पाहिल्यानंतर लगेच खरेदी करणे टाळा. प्रश्न- ऑनलाइन फोन खरेदी करताना काळजी कशी घ्यावी? उत्तर- ऑनलाइन शॉपिंगमध्ये सर्वात मोठी फसवणूक बनावट विक्रेत्यांकडून होते. म्हणून नेहमी विश्वासार्ह प्लॅटफॉर्मवरून खरेदी करा आणि खरेदी करण्यापूर्वी ग्राहकांचे पुनरावलोकन आणि रेटिंग वाचा. जर एखाद्या उत्पादनाचे खूप नकारात्मक पुनरावलोकने असतील, तर तो फोन बनावट किंवा निकृष्ट दर्जाचा असू शकतो. तसेच, जर तुम्हाला 'ओपन बॉक्स' किंवा 'वापरलेला फोन' असा टॅग दिसला तर तो खरेदी करणे टाळा. प्रश्न- बनावट मोबाईल वापरण्याचे धोके काय आहेत? उत्तर- याचे अनेक तोटे आहेत. चला तर मग हे एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. प्रश्न- नूतनीकरण केलेले फोन बनावट मानले जातात का? उत्तर- नाही, रिफर्बिश्ड फोन आणि बनावट फोन पूर्णपणे वेगळे आहेत. रिफर्बिश्ड फोन हे मूळ ब्रँडेड कंपन्यांचे फोन असतात. बऱ्याचदा असे घडते की फोन खरेदी केल्यानंतर ग्राहक काही कारणास्तव तो परत करतात. कोणत्याही तांत्रिक समस्येप्रमाणे, बॉक्स खराब झाल्यास किंवा विचार बदलल्यास. कंपनी ते फोन परत घेते, त्यांची चाचणी करते आणि दुरुस्ती करते, नंतर गुणवत्ता तपासणीनंतर ते पुन्हा विकते. अशा फोनना रिफर्बिश्ड म्हणतात आणि ते कंपनीच्या मूळ वॉरंटी आणि सपोर्टसह देखील येतात. दुसरीकडे, बनावट फोन पूर्णपणे बनावट असतात. ते मूळ ब्रँडची नक्कल करून बनवले जातात, परंतु त्यांच्याकडे मूळ कंपनीची तंत्रज्ञान नसते किंवा कोणतीही वास्तविक वॉरंटी नसते. ते मूळ फोनसारखे दिसू शकतात, परंतु गुणवत्ता आणि कामगिरीच्या बाबतीत ते खूपच कमकुवत असल्याचे सिद्ध होते. यामुळेच नूतनीकरण केलेले फोन सुरक्षित मानले जातात, तर बनावट फोन मोठे धोके घेऊन येतात. प्रश्न: फक्त IMEI द्वारेच बनावट फोन शोधता येतो का? उत्तर- IMEI तपासणी हा सर्वात सोपा आणि विश्वासार्ह मार्ग आहे, परंतु तो ओळखण्याचे इतरही मार्ग आहेत. फोनच्या बॉडी क्वालिटीप्रमाणे, कॅमेऱ्याचे रिझोल्यूशन, स्पेलिंगच्या चुकांसह पॅकिंग आणि खूप स्वस्त किंमत ही देखील तो बनावट असल्याची चिन्हे आहेत.

7 वर्षांची मुलगी मेकअपसाठी आग्रह धरते:लिपस्टिक आणि नेलपॉलिश मागते, टीव्ही आणि मित्रांचा प्रभाव, तिला कसे समजावून सांगावे

प्रश्न- मी बंगळुरूची आहे. अलिकडेच माझ्या ७ वर्षांच्या मुलीने लिपस्टिक, नेलपॉलिश आणि फॅन्सी हेअर क्लिप्स सारख्या गोष्टींचा आग्रह धरायला सुरुवात केली आहे. सुरुवातीला मला वाटले की तिला फक्त त्यांच्याशी खेळायचे आहे. पण जेव्हा मी तिला विचारले तेव्हा तिने मला सांगितले की तिने YouTube वर मुलांचे मेकअप व्हिडिओ पाहिले आहेत आणि तिच्या काही मैत्रिणीही मेकअप करून शाळेत येतात.आमच्या संभाषणादरम्यान, तिने मला असेही सांगितले की 'जेव्हा तुम्ही कुठेही जाता तेव्हा नेहमीच मेकअप करता'. म्हणूनच तिला दररोज मेकअप करून शाळेत जायचे आहे. मला खात्री नाही की ही तिची निष्पाप उत्सुकता आहे की सामाजिक दबावामुळे अकाली प्रौढत्वाचे लक्षण आहे. मला माझ्या मुलीने तिचे नैसर्गिक सौंदर्य आणि आत्मविश्वास स्वीकारावा असे वाटते. मी तिला हे कसे समजावून सांगू? कृपया मला मदत करा. तज्ज्ञ: डॉ. अमिता श्रिंगी, मानसशास्त्रज्ञ, कुटुंब आणि बाल सल्लागार, जयपूर उत्तर- तुम्ही हा प्रश्न योग्य वेळी विचारला आहे. ज्या पद्धतीने तुम्ही हे फक्त मुलीच्या निष्पाप आग्रहासारखे समजले नाही, तर त्यामागील सामाजिक परिणाम आणि विचारसरणी देखील समजून घेतली, ते एका जागरूक आणि संवेदनशील पालकाचे लक्षण आहे. खरंतर, या वयात मुले त्यांच्या सभोवतालच्या वातावरणाला खूप लवकर आत्मसात करतात. आजकाल मुले YouTube आणि सोशल मीडियाच्या जगात वाढत आहेत, जिथे त्यांना सतत मेकअप, फॅशन आणि ग्लॅमरशी संबंधित सामग्रीचा सामना करावा लागतो. याचा थेट परिणाम त्यांच्या विचारसरणीवर, आवडी-निवडींवर आणि स्वतःच्या प्रतिमेवर होतो. तथापि, अशा वेळी, मुलीला फटकारण्याऐवजी किंवा थांबवण्याऐवजी, तिला प्रेमाने, संयमाने आणि समजूतदारपणे योग्य दिशा देणे खूप महत्वाचे आहे, जेणेकरून ती आत्मविश्वासाने वाढू शकेल. यासाठी, सर्वप्रथम मुलीवर सर्वात जास्त काय परिणाम करत आहे ते समजून घ्या. वरील ग्राफिकमध्ये दिलेल्या मुद्द्यांवरून, तुम्हाला समजले असेलच की कोणत्या गोष्टींचा मुलावर परिणाम झाला आहे. कधीकधी, घरातील वातावरणातही, मेकअप आणि लूकला जास्त महत्त्व दिले जाते, ज्यामुळे मुले त्यांच्या नैसर्गिक सौंदर्याकडे आणि आत्मविश्वासाकडे दुर्लक्ष करू लागतात. यापासून मुलाला वाचवण्यासाठी, काही गोष्टी लक्षात ठेवा. तुमच्या मुलीच्या खऱ्या सौंदर्याची कदर करा मुले जेव्हा चांगले कपडे घालतात किंवा नीटनेटके दिसतात तेव्हाच त्यांची प्रशंसा केली जाते. उदाहरणार्थ, 'तू आज खूप सुंदर दिसतेस'. यामुळे हळूहळू मुलांना असे वाटते की चांगले दिसणे हा प्रशंसा मिळवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. ही विचारसरणी बदलण्यासाठी, मुलीचे हास्य, प्रश्न विचारण्याची तिची उत्सुकता, इतरांना मदत करण्याची तिची वृत्ती किंवा तिच्या प्रामाणिकपणाची प्रशंसा करणे महत्वाचे आहे. अशा प्रशंसा मुलीला तिच्या दिसण्यापासून दूर नेतात आणि तिच्यातील चांगुलपणाशी जोडतात. यामुळे मुलीला समजते की तिचे मूल्य तिच्या कपड्यांवरून, मेकअपवरून किंवा केसांच्या क्लिपवरून ठरवले जात नाही, तर तिच्या वागण्यावरून आणि विचारसरणीवरून ठरवले जाते. म्हणून, तिच्या सर्व चांगल्या कृत्यांसाठी मुलीची प्रशंसा करा. तिला खात्री द्या की 'तू जशी आहेस तशीच खास आहेस.' तुमच्या डिजिटल सामग्रीवर मर्यादा सेट करा आजच्या काळात मुलांना स्क्रीनपासून पूर्णपणे दूर ठेवणे शक्य नाही. पण ते काय पाहतात आणि किती काळ पाहतात हे आपण निश्चितपणे नियंत्रित करू शकतो. जेव्हा लहान मुले YouTube किंवा Instagram रील्स पाहतात, तेव्हा त्यांना त्यात दाखवलेली प्रत्येक गोष्ट खरी वाटते. म्हणून त्यांना मुलांसाठी अनुकूल, वयानुसार सामग्री दाखवा. स्क्रीन टाइम 30-45 मिनिटांपर्यंत मर्यादित करा आणि त्या दरम्यान ब्रेक द्या. जेव्हा ते काहीतरी नवीन पाहतात तेव्हा त्यांच्यासोबत बसा आणि विचारा 'तुम्हाला त्यात काय आवडले?' जर ते एखाद्या व्हिडिओने प्रभावित होत असेल, तर त्यांना सत्य सांगा. जसे की 'हे शूटिंग आणि अभिनय आहे, हे वास्तविक जीवनात दररोज घडत नाही.' हे मुलाला तार्किकदृष्ट्या विचार करायला शिकण्यास मदत करेल. तिचे आदर्श बदला मुलांचे विचार आणि स्वतःची प्रतिमा ही त्यांना मोठे होताना दिसणाऱ्या पात्रांवर अवलंबून असते. आजकाल, YouTube इन्फ्लूएंसर, किड स्टार किंवा ग्लॅमरस पात्र त्यांचे नवीन 'रोल मॉडेल' बनत आहेत, जे बहुतेक लूक, मेकअप आणि स्टाइलवर लक्ष केंद्रित करतात. अशा वातावरणात, पालकांची भूमिका आणखी महत्त्वाची बनते. तुमच्या मुलाला अशा आदर्श व्यक्तींशी जोडणे महत्वाचे आहे, जे केवळ दिसायला सुंदर नसून बुद्धिमान, आत्मविश्वासू, संवेदनशील आणि धाडसी देखील आहेत. उदाहरणार्थ, मलाला युसुफझाई, कल्पना चावला, मेरी कोम यांसारख्या व्यक्तिमत्त्वांशी संबंधित कथा, चरित्रे किंवा माहितीपट मुलीला दाखवता येतील. यामुळे त्यांना खऱ्या सौंदर्याची जाणीव होईल. स्वतःला एक उदाहरण बनवा. जर आई सतत स्वतःबद्दल बोलत राहिली, जसे की 'मी जाड दिसतेय', 'मी माझ्या भुवया काढल्या नाहीत', 'मी क्रीम लावली नाही', तर मुलीच्या मनात असा संदेश जातो की सौंदर्य ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. ती असे मानू लागते की चांगले दिसणे ही स्त्री असण्याची सर्वात मोठी ओळख आहे. ही गोष्ट नकळतपणे तिचे आत्म-मूल्य फक्त तिच्या दिसण्याशी जोडते. आई घरी चांगले कपडे घालते तेव्हाच वडील तिच्या सौंदर्याचे कौतुक करतात, त्यामुळे मुलीसाठी सौंदर्याची व्याख्या आणखी मर्यादित होते. म्हणूनच, मुलीसमोर पालक जे काही बोलतात ते आत्मविश्वासाने आणि संतुलित असले पाहिजे हे महत्वाचे आहे. तिला सांगा की प्रत्येक गोष्टीचे आयुष्य असते. मुलांना सगळं लगेच हवं असतं. पण पालकांनी त्यांना शिकवलं पाहिजे की प्रत्येक गोष्टीची योग्य वेळ असते. जेव्हा मुल वारंवार म्हणते की 'मलाही लिपस्टिक हवी आहे', तेव्हा तिला फटकारण्याऐवजी किंवा नकार देण्याऐवजी, उदाहरणे देऊन ते समजावून सांगा. जसे की 'हे बघ, आमच्या घरातलं लहान बाळ शाळेत जात नाही ना? पण तू जाते. कारण हे तुझं शाळेत जाण्याचं वय आहे, तिचं नाही. त्याचप्रमाणे, काही गोष्टी आपण थोडे मोठे झाल्यावर असतात.' शेवटी, मी असे म्हणेन की ५-८ वयोगटातील मुले त्यांच्या सभोवतालचे वातावरण पाहून आणि ऐकून सर्वकाही शिकतात. जर त्यांची प्रत्येक वेळी फक्त त्यांच्या दिसण्याबद्दल प्रशंसा केली गेली, तर ते असे मानू लागतात की सुंदर दिसणे ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. परंतु जर आपण त्यांच्या विचारसरणीची, बुद्धिमत्तेची, वर्तनाची आणि संवेदनशीलतेची प्रशंसा केली तर त्यांना कळेल की खरे सौंदर्य बाहेरून नाही तर आत असते. म्हणूनच, मुलीला निरोगी वातावरण प्रदान करणे ही पालकांची जबाबदारी आहे.

सकाळी उठल्याबरोबर तुम्हाला शिंक येते का?:हे अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस असू शकते, ते सर्दी आणि फ्लूपेक्षा कसे वेगळे आहे, 8 महत्वाच्या खबरदारी

तुम्ही पाहिले असेलच की काही लोकांना सकाळी उठल्याबरोबर सतत शिंका येऊ लागतात आणि त्यांच्या नाकाने पाणी येऊ लागते. तर झोपताना त्यांना ही समस्या अजिबात आली नाही. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे दुपार किंवा संध्याकाळपर्यंत सर्व काही सामान्य होते. अनेकदा लोक बदलत्या हवामानाचा किंवा प्रदूषणाचा परिणाम समजून त्याकडे दुर्लक्ष करतात, परंतु त्यामागील आणखी एक गंभीर कारण म्हणजे अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस असू शकते. याला सामान्यतः 'हे फिव्हर' म्हणतात. यामध्ये, सकाळी उठताच, एकामागून एक शिंका येतात, नाक वाहते किंवा बंद राहते आणि दिवसभर सौम्य थकवा किंवा चिडचिड देखील राहू शकते. तर आज कामाच्या बातमीमध्ये अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस म्हणजे काय याबद्दल बोलूया. तसेच, आपण हे देखील जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: डॉ. राजकुमार, पल्मोनोलॉजिस्ट, इंडियन स्पाइनल इंज्युरीज सेंटर, नवी दिल्ली प्रश्न- अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस म्हणजे काय? उत्तर- ही नाकाशी संबंधित एक अ‍ॅलर्जीक स्थिती आहे. यामध्ये, व्यक्तीचे नाक कोणत्याही अ‍ॅलर्जीकच्या (जसे की धूळ, परागकण, धूर, पाळीव प्राण्यांच्या कोंडा किंवा बुरशी) संपर्कात येताच संवेदनशील होते. यामुळे नाकात जळजळ होते आणि व्यक्तीला वारंवार शिंका येणे, नाक वाहणे, नाक बंद होणे, डोळे पाणी येणे आणि कधीकधी घसा खवखवणे यासारख्या समस्या उद्भवतात. प्रश्न- आपण सकाळी जास्त शिंकतो का? उत्तर- सकाळी शरीरात हिस्टामाइन नावाच्या रसायनाची पातळी वाढते, ज्यामुळे एलर्जीची प्रतिक्रिया अधिक सक्रिय होते. तसेच, खिडक्या आणि दरवाजे रात्रभर उघडे राहिल्यामुळे, खोलीत धूळ, परागकण आणि ओलावा जमा होतो. सकाळी उठताच, जेव्हा हे कण नाकाच्या संपर्कात येतात तेव्हा शिंका येणे सुरू होते. याशिवाय, बेड, उशी आणि खोलीत रात्रभर जमा झालेले अ‍ॅलर्जन्स नाकावर आणि शरीरावर देखील परिणाम करतात. यामुळे सतत शिंका येणे, नाक वाहणे किंवा बंद होणे आणि कधीकधी डोळ्यांना खाज सुटणे आणि पाणी येणे यासारख्या समस्या दिसून येतात. प्रश्न- अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस आणि सर्दी एकच आहे का? उत्तर- बऱ्याचदा दोघांची लक्षणे सारखीच दिसतात, पण ती अगदी सारखी नसतात. सर्दी आणि फ्लू हे विषाणूमुळे होतात, जे सहसा काही दिवसांत बरे होतात. ताप, घसा खवखवणे आणि शरीरदुखी अशी लक्षणे देखील त्यात दिसू शकतात. दुसरीकडे, अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस हा कोणत्याही विषाणूमुळे होत नाही, तर अ‍ॅलर्जीक घटकांमुळे होतो. जोपर्यंत हे अ‍ॅलर्जीक घटक आजूबाजूला असतात, तोपर्यंत शिंका येणे, नाकातून पाणी येणे, डोळ्यांतून पाणी येणे किंवा खाज येणे यासारख्या समस्या कायम राहतात. याचा अर्थ असा की ते तुम्हाला बराच काळ त्रास देऊ शकते. प्रश्न- कोणत्या लोकांना अ‍ॅलर्जीक रायनायटिसचा जास्त त्रास होतो? उत्तर- कोणालाही अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस होऊ शकतो, परंतु काही लोकांना जास्त धोका असतो. जसे की- प्रश्न: अ‍ॅलर्जीक रायनायटिसचा धोका टाळण्यासाठी कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत? उत्तर- अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस टाळण्यासाठी, काही दैनंदिन सवयी बदलणे आवश्यक आहे. जसे की अ‍ॅलर्जी-प्रूफ बेडिंग वापरणे, बेडरूमची हवा स्वच्छ आणि आर्द्रतामुक्त ठेवणे, झोपण्यापूर्वी आंघोळ करणे, पाळीव प्राण्यांना बेडरूमपासून दूर ठेवणे, अँटीहिस्टामाइन्स वेळेवर घेणे, आठवड्यातून एकदा बेडिंग गरम पाण्याने धुणे आणि खिडक्या बंद ठेवणे. या खबरदारी घेतल्यास, सकाळच्या अ‍ॅलर्जीवर बऱ्याच प्रमाणात नियंत्रण ठेवता येते. प्रश्न: एखाद्याला अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस असल्यास काय करावे? उत्तर- फुफ्फुसरोगतज्ज्ञ डॉ. राजकुमार म्हणतात की, अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस असलेल्या रुग्णांनी प्रथम त्यांना कशाची अ‍ॅलर्जी आहे हे ओळखावे. कारण स्पष्ट झाल्यावर, प्रतिबंध आणि उपचार दोन्ही सोपे होतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला धुळीची अ‍ॅलर्जी असेल, तर घराच्या स्वच्छतेकडे लक्ष द्या आणि बाहेर जाताना मास्क घाला. लक्षणे कायम राहिल्यास, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार अँटीहिस्टामाइन किंवा नाकाचा स्प्रे वापरता येतो. प्रश्न: जर अ‍ॅलर्जीक रायनायटिसकडे दुर्लक्ष केले तर कोणते धोके आहेत? उत्तर- डॉ. राजकुमार स्पष्ट करतात की जर अ‍ॅलर्जीक रायनायटिसवर वेळेवर उपचार केले नाहीत तर हळूहळू अधिक गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. सतत नाक बंद राहिल्याने आणि नाक वाहत राहिल्याने सायनस संसर्गाचा धोका वाढतो. काही प्रकरणांमध्ये, ही स्थिती दमा किंवा इतर श्वसन रोग वाढवू शकते, विशेषतः ज्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत आहे किंवा आधीच श्वसन समस्या आहेत अशा लोकांमध्ये. प्रश्न- अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस पूर्णपणे बरा करणे शक्य आहे का? उत्तर- अ‍ॅलर्जीक राहिनाइटिसवर कायमस्वरूपी इलाज नाही, परंतु योग्य काळजी आणि उपचारांनी ते बऱ्याच प्रमाणात नियंत्रित करता येते. याशिवाय, डॉक्टरांच्या सल्ल्याने काही उपचारांचा अवलंब करता येतो. जसे की- अँटीहिस्टामाइन औषधे: शिंका येणे, नाक वाहणे आणि खाज सुटणे यासारखी लक्षणे कमी करते. नाकाचे स्प्रे (स्टिरॉइड्स): नाकाची जळजळ आणि अडथळा कमी करण्यास मदत करतात. सलाईन वॉश किंवा नाक स्वच्छ धुवा: नाक स्वच्छ करते आणि धूळ आणि ऍलर्जी काढून टाकते. इम्युनोथेरपी (अ‍ॅलर्जी शॉट्स/ड्रॉप्स): दीर्घकालीन उपचार ज्यामुळे शरीर हळूहळू अ‍ॅलर्जन्ससाठी कमी संवेदनशील बनते. जर लक्षणे सौम्य असतील, तर घरगुती खबरदारी आणि ओटीसी (काउंटरवर) औषधे आराम देऊ शकतात, परंतु जर समस्या कायम राहिली किंवा गंभीर असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

यशाचा मंत्र- नकारात्मक विचारांपासून मुक्त व्हा:भीतीला धैर्य, शंकेला आत्मविश्वासात बदला, रोज सकाळी उठून स्वतःला एक सकारात्मक गोष्ट सांगा

प्रत्येकाच्या आयुष्यात अशा काही वेळा येतात जेव्हा आपल्या मनात नकारात्मक विचारांचे वादळ येते. आपल्याला वाटते की मी हे काम करू शकणार नाही, सर्व काही निरुपयोगी होईल, किंवा मी कोणत्याही गोष्टीच्या लायक नाही. हे विचार आपल्या मनाला घेरतात आणि आपल्याला पुढे जाण्यापासून रोखतात. पण तुम्ही कधी विचार केला आहे का की या विचारांपासून मुक्त होऊन आपण आपले जीवन किती चांगले बनवू शकतो? सत्य हे आहे की नकारात्मक विचारांना सकारात्मक बनवणे ही जादू नाही तर छोट्या सवयींचा खेळ आहे. आज ' सक्सेस मंत्रा ' या स्तंभात, आपण नकारात्मक विचारांपासून कसे दूर राहायचे याबद्दल बोलू. सकारात्मक प्रतिज्ञांच्या मदतीने मानसिकता कशी बदलायची, भीतीचे धैर्यात रूपांतर कसे करायचे आणि यशाचा मार्ग कसा सोपा करायचा हे आपण शिकू. नकारात्मक विचार धोकादायक का आहेत? नकारात्मक विचार आपल्या मनात मंद विषासारखे काम करतात. सुरुवातीला या विचारांचा फारसा परिणाम होत नाही, परंतु हळूहळू ते आपल्याला कमकुवत करतात. जर तुम्ही एखाद्या कामात अपयशी ठरलात तर प्रत्येक व्यक्तीला नकारात्मक विचार येऊ लागतात. आपल्या मनात स्वतःबद्दल प्रश्न निर्माण होऊ लागतात. हा विचार कोणाचेही धाडस तोडू शकतो. क्षमतेवर शंका येते जेव्हा नकारात्मक विचार येत राहतात, तेव्हा आपण आपल्या क्षमतेवर शंका घेऊ लागतो. उदाहरणार्थ, जर एखादा मित्र प्रगती करत असेल तर आपल्याला वाटते की 'मी काहीही करू शकत नाही'. यामुळे आपले प्रयत्न निरर्थक वाटतात. मन दुःखाने भरून जाते लोक सोशल मीडियावर फक्त त्यांच्या चांगल्या गोष्टी दाखवतात. जेव्हा आपण आपल्या समस्या त्यांच्या आनंदाशी जोडतो तेव्हा मत्सर आणि दुःख आपल्या मनावर कब्जा करतात. हे नकारात्मक विचार आपल्या मनावर खूप भार टाकतात आणि आपल्याला झोपही लागत नाही. स्वप्ने मागे राहतात जेव्हा आपण नकारात्मक विचारांवर लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा आपण आपली शक्ती विसरतो. स्वप्ने मागे राहतात आणि आपण त्याच जुन्या जागी अडकून राहतो. पण चांगली बातमी अशी आहे की या विचारांपासून मुक्तता मिळवणे शक्य आहे. सकारात्मक मानसिकता का महत्त्वाची आहे? सकारात्मक विचारसरणी आपल्या मनाला नवीन शक्ती देते. ती आपल्याला भीतीशी लढण्याचे धाडस देते आणि आपल्याला यशाकडे घेऊन जाते. प्रत्येक व्यक्तीचे आयुष्य वेगळ्या गतीने चालते, काही लवकर यशस्वी होतात, तर काही थोडे उशिरा. तथापि, सकारात्मक राहून आपण प्रत्येक अडचणी सोप्या करू शकतो. खरा बदल स्वतःपासून सुरू होतो तुमच्या विचारांकडे लक्ष द्या. जर नकारात्मक विचार येत असतील तर ते ओळखा आणि त्यांना थांबवा. हे छोटेसे पाऊल खूप मोठा फरक करू शकते. छोटे बदल, मोठे विजय दररोज थोडे सकारात्मक विचार करा, मग वर्षाच्या अखेरीस तुमची मानसिकता पूर्णपणे बदलेल. यासाठी तुम्हाला फक्त सतत प्रयत्न करावे लागतील. नकारात्मक आणि सकारात्मक विचारांचा आपल्या जीवनावर काय परिणाम होतो ते ग्राफिकमध्ये पहा. नकारात्मक विचारांपासून मुक्त कसे व्हावे? नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होणे सोपे नाही, परंतु काही व्यावहारिक पद्धतींमुळे ते शक्य होते. चला टप्प्याटप्प्याने समजून घेऊया. सजगतेचा सराव करा प्रथम, तुमच्या विचारांकडे विचार न करता पहा. उदाहरणार्थ, जर मन म्हणत असेल की 'मी अपयशी ठरेन', तर स्वतःला सांगा की 'हा फक्त एक विचार आहे, वास्तव नाही'. यामुळे विचारांची शक्ती कमी होते. वर्तमानात जगा तुमच्या पाचही इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही जे पाहता ते पहा, जे ऐकता ते ऐका. ही पद्धत नकारात्मकतेपासून लक्ष विचलित करते आणि मन शांत करते. तुमच्या विचारांना आव्हान द्या नकारात्मक विचारांना शब्दबद्ध करा. ते खरे आहे का? दुसरा दृष्टिकोन आहे का? तो सकारात्मक विचारात बदला, जसे की 'मी प्रयत्न करेन आणि शिकेन'. स्वतःला मित्रासारखे वागवा जर तुमचा मित्र अडचणीत असेल तर तुम्ही त्याला काय म्हणाल? स्वतःलाही तेच सांगा. यामुळे तुम्हाला स्वतःबद्दल सहानुभूती वाटेल आणि नकारात्मकता कमी होईल. कृतज्ञतेचा सराव करा दररोज तीन चांगल्या गोष्टींसाठी आभार माना. उदाहरणार्थ, चांगले जेवण, कुटुंबाची साथ. यामुळे सकारात्मकतेकडे लक्ष केंद्रित होते. निसर्गासोबत वेळ घालवा बाहेर जा, झाडांमध्ये राहा. यामुळे नकारात्मक विचार कमी होतात आणि मन ताजेतवाने होते. चांगल्या सवयी अंगीकारा व्यायाम करा, चांगली झोप घ्या, तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करा. या सर्व गोष्टींमुळे तुमचा मूड सुधारतो. जर नकारात्मक मूड खूप जास्त असेल तर तज्ञांची मदत घ्या. ट्रिगर्सपासून दूर रहा फोनवरून ब्रेक घ्या, नकारात्मक गोष्टी टाळा. चांगल्या लोकांसोबत वेळ घालवा. या छोट्या पायऱ्यांमुळे तुम्हाला दररोज बरे वाटेल. सकारात्मक पुष्टीकरणाची शक्ती सकारात्मक विधाने म्हणजे नकारात्मक भावनांशी लढणारी सकारात्मक विधाने. ती मेंदूला नवीन पद्धतीने विचार करण्यास प्रशिक्षित करतात. ती आपले विचार बदलतात आणि आनंद वाढवतात. पुष्टीकरण कसे कार्य करते? हे अवचेतन मनाचे पुनर्प्रोग्रामिंग करतात, ताण कमी करतात, भीती कमी करतात आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारतात. पुष्टीकरण कसे वापरावे? त्यांना मोठ्याने म्हणा, वर्तमानात ठेवा, नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू नका. अर्थपूर्ण वाक्ये निवडा. सकाळी उठून म्हणा सकाळी उठून होकारार्थी म्हणा. मन ताजेतवाने होते आणि तुम्हाला सकारात्मक सुरुवात मिळते. आरशासमोर बोला आरशात पहा आणि धैर्याने बोला. यामुळे आत्मविश्वास वाढतो. ध्यानात जोडा ध्यान करण्यापूर्वी किंवा ध्यान करताना हे वाक्य म्हणा. यामुळे शांती मिळेल. हे प्रतिपादन दररोज पुन्हा करा, यामुळे तुम्हाला हळूहळू बदल जाणवेल. हे यशस्वी लोक प्रेरणेचे उदाहरण आहेत ओप्रा विनफ्रे तिला बालपणी अडचणी आल्या, पण तिच्या सकारात्मक विचारसरणीमुळे ती जगातील अव्वल मीडिया व्यक्तिमत्व बनली. ती म्हणते, तुमचे विचार बदला आणि तुमचे जीवन बदलेल. जॅक मा अलिबाबाचे संस्थापक अनेक वेळा अपयशी ठरले, परंतु दृढनिश्चय आणि सकारात्मक मानसिकतेने ते यशस्वी झाले. भीतीचे धैर्यात रूपांतर करण्यावर त्यांचा विश्वास आहे. नकारात्मक विचारांना निरोप द्या नकारात्मक विचार हे आपल्याला अडवणारे सापळे आहेत. पण सकारात्मक सकारात्मक सूचना आणि छोट्या सवयींनी आपण त्यांना पराभूत करू शकतो. भीतीचे धैर्यात रूपांतर करा, तुमची मानसिकता बदला आणि यश मिळवा. लक्षात ठेवा, तुमचा सर्वात मोठा शत्रू किंवा मित्र तुमचे मन आहे. आजच सुरुवात करा, आयुष्य बदलेल.

गुगलवर कस्टमर केअर नंबर शोधू नका:सायबर फसवणुकीचे बळी होऊ शकता, अशा प्रकारे तुम्ही बनावट कस्टमर केअर ओळखू शकता

गुगल हे जगातील सर्वात मोठे सर्च इंजिन आहे, जिथे जवळजवळ प्रत्येक प्रश्नाची उत्तरे मिळतात. अनेकदा लोक बँक, कंपनी किंवा विभागाशी संबंधित माहितीसाठी गुगलवर कस्टमर केअर नंबर शोधतात, परंतु या प्रक्रियेत फसवणूक किंवा बनावट नंबर मिळण्याचा धोका असतो. खरंतर गुगलवर उपलब्ध असलेला प्रत्येक नंबर बरोबर किंवा अधिकृत असायला हवा असं नाही. बऱ्याचदा सायबर गुन्हेगार गुगलवर बनावट ग्राहक क्रमांक टाकून लोकांना फसवतात आणि त्यांची बँक खाती रिकामी करतात. त्यामुळे कोणत्याही कंपनीचा कस्टमर केअर नंबर शोधताना खूप सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. तर, आज 'सायबर साक्षरता' या कॉलममध्ये, आपण ग्राहक सेवेच्या नावाखाली घोटाळे कसे होतात याबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: राजेश दंडोटिया, अतिरिक्त डीसीपी, गुन्हे शाखा, इंदूर राहुल मिश्रा, सायबर सुरक्षा सल्लागार, उत्तर प्रदेश पोलिस प्रश्न- गुगलवर कस्टमर केअर नंबर का शोधू नये? उत्तर- गुगल त्यांच्या अल्गोरिथम, एसइओ (सर्च इंजिन ऑप्टिमायझेशन) आणि जाहिरातींवर आधारित रँक केलेले ग्राहक सेवा क्रमांक वर दाखवते. हा देखील योग्य आणि अधिकृत ग्राहक सेवा क्रमांक असू शकतो, परंतु सायबर गुन्हेगार बनावट वेबसाइट्स आणि सशुल्क जाहिरातींद्वारे बनावट क्रमांक वर दाखवू शकतात. प्रश्न- बनावट ग्राहक सेवा क्रमांकांद्वारे घोटाळेबाज लोकांची फसवणूक कशी करतात? उत्तर- जेव्हा एखादा वापरकर्ता कोणत्याही तक्रारीसाठी किंवा सेवेशी संबंधित माहितीसाठी गुगलवर दिलेल्या कस्टमर केअर नंबरवर कॉल करतो, तेव्हा सायबर गुन्हेगार त्याला वेगवेगळ्या प्रकारे फसवण्याचा प्रयत्न करतात. हे या उदाहरणांवरून समजू शकते. प्रश्न: गुगलचा बनावट कस्टमर केअर नंबर कसा ओळखायचा? उत्तर- खरे ग्राहक एजंट कधीही तुमची संवेदनशील माहिती विचारत नाहीत. जर कोणी खालील ग्राफिकमध्ये दिलेली माहिती विचारली तर समजून घ्या की तो एक फसवणूकीचा कॉल आहे. प्रश्न: योग्य कस्टमर केअर नंबर शोधण्यासाठी काय करावे? उत्तर- ज्या कंपनीचा कस्टमर केअर नंबर तुम्हाला हवा आहे त्या कंपनीच्या अधिकृत वेबसाइटला नेहमी भेट द्या. याशिवाय, अनेक कंपन्या त्यांच्या अॅपच्या मदत विभागात योग्य कस्टमर केअर नंबर देतात. नेहमी त्या नंबरवरच संपर्क साधा. एखाद्या उत्पादनाशी संबंधित कोणतीही तक्रार असल्यास, त्याच्या बॉक्स, बिल किंवा वापरकर्ता मॅन्युअलमध्ये दिलेल्या हेल्पलाइन क्रमांकावर संपर्क साधा. काही कंपन्यांच्या अधिकृत फेसबुक, ट्विटर (एक्स) किंवा लिंक्डइन प्रोफाइलवर योग्य माहिती मिळू शकते. प्रश्न: गुगलवर कोणत्या सेवांचे बनावट ग्राहक सेवा क्रमांक असण्याची शक्यता जास्त असते? उत्तर- ज्या सेवांसाठी आर्थिक व्यवहार, खाते सुरक्षा आणि तात्काळ मदत आवश्यक असते, त्या सेवांमध्ये गुगलवर बनावट ग्राहक सेवा क्रमांक असण्याची शक्यता जास्त असते. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न: गुगलवर कंपनीचा अधिकृत कस्टमर केअर नंबर सर्च करून आपल्याला योग्य नंबर मिळू शकतो का? उत्तर- असे केल्याने, योग्य नंबर मिळण्याची शक्यता असते, परंतु तो १००% बरोबर असणे आवश्यक नाही. म्हणून, नेहमी अधिकृत वेबसाइट किंवा अॅपवरील ग्राहक सेवा क्रमांकावरच कॉल करा. प्रश्न: बनावट ग्राहक सेवा टाळण्यासाठी कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत? उत्तर- जर कोणत्याही कंपनीची कस्टमर केअर तुम्हाला OTP किंवा बँकेशी संबंधित कोणतीही संवेदनशील माहिती विचारत असेल तर त्यांना कधीही सांगू नका. याशिवाय, आधार क्रमांक, एटीएम पिन किंवा मोबाईल स्क्रीन शेअर करू नका. जर ग्राहकाने अ‍ॅप डाउनलोड करण्यासाठी लिंक पाठवली तर त्यावर विश्वास ठेवू नका. असे अ‍ॅप तुमचा डेटा चोरू शकतात. प्रश्न- ट्रूकॉलरकडून योग्य ग्राहक सेवा क्रमांक मिळू शकतो का? उत्तर- ट्रूकॉलर हे वापरकर्त्यांनी योगदान दिलेले अॅप आहे. त्यामुळे, कंपनीकडून नंबरची माहिती अपडेट केली जाऊ शकत नाही. त्यामुळे, अधिकृत वेबसाइट किंवा अॅपशी क्रॉस-चेक करणे महत्वाचे आहे. काही गोष्टी लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. जर ट्रूकॉलरवर नंबरवर ब्लू टिक किंवा व्हेरिफाइड बॅज असेल तर तो खरा असण्याची शक्यता असते. प्रश्न: जर मी बनावट ग्राहक सेवा घोटाळ्याचा बळी झालो तर मी कुठे तक्रार करावी? उत्तर: जर तुम्ही बनावट ग्राहक सेवा घोटाळ्याला बळी पडलात तर जवळच्या पोलिस ठाण्यात तक्रार दाखल करा आणि एफआयआर नोंदवा. याशिवाय, नॅशनल सायबर क्राइम रिपोर्टिंग पोर्टल www.cybercrime.gov.in वर ऑनलाइन रिपोर्ट दाखल करा. जर तुमच्या खात्यातून पैसे कापले गेले असतील किंवा तुमची आर्थिक माहिती स्कॅमर्सपर्यंत पोहोचली असेल, तर ताबडतोब तुमच्या बँकेशी संपर्क साधा. तसेच संबंधित कंपनीला कळवा जेणेकरून ते या बनावट नंबरपासून सावध राहतील.

7 सर्वोत्तम प्रथिनेयुक्त बीन्स:स्नायूंच्या निर्मितीसाठी उपयुक्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा स्रोत, पौष्टिक मूल्य जाणून घ्या

शतकानुशतके भारतीय पाककृतींमध्ये बीन्सचा वापर केला जात आहे. ते फक्त खाण्यास चविष्ट नाहीत तर आरोग्यासाठी देखील एका खजिन्यापेक्षा कमी नाहीत. प्रथिने, फायबर, लोह, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि इतर अनेक आवश्यक पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले हे छोटे बीन्स आपल्याला अनेक आजारांपासून वाचवतात. राजमा असो, हरभरा असो किंवा मूग असो, प्रत्येक बीन्स शरीराला आतून मजबूत करते. तर, आज 'कामाची बातमी' मध्ये आपण आहारात बीन्स समाविष्ट करण्याच्या फायद्यांबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ञ: डॉ. पूनम तिवारी, वरिष्ठ आहारतज्ज्ञ, डॉ. राम मनोहर लोहिया इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल सायन्सेस, लखनऊ प्रश्न- आहारात बीन्स का समाविष्ट करावेत? उत्तर- बीन्स हे वनस्पती-आधारित प्रथिनांचा एक उत्कृष्ट स्रोत आहे. ते स्नायूंच्या निर्मितीसाठी, ऊतींच्या पुनर्प्राप्तीसाठी आणि शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक आहेत. त्यामध्ये भरपूर फायबर असते, जे पचनसंस्था निरोगी ठेवते. यामुळे पोट बराच वेळ भरलेले वाटते, जे वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. बीन्समध्ये असलेले फायबर कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. त्यामध्ये पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम सारखे खनिजे देखील असतात, जे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. बीन्समध्ये ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) कमी असतो, म्हणजेच ते हळूहळू पचतात आणि रक्तातील साखरेमध्ये अचानक वाढ होण्यास प्रतिबंध करतात. म्हणूनच, ते मधुमेहींसाठी देखील फायदेशीर आहेत. प्रश्न: भारतात आढळणाऱ्या बीन्सचे पौष्टिक मूल्य आणि आरोग्य फायदे काय आहेत? उत्तर- भारतात अनेक प्रकारचे बीन्स आढळतात. प्रत्येक बीन्सचे पौष्टिक मूल्य आणि आरोग्य फायदे वेगवेगळे आहेत. प्रत्येक बीन्सच्या गुणांबद्दल एक-एक करून जाणून घेऊया. राजमा राजमा हे प्रथिने आणि आहारातील फायबरचे एक पॉवरहाऊस आहे. त्यात लोह, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि फोलेट भरपूर प्रमाणात असते, जे अशक्तपणा दूर करण्यास आणि हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. राजमाचे आरोग्य फायदे लाल मसूर मसूर डाळ प्रथिने, लोह आणि फॉस्फरसने समृद्ध असते. त्यात फोलेट आणि मॅग्नेशियम देखील असते, ज्यामुळे ते एक पौष्टिक पर्याय बनते. मसूर डाळीचे आरोग्य फायदे काळा हरभरा काळ्या चण्यामध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि झिंक पुरेशा प्रमाणात असते. याशिवाय प्रथिने आणि फायबर देखील चांगल्या प्रमाणात आढळतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून त्याचे पौष्टिक मूल्य समजून घ्या- काळ्या चण्याचे आरोग्यदायी फायदे हरभरा मूगमध्ये प्रथिने, पोटॅशियम आणि फॉस्फरस आढळतात. त्यात फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी ग्रुप देखील असतो. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून त्याचे पौष्टिक मूल्य समजून घ्या- मूगाचे आरोग्यदायी फायदे काबुली चणा चण्यामध्ये प्रथिने आणि फायबर हे मुख्य पोषक घटक आहेत. त्यात कॅल्शियम, लोह आणि फॉस्फरस देखील चांगल्या प्रमाणात आढळतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून त्याचे पौष्टिक मूल्य समजून घ्या- काबुली चण्याचे आरोग्यदायी फायदे सोयाबीन सोयाबीनमध्ये लोह, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असते. याशिवाय त्यात प्रथिने आणि आहारातील फायबर देखील असतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- बीन्सचे आरोग्य फायदे चवळी चवळीमध्ये प्रामुख्याने फोलेट, लोह आणि प्रथिने आढळतात. त्यात आहारातील फायबर आणि मॅग्नेशियम देखील पुरेशा प्रमाणात असते. चवळीचे आरोग्य फायदे प्रश्न: आहारात बीन्सचा समावेश करण्यापूर्वी कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत? उत्तर- उत्तर- बीन्स हे प्रथिने, फायबर आणि अनेक पोषक तत्वांचा चांगला स्रोत आहे. पण ते खाण्यापूर्वी काही गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. जसे की-

जीवनात यशस्वी होण्यासाठी चुका करणे आवश्यक:चूक करणे वाईट नाही, त्यातून शिकवण न घेणे चूक, 'द बुक ऑफ मिस्टेक्स' मधून 5 मोठे धडे

पुस्तक: द बुक ऑफ मिस्टेक्स लेखक: स्किप प्रिचर्ड भाषांतर: जयजीत अकलेचा प्रकाशक: मंजुल पब्लिकेशन्स किंमत: २९९ रुपये आपण सर्वजण आयुष्यात चुका करतो. कधीकधी या चुकांची इतक्या वेळा पुनरावृत्ती होते की आपल्याला असे वाटू लागते की यश आपल्यापासून कित्येक मैल दूर आहे. जवळजवळ प्रत्येकाला असेच वाटते. जेव्हा तुम्ही स्किप प्रिचर्ड यांचे 'द बुक ऑफ मिस्टेक्स' हे पुस्तक तुमच्या हातात घेता तेव्हा तुम्हाला एक नवीन आशा दिसेल. हे पुस्तक तुम्हाला तुमच्या चुकांची जाणीव करून देतेच, पण त्या चुकांपासून शिकून तुम्ही तुमचे जीवन कसे बदलू शकता हे देखील शिकवते. स्किप प्रिचर्ड हे एक यशस्वी सीईओ आणि प्रेरक वक्ता आहेत, ज्यांनी या पुस्तकात आपले अनुभव मांडले आहेत. हे पुस्तक २०० पेक्षा कमी पानांचे आहे, जे तुम्ही काही तासांत वाचू शकता. तरीही, हे छोटे पुस्तक जीवनाचे मोठे धडे शिकवते. पुस्तक कशाबद्दल आहे? द बुक ऑफ मिस्टेक्स हे एक स्वयं-मदत पुस्तक आहे. जे तुम्हाला दोन समांतर कथांद्वारे अपयशाच्या ९ सर्वात मोठ्या चुका शिकवते. पहिली कथा सध्याच्या काळात घडते, जिथे डेव्हिड, एक तरुण जो त्याच्या आयुष्यात अडकलेला वाटतो, तो एका म्हाताऱ्या माणसाला भेटतो. हा म्हातारा माणूस द बुक ऑफ मिस्टेक्स नावाच्या एका खास पुस्तकाचे रक्षण करतो, ज्यामध्ये अयशस्वी लोकांच्या ९ चुका आहेत. म्हातारा माणूस डेव्हिडला एका प्रवासाला पाठवतो जिथे तो वेगवेगळ्या लोकांना भेटतो आणि प्रत्येक व्यक्ती त्याला या चुकांपैकी एका चुकाबद्दल शिकवते. दुसरी कथा अमेरिकन क्रांतीच्या काळात घडते, ज्यामध्ये आरिया नावाच्या एका तरुणीला हे पुस्तक शत्रूंपासून वाचवण्याची जबाबदारी सोपवण्यात आली आहे. तिचा प्रवास अडचणींनी भरलेला आहे, परंतु ती पुस्तकाचे दृढनिश्चयाने रक्षण करते जेणेकरून त्यातील शिकवणी भावी पिढ्यांपर्यंत पोहोचू शकतील. दोन्ही कथा एकमेकांशी जोडल्या गेलेल्या आहेत आणि संदेश देतात की चुका करण्यात काहीही चूक नाही, उलट त्यापासून शिकल्याने आपण चांगले बनतो. पुस्तकाचा उद्देश या पुस्तकाचा उद्देश तुम्हाला हे समजावून सांगणे आहे की यश हे जादू किंवा नशीब नाही. ते तुमच्या विचारसरणीवर, तुमच्या निर्णयांवर आणि चुकांमधून शिकण्याच्या क्षमतेवर अवलंबून असते. लेखकाला वाटते की तुम्ही तुमच्या चुकांकडे ओझे म्हणून पाहू नका, तर त्यांना संधी म्हणून, स्वतःला सुधारण्याची संधी म्हणून घ्या. हे पुस्तक तुम्हाला तुमचे विचार बदलण्यासाठी आणि तुमच्या स्वप्नांकडे वाटचाल करण्यास प्रेरित करते. पुस्तक काय शिकवते? या पुस्तकात अशा ९ चुकांचा उल्लेख आहे, ज्यामुळे आपण अयशस्वी होतो. या चुका काही गुपित नाहीत, त्या आपल्या दैनंदिन जीवनाशी संबंधित आहेत, जसे की स्वतःवर विश्वास न ठेवणे, स्वतःची इतरांशी तुलना करणे किंवा अपयशाची भीती बाळगणे. लेखकाने कथेतून त्या इतक्या सोप्या पद्धतीने समजावून सांगितल्या आहेत की तुम्हाला लगेच त्यांच्याशी जोडलेले वाटेल. या चुका जाणून घेण्यासाठी तुम्हाला पुस्तक वाचावे लागेल, परंतु इतके समजून घ्या की या तुम्हाला तुमच्या आयुष्याबद्दल विचार करण्यास भाग पाडतील. उदाहरणार्थ, आपण अनेकदा एक चूक करतो ती म्हणजे आपण आपल्या स्वतःच्या क्षमतांना कमी लेखतो. पुस्तक वाचताना, आपल्याला स्वतःबद्दल विचार करण्याची संधी मिळते - किती वेळा प्रत्येकजण स्वतःला कमी लेखतो, जरी ते त्यापेक्षा बरेच काही साध्य करू शकतात. पुस्तकातील त्रुटी हे पुस्तक प्रेरणादायी आहे, पण त्यात काही त्रुटी आहेत. ते तुम्हाला काय करू नये हे सांगते, पण ते कसे करू नये याबद्दल फारसे काही सांगते असे नाही. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला स्वतःची इतरांशी तुलना करणे थांबवायचे असेल, तर त्यासाठी कोणताही ठोस सल्ला नाही. तसेच, त्यात सांगितलेल्या कथा काही लोकांना थोड्या बालिश वाटू शकतात. तरीही, या त्रुटी पुस्तकाचा शक्तिशाली संदेश कमकुवत करत नाहीत. जबरदस्त लेखनशैली प्रिचर्ड यांची लेखनशैली खूपच सोपी आणि नैसर्गिक आहे. जयजित अकलेचा यांनी त्याचे सुंदर भाषांतर केले आहे. कथांद्वारे दिलेला संदेश या पुस्तकाला अधिक मनोरंजक बनवतो. हे पुस्तक इतके लहान आहे की तुम्ही ते एका संध्याकाळी पूर्ण करू शकता आणि तरीही त्याचे धडे तुमच्यासोबत बराच काळ राहतात. वेक-अप कॉल बुक केला आहे. हे पुस्तक वाचताना मला माझ्या स्वतःच्या आयुष्यावर खोलवर विचार करण्याची संधी मिळाली. मला जाणवले की डेव्हिडने केलेल्या चुका मीही केल्या आहेत. पण या पुस्तकाने मला असे धाडस दिले की मी अजूनही बदलू शकतो. हे माझ्यासाठी एक जागृत करणारा क्षण होता. चुका हा तुमचा शेवट नाही. द बुक ऑफ मिस्टेक्स हे फक्त एक पुस्तक नाही तर एक मार्गदर्शक आहे. ते तुम्हाला शिकवते की चुका हा तुमचा शेवट नसून तुमची सुरुवात आहे. जर तुम्हाला तुमचे विचार बदलायचे असतील, स्वतःला सुधारायचे असेल आणि यशाकडे वाटचाल करायची असेल तर हे पुस्तक तुमच्यासाठी आहे. ते वाचा, तुमच्या चुका स्वीकारा आणि जीवन कसे बदलते ते पाहा. हे पुस्तक कोणासाठी आहे? हे पुस्तक विशेषतः मिलेनियल्स आणि जनरेशन वाय साठी उपयुक्त आहे, जे अजूनही जीवनाचे धडे शिकत आहेत. पण तुमचे वय काहीही असो, जर तुम्हाला शिकायचे असेल तर हे पुस्तक तुमच्यासाठी आहे. का वाचायचे? हे पुस्तक तुम्हाला हे जाणवून देते की चुका या जीवनाचा एक भाग आहेत आणि त्यांना घाबरण्याऐवजी त्यांना स्वीकारले पाहिजे. ते तुम्हाला तुमच्या उणीवांकडे पाहण्याची, त्या सुधारण्याची आणि तुमच्या स्वप्नांकडे वाटचाल करण्याची प्रेरणा देते. हे पुस्तक एका मित्रासारखे आहे, ते तुम्हाला पुन्हा पुन्हा प्रोत्साहित करते की तुम्ही ते करू शकता, फक्त प्रयत्न करत राहा.

जंक फूडवर सिगारेटवाली सूचना असायला हवी:अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूडचे व्यसन लागू शकते, डॉक्टरांकडून जाणून घ्या बचावासाठीच्या 7 टिप्स

धूम्रपान आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. हे सर्वांनाच माहिती आहे. म्हणूनच सिगारेटच्या पाकिटांवर मोठ्या अक्षरात इशारा लिहिलेला असतो. तरीही बरेच लोक स्वतःला कश घेण्यापासून रोखू शकत नाहीत. याचे कारण सवय आहे, जी हळूहळू व्यसन बनते. अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड हेही असेच एक व्यसन आहे. बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की मसालेदार स्नॅक्स, फास्ट फूड आणि पॅकेज्ड जंक फूड आरोग्यासाठी हानिकारक आहेत. यामुळे लठ्ठपणा, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यासारखे आजार होऊ शकतात. पण जेव्हा चिप्स, बर्गर किंवा कोल्ड्रिंक्स तुमच्या समोर असतात, तेव्हा स्वतःला थांबवणे सोपे नसते. यामागील खरे कारण म्हणजे जंक फूडचा मेंदूवरही व्यसनासारखा परिणाम होतो. ब्रिटिश मेडिकल जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे सूचित केले आहे की अल्ट्रा-प्रोसेस्ड अन्न व्यसनाधीन असू शकते. अभ्यासात असे म्हटले आहे की, त्यांचे व्यसन अल्कोहोल आणि तंबाखूसारखेच आहे. तर, आजच्या कामाच्या बातमीमध्ये , आपण अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूडचे व्यसन का लागते याबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे देखील जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: श्वेता शर्मा, वरिष्ठ आहारतज्ज्ञ, सर गंगा राम रुग्णालय, दिल्ली प्रश्न- जंक फूड खाल्ल्यानंतर आपल्याला इतके बरे का वाटते? उत्तर- अनेकांना असे वाटते की जंक फूड वारंवार खाण्याची सवय ही केवळ इच्छाशक्तीचा अभाव आहे, परंतु तसे नाही. प्रत्यक्षात, जेव्हा आपण चिप्स, पिझ्झा, नूडल्स किंवा सॉफ्ट ड्रिंक्स सारख्या गोष्टी खातो, तेव्हा आपल्या मेंदूत 'डोपामाइन' नावाचे 'फील गुड' रसायन सोडले जाते. डोपामाइन आपल्याला आनंदी बनवते. म्हणूनच जंक फूड खाल्ल्यानंतर आपल्याला बरे वाटते आणि ते पुन्हा खावेसे वाटते. ज्येष्ठ आहारतज्ज्ञ श्वेता शर्मा म्हणतात की, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थांमध्ये फ्लेवर्स आणि केमिकल्स मिसळले जातात, ज्यामुळे ते खूप चविष्ट बनतात. हे मेंदूला उत्तेजित करतात आणि डोपामाइनची पातळी वाढवतात. यामुळेच ते पुन्हा पुन्हा खाण्याची इच्छा होते आणि ते थांबवणे कठीण होते. प्रश्न: अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थांचे व्यसन धूम्रपानासारखे का आहे? उत्तर: अल्ट्रा-प्रोसेस्ड अन्न मेंदूच्या रिवॉर्ड सिस्टमला धूम्रपान किंवा ड्रग्जप्रमाणेच सक्रिय करतात. म्हणूनच चिप्स, बर्गर, मिठाई किंवा तळलेले अन्न वारंवार खावेसे वाटते. ज्येष्ठ आहारतज्ज्ञ श्वेता शर्मा म्हणतात की, जेव्हा आपण केवळ भूक भागवण्यासाठीच नव्हे, तर ताण कमी करण्यासाठी किंवा आपला मूड बदलण्यासाठी जंक फूड खाण्यास सुरुवात करतो तेव्हा समस्या वाढते. हळूहळू, ही सवय व्यसनात बदलू शकते आणि धूम्रपानाप्रमाणे, त्यातून बाहेर पडणे कठीण होते. प्रश्न- एखाद्याला जंक फूडचे व्यसन आहे हे कसे ओळखावे? उत्तर- ज्येष्ठ आहारतज्ज्ञ श्वेता शर्मा म्हणतात की, जर कोणी वारंवार तेलकट, तळलेले किंवा पॅकेज्ड अन्न मागत असेल, घरी शिजवलेले अन्न आवडत नसेल किंवा भूक नसतानाही चिप्स, पिझ्झा, बर्गर असे अन्न खाण्याची इच्छा असेल तर ही जंक फूडच्या व्यसनाची लक्षणे आहेत. जर या सवयी वेळीच सोडल्या नाहीत, तर भविष्यात लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका वाढू शकतो. प्रश्न- जंक फूडचा मेंदूवरही परिणाम होतो का? उत्तर- हो, जंक फूड शरीराला तसेच मेंदूलाही हानी पोहोचवते. त्यात भरपूर साखर आणि चरबी असते. ऑस्ट्रेलियाच्या आरएमआयटी विद्यापीठाने केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की फक्त ५ दिवस साखरयुक्त पेये, केक आणि कुकीज यासारख्या गोष्टी खाल्ल्याने मेंदूच्या भूकेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या भागात जळजळ होऊ शकते. जेव्हा हा भाग खराब होतो तेव्हा पोट भरल्यानंतरही व्यक्तीला वारंवार खावेसे वाटते. याला न्यूरोइन्फ्लेमेशन म्हणतात. प्रश्न: अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थ खाण्याची सवय कशी सोडता येईल? उत्तर- ज्येष्ठ आहारतज्ज्ञ श्वेता शर्मा म्हणतात की, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थांचे व्यसन सोडणे सोपे नाही, परंतु थोड्याशा समजुतीने आणि योग्य नियोजनाने ते नियंत्रित केले जाऊ शकते. यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे इच्छाशक्ती म्हणजेच स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याची शक्ती. हळूहळू फळे, सॅलड किंवा नट्ससारखे जंक फूडऐवजी निरोगी स्नॅक्सचा समावेश करा. तसेच, घराबाहेर पडताना निरोगी पर्याय सोबत ठेवा. छोटे बदल करून सवयी बदलता येतात. प्रश्न- मुलांनाही जंक फूडचे व्यसन लागू शकते का? उत्तर- हो, मुलांचे शरीर आणि मन अजूनही वाढीच्या अवस्थेत असते, त्यामुळे ते चविष्ट आणि रंगीबेरंगी अन्नपदार्थांकडे लवकर आकर्षित होतात. त्यांना साखर, मीठ आणि चव जास्त असलेले जंक फूड आणखी लवकर आवडू लागते. जर मुलांना वारंवार पॅकेज्ड स्नॅक्स, चॉकलेट किंवा तळलेले अन्न दिले गेले तर हळूहळू त्यांना जंक फूडचे व्यसन लागू शकते. प्रश्न- जंक फूड पूर्णपणे बंद करावे का? उत्तर- जंक फूड पूर्णपणे बंद करणे आवश्यक नाही, परंतु ते मर्यादित प्रमाणात खाणे चांगले. धोका तेव्हा होतो जेव्हा ते दररोज किंवा मोठ्या प्रमाणात खाल्ले जाते. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही असा नियम बनवू शकता की तुम्ही आठवड्यातून एकदाच आणि कमी प्रमाणात जंक फूड खावे. यामुळे तुमची चवीची तल्लफ पूर्ण होईल आणि तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होणार नाही.

कामाच्या ठिकाणी होत असेल छळ किंवा भेदभाव:तर हे आहेत तुमचे कायदेशीर अधिकार, तक्रार कुठे करावी, कायदेशीर मदत कशी मिळवावी? जाणून घ्या

अनेक वेळा कर्मचाऱ्यांना कार्यालयात किंवा कोणत्याही कामाच्या ठिकाणी विविध समस्यांना तोंड द्यावे लागते. कधीकधी वातावरण सुरक्षित नसते तर कधीकधी त्यांना आदर मिळत नाही. कधीकधी परिस्थिती इतकी बिकट होते की प्रकरण मानसिक, शारीरिक किंवा लैंगिक छळापर्यंत पोहोचते. अशा परिस्थितीत, अनेक कर्मचारी त्यांच्या हक्कांसाठी आवाज उठवू शकत नाहीत. तथापि, कर्मचाऱ्यांच्या सुरक्षिततेसाठी, भारत सरकारने POSH कायदा, २०१३ बनवला आहे. या कायद्यानुसार, प्रत्येक कंपनीत अंतर्गत तक्रार समिती (ICC) स्थापन करणे आवश्यक आहे, जिथे कर्मचारी उघडपणे त्यांच्या तक्रारी नोंदवू शकतात. जर एखाद्या कंपनीने या नियमांचे पालन केले नाही किंवा तक्रारींकडे दुर्लक्ष केले तर तिला दंड होऊ शकतो आणि कायदेशीर कारवाई देखील केली जाऊ शकते. तर चला जाणून घेऊया, तुमचे अधिकार या स्तंभात, आपण कामाच्या ठिकाणी होणारा छळ म्हणजे काय याबद्दल बोलूया? तसेच, आपल्याला हे देखील कळेल की- तज्ञ: प्रश्न- प्रत्येक कर्मचाऱ्याचे कायदेशीर अधिकार काय आहेत? उत्तर- भारतातील प्रत्येक कर्मचाऱ्याला काही आवश्यक अधिकार देण्यात आले आहेत जेणेकरून तो भीती, भेदभाव किंवा शोषणाशिवाय काम करू शकेल. हे अधिकार कर्मचाऱ्याला वेळेवर पगार मिळतो, त्याला निश्चित तास काम करायला लावले जाते, वेळेवर निश्चित रजा मिळतात आणि कार्यालयीन वातावरण सुरक्षित आणि आदरणीय असते याची खात्री करतात. या अधिकारांचा उद्देश केवळ कर्मचाऱ्याचे संरक्षण करणे नाही तर एक चांगले आणि जबाबदार कार्यस्थळ निर्माण करणे देखील आहे. प्रश्न- कामाच्या ठिकाणी होणारा छळ म्हणजे काय? उत्तर- ऑफिस किंवा कामाच्या ठिकाणी कोणत्याही कर्मचाऱ्याशी अशा पद्धतीने वागणे ज्यामुळे त्याला अस्वस्थ वाटेल, अपमानित होईल किंवा भीती वाटेल, हे कामाच्या ठिकाणी छळ आहे. हे फक्त एकाच प्रकारे नाही तर अनेक प्रकारे घडू शकते. खाली दिलेल्या ग्राफिकमधून ते समजून घ्या- प्रश्न: जर एखादा कर्मचारी कामाच्या ठिकाणी छळाचा बळी पडला तर त्याच्याकडे कोणते पर्याय आहेत? उत्तर- अशा परिस्थितीत, कर्मचाऱ्याने गप्प बसू नये. सर्वप्रथम, तो त्याच्या कार्यालयातील अंतर्गत तक्रार समिती (ICC) मध्ये लेखी तक्रार दाखल करू शकतो. POSH कायदा, २०१३ अंतर्गत, प्रत्येक कंपनीत ही समिती स्थापन करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून पीडित कर्मचाऱ्याला न्याय मिळू शकेल. जर कंपनीने ICC स्थापन केले नाही किंवा तक्रारीकडे दुर्लक्ष केले तर कर्मचारी थेट स्थानिक समिती (जिल्हा पातळीवर स्थापन केलेली समिती) किंवा कामगार विभाग आणि न्यायालयात जाऊ शकतो. प्रश्न: जर एखाद्या कंपनीने छळाच्या तक्रारीकडे दुर्लक्ष केले तर काय कारवाई केली जाते? उत्तर: वकील सरोज कुमार सिंह म्हणतात की जर एखाद्या कंपनीने कर्मचाऱ्याच्या लैंगिक किंवा मानसिक छळाच्या तक्रारीला गांभीर्याने घेतले नाही, तर POSH कायदा, २०१३ अंतर्गत तिच्याविरुद्ध कठोर कारवाई केली जाऊ शकते. प्रश्न: जर एखाद्या कर्मचाऱ्याला कंपनीत न्याय मिळाला नाही, तर तो कोणत्या सरकारी किंवा कायदेशीर संस्थेकडून मदत घेऊ शकतो? उत्तर: जर कर्मचाऱ्याला कंपनीमध्ये उपाय मिळाला नाही तर तो या संस्थांची मदत घेऊ शकतो. प्रश्न- कंत्राटी कामगार, इंटर्न आणि फ्रीलांसर यांनाही या कायद्याअंतर्गत संरक्षण आहे का? उत्तर- पॉश कायद्याअंतर्गत, महिला, मग त्या कायमस्वरूपी कर्मचारी असोत, कंत्राटी कामगार असोत, इंटर्न असोत किंवा फ्रीलांसर असोत, सर्वांना कामाच्या ठिकाणी सुरक्षिततेचा अधिकार आहे. हा कायदा केवळ पगारी कर्मचाऱ्यांपुरता मर्यादित नाही तर कार्यालयात किंवा त्याच्याशी संबंधित कोणत्याही ठिकाणी काम करणाऱ्या कोणत्याही महिलेला संरक्षण प्रदान करतो. प्रश्न: कामाच्या ठिकाणी होणाऱ्या छळाबद्दल मी कशी तक्रार करू शकतो? उत्तर- सर्वप्रथम, कार्यालय आयसीसीकडे लेखी तक्रार द्या. तक्रारीत घटनेची तारीख, वेळ, ठिकाण आणि तपशील देणे आवश्यक आहे. जर कार्यालयात आयसीसी नसेल तर जिल्हास्तरीय समितीकडे तक्रार करता येईल. प्रश्न: कायदा मोडणाऱ्या कंपनीवर कोणती कारवाई करता येईल? उत्तर- जर एखादी कंपनी कामगार कायदे किंवा POSH कायद्यासारखे नियम पाळत नसेल, तर तिच्यावर आर्थिक दंड आकारला जाऊ शकतो. तिचा परवाना किंवा नोंदणी रद्द केली जाऊ शकते. गंभीर प्रकरणांमध्ये, कंपनीच्या जबाबदार अधिकाऱ्यांविरुद्ध फौजदारी खटला देखील दाखल केला जाऊ शकतो. पीडितेला भरपाई दिली जाऊ शकते. प्रश्न: जर तुम्हाला ऑफिसमध्ये एखाद्याला त्रास होत असल्याचे दिसले तर तुम्ही काय करू शकता? उत्तर- अशा परिस्थितीत, सर्वप्रथम तुमच्या वरिष्ठांना किंवा एचआरला याबद्दल सांगा. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही त्या व्यक्तीला थेट सांगू शकता की त्याचे वर्तन चुकीचे आहे, मजेदार नाही आणि त्याने ताबडतोब थांबावे. अशा वाईट वर्तनावर कधीही हसू नका किंवा त्यात सामील होऊ नका कारण यामुळे छळ करणाऱ्याला प्रोत्साहन मिळेल. तुम्ही याबद्दल तुमच्या पालकांना, कोणत्याही समजूतदार वृद्ध व्यक्तीला किंवा EEOC (समान रोजगार संधी आयोग) सारख्या कोणत्याही सरकारी संस्थेला देखील बोलू शकता.

केवळ निकालावर नव्हे, प्रक्रियेवर फोकस करा:यशाचा आनंद अंतिम मुक्कामात नसून प्रवासाच्या प्रत्येक टप्प्यात असतो

तुम्हाला कधी असे वाटले आहे का की तुम्ही खूप मेहनत केली पण त्याचे निकाल तुमच्या अपेक्षांनुसार आले नाहीत? किंवा एखादे काम सुरू करताना तुम्ही इतके घाबरलात की त्याची मजाच संपली? आपल्या सर्वांना आपल्या आयुष्यात यशस्वी व्हायचे असते - मग ते अभ्यास असो, नोकरी असो, खेळ असो किंवा आपली स्वप्ने पूर्ण असोत. पण बहुतेक वेळा आपले लक्ष फक्त निकालावर असते. आपल्याला वाटते की निकाल चांगला असेल तर सर्व काही ठीक होईल. पण खरंच असं आहे का? यश फक्त निकालाने मोजता येते का? यावेळी ' सक्सेस मंत्रा ' या स्तंभात, आपण खरे यश हे निकालात नसून ते मिळवण्याच्या प्रवासात कसे असते याबद्दल बोलू. प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करण्याचा अर्थ काय आहे? प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करणे म्हणजे तुमचे ध्येय गाठण्यासाठी तुम्ही कोणत्या मार्गाने जात आहात याकडे लक्ष देणे. याचा अर्थ प्रत्येक लहान पावलाचे मूल्यमापन करणे, फक्त अंतिम निकालाकडे न पाहता. हा शिकण्याचा, सुधारण्याचा आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुमच्या कामाचा आनंद घेण्याचा एक मार्ग आहे. तुम्ही शर्यत धावत आहात. जर तुम्ही फक्त अंतिम रेषेकडे पाहत राहिलात तर तुम्ही अडखळू शकता किंवा लवकर थकू शकता. जर तुम्ही तुमच्या प्रत्येक श्वासाकडे, प्रत्येक पावलाकडे आणि तुमच्या वेगाकडे लक्ष दिले तर तुम्ही केवळ शर्यत पूर्ण करणार नाही. प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करण्याचे फायदे आता तुम्हाला प्रश्न पडला असेल की प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित केल्याने काय होईल. चला त्याचे काही खास फायदे पाहूया, जे तुमचे जीवन सोपे आणि आनंदी बनवू शकतात. १. काहीतरी नवीन शिकण्याची संधी जेव्हा तुम्ही प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा प्रत्येक पायरी तुमच्यासाठी एक धडा बनते. तुम्ही तुमच्या चुका समजून घेता आणि त्या सुधारता. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही स्वयंपाक शिकत असाल आणि फक्त असे वाटत असेल की जेवण परिपूर्ण असावे, तर तुम्ही लवकर हार मानू शकता. परंतु जर तुम्हाला मसाले घालण्यापासून ते स्वयंपाक करण्यापर्यंतच्या प्रत्येक पायरीचा आनंद मिळाला तर तुम्ही हळूहळू सरस व्हाल. २. नवीन पद्धती वापरून पाहण्याचे धाडस करा निकालांची चिंता सोडून दिल्याने तुम्हाला कमी भीती वाटते. तुम्ही असे नवीन मार्ग वापरून पाहता ज्यांचा तुम्ही कधीही विचार केला नसेल. जो संगीतकार फक्त हिट गाणे बनवण्याचा विचार करतो तो कदाचित तोच जुना मार्ग अवलंबतो. परंतु जो या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करतो तो वेगवेगळे सूर तयार करतो, नवीन वाद्ये वापरून पाहतो आणि हेच त्याला खास बनवते. ३. प्रत्येक क्षणाचा आनंद घ्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करून, तुम्ही वर्तमानात जगता. तुम्ही प्रत्येक क्षणाचा आनंद घेता, फक्त भविष्याची चिंता करत नाही. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही बागकाम करत असाल आणि फक्त फुले उमलण्याची वाट पाहत असाल, तर तुम्हाला ते आवडणार नाही. परंतु जर तुम्हाला माती खोदणे, बियाणे लावणे आणि पाणी देणे आवडत असेल, तर प्रत्येक दिवस तुमच्यासाठी आनंद घेऊन येईल. ४. तुमच्या हातात नियंत्रण तुम्ही निकाल पूर्णपणे नियंत्रित करू शकत नाही, कधीकधी बाह्य घटक त्यावर परिणाम करतात. पण प्रक्रिया तुमच्या हातात असते. तुम्ही किती प्रयत्न करायचे आणि ते कसे करायचे हे तुम्ही ठरवू शकता. जो दुकानदार फक्त नफ्याचा विचार करतो तो बाजारातील चढउतारांमुळे त्रस्त असतो. पण जो दुकान सजवण्याकडे आणि ग्राहकांशी चांगल्या प्रकारे बोलण्याकडे लक्ष देतो, तो दररोज आत्मविश्वासाने काम करतो. ५. आत्मविश्वास वाढतो जेव्हा तुम्हाला कळते की तुम्ही योग्य मार्गावर आहात, तेव्हा तुमचा आत्मविश्वास वाढतो. तुम्ही जोखीम घेण्यास घाबरत नाही. जो विद्यार्थी फक्त परीक्षेत अव्वल येण्याचा विचार करतो तो घाबरू शकतो. परंतु जो दररोज अभ्यास आणि समजून घेण्याच्या प्रक्रियेवर विश्वास ठेवतो तो प्रत्येक आव्हानासाठी तयार असतो. वास्तविक जीवनातील उदाहरणे प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करून लोकांनी यश कसे मिळवले हे काही कथांद्वारे समजून घेऊया. क्रीडा जगात फिलाडेल्फिया ७६र्स नावाच्या बास्केटबॉल संघाने एकदा कठीण काळात 'ट्रस्ट द प्रोसेस' हे तत्व स्वीकारले. त्यांनी प्रत्येक सामना जिंकण्याऐवजी त्यांचे कौशल्य सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित केले. ते प्रत्येक सरावात त्यांच्या कमकुवतपणा सुधारत राहिले. परिणामी, ते अवघ्या काही वर्षांतच चॅम्पियन बनले. सॅन फ्रान्सिस्को ४९र्स फुटबॉल संघाचे प्रशिक्षक बिल वॉल्श यांनीही असेच काही केले. त्यांनी खेळाडूंना प्रत्येक सामन्यात लहान गोष्टींवर कठोर परिश्रम करायला शिकवले - पासिंग, टॅकलिंग. परिणामी, त्यांच्या संघाने सुपर बाउल जिंकला. कला जगात जर एखाद्या चित्रकाराला फक्त त्याचे चित्र विकले जाईल की नाही याचीच चिंता असेल, तर तो कदाचित नवीन काहीही करणार नाही. पण प्रत्येक ब्रश स्ट्रोक, प्रत्येक रंगसंगतीचा आनंद घेणारा चित्रकार त्याच्या कलेत उत्कृष्ट कामगिरी करतो. प्रसिद्ध कलाकार गेल सिबली म्हणतात की जेव्हा ती चित्रकलेच्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करते तेव्हा तिची कला केवळ सुधारत नाही तर तिला शांती देखील मिळते. व्यवसायाच्या जगात जेम्स क्लियर यांनी त्यांच्या 'अ‍ॅटॉमिक हॅबिट्स' या पुस्तकात लिहिले आहे की यश हे ध्येयांनी मिळत नाही, तर तुमच्या दैनंदिन मेहनतीने मिळते. जर एखादा दुकानदार फक्त नफ्याचा विचार करत असेल तर तो लवकरच हार मानू शकतो. जो आपले दुकान स्वच्छ ठेवण्यावर, ग्राहकांशी नम्रपणे बोलण्यावर आणि चांगल्या वस्तू आणण्यावर लक्ष केंद्रित करतो, तो हळूहळू मोठा होतो. तुमच्या आयुष्यात समजा, तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी जिममध्ये जात आहात. जर तुम्ही फक्त वजन कमी करण्याचा विचार करत राहिलात, तर काही दिवसांनी तुम्ही थकून जाल. पण जर तुम्ही प्रत्येक कसरत - संगीत ऐकणे, मित्रांसोबत व्यायाम करणे - यांचा आनंद घेतला तर तुम्ही बराच काळ चालू राहाल. प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित कसे करावे? आता प्रश्न असा आहे की तुम्ही हे तुमच्या आयुष्यात कसे लागू कराल. काही सोप्या टिप्स आहेत ज्या तुम्ही आजपासून सुरू करू शकता. १. लहान ध्येये ठेवा तुमचे मोठे स्वप्न ठरवा, पण ते लहान भागांमध्ये विभाजित करा. जर तुम्हाला गिटार शिकायचे असेल, तर पहिले ध्येय ठेवा की दररोज १५ मिनिटे सराव करा. हे सोपे वाटेल आणि तुम्हाला प्रेरणा देईल. २. दररोज थोडे पुढे जा मोठी कामे लहान भागांमध्ये विभाजित करा. जर तुम्ही परीक्षेची तयारी करत असाल तर दररोज एक अध्याय वाचा. हळूहळू तुम्ही संपूर्ण अभ्यासक्रम पूर्ण कराल. ३. तुमची प्रगती लक्षात घ्या तुम्ही काय साध्य केले आहे ते पाहण्यासाठी दर आठवड्याला मागे वळून पहा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही लिहायला शिकत असाल, तर तुमचे जुने लेख पहा आणि त्यांची नवीन लेखांशी तुलना करा. यामुळे तुम्हाला प्रेरणा मिळेल. ४. चुका करा तुमच्या मित्रा जर तुम्ही चूक केली तर घाबरू नका. त्यातून शिका. जर तुम्ही एखादी डिश बनवताना घाई केली आणि ती खराब झाली तर पुढच्या वेळी ते हळूहळू करा. चुका आपल्याला शिकवतात. ५. प्रत्येक क्षणाचा आनंद घ्या तुम्ही जे काही करत आहात त्यात आनंद शोधा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला नृत्य शिकायचे असेल, तर संगीत चालू करा आणि नृत्य करा. ही प्रक्रिया मजेदार बनवा आणि तुम्ही कधीही थकणार नाही.

घरीच बनवा तूप आणि पनीर:बाजारातील उत्पादनांत भेसळ, ते खाल्ल्याने आजारांचा धोका, घरी कसे बनवायचे ते जाणून घ्या

जवळजवळ दररोज, देशातील विविध राज्यांमधून पनीर आणि देशी तुपात भेसळ झाल्याच्या बातम्या येत राहतात. अलिकडेच, पंजाबमध्ये चाचणी केलेल्या ५३१ पनीर नमुन्यांपैकी १९६ निकृष्ट दर्जाचे आणि ५९ नमुने वापरण्यास असुरक्षित असल्याचे आढळले. तर, २२२ देशी तुपाच्या नमुन्यांपैकी २० निकृष्ट दर्जाचे आणि २८ असुरक्षित असल्याचे आढळले. यावर पंजाबचे आरोग्यमंत्री डॉ. बलबीर सिंग म्हणाले की, पनीर आणि देशी तूप हे सर्वात जास्त भेसळयुक्त अन्नपदार्थांपैकी एक आहेत. त्यांनी लोकांना नेहमी विश्वासार्ह ब्रँडकडून या वस्तू खरेदी करण्याचा किंवा घरी बनवण्याचा सल्ला दिला, जेणेकरून भेसळीचा धोका टाळता येईल. चांगली गोष्ट म्हणजे पनीर आणि देशी तूप घरी बनवणे खूप सोपे आहे. त्यासाठी कोणत्याही विशेष तंत्राची किंवा 'रॉकेट सायन्स'ची आवश्यकता नाही. तर, आज कामाच्या बातमीमध्ये आपण घरी तूप आणि पनीर बनवण्याच्या सोप्या पद्धतींबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: डॉ. अनु अग्रवाल, पोषणतज्ञ आणि OneDietToday च्या संस्थापक प्रश्न: तूप आणि चीजमध्ये कोणत्या गोष्टी मिसळल्या जातात? उत्तर- पनीरचे प्रमाण आणि पांढरेपणा वाढवण्यासाठी पनीरमध्ये स्टार्च, रिफाइंड पीठ, खराब झालेले दूध, मैदा, डिटर्जंट पावडर, पाम तेल आणि युरिया अनेकदा मिसळले जातात. दुसरीकडे, देशी तूप खऱ्या तुपासारखे दिसावे आणि त्याचा वास येईल यासाठी डालडा, मार्जरीन, स्टार्च, स्वस्त तेल, कृत्रिम रंग आणि चवी त्यात मिसळल्या जातात. प्रश्न: शुद्ध देशी तूप आणि चीज कसे ओळखता येईल? उत्तर- पनीर आणि शुद्ध देशी तूप त्यांच्या रंग, पोत, चव आणि सुगंधावरून ओळखले जाऊ शकते. भेसळयुक्त पनीर रबरासारखे पसरते, तर खरे पनीर मऊ असते. दुसरीकडे, शुद्ध देशी तुपाला एक विशेष प्रकारचा नैसर्गिक सुगंध असतो. याशिवाय, शुद्ध देशी तूप आणि पनीर सहज ओळखता येतील असे काही इतर मार्ग आहेत. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न: भेसळयुक्त तूप आणि चीज कसे शोधता येईल? उत्तर- भारतीय अन्न सुरक्षा आणि मानक प्राधिकरणाने (FSSAI) तूप आणि पनीरमधील भेसळ तपासण्यासाठी काही सोप्या घरगुती आणि वैज्ञानिक पद्धती दिल्या आहेत. याच्या मदतीने, तुम्ही प्रयोगशाळेतील चाचणीशिवायही ते शुद्ध आहेत की भेसळयुक्त आहेत याचा अंदाज लावू शकता. पनीरची शुद्धता तपासण्याचे मार्ग तुपाची शुद्धता तपासण्याचे मार्ग प्रश्न: भेसळयुक्त तूप आणि चीज खाल्ल्याने कोणत्या प्रकारच्या आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो? उत्तर- भेसळयुक्त तूप आणि चीजमध्ये असलेले स्टार्च, डिटर्जंट, युरिया, स्वस्त तेल किंवा कृत्रिम रसायने पचनसंस्थेला हानी पोहोचवतात. यामुळे पोटदुखी, गॅस, अतिसार किंवा उलट्या यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. त्यांचे दीर्घकाळ सेवन केल्याने यकृत आणि मूत्रपिंडांवर दबाव येतो, ज्यामुळे त्यांच्या कार्यावर परिणाम होऊ शकतो. काही भेसळयुक्त पदार्थांमुळे ऍलर्जी, त्वचेवर पुरळ किंवा श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो. याशिवाय लठ्ठपणा, हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि चयापचय विकारांचा धोका देखील वाढतो. प्रश्न- घरी पनीर बनवण्याचा योग्य आणि सोपा मार्ग कोणता आहे? उत्तर- घरी पनीर बनवणे खूप सोपे आहे. त्यासाठी जास्त मेहनत किंवा जास्त वेळ लागत नाही. खाली दिलेल्या ग्राफिकमधून ते टप्प्याटप्प्याने समजून घ्या- प्रश्न- घरी शुद्ध देशी तूप कसे बनवायचे? उत्तर- घरगुती तूप हे केवळ चविष्टच नाही तर आरोग्यासाठीही चांगले मानले जाते कारण त्यात कोणतीही भेसळ नसते. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून घरी तूप बनवण्याची चरण-दर-चरण पद्धत समजून घ्या- प्रश्न – शुद्ध चीज आणि तूप आरोग्यासाठी किती फायदेशीर आहे? उत्तर- शुद्ध पनीर आणि तूप मर्यादित प्रमाणात खाणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. पनीर हे प्रथिने, कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचा चांगला स्रोत आहे, जे हाडे आणि स्नायूंना मजबूत करते. त्यात असलेले अमीनो आम्ल रोगप्रतिकारक शक्ती आणि स्नायू पुनर्प्राप्तीमध्ये मदत करतात. तुपामध्ये निरोगी फॅटी अॅसिड, जीवनसत्त्वे अ, ड, ई आणि के असतात, जे पचनसंस्था, त्वचा आणि हार्मोनल संतुलनासाठी फायदेशीर असतात. आयुर्वेदात, तूप मेंदू आणि पचनशक्ती वाढवणारे मानले जाते. लक्षात ठेवा की दोन्ही संतुलित प्रमाणात सेवन केले पाहिजेत जेणेकरून जास्त चरबी आणि कॅलरीज टाळता येतील.

लिव्हर पेन डाव्या बाजूला होते की उजव्या?:यकृत खराब होण्यापूर्वी कोणती लक्षणे दिसतात, डॉक्टरांना कधी भेटणे आवश्यक आहे ते जाणून घ्या

तुमच्या शरीरातील सर्वात जास्त मेहनती अवयव कोणता आहे याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? उत्तर आहे- यकृत. तो आपल्या पोटाच्या उजव्या बाजूला, बरगड्यांच्या खाली असते. अन्न पचवण्यापासून ते शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यापर्यंत, यकृत आपल्या शरीरात ५०० हून अधिक लहान-मोठी कामे करते. तुम्हाला माहिती आहे का की यकृतामध्ये समस्या असली तरी वेदना होत नाहीत. खरंतर, यकृतामध्ये वेदना रिसेप्टर्स नसतात. म्हणून, जेव्हा त्यात समस्या असते तेव्हा वेदना बहुतेकदा आसपासच्या अवयवांमध्ये किंवा खांदे-पाठी इत्यादी ठिकाणी जाणवतात. या ' शारीरिक आरोग्य ' या स्तंभात, आपण यकृताच्या वेदना आणि यकृताच्या आजाराबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- यकृतातील वेदना कशा वाटतात? यकृत पोटाच्या उजव्या बाजूला असते. ते बरगड्यांच्या अगदी खाली असते. आता समस्या अशी आहे की यकृताला वेदना जाणवण्यासाठी नसा नसतात. म्हणून, त्याची वेदना थोडी विचित्र असते. सहसा त्यात एक मंद वेदना जाणवते, जणू काही काहीतरी हळूहळू दाबत आहे. कधीकधी ही वेदना उजव्या खांद्यावर किंवा पाठीवर देखील जाऊ शकते. काही लोकांना पोटात जडपणा किंवा सूज देखील जाणवते. यकृताच्या आजाराची लक्षणे कोणती? यकृतामध्ये वेदना रिसेप्टर्स नसतात, त्यामुळे वेदना ही त्याची लक्षणे जाणून घेण्यासाठी सिग्नल मानली जाऊ शकत नाही. यकृत आपल्या शरीरात ५०० पेक्षा जास्त कार्ये करत असल्याने, जेव्हा ते योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही, तेव्हा शरीर आपल्याला वेगवेगळ्या प्रकारे सांगते. काही सामान्य लक्षणे आहेत ज्यांकडे लक्ष दिले पाहिजे- जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे दिसली तर ती हलक्यात घेऊ नका. यकृताच्या समस्या खूप हळूहळू विकसित होतात आणि जर वेळीच काळजी घेतली नाही तर स्थिती आणखी बिकट होऊ शकते. यकृताच्या वेदनांची कारणे कोणती? यकृत दुखणे अनेक कारणांमुळे होऊ शकते. काही कारणे थेट यकृताशी संबंधित असतात, तर काही इतर समस्यांमुळे यकृतावर परिणाम करतात. येथे काही मुख्य कारणे आहेत- याशिवाय काही औषधे किंवा विषारी पदार्थ यकृताचे नुकसान करू शकतात. म्हणून, आपल्या आहाराची आणि सवयींची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे. यकृत रोगासाठी जोखीम घटक काही गोष्टी अशा आहेत ज्यामुळे यकृताच्या आजाराचा धोका वाढू शकतो. या गोष्टींवर लक्ष ठेवून तुम्ही तुमचे आरोग्य सुरक्षित ठेवू शकता- चांगली बातमी अशी आहे की हे धोके कमी करणे तुमच्या हातात आहे. थोडीशी खबरदारी घेतल्यास तुम्ही तुमचे यकृत सुरक्षित ठेवू शकता. डॉक्टरांना कधी भेटावे? यकृताच्या समस्या समजून घेणे थोडे कठीण आहे, कारण त्याची सुरुवातीची लक्षणे अनेक सामान्य आजारांसारखीच वाटतात. परंतु जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसली तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या- ही लक्षणे दर्शवितात की यकृताला त्वरित मदतीची आवश्यकता आहे. विलंबामुळे स्थिती आणखी बिकट होऊ शकते. यकृत उपचार आणि काळजी यकृताच्या वेदनांवर उपचार त्याच्या कारणावर अवलंबून असतात. जर ते खाण्याच्या चुकीच्या सवयी किंवा अल्कोहोलमुळे असेल तर काही सोपे उपाय मदत करू शकतात- जर वेदना तीव्र असतील किंवा बराच काळ चालू राहिल्या तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ते रक्त तपासणी, अल्ट्रासाऊंड किंवा इतर चाचण्या करू शकतात. यकृताची खास गोष्ट म्हणजे योग्य वेळी योग्य पावले उचलली तर ते स्वतःहून बरे होऊ शकते. लक्षात ठेवा की वेदना कमी करण्यासाठी डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय औषधे घेऊ नका, विशेषतः वेदनाशामक औषधे, कारण यामुळे यकृताचे आणखी नुकसान होऊ शकते. यकृत हा आपला सर्वात चांगला मित्र आहे यकृत हा आपला मित्र आहे जो शांतपणे आपल्याला मदत करतो, परंतु जेव्हा त्याला वेदना होतात तेव्हा ते स्वतःसाठी मदत मागू शकत नाही. ते त्याची समस्या सांगू शकत नाही. म्हणून, आपण स्वतः त्याची लक्षणे समजून घेतली पाहिजेत. जर तुम्हाला वेदना, कावीळ किंवा कोणतीही विचित्र लक्षणे दिसली तर विलंब न करता डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तुमच्या आहारात आणि सवयींमध्ये छोटे बदल करून तुम्ही तुमचे यकृत नेहमीच निरोगी ठेवू शकता.

केस गळणे हे केवळ अनुवांशिक नाही:चाळीशीनंतर केस का बदलू लागतात? ते टाळण्यासाठी उपाय जाणून घ्या

आरशासमोर उभे राहून तुम्हाला अचानक जाणवते की तुमचे केस पूर्वीसारखे दाट राहिलेले नाहीत. पोनीटेल पातळ झाले आहे, वेगळे होणे रुंद दिसू लागले आहे किंवा पहिले पांढरे केस टेम्पलवर दिसू लागले आहेत. हा बदल अचानक होत नाही, तर वर्षानुवर्षे सवयींचा परिणाम हळूहळू दिसून येतो. वयाच्या ४० व्या वर्षानंतर, शरीरातील इस्ट्रोजेन आणि ग्रोथ हार्मोनची पातळी कमी होऊ लागते. हे दोन्ही केसांच्या वाढीचे चक्र लांब ठेवण्यास मदत करतात. जेव्हा याची कमतरता असते तेव्हा केस लवकर गळू लागतात आणि पांढरे होऊ लागतात. यासोबतच झोपेचा अभाव, ताण, थायरॉईडसारख्या समस्या आणि पोषणाचा अभाव यामुळे केसांची मुळे कमकुवत होतात. पण चांगली गोष्ट म्हणजे हा बदल कायमचा नसतो. योग्य आहार, संतुलित जीवनशैली आणि काही सोप्या दिनचर्यांचा अवलंब केल्याने तुम्हाला फक्त ९० दिवसांत फरक दिसून येतो. अन्नापासून सुरुवात करा केस हे खरंतर प्रथिने आणि खनिजांपासून बनवलेल्या मजबूत दोरीसारखे असतात. बाहेरून तेल लावण्यापेक्षा आतून मिळणारे पोषण अधिक प्रभावी असते. आहारात हे बदल करा... प्रथिने - प्रत्येक जेवणात ते समाविष्ट करा. कॉटेज चीज, अंडी, मसूर, टोफू किंवा अंकुरलेले कडधान्ये सर्वात जास्त प्रमाणात आढळतात. लोह आणि व्हिटॅमिन सी एकत्र - लोह फक्त तेव्हाच शोषले जाते जेव्हा ते व्हिटॅमिन सी सोबत असते. पालकावर लिंबू पिळून घ्या किंवा पेरू खा. झिंक आणि बायोटिन - दररोज दोन चमचे कद्दूच्या बिया किंवा मूठभर भाजलेले हरभरे खा. ओमेगा-३ - दररोज एक चमचा जवस पावडर किंवा दोन अक्रोड. तांबे - केसांचा रंग राखण्यासाठी राजमा, काजू आणि तीळ. महत्त्वाचा मुद्दा: जर रक्त तपासणीत फेरिटिन (लोह साठवणूक) ३० g/L पेक्षा कमी किंवा व्हिटॅमिन डी ३० ng/mL पेक्षा कमी आढळले तर केवळ आहाराने सुधारणा करणे कठीण आहे. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार पूरक आहार घ्या. जीवनशैलीतील हे बदल देखील आवश्यक आहेत ७ तासांची गाढ झोप - रात्री सोडले जाणारे ग्रोथ हार्मोन केसांना वाढीच्या अवस्थेत ठेवते. दररोज २ लिटर पाणी - डिहायड्रेशनमुळे केसांची चमक कमी होते. ताण नियंत्रण- बॉक्स ब्रीदिंगसारख्या तंत्रांनी ताण कमी करा. जास्त कोर्टिसोलमुळे अकाली केस गळतात. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग- आठवड्यातून दोनदा स्क्वॅट्स, पुश-अप्स किंवा रेझिस्टन्स बँड वापरा. ​​यामुळे IGF-1 हार्मोन सक्रिय होतो, ज्यामुळे केसांची मुळे जाड होतात. ६ मिनिटे योगासने + रक्ताभिसरण दिनचर्या तुमच्या केसांना अधिक ऑक्सिजन आणि पोषण मिळण्यासाठी, दररोज सकाळी आणि दुपारी ही दिनचर्या करा: बेडवरून मान खाली टाकणे (३० सेकंद) – रक्त थेट डोक्यात वाहते. अधोमुख स्वनासन (४० सेकंद) – उलट्या आसनामुळे फॉलिकल्समध्ये रक्तप्रवाह वाढतो. उष्ट्रासन (३० सेकंद, दोन फेऱ्या) – छाती उघडते आणि मानेच्या धमन्यांमध्ये रक्त प्रवाह वाढवते. सर्वांगासन (३० सेकंद)- संपूर्ण शरीर उलटे करा. (जर तुम्हाला रक्तदाब किंवा काचबिंदू असेल तर हे करू नका). उत्तानासन (३० सेकंद) – डोके खाली ठेवा आणि खोल श्वास घ्या. स्कॅल्प टॅपिंग (६० सेकंद) – सौम्य टॅपिंगने मुळे जागृत होतात. तेल लावणे आणि टॅपिंग खरोखर काम करते का? २०२२ च्या एका अभ्यासानुसार, आठवड्यातून दोनदा ३० मिनिटे नारळ किंवा तीळ तेल लावल्याने केस तुटण्याचे प्रमाण ३०% कमी होते. रात्रभर तेल लावल्याने फारसा फरक पडत नाही, पण त्यामुळे उशी घाणेरडी होते. केस गळतीशी संबंधित तथ्य तपासणी रेणू रेखाजा या एक प्रसिद्ध पोषणतज्ञ आणि आरोग्य प्रशिक्षक आहे. @consciouslivingtips

मला स्तनाचा कर्करोग आहे:अत्याचारी पतीला सोडून जगू लागले तर कर्करोगाने जखडले, कर्करोग झाला म्हणजे आयुष्य संपले का?

प्रश्न- मी ४६ वर्षांची नोकरदार महिला आहे आणि रांचीमध्ये एक छोटे रेस्टॉरंट चालवते. सात वर्षांपूर्वी माझा घटस्फोट झाला. त्याआधी मी गृहिणी होते. माझ्या पतीपासून वेगळे झाल्यानंतर, मी माझ्या बचतीतून आणि माझ्या वडिलांच्या मदतीने माझे स्वतःचे रेस्टॉरंट सुरू केले, जे आता बरेच यशस्वी झाले आहे. दीड वर्षांपूर्वी मला कळले की मला तिसऱ्या टप्प्यातील स्तनाचा कर्करोग आहे. त्या दिवसापासून माझे जग बदलले. मी आयुष्यात खूप दुःख पाहिले आहे, मी इतक्या वर्षांपासून अत्याचारी पतीसोबत राहिलो, मी खूप सहन केले. पण जेव्हा शेवटी असे वाटले की आता आयुष्यात सर्व काही ठीक आहे, तेव्हा या कर्करोगाच्या बातमीने मला खूप त्रास दिला. माझी मुलगी १७ वर्षांची आहे. माझ्यावर खूप जबाबदाऱ्या आहेत. मी नुकतीच जगायला सुरुवात केली आहे. मला इतक्या लवकर मरायचे नाही. डॉक्टर मला आशा देत राहतात, पण आजकाल माझ्या मनात नेहमीच मरण्याचा विचार येतो. या आजाराने मला मानसिकदृष्ट्या जितका त्रास दिला आहे, तितका त्रास दुसरा कोणताही झालेला नाही. मला सांगा की मी यावेळी सकारात्मक आणि आनंदी कसे राहू शकते. मी स्वतःला कसे आश्वासन देऊ शकते की सर्वकाही ठीक होईल? तज्ज्ञ - डॉ. द्रोण शर्मा, सल्लागार मानसोपचारतज्ज्ञ, आयर्लंड, यूके. यूके, आयर्लंड आणि जिब्राल्टर मेडिकल कौन्सिलचे सदस्य. तुम्हाला नुकतेच कर्करोगाचे निदान झाले आहे. प्रथम, मी हे सांगू इच्छितो की ही बातमी तुमच्यासाठी किती विनाशकारी असेल हे मला पूर्णपणे समजले आहे. भीती, गोंधळ, राग आणि अगदी सुन्नपणा जाणवणे पूर्णपणे सामान्य आहे. या भावना डॉक्टर ज्याला समायोजन विकार म्हणतात त्याचा एक भाग आहेत - जीवन बदलणाऱ्या बातम्यांशी सामना करण्याचा मनाचा नैसर्गिक मार्ग. पण त्याच वेळी मी हे देखील सांगू इच्छितो की कर्करोग हा आपोआप मृत्युदंड नाही. येथे मी तुमच्यासोबत काही तथ्ये शेअर करत आहे, जी तुमची भीती कमी करण्यास उपयुक्त ठरू शकतात. तुमच्या मनात सध्या काय चालले आहे? जेव्हा एखाद्याला कर्करोगाबद्दल कळते तेव्हा त्यांचा मेंदू अनेकदा आपत्तीच्या स्थितीत जातो. याचा अर्थ असा की या टप्प्यावर तुम्ही कदाचित असे काहीतरी विचार करत असाल: हे विचार खरे आणि भयानक आहेत, पण ते वैद्यकीय तथ्यांवर आधारित नाहीत. जेव्हा आपले मन चिंता आणि भीतीच्या स्थितीत सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना करते आणि सर्वात वाईट परिणाम काढते तेव्हा त्यांना संज्ञानात्मक विकृती म्हणतात. परंतु या गोष्टी तथ्यात्मक नाहीत. जगभरातील कर्करोग सर्वाइवल रेट दर मी तुम्हाला काही खरे आकडे देत आहे: जागतिक कर्करोग सर्वाइवल रेट भारतातील कर्करोग सर्वाइवल रेट भारतातील कर्करोगापासून वाचण्याचे प्रमाण कर्करोगाचा प्रकार, कर्करोगाचा टप्पा, आरोग्यसेवेची उपलब्धता आणि व्यक्तीची सामाजिक-आर्थिक स्थिती यासारख्या अनेक घटकांवर अवलंबून असते. तथापि, काही अलीकडील आकडेवारी खूपच उत्साहवर्धक आहे. भारतातील स्तनाच्या कर्करोगाचा जगण्याचा दर कर्करोगाचा मनावर होणारा परिणाम वरील आकडेवारीवरून स्पष्ट होते की, कर्करोग असणे म्हणजे आयुष्याचा अंत नाही. परंतु हा एक गंभीर आजार असल्याने, तो शरीरापेक्षा मनावर जास्त परिणाम करतो. बऱ्याचदा लोक आजारापेक्षा भावनिक परिणाम आणि नकारात्मक विचारसरणीने जास्त प्रभावित होतात. हे देखील वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की आपले मन, मेंदू, विचार आणि भावनिक स्थिती पुनर्प्राप्तीवर परिणाम करते. म्हणून, सकारात्मक राहणे, आपले मन मजबूत ठेवणे आणि केवळ तथ्यांकडे वैज्ञानिक पद्धतीने पाहणे महत्वाचे आहे. कर्करोग आणि भावनिक आरोग्य: स्व-तपासणी साधन पुढे जाण्यापूर्वी, मी तुम्हाला तुमची भावनिक स्थिती चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी एक स्व-तपासणी साधन देत आहे. या चाचणीत २० प्रश्न आहेत. तुम्हाला हे प्रश्न ० ते ३ च्या प्रमाणात रेट करावे लागतील. ० म्हणजे 'अजिबात नाही' आणि ३ म्हणजे 'सर्वकाळ, नेहमीच'. प्रत्येक प्रश्नाला त्याच्या उत्तरानुसार गुण दिल्यानंतर, तुम्हाला तुमचा गुण तपासावा लागेल. प्रश्न खालील ग्राफिकमध्ये दिले आहेत. गुणांचे स्पष्टीकरण देखील ग्राफिकमध्ये दिले आहे. प्रथम प्रश्नांची उत्तरे द्या आणि नंतर तुमच्या गुणांनुसार त्यांचे स्पष्टीकरण तपासा. सकारात्मक राहून कर्करोगाचा सामना कसा करावा ४ आठवड्यांची स्वयं-मदत योजना आठवडा १: तुमच्या भीतीदायक विचारांना आव्हान देणे ध्येय: भीतीदायक विचारांना वास्तववादी विचारांनी बदला. दैनंदिन काम: तुमच्या मनात येणारा प्रत्येक भयानक विचार डायरीत लिहून ठेवा. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला कर्करोगाबद्दल भयानक विचार येतो तेव्हा ते डायरीत लिहा आणि स्वतःला विचारा: उदाहरण: भयानक विचार: माझे आयुष्य संपले आहे. संतुलित विचार: माझे आयुष्य बदलत आहे, आणि मला भीती वाटते, परंतु कर्करोगाने ग्रस्त बरेच लोक उपचारादरम्यान आणि नंतर आनंदी जीवन जगतात. आठवडा २: तुमचे मन शांत करणे ध्येय: चिंता कमी करा आणि सध्याच्या क्षणी शांत आणि आनंदी रहा. दैनंदिन काम: ५ मिनिटांचा श्वास घेण्याचा व्यायाम: ४ मोजण्यासाठी श्वास घ्या, ४ मोजण्यासाठी श्वास रोखून ठेवा, नंतर ६ मोजण्यासाठी श्वास सोडा. शरीराचा स्कॅन: शवासनात झोपा आणि तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागाकडे लक्ष द्या. पायाच्या बोटांपासून डोक्यापर्यंत प्रत्येक भाग अनुभवा. ग्राउंडिंग तंत्र: तुमच्या आजूबाजूला पाहा आणि खालील गोष्टींची नावे सांगा: हा व्यायाम का करावा: तुम्हाला कर्करोग होईल की नाही हे तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही, परंतु कर्करोगाबद्दल विचार करण्यात, काळजी करण्यात, भीती बाळगण्यात आणि चिंता करण्यात तुम्ही किती वेळ घालवता हे तुम्ही नियंत्रित करू शकता. आठवडा ३: पुन्हा एकदा पूर्ण आयुष्य जगणे ध्येय: कर्करोगाशी लढत असताना अर्थपूर्ण काम करत राहा दैनंदिन काम: लक्षात ठेवा: कर्करोगाचे निदान होण्यापूर्वी तुम्ही अजूनही तसेच आहात. कर्करोग तुम्हाला नुकताच झाला आहे, तुम्ही कोण आहात हे महत्त्वाचे नाही. आठवडा ४: भविष्याकडे आशेने पाहणे ध्येये: स्वतःसाठी वास्तववादी ध्येये ठेवा, जीवनातील प्रत्येक अनुभवात अर्थ शोधा. दैनंदिन काम: सकारात्मक राहण्यासाठी व्यावहारिक पावले १. भीतीवर नाही तर तथ्यांवर लक्ष केंद्रित करा जेव्हा जेव्हा तुमचे मन सर्वात वाईट परिस्थितींबद्दल विचार करते तेव्हा स्वतःला जगण्याच्या आकडेवारीची आठवण करून द्या. ती प्रिंट करा आणि तुमच्याकडे ठेवा. २. एका वेळी फक्त त्या दिवसाचा विचार करा. मला आयुष्यभर कर्करोग राहील असा विचार करण्याऐवजी, आज मी स्वतःची काळजी घेत आहे आणि माझ्या उपचार योजनेचे पालन करत आहे असा विचार करा. ३. तुमचा सपोर्ट टीम तयार करा ४. जे महत्त्वाचे आहे त्याच्याशी जोडलेले रहा ५. प्रत्येक लहान विजय साजरा करा व्यावसायिक मदत कधी घ्यावी लागते? सहसा, तुमच्या इच्छाशक्ती आणि कुटुंबाच्या पाठिंब्याने आजाराशी लढणे आणि त्यातून बरे होणे सोपे असते. परंतु काही परिस्थितींमध्ये, व्यावसायिक मदत घेणे आवश्यक होते. खालील ग्राफिकमध्ये काही मुद्दे दिले आहेत. जर तुम्हाला यापैकी कोणतेही लक्षण जाणवले तर ताबडतोब व्यावसायिक मदत घ्या. निष्कर्ष शेवटी, मी तुम्हाला एवढेच सांगू इच्छितो की तुमची भीती आणि चिंता स्वाभाविक आहे. पण लक्षात ठेवा, तुमच्या आधी हजारो लोक या मार्गावरून गेले आहेत. त्यांनी केवळ कर्करोगाशी लढा दिला नाही आणि त्याला पराभूत केले नाही तर आता ते एक अर्थपूर्ण, आनंदी जीवन जगत आहेत. तुमच्याकडे आशेने भविष्याकडे पाहण्याचे प्रत्येक कारण आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुमच्याकडे अडचणीला तोंड देण्याची हिंमत आणि ताकद आहे. तुमच्या उपचार योजनेचे अनुसरण करा आणि लक्षात ठेवा की हा अध्याय तुमच्या आयुष्यातील शेवटचा अध्याय नाही. यानंतर अनेक नवीन अध्याय लिहायचे आहेत, जे तुम्ही स्वतः खूप सुंदर शब्दांमध्ये आणि नवीन रंगांमध्ये लिहाल.

अन्न सुरक्षा हा तुमचा कायदेशीर अधिकार:बनावट आणि भेसळयुक्त अन्नावर कारवाई कशी करावी, ग्राहक संरक्षण कायदा काय म्हणतो?, वाचा सविस्तर

आपण जे अन्न खातो ते केवळ आपल्या चवीवरच नाही, तर आपल्या आरोग्यावरही परिणाम करते. भारतीय अन्न सुरक्षा आणि मानके प्राधिकरण (FSSAI) भारतातील अन्नपदार्थांवर देखरेख ठेवण्याची जबाबदारी आहे. त्याचे काम आपल्याला मिळणारे अन्न स्वच्छ, सुरक्षित आणि नियमांनुसार आहे याची खात्री करणे आहे. तरीही कधीकधी आपल्याला बाजारातून किंवा ऑनलाइन प्लॅटफॉर्मवरून खराब झालेले, बनावट किंवा कालबाह्य झालेले अन्न मिळते, जे आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. म्हणूनच, आपण अन्नाबाबत सावधगिरी बाळगणे आणि आपले हक्क जाणून घेणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून आपल्याला काही चूक दिसल्यास आपण योग्य ठिकाणी तक्रार करू शकू. तर चला आपल्या अधिकाराच्या कॉलममध्ये, आपण अन्न सुरक्षेशी संबंधित कायदेशीर अधिकार कोणते आहेत हे जाणून घेऊया? तसेच, आपल्याला हे देखील कळेल की- तज्ज्ञ: रवी रंजन मिश्रा, वकील, सर्वोच्च न्यायालय प्रश्न- अन्न सुरक्षा म्हणजे काय? उत्तर- अन्न सुरक्षा म्हणजे असे अन्न जे आपल्या आरोग्याला हानी पोहोचवत नाही. स्वच्छतेची काळजी घेतली पाहिजे, अन्न खराब किंवा भेसळयुक्त नसावे आणि ते योग्यरित्या साठवले पाहिजे. जर ते पॅक केले असेल तर त्यावर उत्पादन तारीख आणि कालबाह्यता तारीख स्पष्टपणे लिहिलेली असावी. प्रश्न: भारतीय कायद्यानुसार, अन्नपदार्थांबाबत आपल्याला कोणते अधिकार मिळतात? उत्तर- वकील रवी रंजन मिश्रा म्हणतात की, भारतातील प्रत्येक व्यक्तीला सुरक्षित आणि शुद्ध अन्न मिळण्याचा अधिकार आहे. यासाठी अन्न सुरक्षा आणि मानके कायदा, २००६ बनवण्यात आला आहे. या कायद्याचा उद्देश असा आहे की अन्नपदार्थ सुरक्षित आणि निरोगी असावेत, त्यांच्या उत्पादन आणि विक्रीचे नियम असावेत आणि लोकांना स्वच्छ अन्न मिळावे. FSSAI कायद्यात स्पष्टपणे म्हटले आहे की, कोणतीही कंपनी आरोग्यास हानी पोहोचवणारे अन्न विकू शकत नाही. अन्नात भेसळ न करणे आणि पॅकिंगवर योग्य माहिती लिहिणे ही कंपन्यांची जबाबदारी आहे. जर कोणताही अन्नपदार्थ भेसळयुक्त आढळला किंवा त्यावर खोटी माहिती लिहिलेली असेल तर ग्राहक कायदेशीर कारवाई करू शकतो. याची तक्रार FSSAI किंवा ग्राहक मंचात करता येते. प्रश्न: जर मला खराब झालेले किंवा भेसळयुक्त अन्न मिळाले तर मी काय करू शकतो? उत्तर- जर तुम्हाला कोणत्याही हॉटेल, रेस्टॉरंट, ढाबा किंवा दुकानातून खराब, कुजलेले किंवा भेसळयुक्त अन्न मिळाले तर तुम्ही फक्त रागावण्यापुरते मर्यादित राहू नका. तुम्ही त्याबद्दल अधिकृत तक्रार करू शकता. यासाठी सरकारने FSSAI (अन्न सुरक्षा आणि मानक प्राधिकरण) आणि राष्ट्रीय ग्राहक हेल्पलाइन सारख्या संस्था तयार केल्या आहेत, जिथे तुम्ही ऑनलाइन, फोनद्वारे किंवा अॅपद्वारे तक्रार नोंदवू शकता. तक्रारीनंतर दोषी आढळल्यास, दुकानदार किंवा उत्पादकावर दंड किंवा परवाना रद्द करण्यासारखी कठोर कारवाई केली जाऊ शकते. म्हणून, ग्राहक म्हणून, सतर्क आणि जागरूक राहणे खूप महत्वाचे आहे. प्रश्न- एखाद्या दुकानात किंवा रेस्टॉरंटमध्ये FSSAI परवाना आहे की नाही हे कसे शोधायचे? उत्तर- प्रत्येक दुकान, रेस्टॉरंट किंवा पॅक केलेल्या अन्नावर १४ अंकी FSSAI क्रमांक लिहिलेला असतो. हा परवाना क्रमांक असतो, जो दुकान किंवा रेस्टॉरंट अन्न सुरक्षेचे नियम पाळत आहे की नाही हे सांगतो. तुम्ही FSSAI वेबसाइट किंवा त्यांच्या मोबाईल अॅप 'फूड सेफ्टी कनेक्ट' वर हा क्रमांक टाकून तो तपासू शकता. जर एखाद्या दुकानात किंवा रेस्टॉरंटमध्ये हा क्रमांक दिसत नसेल, तर तिथून अन्न घेणे सुरक्षित नाही. प्रश्न: १००% शुद्ध असल्याचा दावा करणाऱ्या उत्पादनांवर विश्वास ठेवता येईल का? उत्तर- FSSAI च्या नियमांनुसार, कोणताही फूड ब्रँड ग्राहकांना दिशाभूल करणारे असे दावे करू शकत नाही. '१००% शुद्ध' किंवा '१००% सुरक्षित' असे दावे पूर्णपणे बरोबर मानले जात नाहीत कारण कोणत्याही अन्नपदार्थात कमी प्रमाणात भेसळ किंवा धोकादायक बॅक्टेरिया असण्याची शक्यता असते. कंपनीकडे ठोस वैज्ञानिक पुरावे आणि प्रयोगशाळेतील चाचण्या असतील तरच असे दावे करता येतात. जर एखाद्या ब्रँडने पुराव्याशिवाय असे दावे केले तर त्याच्यावर कारवाई केली जाऊ शकते. प्रश्न: जर मुदत संपण्याची तारीख नसेल तर ग्राहक तक्रार करू शकतो का? उत्तर- हो, जर कोणत्याही अन्न पॅकेटवर एक्सपायरी डेट लिहिलेली नसेल किंवा ती जाणूनबुजून लपवली असेल तर ग्राहक त्याबद्दल तक्रार करू शकतो. हे लेबलिंग नियमांचे उल्लंघन आहे. तुम्ही FSSAI किंवा ग्राहक हेल्पलाइनला तक्रार करू शकता. प्रश्न: जर रेस्टॉरंटमध्ये स्वच्छता नसेल तर आपण कोणाकडे तक्रार करावी? उत्तर- जर रेस्टॉरंटमध्ये घाण असेल, स्वयंपाकघराची वाईट स्थिती असेल किंवा स्वच्छतेचा अभाव असेल तर तुम्ही FSSAI पोर्टल किंवा अॅपवर तक्रार करू शकता. तुम्ही स्थानिक किंवा राज्य अन्न सुरक्षा अधिकाऱ्यांशी देखील संपर्क साधू शकता. तक्रारीसाठी फोटो किंवा व्हिडिओ नक्की काढा. प्रश्न- ऑनलाइन फूड डिलिव्हरी अॅप्स देखील FSSAI च्या कक्षेत येतात का? उत्तर- हो, ऑनलाइन फूड डिलिव्हरी अॅप्स देखील FSSAI नियमांतर्गत येतात. या अॅप्सशी संबंधित प्रत्येक स्वयंपाकघर आणि रेस्टॉरंटकडे FSSAI परवाना असणे आवश्यक आहे. म्हणूनच अॅपवर दिलेल्या रेस्टॉरंटच्या नावासोबत FSSAI नंबर देखील दर्शविला जातो. याचा अर्थ असा की तुमचे अन्न केवळ डिलिव्हर केले जात नाही, तर कायद्यानुसार सुरक्षा तपासणी केल्यानंतर देखील येते. प्रश्न: जर एखाद्याला खाल्ल्यानंतर अन्नातून विषबाधा झाली तर काय कारवाई करता येईल? उत्तर- जर एखाद्याला अन्न खाल्ल्यानंतर अन्नातून विषबाधा झाली तर तो ताबडतोब FSSAI किंवा जिल्हा अन्न सुरक्षा विभागाकडे त्याच्या वैद्यकीय अहवालासह तक्रार करू शकतो. चौकशीत दोषी आढळल्यास, दुकानदार किंवा रेस्टॉरंटला दंड होऊ शकतो आणि त्यांचा परवाना निलंबित केला जाऊ शकतो. गंभीर प्रकरणांमध्ये, फौजदारी खटला देखील नोंदवता येतो. प्रश्न: तक्रार फक्त ग्राहकच करू शकतो की कोणीही करू शकतो? उत्तर- तक्रार करण्यासाठी ग्राहक असणे आवश्यक नाही. कोणतीही व्यक्ती, जसे की रस्ता ओलांडणारा, शेजारी किंवा तिथे काम करणारा कर्मचारी, खराब अन्न किंवा घाणीबद्दल तक्रार करू शकतो. तक्रारदाराचे नाव आणि ओळख गुप्त ठेवली जाते. प्रश्न: ग्राहक किती पातळ्यांवर आणि किती मर्यादेपर्यंत तक्रार नोंदवू शकतो?उत्तर- ग्राहकांची तक्रार वेगवेगळ्या पातळ्यांवर दाखल करता येते, ज्याची मर्यादा खालीलप्रमाणे आहे. जिल्हा ग्राहक मंच: ० ते ५० लाख रुपयांपर्यंतच्या तक्रारी दाखल करता येतील. राज्य ग्राहक आयोग: येथे ५० लाख रुपयांपासून ते २ कोटी रुपयांपर्यंतच्या तक्रारी नोंदवल्या जातात. राष्ट्रीय ग्राहक आयोग: २ कोटी रुपयांपेक्षा जास्त किमतीच्या तक्रारी दाखल करता येतील. जर कोणत्याही परिस्थितीत राष्ट्रीय आयोगातही योग्य न्याय मिळाला नाही तर त्यानंतर सर्वोच्च न्यायालयात तक्रार करता येते.

जेवणानंतर आता 'डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंग':डोळ्यांची काळजी घ्या, स्क्रीनपासून अंतर ठेवा; 20-20-20 हा नियम प्रभावी

उपवासाची परंपरा शतकानुशतके चालत आली आहे. उपवास म्हणजे फक्त उपाशी राहणे नाही तर ते आत्मसंयम आणि आत्मनियंत्रणाची प्रथा आहे. ज्याप्रमाणे शरीराला वेळोवेळी विश्रांतीची आवश्यकता असते, त्याचप्रमाणे आजच्या डिजिटल शर्यतीत मन आणि डोळ्यांनाही पुरेशी विश्रांतीची आवश्यकता असते. यासाठी 'डिजिटल उपवास' ही एक प्रभावी पद्धत आहे. ही एक अशी प्रथा आहे जी केवळ डोळ्यांसाठी फायदेशीर नाही तर मनाला नवीन ताजेपणा देखील देते. चला तर मग या 'कामाची बातमी'त जाणून घेऊया की डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंग म्हणजे काय? तसेच, आपण हे देखील जाणून घेऊ की- तज्ञ: डॉ. श्रुती लांजेवार वासनिक, नेत्रतज्ञ, कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी हॉस्पिटल, मुंबई प्रश्न- डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंग म्हणजे काय? उत्तर- डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंग म्हणजे मोबाईल, लॅपटॉप, टीव्ही आणि इतर डिजिटल स्क्रीनपासून काही काळासाठी पूर्ण अंतर ठेवणे. ज्याप्रमाणे उपवासात आपण खाऊन शरीराला विश्रांती देतो, त्याचप्रमाणे डिजिटल फास्टिंगमध्ये डोळे आणि मेंदूला स्क्रीनवरून विश्रांती मिळते. यामुळे डोळ्यांचा थकवा कमी होतो, मेंदू सक्रिय वाटतो आणि झोपही चांगली येते. प्रश्न- डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंग का आवश्यक आहे? उत्तर- आजच्या जीवनशैलीत, बहुतेक लोक त्यांच्या दिवसाचा मोठा भाग मोबाईल, लॅपटॉप किंवा टीव्ही स्क्रीनवर घालवतात. ऑफिसचे काम असो, अभ्यास असो किंवा सोशल मीडिया असो, स्क्रीन टाळणे जवळजवळ अशक्य झाले आहे. अहवाल दर्शवितात की जगभरातील लोक दररोज सरासरी 6 ते 7 तास स्क्रीनवर घालवतात. म्हणजेच दिवसाचा एक चतुर्थांश भाग फक्त मोबाईल आणि लॅपटॉपसाठी दिला जातो. याचे एक प्रमुख कारण म्हणजे सोशल मीडिया, व्हिडिओ गेम आणि इंटरनेटची 'डोपामाइन रिवॉर्ड सिस्टम', जी वारंवार मनाला स्क्रीनकडे खेचते. परिणामी हळूहळू स्क्रीनचे व्यसन आपली रोजची सवय बनते. प्रश्न: जास्त वेळ स्क्रीनकडे पाहिल्याने कोणत्या प्रकारचे नुकसान होऊ शकते? उत्तर- जर आपण दिवसभर डोळे मोबाईल किंवा लॅपटॉपवर चिकटवून ठेवले तर त्याचा थेट परिणाम डोळ्यांवर आणि मेंदूवर होतो. नेत्रतज्ज्ञ डॉ. श्रुती लांजेवार वासनिक म्हणतात की जे लोक दररोज ६-७ तास स्क्रीन पाहतात त्यांना डोळ्यांचा थकवा, झोप न लागणे आणि तणाव यासारख्या समस्यांना तोंड द्यावे लागते. खाली दिलेल्या ग्राफिकमध्ये, किती तास स्क्रीन पाहिल्याने कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात हे तुम्ही पाहू शकता. प्रश्न- डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंगचा जीवनशैलीत हळूहळू समावेश कसा करता येईल? उत्तर- डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंग ताबडतोब स्वीकारणे कठीण असू शकते, म्हणून हळूहळू ते तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवणे महत्वाचे आहे. यासाठी लहान बदलांपासून सुरुवात करा. नेत्रतज्ज्ञ डॉ. श्रुती लांजेवार वासनिक म्हणतात की सकाळी उठल्यानंतर किमान अर्धा तास मोबाईलकडे पाहू नका आणि रात्री झोपण्यापूर्वी १ तास आधी फोन बंद करा. सुरुवातीला दिवसातून फक्त १-२ तास स्क्रीनपासून दूर राहण्याची सवय लावा आणि हळूहळू ही वेळ वाढवा. आठवड्यातून एक दिवस सोशल मीडियापासून पूर्णपणे दूर राहणे हा डोळ्यांना आराम देण्याचा आणि मनाला ताजेतवाने ठेवण्याचा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. प्रश्न- मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंग वेगळे असावे का? उत्तर- मुलांच्या आणि प्रौढांच्या गरजा आणि स्क्रीन टाइम वेगवेगळे असतात. लहान मुलांसाठी, दररोज १-२ तासांपेक्षा जास्त स्क्रीन टाइम हानिकारक असू शकतो. दुसरीकडे, काम आणि अभ्यासामुळे प्रौढांना थोडा जास्त स्क्रीन टाइम असणे स्वाभाविक आहे, परंतु त्यांना नियमित ब्रेक आणि डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंगची देखील आवश्यकता असते. मुलांसाठी मुलांचे शरीर आणि मन विकासाच्या टप्प्यात असते, त्यामुळे त्यांच्यावर स्क्रीनचा सहज परिणाम होतो. जास्त वेळ मोबाईल किंवा टीव्ही पाहिल्याने डोळ्यांचा थकवा, झोपेचा त्रास आणि अभ्यासात एकाग्रतेचा अभाव यासारख्या समस्या उद्भवतात. म्हणूनच, मुलांसाठी कठोर नियम असणे आवश्यक आहे की त्यांनी दररोज १-२ तासांपेक्षा जास्त वेळ स्क्रीन वापरू नये. प्रौढांसाठी प्रौढांसाठी, स्क्रीनचा वापर हा बहुतेकदा कामाचा आणि अभ्यासाचा एक भाग असतो, परंतु सतत स्क्रीनवर राहिल्याने डोकेदुखी, ताणतणाव आणि झोपेचा अभाव यासारख्या समस्या वाढतात. म्हणूनच, डिजिटल उपकरणांपासून स्वतःला दूर ठेवून शक्य तितकी विश्रांती घेणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. प्रश्न- ऑफिसमध्ये काम करणारे लोक डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंग देखील करू शकतात का? उत्तर- ऑफिसमध्ये स्क्रीनपासून पूर्णपणे दूर राहणे सोपे नाही, परंतु लहान ब्रेक घेऊन आणि योग्य पद्धत अवलंबून डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंग शक्य आहे. डॉ. श्रुती लांजेवार वासनिक म्हणतात की ऑफिस कर्मचाऱ्यांसाठी लॅपटॉपवर सतत काम करणे आव्हानात्मक आहे, परंतु जर लॅपटॉप योग्य उंचीवर असेल आणि डोळ्यांपासून योग्य अंतरावर असेल तर ही समस्या बऱ्याच प्रमाणात कमी होऊ शकते. यासोबतच, २०-२०-२० हा नियम खूप प्रभावी आहे. म्हणजेच, दर २० मिनिटांनी २० फूट अंतरावर असलेल्या वस्तूकडे २० सेकंदांसाठी पहा. यामुळे डोळ्यांचा थकवा कमी होतो आणि मेंदूलाही विश्रांती मिळते. प्रश्न- डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंगचा अवलंब केल्याने उत्पादकता वाढू शकते का? उत्तर- हो, स्क्रीनपासून अंतर ठेवल्याने लक्ष केंद्रित होण्यास मदत होते. यामुळे अभ्यासात आणि कामात लक्ष केंद्रित होते, सर्जनशीलता वाढते आणि स्क्रीनवर जास्त वेळ पाहिल्याने होणाऱ्या मेंदूच्या थकव्यापासूनही संरक्षण होते.

अंकुरलेल्या बटाट्यांमध्ये विषारी संयुग:बटाटे खाल्ल्याने होऊ शकतात 6 आरोग्य समस्या, बटाटे साठवण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या

संयुक्त राष्ट्रांच्या अन्न आणि कृषी संघटनेच्या (FAO) मते, बटाटे हे जगातील सर्वात जास्त खाल्ल्या जाणाऱ्या भाज्यांपैकी एक आहे. त्यात अनेक आवश्यक पोषक तत्वे भरपूर प्रमाणात असतात. परंतु जर बटाटे अंकुरले तर ते खाल्ल्याने अनेक गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. अंकुरलेले बटाटे म्हणजे ज्यांच्यावर अंकुर किंवा 'डोळे' येऊ लागले आहेत. हे बहुतेकदा जास्त काळ साठवले जातात तेव्हा घडते. प्रकाशाच्या संपर्कात आल्यावर तयार होणाऱ्या क्लोरोफिलमुळे ते बहुतेकदा हिरवे होतात. नॅशनल कॅपिटल पॉइझन सेंटरच्या मते, अंकुरलेले बटाटे आरोग्यासाठी चांगले नाहीत. त्यात सोलानाइन आणि चाकोनाइन सारखे काही विषारी घटक असतात. त्याच्या विषारीपणामुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. तर, आज कामाच्या बातमीमध्ये आपण बटाटे लवकर का अंकुरतात याबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे देखील जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: डॉ. पूनम तिवारी, वरिष्ठ आहारतज्ज्ञ, डॉ. राम मनोहर लोहिया इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल सायन्सेस, लखनौ प्रश्न- बटाटे लवकर अंकुरतात याची कारणे कोणती? उत्तर- बटाटा ही एक अशी भाजी आहे जी जमिनीखाली उगवते आणि त्यात आर्द्रता आणि स्टार्चचे प्रमाण जास्त असते. यामुळेच ते लवकर अंकुरते. उबदार आणि ओलसर जागी ठेवलेले बटाटे लवकर अंकुरू लागतात. त्याचप्रमाणे, जेव्हा बटाट्यांवर प्रकाश पडतो तेव्हा त्यात क्लोरोफिल तयार होऊ लागते आणि अंकुर येऊ लागतात. जर बटाटे अशा ठिकाणी ठेवले जिथे हवा नसते, तर ते लवकर ओले होतात आणि अंकुरण्यास सुरुवात होते. जर जास्त काळ ठेवले तर बटाटे देखील त्यांच्या नैसर्गिक प्रक्रियेद्वारे अंकुरू लागतात. याशिवाय, कांदा आणि लसूण सारख्या भाज्या इथिलीन वायू सोडतात, ज्यामुळे बटाटे वेगाने अंकुरू लागतात. एकंदरीत, ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. हे अंकुर प्रत्यक्षात नवीन बटाट्याचे रोप आहेत. प्रश्न: अंकुरलेले बटाटे पोषण गमावतात का? उत्तर- जेव्हा बटाटे अंकुरू लागतात तेव्हा ते त्यांच्या पोषक तत्वांचा वापर नवीन फुटव्यांच्या वाढीसाठी करतात. यामुळे बटाट्याचे पौष्टिक मूल्य कमी होऊ शकते. बटाटे व्हिटॅमिन सीचा चांगला स्रोत आहेत, परंतु जेव्हा ते अंकुरू लागतात तेव्हा त्याचे प्रमाण कमी होते. उगवण प्रक्रियेत, बटाट्यामध्ये असलेले स्टार्च साखरेत रूपांतरित होते, ज्यामुळे त्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स वाढतो. याशिवाय, अंकुरलेल्या बटाट्यांमध्ये पोटॅशियम, व्हिटॅमिन बी, फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट्स सारख्या इतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे प्रमाण देखील कमी होते. प्रश्न- अंकुरलेले बटाटे खाल्ल्याने कोणत्या आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात? उत्तर- अंकुरलेल्या बटाट्यात सोलानाइन आणि चाकोनाइन नावाचे विषारी ग्लायकोआल्कलॉइड असतात, जे आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात. त्याचे जास्त सेवन केल्याने मळमळ, उलट्या, अतिसार आणि पोटात पेटके येऊ शकतात. म्हणून, अंकुरलेले बटाटे खाणे टाळावे. अंकुरलेले बटाटे खाल्ल्याने अन्नातून विषबाधा होण्याचा धोका वाढतो. याशिवाय, इतर काही समस्या देखील उद्भवू शकतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न: अंकुरलेले बटाटे खाणे कोणत्या लोकांसाठी जास्त हानिकारक असू शकते? उत्तर- ज्येष्ठ आहारतज्ज्ञ डॉ. पूनम तिवारी म्हणतात की, ताज्या बटाट्यांच्या तुलनेत अंकुरलेले बटाटे रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढवतात. म्हणूनच मधुमेहाच्या रुग्णांनी ते अजिबात खाऊ नये. याशिवाय, अंकुरलेले बटाटे काही इतर लोकांसाठीही आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकतात. जसे की- या सर्व लोकांना अंकुरलेल्या बटाट्यांपासून सोलानाइन विषारीपणाचा धोका जास्त असतो, ज्यामुळे पोटदुखी, उलट्या, डोकेदुखी आणि चक्कर येणे यासारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. प्रश्न: बटाटे लवकर अंकुरू नयेत म्हणून ते कसे साठवायचे? उत्तर- बटाटे अंकुरू नयेत म्हणून, त्यांना ४५-५०F (७-१०C) तापमानात थंड, गडद आणि हवेशीर जागी ठेवा. ते कधीही फ्रीजमध्ये ठेवू नका कारण थंडीमुळे स्टार्च साखरेत रूपांतरित होते आणि बटाटे गोड लागतात. कांदे किंवा ओल्या भाज्यांजवळ बटाटे ठेवू नका. त्यांना जाळीदार पिशव्या किंवा कागदी पिशव्यांमध्ये ठेवा जेणेकरून हवा आत-बाहेर जाऊ शकेल. बटाटे जास्त वेळ ठेवू नका, वेळोवेळी खराब किंवा अंकुरलेले बटाटे वेगळे करत रहा. याशिवाय, इतर काही गोष्टींची काळजी घ्या. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न: अंकुरलेले बटाटे फेकून देण्याऐवजी, ते आणखी कशासाठी वापरले जाऊ शकतात? उत्तर- अंकुरलेले बटाटे खाण्याऐवजी किंवा फेकून देण्याऐवजी इतर अनेक कारणांसाठी वापरले जाऊ शकतात. जसे की-

क्रीम बिस्किटांमध्ये क्रीम नाही तर रसायने असतात:मधुमेह, हृदयरोग आणि कर्करोगाचा धोका वाढवते, लहान मुलांना खाऊ घालू नका

भारतात क्रिम बिस्किटे मोठ्या प्रमाणात वापरली जातात. त्यात हानिकारक ट्रान्स फॅट्स आणि रसायने मिसळली जातात. बिस्किटांमध्ये भरलेली गोड क्रिम जितकी चविष्ट असते तितकीच ती हानिकारकही असते. जेवणानंतर किंवा संध्याकाळी चहा किंवा कॉफीसोबत मिष्टान्न म्हणून खाल्ली जाणारी ही बिस्किटे आपल्या आरोग्याला हानी पोहोचवत आहेत. मुलांसाठी ही बिस्किटे जास्त हानिकारक असतात कारण त्यांना या बिस्किटांचे व्यसन लागते. ज्या क्रीमच्या नावाने हे बिस्किट क्रीम बिस्किट म्हणून विकले जात आहेत ती क्रीम प्रत्यक्षात क्रीम नाही. ती बनावट नॉन-डेअरी मिश्रण आहे. ती बनवण्यासाठी स्वस्त आणि धोकादायक रसायने वापरली जातात. यामुळे मुलांमध्ये हृदयरोग, लठ्ठपणा आणि वाढीशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, आज ' फिजिकल हेल्थ ' मध्ये आपण क्रीम बिस्किटांच्या तोट्यांबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- क्रीममध्ये पोषक तत्वे नसतात बिस्किटच्या मध्यभागी लावलेला गोड पदार्थ क्रीम नसतो. तो अनेक स्वस्त रसायने आणि ट्रान्स फॅटपासून बनलेला असतो. त्यात कोणतेही पोषक घटक नसतात. ते फक्त आरोग्याला हानी पोहोचवते. बिस्किट क्रीम कशी बनवतात बिस्किटांच्या मध्यभागी क्रीम बनवण्यासाठी अनेक अस्वास्थ्यकर गोष्टी वापरल्या जातात. क्रीमसारखी वस्तू बनवण्यासाठी व्हेजिटेबल फॅटचा वापर केला जातो. ते गोड करण्यासाठी साखरेचा पाक जोडला जातो. त्यानंतर चव वाढवण्यासाठी कृत्रिम चव जोडल्या जातात. अशा अनेक गोष्टी जोडल्यानंतर, शेवटी प्रिझर्वेटिव्ह्ज जोडले जातात जेणेकरून त्याचे शेल्फ लाइफ वाढते. ट्रान्स फॅटचे हानिकारक परिणाम क्रीम बिस्किटांमधील सर्वात हानिकारक पदार्थांपैकी एक म्हणजे ट्रान्स फॅट. साधारणपणे, बिस्किट क्रीम बनवण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या वनस्पती तुपात भरपूर ट्रान्स फॅट असते. ट्रान्स फॅट्स शरीरातील एलडीएल म्हणजेच 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल वाढवतात आणि एचडीएल म्हणजेच चांगले कोलेस्ट्रॉल कमी करतात. यामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा हृदयरोगाचा धोका वाढतो. जर ट्रान्स फॅटचे सेवन दीर्घकाळ केले तर त्यामुळे शरीरात जळजळ, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि टाइप-२ मधुमेह यासारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. मुलांसाठी अधिक धोकादायक ट्रान्स फॅट मुलांसाठी अधिक धोकादायक आहे. त्यामुळे पोट आणि कंबरेभोवती लठ्ठपणा वाढतो, यकृताचे आजार वाढू शकतात. त्यामुळे मुलांच्या वाढीस विलंब होऊ शकतो. ते पचनसंस्था आणि आतड्यांमध्ये असलेल्या चांगल्या बॅक्टेरियांनाही हानी पोहोचवते, ज्यामुळे पचनक्रिया बिघडते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. साखरेच्या पाकाचे हानिकारक परिणाम कृत्रिम चवींचे हानिकारक परिणाम कृत्रिम रंग रसायनांचे हानिकारक परिणाम इमल्सीफायर्सचे तोटे प्रिझर्वेटिव्ह्जचे हानिकारक परिणाम ही रसायने अत्यंत धोकादायक क्रीम बिस्किटे खाल्ल्याने केवळ लठ्ठपणा वाढत नाही तर त्यामध्ये अ‍ॅडिटिव्ह्ज म्हणजेच रासायनिक घटक असतात जे हळूहळू शरीरात जमा होऊ शकतात. यामुळे अ‍ॅलर्जी देखील होऊ शकते. लठ्ठपणा आणि चयापचय रोगांशी संबंध क्रीम बिस्किटे खाणे ही केवळ सवय नाही तर ती गंभीर आजारांना कारणीभूत ठरू शकते. या बिस्किटांमध्ये भरपूर साखर, रिफाइंड पीठ आणि हानिकारक चरबी असते, तर फायबर आणि पोषणाचे प्रमाण खूप कमी असते. यामुळे, ते व्यसनासारखे बनतात आणि लोक ते मोठ्या प्रमाणात खातात. हळूहळू, यामुळे लठ्ठपणा, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि फॅटी लिव्हर सारख्या समस्या उद्भवू शकतात. किशोरवयीन मुलांनाही या समस्या येऊ शकतात. अशा प्रक्रिया केलेल्या अन्नपदार्थांमध्ये भरपूर कॅलरीज असतात पण आवश्यक पोषण नसते. त्यामध्ये असलेले रिफाइंड साखर आणि कृत्रिम घटक मेटाबॉलिक सिंड्रोम, हृदयरोग आणि ऑटोइम्यून रोगांना कारणीभूत ठरू शकतात. इतकेच नाही तर हे पदार्थ शरीरातील हार्मोन्सनाही त्रास देतात. विशेषतः किशोरवयीन मुलांमध्ये जंक फूडमुळे हार्मोनल असंतुलन आणि थायरॉईड सारख्या समस्या दिसून येत आहेत, कारण त्यांचे पोषण योग्य नसते आणि ते असे पदार्थ सतत खात राहतात. त्याऐवजी मी काय खाऊ शकतो? क्रीम बिस्किटांच्या काही निरोगी पर्यायांमध्ये संपूर्ण धान्य किंवा बाजरीच्या कुकीज, शेंगदाणा किंवा बदामाच्या स्नॅक्ससारखे नट बटर किंवा खजूर आणि नट बार यांचा समावेश आहे. केळी, नारळ तेल आणि सुक्या मेव्यापासून बनवलेल्या घरगुती ओट कुकीज हा एक उत्तम पर्याय आहे.

तुमची स्वप्ने पूर्ण करण्यासाठी कृती योजना:स्मार्ट तंत्राचा वापर करून ध्येय कसे निश्चित करावे, निश्चित वेळेत साध्य करा

स्वप्न पाहणे हा प्रत्येक माणसाचा स्वभाव असतो. बालपणी आपण डॉक्टर, इंजिनिअर होण्याचे किंवा व्यवसाय सुरू करण्याचे स्वप्न पाहतो. जेव्हा तुम्ही मोठे व्हाल तेव्हा तुम्हाला कदाचित जगभर प्रवास करायचा असेल किंवा तुमच्या कुटुंबाला आनंदी पाहायचे असेल. पण तुम्ही कधी विचार केला आहे का की काही लोक त्यांची स्वप्ने सत्यात उतरवतात, तर काही फक्त स्वप्नांमध्येच हरवलेले राहतात? जे यशस्वी झाले, त्यांनी त्यांच्या स्वप्नांना ध्येयांमध्ये रूपांतरित केले आणि ते साध्य करण्यासाठी योग्य योजना आखल्या. आज 'सक्सेस मंत्रा' या रकान्यात, आपण तुमची स्वप्ने प्रत्यक्षात कशी आणायची ते शिकू. तुम्ही विद्यार्थी असाल, नोकरी करणारे व्यावसायिक असाल किंवा काहीतरी नवीन सुरू करू इच्छित असाल. स्वप्ने फक्त स्वप्ने राहण्याऐवजी तुमच्या जीवनाचा भाग कशी बनू शकतात ते पाहूया. स्वप्न आणि ध्येय यात काय फरक आहे? स्वप्ने म्हणजे सुंदर विचार जे आपल्या हृदयात आणि मनात राहतात. ते बहुतेकदा अस्पष्ट आणि भावनांनी भरलेले असतात. उदाहरणार्थ, मला खूप पैसे कमवायचे आहेत किंवा मला तंदुरुस्त आणि निरोगी राहायचे आहे - ही स्वप्ने आहेत. ध्येये म्हणजे स्पष्ट पायऱ्या ज्या तुम्हाला तुमच्या स्वप्नांकडे घेऊन जातात. ध्येये नेहमीच ठोस, मोजता येण्याजोगी आणि वेळेची चौकट असलेली असावीत. स्वप्नांना ध्येयात बदलण्यासाठी ५ सोप्या पायऱ्या स्वप्नांना सत्यात उतरवण्यासाठी जादू नसते, फक्त योग्य पद्धत हवी असते. चला ते टप्प्याटप्प्याने समजून घेऊया- १. तुमचे स्वप्न स्पष्ट करा सर्वप्रथम, तुम्हाला काय हवे आहे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. तुमचे स्वप्न कागदावर लिहा. जोपर्यंत स्वप्न मनात राहील तोपर्यंत ते अस्पष्ट राहील. ते लिहून ठेवल्याने तुमचे विचार स्पष्ट होतील. समजा तुमचे स्वप्न आहे की मला एक चांगला नर्तक व्हायचे आहे. ते असे स्पष्ट करा - पुढील एका वर्षात मी कथक नृत्यात १० नृत्यदिग्दर्शने शिकेन. हे लिहून तुम्ही स्वप्नाच्या दिशेने वाटचाल सुरू कराल. २. स्मार्ट पद्धतीने ध्येये निश्चित करा स्मार्ट सूत्र स्वप्ने साध्य करण्यासाठी एक मजबूत पाया रचते. याचा अर्थ- स्पेसिफिक अर्थात विशिष्ट: तुमचे ध्येय स्पष्ट आणि विशिष्ट असले पाहिजे. मला निरोगी राहायचे आहे. त्याऐवजी, मी दररोज ३० मिनिटे योगा करेन. मेजरेबल अर्थात मोजता येण्याजोगे: तुमची प्रगती मोजता येईल. याचा अर्थ मी दरमहा ५ पुस्तके वाचेन. अचीव्हेबल अर्थात साध्य करण्यायोग्य: तुम्ही ठरवलेली ध्येये साध्य करण्यायोग्य असली पाहिजेत. जर तुम्ही कधीही जिमला भेट दिली नसेल, तर पहिल्या आठवड्यात १० किलो वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवू नका. रेलेव्हंट अर्थात प्रासंगिक: ध्येय तुमच्या आयुष्याशी आणि स्वप्नांशी संबंधित असले पाहिजे. जर तुमचे स्वप्न गाणे शिकण्याचे असेल तर व्यवसाय अभ्यासक्रम करण्याचे ध्येय ठेवू नका. टाइम बाउंड अर्थात वेळेचे बंधन: एक अंतिम मुदत ठेवा. उदाहरणार्थ, पुढील ६ महिन्यांत माझे पहिले चित्रकला प्रदर्शन असेल. जर तुम्ही स्मार्ट पद्धतीने ध्येये निश्चित केली तर तुमची स्वप्ने एका मजबूत योजनेत रूपांतरित होतील. ३. लहान पावलांची योजना बनवा ध्येय निश्चित करणे ही सुरुवात आहे, ते साध्य करण्यासाठी एक योजना आवश्यक आहे. तुमचे ध्येय लहान भागांमध्ये विभाजित करा. समजा तुम्हाला एक लहान दुकान उघडायचे आहे. तुमची योजना अशी असू शकते- ४. स्वतः सकारात्मक रहा स्वप्ने सत्यात उतरवण्याचा मार्ग सोपा नाही. कधीकधी मन दुःखी होऊ शकते. अशा परिस्थितीत उत्साह टिकवून ठेवणे महत्त्वाचे आहे. काही टिप्स: स्वतःशी बोला: दररोज सकाळी म्हणा, मी हे करू शकतो. तुमचे स्वप्न तुमच्या डोळ्यात ठेवा: तुमचे स्वप्न पूर्ण झाल्यावर आयुष्य किती सुंदर असेल याचा विचार करण्यासाठी ५ मिनिटे काढा. चांगल्या लोकांसोबत स्वतःला वेढून घ्या: असे मित्र निवडा जे तुम्हाला खाली खेचणारे नाहीत तर प्रोत्साहन देतात. लहान विजय साजरे करा: जर तुम्ही एका आठवड्यापासून जिमला गेला नसाल तर स्वतःला एक ट्रीट द्या. आवड हे इंधन आहे जे तुम्हाला तुमच्या गंतव्यस्थानावर घेऊन जाईल. ५. अडथळ्यांना घाबरू नका वाटेत अडचणी येतील. कदाचित तुमच्याकडे पैशांची कमतरता असेल किंवा योजना अयशस्वी होऊ शकते. पण लक्षात ठेवा, प्रत्येक अडथळा हा एक धडा असतो. जर तुमचा पहिला प्रयत्न अयशस्वी झाला तर हार मानू नका. काय चूक झाली याचा विचार करा आणि ती दुरुस्त करा. उदाहरणार्थ, जर तुमचे भाजीपाला दुकान यशस्वी झाले नाही, तर कदाचित ते ठिकाण योग्य नव्हते. पुढच्या वेळी चांगली जागा निवडा. असे म्हणतात की पडल्यानंतर जो उठतो तोच खरा विजेता असतो. हे प्रेरक मंत्र तुम्हाला पुढे नेत राहतील कधीकधी फक्त काही शब्दच तुम्हाला धैर्य देऊ शकतात. दररोज आरशासमोर या गोष्टी पुन्हा करा- हे शब्द तुमच्या आतली आग जिवंत ठेवतील. वास्तविक जीवनातून प्रेरणा काही लोक असे आहेत ज्यांनी त्यांची स्वप्ने सत्यात उतरवली. त्यांच्या कहाण्या आपल्याला धैर्य देतात: धीरूभाई अंबानी: गुजरातमधील एका छोट्या गावातून आलेले, त्यांनी रिलायन्स इंडस्ट्रीजची स्थापना केली. त्यांचे स्वप्न मोठे व्यवसाय करण्याचे होते आणि त्यांनी प्रत्येक पाऊल विचारपूर्वक उचलले. सायना नेहवाल: ती एका छोट्या शहरातून आली आणि बॅडमिंटनच्या जगात स्वतःचे नाव कमावले. तिचे स्वप्न चॅम्पियन बनण्याचे होते आणि तिने कठोर परिश्रमाने ते साकार केले. या लोकांनी हे सिद्ध केले की स्वप्ने मोठी असोत किंवा लहान, योग्य दिशा आणि कठोर परिश्रमाने सर्वकाही शक्य आहे. आता तुमची पाळी... स्वप्न पाहणे सोपे आहे, पण ते सत्यात उतरवणे ही एक कला आहे. हा लेख तुमच्यासाठी एक नकाशा आहे. तुमची स्वप्ने साफ करा, स्मार्ट ध्येये ठेवा, लहान पावलांची योजना तयार करा, उत्साह ठेवा आणि अडथळ्यांना घाबरू नका. यश हे जादू नाही, तर कठोर परिश्रम आणि समर्पणाचे परिणाम आहे. आत्ताच, याच क्षणी, एक पेन आणि कागद घ्या. तुमचे सर्वात मोठे स्वप्न लिहा. ते ध्येयात बदला. आणि आजच त्या दिशेने पहिले पाऊल टाका. तुमच्या स्वप्नांना वास्तवात बदलण्याची शक्ती तुमच्यात आहे. फक्त धाडस करा आणि जीवन कसे बदलते ते पहा.

शरीर आधीच देते हृदयविकाराचे संकेत:या 12 लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका, थोडीशी काळजी घेतल्यास हृदयविकाराचा धोका टाळता येतो

हृदय हे आपल्या शरीराचे इंजिन आहे. ते रात्रंदिवस न थांबता काम करते. हृदयविकारासारख्या गंभीर समस्येच्या अनेक वर्षांपूर्वी शरीर लहान-मोठे संकेत देऊ लागते. बहुतेक लोक वयाचा किंवा थकव्याचा परिणाम आहे असे समजून त्याकडे दुर्लक्ष करतात. जेव्हा हृदयविकाराचा झटका येतो तेव्हा सर्वांनाच धक्का बसतो. JAMA कार्डिओलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या कार्डिया अभ्यासानुसार, हृदयरोगाची लक्षणे सुमारे १२ वर्षे आधीच दिसू शकतात. शारीरिक हालचालींमध्ये घट यासारखे बदल हळूहळू सुरू होतात. ही घट केवळ वयामुळे होत नाही, तर हृदयाच्या रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळा येण्याचे प्रारंभिक संकेत असू शकते. अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या लोकांना नंतर हृदयविकाराचा त्रास झाला त्यांची क्रियाशीलता १२ वर्षांपूर्वी कमी होऊ लागली आणि झटक्यापूर्वी २ वर्षे आधी ती झपाट्याने वाढली. म्हणून, आज 'फिजिकल हेल्थ' मध्ये आपण हृदयाच्या आरोग्याबद्दल बोलू. यासोबतच, आपण हे जाणून घेऊ की- हृदयाच्या आरोग्यासाठी सक्रिय राहणे किती महत्त्वाचे आहे? हृदय फक्त रक्त पंप करत नाही. ते संपूर्ण शरीराला ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा पुरवठा करते. रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळा किंवा कमकुवतपणा असल्यास, संपूर्ण प्रणालीवर परिणाम होतो. कार्डिया अभ्यासानुसार, तरुणपणापासून मध्यम वयापर्यंत शारीरिक हालचाली हळूहळू कमी होतात आणि नंतर जवळजवळ थांबतात. तथापि, ज्यांना हृदयरोग आहे त्यांच्यामध्ये ही घट खूप लवकर आणि वेगाने होते. सक्रिय राहिल्याने हृदय मजबूत होते, रक्तदाब नियंत्रित होतो आणि वजन वाढण्यापासून रोखले जाते. आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे मध्यम ते जोरदार क्रियाकलाप करणे महत्वाचे आहे, जसे की जलद चालणे, सायकलिंग किंवा पोहणे. जर तुम्हाला आधीच हृदयविकाराचा त्रास झाला असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर हळूहळू सुरुवात करा. प्रतिबंध आणि उपचार दोन्हीसाठी हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. हृदयविकाराच्या काही वर्षांपूर्वी कोणती लक्षणे दिसतात? हृदयविकार अचानक येत नाही. शरीरात वर्षानुवर्षे छोटे बदल दिसू लागतात. जर ही लक्षणे वेळेवर समजली तर डॉक्टरांच्या मदतीने मोठा धोका टाळता येतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हे संकेत १०-१२ वर्षे आधीच सुरू होऊ शकतात. परंतु बहुतेक लोक त्यांना थकवा किंवा वय मानतात. येथे अशी १२ चिन्हे आहेत जी हृदयविकाराची समस्या दर्शवू शकतात. वर्षानुवर्षे ही चिन्हे कशी समजून घ्यावी? ही लक्षणे एकाच वेळी येत नाहीत. ती वर्षानुवर्षे हळूहळू विकसित होतात. कार्डिया अभ्यास आणि इतर संशोधनांवर आधारित अंदाजे टाइमलाइन तयार केली जाऊ शकते. लक्षात ठेवा, हे व्यक्तीपरत्वे बदलू शकते, परंतु केव्हा सावधगिरी बाळगावी हे समजून घेण्यास ते मदत करेल. हृदयविकाराच्या सुरुवातीच्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष केल्यास काय होऊ शकते? जर या सुरुवातीच्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष केले तर हृदयाच्या नसा कमकुवत होतात. ब्लॉकेज वाढू शकतात, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक होऊ शकतो. अभ्यासानुसार, वेळेवर तपासणी न केल्याने ऑस्टिओपोरोसिस नव्हे तर हृदय अपयश, उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेह यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. पुरुषांमध्ये, जर इरेक्टाइल डिसफंक्शन ३-५ वर्षे आधी दिसून आले तर हृदयरोगाचा धोका ५०% वाढू शकतो. झोपेच्या समस्यांमुळे स्लीप एपनिया होऊ शकतो, ज्यामुळे हृदयावर ताण येतो. वजन वाढल्याने फॅटी लिव्हर किंवा मेटाबॉलिक सिंड्रोम होऊ शकतो. एकंदरीत, जर ही लक्षणे लक्षात आली नाहीत तर हृदयविकाराचा झटका अचानक वाटू शकतो, परंतु प्रत्यक्षात तो वर्षानुवर्षे केलेल्या निष्काळजीपणाचा परिणाम आहे. हृदयाशी संबंधित काही सामान्य प्रश्न आणि त्यांची उत्तरे प्रश्न: हृदयविकाराची लक्षणे इतकी वर्षे आधीच का दिसून येतात? उत्तर : हृदयरोग एका रात्रीत होत नाहीत. धमन्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल जमा झाल्यामुळे किंवा रक्तदाब वाढल्यामुळे त्या हळूहळू सुरू होतात. कार्डियाच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जर तरुणपणापासूनच क्रियाकलाप कमी असेल तर १२ वर्षांनंतर ती समस्या बनू शकते. वय, आहार, ताणतणाव आणि कौटुंबिक इतिहास यासारख्या घटकांमुळे ते लवकर सुरू होऊ शकते. महिलांमध्ये, रजोनिवृत्तीनंतर धोका वाढतो, तर पुरुषांमध्ये, ईडी सारखी लक्षणे लवकर दिसू शकतात. प्रश्न: जर तुम्हाला ही चिन्हे दिसली तर काय करावे? उत्तर: सर्वप्रथम, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. रक्त तपासणी, ईसीजी किंवा इको करा. जर अहवालात थोडीशी असामान्यता आढळली तर ती औषधोपचार किंवा जीवनशैलीतील बदलांनी नियंत्रित केली जाऊ शकते. व्यायाम सुरू करा, परंतु डॉक्टरांच्या सल्ल्याने. जर इरेक्टाइल डिसफंक्शन किंवा झोपेच्या समस्या असतील तर तज्ञांशी बोला, कारण हे हृदयाशी संबंधित असू शकतात. प्रश्न: हृदयाचे आरोग्य निरोगी ठेवण्यासाठी काय करावे? उत्तर: हृदय मजबूत ठेवणे कठीण नाही. काही सोप्या सवयी अंगीकारा: या टिप्स फॉलो करून तुम्ही तुमचे हृदय वर्षानुवर्षे निरोगी ठेवू शकता. लक्षात ठेवा, लहान लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका. धावपळीच्या जीवनात आरोग्याला प्राधान्य द्या, जेणेकरून हृदय निरोगी राहील.

तोंडाच्या दुर्गंधीची 10 कारणे:दुर्लक्ष करू नका, हे आजाराचे लक्षण असू शकते, दुर्गंधी दूर करण्यासाठी 6 घरगुती उपाय

बऱ्याचदा तुम्ही पाहिले असेल की काही लोकांना तोंडाच्या दुर्गंधीची समस्या (हॅलिटोसिस) असते. बऱ्याचदा यामुळे ते इतरांसमोर उघडपणे बोलण्यास लाजतात किंवा कचरतात. तरीही, अनेकदा लोक ही समस्या किरकोळ समजून दुर्लक्ष करतात. लसूण आणि कांदा यांसारख्या गोष्टी खाल्ल्यानंतर काही काळ श्वासातून वास येणे सामान्य आहे. पण जेव्हा ही समस्या कायम राहते तेव्हा ती हलक्यात घेणे योग्य नाही कारण कधीकधी ते शरीरात लपलेल्या एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षण देखील असू शकते. ही एक सामान्य समस्या आहे जी जगभरातील प्रत्येक ४ पैकी १ व्यक्तीला प्रभावित करते. २०१७ मध्ये 'क्लिनिकल ओरल इन्व्हेस्टिगेशन' जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, जगातील सुमारे ३१.८% लोक तोंडाच्या दुर्गंधीने ग्रस्त आहेत. तर, आजच्या कामाच्या बातमीमध्ये आपण तोंडाच्या दुर्गंधीच्या समस्येबद्दल सविस्तरपणे बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: डॉ. लक्ष्मी टंडन, दंतचिकित्सक, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, कानपूर प्रश्न- तोंडातून दुर्गंधी येण्याची कारणे कोणती? उत्तर- तोंडाची दुर्गंधी सहसा तोंडाच्या अस्वच्छतेमुळे येते. परंतु कधीकधी ते शरीरात लपलेल्या काही अंतर्गत आजाराचे लक्षण देखील असू शकते. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून ते समजून घ्या- आता आपण वरील मुद्दे थोडे अधिक तपशीलाने समजून घेऊया. तोंडाची अस्वच्छता नियमितपणे ब्रश आणि फ्लॉसिंग योग्यरित्या न केल्याने तोंडात बॅक्टेरियाची वाढ जलद होऊ शकते. यामुळे केवळ तोंडाची दुर्गंधी येत नाही तर पोकळी आणि हिरड्यांचे आजार देखील होऊ शकतात. कोरडे तोंड लाळ तोंड स्वच्छ आणि बॅक्टेरियामुक्त ठेवण्यास मदत करते. जेव्हा शरीरात पुरेशी लाळ तयार होत नाही तेव्हा तोंड कोरडे होते आणि त्याला दुर्गंधी येते. धूम्रपान आणि काही औषधे देखील हे कारणीभूत ठरू शकतात. गॅस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स रोग (GERD) ही एक पचन समस्या आहे ज्यामध्ये पोटातील आम्ल किंवा द्रव अन्ननलिकेत परत जातो, ज्यामुळे दुर्गंधी येते. टॉन्सिल स्टोन जेव्हा तोंडातील अन्न किंवा घाण टॉन्सिलच्या पडद्यात अडकते तेव्हा कालांतराने ते कडक होते आणि कॅल्शियमच्या साठ्यांचे रूप धारण करते. त्यांना टॉन्सिल स्टोन म्हणतात. यामुळे तोंडाची दुर्गंधी येते. हिरड्यांचा आजार प्लाक (दातांवर चिकट थर) मुळे हिरड्यांना सूज येऊ शकते आणि रक्तस्त्राव होऊ शकतो. याचा थेट परिणाम तोंडाच्या दुर्गंधीवर होतो. नाक, घसा किंवा फुफ्फुसांचे संक्रमण नाक, घसा किंवा फुफ्फुसातील संसर्गामुळे देखील श्वासाची दुर्गंधी येऊ शकते. उदाहरणार्थ, न्यूमोनियासारख्या आजारात, फुफ्फुसातून येणाऱ्या श्लेष्माला दुर्गंधी येऊ शकते. मधुमेह मधुमेहींना हिरड्यांच्या आजाराचा धोका जास्त असतो, ज्यामुळे तोंडातून दुर्गंधी येऊ शकते. यकृत किंवा मूत्रपिंडाचा आजार जेव्हा यकृत किंवा मूत्रपिंड योग्यरित्या कार्य करत नाहीत, तेव्हा शरीरातून विषारी पदार्थ बाहेर काढता येत नाहीत. या विषारी पदार्थांमुळे तोंडाची दुर्गंधी येऊ शकते. प्रश्न- तोंडाच्या दुर्गंधीची नेहमीची समस्या काय आहे? उत्तर- यामुळे सतत तोंडाची दुर्गंधी येते, जी स्वतःसाठी अस्वस्थ आणि इतरांसाठी त्रासदायक असू शकते. यामुळे एखाद्या व्यक्तीला लाज वाटू शकते, आत्मविश्वास कमी होऊ शकतो आणि लोकांशी बोलणे किंवा सामाजिक ठिकाणी जाणे टाळता येते. कधीकधी यामुळे मानसिक ताण आणि एकटेपणासारख्या समस्या देखील उद्भवू शकतात. प्रश्न- तोंडाच्या दुर्गंधीवर उपचार कसे केले जातात? उत्तर- तोंडाच्या दुर्गंधीचे उपचार त्याच्या मूळ कारणावर अवलंबून असतात. जर कारण तोंडाची स्वच्छता नसेल, तर नियमित ब्रशिंग, फ्लॉसिंग आणि दंत स्वच्छता आराम देऊ शकते. जर तोंडाच्या दुर्गंधीचे कारण तोंडाचे आजार, कोरडे तोंड, गॅस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स रोग, मधुमेह किंवा यकृत-मूत्रपिंडाचा आजार यासारखी अंतर्गत समस्या असेल तर डॉक्टर त्यानुसार उपचार करतात. योग्य कारण ओळखल्यानंतर आणि योग्य उपचार केल्यानंतर, कालांतराने तोंडाच्या दुर्गंधीपासून मुक्तता मिळू शकते. प्रश्न- तोंडाची दुर्गंधी टाळण्यासाठी कोणते मार्ग आहेत? उत्तर- यासाठी, तोंडाची स्वच्छता पाळा आणि तोंड कोरडे किंवा संसर्गित करू शकणाऱ्या गोष्टी टाळा. खाली दिलेल्या ग्राफिकमध्ये हे टाळण्याचे काही मार्ग समजून घ्या- प्रश्न- तोंडाची दुर्गंधी दूर करण्यासाठी कोणतेही घरगुती उपाय उपयुक्त ठरू शकतात का? उत्तर- तोंडाची दुर्गंधी कमी करण्यासाठी काही सोपे घरगुती उपाय खूप उपयुक्त ठरू शकतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न: च्युइंगम किंवा माउथ फ्रेशनरमुळे तोंडाची दुर्गंधी दूर होऊ शकते का? उत्तर- दंतवैद्य डॉ. लक्ष्मी टंडन म्हणतात की नाही, हे फक्त काही काळासाठी तोंडाची दुर्गंधी लपवू शकते. पण ते कायमचे उपाय देत नाही. हे उपाय फक्त वरवरचा वास दाबतात, तर तोंडाच्या दुर्गंधीचे खरे कारण राहते. जर तुम्हाला ते कायमचे दूर करायचे असेल, तर खरे कारण उपचार करणे आवश्यक आहे. प्रश्न- कोणत्या परिस्थितीत डॉक्टरांना भेटणे आवश्यक आहे? उत्तर- जर नियमित ब्रशिंग, माउथवॉश आणि घरगुती उपचार करूनही तोंडाची दुर्गंधी येत राहिली तर दंतवैद्याला भेटणे महत्वाचे आहे. विशेषतः जेव्हा तोंडाच्या दुर्गंधीसोबत हिरड्यांमधून रक्त येणे, तोंडात सूज येणे, वेदना, कोरडेपणा किंवा कोणत्याही आजाराची लक्षणे देखील जाणवत असतील. ही अंतर्गत समस्येची लक्षणे असू शकतात, ज्यावर वेळेवर उपचार करणे आवश्यक आहे. काळजी करू नका, तोंडाची दुर्गंधी ही लाजिरवाणी गोष्ट नाही. सहसा ही समस्या खरे कारण जाणून घेऊन आणि त्यावर उपचार करून सोडवली जाते.