देण्याचा आनंद:या दिवाळीत या भेटवस्तू वाटा; त्या तुम्हाला आनंदच देणार नाही, तर त्या व्यक्तीचा दिवसही चांगला होईल

सर्वात मोठा आनंद म्हणजे देण्याचा आनंद - मग तो गोड पदार्थ असो, कपडे असो, एखादी छोटी भेट असो किंवा तुमचा थोडासा वेळ असो. देण्याचा आनंद आठवडा (२-८ ऑक्टोबर) हा आपल्याला शिकवतो की ज्याप्रमाणे एक दिवा अंधार दूर करतो, त्याचप्रमाणे आपले छोटे प्रयत्न इतरांच्या आणि स्वतःच्या जीवनात प्रकाश आणू शकतात. दिवे प्रकाश आणतात आणि जीवनात प्रकाशही आपण इतरांच्या चेहऱ्यावर पसरवलेल्या हास्यातून येतो. बालपणीचे हास्य परत आणा जेव्हा आपल्या परिसरातील लहान मुले फटाके आणि खेळणी विकणाऱ्या दुकानांकडे डोळे मिचकावून पाहतात तेव्हा आपल्याला आठवते की आपल्या बालपणीचे आनंद किती स्वस्त आणि साधे होते. या दिवाळीत, आपण यातील काही आनंद मुलांसाठी आणू शकतो. बोर्ड गेम्स, कॉमिक्स, क्रिकेट बॅट किंवा फुटबॉल त्यांच्यासाठी खजिना असतील. पुस्तके, पेन्सिल किंवा रंगीत पुस्तके या सणासाठी सर्वोत्तम भेटवस्तू असू शकतात. छोटी मदत, मोठा दिलासा आपल्या परिसरात किंवा अपार्टमेंटमध्ये काही वृद्ध लोक राहतात ज्यांची मुले बाहेर असतात. त्यांच्यासाठी वेळ पुरेसा असतो. दररोज संध्याकाळी पाच ते दहा मिनिटे त्यांचे ऐकणे किंवा हिवाळ्यात त्यांना उबदार शाल भेट देणे, हे मोठे खर्च नाहीत, परंतु ते त्यांच्यासाठी अमूल्य आहेत. या दिवाळीत, तुम्ही त्यांना त्यांचे घर तोरणाने सजवण्यास मदत करू शकता, पूजा साहित्य, फुले आणि बरेच काही आणू शकता आणि त्यांना सामूहिक दिवाळी पार्टीला आमंत्रित देखील करू शकता. शिवाय, त्यांना त्यांची औषधे खरेदी करण्यास मदत करणे, त्यांचा मोबाईल फोन कसा वापरायचा हे शिकवणे किंवा जुने कुटुंबाचे फोटो छापणे ही देखील त्यांच्यासाठी एक उत्तम भेट आहे. शेजारी आनंदी आणि तुम्हीही आजकाल, शेजारच्या लोकांशी संवाद दुर्मिळ झाला आहे. सण हे अंतर कमी करण्यासाठी योग्य वेळ आहेत. लहान पेटीत घरी बनवलेल्या मिठाई किंवा नाश्ता भेट देणे, किंवा मुलांसोबत बसून त्यांना भूतकाळातील दिवाळीच्या गोष्टी सांगणे, यामुळे नातेसंबंधांमध्ये गोडवा येतो. काही लोक झाडे वाटतात; अगदी तुळशीचे रोप किंवा मनी प्लांट भेट दिल्याने घर आणि नातेसंबंध दोन्ही हिरवेगार राहतात. या दिवाळीत तुमचे प्रेम व्यक्त करा जर आपल्याकडे ड्रायव्हर, सुरक्षा रक्षक किंवा ऑफिस बॉय असतील तर त्यांना दिवाळी बोनस द्यायला विसरू नका - त्यांच्या मुलांसाठी एक स्वेटर, मिठाईचा बॉक्स किंवा स्टेशनरी. कधीकधी, आदराचे काही शब्द देखील एक उत्तम भेट असते. उपयुक्त भेटवस्तू घर स्वच्छ करणाऱ्या, झाडू लावणाऱ्या, पुसणाऱ्या आणि भांडी धुणाऱ्या मावशी/बहिणींचे जीवन अगदी सोपे असते. आपल्याला अनेकदा असे वाटते की अगदी लहान गोष्टीही त्यांच्यासाठी खूप मोठा दिलासा देऊ शकतात. या दिवाळीत त्यांना साडी, मुलांसाठी स्कूल बॅग, बूट किंवा पुस्तके का भेट देऊ नये? शक्य असल्यास, त्यांच्या स्वयंपाकघरात एक लहान प्रेशर कुकर किंवा स्टीलची भांडी द्या; हे त्यांच्यासाठी खूप उपयुक्त ठरेल. देण्याचे आणखी एक रूप सर्व भेटवस्तू फक्त भौतिक गोष्टी नसतात. आपण आपले कौशल्य देखील सामायिक करू शकतो. जर तुम्ही चांगले स्वयंपाकी असाल तर शेजारच्या नवीन सुनेला साधे मिष्टान्न कसे बनवायचे ते शिकवा. जर तुम्ही चांगले विद्यार्थी असाल तर शेजारच्या मुलांना एक किंवा दोन तास शिकवा. या दिवाळीत एखाद्याचे अंगण रांगोळीने सजवा. जर तुम्ही तंत्रज्ञानाचे जाणकार असाल तर एखाद्या वृद्ध व्यक्तीला ऑनलाइन पेमेंट किंवा व्हिडिओ कॉल कसे करायचे ते शिकवा. हे 'देणे' महत्वाचे का आहे? जेव्हा आपण इतरांना देतो तेव्हा ते फक्त त्यांच्या घरी पोहोचत नाही; तर ते आपल्या आत एक उबदार भावना देखील सोडते. सामान्य लोकांच्या आयुष्यात कदाचित सर्वात मोठी संपत्ती नसेल, परंतु त्यांच्याकडे देणारे हृदय असू शकते. आणि हेच हृदय आपल्या नात्यांमध्ये उजळपणा आणते. या दिवाळीत, तुमचे घर तसेच तुमचे हृदय सजवा. लक्षात ठेवा, दिवे फक्त तेल आणि वातीने पेटत नाहीत; ते इतरांच्या डोळ्यातील चमक आणि हास्याने देखील प्रकाशित होतात.

माझा नवरा समलैंगिक आहे, पण कुटुंबाला माहित नाही:मी घटस्फोट मागितला की तो आत्महत्येची धमकी देतो, मी काय करू?

प्रश्न: मी ३३ वर्षांची आहे. मी झारखंडची आहे. चार वर्षांपूर्वी, माझे सिंगापूरमध्ये अरेंज्ड मॅरेज झाले होते. तो मुलगा माझ्या वडिलांच्या मित्राचा मुलगा होता. माझ्या वडिलांनी फक्त हे पाहिले की त्याला चांगली नोकरी आणि श्रीमंत कुटुंब आहे आणि त्यांनी लग्न ठरवले. लग्नाला चार महिने झाले आणि माझ्या पतीने मला हातही लावला नाही. मला हे खूप विचित्र वाटले, पण मला कोणालाही सांगण्याची हिंमत झाली नाही. लग्नाच्या सहा महिन्यांनंतर मला कळले की, माझा पती समलैंगिक आहे आणि त्याने त्याच्या पालकांच्या दबावाखाली लग्न केले आहे. त्याच्या कुटुंबालाही त्याच्या लैंगिकतेबद्दल काहीही माहिती नव्हते. आमचे लग्न चार वर्षांपासून झाले आहे आणि आम्ही भाऊ आणि बहिणीसारखे राहतो. आमचे कुटुंब इतके रूढीवादी आहे की मी त्यांच्याशी बोलण्याची हिंमतही करत नाही. माझे पती म्हणतात की, जर त्याच्या कुटुंबाला सत्य कळले तर तो आत्महत्या करेल. त्यांचा मुलगा समलैंगिक आहे हे त्याचे वडील सहन करू शकणार नाहीत. सर्वांची काळजी घेणे आणि सर्वांचे आनंद सुनिश्चित करणे यामुळे माझा आनंद कमी झाला आहे. मी काय करावे, कृपया मला मदत करा. तज्ज्ञ - डॉ. द्रोण शर्मा, सल्लागार मानसोपचारतज्ज्ञ, आयर्लंड, यूके. यूके, आयर्लंड आणि जिब्राल्टर मेडिकल कौन्सिलचे सदस्य. तुम्ही एका अतिशय वेदनादायक अनुभवातून जात आहात. वैवाहिक नातेसंबंधाची सुरुवात विश्वास आणि आत्मसन्मानाने होते. विश्वासाऐवजी तुम्हाला वेदना, विश्वासघात आणि एकटेपणा आढळतो. या वेदनेचे अनेक स्तर आहेत. ते केवळ भावनिक आणि लैंगिकच नाही, तर सांस्कृतिक देखील आहे. लग्नाच्या चार वर्षांनंतरही, तुम्ही आणि तुमच्या पतीने कोणतेही शारीरिक संबंध ठेवलेले नाहीत. वैवाहिक आणि कायदेशीर दृष्टिकोनातून ही काही छोटी गोष्ट नाही. या नात्यात परस्पर संमती आणि जवळीक दोन्हीचा अभाव आहे, जे लग्नाचा पाया आहेत. कायद्याच्या दृष्टीने तुमचा विवाह हिंदू विवाह कायद्यानुसार, जर शारीरिक जवळीक नसेल तर विवाह वैध मानला जात नाही आणि न्यायालय तो रद्द करू शकते. भारतीय विवाह कायदा हा विवाह रद्द करण्यासाठी एक वैध आधार मानतो. तुमच्याकडे दोन्ही पर्याय आहेत: तुम्ही न्यायालयामार्फत घटस्फोट मागू शकता किंवा परस्पर संमतीने घटस्फोट घेऊ शकता. पतीची लैंगिक ओळख तुमच्या पतीने समलिंगी असल्याचे माहीत असूनही तुमच्याशी लग्न केले. मानवतेच्या आधारावर त्याचे दुःख समजण्यासारखे आहे. भारतीय समाज अजूनही या बाबतीत खूप रूढीवादी आहे आणि कायद्याने परवानगी दिली असली तरी समलिंगी असणे हा गुन्हा मानला जातो. अशा परिस्थितीत, त्याला नाकारले जाण्याची भीती असू शकते आणि त्याचे सत्य उघड करण्याचे धाडस त्याच्यात नसू शकते. या सर्व गोष्टी वैध आहेत आणि सहानुभूती बाळगणे आवश्यक आहे. पण तरीही त्यांनी तुमच्याशी जे केले ते चूक आहे असे मानत नाही. तुमची खरी ओळख उघड न करता एखाद्याशी लग्न करणे, त्यांना अंधारात ठेवणे आणि नंतर आत्महत्येबद्दल बोलणे हे कोणत्याही तर्काने समर्थनीय ठरू शकत नाही. म्हणून लक्षात ठेवा की या संपूर्ण प्रकरणात जर खरोखरच कोणी पीडित असेल आणि जर कोणावर अन्याय झाला असेल तर ते तुम्हीच आहात. या १० गोष्टी लक्षात ठेवा आणि दररोज स्वतः आठवा. सेक्सलेस विवाहाचा मानसिक परिणाम वैवाहिक जीवनात जवळीक आणि लैंगिक संबंधांचा अभाव सामाजिकदृष्ट्या सामान्य वाटत असला तरी, त्याचा मानसिक परिणाम खोलवर होतो. हा एक प्रकारचा मानसिक आघात आहे, जो भावनिक दुर्लक्षाइतकाच विनाशकारी आहे. यामुळे लाज आणि भीतीची भावना निर्माण होऊ शकते आणि आत्मविश्वास कमी होऊ शकतो. अशा परिस्थितीत, संज्ञानात्मक वर्तणुकीय थेरपी आणि ट्रॉमा-केंद्रित थेरपीवर आधारित समुपदेशन उपयुक्त ठरू शकते. पतीने दिली आत्महत्येची धमकी चिंतेचा विषय, ओझे नाही तुमच्या पतीने सांगितले की, जर त्याच्या कुटुंबाला त्याच्याबद्दल सत्य कळले तर तो आत्महत्या करेल, हे गांभीर्याने घेतले पाहिजे, कारण ते मानसिक आरोग्य धोक्याचे प्रतिनिधित्व करते. पण लक्षात ठेवा, ही तुमची जबाबदारी नाही किंवा तुमच्यावर ओझे नाही. तुम्हाला काळजी असेल, पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमचे कल्याण, तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य दुर्लक्षित करावे. लक्षात ठेवण्यासारख्या काही गोष्टी येथे आहेत- कायदेशीर मार्ग भारतीय कायदा तुम्हाला हे लग्न सोडण्याची परवानगी देतो. घाबरण्याऐवजी, मी तुम्हाला तुमच्या आणि तुमच्या पतीच्या कुटुंबियांशी याबद्दल उघडपणे चर्चा करण्याचा आणि घटस्फोटाची प्रक्रिया सुरू करण्याचा सल्ला देतो. तुम्ही परस्पर संमतीने घटस्फोट घेऊ शकता किंवा जर ते शक्य नसेल, तर तुम्ही तुमचे लग्न रद्द करण्यासाठी न्यायालयात याचिका देखील दाखल करू शकता. पण त्याची सुरुवात संभाषणाने झाली पाहिजे. या विषयावर तुमच्या पतीशी कसे बोलावे मी तुझे दुःख समजू शकतो. मला माहित आहे की तू खूप दबावाखाली आहेस. पण ही शांतता मला दुखावत आहे. मी असे जगण्याच्या लायक नाही. मला प्रेम आणि आनंदाचाही अधिकार आहे. जिथे जवळीक नाही अशा लग्नात मी राहू शकत नाही. मला तुमच्याबद्दल खूप आदर आणि सहानुभूती आहे, पण मला माझ्या आयुष्यात पुढे जायचे आहे. आपण परस्पर संमतीने आणि आदराने वेगळे झाले पाहिजे. यामुळे आपल्या दोघांचा आदर कायम राहील आणि कोणताही सार्वजनिक वाद होणार नाही. जर तुम्हाला नैराश्य आणि एकटेपणा वाटत असेल तर सल्लागाराची मदत घ्या. तुमचे जीवन आणि आनंद महत्त्वाचा आहे, पण जर मी दुःखी असतानाही हे नाते पुढे चालू ठेवले तर ते तुमचे एकटेपणा कमी करणार नाही. दोन्ही कुटुंबांशी कसे बोलावे तुमच्या पालकांकडून पतीच्या पालकांकडून चार आठवड्यांचा स्वयं-मदत योजना आठवडा १ ग्राउंडिंग आणि स्पष्टता आठवडा २ भावनिक अभिव्यक्ती आठवडा ३ ठामपणे सांगायला शिका आठवडा ४ व्यावहारिक नियोजन निष्कर्ष तुमच्या लग्नाचा पायाच दोषपूर्ण होता. ते नाते खोटेपणा आणि कपटावर बांधलेले होते. हे लग्न संपवून तुम्ही काहीही चुकीचे करणार नाही. म्हणून कोणत्याही प्रकारची अपराधी भावना बाळगू नका. तुम्हाला हे नाते सन्मानाने आणि आदराने संपवून तुमचे जीवन पुढे नेण्याचा पूर्ण अधिकार आहे. इतरांबद्दल दयाळू असणे ही आपली मानवी जबाबदारी असली तरी, आपली पहिली आणि सर्वात मोठी जबाबदारी स्वतःबद्दल आहे. स्वतःबद्दलची ती जबाबदारी पूर्ण करा.

निर्जळी उपवास करताना थकवा, अशक्तपणा जाणवतो:डॉक्टरांकडून जाणून घ्या उपवासादरम्यान तुमची दिनचर्या कशी असावी; या 5 चुका टाळा

करवा चौथचा निर्जळी उपवास कठीण असतो. सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत तुम्हाला पाणी पिण्याची किंवा अन्न खाण्याची परवानगी नाही. संध्याकाळपर्यंत तुमचे डोके जड वाटू लागते आणि तुम्हाला थकवा जाणू लागतो. उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह असलेल्या लोकांना आणखी अडचणी येतात. म्हणून, एक स्मार्ट दिनचर्या स्वीकारा. पाण्याशिवाय उपवास केल्याने डिहायड्रेशन आणि ऊर्जा कमी होऊ शकते, परंतु योग्य नियोजनाने थकवा आणि अशक्तपणा नियंत्रित केला जाऊ शकतो. म्हणून, कामाच्या बातमी मध्ये, आपण करवा चौथचे व्रत पाळण्याच्या योग्य दिनचर्येबद्दल चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: तज्ज्ञ: डॉ. अनु अग्रवाल, पोषणतज्ञ आणि OneDietToday, दिल्लीच्या संस्थापक प्रश्न: निर्जळी उपवास म्हणजे काय आणि थकवा आणि अशक्तपणा का येतो? उत्तर: निर्जळी व्रत म्हणजे पाणी किंवा अन्नाशिवाय उपवास करणे, जे करवा चौथ सारख्या सणांमध्ये पाळले जाते. सूर्योदयापासून चंद्रोदयापर्यंत, किंवा अंदाजे १२-१६ तास, शरीर साठवलेल्या उर्जेवर आणि पाण्यावर चालते. या काळात रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते, डिहायड्रेशन वाढते आणि इलेक्ट्रोलाइटच्या कमतरतेमुळे थकवा, डोकेदुखी, चक्कर येणे किंवा अशक्तपणा येऊ शकतो. तथापि, योग्य दिनचर्या पाळल्याने ही लक्षणे नियंत्रित होऊ शकतात. जर तुम्ही गर्भवती असाल, मधुमेही असाल किंवा उच्च रक्तदाब असेल तर उपवास करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. लक्षात ठेवा की, विश्वास महत्त्वाचा आहे, परंतु आरोग्य प्रथम येते. प्रश्न: सरगीचे महत्त्व काय आहे आणि त्यात काय खावे? उत्तर: सरगी हा उपवासाचा पाया आहे. सूर्योदयापूर्वी पहाटे ३-४ वाजता उठा आणि हलका पण पौष्टिक नाश्ता करा. यामुळे तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा मिळेल. डॉ. अनु म्हणतात, तुमच्या रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यासाठी सरगीमध्ये कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि निरोगी चरबीचे संतुलन राखा. जास्त खाऊ नका, पण उपाशीही राहू नका. यामुळे तहान कमी होईल आणि दिवसभराचा थकवा दूर होईल. दुधात मिसळून एक वाटी दलिया खा. ते सहज पचण्याजोगे देखील आहे. प्रश्न: सगरीत कोणत्या गोष्टींचा समावेश टाळावा? उत्तर: तुमच्या सरगीमध्ये चुकीचे घटक समाविष्ट केल्याने तुमचा संपूर्ण दिवस खराब होऊ शकतो. खारट, तळलेले किंवा मसालेदार पदार्थ तहान वाढवतात. कॅफिनयुक्त चहा आणि कॉफीमुळे देखील डिहायड्रेशन होते. डॉ. अनु सरगी नंतर भरपूर पाणी पिण्याचा सल्ला देतात. कमीत कमी २-३ लिटर पाणी प्या. यामुळे तुमचे शरीर दिवसभर हायड्रेट राहील. जर तुम्हाला गोड पदार्थ खाण्याची इच्छा असेल तर गूळ किंवा फळे खा, पण जास्त साखर खाणे टाळा. या छोट्या छोट्या गोष्टी उपवास सोपा करू शकतात. प्रश्न: उपवासाच्या दिवशी सकाळची दिनचर्या कशी असावी? उत्तर: सकाळी हलके जेवण केल्यानंतर, थोडा वेळ विश्रांती घ्या, नंतर हलके स्ट्रेचिंग किंवा प्राणायाम करा. उन्हात बाहेर जाणे टाळा; घरातच राहा. डॉ. अनु म्हणतात की, दीर्घ श्वासोच्छवासामुळे शरीरात ऑक्सिजनची पातळी वाढते, ज्यामुळे थकवा कमी होतो. या काळात, मन शांत ठेवण्यासाठी पुस्तक वाचा किंवा भजन ऐका. प्रश्न: उपवासाच्या दिवशी संपूर्ण दिवसाची दिनचर्या कशी पाळावी? उत्तर: तुमचा दिवस संतुलित ठेवा. खूप कमी हालचाल किंवा जास्त विश्रांती दोन्ही वाईट आहेत. या दिवशी जास्त चालणे किंवा जड घरकाम करणे टाळा. तुमच्या शरीरावर ताण येऊ देऊ नका, अन्यथा तुमची कमजोरी वाढेल. ग्राफिकमधील सर्व टिप्स पाहा. प्रश्न: दुपारी थकवा जाणवू नये म्हणून काय करावे? उत्तर: दुपार हा उपवासाचा सर्वात मोठा काळ असतो. या काळात झोप आणि विश्रांती आवश्यक आहे. डॉ. अनु अर्धा तास ते एक तासाची झोप घेण्याची शिफारस करतात, परंतु जास्त झोप टाळा, कारण यामुळे तुमची रात्रीची झोप बिघडेल. जर तुम्हाला अशक्त वाटत असेल तर शांत बसा आणि डोळे बंद करा. खोल श्वास घ्या आणि अनुलोम-विलोम करा. यामुळे मेंदूला आराम मिळतो. कंटाळा येऊ नये म्हणून कुटुंबाशी हलक्याफुलक्या गप्पा मारा. उन्हापासून दूर राहा आणि पडदे बंद ठेवा. यामुळे तुमची ऊर्जा पातळी स्थिर राहील. प्रश्न: संध्याकाळची तयारी आणि पूजेची वेळ कोणती असावी? उत्तर: संध्याकाळी थकवा जास्त येतो. म्हणून आधीच नियोजन करा. रात्रीच्या आधी तुमचे पूजेचे साहित्य तयार करा आणि सौंदर्यप्रसाधनांसाठी वेळ वाचवा. तयारीत तुमच्या कुटुंबाची मदत घ्या; जास्त काम करणे टाळा. सॉफ्ट संगीत ऐका. यामुळे तुमचे मन मजबूत होते. चंद्र उगवण्यापर्यंत धीर धरा. जर तुम्हाला चक्कर येत असेल तर लगेच बसा. हा श्रद्धेचा काळ आहे, पण तुमच्या आरोग्याचीही काळजी घ्या. प्रश्न: उपवासाच्या दिवशी कोणत्या चुका टाळल्या पाहिजेत? उत्तर: छोट्या चुका मोठ्या समस्या निर्माण करू शकतात. ग्राफिक पाहा. या चुका सामान्य आहेत, पण जर तुम्ही त्या टाळल्या तर उपवास करणे खूप सोपे होईल. प्रश्न: योग्य दिनचर्या अवलंबण्याचे काय फायदे आहेत? उत्तर: योग्य दिनचर्येमुळे थकवा तर कमी होतोच पण विश्वासही मजबूत होतो. चला या ग्राफिकवर एक नजर टाकूया. डॉ. अनु अग्रवाल म्हणतात की, या दिनचर्येमुळे उपवास करणे ही एक निरोगी सवय बनते, जी दीर्घकाळासाठी फायदेशीर ठरते. प्रश्न: थकवा कमी करण्यासाठी काही घरगुती उपाय आहेत का? उत्तर: हो, घरगुती पदार्थ अद्भुत आहेत. तुमच्या सरगीमध्ये केळी किंवा साबुदाना समाविष्ट करा. हे तुम्हाला बराच काळ ऊर्जावान ठेवण्यास मदत करतात. प्रश्न: उपवास करताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत? उत्तर: वर नमूद केलेल्या सर्व टिप्सचे पालन केल्याने उपवास सोपा होऊ शकतो. तुमच्या सरगीमध्ये खारट पदार्थ घालणे टाळा. पूजेची तयारी आधीच करा. जर तुम्हाला खूप अशक्त वाटत असेल तर तुमच्या कुटुंबाला कळवा आणि गरज पडल्यास तुम्ही उपवास सोडू शकता. रात्री उपवास सोडताना हळूहळू पाणी प्या. दुसऱ्या दिवशी हलके फिरायला जा. सकारात्मक राहा, कारण मानसिक ताण शरीराला आणखी थकवू शकतो. प्रश्न: डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा? उत्तर: जर तुम्हाला चक्कर येणे, उलट्या होणे, छातीत दुखणे किंवा सतत अशक्तपणा जाणवत असेल, तर ताबडतोब उपवास सोडा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुमचे वय ४० पेक्षा जास्त असेल किंवा तुम्हाला जीवनशैलीचा आजार असेल तर उपवास करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. प्रश्न: ही दिनचर्या दररोज स्वीकारता येईल का? उत्तर : हो, यातील अनेक टिप्स, जसे की प्राणायाम आणि विश्रांती, दैनंदिन जीवनातील थकवा कमी करण्यासाठी परिपूर्ण आहेत. करवा चौथ हा केवळ एक उपवास नाही, तर संतुलित जीवनाचा धडा आहे. या टिप्सचा अवलंब करून, तुम्ही केवळ तुमचा उपवासच पाळणार नाही, तर स्वतःला बळकट देखील कराल.

ध्येयापर्यंत घेऊन जाणारे 'सक्सेस प्रिंसिपल्स':आव्हानांशी कसे तोंड द्यायचे, यशस्वी होण्याचा मार्ग, यशाचे 52 गुरु मंत्र शिकवणारे पुस्तक

पुस्तकाचे नाव- सक्सेस प्रिंसिपल्स, 52 हफ्ते: सफलता के 52 गुरु मंत्र (सक्सेस अफर्मेशनचा हिंदी अनुवाद) लेखक- जॅक कॅनफिल्ड प्रकाशक- प्रभात पब्लिकेशन्स किंमत- ५०० रुपये भाषांतर - वीरेंद्र वर्मा प्रत्येक व्यक्तीला आयुष्यात काहीतरी मोठे साध्य करायचे असते. ते साध्य करण्यासाठी ते कठोर परिश्रम करतात. पण कधीकधी, असे असूनही, यश मिळत नाही. अशा परिस्थितीत, आपल्या मनात नकारात्मक विचार येऊ लागतात. कधीकधी, आपण आपला मार्ग देखील बदलतो. अशा परिस्थितीत, आपल्याला अशा मंत्राची आवश्यकता असते, जो आपल्याला यशाकडे पुढे जाण्यासाठी प्रेरणा देईल. प्रसिद्ध अमेरिकन लेखक जॅक कॅनफिल्ड यांचे पुस्तक, सक्सेस प्रिंसिपल्स, 52 हफ्ते: सफलता के 52 गुरु मंत्र हे तुम्हाला यासंदर्भात उत्तम माहिती देते. हे पुस्तक तुम्हाला तुमची स्वप्ने प्रत्यक्षात कशी आणायची ते दाखवते. जॅक कॅनफिल्ड हे एक जगप्रसिद्ध प्रेरक वक्ता आणि लेखक आहेत. ज्यांनी त्यांच्या पुस्तकांद्वारे लाखो लोकांच्या जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणले आहेत. त्यांचे लेखन प्रेरणा आणि व्यावहारिक सल्ल्याचे एक अद्वितीय मिश्रण आहे. या पुस्तकात, ते वर्षाच्या प्रत्येक आठवड्यासाठी मंत्र म्हणून काम करणारे ५२ सकारात्मक विधाने देतात. हे पुस्तक आपल्याला केवळ प्रेरणा देत नाही, तर आपल्या करिअर, नातेसंबंध आणि वैयक्तिक जीवनात यश कसे मिळवायचे हे देखील शिकवते. पुस्तकाचा उद्देश आणि महत्त्व जॅक कॅनफिल्ड असा युक्तिवाद करतात की, जर आपण आपले विचार सकारात्मक ठेवले आणि दररोज लहान पावले उचलली, तर मोठी ध्येये देखील सहजपणे साध्य करता येतात. हे पुस्तक आपल्याला आपल्या जीवनाची जबाबदारी घेण्यास, आपली स्वप्ने स्पष्ट करण्यास आणि ती साध्य करण्यासाठी कठोर परिश्रम करण्यास प्रेरित करते. कॅनफिल्ड यशाला वर्षभर चालणारा प्रवास मानतात, जिथे प्रत्येक आठवड्यात एक नवीन पुष्टी आपल्याला पुढे जाण्यासाठी बळ देते. त्यांचे ११ प्रमुख मंत्र समजून घेण्यासाठी खालील ग्राफिक वाचा: यशाच्या या मुख्य मंत्रांबद्दल बोलूया. तुमच्या भविष्याची १००% जबाबदारी घ्या. कॅनफिल्ड यांचा असा विश्वास आहे की, आपल्या आयुष्यात घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीची जबाबदारी आपण घेतली पाहिजे, मग ते यश असो वा अपयश. सबबी सांगण्याऐवजी किंवा इतरांना दोष देण्याऐवजी, जेव्हा आपण स्वतःला जबाबदार धरतो तेव्हा बदल सुरू होतो. तुम्हाला काय व्हायचे आहे आणि काय साध्य करायचे आहे ते ठरवा. स्पष्ट ध्येय नसल्यास, जीवनात हरवल्यासारखे वाटणे स्वाभाविक आहे. कॅनफिल्ड आपल्या स्वप्नांची स्पष्ट व्याख्या करून ती कागदावर लिहून ठेवण्याचा सल्ला देतात. ही प्रक्रिया आपल्याला दिशा देते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला उद्योजक व्हायचे असेल, तर तुम्ही कोणत्या प्रकारचा व्यवसाय सुरू करू इच्छिता, तुम्हाला किती उलाढाल हवी आहे आणि ती कधी साध्य करायची आहे ते ठरवा. दररोज या ध्येयाच्या दृष्टीने पावले उचला. स्पष्ट दृष्टीकोन आणि लिखित ध्येये आपल्याला प्रेरित ठेवतात आणि आपल्याला भटकण्यापासून रोखतात. नेहमी ध्येयावर लक्ष केंद्रित करा यशासाठी आपण नेहमी आपल्या ध्येयांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. कॅनफिल्ड म्हणतात की, दैनंदिन जीवनातल्या छोट्या समस्या किंवा बाह्य विचलन आपल्याला विचलित करू शकतात. हे टाळण्यासाठी, नेहमी तुमचे ध्येय लक्षात ठेवा. उदाहरणार्थ, दररोज सकाळी तुमचे ध्येय वाचा किंवा व्हिजन बोर्ड तयार करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमचा फिटनेस सुधारायचा असेल, तर दररोज व्यायामाचा वेळ निश्चित करा आणि तुमचा फोन किंवा टीव्ही टाळा. हे लक्ष तुम्हाला शिस्तबद्ध आणि उत्पादक बनवते. नेहमी स्वतःवर विश्वास ठेवा. आत्मविश्वास हा यशाचा पाया आहे. कॅनफिल्ड यांचा असा विश्वास आहे की, जर तुम्ही स्वतःवर विश्वास ठेवत नसाल तर इतरांनी तुमच्यावर विश्वास ठेवावा अशी अपेक्षा तुम्ही कशी करू शकता? तुमच्या ताकदी ओळखा आणि अपयशांना शिकण्याच्या संधी म्हणून पाहा. कामाचे लहान भाग करा कॅनफिल्ड नेहमीच तुमचे ध्येय लहान, व्यवस्थापित करण्यायोग्य कामांमध्ये विभागण्याचा सल्ला देतात. हे केवळ काम सोपे करत नाही, तर प्रगतीचा मागोवा घेण्यास देखील मदत करते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला पुस्तक लिहायचे असेल, तर दररोज ५०० शब्द लिहिण्याचे ध्येय ठेवा. तुमच्या चुका मान्य करा आणि त्या दुरुस्त करा चुका मानवी जीवनाचा एक भाग आहेत, परंतु कॅनफिल्ड म्हणतात की त्या स्वीकारणे आणि त्यातून शिकणे हे यशस्वी लोकांचे वैशिष्ट्य आहे. चुका लपवण्याऐवजी किंवा दुर्लक्ष करण्याऐवजी त्यांचे विश्लेषण करा आणि सुधारणा करा. अपेक्षा ओलांडण्यासाठी सर्वकाही करा कॅनफिल्ड यांचा असा विश्वास आहे की, प्रत्येक कामात १००% पेक्षा जास्त प्रयत्न केल्याने केवळ इतरांचा विश्वासच मिळत नाही, तर तुमचे स्वतःचे मूल्यही वाढते. ऑफिस प्रोजेक्ट असो किंवा वैयक्तिक, नेहमीच अतिरिक्त प्रयत्न करा. भूतकाळावर सकारात्मक पद्धतीने विचार करा भूतकाळातील नकारात्मक आठवणी आपल्याला निराश करू शकतात. कॅनफिल्ड भूतकाळाकडे सकारात्मकतेने पाहण्याची शिफारस करतात. प्रत्येक अनुभव, चांगला असो वा वाईट, आपल्याला काहीतरी शिकवतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला नोकरीच्या मुलाखतीत नकार मिळाला असेल, तर ती अपयशापेक्षा तुमची मुलाखत कौशल्ये सुधारण्याची संधी आहे असे समजा. नकारात्मक लोकांपासून दूर राहा तुमच्या सभोवतालचे लोक तुमच्या मानसिकतेवर खूप प्रभाव पाडतात. कॅनफिल्ड असे सुचवतात की, जे सतत तक्रार करतात किंवा तुमच्या स्वप्नांना कमी लेखतात त्यांच्यापासून स्वतःला दूर ठेवा. त्याऐवजी, सकारात्मक आणि सहाय्यक लोकांसोबत वेळ घालवा. हृदयाला स्पर्श करणाऱ्या गोष्टी सांगा. यशासाठी चांगला संवाद आवश्यक आहे. कॅनफिल्ड म्हणता की, तुमच्या शब्दांमध्ये सत्य आणि भावना घाला, जेणेकरून लोक तुमच्याशी जोडले जातील. व्यावसायिक बैठक असो किंवा वैयक्तिक संबंध, मनापासून बोला. खर्च वाढवण्यापूर्वी तुमचे उत्पन्न वाढवा. कॅनफिल्ड तुमच्या खर्चावर नियंत्रण ठेवण्याची आणि आधी तुमचे उत्पन्नाचे स्रोत वाढवण्याची शिफारस करतात. हे तुम्हाला आर्थिक ताण टाळण्यास आणि आर्थिक स्वातंत्र्याकडे वाटचाल करण्यास मदत करेल. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला नवीन कार खरेदी करायची असेल, तर आधी साईड इन्कम किंवा प्रमोशनवर लक्ष केंद्रित करा, नंतर खर्च करा. ही सवय तुम्हाला स्मार्ट मनी मॅनेजमेंट शिकवते आणि भविष्यात स्थिरता प्रदान करते. हे पुस्तक कोणी वाचावे? जर तुम्ही तुमच्या आयुष्यात बदल घडवू इच्छित असाल, तर हे पुस्तक तुमच्यासाठी परिपूर्ण आहे. ते तुम्हाला केवळ प्रेरणाच देत नाही, तर तुम्ही लगेच वापरून पाहू शकता अशा व्यावहारिक पद्धती देखील शिकवते. तुम्ही विद्यार्थी असाल, काम करणारे व्यावसायिक असाल किंवा फक्त तुमची स्वप्ने सत्यात उतरवू इच्छित असाल, हे पुस्तक प्रत्येकासाठी आहे. पुस्तकातून तुम्हाला काय शिकायला मिळते? हे पुस्तक दाखवते की, यश एका रात्रीत मिळत नाही. हा एक असा प्रवास आहे, ज्यासाठी तुमची मानसिकता बदलणे, तुमचे ध्येय स्पष्ट करणे आणि दररोज छोटी पावले उचलणे आवश्यक आहे. कॅनफिल्ड यांच्या कथा आणि व्यावहारिक सल्ले तुम्हाला हे समजण्यास मदत करतात की, तुम्ही तुमच्या जीवनाचे प्रभारी आहात. उदाहरणार्थ, तुमच्या भविष्याची १००% जबाबदारी घ्या हा मंत्र आपल्याला सबबी सांगणे थांबवण्यास आणि आपले निर्णय आणि त्याचे परिणाम स्वीकारण्यास सांगतो. पुस्तकाबद्दल माझे मत मला हे पुस्तक खूप आवडले. त्याचे कारण म्हणजे ते केवळ प्रेरणाच देत नाही, तर प्रत्यक्षात कृती करण्यास भाग पाडते. जॅक कॅनफिल्ड यांची लेखनशैली इतकी सोपी आणि मैत्रीपूर्ण आहे की कोणीतरी तुम्हाला सल्ला देत आहे असे वाटते. प्रत्येक मंत्रासोबत असलेल्या कथा आणि उदाहरणे ते आणखी आकर्षक बनवतात.

हाय हिल्समुळे पाय वाकडे होऊ शकतात:जगातील 23% लोकांना बुनियन आजार, पुरुषांपेक्षा महिलांना जास्त धोका

बुनियन ही पायाची एक सामान्य समस्या आहे ज्यामुळे पायाच्या अंगठ्याजवळ हाड बाहेर येते, ज्यामुळे अंगठा बोटांकडे वाकतो. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, जगभरातील अंदाजे २३% प्रौढांना या आजाराचा त्रास होतो. पुरुषांपेक्षा महिलांना हा आजार होण्याची शक्यता दोन ते दहा पट जास्त असते. घट्ट आणि टोकदार शूज, विशेषतः उंच टाचांचे शूज घालण्यामुळे पायांवर ताण येतो. जर वेळीच उपाय केले नाहीत तर हे वेदनादायक असू शकते. त्यामुळे चालण्यास त्रास होऊ शकतो, शूज घालण्यास त्रास होऊ शकतो आणि ऑस्टियोआर्थरायटिस देखील होऊ शकतो. बुनियन ही काही नवीन समस्या नाही. ती अनुवांशिक घटकांमुळे किंवा अयोग्य पादत्राणे परिधान केल्याने होऊ शकते. तथापि, योग्य शूज निवडून, व्यायाम करून आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन त्यावर नियंत्रण मिळवता येते. म्हणून, आज ' फिजिकल हेल्थ ' मध्ये आपण बुनियन रोगाबद्दल चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: बुनियन म्हणजे काय? बुनियन म्हणजे मोठ्या अंगठ्याच्या सांध्यातील वाढ. हा पायाच्या आत वाढणारा हाडाचा गोळा असतो. वैद्यकीय भाषेत याला हॅलक्स व्हॅल्गस असेही म्हणतात. बुनियनचे किती प्रकार आहेत? अंगठ्यावर बुनियन सामान्य आहे. त्यामुळे अंगठ्याच्या आधारावर एक उभार येतो. तथापि, बुनियन केवळ अंगठ्यावरच नाही तर करंगळीवरही येऊ शकते. ते जन्मापासून, पौगंडावस्थेत किंवा वयानुसार हळूहळू विकसित होऊ शकते. बुनियन कसे ओळखावे? बुनियनची सुरूवात हळूहळू होते. सुरुवातीला, थोडासा उभार असतो, परंतु हळूहळू वेदना वाढत जातात. जर तुमचा अंगठा तुमच्या दुसऱ्या बोटांकडे वळत असेल किंवा तुम्ही शूज घालताना घासत असेल तर सावध रहा. बरेच लोक असे मानतात की ते फक्त थकवा आहे, परंतु प्रत्यक्षात ते बुनियनचे लक्षण असू शकते. लक्षणे दुर्लक्षित करू नका, कारण ती कालांतराने वाढत जातात. चालताना लंगडू शकतात किंवा पाय सुन्न होऊ शकतात. फॅशनमुळे महिला असुविधाजनक शूज निवडतात म्हणून त्यांना याचा जास्त त्रास होतो. एका मैत्रिणीने सांगितले की तिच्या आईला उंच टाचांमुळे इतका त्रास होत होता की ती घरी चप्पलही घालू शकत नव्हती. बुनियन्स का होतात? बुनियन एकाच कारणामुळे उद्भवत नाहीत. अनेक घटक एकत्रितपणे त्याला कारणीभूत ठरतात. सर्वात सामान्य कारण म्हणजे अयोग्य पादत्राणे. उंच टाचांचे किंवा टोकदार पायाचे बूट पायांवर अतिरिक्त दबाव आणतात, ज्यामुळे पायाचे बोट निखळते. अनुवंशशास्त्र देखील यात भूमिका बजावते - जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला ते असतील तर तुम्हालाही ते होण्याची शक्यता जास्त असते. याव्यतिरिक्त, सपाट पाय किंवा उंच कमानी यासारख्या पायांच्या रचनेमुळे धोका वाढतो. संधिवात, दुखापत किंवा दीर्घकाळ उभे राहणे यासारखे आजार देखील कारणीभूत ठरू शकतात. महिलांमध्ये होणारे हार्मोनल बदल, जसे की गर्भधारणा, यामुळे स्थिती आणखी बिकट होऊ शकते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ७०% पेक्षा जास्त प्रकरणांशी कौटुंबिक इतिहास जोडलेला आहे. म्हणून, जर तुमचे वजन जास्त असेल किंवा तुमच्या पायांवर ताण येणारी नोकरी असेल तर सावधगिरी बाळगा. बुनियन्समुळे या समस्या उद्भवू शकतात जर उपचार न केले तर, बनियन्समुळे वेदनाच होतात असे नाही. त्यामुळे बर्साइटिस होऊ शकतो, जो सांध्याभोवती जळजळ आहे. हॅमरटोज देखील होऊ शकतात, जिथे बोटे वाकतात. कालांतराने, ते ऑस्टियोआर्थरायटिस होऊ शकतात, ज्यामुळे सांधे कमकुवत होतात. चालणे कठीण होते आणि दैनंदिन कामांवर परिणाम होतो. काही प्रकरणांमध्ये, पाय सुन्न होतात किंवा संसर्गाचा धोका वाढतो. म्हणून, लवकर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. मी तुम्हाला सल्ला देतो की वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका, कारण त्यामुळे शस्त्रक्रिया होऊ शकते. बुनियनचे निदान कसे केले जाते? डॉक्टर प्रथम पायाची तपासणी करतात. ते वाढ तपासतात, वेदनांबद्दल विचारतात आणि तुमची चाल तपासतात. आवश्यक असल्यास, ते एक्स-रे मागवू शकतात, जो हाडांची संरेखन दर्शवितो. पोडियाट्रिस्टला भेटणे चांगले. ते समस्येची तीव्रता निश्चित करण्यात मदत करू शकतात. बुनियनवर उपचार आणि व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग बहुतेक प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रिया आवश्यक नसते. सुरुवातीला, जीवनशैलीतील बदलांसह ते व्यवस्थापित केले जाऊ शकते. प्रथम, तुमचे शूज बदला - मोठ्या टो बॉक्ससह रुंद, आरामदायी शूज निवडा. बुनियन पॅड किंवा टेपिंगसह दबाव कमी करा. वेदना कमी करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर वेदनाशामक औषध घेऊ शकता. सूज कमी करण्यासाठी बर्फ लावा. ऑर्थोटिक्स (शू इन्सर्ट) पायाला आधार देतात. तुमचे पाय मजबूत करणारे फिजिकल थेरपीमधून व्यायाम शिका. जर वेदना तीव्र असेल तर कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शन घेण्याचा विचार करा. जर हे सर्व काम करत नसेल, तर शस्त्रक्रिया हा एक पर्याय असू शकतो. यामध्ये हाडांना त्याच्या योग्य स्थितीत पुनर्स्थित करणे समाविष्ट आहे. शस्त्रक्रियेनंतर, तुम्ही २-३ महिन्यांत सामान्य जीवनात परत येऊ शकता. तथापि, शस्त्रक्रिया हा शेवटचा उपाय आहे. बुनियन कसे रोखायचे? उपचारापेक्षा प्रतिबंध चांगला आहे. योग्य शूज निवडा - टोकदार किंवा घट्ट शूज टाळा. दिवसाच्या शेवटी शूज घालण्याचा प्रयत्न करा, कारण पाय किंचित सुजतात. जर तुम्हाला पायांची समस्या असेल, जसे की सपाट पाय, तर ऑर्थोटिक्स वापरा. तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवा, कारण जास्त वजन तुमच्या पायांवर दबाव आणते. दररोज पायाचे व्यायाम करा, जसे की बोटे ताणणे. महिलांनी उंच टाचांचे बूट घालणे टाळावे आणि जर त्यांनी तसे केले तर जास्त वेळ घालणे टाळावे. जर मुलांमध्ये लक्षणे दिसली तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. बुनियन्स बद्दल काही सामान्य प्रश्न आणि उत्तरे प्रश्न: बुनियन स्वतःहून बरे होऊ शकते का? उत्तर: नाही, बुनियन्स स्वतःहून जात नाहीत. तथापि, योग्य व्यवस्थापन लक्षणे नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते. डॉक्टरांना भेटा. प्रश्न: महिलांना या समस्येचा जास्त सामना का करावा लागतो? उत्तर: महिला जास्त वेळा उंच टाचांच्या आणि घट्ट शूज घालतात, ज्यामुळे पायांवर दबाव येतो. हार्मोनल बदल देखील यात भूमिका बजावतात. प्रश्न: शस्त्रक्रिया कधी आवश्यक असते? उत्तर: जेव्हा वेदना तीव्र असतात, चालणे कठीण असते किंवा इतर पद्धती काम करत नाहीत तेव्हा तुमचे डॉक्टर निर्णय घेतील. प्रश्न: बुनियन टाळण्यासाठी काय करू शकता? उत्तर: आरामदायी शूज घाला, वजन नियंत्रणात ठेवा, पायांना आराम द्या आणि व्यायाम करा. जर तुमच्या कुटुंबात या आजाराचा इतिहास असेल तर नियमित तपासणी करा. बुनियन ही गंभीर स्थिती नाही, परंतु त्याकडे दुर्लक्ष केल्याने गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. योग्य माहिती आणि साध्या बदलांसह, ते व्यवस्थापित केले जाऊ शकतात. लक्षणे दिसल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. पायांचे आरोग्य चांगले ठेवा, कारण ते प्रत्येक पावलावर आपल्याला साथ देतात.

दिवाळीत नवी गाडी खरेदी करायचीय?:या 7 ऑफर्स तपासा, अशा प्रकारे बजेट ठरवा आणि कारच्या या 7 सुरक्षा वैशिष्ट्यांची खात्री करा

दिवाळी हा आनंद आणि नवीन सुरुवातीचे प्रतीक मानला जातो. हा असा काळ आहे जेव्हा लोक नवीन घरगुती वस्तू खरेदी करतात आणि कार सारख्या मोठ्या खरेदीची योजना देखील आखतात. जर तुम्ही बऱ्याच काळापासून गाडी घेण्याचे स्वप्न पाहत असाल, तर दिवाळी ही तुमच्यासाठी एक उत्तम संधी असू शकते. ऑटो कंपन्या ग्राहकांना आकर्षित करण्यासाठी आकर्षक ऑफर्स, सवलती आणि उत्सवी योजना देतात. पण केवळ किमतीवर आधारित कार खरेदी करणे हा योग्य पर्याय नाही. लोक अनेकदा घाईघाईने अशी कार निवडतात जी शेवटी त्यांच्या बजेटवर ताण आणते किंवा त्यांच्या गरजा पूर्ण करत नाही. म्हणून, कार खरेदी करण्यापूर्वी काही महत्त्वाच्या घटकांचा विचार करणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही सुज्ञपणे नियोजन केले तर तुम्ही तुमच्या आवडीची गाडी कमी किमतीत खरेदी करू शकता आणि दिवाळीचा आनंद द्विगुणित करू शकता. अशा परिस्थितीत, आजच्या कामाच्या बातमीमध्ये आपण दिवाळीत स्वस्त कार खरेदी करताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत हे जाणून घेऊ. प्रश्न: दिवाळीला गाडी खरेदी करणे का फायदेशीर आहे? उत्तर: दिवाळीत कार खरेदी करण्याचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे ऑटोमेकर्स आणि डीलर्स या काळात जास्तीत जास्त ग्राहकांना आकर्षित करण्याचा प्रयत्न करतात. हे करण्यासाठी, ते आकर्षक सवलती, कॅशबॅक, एक्सचेंज बोनस आणि कर्जाचे सोपे हप्ते देतात. यावेळी डीलर्सकडे गेल्या वर्षीचे मॉडेल्स देखील उपलब्ध असतात, जे ते पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करतात. यामुळे तुम्हाला नेहमीपेक्षा कमी किमतीत कार खरेदी करण्याची संधी मिळू शकते. शिवाय, दिवाळी हा शुभ सुरुवातीचा काळ मानला जातो, म्हणूनच लोक या हंगामाला मोठ्या खरेदीसाठी चांगला काळ मानतात. प्रश्न: सणासुदीच्या काळात ऑटो कंपन्या कोणत्या प्रकारच्या ऑफर्स देतात? उत्तर: जवळजवळ प्रत्येक ऑटो कंपनी सणासुदीच्या काळात विविध योजना देते. यामध्ये... प्रश्न: दिवाळीला गाडी खरेदी करताना बजेट कसे ठरवायचे? उत्तर: कार खरेदी करताना बजेट निश्चित करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. या गोष्टी लक्षात ठेवा. प्रश्न: कार लोन घेताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे? उत्तर: जर तुम्ही कार लोन घेऊन कार खरेदी करण्याचा विचार करत असाल तर या गोष्टींकडे लक्ष द्या. प्रश्न: कार खरेदी करताना कोणत्या सुरक्षा वैशिष्ट्यांचा विचार केला पाहिजे? उत्तर: कार खरेदी करताना, आपण सामान्यतः सवलतीच्या दरात मिळणाऱ्या कारच्या श्रेणीतील सर्वात स्वस्त कारवर लक्ष केंद्रित करतो. या शोधात, आपण अनेकदा सुरक्षा वैशिष्ट्यांसारख्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करतो. ही सुरक्षा वैशिष्ट्ये ड्रायव्हिंग अधिक सुरक्षित बनवतात आणि अपघात झाल्यास आपले संरक्षण करतात. चला हे ग्राफिकली समजून घेऊया. जर तुम्ही कुटुंब प्रवासासाठी कार खरेदी करत असाल तर एअरबॅग्ज, ABS आणि EBD सारख्या सुरक्षा वैशिष्ट्यांना प्राधान्य द्या. याव्यतिरिक्त, टचस्क्रीन, मागील कॅमेरा किंवा हवामान नियंत्रण यासारख्या आराम आणि तंत्रज्ञानाच्या वैशिष्ट्यांमुळे गाडी चालवणे सोपे होऊ शकते. एकंदरीत, तुमच्या गरजांनुसार संतुलित असलेली कार निवडा. प्रश्न: डीलरकडून कार खरेदी करताना कोणती कागदपत्रे तपासली पाहिजेत? उत्तर: डीलरकडून कार खरेदी करताना, कागदपत्रे तपासणे अत्यंत महत्वाचे आहे. प्रथम, वाहनाचे बीजक तपासा. त्यात वाहनाची किंमत, कर, विमा आणि इतर शुल्क स्पष्टपणे नमूद केले पाहिजे. शिवाय, वाहनाचे चेसिस आणि इंजिन क्रमांक बीजकवर बरोबर असले पाहिजेत आणि वाहनावरील क्रमांकांशी जुळले पाहिजेत. पुढे, विम्याची कागदपत्रे तपासा. पॉलिसी थर्ड-पार्टी आहे की कॉम्प्रिहेन्सिव्ह आहे, कव्हर कधी सुरू होते आणि कोणते फायदे समाविष्ट आहेत ते तपासा. डिलिव्हरीपूर्वी विमा सक्रिय असल्याची खात्री करा. नोंदणी प्रमाणपत्र (RC) देखील महत्त्वाचे आहे. डीलर प्रथम तात्पुरते RC जारी करतो, त्यानंतर कायमस्वरूपी RC. जेव्हा तुम्हाला RC मिळेल तेव्हा त्यात तुमचे नाव, पत्ता, वाहनाचा रंग, इंधन प्रकार आणि इंजिन आणि चेसिस क्रमांक असावा. तसेच, वाहनाचे पीयूसी प्रमाणपत्र घेणे सुनिश्चित करा. हे सूचित करते की तुमच्या वाहनाचे एक्झॉस्ट उत्सर्जन निर्धारित मानकांमध्ये आहे. वाहनाचा वॉरंटी कालावधी आणि कव्हरेज पाहण्यासाठी वॉरंटी कार्ड तपासा. याव्यतिरिक्त, सेवा पुस्तिकेत मोफत-सेवा कूपन आणि सेवा वेळापत्रक असले पाहिजे. प्रश्न: दिवाळीत गाडी बुक करताना आगाऊ पैसे भरणे आणि डिलिव्हरीबाबत कोणती खबरदारी घ्यावी? उत्तर: गाडी बुक करताना, फक्त अधिकृत डीलरला आगाऊ पैसे द्या आणि पावती घ्या. जर डीलर तुमच्याकडून मोठी रक्कम मागत असेल तर ताबडतोब सावध रहा. आगाऊ पैसे कमीत कमी ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि उर्वरित पैसे वाहनाची डिलिव्हरीची तारीख, प्रकार आणि रंग लेखी स्वरूपात मिळाल्यानंतरच करा. तसेच, डिलिव्हरी घेतल्यानंतर, गाडीला ओरखडे किंवा नुकसान झाले आहे का ते काळजीपूर्वक तपासा. तसेच, अंतिम पैसे देण्यापूर्वी गाडीची कार्यक्षमता चाचणी घ्या किंवा विश्वासू मेकॅनिककडून चाचणी घ्या. कधीकधी, काही वाहने उत्पादन दोषांसह एजन्सीकडे येतात, म्हणून खरेदी करण्यापूर्वी संपूर्ण तपासणी करा.

लॉटरी घोटाळ्यांना बळी पडू नका:​​​​​​​हे 6 संकेत दिसल्यास सावध व्हा, घोटाळा टाळण्यासाठी घ्या या 7 खबरदारी

काही दिवसांपूर्वी, दिल्ली पोलिसांनी एका आंतरराष्ट्रीय लॉटरी घोटाळ्याच्या टोळीचा पर्दाफाश केला जो बनावट लॉटरी आणि भेटवस्तूंचे आमिष दाखवून लोकांना लाखो रुपयांना गंडा घालत होता. या टोळीत सहा आरोपी आहेत, ज्यात दोन नायजेरियन नागरिकांचा समावेश आहे. पोलिसांनी दिलेल्या माहितीनुसार, आरोपींनी लोकांना बनावट लॉटरी जिंकण्याचे आश्वासन देऊन त्यांच्या बँक खात्यात पैसे ट्रान्सफर करण्याचे आमिष दाखवले, परंतु त्यात कोणतेही खरे बक्षीस किंवा भेटवस्तू नव्हती. म्हणून, आजच्या सायबर साक्षरता स्तंभात, आपण लॉटरी घोटाळे टाळण्याच्या पद्धतींवर चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू की: तज्ज्ञ: राहुल मिश्रा, सायबर सुरक्षा तज्ज्ञ, उत्तर प्रदेश पोलिस प्रश्न- लॉटरी घोटाळा म्हणजे काय? उत्तर: लॉटरी घोटाळा हा एक प्रकारची फसवणूक आहे. ज्यामध्ये घोटाळेबाज दावा करतात की, तुम्ही मोठी लॉटरी, भेटवस्तू किंवा बक्षीस जिंकले आहे. जिंकण्याच्या नावाखाली, ते प्रक्रिया शुल्क, कर किंवा नोंदणी शुल्काच्या नावाखाली पैसे मागतात. जेव्हा तुम्ही पैसे पाठवता तेव्हा ते घोटाळेबाजांकडे जातात आणि नंतर ते प्रतिसाद देणे थांबवतात. प्रश्न: स्कॅमर लोकांना कसे अडकवतात? उत्तर: प्रथम, ते तुम्हाला ₹२५ लाखांची लॉटरी जिंकल्याचा एसएमएस किंवा व्हॉट्सअॅप संदेश पाठवतात. ही रक्कम कोणतीही असू शकते. ते फोन करतात आणि कंपनी एजंट, सरकारी अधिकारी किंवा परदेशी संस्थेचे कर्मचारी असल्याचे भासवतात. ते फेसबुक आणि इंस्टाग्राम सारख्या सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मवर बक्षिसे जिंकल्याचा दावा देखील करतात. ते बनावट वेबसाइट आणि ई-मेल पत्ते तयार करतात आणि व्यावसायिकरित्या संवाद साधतात. विश्वास मिळवण्यासाठी ते आधार, पॅन आणि फोटो मागतात. त्यानंतर ते तुम्हाला बनावट बँक खात्यात पैसे जमा करण्यास भाग पाडतात. प्रश्न: कोणी लॉटरी घोटाळा करत आहे हे कसे ओळखावे? उत्तर: जर तुम्ही कधीही लॉटरीत भाग घेतला नसेल, तरीही तुम्हाला जिंकल्याचा संदेश मिळाला असेल, तर तुम्ही सावधगिरी बाळगली पाहिजे. जर स्कॅमर म्हणाला की, तुम्हाला तुमचे बक्षीस घेण्यासाठी आगाऊ पैसे पाठवावे लागतील, तर तो स्कॅम आहे. त्यांचा कॉलर आयडी किंवा ई-मेल पत्ता विचित्र किंवा संशयास्पद वाटतो. त्यांच्या लॉटरीची अधिकृत वेबसाइट किंवा कागदपत्रे नाहीत जी पडताळता येत नाहीत. ते अनेकदा तुमच्यावर जलद निर्णय घेण्यासाठी दबाव आणतात. प्रश्न: लॉटरी घोटाळ्यांमध्ये सर्वात सामान्य चूक कोणती आहे? उत्तर: या प्रकरणात, लोक आमिष दाखवतात आणि योग्य पडताळणीशिवाय पैसे पाठवतात. स्कॅमर त्यांच्यावर सर्वकाही लवकर करण्यासाठी दबाव आणतात, ज्यामुळे ते शहाणपणाचे निर्णय घेऊ शकत नाहीत. त्यांना वाटते की लॉटरीवर दावा करण्यासाठी त्यांना आगाऊ पैसे द्यावे लागतील. तथापि, खऱ्या बक्षिसांसाठी, कधीही आगाऊ पैसे देण्याची आवश्यकता नाही. प्रश्न: जर तुम्ही तुमचे बँक डिटेल्स किंवा OTP एखाद्या स्कॅमरला दिले तर काय करावे? उत्तर: प्रथम, ताबडतोब बँकेच्या हेल्पलाइनवर कॉल करा आणि तुमचे खाते ब्लॉक करा. तुमचा पासवर्ड आणि UPI पिन बदला. त्यानंतर, www.cybercrime.gov.in वर तक्रार दाखल करा. तुमच्या बँक आणि सोशल मीडियावर टू स्टेप व्हेरिफिकेशन सक्षम करा. तसेच, तुमच्या फोनमधून सर्व अज्ञात अॅप्स आणि लिंक्स काढून टाका. प्रश्न: कोणतीही सरकारी संस्था लॉटरी योजना चालवते का? उत्तर: भारतातील काही राज्य सरकारे लॉटरी योजना चालवतात, परंतु त्या पूर्णपणे कायदेशीर आणि ऑफलाइन आहेत. सरकारी लॉटरी कधीही बक्षिसांसाठी पैसे मागत नाहीत. जर कोणी सरकारी संस्था असल्याचे भासवून पैसे मागत असेल तर तो एक घोटाळा आहे. प्रश्न: व्हॉट्सअॅप किंवा फेसबुकवर मिळालेल्या लॉटरी लिंक्सवर विश्वास ठेवता येईल का? उत्तर: नाही, अजिबात नाही. सोशल मीडियावरील लॉटरी लिंक्स बहुतेकदा घोटाळे असतात. या बनावट वेबसाइट्स किंवा मालवेअरच्या लिंक्स असू शकतात जे तुमच्या फोनमधून डेटा चोरू शकतात किंवा आर्थिक फसवणूक करू शकतात. प्रश्न: स्कॅमर बनावट खाती आणि कागदपत्रे कशी तयार करतात? उत्तर: घोटाळेबाज बनावट आधार कार्ड, पॅन कार्ड आणि बनावट पत्त्यांचा वापर करून वेगवेगळ्या बँकांमध्ये अनेक खाती उघडतात. ते अनेकदा बनावट कागदपत्रे वापरतात आणि स्थानिक एजंट किंवा डेटा एंट्री कर्मचाऱ्यांना पैसे देऊन ती तयार करतात. फसवे पैसे या खात्यांमध्ये ट्रान्सफर केले जातात आणि लगेच काढून घेतले जातात. प्रश्न: फसवणूक करणारे फसवणूक करण्यासाठी कोणत्या तंत्रांचा वापर करतात? उत्तर: स्कॅमर UPI ट्रान्सफर, IMPS, मोबाईल वॉलेट किंवा ATM द्वारे पैसे काढतात. ते अनेकदा इतरांच्या नावाने बनावट UPI आयडी तयार करतात आणि ते मेसेजद्वारे पाठवतात. विश्वास मिळवण्यासाठी खात्याचे नाव आणि प्रोफाइल चित्र जाणूनबुजून खरे दाखवले जाते. त्यांच्यापासून वाचण्याचा सर्वात हुशार मार्ग म्हणजे सतर्क राहणे. प्रश्न: स्कॅमर मुलांना किंवा वृद्धांना कसे लक्ष्य करतात? उत्तर: वृद्धांना सरकारी बक्षिसे, पेन्शन, बोनस किंवा पंतप्रधान योजनांचे आमिष दाखवले जाते. दरम्यान, मुलांना गेमिंग बक्षिसे, गिफ्ट कार्ड किंवा यूट्यूब चॅनेल बक्षिसे देण्याचे आश्वासन देणाऱ्या लिंक्स किंवा कॉल्सचे आमिष दाखवले जाते. नंतर ही माहिती बँकिंग किंवा सोशल मीडिया अकाउंट हॅक करण्यासाठी काढली जाते. प्रश्न: OTP शेअर न करताही फसवणूक होऊ शकते का? उत्तर : हो, कधीकधी स्कॅमर तुमचा मोबाईल किंवा बँक डिव्हाइस क्विकसपोर्ट आणि एनीडेस्क सारख्या रिमोट अॅक्सेस अॅप्सशी कनेक्ट करतात आणि नंतर तुमच्या एसएमएसमधील ओटीपी वाचतात. म्हणून, जर एखाद्या अनोळखी व्यक्तीने कॉल केला आणि तुम्हाला अॅप इंस्टॉल करण्यास किंवा तुमची स्क्रीन शेअर करण्यास सांगितले तर ताबडतोब नकार द्या आणि सावधगिरी बाळगा. प्रश्न: OTP किंवा बँक फसवणुकीवर BNS चा कोणता कलम लागू होतो? उत्तर: जर कोणी फसवणूक करून तुमचे बँक तपशील मिळवले आणि पैसे काढले तर त्यांच्यावर फौजदारी प्रक्रिया संहिता (दिवाळखोरी संहिता) च्या कलम 316(1) अंतर्गत आरोप लावले जातील. यामध्ये 5 ते 10 वर्षांच्या तुरुंगवासाची शिक्षा आणि दंडाची तरतूद आहे.

दररोज फक्त 10 मिनिटे चाला:या 5 चालण्याच्या पद्धतींची लावा सवय, तुमचे सांधे मजबूत होतील आणि शरीर संतुलन सुधारेल

आपण दिवसभर सारख्याच पद्धतीने चालतो... सरळ, सपाट आणि जलद. पण या पद्धतीमुळे कालांतराने स्नायू आणि सांधे कमकुवत होतात. विशेषतः ४० वर्षांनंतर पाठ, शिन आणि कंबरेचे स्नायू यांची पुरेशी हालचाल होत नाही आणि सांधे कडक होतात. जरी तुमच्याकडे व्यायाम करण्यासाठी किंवा जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नसला तरी, या पाच वेगवेगळ्या चालण्यांपैकी फक्त १० मिनिटे तुमचे संतुलन, मुद्रा आणि लवचिकता सुधारू शकतात. तुमच्या शरीरासाठी दररोज मल्टीविटामिन घ्या असे समजा. १. पायाच्या बोटांवर चालणे (ताडासन) – १ मिनिट पायाच्या बोटांवर चालत जा, टाचा उंच करा. तुमची छाती सरळ ठेवा, डोळे पुढे ठेवा आणि हात मोकळे ठेवा. यामुळे तुमचे पाय आणि पाठीचे स्नायू मजबूत होतात. त्यामुळे वाकण्याची प्रवृत्ती देखील कमी होते. तथापि, पुढे झुकण्याची आणि गुडघे टेकण्याची चूक टाळा. हे करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे भिंतीचा किंवा स्वयंपाकघरातील काउंटरचा हलका आधार घेणे. २. टाचांवर चालणे - १ मिनिट तुमच्या पायाची बोटे उंच करा आणि टाचांवर छोटी पावले टाका. यामुळे तुमच्या स्नायूंना बळकटी मिळते, गुडघ्यावर नियंत्रण सुधारते आणि घसरण्याचा धोका कमी होतो. तुमच्या पायाची बोटे खाली पडणार नाहीत आणि तुमचे गुडघे मागे झुकणार नाहीत याची खात्री करा. सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे १० पावले टाचेने चालणे आणि १० पावले सामान्य चालणे एकत्र करणे. ३. हिप रोटेशन वॉक - १ मिनिट पुढे जा, तुमचा गुडघा वर उचला आणि तुमचा पाय मांडीपासून बाहेरच्या दिशेने एका छोट्या वर्तुळात ठेवा. यामुळे कंबरेचा कडकपणा कमी होण्यास मदत होते, तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला आराम मिळतो आणि तुमची स्ट्राइड लांबते. वर्तुळे लहान आणि नियंत्रित आहेत याची खात्री करा, तुमचे शरीर सरळ ठेवा. ४. साइड-टू-साइड वॉक (हाफ स्क्वॅट) - १ मिनिट हलक्या पायाने बसा, तुमची पाठ, छाती वर आणि गुडघे ३० ते ४५ अंश वाकवा. आता उजवीकडे, नंतर डावीकडे पाऊल टाका. यामुळे मांडी आणि कंबर स्थिर करणारे (ग्लूट मेडियस) सक्रिय होतात. यामुळे पायऱ्या किंवा असमान जमिनीवर स्थिरता वाढते. तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांच्या बरोबरीने आहेत याची खात्री करा. ५. उलट दिशेने चालणे (मागे चालणे) २-५ मिनिटे सरळ उभे राहा, खांद्यावरून मागे वळून पाहा आणि लहान पावले मागे घ्या. यामुळे संतुलन आणि समन्वय सुधारतो, गुडघ्यांवर दबाव कमी होतो आणि मांडीच्या आतील स्नायू (व्हॅस्टस मेडियालिस) मजबूत होतात. सुरक्षिततेसाठी, एक मोकळा भाग, मोकळा मार्ग निवडा आणि गरज पडल्यास मदत घ्या. ते कधी करायचे? खबरदारी रेणू रेखा या एक प्रसिद्ध पोषणतज्ञ आणि आरोग्य प्रशिक्षक आहेत. @सचेतनजीवनटिप्स

सणासुदीच्या हंगामात सवलती आणि ऑफर्सचा भडीमार:योग्य फायदे कसे मिळवायचे, खरेदी करण्यापूर्वी फॅक्ट चेक करा, 6 चुका टाळा

कन्फेडरेशन ऑफ ऑल इंडिया ट्रेडर्स (CAIT) च्या आकडेवारीनुसार, दिवाळी २०२० मध्ये सुमारे ₹७२,००० कोटीची विक्री झाली. २०१९ मध्ये हा आकडा ₹६०,००० कोटी, २०१८ मध्ये ₹५०,००० कोटी आणि २०१७ मध्ये ₹४३,००० कोटी होता. या आकडेवारीवरून असे दिसून येते की, भारतीय दरवर्षी दिवाळीत खूप खरेदी करतात. या खर्चामुळे हजारो किंवा लाखो रुपये खर्च होऊ शकतो. तथापि, ऑनलाइन खरेदी करताना काही विशिष्ट पद्धती वापरून तुम्ही खूप पैसे वाचवू शकता. म्हणून, आजच्या कामाच्या बातमीमध्ये आपण जाणून घेणार आहोत की- प्रश्न: डिस्काउंट ऑफर आणि कॅशबॅकचा पूर्ण फायदा कसा घ्यावा? उत्तर: दिवाळीच्या विक्री दरम्यान प्रत्येक ई-कॉमर्स प्लॅटफॉर्म मोठ्या प्रमाणात सवलती आणि कॅशबॅक देते. परंतु त्यांचा सुज्ञपणे वापर केल्यास लक्षणीय बचत होऊ शकते. चला हे ग्राफिकली समजून घेऊया. प्रश्न: दिवाळी दरम्यान ऑफर्सचा लाभ कसा घ्यावा? उत्तर: बँका आणि क्रेडिट कार्ड कंपन्या दिवाळीत विशेष ऑफर देतात. त्यांचा सुज्ञपणे वापर केल्याने तुमचे पैसे लक्षणीयरीत्या वाचू शकतात. चला हे एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. प्रश्न: ऑनलाइन पेमेंट करताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत जेणेकरून फसवणूक टाळता येईल? उत्तर: ऑनलाइन खरेदी करताना, काही महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. यामुळे तुम्ही फसवणूक आणि ऑनलाइन फसवणूक टाळू शकता. चला हे एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. प्रश्न: दिवाळीच्या विक्री दरम्यान ऑनलाइन खरेदी करताना लोक कोणत्या सर्वात सामान्य चुका करतात? उत्तर: लोक अनेकदा सवलतीनंतर वस्तूंची जास्त खरेदी करतात. बऱ्याचदा, सवलतीपूर्वी उत्पादनाची प्रत्यक्ष किंमत वाढवली जाते आणि नंतर ऑफरच्या नावाखाली कमी केली जाते. लोक किंमतींची तुलना न करता खरेदी करतात. शिवाय, रिटर्न आणि वॉरंटी पॉलिसींचा आढावा न घेता खरेदी करणे ही एक मोठी चूक आहे. प्रश्न: प्रत्येक सवलत ऑफर खरोखरच खरी असते की फक्त एक शो असते? उत्तर: प्रत्येक सवलतीची ऑफर खरी नसते. बऱ्याचदा कंपन्या आधी किमती वाढवतात आणि नंतर सवलती देतात. अशा परिस्थितीत, नेहमी किंमत इतिहास तपासा आणि वेगवेगळ्या प्लॅटफॉर्मवरील किमतींची तुलना करा. प्रश्न: कार्टमध्ये वस्तू आगाऊ साठवून ठेवणे योग्य आहे का? उत्तर: हो, तुमच्या कार्टमध्ये आगाऊ वस्तू जतन करणे फायदेशीर आहे. विक्री सुरू होताच उत्पादने स्टॉकमधून बाहेर पडू शकतात. जर तुमची कार्ट तयार असेल, तर तुम्ही लवकर खरेदी करू शकता आणि सवलती मिळवू शकता. विक्रीपूर्वी तुम्ही उत्पादनांच्या किमती देखील तपासू शकता. हे तुम्हाला प्रत्येक उत्पादनावर उपलब्ध असलेल्या सवलती निश्चित करण्यात मदत करेल. प्रश्न: खरेदी करताना किंमतीची तुलना का महत्त्वाची आहे? उत्तर: किमतींची तुलना तुम्हाला खरी सवलत शोधण्यास मदत करते. वेगवेगळ्या साइट्सवर एकच उत्पादन वेगवेगळ्या किमतीत मिळू शकते. तुलना करून, तुम्ही योग्य ऑफर निवडू शकता आणि अधिक बचत करू शकता. प्रश्न: दिवाळी सेल दरम्यान रिटर्न आणि वॉरंटी पॉलिसी तपासणे का महत्त्वाचे आहे? उत्तर: दिवाळीच्या काळात, जेव्हा Amazon, Flipkart आणि Myntra सारख्या ऑनलाइन शॉपिंग प्लॅटफॉर्मवर विक्री असते आणि मोठ्या प्रमाणात सूट असते, तेव्हा अनेक उत्पादने काही तासांतच संपतात. अशा परिस्थितीत, आम्हाला ते स्टॉक संपण्यापूर्वी ऑर्डर करायचे आहे. या प्रक्रियेत, आम्ही रिटर्न पॉलिसी तपासत नाही किंवा वॉरंटी आणि हमी धोरणांबद्दल वाचत नाही. इअरफोन, मेमरी कार्ड आणि परफ्यूम यांसारखी अनेक उत्पादने सामान्यतः परत करता येत नाहीत; ती फक्त बदलता येतात. तथापि, काही उत्पादने बदलताही येत नाहीत. जर त्यात काही चूक आढळली, तर ती सेवा केंद्रात बदलता येतात. काही उत्पादनांचे तुमच्या शहरात सेवा केंद्र नसू शकते, ज्यामुळे त्यांची दुरुस्ती करणे कठीण होऊ शकते. म्हणून, ऑनलाइन ऑर्डर करताना या गोष्टी नेहमी लक्षात ठेवा.

अशा गोष्टी ज्या आयुष्यात कधीही करू नयेत:चुका टाळा आणि आनंदी जीवन कसे जगायचे ते या पुस्तकातून शिका

पुस्तक- नहीं करने वाली सूची ('द नॉट टू डू लिस्ट' या इंग्रजी पुस्तकाचा हिंदी अनुवाद) लेखक- रॉल्फ डोबेली भाषांतर- अंजली तिवारी प्रकाशक- मंजुल पब्लिशिंग हाऊस किंमत- ३५० रुपये यशाचा सर्वात सोपा मार्ग कोणता असू शकतो याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? बहुतेक पुस्तके तुम्हाला काय करावे आणि ते कसे करावे हे शिकवतात, परंतु स्विस लेखक रॉल्फ डोबेली यांचे मत उलट आहे. नही करने वाली सूची या त्यांच्या पुस्तकात त्यांनी जीवन उद्ध्वस्त करणाऱ्या ५२ चुकांची रूपरेषा दिली आहे. या दुःखद कथा नाहीत, तर विनोदी कथा आहेत ज्या धडे देतात. डोबेली स्वतः एक यशस्वी उद्योजक आणि लेखक आहेत, ज्यांनी द आर्ट ऑफ क्लियर थिंकिंग या सर्वाधिक विक्री होणाऱ्या पुस्तकाने जगभरात प्रसिद्धी मिळवली. त्यांनी काम, कुटुंब आणि लग्नातील अपयशांच्या कथा गोळा केल्या आणि त्यातून शिकलेले धडे या पुस्तकात लिहिले. न करने वाली सूची या पुस्तकात काय आहे? हे पुस्तक अमेरिकन गुंतवणूकदार चार्ली मुंगर यांच्या भाषणाने प्रेरित होऊन उलट विचारसरणीवर आधारित आहे. मुंगर यांनी विचारले, आपण इजिप्तच्या जीवनाची हमी कशी देऊ शकतो? डोबेली यांनी विचार केला, दुसऱ्या मार्गाने का जाऊ नये - चुका टाळा, आणि योग्य मार्ग स्वतःच उघडेल. हे पुस्तक जीवनात थोडी शांती आणि आनंद शोधणाऱ्या प्रत्येकासाठी आहे. ते गुंतागुंतीचे सिद्धांतांपासून मुक्त आहे, फक्त दैनंदिन जीवनातील लहान सापळ्यांमध्ये आपण अडकतो. डोबेलीची भाषा इतकी सोपी आहे की ती चहा घेतांनाच्या वेळी मित्रांमधील संभाषणासारखी वाटते. पुस्तक काय शिकवते? आजच्या धावपळीच्या जीवनात, आपण सतत करण्याच्या कामांच्या यादी बनवत असतो: काय करायचे, काय साध्य करायचे. तथापि, डोबेली म्हणतात की, खरी जादू नही करने वाली सूची या पुस्तकात आहे. याचा अर्थ काय करू नये हे ठरवणे. पुस्तकाच्या ५२ प्रकरणांमध्ये, तो जीवनाच्या प्रत्येक पैलूला स्पर्श करतो, आरोग्य, नातेसंबंध, काम आणि विचारसरणी याबद्दल बोलतो. प्रत्येक प्रकरणात, तो प्रथम चुकीचा मार्ग दाखवतो, जसे की तुमचा आळस सोडा किंवा छोट्या जबाबदाऱ्या टाळा. नंतर, शेवटी, तो तो उलट करतो: आळस दूर करा, लहान गोष्टींकडे लक्ष द्या. हे पुस्तक इतके खास का आहे? 'न करने वाली सूची' ही खास आहे, कारण ती कठोर काहीही शिकवत नाही, उलट हलक्याफुलक्या पद्धतीने आरसा दाखवते. डोबेलीच्या कथा खऱ्या वाटतात, जसे की छताला लागलेल्या एका लहानशा भेगाकडे दुर्लक्ष करणारा माणूस आणि अखेर संपूर्ण घर कोसळले. गोरिल्लाचे उदाहरण दिले आहे, ज्याचे ९८ टक्के जीन्स आपल्यासोबत आहेत. म्हणून, आळस हा आपला जुना मित्र आहे, परंतु आपल्याला त्यावर नियंत्रण ठेवायला शिकावे लागेल. पुस्तकात विनोद आहे, जो ते मनोरंजक बनवतो. तो म्हणतो की मी २५०० वर्षे जुन्या ज्ञानातून हे ५२ मुद्दे निवडले आहेत. पुस्तक व्यावहारिक आहे. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे पुस्तकातील प्रत्येक गोष्ट अविश्वसनीयपणे व्यावहारिक आहे. प्रत्येक प्रकरणाच्या शेवटी लेखकाच्या टिप्पण्या विचार करायला लावणाऱ्या आहेत. आजच्या काळात, जेव्हा सोशल मीडियावर वेळ वाया जातो किंवा ऑफिसमधील छोट्या वादांमुळे दिवस खराब होतो, तेव्हा हे पुस्तक ऊर्जा वाचवण्यासाठी टिप्स देते. या पुस्तकातील १० धडे, ते तुमच्या आयुष्यात पाळा या पुस्तकात ५२ प्रकरणे आहेत, परंतु येथे १० महत्त्वाचे मुद्दे आहेत, जे अतिशय सोप्या पद्धतीने लिहिलेले आहेत. प्रत्येक प्रकरणात, डोबेलीचा सल्ला अंतर्ज्ञानाच्या विरोधात आहे, परंतु शेवटी योग्य दिशेने घेऊन जातो. छोट्या जबाबदाऱ्यांकडे दुर्लक्ष करू नका कधीकधी आपल्याला वाटतं, ही एक छोटीशी गोष्ट आहे, मी नंतर ती सांभाळेन. पण ही सवय आयुष्य उध्वस्त करते. तो एक कथा लिहितो: एका माणसाने त्याच्या छताला लागलेल्या एका लहान भेगाकडे दुर्लक्ष केले. पाऊस आला, भेगा वाढल्या आणि अखेर संपूर्ण घर कोसळले. काय करायचं? आळशी होऊ नका, त्यावर नियंत्रण ठेवा डोबेली सुरुवातीला हसतो आणि म्हणतो, तुमच्या आतील आळशी माणसाला पोषण द्या. गोरिल्लासारखे बसा, खाजवा आणि पचवा. पण नंतर तो उलट करतो. आपण शिकारीच्या काळापासून आळशी आहोत, पण त्याला स्नायूसारखे प्रशिक्षित करतो. काय करायचं? खोटी आश्वासने देऊ नका, विश्वास ठेवा. वचनं पाळू नका! - हे कदाचित विनोदासारखं वाटेल, पण डोबेली नंतर स्पष्ट करतात की, खोटी आश्वासने लोकांना दूर करतात. ते अफवा पसरवतात आणि नातेसंबंध बिघडवतात. काय करायचं? प्रत्येक गोष्टीला हो म्हणू नका, नाही म्हणायला शिका. प्रथम, तो लिहितो, कामाच्या ठिकाणी तुमच्या बॉसची प्रत्येक मागणी मान्य करणे, तुमचे मित्र ज्या पार्टीला जातात तिथे जाणे - यामुळे तुमची ऊर्जा कमी होते. हो म्हणणे सोपे वाटते, पण त्यामुळे तुम्ही थकून जाता. काय करायचं? इतरांना बदलण्याचा प्रयत्न करू नका. डोबेली म्हणतात, तुमची बायको बदला, तुमच्या बॉसला पटवून द्या - हे सर्व निरुपयोगी आहे. लोकांना जसे आहेत तसे स्वीकारा. काय करायचं? प्रत्येक विचार व्यक्त करू नका, गप्प राहा. क्षुल्लक गोष्टींवरून वाद घालण्यामुळे नातेसंबंध बिघडू शकतात. डोबेली सल्ला देतात, प्रत्येक विचार व्यक्त करा. पण तो याला प्रत्युत्तर देत म्हणतो, शांत राहणे ही एक कला आहे. काय करायचं? मल्टीटास्किंगपासून दूर राहा एकाच वेळी फोन कॉल, ई-मेल आणि काम - काहीही काम करत नाही. एका कामावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा आणि तुम्हाला चांगले परिणाम मिळतील, डोबेली म्हणतात. काय करायचं? तुमचा अहंकार वाढवू नका. आधी लिहिले आहे, 'तुमचा अहंकार ठेवा.' हे विनोदासारखे वाटू शकते, परंतु डोबेली नंतर स्पष्ट करतात की, नम्रता ही खरी ताकद आहे. काय करायचं? नकारात्मक लोक आणि विचारांपासून दूर राहा. डोबेली म्हणतात, नकारात्मक विचार करा, स्वतःला नकारात्मक लोकांभोवती वेढून घ्या. पण नंतर तो विचारांपासून ते लोकांपर्यंत जीवनात शक्य तितके सकारात्मक निवडण्याचा सल्ला देऊन ते उलट करतो. काय करायचं? तुमचे आरोग्य, नातेसंबंध आणि जबाबदाऱ्यांकडे दुर्लक्ष करू नका. अफवांमध्ये अडकून पडा, तुमचे आरोग्य विसरून जा - तुमचे आयुष्य उद्ध्वस्त झाले आहे. डोबेली याला उलट करता आणि म्हणता की या छोट्या प्रयत्नांमुळे मोठा आनंद मिळतो. काय करायचं? हे पुस्तक मित्रासारखे वाटेल. न करने वाली सूची वाचताना असे वाटते की रॉल्फ डोबेली तुमच्या समोर बसून चहा घेत आहे आणि त्याच्या आयुष्यातील गोष्टी सांगत आहे. हे व्याख्यान नाही तर एक हलकेफुलके संभाषण आहे, जे तुम्हाला हसवते आणि विचार करायला लावते. ते कोणी वाचावे? तरुण व्यावसायिक: ज्यांच्यावर कामाचे ओझे आहे. पालक: ज्यांना मुलांना योग्य दिशा द्यायची आहे. विद्यार्थी: ज्यांना चुका टाळून पुढे जायचे आहे. का वाचायचे? कारण हे पुस्तक शाळेत किंवा कॉलेजमध्ये न शिकवल्या जाणाऱ्या, पण प्रत्यक्ष जीवनात उपयुक्त असलेल्या गोष्टी शिकवते. ते फक्त सल्ला देत नाही, तर प्रत्येक प्रकरणात लहान कामे देखील देते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला मल्टीटास्किंगची सवय मोडायची असेल, तर हे पुस्तक तुम्हाला तुमचा दिवस वेगवेगळ्या टप्प्यात कसा विभाजित करायचा ते दाखवेल. ते तुम्हाला अशा अनेक गोष्टी देखील शिकवते.

भारतात 3.5 कोटी लोकांना दमा:हे का घडते, सुरुवातीची लक्षणे कोणती; डॉक्टरांकडून जाणून घ्या प्रत्येक प्रश्नाचे उत्तर

दम्यामध्ये , फुफ्फुसातील वायुमार्गांवर दाह परिणाम करतो, ज्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते आणि कधीकधी सामान्य दैनंदिन क्रियाकलापांमध्येही अडथळा येतो. भारतात अंदाजे ३५ दशलक्ष लोक या आजाराने ग्रस्त आहेत, ज्यात मुले आणि प्रौढांचा समावेश आहे. जागतिक स्तरावर, दम्याचे १३% रुग्ण भारतात आहेत आणि मृत्युदरही जास्त आहे. दमा हा काही नवीन आजार नाही, परंतु तो समजून घेणे आणि त्याचे व्यवस्थापन करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. लोक अनेकदा त्याकडे दुर्लक्ष करतात, त्यांना वाटते की हा फक्त एक सामान्य सर्दी आणि खोकला आहे, जे चुकीचे आहे. वेळेवर लक्ष दिल्यास, दमा नियंत्रणात ठेवता येतो आणि सामान्य जीवन जगता येते. आज फिजिकल हेल्थ मध्ये आपण दम्याबद्दल चर्चा करू. दमा म्हणजे काय? दमा हा फुफ्फुसांचा एक जुनाट आजार आहे. त्यामुळे फुफ्फुसातील वायुमार्गांना जळजळ होते. काही विशिष्ट कारणांमुळे या नळ्या अरुंद होऊ शकतात, श्लेष्मा भरू शकतात आणि श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो. यामुळे श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो, खोकला येऊ शकतो किंवा शिट्टी वाजवण्याचा आवाज येऊ शकतो. तुम्हाला दमा आहे की नाही हे कसे ओळखावे? दम्याची लक्षणे व्यक्तीपरत्वे वेगवेगळी असू शकतात. काही लोकांना ती नेहमीच असतात, तर काहींना फक्त झटक्यांदरम्यानच असतात. मुख्य लक्षणे म्हणजे श्वास घेण्यास त्रास होणे, छातीत घट्टपणा येणे, खोकला (रात्री किंवा सकाळी जास्त), आणि श्वास घेताना शिट्टीचा आवाज येणे. जर ही लक्षणे वारंवार आढळत असतील, विशेषतः थंड हवा, व्यायाम किंवा धुळीमुळे, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जरी तुम्हाला दमा नसला तरी, ही लक्षणे सर्दी किंवा इतर आजारामुळे असू शकतात, परंतु त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. ग्राफिकमध्ये दम्याची मुख्य लक्षणे- दम्याचा त्रास वाढणे जर तुम्हाला दमा असेल, तर लक्षात ठेवा की तो नियंत्रित असला तरीही, लक्षणे कधीकधी अचानक वाढू शकतात. हे सामान्यतः इनहेलरसारख्या जलद- औषधांनी व्यवस्थापित केले जातात, परंतु गंभीर प्रकरणांमध्ये वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असू शकते. दम्याच्या आपत्कालीन स्थितीची लक्षणे दमा का होतो? दमा हा पर्यावरणीय आणि अनुवांशिक घटकांच्या संयोजनामुळे होतो. त्याचे नेमके कारण अज्ञात आहे, परंतु काही घटक धोका वाढवतात. दमा किंवा ऍलर्जीचा कौटुंबिक इतिहास मुलासाठी धोका वाढवतो. बालपणात वारंवार श्वसन संक्रमण, जसे की RSV विषाणू, देखील दमा होऊ शकतो. प्रदूषण, धूर किंवा रसायनांच्या संपर्कात येणाऱ्या लोकांना धोका वाढतो. भारतात वायू प्रदूषण हा एक प्रमुख जोखीम घटक आहे, जो 2-3% प्रौढांना आणि 4-20% मुलांना प्रभावित करतो. ग्राफिकमध्ये दम्याचे जोखीम घटक तुम्ही कोणत्या गोष्टींबद्दल सावधगिरी बाळगली पाहिजे? दम्याचे कारण व्यक्तीपरत्वे वेगवेगळे असते, परंतु भारतात सामान्यतः प्रदूषण, धूळ, परागकण, पाळीव प्राण्यांचे केस, बुरशी, थंड हवा, व्यायाम, ताण आणि धूर हे ट्रिगर्स आहेत. धूम्रपान टाळा. थंड किंवा दमट हवामानासारखे हवामान बदलते तेव्हा सावधगिरी बाळगा. जर तुम्ही जास्त प्रदूषण असलेल्या शहरात राहत असाल तर मास्क घाला. लक्षणे कधी आली, तुम्ही काय खाल्ले किंवा कुठे गेलात - हे लक्षात घेण्यासाठी एक डायरी लिहा. घरी तुमच्या फुफ्फुसांचे पीक फ्लो मीटरने निरीक्षण करा, जे तुमच्या श्वासोच्छवासाचा दर मोजते. ग्राफिकमध्ये ट्रिगर्सची यादी दमा असल्यास काय करावे? दमा बरा होऊ शकत नाही, पण तो नियंत्रित करता येतो. प्रथम, ट्रिगर्स टाळा. तुमच्या डॉक्टरांकडून दम्याचा कृती आराखडा घ्या, ज्यामध्ये औषधे कधी घ्यावीत आणि आपत्कालीन परिस्थितीत काय करावे हे स्पष्ट केले जाईल. औषधे प्रामुख्याने इनहेलर असतात - देखभाल इनहेलर जळजळ कमी करतात, रेस्क्यू इनहेलर झटक्यादरम्यान त्वरित आराम देतात. जर तुम्हाला अ‍ॅलर्जीक दमा असेल तर अँटीहिस्टामाइन्स घ्या. गंभीर प्रकरणांमध्ये, बायोलॉजिकल थेरपी किंवा ब्रोन्कियल थर्मोप्लास्टी घ्या. निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करा - व्यायाम करा पण डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार, धूम्रपान सोडा, निरोगी अन्न खा आणि ताण कमी करा. नियमित तपासणी करा. ग्राफिकमध्ये दम्याच्या व्यवस्थापनासाठी टिप्स दम्याबद्दल काही सामान्य प्रश्न आणि उत्तरे प्रश्न: दमा का होतो? उत्तर: दमा हा अनुवांशिक आणि पर्यावरणीय घटकांमुळे होतो. जर दोन्ही पालकांना दमा असेल तर मुलाला जास्त धोका असतो. प्रदूषण, धूर, ऍलर्जी किंवा बालपणातील संसर्ग यामुळे तो होऊ शकतो. भारतात प्रदूषण हा एक प्रमुख घटक आहे. प्रश्न: तुम्हाला दमा आहे की नाही हे कसे ओळखावे? उत्तर: जर श्वास घेण्यास त्रास होणे, खोकला येणे किंवा घरघर येणे यासारखी लक्षणे पुन्हा दिसून आली तर स्पायरोमेट्री चाचणीसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ऍलर्जी चाचणी किंवा छातीचा एक्स-रे याची पुष्टी करू शकतो. घरी पीक फ्लो मीटर उपयुक्त ठरू शकते. प्रश्न: जर तुम्हाला दमा असेल तर काय करावे? उत्तर: ट्रिगर्स टाळा, तुमची औषधे वेळेवर घ्या आणि तुमच्या कृती योजनेचे पालन करा. जर तुम्हाला तीव्र श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, ओठ निळे पडत असतील किंवा बोलण्यात अडचण येत असेल तर ताबडतोब रुग्णालयात जा. व्यायाम, चांगले खाणे आणि पुरेशी झोप घेणे यासारख्या निरोगी सवयी लावा. प्रश्न: दमा टाळण्यासाठी मी काय करू शकतो? उत्तर: संपूर्ण प्रतिबंध करणे कठीण आहे, परंतु तुमचा धोका कमी करा. धूम्रपान सोडा, प्रदूषण टाळा आणि लसीकरण करा. ट्रिगर्स ओळखा आणि डायरी ठेवा. औषधे बदलण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. जर तुम्ही इनहेलरवर जास्त अवलंबून असाल, तर तुमचे उपचार समायोजित करा. जर तुम्ही सतर्क राहिलात तर दम्याचा सामना करणे सोपे आहे. बरेच लोक त्यावर नियंत्रण ठेवतात आणि सामान्य जीवन जगतात. मुले मोठी झाल्यावर लक्षणे कमी होऊ शकतात. परंतु त्यांना कधीही दुर्लक्ष करू नका, कारण गंभीर झटका प्राणघातक ठरू शकतो. तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि निरोगी रहा.

वेट ट्रेनिंगमुळे डिमेंशियाचा धोका कमी:वेज्ञानिक अभ्यासातून खुलासा, वृद्धापकाळापर्यंत मजबूत स्मरणशक्ती हवी असेल तर आजच सुरुवात करा

डिमेंशिया हा एक आजार आहे जो स्मृती, लक्ष आणि विचारसरणीवर परिणाम करतो. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (WHO) मते, २०२१ पर्यंत, जगभरात अंदाजे ५७ दशलक्ष लोक याने ग्रस्त होते. तथापि, अनेक अभ्यासांनी पुष्टी केली आहे की जीवनशैलीतील काही बदलांमुळे डिमेंशियाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो आणि नियमित व्यायाम यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतो. GeroScience या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अलीकडील अभ्यासानुसार, वजन प्रशिक्षण व्यायामामुळे वृद्ध प्रौढांच्या मेंदूंना डिमेंशियापासून संरक्षण मिळू शकते. अभ्यासात असेही आढळून आले की हे फायदे आधीच सौम्य डिमेंशिया असलेल्यांना लागू होतात. तर, आजच्या फिजिकल हेल्थ स्तंभात, आपण वेट ट्रेनिंग म्हणजेच वजन प्रशिक्षण आणि डिमेंशिया यांच्यातील संबंधांवर चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: प्रथम, डिमेंशियाशी संबंधित आकडेवारीवर एक नजर टाकूया. वजन प्रशिक्षण आणि डिमेंशिया यांच्यातील संबंध अलीकडेच, ब्राझीलमधील कॅम्पिनास विद्यापीठ (UNICAMP) च्या संशोधक डॉ. इसाडोरा रिबेरो यांनी एक अभ्यास केला. या अभ्यासासाठी, ५५ वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या ४४ लोकांना निवडण्यात आले ज्यांना आधीच सौम्य संज्ञानात्मक समस्या होत्या. या लोकांना दोन गटात विभागण्यात आले. एका गटाने आठवड्यातून दोनदा वजन प्रशिक्षण व्यायाम केले, जे त्यांनी हळूहळू वाढवले. दुसऱ्या गटाने अजिबात व्यायाम केला नाही. सहा महिन्यांनंतर, वजन प्रशिक्षण गटाची स्मरणशक्ती सुधारली आणि त्यांच्या मेंदूतील न्यूरॉन्स मजबूत झाले. अल्झायमरशी संबंधित मेंदूच्या भागातही सुधारणा दिसून आल्या. तथापि, ज्यांनी व्यायाम केला नाही त्यांना मेंदूच्या काही समस्या आल्या. यावरून असे सूचित होते की वजन प्रशिक्षण डिमेंशिया आणि अल्झायमर सारख्या मेंदूच्या आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते. मेंदूसाठी वेट ट्रेनिंग किती फायदेशीर आहे? डॉ. रिबेरो यांच्या मते, नियमित वजन प्रशिक्षणामुळे जळजळ कमी होते आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते, ज्यामुळे मेंदूचे योग्य कार्य होण्यास हातभार लागतो. शिवाय, या व्यायामामुळे मेंदूतून निर्माण होणारे न्यूरोट्रॉफिक फॅक्टर (BDNF) सारखे पदार्थ वाढतात, जे निरोगी मेंदूच्या पेशी राखण्यास मदत करतात. वजन प्रशिक्षणामुळे हृदय आणि मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह देखील सुधारतो, ज्यामुळे ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा पुरवठा सुलभ होतो. यामुळे अल्झायमरमुळे प्रभावित मेंदूच्या भागात होणारे आकुंचन देखील कमी होऊ शकते. मेंदूसाठी वजन प्रशिक्षणाचे फायदे समजून घेण्यासाठी खालील ग्राफिक वाचा. वजन प्रशिक्षण म्हणजे काय? वजन प्रशिक्षणात वजनाने व्यायाम करणे समाविष्ट आहे, जे स्नायूंना बळकटी देते आणि मेंदूचे आरोग्य वाढवते. तुम्ही बाह्य वजने (जसे की डंबेल, बारबेल, मशीन) वापरू शकता किंवा तुमच्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनाने व्यायाम करू शकता. तुम्ही वजन प्रशिक्षण का करावे? वजन प्रशिक्षण व्यायामाची उदाहरणे खाली काही सोप्या आणि लोकप्रिय वजन प्रशिक्षण व्यायाम आहेत. त्यांचा काळजीपूर्वक विचार करा: हे सर्व व्यायाम शरीरासोबतच मेंदूलाही निरोगी आणि सक्रिय ठेवण्यास मदत करतात. वजन प्रशिक्षणादरम्यान ही खबरदारी घ्या ज्येष्ठ नागरिकांनी कोणताही नवीन वजन प्रशिक्षण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. सुरुवातीला, प्रशिक्षकाकडून योग्य तंत्र शिका, कारण अयोग्य वजन प्रशिक्षणामुळे दुखापत होऊ शकते. ज्येष्ठ नागरिकांनी त्यांच्या क्षमतेनुसारच प्रशिक्षण द्यावे. याव्यतिरिक्त, काही इतर गोष्टी लक्षात ठेवा. खालील ग्राफिकमध्ये हे समजून घ्या: वजन प्रशिक्षण आणि डिमेंशिया बद्दल काही सामान्य प्रश्न आणि उत्तरे प्रश्न: वेट ट्रेनिंगचा फायदा फक्त वृद्धांनाच होतो का? उत्तर: न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. अनिमेश गुप्ता स्पष्ट करतात की नियमित वजन प्रशिक्षण किंवा व्यायाम सर्व वयोगटातील लोकांसाठी फायदेशीर आहे. ते केवळ डिमेंशियाचा धोका कमी करण्यास मदत करत नाही तर शारीरिक तंदुरुस्ती आणि स्नायूंची ताकद राखण्यास देखील मदत करते. प्रश्न: वजन प्रशिक्षण किती वेळा आणि किती काळ करावे? उत्तर: वजन प्रशिक्षणाची वारंवारता आणि कालावधी व्यक्तीच्या तंदुरुस्तीच्या पातळीवर अवलंबून असतो. साधारणपणे, आठवड्यातून किमान तीन वेळा वजन प्रशिक्षण घेणे फायदेशीर मानले जाते. प्रत्येक सत्र ३०-६० मिनिटे चालले पाहिजे, ज्यामध्ये वॉर्म-अप आणि कूल-डाऊनचा समावेश आहे. प्रश्न: डिमेंशियावर काही उपाय आहे का? उत्तर: डिमेंशियावर कायमस्वरूपी इलाज नाही. तथापि, नियमित व्यायाम, वजन प्रशिक्षण, निरोगी जीवनशैली आणि मेंदूचे व्यायाम यामुळे त्याचे परिणाम कमी होण्यास आणि मेंदूचे आरोग्य चांगले राहण्यास मदत होऊ शकते. प्रश्न: वजन प्रशिक्षणासोबत इतर कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे? उत्तर: डॉ. अनिमेश गुप्ता स्पष्ट करतात की डिमेंशियाचा धोका टाळण्यासाठी, वजन प्रशिक्षणासोबतच काही इतर गोष्टींची विशेष काळजी घेणे महत्वाचे आहे. जसे की:

सकाळी रिकाम्या पोटी खा ही 5 फळे:पोषणतज्ञांकडून जाणून घ्या त्याचे 8 फायदे, रिकाम्या पोटी खाऊ नयेत अशी 5 फळे

आपण सहसा फळे सॅलड, ज्यूस आणि शेकच्या स्वरूपात खातो. आपल्या सर्वांना माहित आहे की फळे आपल्या आरोग्यासाठी किती फायदेशीर आहेत. पण तुम्हाला माहित आहे का की अशी काही फळे आहेत जी रिकाम्या पोटी खाल्ल्यास त्यांचे फायदे दुप्पट होतात? ही फळे खाल्ल्याने तुमची उर्जा पातळी वाढतेच शिवाय तुमची त्वचा, पचनसंस्था आणि एकूण आरोग्यालाही फायदा होतो. तथापि, काही फळे अशी आहेत जी रिकाम्या पोटी खाऊ नयेत. रिकाम्या पोटी ही फळे खाणे तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. चला, आज आपण कामाच्या बातमीमध्ये जाणून घेऊया की- प्रश्न: रिकाम्या पोटी कोणती फळे खाणे जास्त फायदेशीर आहे? उत्तर: फळे खाणे नेहमीच फायदेशीर असते, तुम्ही ती कधी आणि कशी खाल्लीत हे महत्त्वाचे नाही. तथापि, काही फळे रिकाम्या पोटी खाल्ल्यास अधिक फायदेशीर असतात. कारण रिकाम्या पोटी ही फळे खाल्ल्याने त्यातील पोषक तत्वे अधिक सहजपणे शोषली जातात. रिकाम्या पोटी कोणती फळे खाऊ शकतात हे पाहण्यासाठी चला या फळांचे ग्राफिकल पद्धतीने विश्लेषण करूया. प्रश्न: मधुमेहातही फळे रिकाम्या पोटी खावीत का? उत्तर: २०२४ मध्ये नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, रिकाम्या पोटी फळे खाण्याऐवजी काही प्रथिने, चरबी किंवा फायबरयुक्त अन्नासह ते खाणे फायदेशीर ठरू शकते. असे केल्याने, फळांमध्ये आढळणारी साखर हळूहळू लहान आतड्यात पोहोचते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढत नाही. जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर रिकाम्या पोटी ही फळे खाऊ नका. तथापि, जर तुमचा मधुमेह नियंत्रित असेल तर तुम्ही ही फळे अंकुरांसह खाऊ शकता. यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्यापासून रोखता येईल. जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर काही फळे रिकाम्या पोटी खाणे टाळावे. चला हे ग्राफिक पद्धतीने समजून घेऊया. प्रश्न: फळांचा रस रिकाम्या पोटी प्यावा का? उत्तर: रिकाम्या पोटी ज्यूस पिल्याने रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. ज्यूस पिण्यापेक्षा फळे खाणे आरोग्यदायी आहे. फळे खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची वाढ रोखली जाते आणि शरीराला ऊर्जा मिळते. फळांमध्ये भरपूर फायबर असते, जे पचन सुधारते आणि जास्त वेळ पोट भरलेले ठेवते. यामुळे वजन कमी होण्यास देखील मदत होऊ शकते. प्रश्न: रिकाम्या पोटी फळे खाण्याचे जास्त फायदे का आहेत? उत्तर: फळांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात. जेव्हा पोट पूर्णपणे रिकामे असते तेव्हा ते फळांमध्ये आढळणारे पोषक घटक चांगल्या प्रकारे शोषून घेते. चला हे एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. प्रश्न: रिकाम्या पोटी कोणती फळे खाऊ नयेत? उत्तर: पोषणतज्ञ डॉ. अमृता मिश्रा म्हणतात की काही फळे, ज्यात व्हिटॅमिन सी जास्त असते, ती रिकाम्या पोटी खाणे टाळावे. रिकाम्या पोटी ते खाल्ल्याने गॅस, अपचन आणि इतर अनेक समस्या उद्भवू शकतात. तथापि, हे आपण ग्राफिक पद्धतीने समजून घेऊया. चला ग्राफिकमधील काही मुद्दे सविस्तरपणे समजून घेऊया. आंबाआंब्यामध्ये फ्रुक्टोजचे प्रमाण जास्त असते. रिकाम्या पोटी आंबे खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. यामुळे अचानक उर्जेची कमतरता आणि पचनक्रिया बिघडू शकते. यामुळे मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो. संत्रीरिकाम्या पोटी संत्री खाणे टाळा, कारण त्यात असलेले आम्ल थेट पोटावर परिणाम करू शकते. यामुळे छातीत जळजळ, आम्लपित्त किंवा अपचन होऊ शकते. प्रश्न: मधुमेहाचे रुग्ण रिकाम्या पोटी फळे खाऊ शकतात का? उत्तर: जर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित असेल आणि कोणताही धोका नसेल, तर तुम्ही रिकाम्या पोटी फळे खाऊ शकता. प्रश्न: रात्री रिकाम्या पोटी फळे खाल्ल्याने झोपेवर परिणाम होऊ शकतो का? उत्तर: नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या मते, रात्री प्रक्रिया केलेले अन्न खाल्ल्याने झोपेचा त्रास होऊ शकतो. तथापि, रात्री फळे खाणे हे कोणत्याही प्रक्रिया केलेल्या अन्नापेक्षा तुमच्या झोपेसाठी जास्त फायदेशीर आहे. प्रश्न: रिकाम्या पोटी फक्त एकाच प्रकारचे फळ खावे की मिश्र फळे खाणे फायदेशीर आहे? उत्तर: मिश्र फळे खाल्ल्याने अनेक आवश्यक पोषक तत्वांच्या गरजा पूर्ण होण्यास मदत होते. तथापि, फळांच्या वेगवेगळ्या गुणधर्मांमुळे दुष्परिणाम देखील होऊ शकतात. जर तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असतील, तर मिश्र फळे खाण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. प्रश्न: फळे खाल्ल्यानंतर किती काळ चहा किंवा कॉफी पिऊ नये? उत्तर: फळे खाल्ल्यानंतर एक ते दीड तास चहा किंवा कॉफी पिणे टाळावे. यामुळे अ‍ॅसिडिटी आणि गॅस सारख्या समस्या उद्भवू शकतात. फळांमध्ये आढळणारे पोषक तत्व आणि फायबर पोटासाठी फायदेशीर असतात, परंतु चहा आणि कॉफीमध्ये असलेले कॅफिन आणि टॅनिन लोहाचे शोषण कमी करू शकतात. यामुळे शरीराला आवश्यक पोषक तत्वांपासून वंचित राहावे लागते. चहा आणि कॉफीमुळे छातीत जळजळ आणि पोटफुगी देखील होऊ शकते. प्रश्न: कोणती फळे शरीराला विषमुक्त करण्यास मदत करतात? उत्तर: काही फळे शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करतात. लिंबू, सफरचंद, संत्री आणि बेरी यांसारखी फळे शरीराला विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करतात. या फळांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन सी आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात, जे पचनास मदत करतात आणि यकृत स्वच्छ करतात. लिंबू पाणी आणि टरबूज सारखी फळे, विशेषतः रिकाम्या पोटी, सेवन केल्याने डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया वेगवान होऊ शकते.

उपवास केल्याने पोट बिघडते का?:ही 10 कारणे असू शकतात, गॅस आणि अ‍ॅसिडिटी टाळण्यासाठी पोषणतज्ञांकडून जाणून घ्या सोप्या टिप्स

उपवास करणे हे जगभरातील संस्कृती आणि श्रद्धेचा हा एक महत्त्वाचा भाग आहे. भारतात सध्या नवरात्रीचे उपवास सुरू आहेत. उपवास केल्याने केवळ मनाला शांती मिळत नाही, तर शरीराला विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत होते. यामुळे पचनसंस्था आणि एकूण आरोग्य सुधारते. तथापि, कधीकधी उपवास करताना पोट फुगते, गॅस होतो आणि बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार सारख्या समस्या उद्भवतात. उपवास करताना केलेल्या छोट्या चुकांमुळे अशा समस्या उद्भवतात. तथापि, त्या सहजपणे टाळता येतात. योग्य आहार, पुरेसे पाणी पिणे आणि काही घरगुती उपायांमुळे उपवास करणे सोपे होईल. आज कामाच्या बातमी मध्ये आपण उपवास केल्याने पोट का बिघडू शकते हे जाणून घेऊ. तज्ञ: शिल्पी गोयल, पोषणतज्ञ आणि आहारतज्ञ, छत्तीसगड प्रश्न: उपवास करताना पोटाच्या कोणत्या समस्या उद्भवतात? उत्तर: उपवास करताना पोटाच्या समस्या खूप सामान्य असतात. शिल्पी गोयल स्पष्ट करतात की, आपल्या शरीराला दैनंदिन दिनचर्येची सवय झालेली असते. जेव्हा आपण अचानक बराच वेळ उपाशी राहतो किंवा संध्याकाळी एकाच वेळी जास्त खातो तेव्हा पचनसंस्थेवर ताण येतो. यामुळे आम्लाचे उत्पादन वाढते, ज्यामुळे छातीत जळजळ आणि गॅस होतो. शिवाय, उपवास करताना, साबुदाणा खिचडी, बटाट्याचे चिप्स आणि मिठाईसारखे तळलेले पदार्थ मोठ्या प्रमाणात खाल्ले जातात, जे पचण्यास कठीण असतात. जर पाणी कमी प्यायले, तर डिहायड्रेशनमुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते. हे बदल शरीराचे असंतुलन करू शकतात, परंतु ते सावधगिरीने व्यवस्थापित केले जाऊ शकतात. प्रश्न: उपवास करताना गॅसची समस्या जास्त का होते? उत्तर: उपवास करताना गॅस ही सर्वात सामान्य समस्या आहे. जेव्हा आपण दिवसभर उपाशी राहतो तेव्हा पोटात आम्ल तयार होते. हे आम्ल रिकाम्या पोटाला त्रास देते आणि ढेकर येणे किंवा पोट फुगणे या समस्या निर्माण करते. उपवास करताना लोक अनेकदा बटाटे किंवा तळलेले पदार्थ खातात, ज्यामुळे आतड्यांमध्ये किण्वन वाढते. यामुळे गॅस होतो. जर तुम्ही कमी फायबर असलेले पदार्थ खाल्ले, तर अन्न आतड्यांमध्ये अडकते, ज्यामुळे गॅस वाढतो. प्रश्न: उपवास करताना बद्धकोष्ठता होणे सामान्य आहे का? उत्तर: हो, उपवास करताना बद्धकोष्ठता खूप सामान्य आहे. जेव्हा आपण कमी खातो तेव्हा आपल्या शरीरात फायबरची कमतरता निर्माण होते. उपवास करताना आपण भात आणि रोटीसारखे पदार्थ टाळतो, परंतु त्याऐवजी साबुदाणा किंवा बटाटे खातो, ज्यामध्ये फायबरचे प्रमाण कमी असते. कमी पाणी पिल्याने आतड्यांमध्ये कोरडेपणा येतो आणि मल कडक होतो. जर पचन आधीच कमकुवत असेल, तर ही समस्या आणखी वाढते. पण चांगली बातमी अशी आहे की फळे, भाज्या आणि दही सारख्या प्रोबायोटिक्सने ते नियंत्रित केले जाऊ शकते. लक्षात ठेवा की बद्धकोष्ठतेमुळे गॅस आणि पोटदुखी देखील वाढते, म्हणून त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. प्रश्न: उपवास करताना अतिसार किंवा लूज मोशन का होते? उत्तर: उपवास करताना अतिसार सामान्यतः दुर्मिळ असतो, परंतु काही लोकांना ही समस्या जाणवते. सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेन्शन (CDC) नुसार, जास्त गोड किंवा तेलकट अन्न खाल्ल्याने आतड्यांमध्ये किण्वन होऊ शकते आणि अतिसार होऊ शकतो. दूध आणि फळांचे मिश्रण, जसे की केळीचा शेक खाल्ल्याने मल सुटू शकतो. उपवास केल्याने आतड्यातील बॅक्टेरियाचे संतुलन बिघडते, ज्यामुळे पचन प्रभावित होते. आधीच अन्न असहिष्णुता ही लक्षणे वाढवू शकते. तथापि, हलके अन्न खाणे आणि हायड्रेटेड राहणे हे टाळण्यास मदत करू शकते. प्रश्न: उपवास करताना पोटाच्या समस्या कशा टाळाव्यात? उत्तर: हे रोखणे खूप सोपे आहे, फक्त थोडे नियोजन आवश्यक आहे. उपवास सुरू करण्यापूर्वी तुमचा आहार समायोजित करा. दोन जेवणांमध्ये जास्त अंतर ठेवू नका. संध्याकाळी एकाच वेळी जास्त अन्न खाऊ नका. तळलेले पदार्थ कमी करा आणि उकडलेल्या भाज्या आणि फळे वाढवा. दिवसातून ८-१० ग्लास पाणी प्या. जर तुम्हाला गॅस होत असेल, तर बडीशेप किंवा जिरे पाणी प्या. हे घरगुती उपाय पोट हलके ठेवतात. उपवासाच्या वेळी योगा किंवा चालणे करणाऱ्या लोकांना कमी समस्या येतात कारण हालचाल पचन सुधारते. प्रश्न: उपवास करताना पाणी पिणे का महत्त्वाचे आहे? उत्तर: पाणी हा उपवासाचा सर्वोत्तम साथीदार आहे. पोटाच्या सर्व समस्यांचे मूळ कारण डिहायड्रेशन आहे. जेव्हा पाणी कमी असते, तेव्हा पचनक्रिया मंदावते आणि बद्धकोष्ठता वाढते. उपवास करताना २-३ लिटर पाणी प्या, पण ते सर्व एकाच वेळी पिऊ नका. कमी प्रमाणात पाणी प्या. कॅफिन किंवा सोडा टाळा, कारण यामुळे डिहायड्रेशन वाढते आणि गॅस होतो. त्याऐवजी, नारळ पाणी, लिंबू पाणी किंवा हर्बल टी प्या. यामध्ये इलेक्ट्रोलाइट्स असतात. बरेच लोक उपवास करताना पाणी पिण्यास विसरतात, परंतु ही चूक पोट जड करते. प्रश्न: उपवास करताना कोणत्या प्रकारचे अन्न खावे? उत्तर: अन्न हलके आणि पौष्टिक असावे. सफरचंद, केळी आणि पपई सारखी फळे खा. ही फळे फायबरने समृद्ध असतात आणि पोट हलके ठेवतात. भाज्यांमध्ये उकडलेले काकडी, दुधी भोपळा आणि भोपळा खा. सुके फळे मर्यादित प्रमाणात खा, कारण जास्त खाल्ल्याने गॅस होऊ शकतो. दही किंवा चीज हे प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत. ​​जास्त मसाले किंवा साखर टाळा. जर तुम्ही हा आहार पाळला तर उपवास करणे सोपे होईलच पण तुमचे आरोग्यही सुधारेल. प्रश्न: जर तुम्हाला गॅस किंवा बद्धकोष्ठतेची समस्या असेल तर काय करावे? उत्तर: जर तुम्हाला गॅस किंवा बद्धकोष्ठता असेल तर जास्त काळजी करू नका. सेलेरी, हिंग किंवा काळे मीठ असलेले पाणी लगेच आराम देते. आम्लपित्त असल्यास थंड दूध किंवा नारळ पाणी प्या. जर तुम्हाला अतिसार झाला असेल तर केळी किंवा दही आणि भात खा; हे पोटाला घट्ट करण्यास मदत करतात. जर समस्या पुन्हा उद्भवली किंवा तीव्र वेदना होत असतील, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हे गंभीर आजाराचे लक्षण देखील असू शकते. उपवास करताना तुमच्या औषधांचे वेळापत्रक समायोजित करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा आधीच सल्ला घ्या. प्रश्न: उपवास करताना कोणत्या लोकांनी जास्त काळजी घ्यावी? उत्तर: प्रत्येकजण उपवास करू शकतो, परंतु काही लोकांना अतिरिक्त काळजीची आवश्यकता असते. मधुमेही, पोटाच्या समस्या असलेले, गर्भवती महिला आणि वृद्धांना पोटाच्या समस्या जास्त जाणवू शकतात. त्यांनी उपवास करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. जर औषधे घेत असाल तर वेळ समायोजित करा. लहान मुले किंवा अशक्त असलेल्यांनी उपवास करू नये. प्रश्न: उपवास केल्याने आतड्यांचे आरोग्य सुधारू शकते का? उत्तर: हो, जर योग्य पद्धतीने केले तर. उपवास केल्याने शरीराला आराम मिळतो आणि ते विषारी पदार्थ बाहेर पडतात. ते आतडे स्वच्छ करते आणि बॅक्टेरिया संतुलित करते. तथापि, चुकीचे अन्न खाल्ल्याने फायद्यापेक्षा जास्त नुकसान होऊ शकते. योग्य आहार घेतल्यास, उपवास केल्याने केवळ पोट हलके राहण्यास मदत होत नाही, तर वजन कमी होण्यास आणि ऊर्जा मिळविण्यास देखील मदत होते. उपवास करताना तुमच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करू नका. उपवास हा श्रद्धेचा एक भाग आहे, परंतु तुमच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करू नका. भरपूर पाणी पिणे, हलके अन्न खाणे आणि घरगुती उपायांचा अवलंब करणे यासारख्या साध्या खबरदारी घेतल्यास तुम्ही तुमच्या उपवासाचा पूर्ण आनंद घेऊ शकता. लक्षात ठेवा, उपवास हा तुमच्या शरीराला विषमुक्त करण्याचा एक मार्ग आहे, स्वतःला त्रास देण्याचा नाही.

आपले शब्द आणि वाणीने मोहित करण्याची कला:जाणून घ्या आत्मविश्वासाने कसे बोलावे, प्रभावी संवादासाठी 7 टिप्स

पुस्तक: सार्थक बातचीत (कमी वादविवाद, अधिक चर्चा) (न्यूयॉर्क टाईम्सच्या बेस्टसेलर 'द नेक्स्ट कॉन्व्हर्सेशन' चा हिंदी अनुवाद) लेखक- जेफरसन फिशर अनुवाद- शैलेंद्र गौतम प्रकाशक- पेंग्विन पब्लिकेशन्स किंमत- ३९९ रुपये मीनिंगफुल कॉन्व्हर्सेशन्स हे अमेरिकन लेखक, वक्ते आणि वकील जेफरसन फिशर यांचे पहिले पुस्तक आहे. प्रकाशनानंतर, हे पुस्तक न्यूयॉर्क टाइम्सचे बेस्टसेलर बनले, ज्याने त्याची लोकप्रियता आणि प्रभाव दर्शविला. जेफरसन फिशर यांचे हे स्वयं-मदत पुस्तक आपल्याला अधिक प्रभावीपणे आणि आत्मविश्वासाने कसे संवाद साधायचे हे शिकवते. वैयक्तिक जीवनात असो किंवा व्यावसायिक परिस्थितीत, हे पुस्तक सर्वत्र उपयुक्त ठरते. पुस्तकाचा उद्देश या पुस्तकाचा उद्देश वाचकांना त्यांच्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनात अधिक चांगले संवाद कसे साधायचे हे शिकवणे आहे, जेणेकरून ते त्यांच्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनात मजबूत नातेसंबंध कसे निर्माण करू शकतील. कठीण संभाषणे कशी हाताळायची, संघर्ष कसा टाळायचा आणि तुमचा दृष्टिकोन आत्मविश्वासाने कसा मांडायचा हे ते स्पष्ट करते. या पुस्तकातील महत्त्वाचे धडे पुस्तकात, जेफरसन फिशर संवाद सुधारण्यासाठी अनेक व्यावहारिक धोरणे देतात. येथे काही प्रमुख धोरणे आहेत. लोकांच्या अंतर्गत समस्या समजून घ्या.फिशर यांचा असा विश्वास आहे की, बहुतेक संघर्ष लोकांच्या वर्तनातून उद्भवत नाहीत, तर त्यांच्या लपलेल्या वेदना किंवा अस्वस्थतेतून उद्भवतात. जेव्हा आपण एखाद्याशी असहमत असतो तेव्हा आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की ते कदाचित अंतर्गत संघर्षात गुंतलेले असतील. अशा परिस्थितीत, सहानुभूती आणि शांत प्रतिसादामुळे संबंध सुधारू शकतात. पुढील संभाषणावर लक्ष केंद्रित करा प्रत्येक संभाषण ही एक नवीन संधी असते. जर आपला भूतकाळात एखाद्याशी वाद किंवा संघर्ष झाला असेल, तर तो अनुभव पुन्हा पुन्हा घेण्याऐवजी, आपण काहीतरी नवीन आणि सकारात्मकतेने सुरुवात करू शकतो. भूतकाळात रमण्यापेक्षा आपण सुधारणेकडे वाटचाल केली पाहिजे. संवादादरम्यान नियंत्रण ठेवा जेव्हा कोणी आपल्याला रागावते किंवा दुखावणारे काही बोलते तेव्हा आपली पहिली प्रतिक्रिया म्हणजे बदला घेणे. पण फिशर म्हणतात की, तुमचा संयम गमावण्याचा सर्वात जलद मार्ग म्हणजे तुमचा राग एखाद्याला दाखवणे. संभाषणात गुंतून रहा. हे फक्त बोलण्याबद्दल नाही, तर समोरच्या व्यक्तीशी समजूतदारपणा आणि संबंध निर्माण करण्याबद्दल देखील आहे. तुमच्या संभाषणातून हे दिसून आले पाहिजे की तुम्ही फक्त स्वतःवरच लक्ष केंद्रित करत नाही, तर त्यांच्यावर देखील लक्ष केंद्रित करत आहात. यामुळे समोरची व्यक्ती अधिक आरामात आणि मोकळेपणाने संवाद साधू शकते. कठीण लोकांशी शांतपणे वागाजेव्हा कोणी तुमचा अपमान करते किंवा तुम्हाला खाली खेचण्याचा प्रयत्न करते, तेव्हा सर्वात प्रभावी प्रतिसाद म्हणजे... एक दीर्घ शांतता. जेव्हा कोणी तुम्हाला कमी लेखते किंवा अपमान करते, तेव्हा एक लांब विराम ही तुमची सर्वात मोठी ताकद असते. या काळात, त्यांचा दृष्टिकोन समजून घ्या, त्यांचे हेतू मान्य करा आणि नम्रपणे पण ठामपणे प्रतिसाद द्या. रागाने नव्हे तर आदराने सीमा निश्चित करणे अधिक प्रभावी आहे. निरोगी सीमा तयार करा आणि राखाजर कोणी तुमच्या मर्यादेबद्दल अस्वस्थ असेल, तर ते काम करत आहे असे समजा. म्हणून, जेव्हा तुम्हाला एखाद्या गोष्टीबद्दल अस्वस्थ वाटत असेल, तेव्हा नाही म्हणण्यास किंवा गरज पडल्यास धन्यवाद म्हणण्यास अजिबात संकोच करू नका. संवेदनशील संभाषणे विचारपूर्वक हाताळाभावनिक विषयावर चर्चा करताना, घाई करू नका. वेळ बाजूला ठेवा, लहानसहान चर्चा सोडून द्या आणि प्रकरणाच्या मुळाशी जा, समोरच्या व्यक्तीला स्वतःला व्यक्त करण्याची संधी द्या आणि मनमोकळेपणाने, बुद्धिमान प्रश्न विचारा. संभाषणादरम्यान तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका. फिशर म्हणतात की, संभाषणादरम्यान प्रथम तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला ताण येत असेल तर विशिष्ट श्वास घेण्याचे तंत्र वापरून पाहा. उदाहरणार्थ, २ सेकंद श्वास घ्या, १ सेकंद धरून ठेवा आणि ६ सेकंद हळूहळू श्वास सोडा. हे तुमचे मन शांत करण्यास मदत करते. संबंध निर्माण करून संभाषण चालू ठेवा.संभाषणे फक्त स्वतःला व्यक्त करण्याबद्दल नसून इतरांशी संबंध निर्माण करण्याबद्दल देखील असतात. फिशर म्हणतात की, लक्षपूर्वक ऐकणे आणि सहानुभूती दाखवणे आपल्याला इतरांना समजून घेण्यास मदत करते. लोकांशी आरामदायी पद्धतीने बोलणेकधीकधी, मजबूत वर्तन असलेल्या लोकांशी संभाषण करणे आव्हानात्मक असू शकते. समोरच्या व्यक्तीला विचार करण्यास आणि वातावरण शांत करण्यास अनुमती देण्यासाठी संभाषणात विराम घेण्याचा सल्ला फिशर देतात. तसेच, त्यांच्या हेतूंबद्दल थेट विचारा, जसे की 'तुम्ही असे का म्हणत आहात?' यामुळे परिस्थिती स्पष्ट होऊ शकते. सीमा निश्चित करणे आणि राखणे निरोगी नातेसंबंधांसाठी सीमा निश्चित करणे आवश्यक आहे. फिशर म्हणतात की नाही म्हणताना ठाम राहा, समोरच्या व्यक्तीचे आभार माना आणि संभाषण सभ्यतेने संपवा. पुस्तकाचा प्रकार जेफरसन फिशरची लेखनशैली सोपी, व्यावहारिक आणि सर्व वयोगटातील वाचकांना आकर्षित करणारी आहे. पुस्तकात वास्तविक जीवनातील कथांचा समावेश आहे, जसे की त्यांचे स्वतःचे कायदेशीर अनुभव. भाषा सोपी आणि प्रेरक आहे, ज्यामुळे ते सर्व वयोगटातील लोकांसाठी वाचनीय बनते. पुस्तकाबद्दल माझे मत मीनिंगफुल कॉन्व्हर्सेशन्स हे पुस्तक संवाद कौशल्य सुधारण्याचे अनेक सोपे मार्ग देते. जेफरसन फिशर यांनी पुस्तकात त्यांचे वैयक्तिक अनुभव शेअर केले आहेत. त्यात दिलेली उदाहरणे जीवनावर आणि वास्तविक परिस्थितीवर आधारित आहेत, जी तुम्ही तुमच्या आयुष्यात सहजपणे स्वीकारू शकता. हे पुस्तक कोणी वाचावे? जर तुम्हाला तुमचे संवाद कौशल्य सुधारायचे असेल तर हे पुस्तक उपयुक्त ठरू शकते. ते तुमचे वैयक्तिक आणि व्यावसायिक संबंध मजबूत करण्यास मदत करू शकते.

उपवास हा वजन कमी करण्याचा एक वैज्ञानिक मार्ग:उपवासाचे 10 आरोग्यदायी फायदे, नवरात्रीच्या उपवासात या चुका टाळा

नवरात्रीचा सण हा केवळ भक्ती आणि श्रद्धेचा काळ नाही तर तो तुमच्या आरोग्यासाठी आणि तंदुरुस्तीसाठी एक सुवर्णसंधी देखील असू शकतो. नऊ दिवसांचा हा उपवास, जर योग्यरित्या पाळला तर, तुमचे आरोग्य सुधारतेच, शिवाय वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. उपवास करताना लोक अनेकदा अशा चुका करतात ज्यामुळे त्यांचे वजन कमी करण्याचे ध्येय अडचणीत येते. जास्त साखर खाणे, तळलेले स्नॅक्स खाणे किंवा व्यायाम पूर्णपणे टाळणे यामुळे त्यांना पूर्ण फायदे मिळण्यापासून रोखता येते. आज कामाची बातमी त, आपण नवरात्रीच्या उपवासासाठी योग्य आहार आणि जीवनशैलीबद्दल चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: तज्ज्ञ: डॉ. अनु अग्रवाल, पोषणतज्ञ आणि OneDietToday, दिल्लीच्या संस्थापक प्रश्न: नवरात्रीचे उपवास वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात का? उत्तर: हो, नक्कीच. नवरात्रीचे उपवास हे वजन कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो, जर तुम्ही ते योग्यरित्या केले तर. दिल्लीतील वरिष्ठ पोषणतज्ञ डॉ. अनु अग्रवाल स्पष्ट करतात की उपवास म्हणजे फक्त उपाशी राहणे नाही तर ते जगभरात वजन कमी करण्यासाठी लोकप्रिय आहे. जेव्हा तुम्ही धान्य आणि मीठाचे सेवन कमी करता तेव्हा तुमचे शरीर कॅलरीजचे सेवन कमी करते आणि साठवलेली चरबी जाळण्यास सुरुवात करते, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. ते चयापचय सुधारते आणि शरीराला विषारी पदार्थांपासून मुक्त करते. प्रश्न: नवरात्रीच्या उपवासात कोणत्या प्रकारचा आहार घ्यावा? उत्तर: नवरात्रीच्या उपवासात योग्य आहार योजना पाळणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. डॉ. अनु अग्रवाल पोषक तत्वांनी समृद्ध आणि ऊर्जा देणारे पण कॅलरीज कमी असलेले पदार्थ खाण्याची शिफारस करतात. या काळात फळे, भाज्या, सुकामेवा आणि दुग्धजन्य पदार्थ तुमचे सर्वोत्तम साथीदार असू शकतात. डॉ. अनु म्हणतात की या गोष्टींचा आहारात समावेश केल्याने शरीराला प्रथिने, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतात, जे उपवास करताना ऊर्जा टिकवून ठेवतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात. प्रश्न: उपवास करताना कोणत्या चुका टाळल्या पाहिजेत? उत्तर: नवरात्रीच्या उपवासात लोक अनेकदा अशा चुका करतात ज्यामुळे त्यांचे वजन कमी करण्याचे ध्येय धोक्यात येते. डॉ. अनु अग्रवाल स्पष्ट करतात की बहुतेक लोक उपवासात तळलेले नाश्ता, जास्त साखरेचे गोड पदार्थ आणि जड जेवण खातात, ज्यामुळे कॅलरीजचे प्रमाण वाढते. या चुका टाळून, तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी नवरात्रीचे उपवास प्रभावी बनवू शकता. प्रश्न: उपवास करताना व्यायाम करावा का? उत्तर: उपवास करताना व्यायाम केल्याने अशक्तपणा येऊ शकतो असे अनेक लोक मानतात, परंतु ही पूर्णपणे चुकीची धारणा आहे. डॉ. अनु स्पष्ट करतात की हलका व्यायाम केवळ तुमचे चयापचय वाढवत नाही तर अन्न पचवण्यास आणि कॅलरीज बर्न करण्यास देखील मदत करतो. दररोज २०-३० मिनिटे चालणे, योगा किंवा स्ट्रेचिंग केल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास गती मिळू शकते. प्रश्न: उपवास करताना पाण्याचे प्रमाण लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे का? उत्तर: हो, उपवास करताना पाण्याचे प्रमाण खूप महत्वाचे आहे. पाण्याअभावी थकवा, डोकेदुखी आणि चक्कर येऊ शकते. डॉ. अनु दिवसातून किमान ८-१० ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस करतात. याव्यतिरिक्त, नारळ पाणी, लिंबू पाणी आणि ताक यांसारखे पेये शरीराला हायड्रेट ठेवण्यास आणि चयापचय वाढविण्यास मदत करतात. प्रश्न: उपवास करताना किती वेळा जेवावे? उत्तर: उपवासाच्या वेळी, वारंवार खाण्याऐवजी, दिवसातून २-३ वेळा हलके आणि पौष्टिक जेवण घ्या. डॉ. अनु म्हणतात की एकाच वेळी जास्त खाल्ल्याने शरीर आळशी होऊ शकते आणि चयापचय मंदावू शकते. सकाळी फळ किंवा दही, दुपारी सॅलड किंवा सूप आणि रात्री हलकी खिचडी किंवा भाजी खा. यामुळे शरीराला आवश्यक पोषण मिळेल आणि तुम्हाला जड वाटण्यापासून रोखता येईल. प्रश्न: उपवास करताना गोड पदार्थ खाणे योग्य आहे का? उत्तर: गोड पदार्थांमध्ये काहीही गैर नाही, पण ते मर्यादित प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. जास्त साखर किंवा गूळ खाल्ल्याने कॅलरीज वाढू शकतात, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास अडथळा येऊ शकतो. डॉ. अनु गोड पदार्थासाठी फळे, मध किंवा थोडासा गूळ वापरण्याची शिफारस करतात. गोड पदार्थ आणि पॅकेज्ड मिष्टान्न टाळा, कारण त्यात लपलेल्या कॅलरीज असतात. प्रश्न: वजन कमी करण्यासाठी नवरात्रीचे उपवास सर्वांसाठी फायदेशीर आहेत का? उत्तर: नवरात्रीचे उपवास बहुतेक लोकांसाठी फायदेशीर ठरू शकतात, परंतु काही व्यक्तींनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे. मधुमेह, कमी रक्तदाब किंवा गर्भवती महिलांनी उपवास करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. सर्वसाधारणपणे, जर तुम्ही निरोगी असाल आणि योग्य आहार आणि व्यायामाचे पालन केले तर हे उपवास तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय साध्य करणे सोपे करू शकते. प्रश्न: उपवासानंतर वजन वाढणे कसे रोखायचे? उत्तर: उपवासानंतर अचानक जड जेवण सुरू केल्याने वजन वाढू शकते. उपवास संपल्यानंतर हळूहळू सामान्य आहाराकडे परत येण्याची शिफारस डॉ. अनु करतात. सुरुवातीला सूप, सॅलड आणि वाफवलेल्या भाज्यांसारखे हलके जेवण खा. याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायाम करत रहा आणि भरपूर पाणी प्या. यामुळे तुमचे वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत होईल. प्रश्न: नवरात्रीचे उपवास फक्त वजन कमी करण्यास मदत करतात की इतरही फायदे आहेत? उत्तर: नवरात्री उपवास केल्याने केवळ वजन कमी होतेच असे नाही तर तुमच्या शरीराला आणि मनालाही अनेक फायदे होतात. ते विषमुक्ती करण्यास मदत करते, पचन सुधारते आणि मानसिक शांती प्रदान करते. ते रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास देखील मदत करू शकते. जर योग्य पद्धतीने केले तर नवरात्रीचे व्रत तुमचे शरीर हलके आणि तंदुरुस्त ठेवतेच, शिवाय ते तुम्हाला मानसिक आणि आध्यात्मिकदृष्ट्या बळकट देखील करते. योग्य आहार, हलका व्यायाम आणि या चुका टाळून तुम्ही हा सण तुमच्या आरोग्यासाठी एक ताजेतवाने संधी बनवू शकता.

उपवास करताना काय खावे आणि काय खाऊ नये:पोषणतज्ञांकडून जाणून घ्या, कमी कॅलरी आणि कमी फॅट असलेला नवरात्री आहार

नवरात्रीच्या नऊ दिवसांत, देवीच्या नऊ वेगवेगळ्या रूपांची पूजा केली जाते. देवीचे प्रत्येक रूप आपल्याला एक वेगळी शक्ती प्रदान करते. देवीला प्रसन्न करण्यासाठी बरेच लोक उपवास करतात. लोक सामान्यतः या काळात फळे खातात आणि सुख, शांती आणि समृद्धीसाठी प्रार्थना करतात. तुम्ही कधी विचार केला आहे का की हे व्रत केवळ आध्यात्मिक लाभासाठीच नाही तर आरोग्यासाठी देखील एक उत्तम संधी असू शकते? जर योग्य नियोजन केले तर नवरात्रीचे उपवास तुमचे वजन कमी करण्यास, तुमच्या पचनसंस्थेला आराम देण्यास आणि तुमच्या शरीराला विषारी पदार्थांपासून मुक्त करण्यास मदत करू शकतात. तथापि, बहुतेक लोक उपवास करताना काही चुका करतात ज्यामुळे त्यांच्या आरोग्याला हानी पोहोचते. अन्न आणि मीठ सोडल्यानंतर उर्जेचा अभाव जाणवल्याने, लोक तूप आणि रिफाइंड तेलात तळलेले पदार्थ, गोड पदार्थ किंवा भरपूर स्टार्च असलेले पदार्थ खातात. परिणामी वजन वाढणे, पोट फुगणे आणि अपचन होते. म्हणून, आज कामाची बातमी मध्ये, आपण नवरात्रीत कमी कॅलरी आणि कमी चरबीयुक्त उपवासाबद्दल चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: तज्ज्ञ: डॉ. अनु अग्रवाल, पोषणतज्ञ आणि OneDietToday च्या संस्थापक प्रश्न: नवरात्रीत कमी कॅलरीज आणि कमी चरबीयुक्त उपवास का आवश्यक आहे? उत्तर : सणांच्या काळात आपण किती जास्त जेवतो हे तुम्ही कधी लक्षात घेतले आहे का? नवरात्रीतही असेच घडते. उपवासाच्या नावाखाली लोक तळलेले पदार्थ खातात, ज्यामध्ये कॅलरीज भरपूर असतात. पण विज्ञान म्हणते की उपवास हा शरीराला हलका ठेवण्याची संधी आहे. त्यामुळे इन्सुलिनसारखे हार्मोन्स संतुलित होतात, पचनसंस्थेला आराम मिळतो आणि सौम्य डिटॉक्सिफिकेशन मिळते. जर तुम्ही जास्त तेल किंवा साखर असलेले पदार्थ खाल्ले तर हे फायदे उलट होतात. पोट आळशी होते, आम्लता वाढते आणि रक्तातील साखरेमध्ये चढ-उतार होतात. फक्त नऊ दिवसांत वजन वाढू शकते. म्हणून, हलके वाटण्यासाठी आणि तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी कमी कॅलरी (कमी ऊर्जा) आणि कमी चरबीयुक्त (कमी चरबी) आहार घ्या. दिल्लीस्थित पोषणतज्ञ डॉ. अनु अग्रवाल म्हणतात की जगभरातील डॉक्टर वजन कमी करण्यासाठी अधूनमधून उपवास करण्याची शिफारस करतात आणि नवरात्रीचे उपवास देखील असेच आहे. जर योग्यरित्या पाळले तर ते आरोग्यासाठी वरदान आहे. प्रश्न: सात्विक अन्नाचा अर्थ काय आहे आणि ते आरोग्यासाठी कसे फायदेशीर आहे? उत्तर: सात्विक अन्न शुद्ध, हलके आणि नैसर्गिक असते. नवरात्रीत कांदे, लसूण, मांसाहारी पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळले जातात. हे नियम जुने आहेत, परंतु वैज्ञानिकदृष्ट्या योग्य आहेत. कांदे आणि लसूण पचनाला जड असतात, म्हणून ते टाळल्याने पोटाला आराम मिळतो. फळे, काजू आणि बकव्हीट, राजगिरा किंवा भगर यांसारखी विशेष धान्ये ग्लूटेन-मुक्त, प्रथिने समृद्ध असतात आणि खनिजे प्रदान करतात. ते जास्त कॅलरीज न जोडता ऊर्जा प्रदान करतात. योग्यरित्या पाळल्यास, सात्विक आहार कमी-कॅलरी डिटॉक्स आहार म्हणून काम करतो जो आतडे स्वच्छ करतो आणि चयापचय वाढवतो. डॉ. अनु म्हणतात की सात्विक अन्न तुमचा मूड सुधारते कारण ते हलके असते आणि मन शांत करते. प्रश्न: कमी कॅलरीज आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थसाठी उपवासाच्या थाळीत काय समाविष्ट करावे? उत्तर: थाळी बनवताना, संतुलन राखा - कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबी यांचे मिश्रण. जास्त तेल किंवा साखर घालू नका. कर्बोहायड्रेट्ससाठी, भगर निवडा, जो हलका आणि कमी कॅलरीजचा असतो. बकव्हीट रोटीमध्ये भरपूर फायबर असते, जे भूक नियंत्रित करते. राजगिरा दलिया प्रथिने प्रदान करते. प्रथिनांसाठी, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, दही किंवा बदाम आणि अक्रोड सारखे काजू निवडा. हे भूक नियंत्रित करतात. भाज्यांसाठी, लौकी, भोपळा, गोड बटाटा, काकडी किंवा टोमॅटो निवडा; ते फायबरने समृद्ध असतात आणि कॅलरीज कमी असतात. फळांसाठी, सफरचंद, पपई, डाळिंब किंवा केळी निवडा - हे नैसर्गिक साखर प्रदान करतात. चरबीसाठी, थोडे तूप किंवा तेल वापरा, परंतु कमी प्रमाणात. विज्ञान असे सुचवते की तुमच्या थाळीमध्ये २-३ हंगामी फळे, काही भाज्या आणि प्रथिने समाविष्ट करा. प्रश्न: उपवास करताना कॅलरीज वाढू नयेत म्हणून कोणत्या गोष्टी टाळाव्यात? उत्तर: सर्वप्रथम बटाट्याचे चिप्स किंवा साबुदाणा पापड यांसारखे तळलेले पदार्थ टाळा. हे कॅलरी बॉम्ब आहेत. जास्त साखर किंवा क्रिमी मिठाई असलेले मखाना खीर सारखे गोड पदार्थ टाळा. जास्त रॉक सॉल्ट घालू नका कारण त्यामुळे पाणी टिकून राहते आणि पोट फुगते. जास्त बटाटे खाणे टाळा कारण त्यात स्टार्च भरपूर असते आणि कॅलरीज वाढतात. पॅकेज केलेले अन्न किंवा बाहेरील अन्न टाळा कारण त्यात लपलेली साखर किंवा मीठ असते. डॉ. अनु म्हणतात की उपवासाच्या वेळी लोक जास्त चहा आणि कॉफी पितात, ज्यामुळे साखरेपासून कॅलरीज वाढतात. त्याऐवजी हर्बल टी घ्या. प्रश्न: कमी कॅलरीज असलेली थाळी? उत्तर: कल्पना करा एक चविष्ट पण कमी कॅलरीज असलेली थाळी, सुमारे ४५०-५०० कॅलरीज. त्यात बकव्हीट किंवा राजगिरा रोटी (कमी तूप घालून बनवलेली), एक वाटी दुधी किंवा भोपळ्याची करी, एक वाटी काकडी-टोमॅटो सॅलड, भाजलेले शेंगदाणे असलेले कमी चरबीयुक्त दही, पपई किंवा सफरचंदाचे तुकडे यांसारखे हंगामी फळ आणि एक ग्लास ताक यांचा समावेश आहे. ही थाळी पौष्टिक, पोटभर आणि कमी चरबीयुक्त आहे. तुम्ही ती विविध प्रकारांमध्ये वापरू शकता, जसे की सौम्य मसाल्यांसह साबुदाणा खिचडी. ही थाळी प्रथिने, फायबर आणि जीवनसत्त्वांनी संतुलित आहे. प्रश्न: चरबी कमी ठेवण्यासाठी उपवास करताना कोणत्या स्वयंपाक पद्धतींचा अवलंब करावा? उत्तर: स्वयंपाकाची पद्धत खूप फरक करते. तळण्याऐवजी भाजून, बेकिंग किंवा वाफवून पहा. उदाहरणार्थ, साबुदाणा टिक्की कमी तेलात एअर फ्राय करा. भाज्या वाफवून घ्या किंवा हलक्या तुपात तळा. कढीमध्ये क्रीमऐवजी ताक वापरा. ​​यामुळे चरबी ३०-४०% कमी होते, परंतु चव तशीच राहते. घरगुती जेवण नेहमीच चांगले असते. कमी तेलात स्वयंपाक केल्याने आरोग्य सुधारते आणि वजन नियंत्रित राहण्यास मदत होते असा सल्ला डॉ. अनु देतात. प्रश्न: उपवास करताना शरीराला पाणी कसे द्यावे? उत्तर: बरेच लोक उपवास करताना डोकेदुखी किंवा थकवा जाणवण्याची तक्रार करतात, जे डिहायड्रेशनमुळे होते. दररोज २-३ लिटर पाणी प्या. नारळ पाणी, लिंबू पाणी किंवा ताक प्या - हे इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करतात. साखरयुक्त पेये किंवा पॅकेज केलेले ज्यूस टाळा. हायड्रेशनमुळे विषारी पदार्थ बाहेर पडतात आणि ऊर्जा टिकून राहते. प्रश्न: कमी कॅलरीज असलेल्या उपवासाचे दीर्घकालीन फायदे काय आहेत? उत्तर: नवरात्रीचा उपवास हा फक्त नऊ दिवसांचा नसतो, तर सवयी बदलण्याची संधी असते. तो तुम्हाला आहाराचे प्रमाण नियंत्रित करण्यास, नैसर्गिक पदार्थ निवडण्यास आणि संतुलित जेवण तयार करण्यास शिकवतो. दीर्घकाळात, वजन व्यवस्थापन सोपे होते, रक्तातील साखर संतुलित राहते आणि पचन सुधारते. जॉन्स हॉपकिन्स न्यूरोसायंटिस्ट मार्क मॅटसन यांच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की उपवास शरीराला बळकटी देतो, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतो आणि पूर्वजांच्या तंदुरुस्तीला प्रोत्साहन देतो. या नवरात्रीत, स्मार्ट निवडींसह आरोग्य आणि भक्ती दोन्ही मिळवा.

तुम्ही वारंवार आजारी पडता का?:ही 10 कारणे असू शकतात कारणीभूत, जीवनशैलीत हे 9 बदल करा आणि आजारांपासून दूर राहा

आपण आपल्या आजूबाजूला असे अनेक लोक पाहिले असतील जे हवामानात थोडासा बदल झाला की लगेच आजारी पडतात. सर्दी-खोकला किंवा अगदी ताप यांसारखे आजार त्यांना त्रास देतात. पण तुम्ही कधी विचार केला आहे का की असे का होते? खरं तर, वारंवार आजारी पडणे हे थेट खराब जीवनशैली आणि कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्तीशी जोडलेले असते. यामध्ये दीर्घकाळापर्यंत ताण, जुनाट आजार, लठ्ठपणा, धूम्रपान, मद्यपान आणि आजूबाजूचे वातावरण यासारख्या अनेक जोखीम घटकांचा समावेश आहे. तर, आजच्या शारीरिक आरोग्य स्तंभात, आपण वारंवार होणाऱ्या आजारांमागील मुख्य कारणांवर चर्चा करू. आपण हे देखील जाणून घेऊ: वारंवार आजार होण्याची मुख्य कारणे यामागे अनेक कारणे आहेत. यामध्ये अनुवंशशास्त्र, जास्त ताण, कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती, दीर्घकालीन आरोग्य समस्या, लठ्ठपणा, मद्यपान, आजूबाजूचे वातावरण आणि इतर अनेक घटक समाविष्ट आहेत. जर ही कारणे वेळेवर ओळखली गेली नाहीत आणि त्यावर उपचार केले गेले नाहीत, तर ते गंभीर आजारांमध्ये विकसित होऊ शकतात. खालील ग्राफिकमध्ये वारंवार आजार होण्याची १० मुख्य कारणे समजून घ्या: आता आपण या कारणांबद्दल थोडे अधिक तपशीलवार बोलूया. ताण आणि चिंता दीर्घकाळापर्यंत ताणतणावामुळे शरीरात कॉर्टिसोल या संप्रेरकाची पातळी वाढते. यामुळे जळजळ वाढते आणि रोगप्रतिकारक पेशी कमकुवत होतात, ज्यामुळे विषाणू आणि बॅक्टेरिया शरीरावर आक्रमण करणे सोपे होते. लठ्ठपणा शरीरात चरबी जमा होत असताना, सायटोकाइन प्रथिनांचे प्रमाण वाढते. ही प्रथिने रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करतात आणि शरीराला दीर्घकालीन दाहक स्थितीत आणतात. यामुळे संसर्ग, हृदयरोग आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या आजारांचा धोका वाढतो. धूम्रपान आणि मद्यपान सिगारेटचा धूर फुफ्फुसांना आणि रक्तपेशींना नुकसान पोहोचवतो, तर अल्कोहोल शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते, ज्यामुळे ते संसर्गास अधिक असुरक्षित बनते आणि पुनर्प्राप्ती मंदावते. प्रदूषित वातावरण वायू प्रदूषण, धूळ आणि विषारी रसायने फुफ्फुसे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करतात. प्रदूषणाच्या सतत संपर्कात राहिल्याने श्वसनसंस्था कमकुवत होते, ज्यामुळे अॅलर्जी, दमा आणि इतर संसर्ग होण्याचा धोका वाढतो. झोपेचा अभाव झोपेच्या दरम्यान शरीर बरे होण्याची प्रक्रिया पार पाडते. पुरेशी झोप न घेतल्याने ही प्रक्रिया विस्कळीत होते, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते आणि रोगाचा धोका वाढतो. दीर्घकालीन आरोग्य समस्या मधुमेह, उच्च रक्तदाब, नैराश्य, हृदयरोग आणि ऍलर्जी यांसारखे आजार शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर थेट परिणाम करतात, ज्यामुळे सामान्य संसर्गांशी देखील प्रभावीपणे लढण्याची क्षमता कमी होते. खाण्याच्या वाईट सवयी व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी, जस्त, लोह आणि प्रथिने यासारख्या आवश्यक पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे रोगप्रतिकारक पेशी कमकुवत होतात. फास्ट फूड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ वारंवार खाल्ल्याने जळजळ वाढते आणि शरीराची अँटीबॉडीज तयार करण्याची क्षमता कमी होते, ज्यामुळे संसर्गाचा धोका वाढतो. वैयक्तिक स्वच्छतेचा अभाव हात न धुणे, घाणेरडे अन्न खाणे आणि स्वच्छतेकडे दुर्लक्ष केल्याने बॅक्टेरिया आणि विषाणू शरीरात सहजपणे प्रवेश करतात. यामुळे पोटाच्या समस्या, फ्लू आणि अन्नातून विषबाधा यासारखे आजार वारंवार होतात, ज्यामुळे शरीर संसर्गास अधिक असुरक्षित बनते. वृद्ध होणे वयानुसार, विशेषतः ६० वर्षांनंतर, शरीरातील रोगप्रतिकारक पेशींचे कार्य हळूहळू कमी होते. इम्युनोसेन्सेन्स नावाची ही प्रक्रिया वृद्ध लोकांमध्ये संसर्ग होण्याची शक्यता वाढवते आणि आजारातून बरे होण्यासाठी जास्त वेळ लागतो. अनुवंशशास्त्र कधीकधी, एखाद्या व्यक्तीला वारंवार होणारे आजार हे वारशाने मिळालेल्या जनुकांमुळे असतात. अनुवांशिक घटक रोगप्रतिकारक शक्तीच्या प्रभावीतेवर परिणाम करू शकतात. कमकुवत प्रतिकारशक्ती हे या आजाराचे मुख्य कारण आहे. डॉ. रोहित शर्मा स्पष्ट करतात की, कमकुवत प्रतिकारशक्ती हे रोगाचे मुख्य कारण आहे. तथापि, ती मजबूत करणे हे एका दिवसाचे काम नाही. ही एक सतत चालणारी प्रक्रिया आहे, ज्यामध्ये योग्य आहार, निरोगी जीवनशैली आणि मानसिक संतुलन महत्त्वाची भूमिका बजावते. खाली दिलेल्या ग्राफिकमध्ये दर्शविलेल्या काही सोप्या चरणांचे अनुसरण करून रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत केली जाऊ शकते. वारंवार होणाऱ्या आजारांबद्दल काही प्रश्न आणि उत्तरे प्रश्न: वारंवार आजारी पडण्यामागे अनुवंशशास्त्राचीही भूमिका असते का? उत्तर: डॉ. रोहित शर्मा स्पष्ट करतात की जर कुटुंबातील एखाद्याला ऍलर्जी, दमा किंवा कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती असेल तर पुढील पिढीसाठी धोका वाढतो. अनुवांशिक घटक रोगप्रतिकारक शक्तीच्या ताकदीवर किंवा कमकुवतपणावर परिणाम करतात. प्रश्न: हवामान बदलले की आजारी पडणे सामान्य आहे का? उत्तर : हो, हवामान बदलादरम्यान सौम्य सर्दी आणि फ्लू होणे सामान्य आहे. तथापि, जर तुम्हाला उच्च ताप, वारंवार घशातील संसर्ग किंवा हवामान बदलताना दीर्घकाळ थकवा जाणवत असेल, तर ते कमकुवत प्रतिकारशक्ती किंवा अंतर्निहित आरोग्य स्थितीचे लक्षण असू शकते. प्रश्न: वारंवार आजारी पडणे हे कोणत्याही गंभीर आजाराचे लक्षण आहे का? उत्तर: हो, वारंवार आजारी पडणे हे मधुमेह, थायरॉईड, अशक्तपणा किंवा स्वयंप्रतिकार रोगांसारख्या आजारांचे प्रारंभिक लक्षण असू शकते. जर लक्षणे दीर्घकाळ टिकून राहिली तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. प्रश्न: मुले आणि वृद्ध लोक वारंवार आजारी पडणे सामान्य आहे का? उत्तर: लहान मुलांची रोगप्रतिकारक शक्ती पूर्णपणे विकसित झालेली नसते. तथापि, वृद्धांमध्ये, वयानुसार त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती नैसर्गिकरित्या कमकुवत होते. म्हणून, सौम्य संसर्ग किंवा वारंवार सर्दी होणे सामान्य आहे. तथापि, जर तुम्हाला वारंवार उच्च ताप, छातीत गंभीर संसर्ग किंवा दीर्घकाळ बरे होत नसेल तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. प्रश्न: खाण्याच्या वाईट सवयी देखील वारंवार आजारी पडण्याचे एक कारण आहे का? उत्तर : हो, अयोग्य आहारामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रथिने समृद्ध संतुलित आहार घेतल्याने शरीराची रोगांशी लढण्याची क्षमता टिकून राहण्यास मदत होते. प्रश्न: कोणत्या परिस्थितीत डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे? उत्तर: जर तुमचा ताप ३-४ दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकत असेल, तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, तुम्हाला सतत थकवा जाणवत असेल किंवा तुम्हाला वारंवार गंभीर संसर्ग होत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

नवरात्रीच्या उपवासात येतो थकवा आणि अशक्तपणा:ही 5 कारणे असू शकतात; पोषणतज्ञांकडून निरोगी उपवासाच्या टिप्स जाणून घ्या

नवरात्रीच्या आगमनाने, प्रत्येक घर उत्साहाने भरलेले असते. नऊ दिवस, दुर्गा देवीची पूजा, गरबा आणि दांडियाचे उत्सव आणि उपवास करण्याची परंपरा असते. धार्मिक श्रद्धेनुसार, उपवास शरीर शुद्ध करतो, मनाला सकारात्मक ऊर्जा देतो आणि आध्यात्मिक शांती प्रदान करतो. तथापि, बरेच लोक तक्रार करतात की उपवासाच्या दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या दिवशी थकवा, चक्कर येणे, डोकेदुखी किंवा अशक्तपणा यासारख्या समस्या सुरू होतात. जर उपवास शरीराला विषमुक्त करण्यासाठी आणि ताजेतवाने करण्यासाठी केला जातो, तर या समस्या का उद्भवतात? डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की यासाठी रोजच्या छोट्या सवयी आणि चुका जबाबदार आहेत. जसे की चुकीच्या अन्न निवडी, पाण्याची कमतरता किंवा अपुरी झोप. जर याकडे लक्ष दिले तर उपवास करणे सोपे होतेच, शिवाय शरीराला खरे फायदे देखील मिळतात. आज कामाची बातमी मध्ये, आपण नवरात्रीच्या उपवासात थकवा आणि अशक्तपणा येण्याची मुख्य कारणे शोधू. ​​​​तज्ञ: शिल्पी गोयल, आहारतज्ञ आणि पोषणतज्ञ, छत्तीसगड प्रश्न: नवरात्रीचा उपवास काय आहे आणि तो का महत्त्वाचा आहे? उत्तर: नवरात्री उपवास ही नऊ दिवसांची धार्मिक प्रथा आहे ज्यामध्ये लोक धान्य, मीठ आणि काही भाज्या वर्ज्य करतात आणि फक्त फळे खातात. त्याचे महत्त्व धार्मिक विधींपेक्षा जास्त आहे. वैज्ञानिकदृष्ट्या, ही शरीराला विषमुक्त करण्याची, पचनसंस्थेला विश्रांती देण्याची आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याची एक पद्धत आहे. जर उपवास योग्यरित्या पाळला गेला नाही तर त्यामुळे थकवा यासह विविध समस्या उद्भवू शकतात. प्रश्न: उपवास करताना आपल्याला थकवा आणि अशक्तपणा का जाणवतो? उत्तर: उपवास करताना शरीराला नेहमीप्रमाणे कॅलरीज आणि पोषक तत्वे मिळत नाहीत, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते. यामुळे चक्कर येणे, डोकेदुखी किंवा थकवा येतो. याशिवाय डिहायड्रेशन, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन किंवा झोपेचा अभाव हे देखील कारण बनतात. एका संशोधनानुसार, दीर्घकाळ उपवास केल्याने लोह आणि प्रथिनांची कमतरता होऊ शकते, ज्यामुळे अशक्तपणा वाढतो. जर तुम्ही आधीच अशक्तपणाने ग्रस्त असाल तर ही समस्या आणखी वाढते. पण चांगली गोष्ट म्हणजे लहान सावधगिरी बाळगून हे टाळता येते. उदाहरणार्थ, माझ्याकडे एक रुग्ण होता जो दरवर्षी उपवास करताना कमकुवत होत असे, परंतु आहारात बदल झाल्यामुळे, आता ती संपूर्ण नऊ दिवस ऊर्जावान राहते. प्रश्न: उपवास करताना थकवा येणे सामान्य आहे की चिंतेचा विषय आहे? उत्तर: शरीराची स्थिती सुधारत असताना पहिल्या दिवशी थोडा थकवा येऊ शकतो, परंतु जर तो कायम राहिला किंवा चक्कर येणे आणि डोकेदुखी सोबत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. हे पोषक तत्वांच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. महिलांमध्ये लोहाची कमतरता अधिक सामान्य आहे आणि उपवास करताना ही समस्या आणखी वाढते. जर तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होत असेल, किंवा अत्यंत अशक्तपणा येत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तीव्र उपवासासाठी तुमचे शरीर तयार करणे महत्वाचे आहे. प्रश्न: उपवासातील कोणत्या चुकांमुळे थकवा वाढतो? उत्तर: उपवास सोपा करण्यासाठी लोक काही चुका करतात ज्यामुळे प्रत्यक्षात नुकसान होते. चला एका ग्राफिकद्वारे हे समजून घेऊया. प्रश्न: पहिली चूक: फक्त बटाटे आणि तळलेले पदार्थ खाणे. यामुळे कोणती समस्या उद्भवते? उत्तर: उपवासाच्या वेळी लोकांना वाटते की बटाटे सोपे असतात, म्हणून बटाट्याची करी, साबुदाणा वडा किंवा बकव्हीट पुरी बनवा. पण यामध्ये तेल आणि कार्बोहायड्रेट्स जास्त असतात, तर प्रथिने, फायबर आणि जीवनसत्त्वे कमी असतात. परिणाम: लवकर भूक लागते, रक्तातील साखर वाढते आणि नंतर कमी होते, ज्यामुळे थकवा जाणवतो. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जास्त चरबीयुक्त पदार्थ चयापचय मंदावतात. माझा सल्ला असा आहे की, बटाट्यांमध्ये रताळे, भोपळा किंवा दुधी मिसळा. साबुदाण्याऐवजी राजगिरा वापरा, हे फायबर प्रदान करतील आणि ऊर्जा स्थिर ठेवतील. प्रश्न: दुसरी चूक - कमी पाणी पिणे, ती कशी दुरुस्त करावी? उत्तर: बरेच लोक असा विश्वास करतात की फळे खाल्ल्याने पाण्याची कमतरता भरून निघते, परंतु हा एक गैरसमज आहे. उपवास केल्याने जास्त घाम येतो, विशेषतः गरबा नाचताना, ज्यामुळे डिहायड्रेशन होते. यामुळे डोकेदुखी, थकवा आणि कमी रक्तदाब होतो. दररोज किमान २.५-३ लिटर पाणी प्या. नारळ पाणी, लिंबू पाणी किंवा ताक (साखर न घालता) वापरून पहा. तहान लागण्यापूर्वीच पाणी प्यावे हे लक्षात ठेवा, जसे तुमचे शरीर एक वनस्पती आहे जे सुकण्यापूर्वी पाण्याची इच्छा करते. प्रश्न: तिसरी चूक - फळांवर जास्त अवलंबून राहणे उत्तर: फळे आरोग्यदायी असतात, पण फक्त फळे खाऊन उपवास सोडणे चुकीचे आहे. त्यात साखरेचे प्रमाण जास्त असते पण प्रथिने आणि निरोगी चरबी कमी असतात. यामुळे रक्तातील साखरेमध्ये जलद चढ-उतार, चक्कर येणे आणि अशक्तपणा येऊ शकतो. काय करावे? फळांसोबत दही, चीज किंवा शेंगदाणे एकत्र करा. हे प्रथिने प्रदान करतील आणि तुम्हाला बराच काळ ऊर्जावान ठेवतील. उदाहरणार्थ, सफरचंदासह मूठभर बदाम खा; हे मिश्रण तुम्हाला दिवसभर ऊर्जावान ठेवेल. प्रश्न: चौथी चूक - मीठ न खाणे, यामुळे काय होते? उत्तर: लोक धार्मिक कारणांसाठी सैंधव मीठ वापरतात, परंतु बरेचदा मीठ पूर्णपणे सोडून देतात. यामुळे सोडियमची पातळी कमी होते, रक्तदाब कमी होतो आणि चक्कर येणे किंवा थकवा वाढतो. ही समस्या विशेषतः उन्हाळ्यात प्रचलित असते. जर तुम्ही उपवासाच्या वेळी सैंधव मीठ खाऊ शकत असाल तर ते भाज्या, सॅलड किंवा दह्यात थोडे मिसळा. यामुळे इलेक्ट्रोलाइट संतुलन राखले जाईल आणि तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल. प्रश्न: पाचवी चूक - पुरेशी झोप न घेणे आणि जास्त काम करणे, ते कसे टाळावे? उत्तर: उपवासाच्या दिवसांमध्ये, प्रार्थना, घरातील कामे किंवा ऑफिसमधील धावपळ यामुळे झोप कमी होते. शरीर आधीच कमी कॅलरीजवर चालत असते, त्यामुळे श्रमामुळे थकवा दुप्पट होतो. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की झोपेचा अभाव रोगप्रतिकारक शक्ती कमी करतो. दररोज ७-८ तास झोपा. जड व्यायाम टाळा; हलके चालणे, योगा किंवा प्राणायाम करा. उदाहरणार्थ, संध्याकाळी १० मिनिटे ध्यान करा; यामुळे मन शांत होईल आणि थकवा दूर होईल. प्रश्न: या चुका टाळण्यासाठी काय करावे? उत्तर: उपवास निरोगी बनवण्याचे काही सोपे मार्ग आहेत. चला ते ग्राफिक पद्धतीने समजून घेऊया. प्रश्न: योग्य पद्धतीने उपवास करण्याचे काय फायदे आहेत? उत्तर: योग्यरित्या उपवास केल्याने शरीराला अनेक फायदे होतात. चला ग्राफिकवर एक नजर टाकूया. प्रश्न: डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा? उत्तर: जर थकवा आणि छातीत दुखणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे, उलट्या होणे किंवा बेशुद्ध पडणे यांसारखी लक्षणे असतील तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. उपवास सोडा आणि हलके जेवण करा. उपवास प्रत्येकासाठी नाही; मधुमेह किंवा गर्भधारणा असलेल्या लोकांनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे. प्रश्न: उपवास करताना ऊर्जा कशी टिकवून ठेवावी? उत्तर: दर ३-४ तासांनी हलका नाश्ता करा, जसे की फळे किंवा काजू. योगाभ्यास करा आणि सकारात्मक राहा. उपवास हा एक प्रवास आहे, म्हणून त्याचा आनंद घ्या.

सणासुदीच्या काळातील गुंतवणुकीच्या संधी:सोन्यात गुंतवणूक करणे चांगले की शेअर्समध्ये?, जाणून घ्या दोन्हीचे फायदे आणि तोटे

दिवाळीची उलटी गिनती सुरू झाली आहे. बाजारपेठा हळूहळू सजू लागल्या आहेत आणि लोक कपडे आणि सजावटीच्या खरेदीत व्यस्त आहेत. पण यासोबतच, आणखी एका प्रकारचा खरेदीचा ट्रेंडही वाढत आहे, ती म्हणजे गुंतवणूकीची खरेदी. जर तुम्ही या दिवाळीत गुंतवणूक करण्याचा विचार अजून केला नसेल, तर हे जाणून घ्या की आत्ताच तुमची गुंतवणूक सुरू करणे अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते. जर तुम्ही नोकरी करत असाल, तर तुम्हाला या दिवाळीत बोनस देखील मिळू शकतो. हे तुम्हाला गुंतवणूक सुरू करण्यास मदत करू शकते. सणासुदीचा काळ हा केवळ खर्च करण्यासाठीच नाही, तर गुंतवणूक सुरू करण्यासाठी देखील चांगला काळ असतो. कंपन्या अनेकदा नवीन डील देतात आणि नवीन गुंतवणूक योजना सुरू करतात. याव्यतिरिक्त, शेअर बाजार सकारात्मक राहतो आणि सोने आणि चांदीची वाढती मागणी त्यांचे मूल्य वाढवते. कंपन्या दागिन्यांसारख्या उत्पादनांवर सवलती देखील देतात. म्हणून, दिवाळीपूर्वी गुंतवणूक केल्यास चांगला परतावा मिळू शकतो. अशा परिस्थितीत, आज तुमचा पैसा या कॉलममध्ये आपण जाणून घेऊ की- प्रश्न: सणासुदीच्या काळात गुंतवणूक करणे फायदेशीर आहे का? उत्तर: योग्य पद्धतीने आणि योग्य ठिकाणी गुंतवणूक केल्याने कधीही तोटा होत नाही. शिवाय, सणासुदीच्या काळात, अनेक गुंतवणूक कंपन्या असंख्य ऑफर देतात. तुम्ही या ऑफर्सचा फायदा घेऊ शकता आणि तुमच्या गरजेनुसार गुंतवणूक करू शकता. प्रश्न: या सणासुदीच्या काळात कुठे गुंतवणूक करणे योग्य ठरेल? उत्तर: सण हे फक्त खर्च आणि खरेदी करण्याचा काळ नसून, गुंतवणुकीसाठी देखील एक महत्त्वाचा काळ मानला जातो. दिवाळी आणि धनतेरस सारख्या प्रसंगी सोने आणि चांदी खरेदी करणे शुभ मानले जाते. दरम्यान, शेअर बाजारातील गुंतवणूकदार देखील मुहूर्त ट्रेडिंग चा फायदा घेण्याचा सक्रिय प्रयत्न करत आहेत. अशा काळात गुंतवणुकीची निवड एखाद्याच्या प्राधान्यक्रमांवर आणि आर्थिक उद्दिष्टांवर अवलंबून असते. जर तुम्हाला स्थिर आणि सुरक्षित पर्याय हवा असेल, तर सोने चांगले आहे, तर जर तुम्हाला दीर्घकाळात चांगले परतावे हवे असतील तर इक्विटी म्हणजेच शेअर बाजार हा योग्य पर्याय ठरू शकतो. प्रश्न: दिवाळीपूर्वी सोन्यात गुंतवणूक करणे योग्य आहे का? उत्तर: दिवाळीपूर्वी सोन्यात गुंतवणूक करणे हा नेहमीच भारतीय गुंतवणूकदारांचा आवडता पर्याय राहिला आहे. कारण या काळात सोन्याची मागणी वाढते, ज्यामुळे किंमती वाढू शकतात. जर तुम्हाला सोने अल्पकालीन नफ्याऐवजी दीर्घकाळ साठवायचे असेल, तर दिवाळीपूर्वी खरेदी करणे हा योग्य निर्णय असू शकतो. सोन्याचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे तो महागाई आणि आर्थिक अस्थिरतेपासून संरक्षण करतो. तथापि, किंमतींमध्ये किंचित चढ-उतार होतात, म्हणून गुंतवणूकदारांनी त्यांचा वेळ आणि गरजा लक्षात घेऊन निर्णय घ्यावेत. यामुळे भारतात सणासुदीचा आणि लग्नाचा हंगाम सुरू होत आहे. यामुळे मागणी वाढल्याने सोन्याच्या किमती वाढू शकतात. प्रश्न: दिवाळीपूर्वी सोन्यात गुंतवणूक करण्याचे काय फायदे आहेत? उत्तर: दिवाळीपूर्वी सोन्यात गुंतवणूक केल्याने अनेक फायदे होऊ शकतात. भारतात उत्सवाच्या काळात, विशेषतः धनतेरस आणि दिवाळीसारख्या सणांच्या वेळी सोने आणि चांदीसारख्या धातूंची मागणी वाढते. परिणामी, उत्सवाच्या काळात ते अधिक महाग होतात. चला हे ग्राफिक पद्धतीने समजून घेऊया. प्रश्न: सणासुदीच्या काळात वाढत्या मागणीत सोन्यात गुंतवणूक करणे योग्य आहे का? उत्तर: सणासुदीच्या काळात सोन्याची मागणी नेहमीच वाढते, ज्यामुळे त्याच्या किमती वाढतात. तथापि, या काळात खरेदी केलेल्या मालमत्ता केवळ गुंतवणुकीच्या उद्देशाने नसून सामाजिक आणि सांस्कृतिक महत्त्व देखील देतात. जर तुम्ही फक्त दागिने म्हणून सोने खरेदी करत असाल, तर शुद्धता आणि उत्पादन शुल्क विचारात घ्या. तथापि, गुंतवणुकीच्या दृष्टिकोनातून, डिजिटल सोने, सोन्याचे बंध किंवा ईटीएफ खरेदी करणे चांगले. त्यात शुद्धता आणि साठवणुकीसारख्या समस्या नाहीत. त्यामुळे, सणांच्या काळात सोने खरेदी करणे गुंतवणूक आणि परंपरा दोन्हीसाठी फायदेशीर ठरते. प्रश्न: या सणासुदीच्या काळात कोणती गुंतवणूक करणे चांगले आहे - सोने की शेअर्स? उत्तर: सणासुदीच्या काळात धातूंची मागणी वाढते. परिणामी, सोन्याच्या किमती वाढतात. म्हणून, जर तुम्ही सणासुदीच्या काही महिने आधी गुंतवणूक करण्याचा विचार करत असाल, तर धातू हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. बाजाराबद्दल बोलायचे झाले, तर ते अनेक घटकांवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, गुंतवणूकदार सोन्याच्या वाढत्या मागणीतून नफा मिळवण्यासाठी शेअर्समधून पैसे काढतात आणि सोन्यात गुंतवणूक करतात. दुसरीकडे, सणासुदीच्या काळात लोक सामान्यतः आनंदी असतात आणि याचा बाजारावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, या काळात कुठे गुंतवणूक करायची हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते. चला हे ग्राफिकली समजून घेऊया. शेअर्समध्ये गुंतवणूक करण्याचे फायदे सणासुदीच्या काळात शेअर्समध्ये गुंतवणूक केल्याने त्याचे फायदे होऊ शकतात. तथापि, हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते. सणासुदीच्या काळातही, या काळात घडणाऱ्या कोणत्याही मोठ्या घटनांचा बाजारावर परिणाम होऊ शकतो. हे सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही असू शकते. सणासुदीच्या काळात स्टॉकमध्ये गुंतवणूक करण्याचे फायदे आणि तोटे ग्राफिकद्वारे पाहूया. प्रश्न: सणासुदीच्या हंगामानंतर सोने आणि शेअर्समध्ये गुंतवणूक करणे चांगले की जुनी गुंतवणूक विकणे चांगले? उत्तर: जर तुमचे ध्येय अल्पकालीन नफा कमविणे असेल आणि सोन्याचे भाव जास्त असतील तर तुम्ही ते विकू शकता. तथापि, हे आवश्यक नाही, कारण भारतातील लग्नांमुळे सोने आणि चांदीची मागणी वाढते. यामुळे किंमत वाढू शकते. म्हणून, दीर्घकाळासाठी सोने साठवून ठेवणे फायदेशीर ठरू शकते. स्टॉकच्या बाबतीत, अल्पकालीन गुंतवणूक करताना नेहमीच ब्लू चिप फंड निवडा. या शेअर्समध्ये कमी अस्थिरता आणि तुलनेने स्थिर परतावा मिळतो. म्हणून, गुंतवणूक करण्यापूर्वी तुमच्या गरजा आणि भविष्यातील उद्दिष्टे विचारात घ्या आणि तज्ञांचा सल्ला घ्या.

नवरात्रीत 9 दिवस असे करा उपवास:वजन कमी, शरीराला डिटॉक्स करा; पोषणतज्ञांकडून निरोगी उपवासाच्या टिप्स जाणून घ्या

नवरात्रोत्सव हा श्रद्धा, भक्ती आणि उत्साहाचा उत्सव आहे. घराघरात दुर्गा देवीची पूजा केली जाते, मंदिरे जागरतांनी भरलेली असतात आणि ढोल-ताशांचा आवाज सर्वत्र घुमतो. हे नऊ दिवस केवळ पूजेचा काळ नसून, आरोग्य सुधारण्याची संधी देखील असतात. कधीकधी लोक चुकीच्या पद्धतीने उपवास करतात. ते तळलेले साबुदाणा वडे किंवा भरपूर बटाटे खातात आणि नंतर थकवा किंवा पोटदुखीची तक्रार करतात. जर योग्यरित्या उपवास केला तर हे नऊ दिवस वजन कमी करण्यास आणि शरीराला विषमुक्त करण्यास मदत करू शकतात. प्रश्न असा आहे की उपवास कसा करावा जेणेकरून तुमची भक्ती पूर्ण होईल आणि तुमचे आरोग्यही टिकेल. आज कामाची बातमी मध्ये मध्ये आपण नवरात्रीच्या उपवासाबद्दल चर्चा करू. आपण हे देखील शिकू: तज्ज्ञ: डॉ. अनु अग्रवाल, पोषणतज्ञ आणि OneDietToday च्या संस्थापक प्रश्न: नवरात्रीचे व्रत शरीराला कसे विषमुक्त करते? उत्तर: आपल्या दैनंदिन आहारात तेलकट, मसालेदार पदार्थ, बर्गर, पिझ्झा आणि गोड पदार्थ असतात. या सर्वांमुळे शरीरात विषारी पदार्थ जमा होतात, ज्यामुळे जडपणा आणि थकवा येतो. नवरात्रीत, जेव्हा तुम्ही गहू आणि तांदूळ टाळता आणि साबुदाणा, बकव्हीट पीठ, राजगिरा आणि सैंधव मीठ खाता तेव्हा ते पोटासाठी हलके आणि ग्लूटेन-मुक्त असतात. ते पोट शांत करतात आणि पचन सुधारतात. सफरचंद आणि डाळिंब सारखी फळे आणि भोपळे आणि भोपळे सारख्या भाज्या फायबर आणि खनिजांनी समृद्ध असतात, जे विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करतात. प्रश्न: उपवास केल्याने खरोखर वजन कमी होण्यास मदत होते का? उत्तर: हो, नक्कीच. पण उपवास म्हणजे फक्त उपाशी राहणे नाही. तळलेले साबुदाणा वडे, बटाट्याच्या टिक्की किंवा भरपूर गोड पदार्थ खाल्ल्याने वजन वाढू शकते. वजन कमी करण्यासाठी: प्रश्न: वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यासाठी उपवास करताना काय खावे? उत्तर: नवरात्रीच्या काळात, पोटाला हलके, ऊर्जा देणारे आणि विषारी पदार्थ बाहेर काढणारे पदार्थ खा. येथे ९ दिवसांचा एक साधा आहार आराखडा आहे: सकाळी ७-८: कोमट पाण्यात लिंबू-मध, नंतर १ सफरचंद किंवा १ वाटी पपई. न्याहारी सकाळी 10-11: साबुदाणा खिचडी 1 चमचा तूप, कमी साखर असलेली मखाना खीर किंवा राजगिरा लाडू. दुपारी १-२: बकव्हीट रोटी किंवा सम भात, उकडलेली दुधी किंवा भोपळ्याची भाजी, १ वाटी दही. दुपारी ४-५: नारळ पाणी किंवा फळांचा चाट. त्यात केळी, डाळिंब आणि सफरचंद घाला. संध्याकाळी ७-८: दुधी भोपळा, भोपळा आणि ताक यांसारख्या उकडलेल्या भाज्या खा. प्रश्न: दिवसभर उपाशी राहणे योग्य आहे का? उत्तर: नाही, अजिबात नाही. उपवास हा शारीरिक श्रम नाही तर देवाच्या भक्तीबद्दल आहे. दिवसभर उपाशी राहिल्याने अशक्तपणा, चक्कर येणे किंवा आम्लपित्त होऊ शकते. दिवसातून ४-५ वेळा हलके पदार्थ जसे की दही, फळे किंवा साबुदाणा खाल्ल्याने तुम्ही सक्रिय राहाल. प्रश्न: उपवास करताना ऊर्जा कशी टिकवून ठेवावी? उत्तर: उपवास करताना थकवा किंवा चिडचिड टाळण्यासाठी- भरपूर पाणी प्या: दिवसातून ८-१० ग्लास पाणी, लिंबू पाणी किंवा नारळ पाणी प्या. हलका नाश्ता: भाजलेले कमळाचे दाणे, बदाम किंवा अक्रोड खा. हे दीर्घकाळ टिकणारे ऊर्जा प्रदान करतात. हायड्रेशन ड्रिंक्स: पुदिन्याचे सरबत किंवा ताक प्या, हे शरीरात इलेक्ट्रोलाइट्स राखतात. प्रश्न: मधुमेह किंवा रक्तदाब असलेल्या लोकांनी उपवास कसा ठेवावा? उत्तर: मधुमेह आणि उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांनी उपवास करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तथापि, येथे काही सोप्या टिप्स आहेत: मधुमेह: केळी आणि चिकूसारखी गोड फळे कमी प्रमाणात खा. सफरचंद, नाशपाती किंवा डाळिंब चांगले असतात. तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी दर तीन तासांनी थोड्या प्रमाणात खा. रक्तदाब: सैंधव मीठ कमी वापरा, जास्त मीठ रक्तदाब वाढवू शकते. दोघांसाठी: उकडलेल्या भाज्या, दही आणि कमळाच्या बिया परिपूर्ण आहेत. प्रश्न: मुले आणि वृद्ध लोक उपवास ठेवू शकतात का? उत्तर: मुले आणि वृद्धांनी असे कडक आणि लांब उपवास टाळावेत, कारण त्यांच्या शरीराला अधिक पोषणाची आवश्यकता असते. प्रश्न: उपवास करताना फक्त बटाटे खाणे योग्य आहे का? उत्तर: उपवासासाठी बटाटे हा सर्वात सोपा आणि स्वस्त पर्याय आहे, परंतु फक्त बटाटे खाणे ही चांगली कल्पना नाही. बटाट्यांमध्ये स्टार्चचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते. बटाटे संतुलित करण्यासाठी, भोपळा, टोमॅटो आणि फळे यासारख्या फायबरयुक्त भाज्या खा. प्रश्न: ऑफिसला जाणारे लोक त्यांचा उपवास कसा सोपा करू शकतात? उत्तर: कार्यालयीन कर्मचाऱ्यांना उपवास करणे कठीण वाटू शकते, परंतु थोडे नियोजन केल्यास ते सोपे वाटेल. सकाळी: घराबाहेर पडण्यापूर्वी दही आणि फळे खा. टिफिन: मखाना, ड्रायफ्रुट्स किंवा साबुदाणा खिचडी घेऊन जा. हायड्रेशन: चहा किंवा कॉफीऐवजी नारळ पाणी किंवा लिंबू पाणी प्या. प्रश्न: उपवासानंतर मी अचानक सामान्यपणे खाणे सुरू करावे का? उत्तर: नाही, ही चूक करू नका. नऊ दिवस हलके अन्न खाल्ल्यानंतर लगेच तळलेले किंवा जड अन्न खाल्ल्याने पोट बिघडू शकते. यामुळे अ‍ॅसिडिटी होऊ शकते. प्रश्न: उपवास करताना व्यायाम करावा का? उत्तर: योगा, प्राणायाम किंवा २०-३० मिनिटे चालणे असे हलके व्यायाम करा. यामुळे शरीर सक्रिय राहते, परंतु जिम किंवा जास्त व्यायाम टाळा, कारण यामुळे थकवा आणि डिहायड्रेशन होऊ शकते. उपवास करताना २-३ वेळा सूर्यनमस्कार आणि दीर्घ श्वास घेतल्याने शरीर ताजेतवाने राहण्यास मदत होते. प्रश्न: ९ दिवसांनंतर, शरीर हलके आणि उत्साही वाटते का? उत्तर: हो, जर तुम्ही योग्य आहार आणि हायड्रेशनची काळजी घेतली तर ९ दिवसांनी तुमचे पचन सुधारेल, तुम्हाला चांगली झोप येईल आणि तुमचे शरीर हलके वाटेल.

चष्मा साफ करताना या चुका करू नका:व्हिजनवर परिणाम होऊ शकतो, चष्म्याची सफाई आणि देखभाल करण्याच्या 10 पद्धती

आजकाल चष्मा हा केवळ दृष्टीदोषावर उपाय नाही, तर तो तुमच्या स्टाईल आणि व्यक्तिमत्त्वाचा एक भाग बनला आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की दररोज होणाऱ्या काही छोट्या चुका तुमच्या चष्म्याची गुणवत्ता खराब करू शकतात? लोक अनेकदा त्यांचे लेन्स टी-शर्ट किंवा रुमालाने पुसतात, ज्यामुळे त्याला ओरखडे पडू शकतात आणि दृष्टीवर परिणाम होऊ शकतो. कधीकधी, घाणेरड्या हातांनी चष्म्याला स्पर्श केल्याने किंवा साबण आणि डिटर्जंटने धुतल्याने देखील नुकसान होऊ शकते. जर तुम्हाला तुमचे चष्मे दीर्घकाळ स्वच्छ आणि सुरक्षित ठेवायचे असतील, तर तुम्ही ते योग्यरित्या स्वच्छ करणे आणि त्यांची काळजी घेणे महत्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत, आज आपण कामाच्या बातमीच्या स्तंभात जाणून घेऊ की- प्रश्न: चष्मा साफ करताना लोक कोणत्या चुका करतात? उत्तर: चष्मा साफ करताना लोक अनेक सामान्य चुका करतात, ज्यामुळे त्यांच्या लेन्सची गुणवत्ता आणि त्यांची दृष्टी प्रभावित होऊ शकते. लोक अनेकदा त्यांचे चष्मे टी-शर्ट किंवा रुमाल सारख्या कापडाने स्वच्छ करतात, परंतु या पृष्ठभागावर लेन्सला ओरखडे पडू शकतात. साबण, डिटर्जंट किंवा इतर रासायनिक उत्पादनांनी चष्मा धुण्यामुळे लेन्सच्या आवरणाचे नुकसान होऊ शकते. कधीकधी लोक त्यांचे लेन्स रुमाल, टॉवेल किंवा चादर अशा कापडाने पुसतात, जे पूर्णपणे चुकीचे आहे. प्रश्न: चष्मा साफ करताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत? उत्तर: जर तुम्हाला तुमचे चष्मे स्वच्छ आणि सुरक्षित ठेवायचे असतील, तर ग्लास क्लीनर वापरताना काही गोष्टी लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. चला हे एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. प्रश्न: चष्मा चुकीच्या पद्धतीने स्वच्छ केल्याने कोणते नुकसान होऊ शकते? उत्तर: जे लोक चष्मा घालतात ते अनेकदा ते कसे स्वच्छ करायचे याकडे लक्ष देत नाहीत. घाईघाईत ते कधीकधी टी-शर्टने, तर कधीकधी खडबडीत कापडाने किंवा साबणाने ते पुसतात. यामुळे लेन्सवर ओरखडे येऊ शकतात. या पद्धती वापरून चष्मा स्वच्छ करण्याचे अनेक तोटे असू शकतात. चला हे एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. प्रश्न: चष्मा स्वच्छ करण्याचे योग्य पद्धती कोणत्या आहेत? उत्तर: चष्मा स्वच्छ करण्याची योग्य पद्धत समजून घेण्यासाठी, आपल्याला तपशीलवार माहिती द्यावी लागेल. चला ते समजून घेऊया. प्रश्न: साबण, डिटर्जंट किंवा घरगुती क्लिनरने चष्मा स्वच्छ केल्याने त्यांचे नुकसान होऊ शकते का? उत्तर: साबण, डिटर्जंट किंवा डिशवॉशिंग क्लीनर हे चष्म्यांसाठी सुरक्षित नाहीत. त्यातील कठोर रसायने हळूहळू लेन्सच्या अँटी-ग्लेअर, अँटी-रिफ्लेक्टीव्ह किंवा यूव्ही-प्रोटेक्टिव्ह कोटिंग्जला झिजवू शकतात. यामुळे दृष्टी अंधुक होऊ शकते आणि तुमच्या चष्म्याचे आयुष्य कमी होऊ शकते. साबणातील मॉइश्चरायझिंग एजंट कधीकधी तुमच्या लेन्सवर एक थर सोडू शकतात, ज्यामुळे डाग काढणे आणखी कठीण होते. लक्षात ठेवा की चष्मा आपल्या डोळ्यांचे रक्षण करण्यासाठी असतो, म्हणून तुम्ही त्यावर असे कोणतेही उत्पादन वापरू नये जे लेन्ससाठी डिझाइन केलेले नाही. प्रश्न: चष्मा सांभाळण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे? उत्तर: आपण अनेकदा आपल्या चष्म्याकडे दुर्लक्ष करतो, ज्यामुळे ओरखडे आणि इतर समस्या उद्भवतात. प्रश्न: लेन्सची चमक आणि स्पष्टता दीर्घकाळ कशी टिकवून ठेवावी? उत्तर: तुमच्या लेन्सची चमक आणि स्पष्टता टिकवून ठेवण्यासाठी, त्यांना ओरखडे आणि धुळीपासून संरक्षण करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. तुमचे चष्मे स्वच्छ करताना, धूळ काढून टाकण्यासाठी प्रथम ते कोमट पाण्याने स्वच्छ धुवा आणि नंतर मायक्रोफायबर कापडाने पुसून टाका. हे लेन्स कोटिंगचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते आणि त्याची चमक टिकवून ठेवते. याव्यतिरिक्त, घरगुती क्लीनर किंवा रसायने टाळणे महत्वाचे आहे. लक्षात ठेवा की वारंवार आणि अयोग्य साफसफाई केल्याने तुमच्या लेन्सची चमक हळूहळू कमी होऊ शकते, ज्यामुळे लेन्स बदलण्याची आवश्यकता भासते.

यशासाठी नेटवर्किंग आवश्यक:योग्य लोकांशी संपर्क साधा, संधी वाढतील, संपर्क वाढवून तुमच्या करिअरला नवीन उंचीवर न्या

प्रत्येकाला आयुष्यात पुढे जायचे असते. कधीकधी त्यांना नोकरीत बढती हवी असते, तर काहींना व्यवसाय स्थापन करायचा असतो. तथापि, फक्त कठोर परिश्रम करणे पुरेसे नाही. खऱ्या यशासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे नेटवर्किंग. जर तुम्ही आयुष्यात योग्य लोकांसोबत असाल, तर यश खूप सोपे होईल. याचा अर्थ असा की तुम्ही किती लोकांना ओळखता आणि ते तुम्हाला किती मदत करू शकतात ही तुमच्या यशाची गुरुकिल्ली आहे. तुम्ही विद्यार्थी असाल, काम करणारे व्यावसायिक असाल किंवा व्यापारी असाल, नेटवर्किंग प्रत्येक क्षेत्रात यशाचा दरवाजे उघडते. आज ' सक्सेस मंत्रा ' या रकान्यात आपण नेटवर्किंगबद्दल बोलू. तसेच आपण हे देखील जाणून घेऊ की- नेटवर्किंग म्हणजे काय आणि ते का महत्त्वाचे आहे? नेटवर्किंग म्हणजे फक्त एखाद्याचे नाव जाणून घेणे किंवा कार्ड गोळा करणे नाही. ते तुमचे विचार शेअर करणाऱ्या लोकांशी जोडण्याबद्दल आहे. हे नातेसंबंध तुम्हाला कठीण काळात नवीन संधी, सल्ला आणि आधार देतात. तुम्ही एखाद्या गोष्टीत कितीही चांगले असलात तरी, जर तुम्हाला कोणी ओळखत नसेल, तर तुमच्या कौशल्याचा काय उपयोग? व्यवसाय जगात एक म्हण आहे - 'तुमचे नेटवर्क हे तुमचे मूल्य आहे.' तुमचा अनुभव जसजसा वाढत जाईल तसतसे तुमचे संबंधही वाढले पाहिजेत. कल्पना करा, तुमच्या हातात काही धागे आहेत. हे धागे तुमच्या मित्रांशी आणि त्यांच्या मित्रांशी जोडलेले आहेत. धागा जितका पुढे असेल तितका तो ओढणे कठीण असते. पण जर तुमचे नेटवर्क मजबूत असेल तर संधी स्वतःहून येतात. लेखक असो वा कलाकार, एकटे काम करणाऱ्यांनाही नेटवर्किंगचा फायदा होतो. उदाहरणार्थ, लेखक त्याचे पुस्तक विकण्यासाठी मित्रांची मदत घेतो. नेटवर्किंगमुळे प्रत्येक कामात गती वाढते. नेटवर्किंग न करण्याचे तोटे काय आहेत? बरेच लोक असे मानतात की मी एकटाच पुरेसा आहे. पण सत्य हे आहे की नेटवर्कशिवाय तुम्ही अनेक संधी गमावता. जसे तुम्हाला चांगल्या नोकरीबद्दल माहिती मिळत नाही. किंवा कठीण काळात तुम्हाला कोणतीही मदत मिळत नाही. नेटवर्किंग न केल्याने तुमचे वर्तुळ लहान राहते. तुम्ही नवीन ट्रेंडपासून दूर राहता आणि तुमची वाढ थांबते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही कॉलेजमध्ये असाल आणि फक्त पुस्तकांमध्ये स्वतःला गुंतवून ठेवले, तर तुम्हाला इंटर्नशिप किंवा नोकरीसाठी कोणताही संदर्भ मिळणार नाही. तर जर तुम्ही लोकांशी बोललात तर मार्ग सोपा होतो. नेटवर्किंग न करणे म्हणजे स्वतःला मागे ढकलण्यासारखे आहे. नेटवर्किंग ही एक प्रक्रिया नाही. नेटवर्किंग हे कठोर नियमांचे काम आहे असे समजू नका. ही अशी खोली नाही जिथे तुम्ही दार उघडून आत जाऊ शकता. ती जाताना लोकांना भेटण्याबद्दल आणि त्यांच्याशी बोलण्याबद्दल आहे. ती मैत्रीसारखी आहे, जी हळूहळू मजबूत होते. जर तुम्ही ती पायऱ्यांमध्ये बांधली, तर ती एक ओझे वाटेल. सुरुवातीला, असे वाटेल की तुम्ही फक्त स्वतःच्या फायद्यासाठी प्रयत्न करत आहात. पण तुम्ही जसजसे या क्षेत्रात खोलवर जाता तसतसे लोक तुमच्याशी स्वतःहून संपर्क साधू लागतात. तुमची उत्सुकता त्यांना आकर्षित करते. ऑनलाइन बोलणे सोपे आहे, परंतु ऑफलाइन बैठका अधिक मजबूत बंध निर्माण करतात - जसे की हस्तांदोलन किंवा चेहऱ्यावरील हावभाव. जर कोणी तुमचे ऐकत नसेल तर निराश होऊ नका. बहुतेक नेटवर्किंग ऑनलाइन होते, जिथे कोणताही धोका नसतो. चांगल्या गोष्टी पुढे जातात. प्रभावीपणे नेटवर्किंग कसे करावे? नेटवर्किंग शिकण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे कृतीतून शिकणे. प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असते, म्हणून संभाषण वेगळे असेल. परंतु काही टिप्स आहेत ज्या चुका टाळण्यास आणि नातेसंबंध मजबूत करण्यास मदत करू शकतात. परस्परसंवाद लक्षात ठेवा याचा अर्थ असा की इथे तुम्हाला फक्त मदत मिळत नाही, तर गरज पडल्यास तुम्हाला इतरांना मदत करावी लागते. इतरांना संसाधने द्या, त्यांची ओळख करून द्या. कोणत्याही स्वार्थाशिवाय मदत करा. यामुळे नाते मजबूत होते. चांगला संवाद ठेवा. स्पष्ट बोला. गोंधळ होऊ देऊ नका. तुमचा मुद्दा स्पष्टपणे सांगा. मोकळे मन ठेवा अनोळखी लोकांशी बोलताना, मोकळ्या मनाने ऐका. त्यांच्या कल्पना वेगळ्या दृष्टिकोनातून पाहा. जर तुम्हाला त्या आवडत नसतील, तर त्याबद्दल विचार करा आणि नंतर ते सोडून द्या. उपस्थिती दर्शवा वेळोवेळी संदेश - 'काय चाललंय?' किंवा काहीतरी चांगलं शेअर करा. लोकांना कोणीतरी त्यांची आठवण ठेवायला आवडते. अजिबात मदत मागू नका. सुरुवातीला मदत मागू नका. नाते अधिक खोलवर वाढू द्या, नंतर मदत मागा. या टिप्स फॉलो करून, तुम्ही हळूहळू तुमचे नेटवर्क वाढवाल. कठीण काळात हे नाते उपयोगी पडेल. या छोट्या पायऱ्या वापरून तुम्ही तुमचे नेटवर्क दररोज मजबूत करू शकता. हे यशस्वी लोक प्रेरणेचे उदाहरण आहेत. नेटवर्किंगद्वारे आपले जीवन बदलणारे काही लोक आहेत- धीरूभाई अंबानी एका छोट्या गावातून येऊन त्यांनी रिलायन्स कंपनी उभारली. ते लोकांशी संपर्क साधायचे, मूल्यांची देवाणघेवाण करायचे. त्यांचे नेटवर्क हे त्यांचे बलस्थान होते. सायना नेहवाल बॅडमिंटनमध्ये स्वतःचे नाव कमावणारी सायना तिच्या प्रशिक्षकांशी आणि सहकाऱ्यांशी संपर्क साधून शिकली. तिच्या नातेसंबंधांमुळे ती एक चॅम्पियन बनली. एलन मस्क टेस्ला आणि स्पेसएक्सचे संस्थापक मस्क नेहमीच नवीन लोकांशी जोडले जातात. त्यांचे नेटवर्क कल्पना आणि भागीदार प्रदान करते. संपूर्ण जग नेटवर्किंगने बनलेले आहे. आयुष्याला अशा लोकांवर प्रेम आहे जे मूल्य देतात. जेव्हा तुम्ही खऱ्या मनाने जोडले जाता तेव्हा विश्व मदत करते. मला अनेकदा असे वाटले आहे की जेव्हा मला कोणाची तरी गरज असते तेव्हा ती व्यक्ती प्रकट होते. तुम्हाला एका छोट्याशा भेटीतून एक मोठा जोडीदार मिळू शकतो. नेटवर्किंग प्रत्येक उद्योगात उपयुक्त आहे - विक्री, बँकिंग, रिटेल. उदाहरणार्थ, विक्रीमध्ये, क्लायंटशी संबंध निर्माण करणे महत्वाचे आहे. व्यवसायातील ट्रेंड जाणून घेणे. मजबूत नेटवर्कमुळे आव्हाने सोपी होतात. नेटवर्किंग ही जादू नाही, ते कठीण काम आहे. नेटवर्किंग ही जादू नाहीये, ती कष्टाने मिळवलेली नाती आहेत. ती तुम्हाला नोकऱ्या, मार्गदर्शक, कल्पना आणि आधार देतात. आजच सुरुवात करा, एखाद्या कार्यक्रमात सामील व्हा, एखाद्याशी बोला. लक्षात ठेवा, एक कनेक्शन तुमचे जीवन बदलू शकते. तुमच्यात मोठी स्वप्ने सत्यात उतरवण्याची शक्ती आहे. फक्त पुढे या आणि जादू पाहा.

मासिक पाळी दरम्यान मसालेदार पदार्थ खाऊ नका:पेटके आणि पोटफुगी वाढू शकते, डॉक्टरांकडून जाणून घ्या मासिक पाळी दरम्यान आहार कसा असावा

मासिक पाळीच्या काळात महिलांच्या शरीरात अनेक शारीरिक आणि हार्मोनल बदल होतात, ज्यामुळे वेदना, थकवा आणि पचनाच्या समस्या उद्भवतात. अशा परिस्थितीत, योग्य आहार केवळ या समस्या कमी करत नाही, तर ऊर्जा आणि संतुलन देखील राखतो. तथापि, या काळात महिलांना अनेकदा मसालेदार अन्न खाण्याची इच्छा होते. परंतु मासिक पाळी दरम्यान मसालेदार अन्न योग्य आहे की नाही याबद्दल अनेक गैरसमज आहेत. तज्ञांच्या मते, मासिक पाळी दरम्यान मसालेदार अन्न टाळावे कारण त्यामुळे पोटात जळजळ, सूज आणि पेटके वाढू शकतात. तर, आजच्या कामाच्या बातमीत, आपण मासिक पाळीच्या काळात महिलांनी काय खावे आणि काय खाऊ नये याबद्दल बोलू. तसेच, मसालेदार अन्न मासिक पाळी आणि पचनसंस्थेवर कसा परिणाम करू शकते हे आपण जाणून घेऊ. तज्ज्ञ: डॉ. अनु अग्रवाल, पोषणतज्ञ आणि OneDietToday च्या संस्थापक प्रश्न- मासिक पाळीच्या वेळी मसालेदार अन्न खाणे योग्य आहे का? उत्तर- पोषणतज्ञ डॉ. अनु अग्रवाल म्हणतात की, मासिक पाळीच्या काळात जास्त मसालेदार आणि तळलेले अन्न खाणे टाळावे. कारण त्यामुळे पचनाच्या समस्या आणि जळजळ वाढू शकते. जर तुम्हाला मसालेदार अन्न आवडत असेल, तर तुम्ही ते संतुलित प्रमाणात घेऊ शकता. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या शरीराचे ऐकणे. जर मसालेदार अन्नामुळे कोणत्याही प्रकारची अस्वस्थता येत असेल, तर ते अजिबात खाऊ नका. त्याऐवजी, निरोगी आणि संतुलित आहार घ्या, ज्यामध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पुरेसे पाणी समाविष्ट आहे. प्रश्न: मसालेदार अन्न मासिक पाळी आणि पचनसंस्थेवर कसा परिणाम करू शकते? उत्तर- मसालेदार अन्नामध्ये कॅप्सेसिन असते. मिरचीमध्ये आढळणारा हा घटक तिखट बनवतो. तो शरीरातील उष्णता ग्रहणकर्त्यांना सक्रिय करतो, ज्यामुळे शरीर गरम होत आहे असे वाटते. यामुळे घाम येतो आणि चयापचय वाढून रक्तप्रवाहावरही परिणाम होऊ शकतो. मासिक पाळीच्या काळात पोट आणि पचनसंस्था थोडी संवेदनशील होते. अशा परिस्थितीत जास्त मसालेदार पदार्थ खाल्ल्याने काही आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न: मसालेदार जेवण आवडते, पण जर कोणतीही समस्या टाळायची असेल तर पर्याय काय असू शकतात? उत्तर- यासाठी तुम्ही हलक्या आणि नैसर्गिक चवी असलेले पर्याय निवडू शकता, जे चव देतात आणि पचनावर परिणाम करत नाहीत. जसे की- हिरवी मिरची: जास्त जळजळ न होता चव देते. चटणी किंवा सॅलडमध्ये घालून खाऊ शकता. आले: पचनक्रिया शांत करते आणि मळमळ कमी करते. स्वयंपाकात किंवा आल्याची चहा बनवून ते वापरा. हळद: त्याच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांमुळे पेटके दूर करते. तुम्ही डाळ, भाजी किंवा हळदीचे दूध बनवून ते सेवन करू शकता. धणे आणि पुदिना: पचनास मदत करते आणि पोटफुगी कमी करते. चटणी, रायता किंवा सॅलडमध्ये वापरा. हे पर्याय चव टिकवून ठेवून मासिक पाळी दरम्यान पचन सुरक्षित ठेवतात. प्रश्न- मासिक पाळीच्या काळात मसालेदार अन्न पूर्णपणे बंद करावे का? उत्तर- डॉ. अनु अग्रवाल म्हणतात की, प्रत्येक महिलेचे शरीर वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देते. काहींना त्याची कोणतीही समस्या नसते, तर काहींना फक्त थोडीशी मिरची खाल्ल्याने अस्वस्थ वाटू शकते. म्हणून नेहमी त्याचे प्रमाण आणि तुमच्या शरीराच्या सहनशीलतेकडे लक्ष द्या. जर मसालेदार अन्न लक्षणे वाढवत असेल, तर ते खाऊ नका किंवा सौम्य मसाल्यांचा पर्याय निवडू नका. प्रश्न- मासिक पाळीच्या वेळी महिलांनी काय खावे आणि काय खाऊ नये? उत्तर- मासिक पाळीच्या काळात महिलांनी योग्य आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे. त्यामुळे वेदना, थकवा आणि मूड स्विंग कमी होण्यास मदत होते. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून ते समजून घ्या- प्रश्न- मासिक पाळी दरम्यान हर्बल टी पिणे फायदेशीर आहे का? उत्तर- हो, मासिक पाळी दरम्यान हर्बल टी पिणे फायदेशीर ठरू शकते. ते केवळ शरीराला हायड्रेट ठेवत नाही, तर पेटके, वेदना आणि सूज कमी करण्यास देखील मदत करते. जसे की- लक्षात ठेवा की जास्त साखर किंवा इतर पदार्थांशिवाय हर्बल चहा पिणे चांगले. प्रश्न- मासिक पाळीच्या काळात हलके आणि सहज पचणारे अन्न खाणे का महत्त्वाचे आहे? उत्तर- डॉ. अनु अग्रवाल म्हणतात की, जड, तेलकट किंवा मसालेदार पदार्थ पोटावर दबाव आणतात, ज्यामुळे पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात. दुसरीकडे, हलके अन्न सहज पचते आणि पोटाला आराम देते. याशिवाय, ते शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करते आणि थकवा कमी करते. म्हणून, मासिक पाळीच्या वेळी दलिया, खिचडी, उकडलेल्या भाज्या, सूप किंवा हलकी डाळ यासारख्या गोष्टी खाल्ल्याने पोटात जडपणा येत नाही आणि शरीराला ऊर्जा मिळत राहते.

निरोगी मेंदू हवा असेल तर या 14 गोष्टी खा:साखर आणि ट्रान्स फॅट मेंदूसाठी धोकादायक, डॉक्टरांकडून जाणून घ्या 6 महत्वाच्या खबरदारी

मेंदू हा आपल्या शरीराचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. तो आपल्या प्रत्येक विचारावर, प्रत्येक कृतीवर आणि प्रत्येक निर्णयावर नियंत्रण ठेवतो. म्हणूनच, मेंदू निरोगी राहणे खूप महत्वाचे आहे. यासाठी, योग्य आहार निवडणे हे पहिले पाऊल आहे कारण आपण जे खातो त्याचा थेट परिणाम आपल्या मानसिक क्षमतेवर, स्मरणशक्तीवर आणि लक्षावर होतो. आजच्या धावपळीच्या जीवनात मेंदूवर सतत दबाव असतो. अशा परिस्थितीत योग्य आहारामुळे शरीराला ऊर्जा तर मिळतेच, शिवाय मेंदूची कार्यक्षमता, लक्ष केंद्रित करणे आणि स्मरणशक्ती देखील सुधारते. तर, आज 'कामाची बातमी' मध्ये आपण मेंदू निरोगी ठेवण्यासाठीच्या टिप्सबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: डॉ. अनु अग्रवाल, पोषणतज्ञ आणि OneDietToday च्या संस्थापक प्रश्न- मेंदू निरोगी ठेवण्यासाठी आहारात कोणते पदार्थ समाविष्ट करावेत? उत्तर- मेंदूला तीक्ष्ण आणि निरोगी ठेवण्यासाठी, आहारात काही खास सुपरफूड्स खूप महत्वाचे आहेत. हे केवळ मेंदूला ऊर्जा देत नाहीत तर स्मरणशक्ती, लक्ष आणि विचार करण्याची क्षमता देखील वाढवतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकमधून मेंदूच्या सुपरफूड्सची यादी पहा- आता आपण या सुपरफूड्सबद्दल एक-एक करून जाणून घेऊया. ब्लूबेरी हे छोटे फळ खूप शक्तिशाली आहे. ब्लूबेरीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे मेंदूला ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि जळजळ होण्यापासून वाचवतात. ते मेंदूची वृद्धत्व प्रक्रिया मंदावतात आणि स्मरणशक्ती सुधारतात असे मानले जाते. डार्क चॉकलेट हे मेंदूला चालना देणारे आहे. डार्क चॉकलेटमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स, कॅफिन आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे स्मरणशक्ती आणि लक्ष वाढवून मेंदूचे कार्य सुधारतात. ते मूड सुधारते, लक्ष केंद्रित करते आणि मेंदूला त्वरित ऊर्जा देते. हळद याला गोल्डन ब्रेन फूड म्हणतात. हळदीमध्ये कर्क्यूमिन नावाचे संयुग असते, जे मेंदूतील जळजळ कमी करते. ते BDNF (मेंदूपासून मिळवलेले न्यूरोट्रॉफिक घटक) देखील वाढवते, जे स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी महत्वाचे आहे. भोपळ्याच्या बिया ते पोषक तत्वांनी परिपूर्ण आहेत. भोपळ्याच्या बिया मॅग्नेशियम, जस्त, लोह आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा खजिना आहेत. शिकण्यासाठी आणि स्मरणशक्तीसाठी झिंक आवश्यक आहे, तर मॅग्नेशियम तणाव आणि नैराश्याला प्रतिबंधित करते. कॉफी कॉफीमधील कॅफिन एडेनोसिन नावाच्या झोपेला चालना देणाऱ्या रसायनाला रोखते, जे मेंदूला सतर्क ठेवते. ते डोपामाइन देखील सक्रिय करते, जे मूड आणि लक्ष केंद्रित करण्यास सुधारते. सुका मेवा त्यामध्ये व्हिटॅमिन ई आणि ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड असतात, जे मेंदूच्या पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवतात. विशेषतः अक्रोड हे मेंदूच्या आकाराचे नट आहे जे स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करते. ते मेंदूच्या पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह ताणापासून वाचवतात. ब्रोकोली हे मेंदूसाठी एक सुपरफूड आहे. या भाजीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन के आणि मेंदूसाठी निरोगी इतर संयुगे भरपूर प्रमाणात असतात. व्हिटॅमिन के मेंदूच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या मेंदूच्या पेशी बनवण्यास मदत करते. अंडी अंड्यांमध्ये कोलीन नावाचे पोषक तत्व असते, जे एसिटाइलकोलीन नावाचे न्यूरोट्रांसमीटर बनवण्यास मदत करते. हे न्यूरोट्रांसमीटर शिकण्यासाठी आणि स्मरणशक्तीसाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. ग्रीन टी ग्रीन टीमध्ये कॅफिन असते, जे मेंदूला सतर्क ठेवते. परंतु त्याची खासियत एल-थियानिनमध्ये आहे, जी एकाच वेळी लक्ष आणि शांतता वाढवते. डाळिंब आणि संत्री दोन्ही व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्सने समृद्ध आहेत. ते मेंदूला मुक्त रॅडिकल्सपासून वाचवतात आणि वयाशी संबंधित मानसिक ऱ्हास कमी करतात. फॅटी मासे ते ओमेगा-३ चे पॉवरहाऊस आहेत. सॅल्मन, सार्डिन आणि ट्राउट सारख्या माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड भरपूर प्रमाणात असतात, जे मेंदूच्या कार्यासाठी आवश्यक असतात. भरड धान्य क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ आणि ओट्स हळूहळू ग्लुकोज सोडतात. यामुळे दिवसभर मेंदूला ऊर्जा मिळते आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते. टोमॅटो, पालक आणि बीट टोमॅटोमध्ये असलेले अँटीऑक्सिडंट लायकोपिन मेंदूच्या पेशींना अल्झायमर सारख्या आजारांपासून वाचवते. पालकामध्ये फोलेट आणि लोह असते, जे मेंदूचा थकवा कमी करते. बीटमुळे मेंदूला रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो. दही त्यामध्ये असलेले प्रोबायोटिक्स आतड्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत, जे मेंदूच्या कार्याशी संबंधित आहे. यामुळे ताण कमी होतो आणि मानसिक स्पष्टता वाढते. प्रश्न- हे पदार्थ किती लवकर काम करतात? उत्तर- कॉफी आणि ग्रीन टीचा तात्काळ परिणाम होतो. परंतु मासे, सुकामेवा आणि हिरव्या भाज्यांचा परिणाम आठवडे आणि महिन्यांत हळूहळू दिसून येतो. प्रश्न: कोणत्या अन्नपदार्थांचा मेंदूवर नकारात्मक परिणाम होतो? उत्तर- काही अन्नपदार्थ मेंदूच्या आरोग्याला हानी पोहोचवतात. ते हळूहळू स्मरणशक्ती, एकाग्रता आणि विचार करण्याची क्षमता कमकुवत करू शकतात. म्हणून ते टाळणे महत्वाचे आहे. प्रश्न- अन्नाव्यतिरिक्त, मेंदूच्या आरोग्यावर इतर कोणत्या गोष्टींचा परिणाम होतो? उत्तर- केवळ आहारच नाही तर जीवनशैली आणि दैनंदिन सवयींचाही मेंदूच्या आरोग्यावर खोलवर परिणाम होतो. जर या गोष्टींची काळजी घेतली तर स्मरणशक्ती, लक्ष आणि विचार करण्याची क्षमता दीर्घकाळ मजबूत राहते. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न- मेंदूसाठी सर्वात महत्वाचे पोषक घटक कोणते आहेत? उत्तर: मेंदूला बळकटी देण्यासाठी ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन बी, व्हिटॅमिन ई, झिंक आणि मॅग्नेशियम हे सर्वात महत्वाचे मानले जातात. प्रश्न- मेंदूच्या आरोग्यासाठी किती तासांची झोप आवश्यक आहे? उत्तर: प्रौढांना दररोज ७-८ तासांची झोप आवश्यक असते, तर मुले आणि किशोरांना जास्त (९-११ तास) झोपेची आवश्यकता असते. प्रश्न- ताण मेंदूच्या आरोग्याला हानी पोहोचवतो का? उत्तर: पोषणतज्ञ डॉ. अनु अग्रवाल म्हणतात, हो, सततचा ताण कॉर्टिसोल हार्मोन वाढवतो, ज्यामुळे स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता कमकुवत होते. प्रश्न- जास्त स्क्रीन टाइम मेंदूवर परिणाम करतो का? उत्तर- डॉ. अनु अग्रवाल म्हणतात की सतत स्क्रीन टाइम झोपेवर परिणाम करतो. यामुळे एकाग्रता कमी होऊ शकते.

UAN शी जोडला गेला चुकीचा PF नंबर:नुकसान होईल, स्वतः करा डिलिंक, EPFO ​​ने दिली सुविधा, जाणून घ्या संपूर्ण प्रक्रिया

तुमच्या पीएफ खात्यात काही समस्या आहे का? कधीकधी चुकीचा सदस्य आयडी लिंक केला जातो, कधीकधी सर्व्हिस हिस्ट्रीत गोंधळ होतो. अशा समस्या अनेक कर्मचाऱ्यांसोबत घडत आहेत. मात्र, आता दिलासा देणारी बातमी आहे. ईपीएफओने १७ जानेवारी २०२५ पासून एक नवीन सुविधा सुरू केली आहे, ज्याद्वारे तुम्ही तुमच्या यूएएनमधून चुकीच्या पद्धतीने लिंक केलेला सदस्य आयडी ऑनलाइन डिलिंक करू शकता. म्हणजेच, आता ऑफिसला भेट देण्याची किंवा पुन्हा पुन्हा फॉर्म भरण्याची गरज नाही. अशा परिस्थितीत, आज आपण कामाच्या बातमीमध्ये याबद्दल बोलू आणि ते कसे दुरुस्त करता येईल ते जाणून घेऊ. प्रश्न- सर्वप्रथम, UAN (युनिव्हर्सल अकाउंट नंबर) म्हणजे काय? उत्तर: UAN म्हणजेच युनिव्हर्सल अकाउंट नंबर हा १२ अंकी युनिक नंबर आहे. जो EPFO ​​(कर्मचारी भविष्य निर्वाह निधी संघटना) द्वारे प्रत्येक पात्र पगारदार कर्मचाऱ्याला जारी केला जातो. हा क्रमांक कर्मचारी ओळख क्रमांक म्हणून काम करतो आणि वेगवेगळ्या नियोक्त्यांमधील एकाच व्यक्तीचे सदस्य आयडी लिंक करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, UAN हा तुमच्या संपूर्ण पीएफ इतिहासासाठी एक छत्री क्रमांक आहे, ज्या अंतर्गत तुम्ही नोकरी बदलताना मिळणारे सर्व पीएफ खाते लिंक करू शकता. प्रश्न: जर एखाद्या व्यक्तीला एकापेक्षा जास्त UAN मिळाले तर त्याने काय करावे? उत्तर- बऱ्याचदा असे घडते की जेव्हा एखादा कर्मचारी नोकरी बदलतो तेव्हा त्याला नवीन UAN दिला जातो. परंतु EPFO ​​नियमांमध्ये स्पष्टपणे म्हटले आहे की, कर्मचाऱ्याने त्याच्या आयुष्यात फक्त एकच UAN ठेवावा. जर तुमच्याकडे दोन किंवा अधिक UAN असतील तर तुम्हाला ते एकत्र करावे लागतील. यासाठी तुम्हाला EPFO ​​वेबसाइटवर जावे लागेल आणि जुन्या आणि नवीन दोन्ही UAN ची माहिती द्यावी लागेल. EPFO तुमचा जुना UAN निष्क्रिय करेल आणि तुमची सर्व सर्व्हिस हिस्ट्री तुमच्या विद्यमान सक्रिय UAN मध्ये जोडली जाईल. प्रश्न- सदस्य आयडी आणि UAN मध्ये काय फरक आहे? उत्तर- सदस्य आयडी आणि यूएएन या दोन वेगवेगळ्या गोष्टी आहेत. चला हे एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. प्रश्न – जर UAN शी चुकीचा सदस्य आयडी लिंक केला असेल तर काय होईल? उत्तर- जर तुमच्या UAN शी चुकीचा मेंबर आयडी लिंक केला असेल तर अनेक समस्या उद्भवू शकतात. चला तर मग हे एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. प्रश्न- ईपीएफओने अलीकडे कोणते बदल केले आहेत? उत्तर- १७ जानेवारी २०२५ रोजी, EPFO ​​ने एक परिपत्रक जारी केले. त्यात म्हटले आहे की, आता सदस्य स्वतः त्यांच्या UAN मधून चुकून लिंक केलेला सदस्य आयडी डिलिंक करू शकतात. यासाठी, ईपीएफओने एक ऑनलाइन प्रक्रिया प्रदान केली आहे आणि एक वापरकर्ता पुस्तिका देखील जारी केली आहे. यामुळे सदस्याला ईपीएफओ कार्यालयात किंवा नियोक्त्याला वारंवार भेट देण्याची गरज नसेल. प्रश्न – सदस्य आयडी डिलिंक करण्यासाठी काय आवश्यक असेल? उत्तर- चुकीचा सदस्य आयडी UAN मधून डिलिंक करताना, काही महत्त्वाच्या गोष्टी आवश्यक असतील. सर्वप्रथम, तुमचा UAN नंबर सक्रिय असावा आणि EPFO ​​पोर्टलचा (युनिफाइड मेंबर ई-सेवा) पासवर्ड माहित असावा. यासोबतच, तुमचा मोबाईल नंबर आधारशी लिंक केलेला असावा, कारण या नंबरवर ओटीपी येईल. तसेच, इंटरनेट कनेक्शन आणि अपडेटेड ब्राउझरच्या मदतीने पोर्टलवर लॉगिन करण्याची सुविधा देखील आवश्यक असेल. प्रश्न – सदस्य आयडी डिलिंक करण्याची संपूर्ण प्रक्रिया काय आहे? उत्तर- तुम्ही EPFO ​​च्या युनिफाइड मेंबर पोर्टलला भेट देऊन ही प्रक्रिया पूर्ण करू शकता. ग्राफिक्सद्वारे हे टप्पे समजून घेऊया. प्रश्न- OTP आला नाही तर काय करावे? उत्तर- जर दोन मिनिटांत OTP आला नाही, तर स्क्रीनवरील रीसेंड बटणावर क्लिक करा. यामुळे एक नवीन OTP तयार होईल. लक्षात ठेवा की OTP फक्त आधारशी लिंक केलेल्या मोबाइल नंबरवरच येईल, म्हणून तो नंबर सक्रिय असणे आवश्यक आहे. प्रश्न: डिलिंक केल्यानंतर तोच सदस्य आयडी पुन्हा लिंक करता येईल का? उत्तर- नाही, एकदा तुम्ही चुकीचा सदस्य आयडी डिलिंक केला की, तो तुमच्या सेवा इतिहासात दिसणार नाही. जर तो खरोखर तुमच्या नोकरीशी लिंक केला असेल, तर तुम्हाला तो तुमच्या नियोक्त्याकडून पुन्हा योग्यरित्या लिंक करावा लागेल. प्रश्न: डिलिंकिंग सुविधेमुळे कर्मचाऱ्यांना कोणते फायदे मिळतील? उत्तर- पीएफ खात्यांमधील त्रुटी आणि चुकीच्या शिल्लक रकमेची समस्या टाळण्यासाठी. यामुळे क्लेम किंवा ट्रान्सफर प्रक्रिया जलद होईल. तसेच, ईपीएफओ कार्यालय किंवा नियोक्त्याशी वारंवार संपर्क साधण्याची आवश्यकता राहणार नाही. डेटा योग्य आणि पारदर्शक असेल. प्रश्न: जर एखाद्याला काही समस्या येत असेल तर तो कुठे संपर्क साधू शकतो? उत्तर- तुम्ही EPFO ​​हेल्पडेस्क पोर्टलवर तक्रार दाखल करू शकता किंवा EPFO ​​टोल-फ्री हेल्पलाइन क्रमांक १८००-११८-००५ वर कॉल करू शकता. तुमच्या जवळच्या EPFO ​​कार्यालयात जाऊन देखील तुम्ही माहिती मिळवू शकता. ईपीएफओचा हा नवीन निर्णय लाखो कर्मचाऱ्यांसाठी दिलासादायक बातमी आहे, ज्यांचे पीएफ खाते चुकीच्या सदस्य आयडीने जोडले गेले होते. आता ते कोणत्याही अडचणीशिवाय त्यांच्या यूएएनमधून चुकीचे आयडी ऑनलाइन डिलिंक करू शकतात. यामुळे केवळ डेटा बरोबर राहणार नाही, तर भविष्यातील पीएफ क्लेम आणि पेन्शनशी संबंधित काम देखील सोपे होईल.

ग्राहकांना गोपनीयतेचा अधिकार:दुकानदार तुम्हाला मोबाईल नंबर मागू शकत नाही, फक्त या 6 ठिकाणीच द्या वैयक्तिक नंबर

अनेकदा दुकानदार बिल बनवताना ग्राहकांकडून मोबाईल नंबर मागतात. बरेच लोक ते आवश्यक मानतात आणि त्यांचे नंबर देखील देतात. पण सत्य हे आहे की बिल बनवण्यासाठी मोबाईल नंबर देणे बंधनकारक नाही. सरकार आणि कायदा स्पष्टपणे सांगतात, की ही एक चुकीची पद्धत आहे. जरी ही अगदी सामान्य आहे आणि अनेकदा ग्राहकांवर सक्ती केली जाते, तरी ती चांगली पद्धत नाही. प्रत्येक ग्राहकाला त्याचा मोबाईल नंबर न देताही बिल मिळण्याचा अधिकार आहे आणि त्याच्या गोपनीयतेचे रक्षण करणे हा त्याचा अधिकार आहे. तर चला 'आपले अधिकार' मध्ये बोलूया की दुकानदार ग्राहकाचा मोबाईल नंबर न घेताही त्याला बिल देण्यास बांधील आहे का? तसेच, आपल्याला हे देखील कळेल की- तज्ज्ञ: सरोज कुमार सिंग, वकील, सर्वोच्च न्यायालय प्रश्न- दुकानदार मोबाईल नंबर का मागतात? उत्तर- अनेकदा तुम्ही पाहिले असेल की दुकानातून वस्तू खरेदी करताना, कॅशियर किंवा सेल्समन तुमचा मोबाईल नंबर विचारतो. तो म्हणतो की त्याला ऑफर पाठवायच्या आहेत, बिलावर प्रिंट करायच्या आहेत किंवा लॉयल्टी पॉइंट्ससाठी ते आवश्यक आहे. खरंतर, दुकानदार किंवा मोठ्या कंपन्या ग्राहकांचा मोबाईल नंबर घेऊन त्यांचा डेटाबेस तयार करतात. नंतर, या नंबरवर मार्केटिंग मेसेज पाठवले जातात, सवलती किंवा ऑफरचा प्रचार केला जातो आणि कॉल करून उत्पादन विकण्याचा प्रयत्न केला जातो. कधीकधी हा डेटा थर्ड पार्टी कंपन्यांनाही विकला जातो. यामुळेच तुम्हाला अनोळखी नंबरवरून कॉल, एसएमएस किंवा व्हॉट्सअॅप मेसेज येऊ लागतात. हे तुमच्या गोपनीयतेच्या अधिकारांचे उल्लंघन आहे. कारण तुम्ही तुमची वैयक्तिक माहिती फक्त खरेदीसाठी दिली आहे, जाहिराती आणि मार्केटिंगसाठी नाही. प्रश्न – ग्राहकांना त्यांच्या वैयक्तिक माहितीचे संरक्षण करण्याचा अधिकार आहे का? उत्तर- हो, ग्राहक हक्कांतर्गत गोपनीयता हा देखील एक महत्त्वाचा अधिकार आहे. कंपन्या किंवा सेवा प्रदाते तुमच्या वैयक्तिक माहितीचा (जसे की मोबाईल नंबर, पत्ता, बँक तपशील) गैरवापर करू शकत नाहीत. कोणत्याही प्रकारचा डेटा शेअर करण्यापूर्वी तुमची संमती आवश्यक आहे. जर गोपनीयतेचे उल्लंघन झाले, तर तुम्ही कायदेशीर तक्रार दाखल करू शकता. प्रश्न: दुकानदार बिल देण्यासाठी मोबाईल नंबर मागू शकतात का? उत्तर- भारतात ग्राहकांना बिल मिळवण्याचा अधिकार आहे आणि त्यासाठी मोबाईल नंबर देणे आवश्यक नाही. जर एखाद्या दुकानदाराने असे म्हटले की नंबरशिवाय बिल दिले जाणार नाही, तर ते 'अन्याय्य व्यापार प्रथा' मानले जाईल, जे ग्राहक संरक्षण कायदा, २०१९ अंतर्गत चुकीचे आहे. प्रश्न: जर एखाद्या ग्राहकाने त्याचा मोबाईल नंबर देण्यास नकार दिला तर दुकानदार बिल देण्यास नकार देऊ शकतो का? उत्तर- नाही, दुकानदार बिल देण्यास नकार देऊ शकत नाही. वस्तू खरेदी करताना प्रत्येक ग्राहकाने बिल घेऊन दुकानदाराला देणे आवश्यक आहे. बिल तुमच्यासाठी खरेदीचा पुरावा आहे आणि त्या आधारावर तुम्ही रिटर्न, वॉरंटी किंवा तक्रार दाखल करू शकता. जर दुकानदार बिल देण्यास नकार देत असेल तर तो कायद्याचे उल्लंघन करत आहे आणि ग्राहक मंच किंवा संबंधित विभागाकडे तक्रार करता येते. प्रश्न- मोबाईल नंबर देणे कधी आवश्यक असू शकते? उत्तर- अनेकदा दुकानदार बिल बनवताना किंवा खरेदी करताना ग्राहकांकडून मोबाईल नंबर मागतात. बऱ्याचदा लोकांना ते आवश्यक आहे की फक्त औपचारिकता आहे हे समजत नाही. सत्य हे आहे की प्रत्येक खरेदीवर मोबाईल नंबर देणे बंधनकारक नाही. ग्राहक इच्छित असल्यास नकार देऊ शकतात. परंतु काही विशिष्ट परिस्थितीत, तुमचा मोबाईल नंबर देणे व्यावहारिक आणि आवश्यक असू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही घरी काहीतरी ऑर्डर केले असेल, तर होम डिलिव्हरीसाठी हा नंबर आवश्यक असेल किंवा इलेक्ट्रॉनिक वस्तूच्या हमी/वॉरंटी नोंदणीसाठी हा नंबर आवश्यक असू शकतो. याशिवाय, कधीकधी कंपन्या उत्पादन परत मागवण्यासाठी किंवा सेवा अपडेटसाठी ग्राहकांशी संपर्क साधतात. या सर्व परिस्थितीत सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ग्राहकाची संमती आवश्यक आहे. जर तुम्हाला नको असेल तर कोणताही दुकानदार तुम्हाला सक्ती करू शकत नाही. प्रश्न: जर दुकानदाराने बळाचा वापर केला तर आपण काय करावे? उत्तर: अनेकदा असे घडते की बिल देण्यापूर्वी किंवा वस्तू देण्यापूर्वी, दुकानदार ग्राहकावर त्याचा मोबाईल नंबर सांगण्यासाठी दबाव आणतात. बऱ्याच वेळा ग्राहक संकोच करतात आणि सक्तीमुळे त्यांचा नंबर देतात. परंतु हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की कोणत्याही परिस्थितीत तुमचा मोबाईल नंबर देणे ही तुमची सक्ती नाही. जर कोणत्याही दुकानाने हा नियम पाळला नाही, तर तुम्ही कारवाई करू शकता. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न- दुकानदार माझ्या डेटाचा गैरवापर करू शकतो का? उत्तर- नाही, कोणत्याही दुकानदाराला किंवा कंपनीला तुमचा मोबाईल नंबर, ई-मेल किंवा इतर वैयक्तिक माहिती मनमानीपणे वापरण्याचा अधिकार नाही. भारतात आता दोन प्रमुख कायदे तुमच्या गोपनीयतेचे रक्षण करतात. ग्राहक संरक्षण कायदा, २०१९ याअंतर्गत, जर दुकानदाराने तुम्हाला बिल देण्यास नकार दिला किंवा तुमच्या संमतीशिवाय माहिती मागितली तर ते अन्याय्य व्यापार पद्धती (Unfair Trade Practice) मानले जाईल. डिजिटल वैयक्तिक डेटा संरक्षण कायदा, २०२३ या नवीन कायद्यात स्पष्टपणे म्हटले आहे की, तुमच्या संमतीशिवाय तुमचा डेटा तृतीय पक्षाला साठवणे, शेअर करणे किंवा विकणे बेकायदेशीर आहे. जर एखाद्या दुकानदाराने तुमच्या डेटाचा गैरवापर केला, तर त्याला दंड आणि कायदेशीर कारवाईला सामोरे जावे लागू शकते. तक्रार दाखल करून ग्राहकाला त्याच्या हक्कांचे रक्षण करण्याचा अधिकार देखील आहे.

15 वर्षांचे लिव्ह-इन रिलेशनशिप तुटले:तो कोणतेही कारण न देता सोडून निघून गेला, तेव्हापासून मी नैराश्यात आहे, आता काय करू?

प्रश्न- मी ४९ वर्षांची आहे. मी गेल्या १५ वर्षांपासून लिव्ह-इन रिलेशनशिपमध्ये होते. आम्ही दोघेही फिल्म लाईनशी जोडलेलो होतो आणि फ्रीलान्स काम करायचो. आम्ही १५ वर्षे एकत्र राहिलो, पण कधीच लग्न झाले नाही. लग्न न करण्याचा निर्णयही माझा नव्हता. माझ्या जोडीदाराचा लग्नावर विश्वास नव्हता. तो म्हणायचा की ही एक रूढीवादी आणि सरंजामशाही संस्था आहे. आम्ही कोणत्याही संस्थेशी बांधलेलो आहोत म्हणून एकत्र नाही तर आम्हाला एकत्र राहायचे आहे म्हणून एकत्र आहोत. १५ वर्षांत मला त्याची, त्या घराची, नात्याची आणि आयुष्याची इतकी सवय झाली होती की मला पती-पत्नीसारखे वाटायचे. आणि मग अचानक एके दिवशी ते नातं तुटलं. १५ वर्षांनी त्याने मला सांगितलं की आपण आता एकत्र राहू शकत नाही. तो वेगळा होत आहे. त्याने कोणतेही कारण दिले नाही, कोणतेही स्पष्टीकरण दिले नाही. आमचे लग्न झाले नव्हते, त्यामुळे कोणताही कायदेशीर प्रश्न नव्हता. घर भाड्याने होते. तो मला सोडून गेला आणि ४९ व्या वर्षी मी मुंबई सोडून जमशेदपूरला माझ्या आईवडिलांकडे आले. गेल्या एक वर्षापासून मी नैराश्यात आहे. १५ वर्षांच्या नात्यानंतर कोणी मला असे कसे सोडून जाऊ शकते? तो जबाबदार नव्हता का? मी स्वतःला कसे समजावून सांगू, माझ्या मनाला थोडी शांती मिळावी म्हणून मी काय करू? तज्ज्ञ - डॉ. द्रोण शर्मा, सल्लागार मानसोपचारतज्ज्ञ, आयर्लंड, यूके. यूके, आयर्लंड आणि जिब्राल्टर मेडिकल कौन्सिलचे सदस्य. तुमच्या प्रश्नाबद्दल धन्यवाद. सर्वप्रथम, मी हे मान्य करू इच्छितो की तुम्ही ज्या वेदनांमधून जात आहात ते खूप खोल आणि वास्तविक आहे. १५ वर्षे एखाद्या व्यक्तीसोबत घर आणि आयुष्य शेअर करणे हे फक्त एक नाते नाही, तर ते तुमच्या आयुष्याचा आणि ओळखीचा अविभाज्य भाग बनते. दीर्घ नाते अचानक अशा प्रकारे तुटणे सोपे नसते. तेही जेव्हा तुम्हाला त्याचे कारण माहित नसते तेव्हा. जर कोणतेही ठोस स्पष्टीकरण आणि कारण नसेल तर ते स्वीकारणे आणखी कठीण होते. यासोबतच, भारतीय समाजात लिव्ह-इन रिलेशनशिपचा अर्थ खूप व्यापक आहे. सामाजिक, कायदेशीर आणि भावनिकदृष्ट्या ते लग्नापेक्षा खूप वेगळे आहे. येथे मी व्यावसायिक मूल्यांकन आणि व्यावहारिक सूचनांसह तुमच्या चिंता एकामागून एक सोडवण्याचा प्रयत्न करेन. तुमचा स्वाभिमान जपून जीवनात पुढे कसे जायचे याबद्दल आपण स्व-मदतीबद्दल देखील बोलू. केसची क्लिनिकल समज तुम्ही तुमच्या प्रश्नात नमूद केल्याप्रमाणे, ब्रेकअपनंतर गेल्या एक वर्षापासून तुम्ही दुःख, निराशा आणि नैराश्याशी झुंजत आहात. ही सर्व समायोजन विकाराची लक्षणे आहेत, ज्यामध्ये प्रामुख्याने नैराश्याची लक्षणे दिसतात. त्याची मुख्य कारणे खालीलप्रमाणे आहेत- परंतु या प्रकरणात दिसणारी लक्षणे ही मोठी नैराश्यपूर्ण अवस्था नाहीयेत. आणि याची कारणे अशी आहेत- तुम्ही दुःखी किंवा निराश आहात. तुमचा भावनिक प्रतिसाद समजून घ्या तुम्हाला कदाचित प्रश्न पडेल की तुम्ही ज्यातून जात आहात ते दुःख आहे की नैराश्य. तुमच्या बाबतीत, ते ब्रेकअपमुळे होणारे दुःख आहे. तथापि, त्याची लक्षणे कधीकधी नैराश्यासारखी असू शकतात. दुःख आणि समायोजन विकाराची लक्षणे जाणून घेण्यासाठी खालील ग्राफिक पाहा. लिव्ह-इन रिलेशनशिप तुटण्याचा मानसिक आरोग्यावर होणारा परिणाम समायोजन विकार (नैराश्य प्रकार) स्क्रीनिंग चाचणी पुढे जाण्यापूर्वी, मी तुम्हाला तुमची भावनिक स्थिती चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी दोन स्व-तपासणी साधने देत आहे. खाली दोन वेगवेगळ्या स्क्रीनिंग चाचण्यांमधील काही प्रश्न दिले आहेत. तुम्हाला हे प्रश्न ० ते ३ च्या प्रमाणात रेट करावे लागतील. ० म्हणजे 'अजिबात नाही' आणि ३ म्हणजे 'रोज, नेहमीच'. प्रत्येक प्रश्नाला त्याच्या उत्तरानुसार गुण दिल्यानंतर, तुम्हाला तुमचा गुण तपासावा लागेल. प्रश्न खालील ग्राफिकमध्ये दिले आहेत. गुणांचे स्पष्टीकरण देखील ग्राफिकमध्ये दिले आहे. प्रथम प्रश्नांची उत्तरे द्या आणि नंतर तुमच्या गुणांनुसार त्यांचे स्पष्टीकरण तपासा. मानसिक आरोग्यावर घोस्टिंगचा परिणाम: स्क्रीनिंग चाचणी २ तुम्ही ज्या भावनिक टप्प्यातून जात आहात ती समायोजन विकार आहे की घोस्टिंग ग्रीफ आहे हे समजून घेण्यासाठी ही पुढील स्क्रीनिंग टेस्ट आहे. या दोन्ही स्क्रीनिंग टेस्ट तुम्हाला तुमची भावनिक स्थिती समजून घेण्यास आणि त्यानुसार कृती करण्यास मदत करतील. भारतात लिव्ह इन रिलेशनशिपचा अर्थ तुमची कहाणी फक्त तुमच्या देशाच्या आणि काळाच्या संदर्भातच समजू शकते. भारतात, लग्न हे केवळ भावनिक नाते नसून एक सामाजिक आणि कायदेशीर संस्था असल्याने, महिलांना लग्नात अनेक अधिकार आणि संरक्षण मिळते. पण लिव्ह-इन रिलेशनशिपच्या बाबतीत असे नाही. उदाहरणार्थ, जर मी यूके आणि आयर्लंडबद्दल बोललो तर, येथे २०% जोडपी लग्नाशिवाय एकत्र राहतात, तर भारतात हा आकडा फक्त १% आहे. याशिवाय, येथे कायदेशीर अधिकार आणि संरक्षण देखील जास्त आहे. तसेच, लिव्ह-इन सामाजिकरित्या स्वीकारले जाते आणि त्यात कोणताही कलंक नाही. भारतात, अनेक सामाजिक, कौटुंबिक आणि कायदेशीर कारणांमुळे लिव्ह-इन रिलेशनशिप अधिक आव्हानात्मक असतात. अशा परिस्थितीत, जर हे संबंध तुटले तर त्याचे परिणाम महिलांसाठी अधिक वेदनादायक असतात. जर एखादी महिला लिव्ह-इन रिलेशनशिपमध्ये असेल तर तिने काय करावे? तुम्हाला एक व्यापक स्वयं-मदत योजना देण्यापूर्वी, मी येथे आणखी एक गोष्ट अधोरेखित करू इच्छितो की महिलांनी नेहमीच त्यांच्या आर्थिक स्वातंत्र्याला आणि स्वावलंबनाला प्राधान्य दिले पाहिजे. जरी हे लग्नात देखील महत्त्वाचे आहे, परंतु जर तुम्ही एक महिला असाल आणि लिव्ह-इन रिलेशनशिपमध्ये असाल तर तुम्ही विशेषतः ही खबरदारी घेतली पाहिजे. ब्रेकअपच्या वेदनांवर मात कशी करावी? ४ आठवड्यांचा स्वयं-मदत योजना पहिला आठवडा दुसरा आठवडा तिसरा आठवडा चौथा आठवडा निष्कर्ष तुम्ही ज्यातून गेला आहात ते खूप वेदनादायक आहे. पण लक्षात ठेवा की या नात्याचा शेवट तुम्हाला परिभाषित करत नाही. तुमचे जीवन फक्त नात्याद्वारे परिभाषित केले जात नाही. ते त्याहून खूप मोठे आहे. तुमच्यात इतकी ताकद आहे की तुम्ही पुन्हा उभे राहू शकता, स्वतःला एकत्र करू शकता आणि एक नवीन जीवन सुरू करू शकता. गरज पडल्यास, व्यावसायिक मदत घ्या. तुमचे भविष्यातील नाते कालच्या नात्यापेक्षा अधिक सुंदर, सकारात्मक आणि समाधानकारक असू शकते.

तुमचा मोबाईल फोन असली आहे का?:अशा प्रकारे असली-नकली ओळखू शकता, खरेदी करण्यापूर्वी IMEI नंबर तपासा

आजचा बाजार सर्व प्रकारच्या उत्पादनांच्या पहिल्या प्रतींनी भरलेला आहे. ब्रँडेड शूज असोत, कपडे असोत, घड्याळे असोत, सौंदर्यप्रसाधने असोत, इअरबड्स असोत, म्युझिक सिस्टम असोत आणि अगदी स्मार्टफोन असोत, त्याच्या प्रती विकल्या जातात. ही उत्पादने अगदी मूळ उत्पादनांसारखी दिसतात, परंतु गुणवत्ता, टिकाऊपणा आणि सुरक्षिततेच्या बाबतीत ती मूळ उत्पादनांच्या जवळपासही नाहीत. बऱ्याच वेळा मोठ्या ब्रँडच्या नावाखाली ग्राहकांना फसवले जाते आणि त्यांना बनावट उत्पादने मिळतात. अशा बनावट उत्पादनांमुळे केवळ पैशाचे नुकसान होत नाही तर सुरक्षेवरही परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे बाजारात खरेदी करताना खरे आणि बनावट ओळखणे खूप महत्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत, आज आपण कामाच्या बातमीमध्ये जाणून घेणार आहोत की- प्रश्न: मोबाईल खरेदी करताना कोणती खबरदारी घ्यावी? उत्तर- बनावट फोनला बळी पडू नये म्हणून मोबाईल खरेदी करताना काही आवश्यक खबरदारी घेणे खूप महत्वाचे आहे. सर्वप्रथम, नेहमी ब्रँडेड स्टोअर किंवा विश्वासार्ह ऑनलाइन प्लॅटफॉर्मवरून फोन खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला कुठेतरी खूप स्वस्त डील दिसली तर त्यावर लगेच विश्वास ठेवू नका, कारण अशा डीलमध्ये अनेकदा बनावट किंवा नूतनीकरण केलेले फोन विकले जातात. खरेदी करताना पॅकिंग, सील आणि बिल नीट तपासायला विसरू नका. फोन चालू करा आणि सेटिंग्जमध्ये जाऊन IMEI आणि मॉडेल नंबर तपासा आणि अधिकृत पोर्टलवर त्याची पडताळणी करा. त्याच वेळी, जर तुम्ही ऑनलाइन खरेदी करत असाल तर ग्राहकांचे पुनरावलोकने आणि विक्रेत्यांचे रेटिंग नक्कीच तपासा जेणेकरून नंतर कोणतीही समस्या येणार नाही. प्रश्न- मोबाईल खरा आहे की बनावट हे कसे ओळखायचे? उत्तर- खरा आणि खोटा मोबाईल ओळखण्याचे अनेक मार्ग आहेत. सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे IMEI नंबर तपासणे. प्रत्येक खऱ्या फोनचा एक अद्वितीय IMEI नंबर असतो जो तुम्ही *#06# डायल करून तपासू शकता. तुम्ही सरकारी साइटवर किंवा ब्रँडच्या वेबसाइटवर हा नंबर सत्यापित करू शकता. याशिवाय, बनावट फोनची डिस्प्ले क्वालिटी, कॅमेरा रिझोल्यूशन आणि बॅटरी परफॉर्मन्स लवकर खराब होते, तर मूळ फोन जास्त काळ टिकतो. चला हे एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. प्रश्न- फोन खरेदी करण्यापूर्वी बिल आणि वॉरंटी का आवश्यक आहे? उत्तर- बिल आणि वॉरंटी हे तुम्ही खऱ्या आणि अधिकृत डीलरकडून फोन खरेदी केल्याचा पुरावा आहे. बनावट किंवा पहिल्या प्रतीच्या फोनमध्ये सहसा खरे वॉरंटी कार्ड नसते. जर फोन खराब झाला आणि वॉरंटी नसेल तर तुम्हाला मोठे आर्थिक नुकसान होऊ शकते. म्हणून, नेहमी ऑथेंटिक बिल आणि ब्रँडेड वॉरंटी कार्ड घ्या. प्रश्न: बनावट फोनमुळे डेटा आणि गोपनीयतेला किती धोका आहे? उत्तर- बनावट फोनचा सर्वात मोठा धोका म्हणजे तो तुमचा डेटा सुरक्षित ठेवू शकत नाही. अशा फोनना वेळेवर सुरक्षा अपडेट मिळत नाहीत, ज्यामुळे तुमचा डेटा नेहमीच हल्ल्यासाठी खुला असतो. याव्यतिरिक्त, त्यामध्ये आधीच मालवेअर किंवा स्पायवेअर असू शकतात, जे तुमच्या क्रियाकलापांवर लक्ष ठेवू शकतात. यामुळे तुमचे बँकिंग तपशील, पासवर्ड आणि इतर वैयक्तिक माहिती सहजपणे चोरीला जाण्याचा धोका असतो. असा फोन वापरल्याने गोपनीयता आणि सुरक्षितता दोन्हीवर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. प्रश्न- जर तुम्हाला खूप स्वस्तात फोन मिळाला तर काय करावे? उत्तर- जर ब्रँडेड फोनची किंमत अचानक निम्मी किंवा त्याहूनही कमी दिसली तर सावधगिरी बाळगा. बऱ्याचदा हा बनावट फोन विकण्याचा एक मार्ग असतो. अधिकृत वेबसाइट आणि स्टोअरमध्ये अस्सल ब्रँडच्या किमती जवळजवळ सारख्याच असतात. त्यामुळे किंमत पाहिल्यानंतर लगेच खरेदी करणे टाळा. प्रश्न- ऑनलाइन फोन खरेदी करताना काळजी कशी घ्यावी? उत्तर- ऑनलाइन शॉपिंगमध्ये सर्वात मोठी फसवणूक बनावट विक्रेत्यांकडून होते. म्हणून नेहमी विश्वासार्ह प्लॅटफॉर्मवरून खरेदी करा आणि खरेदी करण्यापूर्वी ग्राहकांचे पुनरावलोकन आणि रेटिंग वाचा. जर एखाद्या उत्पादनाचे खूप नकारात्मक पुनरावलोकने असतील, तर तो फोन बनावट किंवा निकृष्ट दर्जाचा असू शकतो. तसेच, जर तुम्हाला 'ओपन बॉक्स' किंवा 'वापरलेला फोन' असा टॅग दिसला तर तो खरेदी करणे टाळा. प्रश्न- बनावट मोबाईल वापरण्याचे धोके काय आहेत? उत्तर- याचे अनेक तोटे आहेत. चला तर मग हे एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. प्रश्न- नूतनीकरण केलेले फोन बनावट मानले जातात का? उत्तर- नाही, रिफर्बिश्ड फोन आणि बनावट फोन पूर्णपणे वेगळे आहेत. रिफर्बिश्ड फोन हे मूळ ब्रँडेड कंपन्यांचे फोन असतात. बऱ्याचदा असे घडते की फोन खरेदी केल्यानंतर ग्राहक काही कारणास्तव तो परत करतात. कोणत्याही तांत्रिक समस्येप्रमाणे, बॉक्स खराब झाल्यास किंवा विचार बदलल्यास. कंपनी ते फोन परत घेते, त्यांची चाचणी करते आणि दुरुस्ती करते, नंतर गुणवत्ता तपासणीनंतर ते पुन्हा विकते. अशा फोनना रिफर्बिश्ड म्हणतात आणि ते कंपनीच्या मूळ वॉरंटी आणि सपोर्टसह देखील येतात. दुसरीकडे, बनावट फोन पूर्णपणे बनावट असतात. ते मूळ ब्रँडची नक्कल करून बनवले जातात, परंतु त्यांच्याकडे मूळ कंपनीची तंत्रज्ञान नसते किंवा कोणतीही वास्तविक वॉरंटी नसते. ते मूळ फोनसारखे दिसू शकतात, परंतु गुणवत्ता आणि कामगिरीच्या बाबतीत ते खूपच कमकुवत असल्याचे सिद्ध होते. यामुळेच नूतनीकरण केलेले फोन सुरक्षित मानले जातात, तर बनावट फोन मोठे धोके घेऊन येतात. प्रश्न: फक्त IMEI द्वारेच बनावट फोन शोधता येतो का? उत्तर- IMEI तपासणी हा सर्वात सोपा आणि विश्वासार्ह मार्ग आहे, परंतु तो ओळखण्याचे इतरही मार्ग आहेत. फोनच्या बॉडी क्वालिटीप्रमाणे, कॅमेऱ्याचे रिझोल्यूशन, स्पेलिंगच्या चुकांसह पॅकिंग आणि खूप स्वस्त किंमत ही देखील तो बनावट असल्याची चिन्हे आहेत.

ना भूतकाळाचे दुःख, ना भविष्याची चिंता:वर्तमानात कसे जगायचे, आजवर लक्ष केंद्रित कसे करायचे, हे सर्वकाही पुस्तकात शिकायला मिळेल

पुस्तक: ध्यान केंद्रित कैसे करे ('द आर्ट ऑफ फोकस' या इंग्रजी पुस्तकाचा हिंदी अनुवाद) लेखक: गौरांग दास भाषांतर: डॉ. रोहिणी प्रकाशक: पेंग्विन किंमत: २९९ रुपये तंत्रज्ञान, ओटीटी आणि रील्सच्या जगात आपले लक्ष पुन्हा पुन्हा विचलित होते. तुमचे मन एकाच ठिकाणी राहावे आणि तुम्ही तुमचे काम चांगले करावे असे तुम्हाला वाटते का? जर हो, तर गौरांग दास यांचे 'हाऊ टू फोकस' हे पुस्तक तुमच्यासाठी एक उत्तम साथीदार ठरू शकते. हे पुस्तक तुम्हाला केवळ एकाग्रता शिकवत नाही, तर ते इतक्या सोप्या आणि मनोरंजक पद्धतीने सादर करते की वाचताना असे वाटते की एखादा मित्र तुम्हाला ते समजावून सांगत आहे. मी हे पुस्तक वाचले आणि खरे सांगायचे तर ते वाचल्यानंतर माझी विचार करण्याची पद्धत बदलली. चला, या रिव्ह्यूमध्ये, हे पुस्तक काय आहे आणि ते तुमच्यासाठी का खास असू शकते ते जाणून घेऊया. कोविड-१९ नंतरच्या नैराश्याशी लढण्यासाठी हे पुस्तक खूप उपयुक्त ठरले. हे पुस्तक विशेषतः कोविड-१९ नंतरच्या जगासाठी लिहिले आहे, जेव्हा आपण सर्वजण नवीन आव्हानांना तोंड देत आहोत. लेखक गौरांग दास यांनी ४५ लघुकथांमधून आपण आपले मन शांत कसे ठेवू शकतो आणि आपल्या ध्येयांवर लक्ष केंद्रित कसे करू शकतो हे स्पष्ट केले आहे. प्रत्येक कथेनंतर चर्चा होते, जी त्या कथेतून मिळणारे धडे सोप्या शब्दांत स्पष्ट करते. हे पुस्तक इतक्या सोप्या भाषेत लिहिले आहे की ते वाचण्यासाठी तुम्हाला शब्दकोशाची आवश्यकता भासणार नाही. लेखक एक माइंडफुलनेस आणि लीडरशिप कोच आहेत गौरांग दास हे एक माइंडफुलनेस आणि लीडरशिप कोच आहेत. त्यांनी आयआयटी बॉम्बे येथे शिक्षण घेतले आणि व्यवस्थापन सल्लागार म्हणून काम केले. पण नंतर त्यांनी भिक्षू होण्याचा मार्ग निवडला. आज ते इस्कॉनच्या भक्ती वेदांत संशोधन केंद्राचे प्रशासकीय संचालक आहेत. त्यांचे हे पुस्तक त्यांच्या जीवनातील अनुभवांचे आणि आध्यात्मिक ज्ञानाचे सार आहे, जे प्रत्येक सामान्य माणसासाठी उपयुक्त आहे. त्यांनी बुद्धिमान व्यक्तीची ओळख सोप्या पद्धतीने स्पष्ट केली आहे. जर कोणाला ज्ञान मिळवायचे असेल तर तो या पुस्तकातून शिकू शकतो. गौरांग दास यांनी लिहिले आहे की धीराने ऐकणे हा बुद्धिमान व्यक्तीचा सर्वात महत्वाचा गुण आहे. पुस्तकाची वैशिष्ट्ये या पुस्तकाचे सर्वात मोठे वैशिष्ट्य म्हणजे ते तुम्हाला कंटाळवाणे व्याख्याने देत नाही. हे ४५ लहान प्रकरणांमध्ये विभागलेले आहे, जे तुम्ही कधीही, कुठेही वाचू शकता. प्रत्येक प्रकरणाची सुरुवात एका कथेने होते आणि नंतर त्या कथेतून शिकलेल्या धड्याची चर्चा केली जाते. लेखकाने भगवद्गीतेतील काही उतारे देखील वापरले आहेत, परंतु ते अशा प्रकारे सादर केले आहे की तुम्हाला हिंदू धर्म किंवा पौराणिक कथांमध्ये तज्ञ असण्याची आवश्यकता नाही. हे पुस्तक सर्व वयोगटातील आणि प्रत्येक समुदायाच्या लोकांसाठी आहे. विशेष म्हणजे लेखकाने आजच्या जीवनातील समस्या समजून घेतल्या आहेत - जसे की नातेसंबंधांमधील समस्या, एकटेपणा किंवा प्रत्येक गोष्टीत पुढे राहण्याची स्पर्धा. तो कथांद्वारे या समस्यांना स्पर्श करतो आणि नंतर त्यांना कसे सामोरे जायचे ते सांगतो. काही खास कथा आणि त्यांचे धडे १. कीटकांची लढाई या कथेत एक वडील आपल्या मुलाला जंगलात घेऊन जातात आणि त्याला एक बर्च झाड दाखवतात. ते झाड बाहेरून मजबूत दिसते, पण आतून ते किड्यांनी खाऊन टाकले आहे. वडील म्हणतात की, खरा धोका बाहेरील आपत्तींपासून नाही तर आतील कमकुवतपणापासून येतो - जसे की राग, लोभ किंवा मत्सर. मला ही कथा खूप आवडली, कारण तिने मला माझ्या स्वतःच्या कमकुवतपणाबद्दल विचार करायला लावला. २. मूर्ख राजा ही कथा एका शिष्याची आहे जो आपल्या गुरूंच्या सल्ल्याचे पालन करत नाही आणि अडचणीत सापडतो. हे आपल्याला शिकवते की बरोबर आणि चूक यात फरक करणे किती महत्त्वाचे आहे. लेखक म्हणतात की, हे कौशल्य आपल्याला कठीण काळात योग्य निर्णय घेण्यास मदत करते. ही कथा वाचल्याने आपल्याला जीवनातील आपल्या स्वतःच्या निर्णयांवर चिंतन करण्याची संधी मिळते. या पुस्तकाच्या प्रत्येक प्रकरणात शिकण्यासाठी नवीन गोष्टी आहेत. यातून मिळालेल्या ५ मुख्य गोष्टी ग्राफिकमध्ये पाहा- हे मुद्दे सविस्तरपणे समजून घ्या- तुमच्यातील कमजोरी ओळखा: तुमच्या जीवनातील समस्यांवर उपाय बाहेरून नाही तर स्वतःमध्ये शोधा. योग्य निर्णय घ्या: बरोबर आणि चूक यात फरक करायला शिका, ते तुम्हाला अडचणींपासून वाचवेल. साधे जीवन जगा: जीवन साधे ठेवा, अनावश्यक गोष्टींमुळे विचलित होऊ नका. वर्तमानात जगा: काल किंवा उद्याची चिंता करणे थांबवा, वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा. अध्यात्माचा स्वीकार करा: ते तुमचे मन शांत करते आणि एकाग्रता वाढवते. आयुष्यात हा धडा कसा स्वीकारायचा? हे पुस्तक केवळ सल्ला देत नाही, तर त्याचे पालन करण्याचे मार्ग देखील सांगते. येथे काही सोप्या टिप्स आहेत- हे पुस्तक का वाचावे? 'हाऊ टू फोकस' हे पुस्तक खास आहे, कारण ते गुंतागुंतीच्या गोष्टी सोप्या पद्धतीने समजावून सांगते. ते तुम्हाला हसवते, विचार करायला लावते आणि जीवन चांगले बनवण्यासाठी प्रेरणा देते. कोविडनंतरच्या जगात, जेव्हा सर्वकाही बदलले आहे, तेव्हा हे पुस्तक तुम्हाला एक नवीन सुरुवात करण्याचा मार्ग दाखवते. हे पुस्तक कोणी वाचावे? ज्यांना आपले मन शांत करायचे आहे आणि आपल्या ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करायचे आहे त्यांनी हे पुस्तक अवश्य वाचावे. तुम्ही विद्यार्थी असाल, नोकरी करणारे व्यावसायिक असाल किंवा गृहस्थ असाल, हे पुस्तक तुमच्यासाठी आहे. ते वाचा, त्यातील धडे आत्मसात करा आणि तुमचे जीवन कसे बदलते ते पाहा.

सकाळी उठल्याबरोबर तुम्हाला शिंक येते का?:हे अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस असू शकते, ते सर्दी आणि फ्लूपेक्षा कसे वेगळे आहे, 8 महत्वाच्या खबरदारी

तुम्ही पाहिले असेलच की काही लोकांना सकाळी उठल्याबरोबर सतत शिंका येऊ लागतात आणि त्यांच्या नाकाने पाणी येऊ लागते. तर झोपताना त्यांना ही समस्या अजिबात आली नाही. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे दुपार किंवा संध्याकाळपर्यंत सर्व काही सामान्य होते. अनेकदा लोक बदलत्या हवामानाचा किंवा प्रदूषणाचा परिणाम समजून त्याकडे दुर्लक्ष करतात, परंतु त्यामागील आणखी एक गंभीर कारण म्हणजे अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस असू शकते. याला सामान्यतः 'हे फिव्हर' म्हणतात. यामध्ये, सकाळी उठताच, एकामागून एक शिंका येतात, नाक वाहते किंवा बंद राहते आणि दिवसभर सौम्य थकवा किंवा चिडचिड देखील राहू शकते. तर आज कामाच्या बातमीमध्ये अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस म्हणजे काय याबद्दल बोलूया. तसेच, आपण हे देखील जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: डॉ. राजकुमार, पल्मोनोलॉजिस्ट, इंडियन स्पाइनल इंज्युरीज सेंटर, नवी दिल्ली प्रश्न- अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस म्हणजे काय? उत्तर- ही नाकाशी संबंधित एक अ‍ॅलर्जीक स्थिती आहे. यामध्ये, व्यक्तीचे नाक कोणत्याही अ‍ॅलर्जीकच्या (जसे की धूळ, परागकण, धूर, पाळीव प्राण्यांच्या कोंडा किंवा बुरशी) संपर्कात येताच संवेदनशील होते. यामुळे नाकात जळजळ होते आणि व्यक्तीला वारंवार शिंका येणे, नाक वाहणे, नाक बंद होणे, डोळे पाणी येणे आणि कधीकधी घसा खवखवणे यासारख्या समस्या उद्भवतात. प्रश्न- आपण सकाळी जास्त शिंकतो का? उत्तर- सकाळी शरीरात हिस्टामाइन नावाच्या रसायनाची पातळी वाढते, ज्यामुळे एलर्जीची प्रतिक्रिया अधिक सक्रिय होते. तसेच, खिडक्या आणि दरवाजे रात्रभर उघडे राहिल्यामुळे, खोलीत धूळ, परागकण आणि ओलावा जमा होतो. सकाळी उठताच, जेव्हा हे कण नाकाच्या संपर्कात येतात तेव्हा शिंका येणे सुरू होते. याशिवाय, बेड, उशी आणि खोलीत रात्रभर जमा झालेले अ‍ॅलर्जन्स नाकावर आणि शरीरावर देखील परिणाम करतात. यामुळे सतत शिंका येणे, नाक वाहणे किंवा बंद होणे आणि कधीकधी डोळ्यांना खाज सुटणे आणि पाणी येणे यासारख्या समस्या दिसून येतात. प्रश्न- अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस आणि सर्दी एकच आहे का? उत्तर- बऱ्याचदा दोघांची लक्षणे सारखीच दिसतात, पण ती अगदी सारखी नसतात. सर्दी आणि फ्लू हे विषाणूमुळे होतात, जे सहसा काही दिवसांत बरे होतात. ताप, घसा खवखवणे आणि शरीरदुखी अशी लक्षणे देखील त्यात दिसू शकतात. दुसरीकडे, अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस हा कोणत्याही विषाणूमुळे होत नाही, तर अ‍ॅलर्जीक घटकांमुळे होतो. जोपर्यंत हे अ‍ॅलर्जीक घटक आजूबाजूला असतात, तोपर्यंत शिंका येणे, नाकातून पाणी येणे, डोळ्यांतून पाणी येणे किंवा खाज येणे यासारख्या समस्या कायम राहतात. याचा अर्थ असा की ते तुम्हाला बराच काळ त्रास देऊ शकते. प्रश्न- कोणत्या लोकांना अ‍ॅलर्जीक रायनायटिसचा जास्त त्रास होतो? उत्तर- कोणालाही अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस होऊ शकतो, परंतु काही लोकांना जास्त धोका असतो. जसे की- प्रश्न: अ‍ॅलर्जीक रायनायटिसचा धोका टाळण्यासाठी कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत? उत्तर- अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस टाळण्यासाठी, काही दैनंदिन सवयी बदलणे आवश्यक आहे. जसे की अ‍ॅलर्जी-प्रूफ बेडिंग वापरणे, बेडरूमची हवा स्वच्छ आणि आर्द्रतामुक्त ठेवणे, झोपण्यापूर्वी आंघोळ करणे, पाळीव प्राण्यांना बेडरूमपासून दूर ठेवणे, अँटीहिस्टामाइन्स वेळेवर घेणे, आठवड्यातून एकदा बेडिंग गरम पाण्याने धुणे आणि खिडक्या बंद ठेवणे. या खबरदारी घेतल्यास, सकाळच्या अ‍ॅलर्जीवर बऱ्याच प्रमाणात नियंत्रण ठेवता येते. प्रश्न: एखाद्याला अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस असल्यास काय करावे? उत्तर- फुफ्फुसरोगतज्ज्ञ डॉ. राजकुमार म्हणतात की, अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस असलेल्या रुग्णांनी प्रथम त्यांना कशाची अ‍ॅलर्जी आहे हे ओळखावे. कारण स्पष्ट झाल्यावर, प्रतिबंध आणि उपचार दोन्ही सोपे होतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला धुळीची अ‍ॅलर्जी असेल, तर घराच्या स्वच्छतेकडे लक्ष द्या आणि बाहेर जाताना मास्क घाला. लक्षणे कायम राहिल्यास, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार अँटीहिस्टामाइन किंवा नाकाचा स्प्रे वापरता येतो. प्रश्न: जर अ‍ॅलर्जीक रायनायटिसकडे दुर्लक्ष केले तर कोणते धोके आहेत? उत्तर- डॉ. राजकुमार स्पष्ट करतात की जर अ‍ॅलर्जीक रायनायटिसवर वेळेवर उपचार केले नाहीत तर हळूहळू अधिक गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. सतत नाक बंद राहिल्याने आणि नाक वाहत राहिल्याने सायनस संसर्गाचा धोका वाढतो. काही प्रकरणांमध्ये, ही स्थिती दमा किंवा इतर श्वसन रोग वाढवू शकते, विशेषतः ज्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत आहे किंवा आधीच श्वसन समस्या आहेत अशा लोकांमध्ये. प्रश्न- अ‍ॅलर्जीक रायनायटिस पूर्णपणे बरा करणे शक्य आहे का? उत्तर- अ‍ॅलर्जीक राहिनाइटिसवर कायमस्वरूपी इलाज नाही, परंतु योग्य काळजी आणि उपचारांनी ते बऱ्याच प्रमाणात नियंत्रित करता येते. याशिवाय, डॉक्टरांच्या सल्ल्याने काही उपचारांचा अवलंब करता येतो. जसे की- अँटीहिस्टामाइन औषधे: शिंका येणे, नाक वाहणे आणि खाज सुटणे यासारखी लक्षणे कमी करते. नाकाचे स्प्रे (स्टिरॉइड्स): नाकाची जळजळ आणि अडथळा कमी करण्यास मदत करतात. सलाईन वॉश किंवा नाक स्वच्छ धुवा: नाक स्वच्छ करते आणि धूळ आणि ऍलर्जी काढून टाकते. इम्युनोथेरपी (अ‍ॅलर्जी शॉट्स/ड्रॉप्स): दीर्घकालीन उपचार ज्यामुळे शरीर हळूहळू अ‍ॅलर्जन्ससाठी कमी संवेदनशील बनते. जर लक्षणे सौम्य असतील, तर घरगुती खबरदारी आणि ओटीसी (काउंटरवर) औषधे आराम देऊ शकतात, परंतु जर समस्या कायम राहिली किंवा गंभीर असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

यशाचा मंत्र- नकारात्मक विचारांपासून मुक्त व्हा:भीतीला धैर्य, शंकेला आत्मविश्वासात बदला, रोज सकाळी उठून स्वतःला एक सकारात्मक गोष्ट सांगा

प्रत्येकाच्या आयुष्यात अशा काही वेळा येतात जेव्हा आपल्या मनात नकारात्मक विचारांचे वादळ येते. आपल्याला वाटते की मी हे काम करू शकणार नाही, सर्व काही निरुपयोगी होईल, किंवा मी कोणत्याही गोष्टीच्या लायक नाही. हे विचार आपल्या मनाला घेरतात आणि आपल्याला पुढे जाण्यापासून रोखतात. पण तुम्ही कधी विचार केला आहे का की या विचारांपासून मुक्त होऊन आपण आपले जीवन किती चांगले बनवू शकतो? सत्य हे आहे की नकारात्मक विचारांना सकारात्मक बनवणे ही जादू नाही तर छोट्या सवयींचा खेळ आहे. आज ' सक्सेस मंत्रा ' या स्तंभात, आपण नकारात्मक विचारांपासून कसे दूर राहायचे याबद्दल बोलू. सकारात्मक प्रतिज्ञांच्या मदतीने मानसिकता कशी बदलायची, भीतीचे धैर्यात रूपांतर कसे करायचे आणि यशाचा मार्ग कसा सोपा करायचा हे आपण शिकू. नकारात्मक विचार धोकादायक का आहेत? नकारात्मक विचार आपल्या मनात मंद विषासारखे काम करतात. सुरुवातीला या विचारांचा फारसा परिणाम होत नाही, परंतु हळूहळू ते आपल्याला कमकुवत करतात. जर तुम्ही एखाद्या कामात अपयशी ठरलात तर प्रत्येक व्यक्तीला नकारात्मक विचार येऊ लागतात. आपल्या मनात स्वतःबद्दल प्रश्न निर्माण होऊ लागतात. हा विचार कोणाचेही धाडस तोडू शकतो. क्षमतेवर शंका येते जेव्हा नकारात्मक विचार येत राहतात, तेव्हा आपण आपल्या क्षमतेवर शंका घेऊ लागतो. उदाहरणार्थ, जर एखादा मित्र प्रगती करत असेल तर आपल्याला वाटते की 'मी काहीही करू शकत नाही'. यामुळे आपले प्रयत्न निरर्थक वाटतात. मन दुःखाने भरून जाते लोक सोशल मीडियावर फक्त त्यांच्या चांगल्या गोष्टी दाखवतात. जेव्हा आपण आपल्या समस्या त्यांच्या आनंदाशी जोडतो तेव्हा मत्सर आणि दुःख आपल्या मनावर कब्जा करतात. हे नकारात्मक विचार आपल्या मनावर खूप भार टाकतात आणि आपल्याला झोपही लागत नाही. स्वप्ने मागे राहतात जेव्हा आपण नकारात्मक विचारांवर लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा आपण आपली शक्ती विसरतो. स्वप्ने मागे राहतात आणि आपण त्याच जुन्या जागी अडकून राहतो. पण चांगली बातमी अशी आहे की या विचारांपासून मुक्तता मिळवणे शक्य आहे. सकारात्मक मानसिकता का महत्त्वाची आहे? सकारात्मक विचारसरणी आपल्या मनाला नवीन शक्ती देते. ती आपल्याला भीतीशी लढण्याचे धाडस देते आणि आपल्याला यशाकडे घेऊन जाते. प्रत्येक व्यक्तीचे आयुष्य वेगळ्या गतीने चालते, काही लवकर यशस्वी होतात, तर काही थोडे उशिरा. तथापि, सकारात्मक राहून आपण प्रत्येक अडचणी सोप्या करू शकतो. खरा बदल स्वतःपासून सुरू होतो तुमच्या विचारांकडे लक्ष द्या. जर नकारात्मक विचार येत असतील तर ते ओळखा आणि त्यांना थांबवा. हे छोटेसे पाऊल खूप मोठा फरक करू शकते. छोटे बदल, मोठे विजय दररोज थोडे सकारात्मक विचार करा, मग वर्षाच्या अखेरीस तुमची मानसिकता पूर्णपणे बदलेल. यासाठी तुम्हाला फक्त सतत प्रयत्न करावे लागतील. नकारात्मक आणि सकारात्मक विचारांचा आपल्या जीवनावर काय परिणाम होतो ते ग्राफिकमध्ये पहा. नकारात्मक विचारांपासून मुक्त कसे व्हावे? नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होणे सोपे नाही, परंतु काही व्यावहारिक पद्धतींमुळे ते शक्य होते. चला टप्प्याटप्प्याने समजून घेऊया. सजगतेचा सराव करा प्रथम, तुमच्या विचारांकडे विचार न करता पहा. उदाहरणार्थ, जर मन म्हणत असेल की 'मी अपयशी ठरेन', तर स्वतःला सांगा की 'हा फक्त एक विचार आहे, वास्तव नाही'. यामुळे विचारांची शक्ती कमी होते. वर्तमानात जगा तुमच्या पाचही इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही जे पाहता ते पहा, जे ऐकता ते ऐका. ही पद्धत नकारात्मकतेपासून लक्ष विचलित करते आणि मन शांत करते. तुमच्या विचारांना आव्हान द्या नकारात्मक विचारांना शब्दबद्ध करा. ते खरे आहे का? दुसरा दृष्टिकोन आहे का? तो सकारात्मक विचारात बदला, जसे की 'मी प्रयत्न करेन आणि शिकेन'. स्वतःला मित्रासारखे वागवा जर तुमचा मित्र अडचणीत असेल तर तुम्ही त्याला काय म्हणाल? स्वतःलाही तेच सांगा. यामुळे तुम्हाला स्वतःबद्दल सहानुभूती वाटेल आणि नकारात्मकता कमी होईल. कृतज्ञतेचा सराव करा दररोज तीन चांगल्या गोष्टींसाठी आभार माना. उदाहरणार्थ, चांगले जेवण, कुटुंबाची साथ. यामुळे सकारात्मकतेकडे लक्ष केंद्रित होते. निसर्गासोबत वेळ घालवा बाहेर जा, झाडांमध्ये राहा. यामुळे नकारात्मक विचार कमी होतात आणि मन ताजेतवाने होते. चांगल्या सवयी अंगीकारा व्यायाम करा, चांगली झोप घ्या, तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करा. या सर्व गोष्टींमुळे तुमचा मूड सुधारतो. जर नकारात्मक मूड खूप जास्त असेल तर तज्ञांची मदत घ्या. ट्रिगर्सपासून दूर रहा फोनवरून ब्रेक घ्या, नकारात्मक गोष्टी टाळा. चांगल्या लोकांसोबत वेळ घालवा. या छोट्या पायऱ्यांमुळे तुम्हाला दररोज बरे वाटेल. सकारात्मक पुष्टीकरणाची शक्ती सकारात्मक विधाने म्हणजे नकारात्मक भावनांशी लढणारी सकारात्मक विधाने. ती मेंदूला नवीन पद्धतीने विचार करण्यास प्रशिक्षित करतात. ती आपले विचार बदलतात आणि आनंद वाढवतात. पुष्टीकरण कसे कार्य करते? हे अवचेतन मनाचे पुनर्प्रोग्रामिंग करतात, ताण कमी करतात, भीती कमी करतात आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारतात. पुष्टीकरण कसे वापरावे? त्यांना मोठ्याने म्हणा, वर्तमानात ठेवा, नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू नका. अर्थपूर्ण वाक्ये निवडा. सकाळी उठून म्हणा सकाळी उठून होकारार्थी म्हणा. मन ताजेतवाने होते आणि तुम्हाला सकारात्मक सुरुवात मिळते. आरशासमोर बोला आरशात पहा आणि धैर्याने बोला. यामुळे आत्मविश्वास वाढतो. ध्यानात जोडा ध्यान करण्यापूर्वी किंवा ध्यान करताना हे वाक्य म्हणा. यामुळे शांती मिळेल. हे प्रतिपादन दररोज पुन्हा करा, यामुळे तुम्हाला हळूहळू बदल जाणवेल. हे यशस्वी लोक प्रेरणेचे उदाहरण आहेत ओप्रा विनफ्रे तिला बालपणी अडचणी आल्या, पण तिच्या सकारात्मक विचारसरणीमुळे ती जगातील अव्वल मीडिया व्यक्तिमत्व बनली. ती म्हणते, तुमचे विचार बदला आणि तुमचे जीवन बदलेल. जॅक मा अलिबाबाचे संस्थापक अनेक वेळा अपयशी ठरले, परंतु दृढनिश्चय आणि सकारात्मक मानसिकतेने ते यशस्वी झाले. भीतीचे धैर्यात रूपांतर करण्यावर त्यांचा विश्वास आहे. नकारात्मक विचारांना निरोप द्या नकारात्मक विचार हे आपल्याला अडवणारे सापळे आहेत. पण सकारात्मक सकारात्मक सूचना आणि छोट्या सवयींनी आपण त्यांना पराभूत करू शकतो. भीतीचे धैर्यात रूपांतर करा, तुमची मानसिकता बदला आणि यश मिळवा. लक्षात ठेवा, तुमचा सर्वात मोठा शत्रू किंवा मित्र तुमचे मन आहे. आजच सुरुवात करा, आयुष्य बदलेल.

गुगलवर कस्टमर केअर नंबर शोधू नका:सायबर फसवणुकीचे बळी होऊ शकता, अशा प्रकारे तुम्ही बनावट कस्टमर केअर ओळखू शकता

गुगल हे जगातील सर्वात मोठे सर्च इंजिन आहे, जिथे जवळजवळ प्रत्येक प्रश्नाची उत्तरे मिळतात. अनेकदा लोक बँक, कंपनी किंवा विभागाशी संबंधित माहितीसाठी गुगलवर कस्टमर केअर नंबर शोधतात, परंतु या प्रक्रियेत फसवणूक किंवा बनावट नंबर मिळण्याचा धोका असतो. खरंतर गुगलवर उपलब्ध असलेला प्रत्येक नंबर बरोबर किंवा अधिकृत असायला हवा असं नाही. बऱ्याचदा सायबर गुन्हेगार गुगलवर बनावट ग्राहक क्रमांक टाकून लोकांना फसवतात आणि त्यांची बँक खाती रिकामी करतात. त्यामुळे कोणत्याही कंपनीचा कस्टमर केअर नंबर शोधताना खूप सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. तर, आज 'सायबर साक्षरता' या कॉलममध्ये, आपण ग्राहक सेवेच्या नावाखाली घोटाळे कसे होतात याबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: राजेश दंडोटिया, अतिरिक्त डीसीपी, गुन्हे शाखा, इंदूर राहुल मिश्रा, सायबर सुरक्षा सल्लागार, उत्तर प्रदेश पोलिस प्रश्न- गुगलवर कस्टमर केअर नंबर का शोधू नये? उत्तर- गुगल त्यांच्या अल्गोरिथम, एसइओ (सर्च इंजिन ऑप्टिमायझेशन) आणि जाहिरातींवर आधारित रँक केलेले ग्राहक सेवा क्रमांक वर दाखवते. हा देखील योग्य आणि अधिकृत ग्राहक सेवा क्रमांक असू शकतो, परंतु सायबर गुन्हेगार बनावट वेबसाइट्स आणि सशुल्क जाहिरातींद्वारे बनावट क्रमांक वर दाखवू शकतात. प्रश्न- बनावट ग्राहक सेवा क्रमांकांद्वारे घोटाळेबाज लोकांची फसवणूक कशी करतात? उत्तर- जेव्हा एखादा वापरकर्ता कोणत्याही तक्रारीसाठी किंवा सेवेशी संबंधित माहितीसाठी गुगलवर दिलेल्या कस्टमर केअर नंबरवर कॉल करतो, तेव्हा सायबर गुन्हेगार त्याला वेगवेगळ्या प्रकारे फसवण्याचा प्रयत्न करतात. हे या उदाहरणांवरून समजू शकते. प्रश्न: गुगलचा बनावट कस्टमर केअर नंबर कसा ओळखायचा? उत्तर- खरे ग्राहक एजंट कधीही तुमची संवेदनशील माहिती विचारत नाहीत. जर कोणी खालील ग्राफिकमध्ये दिलेली माहिती विचारली तर समजून घ्या की तो एक फसवणूकीचा कॉल आहे. प्रश्न: योग्य कस्टमर केअर नंबर शोधण्यासाठी काय करावे? उत्तर- ज्या कंपनीचा कस्टमर केअर नंबर तुम्हाला हवा आहे त्या कंपनीच्या अधिकृत वेबसाइटला नेहमी भेट द्या. याशिवाय, अनेक कंपन्या त्यांच्या अॅपच्या मदत विभागात योग्य कस्टमर केअर नंबर देतात. नेहमी त्या नंबरवरच संपर्क साधा. एखाद्या उत्पादनाशी संबंधित कोणतीही तक्रार असल्यास, त्याच्या बॉक्स, बिल किंवा वापरकर्ता मॅन्युअलमध्ये दिलेल्या हेल्पलाइन क्रमांकावर संपर्क साधा. काही कंपन्यांच्या अधिकृत फेसबुक, ट्विटर (एक्स) किंवा लिंक्डइन प्रोफाइलवर योग्य माहिती मिळू शकते. प्रश्न: गुगलवर कोणत्या सेवांचे बनावट ग्राहक सेवा क्रमांक असण्याची शक्यता जास्त असते? उत्तर- ज्या सेवांसाठी आर्थिक व्यवहार, खाते सुरक्षा आणि तात्काळ मदत आवश्यक असते, त्या सेवांमध्ये गुगलवर बनावट ग्राहक सेवा क्रमांक असण्याची शक्यता जास्त असते. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न: गुगलवर कंपनीचा अधिकृत कस्टमर केअर नंबर सर्च करून आपल्याला योग्य नंबर मिळू शकतो का? उत्तर- असे केल्याने, योग्य नंबर मिळण्याची शक्यता असते, परंतु तो १००% बरोबर असणे आवश्यक नाही. म्हणून, नेहमी अधिकृत वेबसाइट किंवा अॅपवरील ग्राहक सेवा क्रमांकावरच कॉल करा. प्रश्न: बनावट ग्राहक सेवा टाळण्यासाठी कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत? उत्तर- जर कोणत्याही कंपनीची कस्टमर केअर तुम्हाला OTP किंवा बँकेशी संबंधित कोणतीही संवेदनशील माहिती विचारत असेल तर त्यांना कधीही सांगू नका. याशिवाय, आधार क्रमांक, एटीएम पिन किंवा मोबाईल स्क्रीन शेअर करू नका. जर ग्राहकाने अ‍ॅप डाउनलोड करण्यासाठी लिंक पाठवली तर त्यावर विश्वास ठेवू नका. असे अ‍ॅप तुमचा डेटा चोरू शकतात. प्रश्न- ट्रूकॉलरकडून योग्य ग्राहक सेवा क्रमांक मिळू शकतो का? उत्तर- ट्रूकॉलर हे वापरकर्त्यांनी योगदान दिलेले अॅप आहे. त्यामुळे, कंपनीकडून नंबरची माहिती अपडेट केली जाऊ शकत नाही. त्यामुळे, अधिकृत वेबसाइट किंवा अॅपशी क्रॉस-चेक करणे महत्वाचे आहे. काही गोष्टी लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. जर ट्रूकॉलरवर नंबरवर ब्लू टिक किंवा व्हेरिफाइड बॅज असेल तर तो खरा असण्याची शक्यता असते. प्रश्न: जर मी बनावट ग्राहक सेवा घोटाळ्याचा बळी झालो तर मी कुठे तक्रार करावी? उत्तर: जर तुम्ही बनावट ग्राहक सेवा घोटाळ्याला बळी पडलात तर जवळच्या पोलिस ठाण्यात तक्रार दाखल करा आणि एफआयआर नोंदवा. याशिवाय, नॅशनल सायबर क्राइम रिपोर्टिंग पोर्टल www.cybercrime.gov.in वर ऑनलाइन रिपोर्ट दाखल करा. जर तुमच्या खात्यातून पैसे कापले गेले असतील किंवा तुमची आर्थिक माहिती स्कॅमर्सपर्यंत पोहोचली असेल, तर ताबडतोब तुमच्या बँकेशी संपर्क साधा. तसेच संबंधित कंपनीला कळवा जेणेकरून ते या बनावट नंबरपासून सावध राहतील.

7 सर्वोत्तम प्रथिनेयुक्त बीन्स:स्नायूंच्या निर्मितीसाठी उपयुक्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा स्रोत, पौष्टिक मूल्य जाणून घ्या

शतकानुशतके भारतीय पाककृतींमध्ये बीन्सचा वापर केला जात आहे. ते फक्त खाण्यास चविष्ट नाहीत तर आरोग्यासाठी देखील एका खजिन्यापेक्षा कमी नाहीत. प्रथिने, फायबर, लोह, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि इतर अनेक आवश्यक पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले हे छोटे बीन्स आपल्याला अनेक आजारांपासून वाचवतात. राजमा असो, हरभरा असो किंवा मूग असो, प्रत्येक बीन्स शरीराला आतून मजबूत करते. तर, आज 'कामाची बातमी' मध्ये आपण आहारात बीन्स समाविष्ट करण्याच्या फायद्यांबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ञ: डॉ. पूनम तिवारी, वरिष्ठ आहारतज्ज्ञ, डॉ. राम मनोहर लोहिया इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल सायन्सेस, लखनऊ प्रश्न- आहारात बीन्स का समाविष्ट करावेत? उत्तर- बीन्स हे वनस्पती-आधारित प्रथिनांचा एक उत्कृष्ट स्रोत आहे. ते स्नायूंच्या निर्मितीसाठी, ऊतींच्या पुनर्प्राप्तीसाठी आणि शरीराच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक आहेत. त्यामध्ये भरपूर फायबर असते, जे पचनसंस्था निरोगी ठेवते. यामुळे पोट बराच वेळ भरलेले वाटते, जे वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. बीन्समध्ये असलेले फायबर कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. त्यामध्ये पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम सारखे खनिजे देखील असतात, जे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. बीन्समध्ये ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) कमी असतो, म्हणजेच ते हळूहळू पचतात आणि रक्तातील साखरेमध्ये अचानक वाढ होण्यास प्रतिबंध करतात. म्हणूनच, ते मधुमेहींसाठी देखील फायदेशीर आहेत. प्रश्न: भारतात आढळणाऱ्या बीन्सचे पौष्टिक मूल्य आणि आरोग्य फायदे काय आहेत? उत्तर- भारतात अनेक प्रकारचे बीन्स आढळतात. प्रत्येक बीन्सचे पौष्टिक मूल्य आणि आरोग्य फायदे वेगवेगळे आहेत. प्रत्येक बीन्सच्या गुणांबद्दल एक-एक करून जाणून घेऊया. राजमा राजमा हे प्रथिने आणि आहारातील फायबरचे एक पॉवरहाऊस आहे. त्यात लोह, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि फोलेट भरपूर प्रमाणात असते, जे अशक्तपणा दूर करण्यास आणि हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. राजमाचे आरोग्य फायदे लाल मसूर मसूर डाळ प्रथिने, लोह आणि फॉस्फरसने समृद्ध असते. त्यात फोलेट आणि मॅग्नेशियम देखील असते, ज्यामुळे ते एक पौष्टिक पर्याय बनते. मसूर डाळीचे आरोग्य फायदे काळा हरभरा काळ्या चण्यामध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि झिंक पुरेशा प्रमाणात असते. याशिवाय प्रथिने आणि फायबर देखील चांगल्या प्रमाणात आढळतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून त्याचे पौष्टिक मूल्य समजून घ्या- काळ्या चण्याचे आरोग्यदायी फायदे हरभरा मूगमध्ये प्रथिने, पोटॅशियम आणि फॉस्फरस आढळतात. त्यात फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी ग्रुप देखील असतो. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून त्याचे पौष्टिक मूल्य समजून घ्या- मूगाचे आरोग्यदायी फायदे काबुली चणा चण्यामध्ये प्रथिने आणि फायबर हे मुख्य पोषक घटक आहेत. त्यात कॅल्शियम, लोह आणि फॉस्फरस देखील चांगल्या प्रमाणात आढळतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून त्याचे पौष्टिक मूल्य समजून घ्या- काबुली चण्याचे आरोग्यदायी फायदे सोयाबीन सोयाबीनमध्ये लोह, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असते. याशिवाय त्यात प्रथिने आणि आहारातील फायबर देखील असतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- बीन्सचे आरोग्य फायदे चवळी चवळीमध्ये प्रामुख्याने फोलेट, लोह आणि प्रथिने आढळतात. त्यात आहारातील फायबर आणि मॅग्नेशियम देखील पुरेशा प्रमाणात असते. चवळीचे आरोग्य फायदे प्रश्न: आहारात बीन्सचा समावेश करण्यापूर्वी कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत? उत्तर- उत्तर- बीन्स हे प्रथिने, फायबर आणि अनेक पोषक तत्वांचा चांगला स्रोत आहे. पण ते खाण्यापूर्वी काही गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. जसे की-

जीवनात यशस्वी होण्यासाठी चुका करणे आवश्यक:चूक करणे वाईट नाही, त्यातून शिकवण न घेणे चूक, 'द बुक ऑफ मिस्टेक्स' मधून 5 मोठे धडे

पुस्तक: द बुक ऑफ मिस्टेक्स लेखक: स्किप प्रिचर्ड भाषांतर: जयजीत अकलेचा प्रकाशक: मंजुल पब्लिकेशन्स किंमत: २९९ रुपये आपण सर्वजण आयुष्यात चुका करतो. कधीकधी या चुकांची इतक्या वेळा पुनरावृत्ती होते की आपल्याला असे वाटू लागते की यश आपल्यापासून कित्येक मैल दूर आहे. जवळजवळ प्रत्येकाला असेच वाटते. जेव्हा तुम्ही स्किप प्रिचर्ड यांचे 'द बुक ऑफ मिस्टेक्स' हे पुस्तक तुमच्या हातात घेता तेव्हा तुम्हाला एक नवीन आशा दिसेल. हे पुस्तक तुम्हाला तुमच्या चुकांची जाणीव करून देतेच, पण त्या चुकांपासून शिकून तुम्ही तुमचे जीवन कसे बदलू शकता हे देखील शिकवते. स्किप प्रिचर्ड हे एक यशस्वी सीईओ आणि प्रेरक वक्ता आहेत, ज्यांनी या पुस्तकात आपले अनुभव मांडले आहेत. हे पुस्तक २०० पेक्षा कमी पानांचे आहे, जे तुम्ही काही तासांत वाचू शकता. तरीही, हे छोटे पुस्तक जीवनाचे मोठे धडे शिकवते. पुस्तक कशाबद्दल आहे? द बुक ऑफ मिस्टेक्स हे एक स्वयं-मदत पुस्तक आहे. जे तुम्हाला दोन समांतर कथांद्वारे अपयशाच्या ९ सर्वात मोठ्या चुका शिकवते. पहिली कथा सध्याच्या काळात घडते, जिथे डेव्हिड, एक तरुण जो त्याच्या आयुष्यात अडकलेला वाटतो, तो एका म्हाताऱ्या माणसाला भेटतो. हा म्हातारा माणूस द बुक ऑफ मिस्टेक्स नावाच्या एका खास पुस्तकाचे रक्षण करतो, ज्यामध्ये अयशस्वी लोकांच्या ९ चुका आहेत. म्हातारा माणूस डेव्हिडला एका प्रवासाला पाठवतो जिथे तो वेगवेगळ्या लोकांना भेटतो आणि प्रत्येक व्यक्ती त्याला या चुकांपैकी एका चुकाबद्दल शिकवते. दुसरी कथा अमेरिकन क्रांतीच्या काळात घडते, ज्यामध्ये आरिया नावाच्या एका तरुणीला हे पुस्तक शत्रूंपासून वाचवण्याची जबाबदारी सोपवण्यात आली आहे. तिचा प्रवास अडचणींनी भरलेला आहे, परंतु ती पुस्तकाचे दृढनिश्चयाने रक्षण करते जेणेकरून त्यातील शिकवणी भावी पिढ्यांपर्यंत पोहोचू शकतील. दोन्ही कथा एकमेकांशी जोडल्या गेलेल्या आहेत आणि संदेश देतात की चुका करण्यात काहीही चूक नाही, उलट त्यापासून शिकल्याने आपण चांगले बनतो. पुस्तकाचा उद्देश या पुस्तकाचा उद्देश तुम्हाला हे समजावून सांगणे आहे की यश हे जादू किंवा नशीब नाही. ते तुमच्या विचारसरणीवर, तुमच्या निर्णयांवर आणि चुकांमधून शिकण्याच्या क्षमतेवर अवलंबून असते. लेखकाला वाटते की तुम्ही तुमच्या चुकांकडे ओझे म्हणून पाहू नका, तर त्यांना संधी म्हणून, स्वतःला सुधारण्याची संधी म्हणून घ्या. हे पुस्तक तुम्हाला तुमचे विचार बदलण्यासाठी आणि तुमच्या स्वप्नांकडे वाटचाल करण्यास प्रेरित करते. पुस्तक काय शिकवते? या पुस्तकात अशा ९ चुकांचा उल्लेख आहे, ज्यामुळे आपण अयशस्वी होतो. या चुका काही गुपित नाहीत, त्या आपल्या दैनंदिन जीवनाशी संबंधित आहेत, जसे की स्वतःवर विश्वास न ठेवणे, स्वतःची इतरांशी तुलना करणे किंवा अपयशाची भीती बाळगणे. लेखकाने कथेतून त्या इतक्या सोप्या पद्धतीने समजावून सांगितल्या आहेत की तुम्हाला लगेच त्यांच्याशी जोडलेले वाटेल. या चुका जाणून घेण्यासाठी तुम्हाला पुस्तक वाचावे लागेल, परंतु इतके समजून घ्या की या तुम्हाला तुमच्या आयुष्याबद्दल विचार करण्यास भाग पाडतील. उदाहरणार्थ, आपण अनेकदा एक चूक करतो ती म्हणजे आपण आपल्या स्वतःच्या क्षमतांना कमी लेखतो. पुस्तक वाचताना, आपल्याला स्वतःबद्दल विचार करण्याची संधी मिळते - किती वेळा प्रत्येकजण स्वतःला कमी लेखतो, जरी ते त्यापेक्षा बरेच काही साध्य करू शकतात. पुस्तकातील त्रुटी हे पुस्तक प्रेरणादायी आहे, पण त्यात काही त्रुटी आहेत. ते तुम्हाला काय करू नये हे सांगते, पण ते कसे करू नये याबद्दल फारसे काही सांगते असे नाही. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला स्वतःची इतरांशी तुलना करणे थांबवायचे असेल, तर त्यासाठी कोणताही ठोस सल्ला नाही. तसेच, त्यात सांगितलेल्या कथा काही लोकांना थोड्या बालिश वाटू शकतात. तरीही, या त्रुटी पुस्तकाचा शक्तिशाली संदेश कमकुवत करत नाहीत. जबरदस्त लेखनशैली प्रिचर्ड यांची लेखनशैली खूपच सोपी आणि नैसर्गिक आहे. जयजित अकलेचा यांनी त्याचे सुंदर भाषांतर केले आहे. कथांद्वारे दिलेला संदेश या पुस्तकाला अधिक मनोरंजक बनवतो. हे पुस्तक इतके लहान आहे की तुम्ही ते एका संध्याकाळी पूर्ण करू शकता आणि तरीही त्याचे धडे तुमच्यासोबत बराच काळ राहतात. वेक-अप कॉल बुक केला आहे. हे पुस्तक वाचताना मला माझ्या स्वतःच्या आयुष्यावर खोलवर विचार करण्याची संधी मिळाली. मला जाणवले की डेव्हिडने केलेल्या चुका मीही केल्या आहेत. पण या पुस्तकाने मला असे धाडस दिले की मी अजूनही बदलू शकतो. हे माझ्यासाठी एक जागृत करणारा क्षण होता. चुका हा तुमचा शेवट नाही. द बुक ऑफ मिस्टेक्स हे फक्त एक पुस्तक नाही तर एक मार्गदर्शक आहे. ते तुम्हाला शिकवते की चुका हा तुमचा शेवट नसून तुमची सुरुवात आहे. जर तुम्हाला तुमचे विचार बदलायचे असतील, स्वतःला सुधारायचे असेल आणि यशाकडे वाटचाल करायची असेल तर हे पुस्तक तुमच्यासाठी आहे. ते वाचा, तुमच्या चुका स्वीकारा आणि जीवन कसे बदलते ते पाहा. हे पुस्तक कोणासाठी आहे? हे पुस्तक विशेषतः मिलेनियल्स आणि जनरेशन वाय साठी उपयुक्त आहे, जे अजूनही जीवनाचे धडे शिकत आहेत. पण तुमचे वय काहीही असो, जर तुम्हाला शिकायचे असेल तर हे पुस्तक तुमच्यासाठी आहे. का वाचायचे? हे पुस्तक तुम्हाला हे जाणवून देते की चुका या जीवनाचा एक भाग आहेत आणि त्यांना घाबरण्याऐवजी त्यांना स्वीकारले पाहिजे. ते तुम्हाला तुमच्या उणीवांकडे पाहण्याची, त्या सुधारण्याची आणि तुमच्या स्वप्नांकडे वाटचाल करण्याची प्रेरणा देते. हे पुस्तक एका मित्रासारखे आहे, ते तुम्हाला पुन्हा पुन्हा प्रोत्साहित करते की तुम्ही ते करू शकता, फक्त प्रयत्न करत राहा.

जंक फूडवर सिगारेटवाली सूचना असायला हवी:अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूडचे व्यसन लागू शकते, डॉक्टरांकडून जाणून घ्या बचावासाठीच्या 7 टिप्स

धूम्रपान आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. हे सर्वांनाच माहिती आहे. म्हणूनच सिगारेटच्या पाकिटांवर मोठ्या अक्षरात इशारा लिहिलेला असतो. तरीही बरेच लोक स्वतःला कश घेण्यापासून रोखू शकत नाहीत. याचे कारण सवय आहे, जी हळूहळू व्यसन बनते. अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड हेही असेच एक व्यसन आहे. बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की मसालेदार स्नॅक्स, फास्ट फूड आणि पॅकेज्ड जंक फूड आरोग्यासाठी हानिकारक आहेत. यामुळे लठ्ठपणा, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यासारखे आजार होऊ शकतात. पण जेव्हा चिप्स, बर्गर किंवा कोल्ड्रिंक्स तुमच्या समोर असतात, तेव्हा स्वतःला थांबवणे सोपे नसते. यामागील खरे कारण म्हणजे जंक फूडचा मेंदूवरही व्यसनासारखा परिणाम होतो. ब्रिटिश मेडिकल जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे सूचित केले आहे की अल्ट्रा-प्रोसेस्ड अन्न व्यसनाधीन असू शकते. अभ्यासात असे म्हटले आहे की, त्यांचे व्यसन अल्कोहोल आणि तंबाखूसारखेच आहे. तर, आजच्या कामाच्या बातमीमध्ये , आपण अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूडचे व्यसन का लागते याबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे देखील जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: श्वेता शर्मा, वरिष्ठ आहारतज्ज्ञ, सर गंगा राम रुग्णालय, दिल्ली प्रश्न- जंक फूड खाल्ल्यानंतर आपल्याला इतके बरे का वाटते? उत्तर- अनेकांना असे वाटते की जंक फूड वारंवार खाण्याची सवय ही केवळ इच्छाशक्तीचा अभाव आहे, परंतु तसे नाही. प्रत्यक्षात, जेव्हा आपण चिप्स, पिझ्झा, नूडल्स किंवा सॉफ्ट ड्रिंक्स सारख्या गोष्टी खातो, तेव्हा आपल्या मेंदूत 'डोपामाइन' नावाचे 'फील गुड' रसायन सोडले जाते. डोपामाइन आपल्याला आनंदी बनवते. म्हणूनच जंक फूड खाल्ल्यानंतर आपल्याला बरे वाटते आणि ते पुन्हा खावेसे वाटते. ज्येष्ठ आहारतज्ज्ञ श्वेता शर्मा म्हणतात की, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थांमध्ये फ्लेवर्स आणि केमिकल्स मिसळले जातात, ज्यामुळे ते खूप चविष्ट बनतात. हे मेंदूला उत्तेजित करतात आणि डोपामाइनची पातळी वाढवतात. यामुळेच ते पुन्हा पुन्हा खाण्याची इच्छा होते आणि ते थांबवणे कठीण होते. प्रश्न: अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थांचे व्यसन धूम्रपानासारखे का आहे? उत्तर: अल्ट्रा-प्रोसेस्ड अन्न मेंदूच्या रिवॉर्ड सिस्टमला धूम्रपान किंवा ड्रग्जप्रमाणेच सक्रिय करतात. म्हणूनच चिप्स, बर्गर, मिठाई किंवा तळलेले अन्न वारंवार खावेसे वाटते. ज्येष्ठ आहारतज्ज्ञ श्वेता शर्मा म्हणतात की, जेव्हा आपण केवळ भूक भागवण्यासाठीच नव्हे, तर ताण कमी करण्यासाठी किंवा आपला मूड बदलण्यासाठी जंक फूड खाण्यास सुरुवात करतो तेव्हा समस्या वाढते. हळूहळू, ही सवय व्यसनात बदलू शकते आणि धूम्रपानाप्रमाणे, त्यातून बाहेर पडणे कठीण होते. प्रश्न- एखाद्याला जंक फूडचे व्यसन आहे हे कसे ओळखावे? उत्तर- ज्येष्ठ आहारतज्ज्ञ श्वेता शर्मा म्हणतात की, जर कोणी वारंवार तेलकट, तळलेले किंवा पॅकेज्ड अन्न मागत असेल, घरी शिजवलेले अन्न आवडत नसेल किंवा भूक नसतानाही चिप्स, पिझ्झा, बर्गर असे अन्न खाण्याची इच्छा असेल तर ही जंक फूडच्या व्यसनाची लक्षणे आहेत. जर या सवयी वेळीच सोडल्या नाहीत, तर भविष्यात लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका वाढू शकतो. प्रश्न- जंक फूडचा मेंदूवरही परिणाम होतो का? उत्तर- हो, जंक फूड शरीराला तसेच मेंदूलाही हानी पोहोचवते. त्यात भरपूर साखर आणि चरबी असते. ऑस्ट्रेलियाच्या आरएमआयटी विद्यापीठाने केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की फक्त ५ दिवस साखरयुक्त पेये, केक आणि कुकीज यासारख्या गोष्टी खाल्ल्याने मेंदूच्या भूकेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या भागात जळजळ होऊ शकते. जेव्हा हा भाग खराब होतो तेव्हा पोट भरल्यानंतरही व्यक्तीला वारंवार खावेसे वाटते. याला न्यूरोइन्फ्लेमेशन म्हणतात. प्रश्न: अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थ खाण्याची सवय कशी सोडता येईल? उत्तर- ज्येष्ठ आहारतज्ज्ञ श्वेता शर्मा म्हणतात की, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थांचे व्यसन सोडणे सोपे नाही, परंतु थोड्याशा समजुतीने आणि योग्य नियोजनाने ते नियंत्रित केले जाऊ शकते. यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे इच्छाशक्ती म्हणजेच स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याची शक्ती. हळूहळू फळे, सॅलड किंवा नट्ससारखे जंक फूडऐवजी निरोगी स्नॅक्सचा समावेश करा. तसेच, घराबाहेर पडताना निरोगी पर्याय सोबत ठेवा. छोटे बदल करून सवयी बदलता येतात. प्रश्न- मुलांनाही जंक फूडचे व्यसन लागू शकते का? उत्तर- हो, मुलांचे शरीर आणि मन अजूनही वाढीच्या अवस्थेत असते, त्यामुळे ते चविष्ट आणि रंगीबेरंगी अन्नपदार्थांकडे लवकर आकर्षित होतात. त्यांना साखर, मीठ आणि चव जास्त असलेले जंक फूड आणखी लवकर आवडू लागते. जर मुलांना वारंवार पॅकेज्ड स्नॅक्स, चॉकलेट किंवा तळलेले अन्न दिले गेले तर हळूहळू त्यांना जंक फूडचे व्यसन लागू शकते. प्रश्न- जंक फूड पूर्णपणे बंद करावे का? उत्तर- जंक फूड पूर्णपणे बंद करणे आवश्यक नाही, परंतु ते मर्यादित प्रमाणात खाणे चांगले. धोका तेव्हा होतो जेव्हा ते दररोज किंवा मोठ्या प्रमाणात खाल्ले जाते. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही असा नियम बनवू शकता की तुम्ही आठवड्यातून एकदाच आणि कमी प्रमाणात जंक फूड खावे. यामुळे तुमची चवीची तल्लफ पूर्ण होईल आणि तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होणार नाही.

कामाच्या ठिकाणी होत असेल छळ किंवा भेदभाव:तर हे आहेत तुमचे कायदेशीर अधिकार, तक्रार कुठे करावी, कायदेशीर मदत कशी मिळवावी? जाणून घ्या

अनेक वेळा कर्मचाऱ्यांना कार्यालयात किंवा कोणत्याही कामाच्या ठिकाणी विविध समस्यांना तोंड द्यावे लागते. कधीकधी वातावरण सुरक्षित नसते तर कधीकधी त्यांना आदर मिळत नाही. कधीकधी परिस्थिती इतकी बिकट होते की प्रकरण मानसिक, शारीरिक किंवा लैंगिक छळापर्यंत पोहोचते. अशा परिस्थितीत, अनेक कर्मचारी त्यांच्या हक्कांसाठी आवाज उठवू शकत नाहीत. तथापि, कर्मचाऱ्यांच्या सुरक्षिततेसाठी, भारत सरकारने POSH कायदा, २०१३ बनवला आहे. या कायद्यानुसार, प्रत्येक कंपनीत अंतर्गत तक्रार समिती (ICC) स्थापन करणे आवश्यक आहे, जिथे कर्मचारी उघडपणे त्यांच्या तक्रारी नोंदवू शकतात. जर एखाद्या कंपनीने या नियमांचे पालन केले नाही किंवा तक्रारींकडे दुर्लक्ष केले तर तिला दंड होऊ शकतो आणि कायदेशीर कारवाई देखील केली जाऊ शकते. तर चला जाणून घेऊया, तुमचे अधिकार या स्तंभात, आपण कामाच्या ठिकाणी होणारा छळ म्हणजे काय याबद्दल बोलूया? तसेच, आपल्याला हे देखील कळेल की- तज्ञ: प्रश्न- प्रत्येक कर्मचाऱ्याचे कायदेशीर अधिकार काय आहेत? उत्तर- भारतातील प्रत्येक कर्मचाऱ्याला काही आवश्यक अधिकार देण्यात आले आहेत जेणेकरून तो भीती, भेदभाव किंवा शोषणाशिवाय काम करू शकेल. हे अधिकार कर्मचाऱ्याला वेळेवर पगार मिळतो, त्याला निश्चित तास काम करायला लावले जाते, वेळेवर निश्चित रजा मिळतात आणि कार्यालयीन वातावरण सुरक्षित आणि आदरणीय असते याची खात्री करतात. या अधिकारांचा उद्देश केवळ कर्मचाऱ्याचे संरक्षण करणे नाही तर एक चांगले आणि जबाबदार कार्यस्थळ निर्माण करणे देखील आहे. प्रश्न- कामाच्या ठिकाणी होणारा छळ म्हणजे काय? उत्तर- ऑफिस किंवा कामाच्या ठिकाणी कोणत्याही कर्मचाऱ्याशी अशा पद्धतीने वागणे ज्यामुळे त्याला अस्वस्थ वाटेल, अपमानित होईल किंवा भीती वाटेल, हे कामाच्या ठिकाणी छळ आहे. हे फक्त एकाच प्रकारे नाही तर अनेक प्रकारे घडू शकते. खाली दिलेल्या ग्राफिकमधून ते समजून घ्या- प्रश्न: जर एखादा कर्मचारी कामाच्या ठिकाणी छळाचा बळी पडला तर त्याच्याकडे कोणते पर्याय आहेत? उत्तर- अशा परिस्थितीत, कर्मचाऱ्याने गप्प बसू नये. सर्वप्रथम, तो त्याच्या कार्यालयातील अंतर्गत तक्रार समिती (ICC) मध्ये लेखी तक्रार दाखल करू शकतो. POSH कायदा, २०१३ अंतर्गत, प्रत्येक कंपनीत ही समिती स्थापन करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून पीडित कर्मचाऱ्याला न्याय मिळू शकेल. जर कंपनीने ICC स्थापन केले नाही किंवा तक्रारीकडे दुर्लक्ष केले तर कर्मचारी थेट स्थानिक समिती (जिल्हा पातळीवर स्थापन केलेली समिती) किंवा कामगार विभाग आणि न्यायालयात जाऊ शकतो. प्रश्न: जर एखाद्या कंपनीने छळाच्या तक्रारीकडे दुर्लक्ष केले तर काय कारवाई केली जाते? उत्तर: वकील सरोज कुमार सिंह म्हणतात की जर एखाद्या कंपनीने कर्मचाऱ्याच्या लैंगिक किंवा मानसिक छळाच्या तक्रारीला गांभीर्याने घेतले नाही, तर POSH कायदा, २०१३ अंतर्गत तिच्याविरुद्ध कठोर कारवाई केली जाऊ शकते. प्रश्न: जर एखाद्या कर्मचाऱ्याला कंपनीत न्याय मिळाला नाही, तर तो कोणत्या सरकारी किंवा कायदेशीर संस्थेकडून मदत घेऊ शकतो? उत्तर: जर कर्मचाऱ्याला कंपनीमध्ये उपाय मिळाला नाही तर तो या संस्थांची मदत घेऊ शकतो. प्रश्न- कंत्राटी कामगार, इंटर्न आणि फ्रीलांसर यांनाही या कायद्याअंतर्गत संरक्षण आहे का? उत्तर- पॉश कायद्याअंतर्गत, महिला, मग त्या कायमस्वरूपी कर्मचारी असोत, कंत्राटी कामगार असोत, इंटर्न असोत किंवा फ्रीलांसर असोत, सर्वांना कामाच्या ठिकाणी सुरक्षिततेचा अधिकार आहे. हा कायदा केवळ पगारी कर्मचाऱ्यांपुरता मर्यादित नाही तर कार्यालयात किंवा त्याच्याशी संबंधित कोणत्याही ठिकाणी काम करणाऱ्या कोणत्याही महिलेला संरक्षण प्रदान करतो. प्रश्न: कामाच्या ठिकाणी होणाऱ्या छळाबद्दल मी कशी तक्रार करू शकतो? उत्तर- सर्वप्रथम, कार्यालय आयसीसीकडे लेखी तक्रार द्या. तक्रारीत घटनेची तारीख, वेळ, ठिकाण आणि तपशील देणे आवश्यक आहे. जर कार्यालयात आयसीसी नसेल तर जिल्हास्तरीय समितीकडे तक्रार करता येईल. प्रश्न: कायदा मोडणाऱ्या कंपनीवर कोणती कारवाई करता येईल? उत्तर- जर एखादी कंपनी कामगार कायदे किंवा POSH कायद्यासारखे नियम पाळत नसेल, तर तिच्यावर आर्थिक दंड आकारला जाऊ शकतो. तिचा परवाना किंवा नोंदणी रद्द केली जाऊ शकते. गंभीर प्रकरणांमध्ये, कंपनीच्या जबाबदार अधिकाऱ्यांविरुद्ध फौजदारी खटला देखील दाखल केला जाऊ शकतो. पीडितेला भरपाई दिली जाऊ शकते. प्रश्न: जर तुम्हाला ऑफिसमध्ये एखाद्याला त्रास होत असल्याचे दिसले तर तुम्ही काय करू शकता? उत्तर- अशा परिस्थितीत, सर्वप्रथम तुमच्या वरिष्ठांना किंवा एचआरला याबद्दल सांगा. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही त्या व्यक्तीला थेट सांगू शकता की त्याचे वर्तन चुकीचे आहे, मजेदार नाही आणि त्याने ताबडतोब थांबावे. अशा वाईट वर्तनावर कधीही हसू नका किंवा त्यात सामील होऊ नका कारण यामुळे छळ करणाऱ्याला प्रोत्साहन मिळेल. तुम्ही याबद्दल तुमच्या पालकांना, कोणत्याही समजूतदार वृद्ध व्यक्तीला किंवा EEOC (समान रोजगार संधी आयोग) सारख्या कोणत्याही सरकारी संस्थेला देखील बोलू शकता.

एका मीमने रिकामे केले बँक खाते:व्हॉट्सॲप युजर्स सावधान, कोणत्याही मीमवर क्लिक करू नका, हा घोटाळा काय ते समजून घ्या

आजकाल सोशल मीडियाचे युग आहे. लोक आता पोस्टपेक्षा मीम्सद्वारे जास्त संवाद साधतात. मीम्स हे फक्त मजा आणि हास्यासाठी नसून आता आपल्या दैनंदिन संभाषणाचा भाग बनले आहेत. विशेषतः जेन-झी साठी, ते एक प्रकारची भाषा बनले आहेत. ट्रेंडिंग मीम पाहताच, आपण ते लगेच आपल्या मित्रांना पाठवतो आणि तासनतास त्याबद्दल बोलत राहतो. तथापि, हे मीम्स तुमच्या गोपनीयतेसाठी मोठा धोका बनू शकतात. खरंतर, असा व्हायरस (मालवेअर किंवा स्पायवेअर) या मीम्सशी संबंधित आहे, जो फोनमध्ये प्रवेश करून बँक खाते, पासवर्ड आणि वैयक्तिक डेटा चोरू शकतो. त्यामुळे, अशा मीम्सची ओळख पटवणे आणि वेळीच सतर्क होणे खूप महत्वाचे आहे. तर, आजच्या सायबर साक्षरता कॉलममध्ये, आपण मीम्स तुमच्या गोपनीयतेसाठी कसे धोकादायक असू शकतात हे जाणून घेऊ. तसेच, आपल्याला हे देखील कळेल की- तज्ज्ञ: राहुल मिश्रा, सायबर सुरक्षा सल्लागार, उत्तर प्रदेश पोलिस प्रश्न- व्हायरस मीम्स म्हणजे काय? उत्तर- व्हायरस मीम्स म्हणजे असे फोटो जे दिसायला मजेदार आणि सामान्य दिसतात, पण त्यांच्या आत एक धोकादायक व्हायरस लपलेला असतो. जेव्हा तुम्ही ते डाउनलोड करता किंवा उघडता तेव्हा ते तुमच्या मोबाईल किंवा संगणकाला हानी पोहोचवू शकतात. ते तुम्हाला न सांगता तुमची माहिती देखील चोरू शकतात. प्रश्न- हे मीम्स कसे दिसतात? उत्तर- हे मीम्स अगदी सामान्य मीम्ससारखे दिसतात. जसे की मजेदार कॅप्शन असलेले फोटो, लोकप्रिय ट्रेंड आणि सेलिब्रिटी किंवा राजकारणाशी संबंधित विनोदांवर बनवलेले मीम्स. बाहेरून कळत नाही की त्यांच्या आत काही कोड आहे, जो डाउनलोड केल्यानंतर सक्रिय होतो. कधीकधी ते लिंक किंवा फाईलच्या स्वरूपात येतात, जे उघडल्यावर फोन किंवा संगणकात व्हायरस निर्माण करतात. प्रश्न: असे मीम्स डाउनलोड करणे किती धोकादायक आहे? उत्तर- जेव्हा तुम्ही व्हायरस असलेले मीम डाउनलोड करता तेव्हा ते तुमच्या मोबाईल किंवा संगणकासाठी एक मोठा धोका बनू शकते. हे फक्त मजेदार फोटो नाहीत तर त्यामध्ये लपलेले व्हायरस आणि धोकादायक कोड तुमच्या डिव्हाइसला हानी पोहोचवू शकतात. यामुळे वैयक्तिक माहिती चोरीला जाऊ शकते आणि तुमचे डिव्हाइस योग्यरित्या काम करणार नाही. त्यामुळे, नकळत असे मीम डाउनलोड करणे खूप धोकादायक आहे. प्रश्न- आपण असे मीम्स कसे ओळखू शकतो? उत्तर- अनेकदा आपण सोशल मीडिया किंवा चॅट्सवर असे मीम्स पाहतो, जे आपल्याला हसवतात किंवा विचार करायला लावतात. बहुतेक मीम्स फक्त मनोरंजनासाठी बनवले जातात, परंतु काही सायबर गुन्हेगार त्यांचा वापर तुमच्या मोबाईल किंवा संगणकाला हानी पोहोचवण्यासाठी करतात. हे मीम्स सामान्य दिसू शकतात, परंतु त्यांच्या आत एक व्हायरस किंवा धोकादायक कोड लपलेला असतो. तुम्ही काही सामान्य चिन्हांद्वारे ते ओळखू शकता. प्रश्न- हा व्हायरस फक्त मीम फोटोंमध्येच असतो की व्हिडिओ आणि GIF मध्येही असू शकतो? उत्तर- सायबर सुरक्षा तज्ज्ञ राहुल मिश्रा म्हणतात की, व्हायरस फक्त फोटोंपुरते मर्यादित नाहीत. आता सायबर गुन्हेगार फोटोंसह व्हिडिओ आणि GIF सारख्या फाइल्समध्ये व्हायरस लपवू शकतात. उदाहरणार्थ, कधीकधी तुम्हाला व्हिडिओ किंवा GIF च्या स्वरूपात एक मीम पाठवला जातो. तो फक्त एक मजेदार क्लिप दिसतो, परंतु प्रत्यक्षात तो एक फाइल असू शकतो, ज्यामध्ये गुप्त कोड टाकला गेला आहे. तुम्ही त्यावर क्लिक करताच, तो तुमच्या डिव्हाइसवर व्हायरस किंवा मालवेअर डाउनलोड करू शकतो. काही प्रकरणांमध्ये, असा मीम GIF सारखा दिसतो, परंतु तुम्ही त्यावर टॅप करताच, तो तुम्हाला संशयास्पद वेबसाइट किंवा लिंकवर घेऊन जातो. तिथून, व्हायरस आपोआप डाउनलोड होऊ शकतो आणि तुमची माहिती चोरू लागतो. प्रश्न- कोणत्या वापरकर्त्यांना सर्वात जास्त लक्ष्य केले जाते? उत्तर- सायबर गुन्हेगार अशा लोकांना लक्ष्य करतात, ज्यांना तंत्रज्ञानाचे किंवा सायबर सुरक्षेचे फारसे ज्ञान नसते. हे वापरकर्ते कोणत्याही मजेदार मीम, लिंक किंवा फॉरवर्ड केलेल्या संदेशावर सहज विश्वास ठेवतात. सहसा वृद्ध, किशोरवयीन आणि तरुण लोक या घोटाळ्याचे सर्वात मोठे बळी ठरतात. प्रश्न: व्हायरसने संक्रमित मीम्स टाळण्यासाठी वापरकर्त्यांनी कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत? उत्तर: कोणताही मीम डाउनलोड करण्यापूर्वी काही महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. प्रश्न - जर व्हायरस असलेले मीम चुकून उघडले तर काय करावे? उत्तर- जर तुम्ही चुकून व्हायरस असलेले मीम उघडले असेल, तर घाबरण्याऐवजी, काही आवश्यक पावले त्वरित उचला. हे उपाय तुमचा मोबाईल किंवा संगणक मोठ्या नुकसानीपासून वाचवू शकतात. जसे की- प्रश्न- अशा मीम्सची तक्रार कशी करावी? उत्तर- व्हॉट्सॲप, फेसबुक आणि इंस्टाग्राम सारख्या प्लॅटफॉर्मवर 'रिपोर्ट' पर्याय आहे, तिथून रिपोर्ट करा. याशिवाय, तुम्ही www.cybercrime.gov.in ला भेट देऊन किंवा १९३० वर कॉल करून सायबर गुन्ह्याची तक्रार देखील करू शकता. तक्रार दाखल करताना तुमच्याकडे पुरावे असतील म्हणून स्क्रीनशॉट आणि लिंक्स तुमच्या फोनमध्ये सुरक्षित ठेवण्यास विसरू नका.

घरीच बनवा तूप आणि पनीर:बाजारातील उत्पादनांत भेसळ, ते खाल्ल्याने आजारांचा धोका, घरी कसे बनवायचे ते जाणून घ्या

जवळजवळ दररोज, देशातील विविध राज्यांमधून पनीर आणि देशी तुपात भेसळ झाल्याच्या बातम्या येत राहतात. अलिकडेच, पंजाबमध्ये चाचणी केलेल्या ५३१ पनीर नमुन्यांपैकी १९६ निकृष्ट दर्जाचे आणि ५९ नमुने वापरण्यास असुरक्षित असल्याचे आढळले. तर, २२२ देशी तुपाच्या नमुन्यांपैकी २० निकृष्ट दर्जाचे आणि २८ असुरक्षित असल्याचे आढळले. यावर पंजाबचे आरोग्यमंत्री डॉ. बलबीर सिंग म्हणाले की, पनीर आणि देशी तूप हे सर्वात जास्त भेसळयुक्त अन्नपदार्थांपैकी एक आहेत. त्यांनी लोकांना नेहमी विश्वासार्ह ब्रँडकडून या वस्तू खरेदी करण्याचा किंवा घरी बनवण्याचा सल्ला दिला, जेणेकरून भेसळीचा धोका टाळता येईल. चांगली गोष्ट म्हणजे पनीर आणि देशी तूप घरी बनवणे खूप सोपे आहे. त्यासाठी कोणत्याही विशेष तंत्राची किंवा 'रॉकेट सायन्स'ची आवश्यकता नाही. तर, आज कामाच्या बातमीमध्ये आपण घरी तूप आणि पनीर बनवण्याच्या सोप्या पद्धतींबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: डॉ. अनु अग्रवाल, पोषणतज्ञ आणि OneDietToday च्या संस्थापक प्रश्न: तूप आणि चीजमध्ये कोणत्या गोष्टी मिसळल्या जातात? उत्तर- पनीरचे प्रमाण आणि पांढरेपणा वाढवण्यासाठी पनीरमध्ये स्टार्च, रिफाइंड पीठ, खराब झालेले दूध, मैदा, डिटर्जंट पावडर, पाम तेल आणि युरिया अनेकदा मिसळले जातात. दुसरीकडे, देशी तूप खऱ्या तुपासारखे दिसावे आणि त्याचा वास येईल यासाठी डालडा, मार्जरीन, स्टार्च, स्वस्त तेल, कृत्रिम रंग आणि चवी त्यात मिसळल्या जातात. प्रश्न: शुद्ध देशी तूप आणि चीज कसे ओळखता येईल? उत्तर- पनीर आणि शुद्ध देशी तूप त्यांच्या रंग, पोत, चव आणि सुगंधावरून ओळखले जाऊ शकते. भेसळयुक्त पनीर रबरासारखे पसरते, तर खरे पनीर मऊ असते. दुसरीकडे, शुद्ध देशी तुपाला एक विशेष प्रकारचा नैसर्गिक सुगंध असतो. याशिवाय, शुद्ध देशी तूप आणि पनीर सहज ओळखता येतील असे काही इतर मार्ग आहेत. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न: भेसळयुक्त तूप आणि चीज कसे शोधता येईल? उत्तर- भारतीय अन्न सुरक्षा आणि मानक प्राधिकरणाने (FSSAI) तूप आणि पनीरमधील भेसळ तपासण्यासाठी काही सोप्या घरगुती आणि वैज्ञानिक पद्धती दिल्या आहेत. याच्या मदतीने, तुम्ही प्रयोगशाळेतील चाचणीशिवायही ते शुद्ध आहेत की भेसळयुक्त आहेत याचा अंदाज लावू शकता. पनीरची शुद्धता तपासण्याचे मार्ग तुपाची शुद्धता तपासण्याचे मार्ग प्रश्न: भेसळयुक्त तूप आणि चीज खाल्ल्याने कोणत्या प्रकारच्या आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो? उत्तर- भेसळयुक्त तूप आणि चीजमध्ये असलेले स्टार्च, डिटर्जंट, युरिया, स्वस्त तेल किंवा कृत्रिम रसायने पचनसंस्थेला हानी पोहोचवतात. यामुळे पोटदुखी, गॅस, अतिसार किंवा उलट्या यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. त्यांचे दीर्घकाळ सेवन केल्याने यकृत आणि मूत्रपिंडांवर दबाव येतो, ज्यामुळे त्यांच्या कार्यावर परिणाम होऊ शकतो. काही भेसळयुक्त पदार्थांमुळे ऍलर्जी, त्वचेवर पुरळ किंवा श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो. याशिवाय लठ्ठपणा, हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि चयापचय विकारांचा धोका देखील वाढतो. प्रश्न- घरी पनीर बनवण्याचा योग्य आणि सोपा मार्ग कोणता आहे? उत्तर- घरी पनीर बनवणे खूप सोपे आहे. त्यासाठी जास्त मेहनत किंवा जास्त वेळ लागत नाही. खाली दिलेल्या ग्राफिकमधून ते टप्प्याटप्प्याने समजून घ्या- प्रश्न- घरी शुद्ध देशी तूप कसे बनवायचे? उत्तर- घरगुती तूप हे केवळ चविष्टच नाही तर आरोग्यासाठीही चांगले मानले जाते कारण त्यात कोणतीही भेसळ नसते. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून घरी तूप बनवण्याची चरण-दर-चरण पद्धत समजून घ्या- प्रश्न – शुद्ध चीज आणि तूप आरोग्यासाठी किती फायदेशीर आहे? उत्तर- शुद्ध पनीर आणि तूप मर्यादित प्रमाणात खाणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. पनीर हे प्रथिने, कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचा चांगला स्रोत आहे, जे हाडे आणि स्नायूंना मजबूत करते. त्यात असलेले अमीनो आम्ल रोगप्रतिकारक शक्ती आणि स्नायू पुनर्प्राप्तीमध्ये मदत करतात. तुपामध्ये निरोगी फॅटी अॅसिड, जीवनसत्त्वे अ, ड, ई आणि के असतात, जे पचनसंस्था, त्वचा आणि हार्मोनल संतुलनासाठी फायदेशीर असतात. आयुर्वेदात, तूप मेंदू आणि पचनशक्ती वाढवणारे मानले जाते. लक्षात ठेवा की दोन्ही संतुलित प्रमाणात सेवन केले पाहिजेत जेणेकरून जास्त चरबी आणि कॅलरीज टाळता येतील.

लिव्हर पेन डाव्या बाजूला होते की उजव्या?:यकृत खराब होण्यापूर्वी कोणती लक्षणे दिसतात, डॉक्टरांना कधी भेटणे आवश्यक आहे ते जाणून घ्या

तुमच्या शरीरातील सर्वात जास्त मेहनती अवयव कोणता आहे याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? उत्तर आहे- यकृत. तो आपल्या पोटाच्या उजव्या बाजूला, बरगड्यांच्या खाली असते. अन्न पचवण्यापासून ते शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यापर्यंत, यकृत आपल्या शरीरात ५०० हून अधिक लहान-मोठी कामे करते. तुम्हाला माहिती आहे का की यकृतामध्ये समस्या असली तरी वेदना होत नाहीत. खरंतर, यकृतामध्ये वेदना रिसेप्टर्स नसतात. म्हणून, जेव्हा त्यात समस्या असते तेव्हा वेदना बहुतेकदा आसपासच्या अवयवांमध्ये किंवा खांदे-पाठी इत्यादी ठिकाणी जाणवतात. या ' शारीरिक आरोग्य ' या स्तंभात, आपण यकृताच्या वेदना आणि यकृताच्या आजाराबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- यकृतातील वेदना कशा वाटतात? यकृत पोटाच्या उजव्या बाजूला असते. ते बरगड्यांच्या अगदी खाली असते. आता समस्या अशी आहे की यकृताला वेदना जाणवण्यासाठी नसा नसतात. म्हणून, त्याची वेदना थोडी विचित्र असते. सहसा त्यात एक मंद वेदना जाणवते, जणू काही काहीतरी हळूहळू दाबत आहे. कधीकधी ही वेदना उजव्या खांद्यावर किंवा पाठीवर देखील जाऊ शकते. काही लोकांना पोटात जडपणा किंवा सूज देखील जाणवते. यकृताच्या आजाराची लक्षणे कोणती? यकृतामध्ये वेदना रिसेप्टर्स नसतात, त्यामुळे वेदना ही त्याची लक्षणे जाणून घेण्यासाठी सिग्नल मानली जाऊ शकत नाही. यकृत आपल्या शरीरात ५०० पेक्षा जास्त कार्ये करत असल्याने, जेव्हा ते योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही, तेव्हा शरीर आपल्याला वेगवेगळ्या प्रकारे सांगते. काही सामान्य लक्षणे आहेत ज्यांकडे लक्ष दिले पाहिजे- जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे दिसली तर ती हलक्यात घेऊ नका. यकृताच्या समस्या खूप हळूहळू विकसित होतात आणि जर वेळीच काळजी घेतली नाही तर स्थिती आणखी बिकट होऊ शकते. यकृताच्या वेदनांची कारणे कोणती? यकृत दुखणे अनेक कारणांमुळे होऊ शकते. काही कारणे थेट यकृताशी संबंधित असतात, तर काही इतर समस्यांमुळे यकृतावर परिणाम करतात. येथे काही मुख्य कारणे आहेत- याशिवाय काही औषधे किंवा विषारी पदार्थ यकृताचे नुकसान करू शकतात. म्हणून, आपल्या आहाराची आणि सवयींची काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे. यकृत रोगासाठी जोखीम घटक काही गोष्टी अशा आहेत ज्यामुळे यकृताच्या आजाराचा धोका वाढू शकतो. या गोष्टींवर लक्ष ठेवून तुम्ही तुमचे आरोग्य सुरक्षित ठेवू शकता- चांगली बातमी अशी आहे की हे धोके कमी करणे तुमच्या हातात आहे. थोडीशी खबरदारी घेतल्यास तुम्ही तुमचे यकृत सुरक्षित ठेवू शकता. डॉक्टरांना कधी भेटावे? यकृताच्या समस्या समजून घेणे थोडे कठीण आहे, कारण त्याची सुरुवातीची लक्षणे अनेक सामान्य आजारांसारखीच वाटतात. परंतु जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसली तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या- ही लक्षणे दर्शवितात की यकृताला त्वरित मदतीची आवश्यकता आहे. विलंबामुळे स्थिती आणखी बिकट होऊ शकते. यकृत उपचार आणि काळजी यकृताच्या वेदनांवर उपचार त्याच्या कारणावर अवलंबून असतात. जर ते खाण्याच्या चुकीच्या सवयी किंवा अल्कोहोलमुळे असेल तर काही सोपे उपाय मदत करू शकतात- जर वेदना तीव्र असतील किंवा बराच काळ चालू राहिल्या तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ते रक्त तपासणी, अल्ट्रासाऊंड किंवा इतर चाचण्या करू शकतात. यकृताची खास गोष्ट म्हणजे योग्य वेळी योग्य पावले उचलली तर ते स्वतःहून बरे होऊ शकते. लक्षात ठेवा की वेदना कमी करण्यासाठी डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय औषधे घेऊ नका, विशेषतः वेदनाशामक औषधे, कारण यामुळे यकृताचे आणखी नुकसान होऊ शकते. यकृत हा आपला सर्वात चांगला मित्र आहे यकृत हा आपला मित्र आहे जो शांतपणे आपल्याला मदत करतो, परंतु जेव्हा त्याला वेदना होतात तेव्हा ते स्वतःसाठी मदत मागू शकत नाही. ते त्याची समस्या सांगू शकत नाही. म्हणून, आपण स्वतः त्याची लक्षणे समजून घेतली पाहिजेत. जर तुम्हाला वेदना, कावीळ किंवा कोणतीही विचित्र लक्षणे दिसली तर विलंब न करता डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तुमच्या आहारात आणि सवयींमध्ये छोटे बदल करून तुम्ही तुमचे यकृत नेहमीच निरोगी ठेवू शकता.

केस गळणे हे केवळ अनुवांशिक नाही:चाळीशीनंतर केस का बदलू लागतात? ते टाळण्यासाठी उपाय जाणून घ्या

आरशासमोर उभे राहून तुम्हाला अचानक जाणवते की तुमचे केस पूर्वीसारखे दाट राहिलेले नाहीत. पोनीटेल पातळ झाले आहे, वेगळे होणे रुंद दिसू लागले आहे किंवा पहिले पांढरे केस टेम्पलवर दिसू लागले आहेत. हा बदल अचानक होत नाही, तर वर्षानुवर्षे सवयींचा परिणाम हळूहळू दिसून येतो. वयाच्या ४० व्या वर्षानंतर, शरीरातील इस्ट्रोजेन आणि ग्रोथ हार्मोनची पातळी कमी होऊ लागते. हे दोन्ही केसांच्या वाढीचे चक्र लांब ठेवण्यास मदत करतात. जेव्हा याची कमतरता असते तेव्हा केस लवकर गळू लागतात आणि पांढरे होऊ लागतात. यासोबतच झोपेचा अभाव, ताण, थायरॉईडसारख्या समस्या आणि पोषणाचा अभाव यामुळे केसांची मुळे कमकुवत होतात. पण चांगली गोष्ट म्हणजे हा बदल कायमचा नसतो. योग्य आहार, संतुलित जीवनशैली आणि काही सोप्या दिनचर्यांचा अवलंब केल्याने तुम्हाला फक्त ९० दिवसांत फरक दिसून येतो. अन्नापासून सुरुवात करा केस हे खरंतर प्रथिने आणि खनिजांपासून बनवलेल्या मजबूत दोरीसारखे असतात. बाहेरून तेल लावण्यापेक्षा आतून मिळणारे पोषण अधिक प्रभावी असते. आहारात हे बदल करा... प्रथिने - प्रत्येक जेवणात ते समाविष्ट करा. कॉटेज चीज, अंडी, मसूर, टोफू किंवा अंकुरलेले कडधान्ये सर्वात जास्त प्रमाणात आढळतात. लोह आणि व्हिटॅमिन सी एकत्र - लोह फक्त तेव्हाच शोषले जाते जेव्हा ते व्हिटॅमिन सी सोबत असते. पालकावर लिंबू पिळून घ्या किंवा पेरू खा. झिंक आणि बायोटिन - दररोज दोन चमचे कद्दूच्या बिया किंवा मूठभर भाजलेले हरभरे खा. ओमेगा-३ - दररोज एक चमचा जवस पावडर किंवा दोन अक्रोड. तांबे - केसांचा रंग राखण्यासाठी राजमा, काजू आणि तीळ. महत्त्वाचा मुद्दा: जर रक्त तपासणीत फेरिटिन (लोह साठवणूक) ३० g/L पेक्षा कमी किंवा व्हिटॅमिन डी ३० ng/mL पेक्षा कमी आढळले तर केवळ आहाराने सुधारणा करणे कठीण आहे. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार पूरक आहार घ्या. जीवनशैलीतील हे बदल देखील आवश्यक आहेत ७ तासांची गाढ झोप - रात्री सोडले जाणारे ग्रोथ हार्मोन केसांना वाढीच्या अवस्थेत ठेवते. दररोज २ लिटर पाणी - डिहायड्रेशनमुळे केसांची चमक कमी होते. ताण नियंत्रण- बॉक्स ब्रीदिंगसारख्या तंत्रांनी ताण कमी करा. जास्त कोर्टिसोलमुळे अकाली केस गळतात. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग- आठवड्यातून दोनदा स्क्वॅट्स, पुश-अप्स किंवा रेझिस्टन्स बँड वापरा. ​​यामुळे IGF-1 हार्मोन सक्रिय होतो, ज्यामुळे केसांची मुळे जाड होतात. ६ मिनिटे योगासने + रक्ताभिसरण दिनचर्या तुमच्या केसांना अधिक ऑक्सिजन आणि पोषण मिळण्यासाठी, दररोज सकाळी आणि दुपारी ही दिनचर्या करा: बेडवरून मान खाली टाकणे (३० सेकंद) – रक्त थेट डोक्यात वाहते. अधोमुख स्वनासन (४० सेकंद) – उलट्या आसनामुळे फॉलिकल्समध्ये रक्तप्रवाह वाढतो. उष्ट्रासन (३० सेकंद, दोन फेऱ्या) – छाती उघडते आणि मानेच्या धमन्यांमध्ये रक्त प्रवाह वाढवते. सर्वांगासन (३० सेकंद)- संपूर्ण शरीर उलटे करा. (जर तुम्हाला रक्तदाब किंवा काचबिंदू असेल तर हे करू नका). उत्तानासन (३० सेकंद) – डोके खाली ठेवा आणि खोल श्वास घ्या. स्कॅल्प टॅपिंग (६० सेकंद) – सौम्य टॅपिंगने मुळे जागृत होतात. तेल लावणे आणि टॅपिंग खरोखर काम करते का? २०२२ च्या एका अभ्यासानुसार, आठवड्यातून दोनदा ३० मिनिटे नारळ किंवा तीळ तेल लावल्याने केस तुटण्याचे प्रमाण ३०% कमी होते. रात्रभर तेल लावल्याने फारसा फरक पडत नाही, पण त्यामुळे उशी घाणेरडी होते. केस गळतीशी संबंधित तथ्य तपासणी रेणू रेखाजा या एक प्रसिद्ध पोषणतज्ञ आणि आरोग्य प्रशिक्षक आहे. @consciouslivingtips

मला स्तनाचा कर्करोग आहे:अत्याचारी पतीला सोडून जगू लागले तर कर्करोगाने जखडले, कर्करोग झाला म्हणजे आयुष्य संपले का?

प्रश्न- मी ४६ वर्षांची नोकरदार महिला आहे आणि रांचीमध्ये एक छोटे रेस्टॉरंट चालवते. सात वर्षांपूर्वी माझा घटस्फोट झाला. त्याआधी मी गृहिणी होते. माझ्या पतीपासून वेगळे झाल्यानंतर, मी माझ्या बचतीतून आणि माझ्या वडिलांच्या मदतीने माझे स्वतःचे रेस्टॉरंट सुरू केले, जे आता बरेच यशस्वी झाले आहे. दीड वर्षांपूर्वी मला कळले की मला तिसऱ्या टप्प्यातील स्तनाचा कर्करोग आहे. त्या दिवसापासून माझे जग बदलले. मी आयुष्यात खूप दुःख पाहिले आहे, मी इतक्या वर्षांपासून अत्याचारी पतीसोबत राहिलो, मी खूप सहन केले. पण जेव्हा शेवटी असे वाटले की आता आयुष्यात सर्व काही ठीक आहे, तेव्हा या कर्करोगाच्या बातमीने मला खूप त्रास दिला. माझी मुलगी १७ वर्षांची आहे. माझ्यावर खूप जबाबदाऱ्या आहेत. मी नुकतीच जगायला सुरुवात केली आहे. मला इतक्या लवकर मरायचे नाही. डॉक्टर मला आशा देत राहतात, पण आजकाल माझ्या मनात नेहमीच मरण्याचा विचार येतो. या आजाराने मला मानसिकदृष्ट्या जितका त्रास दिला आहे, तितका त्रास दुसरा कोणताही झालेला नाही. मला सांगा की मी यावेळी सकारात्मक आणि आनंदी कसे राहू शकते. मी स्वतःला कसे आश्वासन देऊ शकते की सर्वकाही ठीक होईल? तज्ज्ञ - डॉ. द्रोण शर्मा, सल्लागार मानसोपचारतज्ज्ञ, आयर्लंड, यूके. यूके, आयर्लंड आणि जिब्राल्टर मेडिकल कौन्सिलचे सदस्य. तुम्हाला नुकतेच कर्करोगाचे निदान झाले आहे. प्रथम, मी हे सांगू इच्छितो की ही बातमी तुमच्यासाठी किती विनाशकारी असेल हे मला पूर्णपणे समजले आहे. भीती, गोंधळ, राग आणि अगदी सुन्नपणा जाणवणे पूर्णपणे सामान्य आहे. या भावना डॉक्टर ज्याला समायोजन विकार म्हणतात त्याचा एक भाग आहेत - जीवन बदलणाऱ्या बातम्यांशी सामना करण्याचा मनाचा नैसर्गिक मार्ग. पण त्याच वेळी मी हे देखील सांगू इच्छितो की कर्करोग हा आपोआप मृत्युदंड नाही. येथे मी तुमच्यासोबत काही तथ्ये शेअर करत आहे, जी तुमची भीती कमी करण्यास उपयुक्त ठरू शकतात. तुमच्या मनात सध्या काय चालले आहे? जेव्हा एखाद्याला कर्करोगाबद्दल कळते तेव्हा त्यांचा मेंदू अनेकदा आपत्तीच्या स्थितीत जातो. याचा अर्थ असा की या टप्प्यावर तुम्ही कदाचित असे काहीतरी विचार करत असाल: हे विचार खरे आणि भयानक आहेत, पण ते वैद्यकीय तथ्यांवर आधारित नाहीत. जेव्हा आपले मन चिंता आणि भीतीच्या स्थितीत सर्वात वाईट परिस्थितीची कल्पना करते आणि सर्वात वाईट परिणाम काढते तेव्हा त्यांना संज्ञानात्मक विकृती म्हणतात. परंतु या गोष्टी तथ्यात्मक नाहीत. जगभरातील कर्करोग सर्वाइवल रेट दर मी तुम्हाला काही खरे आकडे देत आहे: जागतिक कर्करोग सर्वाइवल रेट भारतातील कर्करोग सर्वाइवल रेट भारतातील कर्करोगापासून वाचण्याचे प्रमाण कर्करोगाचा प्रकार, कर्करोगाचा टप्पा, आरोग्यसेवेची उपलब्धता आणि व्यक्तीची सामाजिक-आर्थिक स्थिती यासारख्या अनेक घटकांवर अवलंबून असते. तथापि, काही अलीकडील आकडेवारी खूपच उत्साहवर्धक आहे. भारतातील स्तनाच्या कर्करोगाचा जगण्याचा दर कर्करोगाचा मनावर होणारा परिणाम वरील आकडेवारीवरून स्पष्ट होते की, कर्करोग असणे म्हणजे आयुष्याचा अंत नाही. परंतु हा एक गंभीर आजार असल्याने, तो शरीरापेक्षा मनावर जास्त परिणाम करतो. बऱ्याचदा लोक आजारापेक्षा भावनिक परिणाम आणि नकारात्मक विचारसरणीने जास्त प्रभावित होतात. हे देखील वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की आपले मन, मेंदू, विचार आणि भावनिक स्थिती पुनर्प्राप्तीवर परिणाम करते. म्हणून, सकारात्मक राहणे, आपले मन मजबूत ठेवणे आणि केवळ तथ्यांकडे वैज्ञानिक पद्धतीने पाहणे महत्वाचे आहे. कर्करोग आणि भावनिक आरोग्य: स्व-तपासणी साधन पुढे जाण्यापूर्वी, मी तुम्हाला तुमची भावनिक स्थिती चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी एक स्व-तपासणी साधन देत आहे. या चाचणीत २० प्रश्न आहेत. तुम्हाला हे प्रश्न ० ते ३ च्या प्रमाणात रेट करावे लागतील. ० म्हणजे 'अजिबात नाही' आणि ३ म्हणजे 'सर्वकाळ, नेहमीच'. प्रत्येक प्रश्नाला त्याच्या उत्तरानुसार गुण दिल्यानंतर, तुम्हाला तुमचा गुण तपासावा लागेल. प्रश्न खालील ग्राफिकमध्ये दिले आहेत. गुणांचे स्पष्टीकरण देखील ग्राफिकमध्ये दिले आहे. प्रथम प्रश्नांची उत्तरे द्या आणि नंतर तुमच्या गुणांनुसार त्यांचे स्पष्टीकरण तपासा. सकारात्मक राहून कर्करोगाचा सामना कसा करावा ४ आठवड्यांची स्वयं-मदत योजना आठवडा १: तुमच्या भीतीदायक विचारांना आव्हान देणे ध्येय: भीतीदायक विचारांना वास्तववादी विचारांनी बदला. दैनंदिन काम: तुमच्या मनात येणारा प्रत्येक भयानक विचार डायरीत लिहून ठेवा. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला कर्करोगाबद्दल भयानक विचार येतो तेव्हा ते डायरीत लिहा आणि स्वतःला विचारा: उदाहरण: भयानक विचार: माझे आयुष्य संपले आहे. संतुलित विचार: माझे आयुष्य बदलत आहे, आणि मला भीती वाटते, परंतु कर्करोगाने ग्रस्त बरेच लोक उपचारादरम्यान आणि नंतर आनंदी जीवन जगतात. आठवडा २: तुमचे मन शांत करणे ध्येय: चिंता कमी करा आणि सध्याच्या क्षणी शांत आणि आनंदी रहा. दैनंदिन काम: ५ मिनिटांचा श्वास घेण्याचा व्यायाम: ४ मोजण्यासाठी श्वास घ्या, ४ मोजण्यासाठी श्वास रोखून ठेवा, नंतर ६ मोजण्यासाठी श्वास सोडा. शरीराचा स्कॅन: शवासनात झोपा आणि तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागाकडे लक्ष द्या. पायाच्या बोटांपासून डोक्यापर्यंत प्रत्येक भाग अनुभवा. ग्राउंडिंग तंत्र: तुमच्या आजूबाजूला पाहा आणि खालील गोष्टींची नावे सांगा: हा व्यायाम का करावा: तुम्हाला कर्करोग होईल की नाही हे तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही, परंतु कर्करोगाबद्दल विचार करण्यात, काळजी करण्यात, भीती बाळगण्यात आणि चिंता करण्यात तुम्ही किती वेळ घालवता हे तुम्ही नियंत्रित करू शकता. आठवडा ३: पुन्हा एकदा पूर्ण आयुष्य जगणे ध्येय: कर्करोगाशी लढत असताना अर्थपूर्ण काम करत राहा दैनंदिन काम: लक्षात ठेवा: कर्करोगाचे निदान होण्यापूर्वी तुम्ही अजूनही तसेच आहात. कर्करोग तुम्हाला नुकताच झाला आहे, तुम्ही कोण आहात हे महत्त्वाचे नाही. आठवडा ४: भविष्याकडे आशेने पाहणे ध्येये: स्वतःसाठी वास्तववादी ध्येये ठेवा, जीवनातील प्रत्येक अनुभवात अर्थ शोधा. दैनंदिन काम: सकारात्मक राहण्यासाठी व्यावहारिक पावले १. भीतीवर नाही तर तथ्यांवर लक्ष केंद्रित करा जेव्हा जेव्हा तुमचे मन सर्वात वाईट परिस्थितींबद्दल विचार करते तेव्हा स्वतःला जगण्याच्या आकडेवारीची आठवण करून द्या. ती प्रिंट करा आणि तुमच्याकडे ठेवा. २. एका वेळी फक्त त्या दिवसाचा विचार करा. मला आयुष्यभर कर्करोग राहील असा विचार करण्याऐवजी, आज मी स्वतःची काळजी घेत आहे आणि माझ्या उपचार योजनेचे पालन करत आहे असा विचार करा. ३. तुमचा सपोर्ट टीम तयार करा ४. जे महत्त्वाचे आहे त्याच्याशी जोडलेले रहा ५. प्रत्येक लहान विजय साजरा करा व्यावसायिक मदत कधी घ्यावी लागते? सहसा, तुमच्या इच्छाशक्ती आणि कुटुंबाच्या पाठिंब्याने आजाराशी लढणे आणि त्यातून बरे होणे सोपे असते. परंतु काही परिस्थितींमध्ये, व्यावसायिक मदत घेणे आवश्यक होते. खालील ग्राफिकमध्ये काही मुद्दे दिले आहेत. जर तुम्हाला यापैकी कोणतेही लक्षण जाणवले तर ताबडतोब व्यावसायिक मदत घ्या. निष्कर्ष शेवटी, मी तुम्हाला एवढेच सांगू इच्छितो की तुमची भीती आणि चिंता स्वाभाविक आहे. पण लक्षात ठेवा, तुमच्या आधी हजारो लोक या मार्गावरून गेले आहेत. त्यांनी केवळ कर्करोगाशी लढा दिला नाही आणि त्याला पराभूत केले नाही तर आता ते एक अर्थपूर्ण, आनंदी जीवन जगत आहेत. तुमच्याकडे आशेने भविष्याकडे पाहण्याचे प्रत्येक कारण आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुमच्याकडे अडचणीला तोंड देण्याची हिंमत आणि ताकद आहे. तुमच्या उपचार योजनेचे अनुसरण करा आणि लक्षात ठेवा की हा अध्याय तुमच्या आयुष्यातील शेवटचा अध्याय नाही. यानंतर अनेक नवीन अध्याय लिहायचे आहेत, जे तुम्ही स्वतः खूप सुंदर शब्दांमध्ये आणि नवीन रंगांमध्ये लिहाल.

अन्न सुरक्षा हा तुमचा कायदेशीर अधिकार:बनावट आणि भेसळयुक्त अन्नावर कारवाई कशी करावी, ग्राहक संरक्षण कायदा काय म्हणतो?, वाचा सविस्तर

आपण जे अन्न खातो ते केवळ आपल्या चवीवरच नाही, तर आपल्या आरोग्यावरही परिणाम करते. भारतीय अन्न सुरक्षा आणि मानके प्राधिकरण (FSSAI) भारतातील अन्नपदार्थांवर देखरेख ठेवण्याची जबाबदारी आहे. त्याचे काम आपल्याला मिळणारे अन्न स्वच्छ, सुरक्षित आणि नियमांनुसार आहे याची खात्री करणे आहे. तरीही कधीकधी आपल्याला बाजारातून किंवा ऑनलाइन प्लॅटफॉर्मवरून खराब झालेले, बनावट किंवा कालबाह्य झालेले अन्न मिळते, जे आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. म्हणूनच, आपण अन्नाबाबत सावधगिरी बाळगणे आणि आपले हक्क जाणून घेणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून आपल्याला काही चूक दिसल्यास आपण योग्य ठिकाणी तक्रार करू शकू. तर चला आपल्या अधिकाराच्या कॉलममध्ये, आपण अन्न सुरक्षेशी संबंधित कायदेशीर अधिकार कोणते आहेत हे जाणून घेऊया? तसेच, आपल्याला हे देखील कळेल की- तज्ज्ञ: रवी रंजन मिश्रा, वकील, सर्वोच्च न्यायालय प्रश्न- अन्न सुरक्षा म्हणजे काय? उत्तर- अन्न सुरक्षा म्हणजे असे अन्न जे आपल्या आरोग्याला हानी पोहोचवत नाही. स्वच्छतेची काळजी घेतली पाहिजे, अन्न खराब किंवा भेसळयुक्त नसावे आणि ते योग्यरित्या साठवले पाहिजे. जर ते पॅक केले असेल तर त्यावर उत्पादन तारीख आणि कालबाह्यता तारीख स्पष्टपणे लिहिलेली असावी. प्रश्न: भारतीय कायद्यानुसार, अन्नपदार्थांबाबत आपल्याला कोणते अधिकार मिळतात? उत्तर- वकील रवी रंजन मिश्रा म्हणतात की, भारतातील प्रत्येक व्यक्तीला सुरक्षित आणि शुद्ध अन्न मिळण्याचा अधिकार आहे. यासाठी अन्न सुरक्षा आणि मानके कायदा, २००६ बनवण्यात आला आहे. या कायद्याचा उद्देश असा आहे की अन्नपदार्थ सुरक्षित आणि निरोगी असावेत, त्यांच्या उत्पादन आणि विक्रीचे नियम असावेत आणि लोकांना स्वच्छ अन्न मिळावे. FSSAI कायद्यात स्पष्टपणे म्हटले आहे की, कोणतीही कंपनी आरोग्यास हानी पोहोचवणारे अन्न विकू शकत नाही. अन्नात भेसळ न करणे आणि पॅकिंगवर योग्य माहिती लिहिणे ही कंपन्यांची जबाबदारी आहे. जर कोणताही अन्नपदार्थ भेसळयुक्त आढळला किंवा त्यावर खोटी माहिती लिहिलेली असेल तर ग्राहक कायदेशीर कारवाई करू शकतो. याची तक्रार FSSAI किंवा ग्राहक मंचात करता येते. प्रश्न: जर मला खराब झालेले किंवा भेसळयुक्त अन्न मिळाले तर मी काय करू शकतो? उत्तर- जर तुम्हाला कोणत्याही हॉटेल, रेस्टॉरंट, ढाबा किंवा दुकानातून खराब, कुजलेले किंवा भेसळयुक्त अन्न मिळाले तर तुम्ही फक्त रागावण्यापुरते मर्यादित राहू नका. तुम्ही त्याबद्दल अधिकृत तक्रार करू शकता. यासाठी सरकारने FSSAI (अन्न सुरक्षा आणि मानक प्राधिकरण) आणि राष्ट्रीय ग्राहक हेल्पलाइन सारख्या संस्था तयार केल्या आहेत, जिथे तुम्ही ऑनलाइन, फोनद्वारे किंवा अॅपद्वारे तक्रार नोंदवू शकता. तक्रारीनंतर दोषी आढळल्यास, दुकानदार किंवा उत्पादकावर दंड किंवा परवाना रद्द करण्यासारखी कठोर कारवाई केली जाऊ शकते. म्हणून, ग्राहक म्हणून, सतर्क आणि जागरूक राहणे खूप महत्वाचे आहे. प्रश्न- एखाद्या दुकानात किंवा रेस्टॉरंटमध्ये FSSAI परवाना आहे की नाही हे कसे शोधायचे? उत्तर- प्रत्येक दुकान, रेस्टॉरंट किंवा पॅक केलेल्या अन्नावर १४ अंकी FSSAI क्रमांक लिहिलेला असतो. हा परवाना क्रमांक असतो, जो दुकान किंवा रेस्टॉरंट अन्न सुरक्षेचे नियम पाळत आहे की नाही हे सांगतो. तुम्ही FSSAI वेबसाइट किंवा त्यांच्या मोबाईल अॅप 'फूड सेफ्टी कनेक्ट' वर हा क्रमांक टाकून तो तपासू शकता. जर एखाद्या दुकानात किंवा रेस्टॉरंटमध्ये हा क्रमांक दिसत नसेल, तर तिथून अन्न घेणे सुरक्षित नाही. प्रश्न: १००% शुद्ध असल्याचा दावा करणाऱ्या उत्पादनांवर विश्वास ठेवता येईल का? उत्तर- FSSAI च्या नियमांनुसार, कोणताही फूड ब्रँड ग्राहकांना दिशाभूल करणारे असे दावे करू शकत नाही. '१००% शुद्ध' किंवा '१००% सुरक्षित' असे दावे पूर्णपणे बरोबर मानले जात नाहीत कारण कोणत्याही अन्नपदार्थात कमी प्रमाणात भेसळ किंवा धोकादायक बॅक्टेरिया असण्याची शक्यता असते. कंपनीकडे ठोस वैज्ञानिक पुरावे आणि प्रयोगशाळेतील चाचण्या असतील तरच असे दावे करता येतात. जर एखाद्या ब्रँडने पुराव्याशिवाय असे दावे केले तर त्याच्यावर कारवाई केली जाऊ शकते. प्रश्न: जर मुदत संपण्याची तारीख नसेल तर ग्राहक तक्रार करू शकतो का? उत्तर- हो, जर कोणत्याही अन्न पॅकेटवर एक्सपायरी डेट लिहिलेली नसेल किंवा ती जाणूनबुजून लपवली असेल तर ग्राहक त्याबद्दल तक्रार करू शकतो. हे लेबलिंग नियमांचे उल्लंघन आहे. तुम्ही FSSAI किंवा ग्राहक हेल्पलाइनला तक्रार करू शकता. प्रश्न: जर रेस्टॉरंटमध्ये स्वच्छता नसेल तर आपण कोणाकडे तक्रार करावी? उत्तर- जर रेस्टॉरंटमध्ये घाण असेल, स्वयंपाकघराची वाईट स्थिती असेल किंवा स्वच्छतेचा अभाव असेल तर तुम्ही FSSAI पोर्टल किंवा अॅपवर तक्रार करू शकता. तुम्ही स्थानिक किंवा राज्य अन्न सुरक्षा अधिकाऱ्यांशी देखील संपर्क साधू शकता. तक्रारीसाठी फोटो किंवा व्हिडिओ नक्की काढा. प्रश्न- ऑनलाइन फूड डिलिव्हरी अॅप्स देखील FSSAI च्या कक्षेत येतात का? उत्तर- हो, ऑनलाइन फूड डिलिव्हरी अॅप्स देखील FSSAI नियमांतर्गत येतात. या अॅप्सशी संबंधित प्रत्येक स्वयंपाकघर आणि रेस्टॉरंटकडे FSSAI परवाना असणे आवश्यक आहे. म्हणूनच अॅपवर दिलेल्या रेस्टॉरंटच्या नावासोबत FSSAI नंबर देखील दर्शविला जातो. याचा अर्थ असा की तुमचे अन्न केवळ डिलिव्हर केले जात नाही, तर कायद्यानुसार सुरक्षा तपासणी केल्यानंतर देखील येते. प्रश्न: जर एखाद्याला खाल्ल्यानंतर अन्नातून विषबाधा झाली तर काय कारवाई करता येईल? उत्तर- जर एखाद्याला अन्न खाल्ल्यानंतर अन्नातून विषबाधा झाली तर तो ताबडतोब FSSAI किंवा जिल्हा अन्न सुरक्षा विभागाकडे त्याच्या वैद्यकीय अहवालासह तक्रार करू शकतो. चौकशीत दोषी आढळल्यास, दुकानदार किंवा रेस्टॉरंटला दंड होऊ शकतो आणि त्यांचा परवाना निलंबित केला जाऊ शकतो. गंभीर प्रकरणांमध्ये, फौजदारी खटला देखील नोंदवता येतो. प्रश्न: तक्रार फक्त ग्राहकच करू शकतो की कोणीही करू शकतो? उत्तर- तक्रार करण्यासाठी ग्राहक असणे आवश्यक नाही. कोणतीही व्यक्ती, जसे की रस्ता ओलांडणारा, शेजारी किंवा तिथे काम करणारा कर्मचारी, खराब अन्न किंवा घाणीबद्दल तक्रार करू शकतो. तक्रारदाराचे नाव आणि ओळख गुप्त ठेवली जाते. प्रश्न: ग्राहक किती पातळ्यांवर आणि किती मर्यादेपर्यंत तक्रार नोंदवू शकतो?उत्तर- ग्राहकांची तक्रार वेगवेगळ्या पातळ्यांवर दाखल करता येते, ज्याची मर्यादा खालीलप्रमाणे आहे. जिल्हा ग्राहक मंच: ० ते ५० लाख रुपयांपर्यंतच्या तक्रारी दाखल करता येतील. राज्य ग्राहक आयोग: येथे ५० लाख रुपयांपासून ते २ कोटी रुपयांपर्यंतच्या तक्रारी नोंदवल्या जातात. राष्ट्रीय ग्राहक आयोग: २ कोटी रुपयांपेक्षा जास्त किमतीच्या तक्रारी दाखल करता येतील. जर कोणत्याही परिस्थितीत राष्ट्रीय आयोगातही योग्य न्याय मिळाला नाही तर त्यानंतर सर्वोच्च न्यायालयात तक्रार करता येते.

जेवणानंतर आता 'डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंग':डोळ्यांची काळजी घ्या, स्क्रीनपासून अंतर ठेवा; 20-20-20 हा नियम प्रभावी

उपवासाची परंपरा शतकानुशतके चालत आली आहे. उपवास म्हणजे फक्त उपाशी राहणे नाही तर ते आत्मसंयम आणि आत्मनियंत्रणाची प्रथा आहे. ज्याप्रमाणे शरीराला वेळोवेळी विश्रांतीची आवश्यकता असते, त्याचप्रमाणे आजच्या डिजिटल शर्यतीत मन आणि डोळ्यांनाही पुरेशी विश्रांतीची आवश्यकता असते. यासाठी 'डिजिटल उपवास' ही एक प्रभावी पद्धत आहे. ही एक अशी प्रथा आहे जी केवळ डोळ्यांसाठी फायदेशीर नाही तर मनाला नवीन ताजेपणा देखील देते. चला तर मग या 'कामाची बातमी'त जाणून घेऊया की डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंग म्हणजे काय? तसेच, आपण हे देखील जाणून घेऊ की- तज्ञ: डॉ. श्रुती लांजेवार वासनिक, नेत्रतज्ञ, कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी हॉस्पिटल, मुंबई प्रश्न- डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंग म्हणजे काय? उत्तर- डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंग म्हणजे मोबाईल, लॅपटॉप, टीव्ही आणि इतर डिजिटल स्क्रीनपासून काही काळासाठी पूर्ण अंतर ठेवणे. ज्याप्रमाणे उपवासात आपण खाऊन शरीराला विश्रांती देतो, त्याचप्रमाणे डिजिटल फास्टिंगमध्ये डोळे आणि मेंदूला स्क्रीनवरून विश्रांती मिळते. यामुळे डोळ्यांचा थकवा कमी होतो, मेंदू सक्रिय वाटतो आणि झोपही चांगली येते. प्रश्न- डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंग का आवश्यक आहे? उत्तर- आजच्या जीवनशैलीत, बहुतेक लोक त्यांच्या दिवसाचा मोठा भाग मोबाईल, लॅपटॉप किंवा टीव्ही स्क्रीनवर घालवतात. ऑफिसचे काम असो, अभ्यास असो किंवा सोशल मीडिया असो, स्क्रीन टाळणे जवळजवळ अशक्य झाले आहे. अहवाल दर्शवितात की जगभरातील लोक दररोज सरासरी 6 ते 7 तास स्क्रीनवर घालवतात. म्हणजेच दिवसाचा एक चतुर्थांश भाग फक्त मोबाईल आणि लॅपटॉपसाठी दिला जातो. याचे एक प्रमुख कारण म्हणजे सोशल मीडिया, व्हिडिओ गेम आणि इंटरनेटची 'डोपामाइन रिवॉर्ड सिस्टम', जी वारंवार मनाला स्क्रीनकडे खेचते. परिणामी हळूहळू स्क्रीनचे व्यसन आपली रोजची सवय बनते. प्रश्न: जास्त वेळ स्क्रीनकडे पाहिल्याने कोणत्या प्रकारचे नुकसान होऊ शकते? उत्तर- जर आपण दिवसभर डोळे मोबाईल किंवा लॅपटॉपवर चिकटवून ठेवले तर त्याचा थेट परिणाम डोळ्यांवर आणि मेंदूवर होतो. नेत्रतज्ज्ञ डॉ. श्रुती लांजेवार वासनिक म्हणतात की जे लोक दररोज ६-७ तास स्क्रीन पाहतात त्यांना डोळ्यांचा थकवा, झोप न लागणे आणि तणाव यासारख्या समस्यांना तोंड द्यावे लागते. खाली दिलेल्या ग्राफिकमध्ये, किती तास स्क्रीन पाहिल्याने कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात हे तुम्ही पाहू शकता. प्रश्न- डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंगचा जीवनशैलीत हळूहळू समावेश कसा करता येईल? उत्तर- डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंग ताबडतोब स्वीकारणे कठीण असू शकते, म्हणून हळूहळू ते तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवणे महत्वाचे आहे. यासाठी लहान बदलांपासून सुरुवात करा. नेत्रतज्ज्ञ डॉ. श्रुती लांजेवार वासनिक म्हणतात की सकाळी उठल्यानंतर किमान अर्धा तास मोबाईलकडे पाहू नका आणि रात्री झोपण्यापूर्वी १ तास आधी फोन बंद करा. सुरुवातीला दिवसातून फक्त १-२ तास स्क्रीनपासून दूर राहण्याची सवय लावा आणि हळूहळू ही वेळ वाढवा. आठवड्यातून एक दिवस सोशल मीडियापासून पूर्णपणे दूर राहणे हा डोळ्यांना आराम देण्याचा आणि मनाला ताजेतवाने ठेवण्याचा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. प्रश्न- मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंग वेगळे असावे का? उत्तर- मुलांच्या आणि प्रौढांच्या गरजा आणि स्क्रीन टाइम वेगवेगळे असतात. लहान मुलांसाठी, दररोज १-२ तासांपेक्षा जास्त स्क्रीन टाइम हानिकारक असू शकतो. दुसरीकडे, काम आणि अभ्यासामुळे प्रौढांना थोडा जास्त स्क्रीन टाइम असणे स्वाभाविक आहे, परंतु त्यांना नियमित ब्रेक आणि डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंगची देखील आवश्यकता असते. मुलांसाठी मुलांचे शरीर आणि मन विकासाच्या टप्प्यात असते, त्यामुळे त्यांच्यावर स्क्रीनचा सहज परिणाम होतो. जास्त वेळ मोबाईल किंवा टीव्ही पाहिल्याने डोळ्यांचा थकवा, झोपेचा त्रास आणि अभ्यासात एकाग्रतेचा अभाव यासारख्या समस्या उद्भवतात. म्हणूनच, मुलांसाठी कठोर नियम असणे आवश्यक आहे की त्यांनी दररोज १-२ तासांपेक्षा जास्त वेळ स्क्रीन वापरू नये. प्रौढांसाठी प्रौढांसाठी, स्क्रीनचा वापर हा बहुतेकदा कामाचा आणि अभ्यासाचा एक भाग असतो, परंतु सतत स्क्रीनवर राहिल्याने डोकेदुखी, ताणतणाव आणि झोपेचा अभाव यासारख्या समस्या वाढतात. म्हणूनच, डिजिटल उपकरणांपासून स्वतःला दूर ठेवून शक्य तितकी विश्रांती घेणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. प्रश्न- ऑफिसमध्ये काम करणारे लोक डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंग देखील करू शकतात का? उत्तर- ऑफिसमध्ये स्क्रीनपासून पूर्णपणे दूर राहणे सोपे नाही, परंतु लहान ब्रेक घेऊन आणि योग्य पद्धत अवलंबून डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंग शक्य आहे. डॉ. श्रुती लांजेवार वासनिक म्हणतात की ऑफिस कर्मचाऱ्यांसाठी लॅपटॉपवर सतत काम करणे आव्हानात्मक आहे, परंतु जर लॅपटॉप योग्य उंचीवर असेल आणि डोळ्यांपासून योग्य अंतरावर असेल तर ही समस्या बऱ्याच प्रमाणात कमी होऊ शकते. यासोबतच, २०-२०-२० हा नियम खूप प्रभावी आहे. म्हणजेच, दर २० मिनिटांनी २० फूट अंतरावर असलेल्या वस्तूकडे २० सेकंदांसाठी पहा. यामुळे डोळ्यांचा थकवा कमी होतो आणि मेंदूलाही विश्रांती मिळते. प्रश्न- डिजिटल इंटरमिटंट फास्टिंगचा अवलंब केल्याने उत्पादकता वाढू शकते का? उत्तर- हो, स्क्रीनपासून अंतर ठेवल्याने लक्ष केंद्रित होण्यास मदत होते. यामुळे अभ्यासात आणि कामात लक्ष केंद्रित होते, सर्जनशीलता वाढते आणि स्क्रीनवर जास्त वेळ पाहिल्याने होणाऱ्या मेंदूच्या थकव्यापासूनही संरक्षण होते.

अंकुरलेल्या बटाट्यांमध्ये विषारी संयुग:बटाटे खाल्ल्याने होऊ शकतात 6 आरोग्य समस्या, बटाटे साठवण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या

संयुक्त राष्ट्रांच्या अन्न आणि कृषी संघटनेच्या (FAO) मते, बटाटे हे जगातील सर्वात जास्त खाल्ल्या जाणाऱ्या भाज्यांपैकी एक आहे. त्यात अनेक आवश्यक पोषक तत्वे भरपूर प्रमाणात असतात. परंतु जर बटाटे अंकुरले तर ते खाल्ल्याने अनेक गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. अंकुरलेले बटाटे म्हणजे ज्यांच्यावर अंकुर किंवा 'डोळे' येऊ लागले आहेत. हे बहुतेकदा जास्त काळ साठवले जातात तेव्हा घडते. प्रकाशाच्या संपर्कात आल्यावर तयार होणाऱ्या क्लोरोफिलमुळे ते बहुतेकदा हिरवे होतात. नॅशनल कॅपिटल पॉइझन सेंटरच्या मते, अंकुरलेले बटाटे आरोग्यासाठी चांगले नाहीत. त्यात सोलानाइन आणि चाकोनाइन सारखे काही विषारी घटक असतात. त्याच्या विषारीपणामुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. तर, आज कामाच्या बातमीमध्ये आपण बटाटे लवकर का अंकुरतात याबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे देखील जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: डॉ. पूनम तिवारी, वरिष्ठ आहारतज्ज्ञ, डॉ. राम मनोहर लोहिया इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल सायन्सेस, लखनौ प्रश्न- बटाटे लवकर अंकुरतात याची कारणे कोणती? उत्तर- बटाटा ही एक अशी भाजी आहे जी जमिनीखाली उगवते आणि त्यात आर्द्रता आणि स्टार्चचे प्रमाण जास्त असते. यामुळेच ते लवकर अंकुरते. उबदार आणि ओलसर जागी ठेवलेले बटाटे लवकर अंकुरू लागतात. त्याचप्रमाणे, जेव्हा बटाट्यांवर प्रकाश पडतो तेव्हा त्यात क्लोरोफिल तयार होऊ लागते आणि अंकुर येऊ लागतात. जर बटाटे अशा ठिकाणी ठेवले जिथे हवा नसते, तर ते लवकर ओले होतात आणि अंकुरण्यास सुरुवात होते. जर जास्त काळ ठेवले तर बटाटे देखील त्यांच्या नैसर्गिक प्रक्रियेद्वारे अंकुरू लागतात. याशिवाय, कांदा आणि लसूण सारख्या भाज्या इथिलीन वायू सोडतात, ज्यामुळे बटाटे वेगाने अंकुरू लागतात. एकंदरीत, ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. हे अंकुर प्रत्यक्षात नवीन बटाट्याचे रोप आहेत. प्रश्न: अंकुरलेले बटाटे पोषण गमावतात का? उत्तर- जेव्हा बटाटे अंकुरू लागतात तेव्हा ते त्यांच्या पोषक तत्वांचा वापर नवीन फुटव्यांच्या वाढीसाठी करतात. यामुळे बटाट्याचे पौष्टिक मूल्य कमी होऊ शकते. बटाटे व्हिटॅमिन सीचा चांगला स्रोत आहेत, परंतु जेव्हा ते अंकुरू लागतात तेव्हा त्याचे प्रमाण कमी होते. उगवण प्रक्रियेत, बटाट्यामध्ये असलेले स्टार्च साखरेत रूपांतरित होते, ज्यामुळे त्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स वाढतो. याशिवाय, अंकुरलेल्या बटाट्यांमध्ये पोटॅशियम, व्हिटॅमिन बी, फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट्स सारख्या इतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे प्रमाण देखील कमी होते. प्रश्न- अंकुरलेले बटाटे खाल्ल्याने कोणत्या आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात? उत्तर- अंकुरलेल्या बटाट्यात सोलानाइन आणि चाकोनाइन नावाचे विषारी ग्लायकोआल्कलॉइड असतात, जे आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात. त्याचे जास्त सेवन केल्याने मळमळ, उलट्या, अतिसार आणि पोटात पेटके येऊ शकतात. म्हणून, अंकुरलेले बटाटे खाणे टाळावे. अंकुरलेले बटाटे खाल्ल्याने अन्नातून विषबाधा होण्याचा धोका वाढतो. याशिवाय, इतर काही समस्या देखील उद्भवू शकतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न: अंकुरलेले बटाटे खाणे कोणत्या लोकांसाठी जास्त हानिकारक असू शकते? उत्तर- ज्येष्ठ आहारतज्ज्ञ डॉ. पूनम तिवारी म्हणतात की, ताज्या बटाट्यांच्या तुलनेत अंकुरलेले बटाटे रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढवतात. म्हणूनच मधुमेहाच्या रुग्णांनी ते अजिबात खाऊ नये. याशिवाय, अंकुरलेले बटाटे काही इतर लोकांसाठीही आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकतात. जसे की- या सर्व लोकांना अंकुरलेल्या बटाट्यांपासून सोलानाइन विषारीपणाचा धोका जास्त असतो, ज्यामुळे पोटदुखी, उलट्या, डोकेदुखी आणि चक्कर येणे यासारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. प्रश्न: बटाटे लवकर अंकुरू नयेत म्हणून ते कसे साठवायचे? उत्तर- बटाटे अंकुरू नयेत म्हणून, त्यांना ४५-५०F (७-१०C) तापमानात थंड, गडद आणि हवेशीर जागी ठेवा. ते कधीही फ्रीजमध्ये ठेवू नका कारण थंडीमुळे स्टार्च साखरेत रूपांतरित होते आणि बटाटे गोड लागतात. कांदे किंवा ओल्या भाज्यांजवळ बटाटे ठेवू नका. त्यांना जाळीदार पिशव्या किंवा कागदी पिशव्यांमध्ये ठेवा जेणेकरून हवा आत-बाहेर जाऊ शकेल. बटाटे जास्त वेळ ठेवू नका, वेळोवेळी खराब किंवा अंकुरलेले बटाटे वेगळे करत रहा. याशिवाय, इतर काही गोष्टींची काळजी घ्या. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न: अंकुरलेले बटाटे फेकून देण्याऐवजी, ते आणखी कशासाठी वापरले जाऊ शकतात? उत्तर- अंकुरलेले बटाटे खाण्याऐवजी किंवा फेकून देण्याऐवजी इतर अनेक कारणांसाठी वापरले जाऊ शकतात. जसे की-

क्रीम बिस्किटांमध्ये क्रीम नाही तर रसायने असतात:मधुमेह, हृदयरोग आणि कर्करोगाचा धोका वाढवते, लहान मुलांना खाऊ घालू नका

भारतात क्रिम बिस्किटे मोठ्या प्रमाणात वापरली जातात. त्यात हानिकारक ट्रान्स फॅट्स आणि रसायने मिसळली जातात. बिस्किटांमध्ये भरलेली गोड क्रिम जितकी चविष्ट असते तितकीच ती हानिकारकही असते. जेवणानंतर किंवा संध्याकाळी चहा किंवा कॉफीसोबत मिष्टान्न म्हणून खाल्ली जाणारी ही बिस्किटे आपल्या आरोग्याला हानी पोहोचवत आहेत. मुलांसाठी ही बिस्किटे जास्त हानिकारक असतात कारण त्यांना या बिस्किटांचे व्यसन लागते. ज्या क्रीमच्या नावाने हे बिस्किट क्रीम बिस्किट म्हणून विकले जात आहेत ती क्रीम प्रत्यक्षात क्रीम नाही. ती बनावट नॉन-डेअरी मिश्रण आहे. ती बनवण्यासाठी स्वस्त आणि धोकादायक रसायने वापरली जातात. यामुळे मुलांमध्ये हृदयरोग, लठ्ठपणा आणि वाढीशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, आज ' फिजिकल हेल्थ ' मध्ये आपण क्रीम बिस्किटांच्या तोट्यांबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- क्रीममध्ये पोषक तत्वे नसतात बिस्किटच्या मध्यभागी लावलेला गोड पदार्थ क्रीम नसतो. तो अनेक स्वस्त रसायने आणि ट्रान्स फॅटपासून बनलेला असतो. त्यात कोणतेही पोषक घटक नसतात. ते फक्त आरोग्याला हानी पोहोचवते. बिस्किट क्रीम कशी बनवतात बिस्किटांच्या मध्यभागी क्रीम बनवण्यासाठी अनेक अस्वास्थ्यकर गोष्टी वापरल्या जातात. क्रीमसारखी वस्तू बनवण्यासाठी व्हेजिटेबल फॅटचा वापर केला जातो. ते गोड करण्यासाठी साखरेचा पाक जोडला जातो. त्यानंतर चव वाढवण्यासाठी कृत्रिम चव जोडल्या जातात. अशा अनेक गोष्टी जोडल्यानंतर, शेवटी प्रिझर्वेटिव्ह्ज जोडले जातात जेणेकरून त्याचे शेल्फ लाइफ वाढते. ट्रान्स फॅटचे हानिकारक परिणाम क्रीम बिस्किटांमधील सर्वात हानिकारक पदार्थांपैकी एक म्हणजे ट्रान्स फॅट. साधारणपणे, बिस्किट क्रीम बनवण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या वनस्पती तुपात भरपूर ट्रान्स फॅट असते. ट्रान्स फॅट्स शरीरातील एलडीएल म्हणजेच 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल वाढवतात आणि एचडीएल म्हणजेच चांगले कोलेस्ट्रॉल कमी करतात. यामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा हृदयरोगाचा धोका वाढतो. जर ट्रान्स फॅटचे सेवन दीर्घकाळ केले तर त्यामुळे शरीरात जळजळ, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि टाइप-२ मधुमेह यासारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. मुलांसाठी अधिक धोकादायक ट्रान्स फॅट मुलांसाठी अधिक धोकादायक आहे. त्यामुळे पोट आणि कंबरेभोवती लठ्ठपणा वाढतो, यकृताचे आजार वाढू शकतात. त्यामुळे मुलांच्या वाढीस विलंब होऊ शकतो. ते पचनसंस्था आणि आतड्यांमध्ये असलेल्या चांगल्या बॅक्टेरियांनाही हानी पोहोचवते, ज्यामुळे पचनक्रिया बिघडते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. साखरेच्या पाकाचे हानिकारक परिणाम कृत्रिम चवींचे हानिकारक परिणाम कृत्रिम रंग रसायनांचे हानिकारक परिणाम इमल्सीफायर्सचे तोटे प्रिझर्वेटिव्ह्जचे हानिकारक परिणाम ही रसायने अत्यंत धोकादायक क्रीम बिस्किटे खाल्ल्याने केवळ लठ्ठपणा वाढत नाही तर त्यामध्ये अ‍ॅडिटिव्ह्ज म्हणजेच रासायनिक घटक असतात जे हळूहळू शरीरात जमा होऊ शकतात. यामुळे अ‍ॅलर्जी देखील होऊ शकते. लठ्ठपणा आणि चयापचय रोगांशी संबंध क्रीम बिस्किटे खाणे ही केवळ सवय नाही तर ती गंभीर आजारांना कारणीभूत ठरू शकते. या बिस्किटांमध्ये भरपूर साखर, रिफाइंड पीठ आणि हानिकारक चरबी असते, तर फायबर आणि पोषणाचे प्रमाण खूप कमी असते. यामुळे, ते व्यसनासारखे बनतात आणि लोक ते मोठ्या प्रमाणात खातात. हळूहळू, यामुळे लठ्ठपणा, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि फॅटी लिव्हर सारख्या समस्या उद्भवू शकतात. किशोरवयीन मुलांनाही या समस्या येऊ शकतात. अशा प्रक्रिया केलेल्या अन्नपदार्थांमध्ये भरपूर कॅलरीज असतात पण आवश्यक पोषण नसते. त्यामध्ये असलेले रिफाइंड साखर आणि कृत्रिम घटक मेटाबॉलिक सिंड्रोम, हृदयरोग आणि ऑटोइम्यून रोगांना कारणीभूत ठरू शकतात. इतकेच नाही तर हे पदार्थ शरीरातील हार्मोन्सनाही त्रास देतात. विशेषतः किशोरवयीन मुलांमध्ये जंक फूडमुळे हार्मोनल असंतुलन आणि थायरॉईड सारख्या समस्या दिसून येत आहेत, कारण त्यांचे पोषण योग्य नसते आणि ते असे पदार्थ सतत खात राहतात. त्याऐवजी मी काय खाऊ शकतो? क्रीम बिस्किटांच्या काही निरोगी पर्यायांमध्ये संपूर्ण धान्य किंवा बाजरीच्या कुकीज, शेंगदाणा किंवा बदामाच्या स्नॅक्ससारखे नट बटर किंवा खजूर आणि नट बार यांचा समावेश आहे. केळी, नारळ तेल आणि सुक्या मेव्यापासून बनवलेल्या घरगुती ओट कुकीज हा एक उत्तम पर्याय आहे.

शरीर आधीच देते हृदयविकाराचे संकेत:या 12 लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका, थोडीशी काळजी घेतल्यास हृदयविकाराचा धोका टाळता येतो

हृदय हे आपल्या शरीराचे इंजिन आहे. ते रात्रंदिवस न थांबता काम करते. हृदयविकारासारख्या गंभीर समस्येच्या अनेक वर्षांपूर्वी शरीर लहान-मोठे संकेत देऊ लागते. बहुतेक लोक वयाचा किंवा थकव्याचा परिणाम आहे असे समजून त्याकडे दुर्लक्ष करतात. जेव्हा हृदयविकाराचा झटका येतो तेव्हा सर्वांनाच धक्का बसतो. JAMA कार्डिओलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या कार्डिया अभ्यासानुसार, हृदयरोगाची लक्षणे सुमारे १२ वर्षे आधीच दिसू शकतात. शारीरिक हालचालींमध्ये घट यासारखे बदल हळूहळू सुरू होतात. ही घट केवळ वयामुळे होत नाही, तर हृदयाच्या रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळा येण्याचे प्रारंभिक संकेत असू शकते. अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या लोकांना नंतर हृदयविकाराचा त्रास झाला त्यांची क्रियाशीलता १२ वर्षांपूर्वी कमी होऊ लागली आणि झटक्यापूर्वी २ वर्षे आधी ती झपाट्याने वाढली. म्हणून, आज 'फिजिकल हेल्थ' मध्ये आपण हृदयाच्या आरोग्याबद्दल बोलू. यासोबतच, आपण हे जाणून घेऊ की- हृदयाच्या आरोग्यासाठी सक्रिय राहणे किती महत्त्वाचे आहे? हृदय फक्त रक्त पंप करत नाही. ते संपूर्ण शरीराला ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा पुरवठा करते. रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळा किंवा कमकुवतपणा असल्यास, संपूर्ण प्रणालीवर परिणाम होतो. कार्डिया अभ्यासानुसार, तरुणपणापासून मध्यम वयापर्यंत शारीरिक हालचाली हळूहळू कमी होतात आणि नंतर जवळजवळ थांबतात. तथापि, ज्यांना हृदयरोग आहे त्यांच्यामध्ये ही घट खूप लवकर आणि वेगाने होते. सक्रिय राहिल्याने हृदय मजबूत होते, रक्तदाब नियंत्रित होतो आणि वजन वाढण्यापासून रोखले जाते. आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे मध्यम ते जोरदार क्रियाकलाप करणे महत्वाचे आहे, जसे की जलद चालणे, सायकलिंग किंवा पोहणे. जर तुम्हाला आधीच हृदयविकाराचा त्रास झाला असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर हळूहळू सुरुवात करा. प्रतिबंध आणि उपचार दोन्हीसाठी हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. हृदयविकाराच्या काही वर्षांपूर्वी कोणती लक्षणे दिसतात? हृदयविकार अचानक येत नाही. शरीरात वर्षानुवर्षे छोटे बदल दिसू लागतात. जर ही लक्षणे वेळेवर समजली तर डॉक्टरांच्या मदतीने मोठा धोका टाळता येतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हे संकेत १०-१२ वर्षे आधीच सुरू होऊ शकतात. परंतु बहुतेक लोक त्यांना थकवा किंवा वय मानतात. येथे अशी १२ चिन्हे आहेत जी हृदयविकाराची समस्या दर्शवू शकतात. वर्षानुवर्षे ही चिन्हे कशी समजून घ्यावी? ही लक्षणे एकाच वेळी येत नाहीत. ती वर्षानुवर्षे हळूहळू विकसित होतात. कार्डिया अभ्यास आणि इतर संशोधनांवर आधारित अंदाजे टाइमलाइन तयार केली जाऊ शकते. लक्षात ठेवा, हे व्यक्तीपरत्वे बदलू शकते, परंतु केव्हा सावधगिरी बाळगावी हे समजून घेण्यास ते मदत करेल. हृदयविकाराच्या सुरुवातीच्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष केल्यास काय होऊ शकते? जर या सुरुवातीच्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष केले तर हृदयाच्या नसा कमकुवत होतात. ब्लॉकेज वाढू शकतात, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक होऊ शकतो. अभ्यासानुसार, वेळेवर तपासणी न केल्याने ऑस्टिओपोरोसिस नव्हे तर हृदय अपयश, उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेह यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. पुरुषांमध्ये, जर इरेक्टाइल डिसफंक्शन ३-५ वर्षे आधी दिसून आले तर हृदयरोगाचा धोका ५०% वाढू शकतो. झोपेच्या समस्यांमुळे स्लीप एपनिया होऊ शकतो, ज्यामुळे हृदयावर ताण येतो. वजन वाढल्याने फॅटी लिव्हर किंवा मेटाबॉलिक सिंड्रोम होऊ शकतो. एकंदरीत, जर ही लक्षणे लक्षात आली नाहीत तर हृदयविकाराचा झटका अचानक वाटू शकतो, परंतु प्रत्यक्षात तो वर्षानुवर्षे केलेल्या निष्काळजीपणाचा परिणाम आहे. हृदयाशी संबंधित काही सामान्य प्रश्न आणि त्यांची उत्तरे प्रश्न: हृदयविकाराची लक्षणे इतकी वर्षे आधीच का दिसून येतात? उत्तर : हृदयरोग एका रात्रीत होत नाहीत. धमन्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल जमा झाल्यामुळे किंवा रक्तदाब वाढल्यामुळे त्या हळूहळू सुरू होतात. कार्डियाच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जर तरुणपणापासूनच क्रियाकलाप कमी असेल तर १२ वर्षांनंतर ती समस्या बनू शकते. वय, आहार, ताणतणाव आणि कौटुंबिक इतिहास यासारख्या घटकांमुळे ते लवकर सुरू होऊ शकते. महिलांमध्ये, रजोनिवृत्तीनंतर धोका वाढतो, तर पुरुषांमध्ये, ईडी सारखी लक्षणे लवकर दिसू शकतात. प्रश्न: जर तुम्हाला ही चिन्हे दिसली तर काय करावे? उत्तर: सर्वप्रथम, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. रक्त तपासणी, ईसीजी किंवा इको करा. जर अहवालात थोडीशी असामान्यता आढळली तर ती औषधोपचार किंवा जीवनशैलीतील बदलांनी नियंत्रित केली जाऊ शकते. व्यायाम सुरू करा, परंतु डॉक्टरांच्या सल्ल्याने. जर इरेक्टाइल डिसफंक्शन किंवा झोपेच्या समस्या असतील तर तज्ञांशी बोला, कारण हे हृदयाशी संबंधित असू शकतात. प्रश्न: हृदयाचे आरोग्य निरोगी ठेवण्यासाठी काय करावे? उत्तर: हृदय मजबूत ठेवणे कठीण नाही. काही सोप्या सवयी अंगीकारा: या टिप्स फॉलो करून तुम्ही तुमचे हृदय वर्षानुवर्षे निरोगी ठेवू शकता. लक्षात ठेवा, लहान लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका. धावपळीच्या जीवनात आरोग्याला प्राधान्य द्या, जेणेकरून हृदय निरोगी राहील.

तोंडाच्या दुर्गंधीची 10 कारणे:दुर्लक्ष करू नका, हे आजाराचे लक्षण असू शकते, दुर्गंधी दूर करण्यासाठी 6 घरगुती उपाय

बऱ्याचदा तुम्ही पाहिले असेल की काही लोकांना तोंडाच्या दुर्गंधीची समस्या (हॅलिटोसिस) असते. बऱ्याचदा यामुळे ते इतरांसमोर उघडपणे बोलण्यास लाजतात किंवा कचरतात. तरीही, अनेकदा लोक ही समस्या किरकोळ समजून दुर्लक्ष करतात. लसूण आणि कांदा यांसारख्या गोष्टी खाल्ल्यानंतर काही काळ श्वासातून वास येणे सामान्य आहे. पण जेव्हा ही समस्या कायम राहते तेव्हा ती हलक्यात घेणे योग्य नाही कारण कधीकधी ते शरीरात लपलेल्या एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षण देखील असू शकते. ही एक सामान्य समस्या आहे जी जगभरातील प्रत्येक ४ पैकी १ व्यक्तीला प्रभावित करते. २०१७ मध्ये 'क्लिनिकल ओरल इन्व्हेस्टिगेशन' जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, जगातील सुमारे ३१.८% लोक तोंडाच्या दुर्गंधीने ग्रस्त आहेत. तर, आजच्या कामाच्या बातमीमध्ये आपण तोंडाच्या दुर्गंधीच्या समस्येबद्दल सविस्तरपणे बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: डॉ. लक्ष्मी टंडन, दंतचिकित्सक, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, कानपूर प्रश्न- तोंडातून दुर्गंधी येण्याची कारणे कोणती? उत्तर- तोंडाची दुर्गंधी सहसा तोंडाच्या अस्वच्छतेमुळे येते. परंतु कधीकधी ते शरीरात लपलेल्या काही अंतर्गत आजाराचे लक्षण देखील असू शकते. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून ते समजून घ्या- आता आपण वरील मुद्दे थोडे अधिक तपशीलाने समजून घेऊया. तोंडाची अस्वच्छता नियमितपणे ब्रश आणि फ्लॉसिंग योग्यरित्या न केल्याने तोंडात बॅक्टेरियाची वाढ जलद होऊ शकते. यामुळे केवळ तोंडाची दुर्गंधी येत नाही तर पोकळी आणि हिरड्यांचे आजार देखील होऊ शकतात. कोरडे तोंड लाळ तोंड स्वच्छ आणि बॅक्टेरियामुक्त ठेवण्यास मदत करते. जेव्हा शरीरात पुरेशी लाळ तयार होत नाही तेव्हा तोंड कोरडे होते आणि त्याला दुर्गंधी येते. धूम्रपान आणि काही औषधे देखील हे कारणीभूत ठरू शकतात. गॅस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स रोग (GERD) ही एक पचन समस्या आहे ज्यामध्ये पोटातील आम्ल किंवा द्रव अन्ननलिकेत परत जातो, ज्यामुळे दुर्गंधी येते. टॉन्सिल स्टोन जेव्हा तोंडातील अन्न किंवा घाण टॉन्सिलच्या पडद्यात अडकते तेव्हा कालांतराने ते कडक होते आणि कॅल्शियमच्या साठ्यांचे रूप धारण करते. त्यांना टॉन्सिल स्टोन म्हणतात. यामुळे तोंडाची दुर्गंधी येते. हिरड्यांचा आजार प्लाक (दातांवर चिकट थर) मुळे हिरड्यांना सूज येऊ शकते आणि रक्तस्त्राव होऊ शकतो. याचा थेट परिणाम तोंडाच्या दुर्गंधीवर होतो. नाक, घसा किंवा फुफ्फुसांचे संक्रमण नाक, घसा किंवा फुफ्फुसातील संसर्गामुळे देखील श्वासाची दुर्गंधी येऊ शकते. उदाहरणार्थ, न्यूमोनियासारख्या आजारात, फुफ्फुसातून येणाऱ्या श्लेष्माला दुर्गंधी येऊ शकते. मधुमेह मधुमेहींना हिरड्यांच्या आजाराचा धोका जास्त असतो, ज्यामुळे तोंडातून दुर्गंधी येऊ शकते. यकृत किंवा मूत्रपिंडाचा आजार जेव्हा यकृत किंवा मूत्रपिंड योग्यरित्या कार्य करत नाहीत, तेव्हा शरीरातून विषारी पदार्थ बाहेर काढता येत नाहीत. या विषारी पदार्थांमुळे तोंडाची दुर्गंधी येऊ शकते. प्रश्न- तोंडाच्या दुर्गंधीची नेहमीची समस्या काय आहे? उत्तर- यामुळे सतत तोंडाची दुर्गंधी येते, जी स्वतःसाठी अस्वस्थ आणि इतरांसाठी त्रासदायक असू शकते. यामुळे एखाद्या व्यक्तीला लाज वाटू शकते, आत्मविश्वास कमी होऊ शकतो आणि लोकांशी बोलणे किंवा सामाजिक ठिकाणी जाणे टाळता येते. कधीकधी यामुळे मानसिक ताण आणि एकटेपणासारख्या समस्या देखील उद्भवू शकतात. प्रश्न- तोंडाच्या दुर्गंधीवर उपचार कसे केले जातात? उत्तर- तोंडाच्या दुर्गंधीचे उपचार त्याच्या मूळ कारणावर अवलंबून असतात. जर कारण तोंडाची स्वच्छता नसेल, तर नियमित ब्रशिंग, फ्लॉसिंग आणि दंत स्वच्छता आराम देऊ शकते. जर तोंडाच्या दुर्गंधीचे कारण तोंडाचे आजार, कोरडे तोंड, गॅस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स रोग, मधुमेह किंवा यकृत-मूत्रपिंडाचा आजार यासारखी अंतर्गत समस्या असेल तर डॉक्टर त्यानुसार उपचार करतात. योग्य कारण ओळखल्यानंतर आणि योग्य उपचार केल्यानंतर, कालांतराने तोंडाच्या दुर्गंधीपासून मुक्तता मिळू शकते. प्रश्न- तोंडाची दुर्गंधी टाळण्यासाठी कोणते मार्ग आहेत? उत्तर- यासाठी, तोंडाची स्वच्छता पाळा आणि तोंड कोरडे किंवा संसर्गित करू शकणाऱ्या गोष्टी टाळा. खाली दिलेल्या ग्राफिकमध्ये हे टाळण्याचे काही मार्ग समजून घ्या- प्रश्न- तोंडाची दुर्गंधी दूर करण्यासाठी कोणतेही घरगुती उपाय उपयुक्त ठरू शकतात का? उत्तर- तोंडाची दुर्गंधी कमी करण्यासाठी काही सोपे घरगुती उपाय खूप उपयुक्त ठरू शकतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न: च्युइंगम किंवा माउथ फ्रेशनरमुळे तोंडाची दुर्गंधी दूर होऊ शकते का? उत्तर- दंतवैद्य डॉ. लक्ष्मी टंडन म्हणतात की नाही, हे फक्त काही काळासाठी तोंडाची दुर्गंधी लपवू शकते. पण ते कायमचे उपाय देत नाही. हे उपाय फक्त वरवरचा वास दाबतात, तर तोंडाच्या दुर्गंधीचे खरे कारण राहते. जर तुम्हाला ते कायमचे दूर करायचे असेल, तर खरे कारण उपचार करणे आवश्यक आहे. प्रश्न- कोणत्या परिस्थितीत डॉक्टरांना भेटणे आवश्यक आहे? उत्तर- जर नियमित ब्रशिंग, माउथवॉश आणि घरगुती उपचार करूनही तोंडाची दुर्गंधी येत राहिली तर दंतवैद्याला भेटणे महत्वाचे आहे. विशेषतः जेव्हा तोंडाच्या दुर्गंधीसोबत हिरड्यांमधून रक्त येणे, तोंडात सूज येणे, वेदना, कोरडेपणा किंवा कोणत्याही आजाराची लक्षणे देखील जाणवत असतील. ही अंतर्गत समस्येची लक्षणे असू शकतात, ज्यावर वेळेवर उपचार करणे आवश्यक आहे. काळजी करू नका, तोंडाची दुर्गंधी ही लाजिरवाणी गोष्ट नाही. सहसा ही समस्या खरे कारण जाणून घेऊन आणि त्यावर उपचार करून सोडवली जाते.

सायबर फसवणुकदारांच्या निशाण्यावर फास्टॅग:या 5 चिन्हांद्वारे फसवणूक ओळखा, फास्टॅग वापरताना नेहमी या 6 खबरदारी घ्या

महामार्गांवर कॅशलेस टोल वसुलीची सुविधा देणारा फास्टॅग आता प्रवासाचा एक महत्त्वाचा भाग बनला आहे. वाहन न थांबवता टोल भरण्याची ही सुविधा जितकी सोयीस्कर आहे तितकीच ती धोकादायकही ठरत आहे. सायबर गुंडांनी आता ते एक नवीन शस्त्र बनवले आहे. फिशिंग लिंक्स, बनावट कस्टमर केअर आणि आरएफआयडी क्लोनिंगसारख्या पद्धतींद्वारे लोक नकळत जाळ्यात अडकत आहेत. यामुळे, अनेक वाहन मालक कोणतीही चूक न करताही त्यांचे पैसे गमावत आहेत. म्हणून, 'सायबर लिटरसी' या स्तंभात, आपण फास्टॅग घोटाळा म्हणजे काय याबद्दल बोलू? तसेच, आपल्याला हे देखील कळेल की- तज्ज्ञ: राहुल मिश्रा, सायबर सुरक्षा सल्लागार, उत्तर प्रदेश पोलिस प्रश्न- फास्टॅग घोटाळा म्हणजे काय? उत्तर- या घोटाळ्यात, गुंड तुमच्या फास्टॅगशी संबंधित माहिती किंवा पैसे हिसकावून घेतात. यासाठी ते बनावट कॉल, एसएमएस, वेबसाइट किंवा क्यूआर कोड वापरतात. जर तुम्ही त्यांच्या जाळ्यात अडकलात आणि तुमची माहिती शेअर केली, तर ते गुंड तुमचा बॅलन्स रिकामा करू शकतात किंवा त्याचा गैरवापर करू शकतात. प्रश्न: फास्टॅगशी संबंधित सर्वात सामान्य फसवणूक कोणती आहे? उत्तर- फास्टॅगशी संबंधित अनेक प्रकारचे सायबर फसवणूक आहेत. फसवणूक करणारे नेहमीच नवीन पद्धती अवलंबतात, परंतु काही फसवणूक सर्वात जास्त दिसून येतात. त्यांना समजून घेणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून तुम्ही स्वतःला सुरक्षित ठेवू शकाल. फास्टॅगच्या नावाने गुन्हेगार अशाप्रकारे तुमची फसवणूक करू शकतात- काही पद्धतींबद्दल जाणून घेऊया. फिशिंग एसएमएस किंवा ई-मेल वापरकर्त्याला एक एसएमएस येतो, ज्यामध्ये त्याचा फास्टॅग ब्लॉक झाला आहे किंवा त्याची मुदत संपली आहे असे सांगितले जाते. मेसेजसोबत एक लिंक जोडली जाते आणि त्यावर क्लिक केल्यावर, तुम्हाला एका बनावट वेबसाइटवर निर्देशित केले जाईल जिथून तुमचे वैयक्तिक आणि बँकिंग तपशील चोरले जाऊ शकतात. बनावट ग्राहक समर्थन गुगल किंवा फेसबुकवरील सर्च रिझल्टमध्ये अनेक बनावट हेल्पलाइन नंबर दिसतात. तुम्ही या नंबरवर कॉल करता आणि दुसरी व्यक्ती तुम्हाला क्यूआर कोड स्कॅन करायला लावते आणि तुमच्याकडून पैसे उकळते. बनावट फास्टॅग विक्री तुम्हाला WhatsApp वर कमी दरात फास्टॅग देण्याचे आश्वासन दिले जाते, पण जेव्हा तुम्ही ते खरेदी करता तेव्हा ते काम करत नाही किंवा आधीच सक्रिय केलेले असते. प्रश्न- फास्टॅग घोटाळा कसा ओळखायचा? उत्तर- सहसा फास्टॅग स्कॅमर तुम्हाला घाईघाईने निर्णय घेण्यास भाग पाडतात. जसे की 'तुमचा फास्टॅग एक्सपायर झाला आहे' किंवा 'आजच अपडेट करा नाहीतर तो ब्लॉक केला जाईल.' अशा प्रकरणांमध्ये सावधगिरी बाळगणे महत्त्वाचे आहे. जर कोणताही एसएमएस, कॉल किंवा लिंक तुम्हाला UPI पिन, QR कोड स्कॅन करण्यास किंवा बनावट वेबसाइटला भेट देण्यास सांगत असेल, तर तो घोटाळा असू शकतो. काही महत्त्वाचे संकेत ओळखून तुम्ही स्वतःला वाचवू शकता. प्रश्न: फास्टॅग घोटाळा टाळण्यासाठी कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत? उत्तर- फास्टॅग घोटाळा टाळण्याचा सर्वात मोठा मार्ग म्हणजे सतर्क राहणे. थोडीशी काळजी घेतल्यास तुमचे पैसे आणि माहिती सुरक्षित राहू शकते. काही सोप्या नियमांचे पालन केल्यास तुम्ही सायबर गुंडांच्या जाळ्यात अडकण्यापासून वाचू शकता. प्रश्न: फास्टॅगशी संबंधित माहिती लीक होण्याचा धोका आहे का? उत्तर- हो, जर एखाद्याकडे तुमचा फास्टॅग आयडी, वाहन क्रमांक किंवा मोबाईल नंबर त्याच्याशी लिंक असेल आणि वाहनाचा आरसी क्रमांक असेल तर तो त्याचा गैरवापर करू शकतो. यामुळे बनावट रिचार्ज, क्लोनिंग किंवा डुप्लिकेट फास्टॅग सक्रियकरण यासारख्या घटना घडू शकतात. म्हणून, तुमची फास्टॅगशी संबंधित माहिती कोणाशीही शेअर करू नका आणि एसएमएस अलर्ट चालू ठेवा. प्रश्न: जर तुम्ही फास्टॅग घोटाळ्याचा बळी पडलात तर काय करावे? उत्तर- जर तुम्ही फास्टॅग घोटाळ्याला बळी पडलात, तर प्रथम तुमच्या बँकेला किंवा पेमेंट अॅपला कॉल करा आणि व्यवहार ब्लॉक करा आणि पासवर्ड किंवा UPI पिन बदला. याशिवाय, सायबर हेल्पलाइन 1930 वर कॉल करा किंवा cybercrime.gov.in वर ऑनलाइन तक्रार दाखल करा. ही भारत सरकारची अधिकृत सायबर रिपोर्टिंग साइट आहे. येथून तुमची तक्रार योग्य सिस्टमपर्यंत पोहोचेल. जर घोटाळा बनावट एसएमएस, कॉल किंवा वेबसाइटद्वारे झाला असेल, तर त्याची माहिती sancharsaathi.gov.in वर देखील कळवा. येथे तुम्ही बनावट नंबर, संदेश आणि लिंक्सचा पुरावा देऊ शकता. तुम्ही जितक्या लवकर तक्रार कराल तितके पैसे परत मिळण्याची आणि घोटाळ्यात अडकणाऱ्यापर्यंत पोहोचण्याची शक्यता जास्त असते. प्रश्न- प्रत्येक बँक किंवा कंपनीचा फास्टॅग सुरक्षित आहे का? उत्तर- प्रत्येक बँक आणि कंपनीची सुरक्षा वेगळी असते. साधारणपणे, सरकारी बँक आणि अधिकृत अॅपवरून घेतलेला फास्टॅग अधिक सुरक्षित असतो कारण त्यांची ग्राहक सेवा विश्वसनीय असते आणि डेटा सुरक्षा चांगली असते. म्हणून, कोणत्याही अज्ञात वेबसाइट किंवा अॅपवरून फास्टॅग खरेदी करू नये.

मैदा आणि पीठ यात काय फरक आहे?:दोन्ही गव्हापासून बनतात, पण एक आरोग्यासाठी अमृत, दुसरे विष, मैद्याचे तोटे जाणून घ्या

मैदा आणि गव्हाचे पीठ हे आपल्या दैनंदिन आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. नान, कुलचा, समोसा, भटुरा, केक आणि कुकीज सारख्या पदार्थांमध्ये मैद्याचा वापर जास्त केला जातो. तर रोटी, पराठा, पुरी आणि फुलका सारख्या पदार्थांसाठी गव्हाचे पीठ जास्त वापरले जाते. जरी दोन्ही गव्हापासून बनवले असले तरी त्यांचे पौष्टिक मूल्य, पचनावर होणारा परिणाम आणि दीर्घकालीन आरोग्यावर होणारे परिणाम पूर्णपणे भिन्न आहेत. पचन आरोग्य, मधुमेह आणि वजन व्यवस्थापनाच्या बाबतीत हा फरक आणखी महत्त्वाचा आहे. तर, आज कामाच्या बातमीमध्ये आपण मैदा आणि गव्हाच्या पिठाशी संबंधित तथ्यांबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ञ: डॉ. पूनम तिवारी, वरिष्ठ आहारतज्ज्ञ, डॉ. राम मनोहर लोहिया इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल सायन्सेस, लखनऊ प्रश्न- मैदा आणि गव्हाच्या पिठामध्ये मूलभूत फरक काय आहे? उत्तर- मैदा हे फक्त गव्हाच्या एंडोस्पर्मपासून (गव्हाच्या आतील पांढरा, पिष्टमय भाग) बनवले जाते. त्यावर अधिक प्रक्रिया करून ते बारीक, पांढरे आणि मऊ पीठ बनवले जाते, ज्यामुळे त्यात फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे फार कमी राहतात. तर गव्हाचे पीठ संपूर्ण धान्य बारीक करून बनवले जाते, ज्यामुळे ते अधिक पौष्टिक, फायबर समृद्ध आणि पचनासाठी चांगले बनते. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून त्याचा मूलभूत फरक समजून घ्या- प्रश्न- मैदा आणि गव्हाच्या पिठाच्या पौष्टिक मूल्यात काय फरक आहे? उत्तर- रिफाइंड पिठामध्ये प्रामुख्याने स्टार्च आधारित कार्बोहायड्रेट्स असतात. तथापि, प्रक्रिया करताना कोंडा आणि इतर पौष्टिक भाग काढून टाकल्यामुळे, त्यात फारच कमी फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे राहतात. हेच कारण आहे की ते पचण्यास जड आणि पौष्टिकतेत कमकुवत असते. दुसरीकडे, गव्हाचे पीठ संपूर्ण गव्हापासून बनवले जाते, ज्यामध्ये फायबर, प्रथिने, लोह, मॅग्नेशियम आणि जस्त सारखे आवश्यक पोषक घटक असतात. त्यात व्हिटॅमिन बी-कॉम्प्लेक्स आणि व्हिटॅमिन ई देखील असते, जे पचन, ऊर्जा आणि एकूण आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून १०० ग्रॅम रिफाइंड पीठ आणि गव्हाच्या पिठाचे पौष्टिक मूल्य समजून घ्या- प्रश्न- मैदा आणि गव्हाच्या पिठाचे फायदे आणि तोटे काय आहेत? उत्तर- गव्हाच्या पिठामध्ये असलेले फायबर बद्धकोष्ठता दूर करते आणि पचनसंस्था चांगली ठेवते. त्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स रिफाइंड पिठापेक्षा कमी असतो, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहते. तसेच, ते पोट बराच काळ भरलेले ठेवण्यास मदत करते, ज्यामुळे जास्त खाण्याची शक्यता कमी होते. यामध्ये लोह, मॅग्नेशियम, झिंक आणि बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे यांसारख्या पोषक तत्वांचा समावेश आहे, जे शरीराला ऊर्जा प्रदान करण्यास आणि हृदयरोग रोखण्यास मदत करतात. तथापि, जे लोक ग्लूटेन संवेदनशील आहेत किंवा ज्यांना सेलिआक रोग आहे त्यांनी ते टाळावे. काही लोकांना गव्हाची ऍलर्जी देखील असू शकते. दुसरीकडे, मैदा बेकिंग आणि स्नॅक्समध्ये वापरले जाते कारण ते पदार्थ मऊ आणि आकर्षक बनवते. त्याचे नियमित सेवन पचनसंस्थेला हानी पोहोचवू शकते आणि रक्तातील साखर वाढवू शकते. जास्त कॅलरीज आणि कमी पोषणामुळे वजन वाढण्याचा आणि आतड्यांचे आरोग्य बिघडण्याचा धोका असतो. त्याच्या जास्त सेवनाने लठ्ठपणा, हृदयरोग, टाइप-२ मधुमेह आणि फॅटी लिव्हर सारख्या गंभीर आजारांचा धोका वाढतो. म्हणून, रिफाइंड पीठ कमी प्रमाणात आणि अधूनमधून वापरणे चांगले. प्रश्न: मैदा आणि गव्हाच्या पीठापैकी कोणते खाणे आरोग्यदायी आहे? उत्तर- मैदा फक्त ऊर्जा देते, तर गव्हाचे पीठ ऊर्जा तसेच पोषण देखील देते. म्हणून, दररोजच्या निरोगी आहारात गव्हाचे पीठ हा एक चांगला पर्याय आहे. प्रश्न- मैद्याऐवजी इतर कोणते आरोग्यदायी पर्याय असू शकतात? उत्तर- आपण आपल्या दैनंदिन आहारात मैद्याऐवजी इतर काही पर्याय समाविष्ट करू शकतो, जे पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात आणि पोटासाठी फायदेशीर असतात. जसे की- नाचणीचे पीठ: कॅल्शियम आणि लोहाचा चांगला स्रोत, हाडे आणि अशक्तपणासाठी फायदेशीर. जवाचे पीठ: फायबर समृद्ध आणि पचन आरोग्यासाठी फायदेशीर. ज्वारीचे पीठ: ग्लूटेन-मुक्त आणि फायबर समृद्ध. बाजरीचे पीठ: आतड्यांना अनुकूल आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध. ओट्स पीठ: उच्च फायबर सामग्री, पोटासाठी फायदेशीर. बदाम किंवा नारळाचे पीठ: कमी कार्ब आणि ग्लूटेन-मुक्त पर्याय. प्रश्न: मैदा आणि गहू मिसळून खाणे हा आरोग्यदायी पर्याय आहे का? उत्तर- मैदा आणि गव्हाचे पीठ मिसळून खाणे हा काही प्रमाणात चांगला पर्याय मानला जाऊ शकतो. पण तो पूर्णपणे आरोग्यदायी म्हणता येणार नाही. असे केल्याने, मैद्याचा जडपणा आणि उच्च ग्लायसेमिक प्रभाव थोडा कमी होतो. परंतु त्याचे पोषण अजूनही गव्हाच्या पिठाइतके नाही. तथापि, जर तुम्ही १ भाग मैदा + २ किंवा ३ भाग गव्हाचे पीठ वापरले तर चव आणि पोत चांगले असू शकते. प्रश्न- मैदा कसा ओळखावा? उत्तर- मैदा पांढरा किंवा चमकदार क्रीम रंगाचा असतो, तर गव्हाचे पीठ हलक्या तपकिरी रंगाचे असते. मैद्याची पोत खूप बारीक आणि रेशमी असते. हातात धरल्यावर ते खूप मऊ वाटते, तर गव्हाचे पीठ थोडे खडबडीत असते. मैद्याला विशेष सुगंध नसतो, तर गव्हाच्या पिठाला किंचित मातीसारखा नैसर्गिक वास असतो. जर मैद्यामध्ये पाणी मिसळले तर ते चिकट आणि मऊ पेस्टसारखे बनते. गव्हाचे पीठ काही काळ कडक राहते आणि हळूहळू मऊ होते. जर बाजारातून खरेदी केलेले पीठ खूप पांढरे आणि मऊ दिसत असेल तर त्यात मैदा मिसळलेला असू शकतो. प्रश्न: मैदा आणि पीठ लवकर खराब होऊ नये म्हणून ते कसे साठवायचे? उत्तर- दोन्ही नेहमी हवाबंद डब्यात कोरड्या जागी ठेवा. पिठात तमालपत्र किंवा सुक्या कडुलिंबाची पाने टाकल्याने कीटकांचा हल्ला होण्यापासून बचाव होतो.

'बाय नाऊ पे लेटर' म्हणजे काय?:त्याचे फायदे व वापरण्याची चांगली पद्धत जाणून घ्या, नुकसान टाळण्यासाठी या 6 गोष्टी लक्षात ठेवा

जर तुम्ही ऑनलाइन शॉपिंग करताना 'बाय नाऊ पे लेटर' किंवा बीएनपीएलचा पर्याय पाहिला असेल, तर तुम्ही एकटे नाही आहात. आजकाल बरेच लोक ही सुविधा वापरत आहेत. यामध्ये, तुम्ही एखादे उत्पादन किंवा सेवा ताबडतोब खरेदी करू शकता आणि नंतर सोप्या हप्त्यांमध्ये पैसे देऊ शकता. हे खूप फायदेशीर वाटते, विशेषतः जेव्हा खिसा थोडासा अडचणीचा असतो. पण BNPL खरोखर दिसते तितके फायदेशीर आहे का? आज तुमचा पैसा रकान्यात आपण हे समजून घेऊ आणि जाणून घेऊ- प्रश्न- बाय नाऊ पे लेटर (BNPL) म्हणजे काय?उत्तर- आता खरेदी करा, नंतर पैसे द्या (BNPL) हे एक प्रकारचे अल्पकालीन कर्ज आहे जे खरेदीदारांना एकाच वेळी सर्व पैसे देण्याऐवजी हप्त्यांमध्ये वस्तूची किंमत देण्याची परवानगी देतो. हे सहसा स्मार्टफोन, ब्रँडेड कपडे किंवा इतर महागड्या वस्तू खरेदी करण्यासाठी वापरले जाते. इतर कर्जांच्या तुलनेत, बीएनपीएल कर्जे सहसा व्याजमुक्त असतात आणि त्यावर कमी किंवा कोणतेही अतिरिक्त शुल्क नसते. तथापि, अशी सोय कधीकधी लोकांना कर्जाच्या सापळ्यात अडकवू शकते. बाय नाऊ पे लेटरचे प्रमुख आकर्षण प्रश्न- 'आता खरेदी करा नंतर पैसे द्या' कसे कार्य करते? उत्तर- 'बाय नाऊ पे लेटर' (BNPL) हे कर्जासारखे काम करते, जसे की वैयक्तिक कर्ज, कार कर्ज किंवा गृह कर्ज. यामध्ये, जेव्हा तुम्ही काही खरेदी करता तेव्हा विक्रेत्याला BNPL सेवा देणाऱ्या कंपनीकडून आगाऊ पूर्ण पैसे मिळतात. यानंतर, तुम्ही ती रक्कम हळूहळू बीएनपीएल कंपनीला हप्त्यांमध्ये परत कराल. अनेकदा या प्रक्रियेत, सुरुवातीला २५% पर्यंत डाउन पेमेंट करावे लागते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही १,००० रुपयांचा माल खरेदी केला तर तुम्हाला खरेदीच्या वेळी २५० रुपये द्यावे लागतील. उर्वरित ७५० रुपये तुम्ही पुढील काही आठवड्यात किंवा महिन्यांत १५० रुपयांच्या ५ हप्त्यांमध्ये भरू शकता. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, BNPL सेवा देणारी कंपनी तुमच्या बँक खात्यातून किंवा क्रेडिट कार्डमधून आपोआप पैसे कापते. काही कंपन्या चेक किंवा बँक ट्रान्सफरद्वारे पेमेंट करण्याचा पर्याय देखील देतात. बीएनपीएल सेवा देणाऱ्या कंपन्या सहसा व्याज आकारत नाहीत, त्यामुळे ते इतर कर्जांपेक्षा स्वस्त असतात. तथापि, काही कंपन्या नाममात्र सेवा शुल्क आकारू शकतात. प्रश्न- आता खरेदी करा, नंतर पैसे द्या याचा क्रेडिट स्कोअरवर काय परिणाम होतो? उत्तर- आता खरेदी करा, नंतर पैसे द्या ही कर्जे सहसा क्रेडिट ब्युरोला कळवली जात नाहीत. तथापि, कर्जाची परतफेड न झाल्यास किंवा थकबाकी भरल्यास, ते क्रेडिट ब्युरोला कळवता येतात. हे ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया आणि त्याचा क्रेडिट स्कोअरवर कसा परिणाम होतो. प्रश्न- सॉफ्ट क्रेडिट चेक म्हणजे काय? उत्तर- BNPL सेवा देणाऱ्या अनेक कंपन्या कर्ज किंवा वित्त मंजूर करण्यापूर्वी सॉफ्ट क्रेडिट चौकशी करतात. ही प्रक्रिया फक्त तुमची प्रोफाइल तपासण्यासाठी असते. याचा तुमच्या क्रेडिट स्कोअरवर कोणताही नकारात्मक परिणाम होत नाही. याचा उद्देश तुम्ही पेमेंट करण्यास पात्र आहात की नाही हे पाहणे आहे. प्रश्न- हार्ड क्रेडिट चेक म्हणजे काय? उत्तर- काही निवडक BNPL कंपन्या कर्ज देण्यापूर्वी कठोर क्रेडिट तपासणी करतात. हे कर्ज किंवा कार्ड मंजूर करण्यापूर्वी बँक किंवा क्रेडिट कार्ड कंपनी करते त्यासारखेच आहे. कठोर तपासणीमुळे तुमच्या क्रेडिट स्कोअरमध्ये थोडीशी घट होऊ शकते, विशेषतः जर तुम्ही अलीकडे अनेक वेळा क्रेडिटसाठी अर्ज केला असेल. प्रश्न: नुकसान टाळण्यासाठी Buy Now Pay Later कसे वापरावे? उत्तर- बीएनपीएल किंवा हप्त्यावर खरेदी करताना, आपण काही खबरदारी घेणे आवश्यक आहे. असे केल्याने आपण नुकसान टाळू शकतो. हे एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. प्रश्न- Buy Now Pay Later चे फायदे आणि तोटे काय आहेत? उत्तर- 'आता खरेदी करा, नंतर पैसे द्या' (BNPL) सेवा सोप्या हप्त्यांमध्ये महागड्या वस्तू खरेदी करण्याचा एक सोयीस्कर मार्ग प्रदान करतात. तसेच, पैसे नसताना तुम्ही आवश्यक वस्तू खरेदी करू शकता. हे त्याचे फायदे आहेत, परंतु तोटे देखील कमी नाहीत. चला हे एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. चला काही मुद्दे सविस्तरपणे समजून घेऊया. परतफेड आणि परतफेडीतील समस्यानवीन प्रकारची आर्थिक सुविधा असल्याने, BNPL सेवांमध्ये बँकांइतके कठोर नियम आणि देखरेख नाही. BNPL मध्ये, कालांतराने हप्त्यांमध्ये पेमेंट केले जाते, म्हणून जर तुम्हाला वस्तू परत करायच्या असतील तर पेमेंट थांबवण्याची किंवा परतफेड मिळवण्याची प्रक्रिया थोडी क्लिष्ट आहे. नियमांचा अभाव, कमी सुरक्षापारंपारिक क्रेडिट कार्ड किंवा कर्जांपेक्षा बीएनपीएल सेवा कमी नियंत्रित केल्या जातात. यामुळे ग्राहकांना वाद झाल्यास मर्यादित आधार किंवा संरक्षण मिळते. जास्त खर्च करण्याचा धोकाबीएनपीएल सेवा कोणत्याही व्याजाशिवाय लहान हप्त्यांमध्ये पैसे देण्याचा पर्याय देतात, ज्यामुळे मोठ्या खरेदी देखील स्वस्त वाटतात. यामुळे लोक त्यांच्या गरजेपेक्षा जास्त वस्तू खरेदी करू शकतात, ज्यामुळे हळूहळू कर्जाचा धोका वाढतो, हप्ते भरता येत नाहीत आणि क्रेडिट स्कोअर खराब होतो. नियमनाची कमी व्याप्तीक्रेडिट कार्ड किंवा इतर कर्जांपेक्षा बीएनपीएल सेवा खूपच कमी नियंत्रित आहेत. याचा अर्थ ग्राहकांना तितके मजबूत संरक्षण आणि तक्रार निवारण सुविधा मिळत नाहीत. क्रेडिट स्कोअर आणि इतिहास खराब होण्याचा धोकाजर तुम्ही वेळेवर पैसे दिले नाहीत, तर बीएनपीएल कंपनी तुमची थकबाकी रक्कम वसुली किंवा वसुली एजन्सीकडे सोपवू शकते. क्रेडिट स्कोअर आणि क्रेडिट इतिहास दोन्हीवर विपरीत परिणाम होतो. तसेच, भविष्यात कर्ज मिळणे कठीण होऊ शकते.

मुलांना कधीही परफ्यूम लावू नका:डॉक्टरांचा इशारा, परफ्यूममुळे अॅलर्जी, त्वचेच्या प्रतिक्रिया आणि गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात

प्रत्येक पालकाला त्यांच्या मुलांना खास प्रसंगी चांगला वास यावा असे वाटते. यासाठी पालक अनेकदा चांगला वास देणारा परफ्यूम, बॉडी स्प्रे किंवा सुगंध वापरतात. पण तुम्हाला माहिती आहे का की तुमच्यासाठी ताजेपणा आणि आत्मविश्वासाचा स्रोत असलेला सुगंध मुलांच्या नाजूक त्वचेसाठी आणि आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकतो. मुलांचे शरीर आणि त्वचा प्रौढांपेक्षा खूपच संवेदनशील असते, म्हणून त्यांच्यासाठी परफ्यूम निवडणे आणि वापरणे खूप काळजीपूर्वक करणे महत्वाचे आहे. म्हणूनच, आज 'कामाची बातमी' मध्ये आपण मुलांसाठी परफ्यूम किती धोकादायक आहे याबद्दल बोलू? तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ञ: डॉ. नेहा अग्रवाल, सल्लागार बालरोगतज्ञ, मदरलँड हॉस्पिटल, नोएडा प्रश्न- परफ्यूममध्ये काय असते? उत्तर- बहुतेक परफ्यूममध्ये ७८% ते ९५% विकृत इथाइल अल्कोहोल (एक प्रकारचा रासायनिक अल्कोहोल) असतो. यासोबतच, त्यात नैसर्गिक किंवा कृत्रिम आवश्यक तेले, ग्लिसरीन आणि फॅथलेट्स सारखी रसायने जोडली जातात. या सर्व गोष्टी एकत्रितपणे परफ्यूमचा सुगंध टिकवून ठेवतात. प्रश्न- मुलांना परफ्यूम लावणे धोकादायक का आहे? उत्तर- मुलांची त्वचा खूप मऊ आणि पातळ असते. अल्कोहोल, आवश्यक तेले, ग्लिसरीन आणि थॅलेट्स सारखी परफ्यूममध्ये असलेली रसायने त्यांच्या त्वचेद्वारे शोषली जाऊ शकतात आणि रक्तप्रवाहात लवकर पोहोचू शकतात. यामुळे मुलांमध्ये पुरळ, खाज सुटणे, चिडचिड किंवा ऍलर्जी होऊ शकते. प्रश्न: मुलांच्या फुफ्फुसांसाठी परफ्यूम कसा हानिकारक आहे? उत्तर- डॉ. नेहा अग्रवाल म्हणतात की नवजात आणि लहान मुलांची फुफ्फुसे पूर्णपणे विकसित झालेली नसतात. म्हणून, जर त्यांना तीव्र वास किंवा परफ्यूमसारख्या रसायनांच्या वासात ठेवले तर त्याचा त्यांच्या श्वासोच्छवासावर लवकर परिणाम होऊ शकतो. मुले रसायने आणि सुगंधी गोष्टींच्या संपर्कात जितकी कमी येतील तितके चांगले. प्रश्न- मुलांच्या सुगंधासाठी काय करणे चांगले आहे? उत्तर- डॉ. नेहा अग्रवाल म्हणतात की मुलांना चांगला वास येण्यासाठी परफ्यूमची गरज नसते. योग्य स्वच्छतेमुळेच त्यांचा नैसर्गिक ताजेपणा टिकून राहतो. जर दिवसा बाळाला अनुकूल साबण आणि स्वच्छ पाण्याने आंघोळ घातली तर शरीराची वास आपोआप निघून जाते. प्रश्न: मुलांची त्वचा सुगंधित आणि सुरक्षित कशी ठेवता येईल? उत्तर- मुलांच्या सुगंध आणि त्वचेच्या सुरक्षिततेसाठी पालकांनी नैसर्गिक आणि सौम्य पद्धतींचा अवलंब करणे सर्वात महत्वाचे आहे. यासाठी, बाळाला दिवसातून एकदा बाळासाठी अनुकूल, पीएच-संतुलित साबणाने आंघोळ घाला, आंघोळीनंतर हलके मॉइश्चरायझर लावा. यासोबतच, नेहमी स्वच्छ आणि सुती कपडे घाला. प्रश्न: जर पालकांना परफ्यूम वापरावा लागला तर त्यांनी कोणती खबरदारी घ्यावी? उत्तर- मुलांची त्वचा खूप नाजूक असते आणि त्यावर लावलेल्या परफ्यूमचा परिणाम लवकर होऊ शकतो. म्हणून, जर पालकांना परफ्यूम वापरायचा असेल तर त्यांनी ते खूप विचारपूर्वक आणि मर्यादित प्रमाणात करावे. यासाठी, या गोष्टी लक्षात ठेवा. जसे की- प्रश्न: बाळांसाठी परफ्यूम किंवा 'मुलांसाठी सुगंध' देखील पूर्णपणे सुरक्षित आहेत का? उत्तर- बाजारात उपलब्ध असलेल्या बाळांच्या परफ्यूम किंवा मुलांच्या परफ्यूमचे वर्णन 'सॉफ्ट' किंवा 'सौम्य' असे केले जाते, परंतु यामध्ये अनेकदा अल्कोहोल, कृत्रिम सुगंध किंवा संरक्षक असतात. यामुळे मुलांच्या त्वचेवर आणि श्वास घेण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, पालकांनी लेबल काळजीपूर्वक वाचले पाहिजे आणि परफ्यूममध्ये कोणत्याही प्रकारचे कठोर रसायन टाळावे. प्रश्न: मुलांमध्ये परफ्यूमच्या ऍलर्जीची लक्षणे कशी ओळखावी? उत्तर- परफ्यूमच्या ऍलर्जीची लक्षणे वेगवेगळी असू शकतात. सहसा, त्यात त्वचेवर लाल पुरळ येणे, खाज सुटणे, डोळे पाणी येणे किंवा जळजळ होणे, नाक बंद होणे, शिंका येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा डोकेदुखी यांचा समावेश होतो. परफ्यूम लावल्यानंतर लगेचच मुलामध्ये ही लक्षणे दिसू लागली तर परफ्यूम वापरणे थांबवा आणि विलंब न करता डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. प्रश्न- मुलांच्या त्वचेची अतिरिक्त काळजी कशी घ्यावी? उत्तर- दैनंदिन स्वच्छतेसह थोडीशी अतिरिक्त काळजी घेतल्यास मुलांची त्वचा आणखी निरोगी, मऊ आणि सुरक्षित होऊ शकते. पालकांनी या टिप्सचे पालन करावे. नियमित तेल मालिश करा आठवड्यातून २-३ वेळा नारळ, बदाम किंवा मोहरीच्या तेलाने हलक्या हाताने मालिश करा. ते त्वचेला पोषण देते, मॉइश्चरायझ करते आणि मजबूत करते. हवामानानुसार मॉइश्चरायझर निवडा त्वचेचा समतोल राखण्यासाठी हिवाळ्यात जाड मॉइश्चरायझर आणि उन्हाळ्यात हलके, थंडगार लोशन वापरा. बाळांसाठी सुरक्षित डिटर्जंट वापरा मुलांचे कपडे धुण्यासाठी सौम्य, रसायनमुक्त डिटर्जंट वापरा. हे त्वचेला जळजळ आणि ऍलर्जीपासून वाचवते. नखे साफ करणे आणि ट्रिम करणे ओरखडे किंवा संसर्ग टाळण्यासाठी मुलांचे नखे लहान आणि स्वच्छ ठेवा.

दोडक्याचे 9 आरोग्य फायदे:कॅल्शियम आणि पोटॅशियमने समृद्ध, वजन कमी करण्यास उपयुक्त; डॉक्टरांकडून जाणून घ्या कोणी खाऊ नये

निसर्गाने आपल्याला अनेक फळे आणि भाज्या दिल्या आहेत ज्या केवळ चविष्टच नाहीत तर पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत. दोडका देखील त्यापैकी एक आहे. स्थानिक भाषेत याला हिंदीत 'तुरई किंवा दोडका', बंगालीमध्ये 'झिंगा', तेलुगूमध्ये 'बिरकाया' आणि तमिळमध्ये 'पीरकांगाई' अशा नावांनी ओळखले जाते. ही हिरवी आणि गुळगुळीत भाजी खूप मऊ असते. ती शिजवायला खूप सोपी असते आणि आरोग्यासाठीही खूप फायदेशीर असते. दोडक्यामध्ये व्हिटॅमिन ए, सी, लोह, मॅग्नेशियमसह अनेक पोषक घटक आढळतात. याशिवाय, त्यात शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट्स आणि अल्कधर्मी संयुगे देखील असतात, जे चयापचय नियंत्रित करतात आणि विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करतात. तर, आज 'कामाची बातमी' मध्ये आपण दोडका खाण्याच्या फायद्यांबद्दल सविस्तरपणे बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ञ: डॉ. पूनम तिवारी, वरिष्ठ आहारतज्ज्ञ, डॉ. राम मनोहर लोहिया इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल सायन्सेस, लखनऊ प्रश्न- दोडक्यामध्ये कोणते पोषक घटक आढळतात? प्रश्न- दोडका ही भोपळा कुटुंबातील एक भाजी आहे, जी भारतात मोठ्या प्रमाणात पिकवली जाते आणि खाल्ली जाते. दोडका आकाराने लांब आणि गडद हिरव्या रंगाचा असतो. त्यात अनेक आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून १७८ ग्रॅम भोपळ्याचे पौष्टिक मूल्य समजून घ्या- प्रश्न- दोडका खाण्याचे आरोग्य फायदे काय आहेत? उत्तर- दोडक्यामध्ये पुरेशा प्रमाणात फायबर असते, जे पचनसंस्था निरोगी ठेवते आणि बद्धकोष्ठता सारख्या समस्या दूर करते. त्यात असलेले व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात. ते शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास देखील मदत करते. 'द फार्मा इनोव्हेशन' जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, दोडका वजन कमी करण्यास उपयुक्त ठरू शकतो कारण त्यात कॅलरीज खूप कमी असतात. त्यात भरपूर फायबर असते, ज्यामुळे पोट बराच वेळ भरलेले वाटते आणि वारंवार खाण्याची इच्छा कमी होते. 'सायन्स डायरेक्ट' मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, दोडका पोटॅशियमचा चांगला स्रोत असल्याने हृदय निरोगी ठेवतो. भोपळ्यामध्ये पुरेशा प्रमाणात पाणी असते, जे शरीराला हायड्रेट ठेवते आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित करून उष्णता कमी करू शकते. दोडका उन्हाळ्यात नैसर्गिक थंडावा म्हणून काम करतो. त्याची एक खासियत म्हणजे अल्कधर्मी आहे, जी पोटातील आम्लता कमी करण्यास मदत करू शकते. शरीराची पीएच पातळी संतुलित ठेवण्यास देखील ते मदत करते. दोडक्यामध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात, जे दाह कमी करण्यास मदत करू शकतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून दोडक्याचे आरोग्य फायदे समजून घ्या- प्रश्न: दोडक्याचा आहारात समावेश कसा करता येईल? उत्तर- तुम्ही ते तुमच्या आहारात अनेक प्रकारे समाविष्ट करू शकता. जसे की- प्रश्न- जास्त प्रमाणात दोडका खाणे हानिकारक असू शकते का? उत्तर- सामान्यतः, संतुलित आहाराचा भाग म्हणून दोडका खाणे पूर्णपणे सुरक्षित. परंतु काही प्रकरणांमध्ये, त्याचे जास्त सेवन केल्याने पोटाच्या समस्या उद्भवू शकतात. गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांनी दोडका कमी प्रमाणात खावा. प्रश्न- मधुमेही लोक दोडका खाऊ शकतात का? उत्तर- नक्कीच, दोडक्यामध्ये कॅलरीज कमी असतात. त्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स देखील कमी असतो, ज्यामुळे तो मधुमेहींसाठी एक उत्तम पर्याय बनतो. प्रश्न: एका दिवसात किती दोडका खाणे सुरक्षित आहे? उत्तर- ज्येष्ठ आहारतज्ज्ञ डॉ. पूनम तिवारी म्हणतात की, निरोगी व्यक्तीसाठी दररोज सुमारे १००-१५० ग्रॅम शिजवलेले दोडका खाणे सुरक्षित आणि फायदेशीर आहे. जर तुम्ही इतर भाज्यांमध्ये मिसळून दोडका खाल्ले तर हे प्रमाण थोडे कमी करणे चांगले. प्रश्न- योग्य दोडका कसा निवडायचा? उत्तर- ताज्या दोडक्याची लक्षणे म्हणजे ती जास्त पिकलेली नसते कारण या टप्प्यावर त्याची चव कमी होते. चांगले दोडका गडद हिरव्या रंगाचे आणि कडक असतात. योग्य दोडका निवडण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे त्याच्या देठावरून. जर दोडका हिरवा असेल तर भाजी ताजी असण्याची शक्यता जास्त असते. प्रश्न- दोडका शिजवण्याची योग्य पद्धत कोणती? उत्तर- दोडका जास्त शिजवू नये कारण त्यामुळे महत्त्वाचे पोषक घटक नष्ट होऊ शकतात. प्रश्न- दोडका कोणी खाऊ नये? उत्तर- जरी दोडका ही हलकी, पचायला सोपी आणि पौष्टिक भाजी असली तरी, काही विशिष्ट परिस्थितीत तिचे सेवन टाळावे.दोडका खाल्ल्यानंतर काही लोकांना खाज सुटणे, सूज येणे किंवा पोटदुखी यासारख्या ऍलर्जी होऊ शकतात. म्हणून, ऍलर्जी असलेल्या लोकांनी भोपळा खाऊ नये. दोडक्यामध्ये भरपूर फायबर असते, म्हणून जर एखाद्याची पचनक्रिया खूप मंद असेल किंवा गॅसची वारंवार तक्रार असेल तर ते मर्यादित प्रमाणात सेवन करा.

जागतिक अवयवदान दिन:एक दाता 8 जीव वाचवू शकतो, अवयवदानाशी संबंधित परिस्थिती आणि प्रक्रिया, दाता कसे व्हावे ते जाणून घ्या

आज जगभरात 'जागतिक अवयवदान दिन' साजरा केला जात आहे. या दिवसाचा उद्देश लोकांना अवयवदानाचे महत्त्व पटवून देणे आणि एका व्यक्तीच्या पुढाकाराने अनेक जीवनांना नवीन श्वास कसा मिळू शकतो हे स्पष्ट करणे आहे. दरवर्षी, भारतात लाखो लोक असे असतात ज्यांना यकृत, मूत्रपिंड, हृदय किंवा डोळे यांसारख्या अवयवांची नितांत गरज असते, परंतु वेळेवर दाते उपलब्ध नसल्यामुळे त्यांना आपला जीव गमवावा लागतो. तर ब्रेन डेड व्यक्तीचे अवयव सुमारे ८ लोकांचे प्राण वाचवू शकतात. भारतात मानवी अवयव आणि ऊती प्रत्यारोपण कायदा, १९९४ सारखे कायदे करण्यात आले आहेत. या उदात्त कार्याबद्दल पसरलेले गैरसमज दूर करण्यासाठी सरकारकडून वेळोवेळी जागरूकता मोहिमा राबवल्या जातात. चला तर मग आज कामाच्या बातमीत जाणून घेऊया की अवयव दान कोण करू शकते? तसेच, आपण हे देखील जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: डॉ. प्रशांत विलास भानगुई, संचालक, यकृत प्रत्यारोपण, मेदांता प्रश्न- अवयवदान म्हणजे काय? उत्तर- जेव्हा आपल्या शरीराचा एखादा भाग खराब होतो आणि काम करणे थांबवतो, तेव्हा त्या अवयवाची जागा दुसऱ्या व्यक्तीच्या निरोगी अवयवाने घेतली जाते. याला अवयव प्रत्यारोपण म्हणतात. जर एखाद्या व्यक्तीने आपल्या शरीरातील एखादा अवयव गरजू व्यक्तीला दान केला तर त्याला अवयवदान म्हणतात. प्रश्न: भारतात अवयव प्रत्यारोपणाची गरज आणि उपलब्धता यात किती मोठी तफावत आहे? उत्तर- भारतात अवयव प्रत्यारोपणाची आवश्यकता असलेल्या रुग्णांची संख्या आणि प्रत्यक्षात केलेल्या प्रत्यारोपणाच्या संख्येत खूप फरक आहे. जर्नल ऑफ द असोसिएशन ऑफ फिजिशियन ऑफ इंडिया (JAPI)- च्या या डेटावरून हे समजून घ्या. प्रश्न- अवयवदान आणि ऊतीदान यात काय फरक आहे? उत्तर- अवयव म्हणजे शरीराचा एक मोठा आणि संपूर्ण भाग, ज्याच्या योग्य कार्यावर आपले जीवन अवलंबून असते. जसे हृदय, फुफ्फुसे, मूत्रपिंड, यकृत. जर यामध्ये समस्या असेल तर एखाद्या व्यक्तीचे जीवन धोक्यात येऊ शकते आणि ते बदलण्यासाठी अवयव प्रत्यारोपण आवश्यक आहे. ऊती म्हणजे ऊती, जी अवयवाचा एक लहान भाग किंवा थर असते. हे अनेक पेशींनी बनलेले असतात आणि शरीराला विशेष कार्य करण्यास मदत करतात. जसे- कॉर्निया: डोळ्याचा पारदर्शक भाग जो प्रकाश आत जाऊ देतो. त्वचा: त्वचा ही शरीराला झाकते आणि त्याचे संरक्षण करते. हृदयाच्या झडपा: हृदयातील रक्तप्रवाह नियंत्रित करणारा भाग. प्रश्न- कोणते अवयव आणि ऊती दान करता येतात? उत्तर- अवयवदान हे फक्त हृदय किंवा मूत्रपिंड दान करण्यापुरते मर्यादित नाही. जेव्हा एखादी व्यक्ती अवयव दान करते तेव्हा त्याच्या शरीरातून अनेक अवयव आणि ऊती बाहेर काढता येतात, ज्यामुळे गरजू रुग्णांचे प्राण वाचू शकतात किंवा त्यांचे जीवन चांगले बनू शकते. काही अवयव थेट जीव वाचवतात, तर काही ऊती जीवनाची गुणवत्ता सुधारतात. जसे की दृष्टी पुनर्संचयित करणे किंवा जळलेल्या जखमा बरे करणे. खालील ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न: शरीराचा कोणता भाग प्रत्यारोपित केला जाऊ शकतो आणि केव्हा? उत्तर- प्रत्येक अवयवाचे प्रत्यारोपण करण्यासाठी एक विशिष्ट वेळ असते. कोणता अवयव किती वेळेत प्रत्यारोपण करता येईल ते आपण समजून घेऊया. प्रश्न- अवयवदान फक्त मृत्यूनंतरच करता येते का? उत्तर- अवयवदान केवळ मृत्यूनंतरच नाही तर जिवंत असतानाही करता येते. तथापि, जिवंत व्यक्ती सर्व अवयवांचे दान करू शकत नाही. तो फक्त काही अवयव किंवा त्यांचा काही भाग दान करू शकतो. अवयवदानाचे दोन मार्ग आहेत. जिवंत दाता जी व्यक्ती जिवंतपणी गरजू व्यक्तीला किडनी किंवा त्याच्या यकृताचा काही भाग दान करते. हे शक्य आहे कारण माणूस एका किडनीने जगू शकतो आणि यकृतामध्ये स्वतःला पुन्हा निर्माण करण्याची क्षमता असते. आजारी दाता जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला ब्रेन डेड घोषित केले जाते (म्हणजे मेंदू कायमचा काम करणे थांबवतो) तेव्हा त्याच्या कुटुंबाच्या संमतीने त्याचे अवयव काढून टाकले जातात. प्रश्न: जर एखाद्या व्यक्तीला अवयव दान करायचे असेल तर त्याची प्रक्रिया काय आहे? उत्तर- अवयवदानाची प्रक्रिया खूप सोपी आहे, यासाठी तुम्ही या पायऱ्या फॉलो करू शकता. पायरी १: सरकारी किंवा विश्वसनीय संस्थेच्या वेबसाइटला भेट द्या. पायरी २: तेथून दाता फॉर्म डाउनलोड करा. तो पूर्णपणे मोफत आहे. पायरी ३: फॉर्म काळजीपूर्वक वाचा आणि तुमच्या संपूर्ण माहितीने भरा. पायरी ४: फॉर्मवर दोन लोकांच्या (साक्षीदार म्हणून) स्वाक्षऱ्या आवश्यक आहेत, ज्यापैकी एक तुमचा जवळचा नातेवाईक असावा. पायरी ५: फॉर्म सबमिट केल्यानंतर तुमची नोंदणी केली जाईल आणि तुम्हाला एक डोनर कार्ड दिले जाईल. चरण ६: हे कार्ड तुमच्या पत्त्यावर पोस्टाने पाठवले जाईल. ते तुमच्याकडे सुरक्षित ठेवा. पायरी ७: तुमच्या कुटुंबाला आणि जवळच्या लोकांना अवयवदानासाठी नोंदणी केल्याची माहिती द्या, जेणेकरून ते योग्य वेळी रुग्णालयाला कळवू शकतील. जरी एखाद्याने आगाऊ नोंदणी केली नसेल तरी, मृत्यूनंतर अवयवदान शक्य आहे. यासाठी कुटुंबाची परवानगी आवश्यक आहे. प्रश्न- अवयवदान करण्यासाठी कोणत्या अटी आवश्यक आहेत? उत्तर- अवयवदान ही एक संवेदनशील आणि कायदेशीर प्रक्रिया आहे. हे करताना केवळ वैद्यकीय तपासणी आवश्यक नाही तर कायदेशीर आणि नैतिक अटींचे देखील पालन करावे लागते. जेणेकरून अवयवदान पारदर्शकता आणि सुरक्षिततेने करता येईल. प्रश्न: भारतात अवयवदानाला प्रोत्साहन देण्यासाठी सरकार कोणती पावले उचलत आहे? उत्तर- भारत सरकारने अवयवदान सोपे, सुरक्षित आणि अधिकाधिक लोकांपर्यंत पोहोचवण्यासाठी अनेक पावले उचलली आहेत. जसे की-

हेपेटायटीस D पासून कर्करोगाचा धोका- WHO:आजाराची 6 कारणे, जाणून घ्या, कोणाला जास्त धोका? डॉक्टरांकडून जाणून घ्या, रोखण्याचे 9 मार्ग

हेपेटायटीस हा एक आजार आहे जो आपल्या यकृतावर वाईट परिणाम करतो. त्याचे पाच प्रकार आहेत: ए, बी, सी, डी आणि ई. अलीकडेच, जागतिक आरोग्य संघटनेशी (WHO) संलग्न असलेल्या इंटरनॅशनल एजन्सी फॉर रिसर्च ऑन कॅन्सर (IARC) ने हेपेटायटीस डी ला कर्करोगजन्य म्हणून घोषित केले आहे. यापूर्वी, WHO ने देखील हेपेटायटीस बी आणि सी ला कर्करोगजन्य म्हणून घोषित केले आहे. २०२० मध्ये जर्नल ऑफ हेपॅटोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असा अंदाज आहे की जगभरातील क्रॉनिक हेपेटायटीस बी विषाणू (HBV) ने संक्रमित झालेल्या सुमारे ५% (सुमारे १२ दशलक्ष) लोक हेपेटायटीस डी विषाणू (HDV) ने देखील प्रभावित आहेत. अभ्यासानुसार, एचबीव्ही असलेल्या लोकांमध्ये यकृत रोग आणि यकृताच्या कर्करोगाच्या सुमारे ५ पैकी १ प्रकरणे एचडीव्हीच्या सह-संसर्गाशी संबंधित असू शकतात. WHO च्या मते, जगभरात दर ३० सेकंदांनी एक व्यक्ती हेपेटायटीसशी संबंधित दीर्घकालीन यकृत रोग किंवा यकृताच्या कर्करोगाने मृत्युमुखी पडते. ही आकडेवारी अत्यंत चिंताजनक आहे. तथापि, जर वेळेवर चाचणी, लसीकरण आणि खबरदारी घेतली तर हा धोका बऱ्याच प्रमाणात टाळता येऊ शकतो. तर, आज फिजिकल हेल्थ स्तंभात, आपण हेपेटायटीस डी बद्दल तपशीलवार चर्चा करू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- हेपेटायटीस डीमुळे यकृताच्या कर्करोगाचा धोका २ ते ६ पट वाढतो हेपेटायटीस डी हा एक विषाणूजन्य संसर्ग आहे ज्यामुळे यकृताला सूज येते आणि नुकसान होते. हे हेपेटायटीस डी विषाणूमुळे होते. हा विषाणू प्रतिकृती तयार करण्यासाठी हेपेटायटीस बी विषाणूवर अवलंबून असतो, म्हणून एचबीव्ही नसताना एचडीव्ही संसर्ग शक्य नाही. एचडीव्ही आणि एचबीव्हीचा सह-संसर्ग हा क्रॉनिक व्हायरल हेपेटायटीसचा सर्वात गंभीर प्रकार आहे. यामुळे यकृताचा कर्करोग आणि यकृत निकामी होण्याचा धोका अनेक पटींनी वाढतो. IARC नुसार, हेपेटायटीस डी मुळे हेपेटायटीस बी च्या तुलनेत यकृताच्या कर्करोगाचा धोका दोन ते सहा पटीने वाढतो. हेपेटायटीस बी सोबत असताना, त्याचा मृत्यूदर २०% पर्यंत असतो, जो सर्व प्रकारच्या हेपेटायटीसमध्ये सर्वाधिक आहे. हेपेटायटीस डी ची मुख्य कारणे हेपेटायटीस डीचा संसर्ग प्रामुख्याने संक्रमित रक्त किंवा इतर शरीरातील द्रवपदार्थांच्या संपर्कातून पसरतो. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- हेपेटायटीस डी ची लक्षणे हेपेटायटीस डी ची लक्षणे बहुतेकदा इतर प्रकारच्या हेपेटायटीससारखीच असतात. या संसर्गामुळे यकृतामध्ये जळजळ होते, ज्यामुळे शरीरात अनेक बदल होतात. सुरुवातीला सौम्य लक्षणे दिसू शकतात. परंतु कालांतराने ती गंभीर होऊ शकतात आणि यकृताचे नुकसान करू शकतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- या लोकांना हेपेटायटीस डीचा धोका जास्त असतो ज्यांना आधीच हेपेटायटीस बी विषाणूची लागण झाली आहे त्यांच्यामध्ये हेपेटायटीस डीचा धोका जास्त असतो. याशिवाय, काही इतर लोकांनाही याचा लवकर परिणाम होतो. जसे की- हेपेटायटीस डी टाळण्यासाठीचे मार्ग हेपेटायटीस डी विषाणू हेपेटायटीस बी विषाणूसोबतच असतो, म्हणून एचबीव्हीपासून बचाव करणे हे एचडीव्हीपासून बचाव करण्यासारखेच आहे. वेळेवर लसीकरण करून, काही सवयी लावून आणि संसर्ग टाळण्यासाठी उपाययोजना करून हा धोका टाळता येतो. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- हेपेटायटीस डी शी संबंधित काही सामान्य प्रश्न आणि उत्तरे प्रश्न- हेपेटायटीस डी ची चाचणी कशी केली जाते? उत्तर- हेपेटायटीस डी ची पुष्टी करण्यासाठी रक्त चाचण्या केल्या जातात, ज्यामुळे शरीरात विषाणूची उपस्थिती आणि संसर्गाची स्थिती ओळखली जाते. ही चाचणी सहसा अशा लोकांमध्ये केली जाते ज्यांना आधीच हेपेटायटीस बी ची लागण झाली आहे आणि ज्यांच्यामध्ये लक्षणे गंभीर आहेत किंवा दीर्घकाळ टिकून राहतात. याशिवाय, डॉक्टर यकृत कार्य चाचणी (LFT), अल्ट्रासाऊंड किंवा इतर इमेजिंग चाचण्या देखील करतात. प्रश्न- हेपेटायटीस डी चा उपचार कसा केला जातो? उत्तर- हेपेटायटीस डी साठी अद्याप कोणताही विशिष्ट आणि पूर्णपणे प्रभावी उपचार उपलब्ध नाही. परंतु काही औषधे आणि काळजी घेतल्यास, त्याचा परिणाम कमी करता येतो आणि यकृताचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करता येते. हेपेटायटीस बी लसीकरण करून एचडीव्ही संसर्ग रोखता येतो. गंभीर प्रकरणांमध्ये, यकृत प्रत्यारोपणाची देखील आवश्यकता असू शकते. याशिवाय, डॉक्टर अल्कोहोल टाळण्याचा, संतुलित आहार घेण्याचा आणि यकृताला हानी पोहोचवणारी औषधे टाळण्याचा सल्ला देतात. प्रश्न- हेपेटायटीस डी हे हेपेटायटीस बी किंवा सी पेक्षा वेगळे आहे का? उत्तर- गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट डॉ. साद अन्वर स्पष्ट करतात की हो, हा हेपेटायटीस बी आणि सी पेक्षा वेगळा विषाणू आहे. परंतु त्याचा प्रसार होण्यासाठी एचबीव्ही आवश्यक आहे. प्रश्न- हेपेटायटीस डी ची लक्षणे लगेच दिसून येतात का? उत्तर- डॉ. साद अन्वर म्हणतात की नाही, बऱ्याच प्रकरणांमध्ये सुरुवातीच्या टप्प्यात कोणतीही लक्षणे दिसत नाहीत. थकवा, कावीळ, पोटदुखी आणि भूक न लागणे ही त्याची सामान्य लक्षणे आहेत. प्रश्न- हेपेटायटीस डी पूर्णपणे बरा होऊ शकतो का? उत्तर- काही रुग्ण संसर्गातून बरे होऊ शकतात. परंतु जर ते दीर्घकालीन स्वरूप धारण करत असेल तर ते आयुष्यभर राहू शकते. प्रश्न- हेपेटायटीस डी साठी काही लस आहे का? उत्तर: एचडीव्हीसाठी वेगळी लस नाही, परंतु हेपेटायटीस बीची लस घेतल्याने एचडीव्हीपासून संरक्षण मिळते. प्रश्न- हेपेटायटीस डी रुग्णाने आपला आहार बदलावा का? उत्तर- हो, हेपेटायटीस डी रुग्णाने त्याच्या आहारात काही महत्त्वाचे बदल केले पाहिजेत. यासाठी, मद्यपान पूर्णपणे सोडून देणे, कमी चरबीयुक्त संतुलित आहार आणि पुरेसे पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे.

अंकुरलेले कडधान्य खाणे हानिकारक ठरू शकते:या 7 गोष्टी लक्षात ठेवा, आहारतज्ज्ञांकडून जाणून घ्या कुणी खाऊ नये

जे लोक त्यांच्या तंदुरुस्तीची विशेष काळजी घेतात त्यांच्यासाठी स्प्राउट्स हे एक उत्तम सुपरफूड आहे. त्यात प्रथिने, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात, जे शरीराला पुरेशी ऊर्जा प्रदान करतातच पण रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत करतात. म्हणूनच आरोग्याबाबत जागरूक लोक त्यांच्या आहारात याचा समावेश करतात. तथापि, आहारात याचा समावेश करताना काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. कधीकधी थोडा निष्काळजीपणा देखील आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकतो. तर, आज कामाच्या बातमीमध्ये , आपण स्प्राउट्स खाताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत याबद्दल बोलू? तसेच, आपण हे देखील जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ- अनु अग्रवाल, आहारतज्ज्ञ आणि OneDietToday च्या संस्थापक प्रश्न- स्प्राऊटस् म्हणजेच अंकुरित कडधान्ये म्हणजे काय? उत्तर- अंकुरित कडधान्ये म्हणजे काही तास किंवा दिवस पाण्यात भिजवल्यानंतर आणि योग्य आर्द्रता आणि तापमानात ठेवल्यानंतर अंकुर वाढू लागतात. ते पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात आणि सॅलड, सँडविच, भाज्या किंवा इतर अन्नपदार्थांमध्ये वापरले जातात. प्रश्न: कोणते बियाणे आणि कडधान्ये अंकुरित करता येतात? उत्तर- मूग डाळ, मसूर डाळ, चणे (काळी आणि पांढरी), मेथीचे दाणे, गहू, नाचणी, सोयाबीन, राजमा, वाटाणे किंवा काळ्या डोळ्यांचे वाटाणे आणि सूर्यफूल बियाणे अंकुरित करता येतात. हे सर्व पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत आणि पचनासाठी फायदेशीर मानले जातात. प्रश्न: कच्चे स्प्राऊटस् खाण्याचे धोके काय आहेत? उत्तर: आहारतज्ज्ञ अनु अग्रवाल म्हणतात की जर स्प्राऊटस् व्यवस्थित धुतले नाहीत किंवा योग्यरित्या साठवले नाहीत तर बॅक्टेरियाच्या संसर्गाचा धोका वाढू शकतो. स्प्राऊटसना अंकुर वाढविण्यासाठी उबदार आणि ओलसर वातावरण आवश्यक असते, जे साल्मोनेला, ई. कोलाई आणि लिस्टेरिया सारख्या हानिकारक जीवाणूंच्या वाढीसाठी आदर्श परिस्थिती निर्माण करते. प्रश्न – स्प्राऊटस् आपल्या आरोग्यासाठी कसे हानिकारक असू शकतात? उत्तर: आहारतज्ज्ञ अनु अग्रवाल म्हणतात की अंकुरलेली कडधान्ये पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात आणि आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात, परंतु खाण्यापूर्वी ते योग्यरित्या साठवणे आणि स्वच्छ करणे महत्वाचे आहे. स्प्राऊटस् उबदार आणि ओलसर वातावरणात वाढतात, जिथे साल्मोनेला आणि ई. कोलाई सारखे हानिकारक जीवाणू सहजपणे वाढू शकतात. जर ते योग्यरित्या धुतले नाहीत किंवा चुकीच्या पद्धतीने साठवले नाहीत तर ते अन्न विषबाधा, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल इन्फेक्शन आणि इतर पचन समस्या निर्माण करू शकतात. प्रश्न: अंकुरलेले कडधान्य खाताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत? उत्तर- अंकुरलेले कडधान्य खाणे आरोग्यदायी आहे, परंतु ते सुरक्षित ठेवण्यासाठी काही आवश्यक खबरदारी घेतल्या पाहिजेत. योग्यरित्या धुणे, शिजवणे आणि साठवणे साल्मोनेला किंवा ई. कोलाय सारख्या बॅक्टेरियापासून संरक्षण करू शकते. खाली दिलेल्या ग्राफिकमध्ये सोप्या भाषेत या खबरदारी समजून घ्या- प्रश्न-कोणत्या लोकांनी अंकुरलेले कडधान्य खाणे टाळावे? उत्तर- यूएस फूड अँड ड्रग अॅडमिनिस्ट्रेशन (FDA) आणि सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेन्शन (CDC) नुसार, काही लोकांनी अंकुरलेले कडधान्य खाणे टाळावे. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न- अंकुरलेले कडधान्य खाण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती? उत्तर- आहारतज्ज्ञ अनु अग्रवाल यांच्या मते, अंकुरलेले कडधान्य खाण्याची सर्वोत्तम वेळ सकाळी नाश्त्यासाठी किंवा दुपारच्या जेवणापूर्वी असते. यावेळी शरीर त्यांना सहजपणे पचवते आणि त्यांच्या पोषक तत्वांचा चांगला वापर करू शकते. दुसरीकडे, रात्री कच्चे अंकुरलेले कडधान्य खाणे टाळावे कारण त्यामध्ये असलेले उच्च फायबर आणि एंजाइम मंद पचन दरम्यान गॅस, पोटफुगी किंवा अपचन यासारख्या समस्या निर्माण करू शकतात. प्रश्न- वजन कमी करण्यासाठी स्प्राउट्स उपयुक्त आहेत का? उत्तर- हो, स्प्राउट्स वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. त्यामध्ये कॅलरीज कमी आणि फायबर जास्त असतात, ज्यामुळे तुम्हाला बराच वेळ पोट भरल्यासारखे वाटते आणि जास्त खाण्यापासून रोखले जाते. तसेच, त्यामध्ये असलेले प्रथिने स्नायू तयार करण्यास आणि चरबी जाळण्यास मदत करतात. तथापि, चांगल्या परिणामांसाठी, ते संतुलित प्रमाणात आणि संतुलित आहारासह समाविष्ट केले पाहिजेत. प्रश्न: अंकुरलेले कडधान्य शिजवून खाल्ल्याने त्यातील पोषक घटक नष्ट होतात का? उत्तर: हो, स्प्राउट्स जास्त शिजवल्याने व्हिटॅमिन सी आणि बी सारखे काही उष्णतेला संवेदनशील पोषक घटक कमी होऊ शकतात. तथापि, हलके वाफवणे किंवा उकळणे हा एक चांगला पर्याय आहे. यामुळे बॅक्टेरियाचा धोका कमी होतो आणि बहुतेक पोषक घटक देखील जतन केले जातात. प्रश्न- पॅक केलेले किंवा बाजारातून विकत घेतलेले अंकुर सुरक्षित आहेत का? उत्तर- पॅकेजमध्ये किंवा बाजारातून खरेदी केलेले अंकुर नेहमीच सुरक्षित असतात असे नाही. जर त्यांची साठवणूक किंवा हाताळणी योग्यरित्या केली गेली नाही तर त्यामध्ये बॅक्टेरियाचा संसर्ग होण्याचा धोका असतो. म्हणून, खरेदी करताना, कालबाह्यता तारीख तपासा, पॅकिंगमध्ये वास, ओलावा किंवा बुरशीचे कोणतेही चिन्ह नसावेत आणि घरी आणल्यानंतर, वापरण्यापूर्वी ते चांगले धुवा. प्रश्न – स्प्राउटस् खराब होण्यापासून कसे वाचवायचे? उत्तर- स्प्राऊटस् खराब होऊ नये म्हणून, त्यांना नेहमी रेफ्रिजरेटरमध्ये हवाबंद डब्यात ठेवा आणि २-३ दिवसांत वापरा. ते ओलावा आणि उष्णतेमध्ये लवकर खराब होऊ शकतात. हलके उकळल्याने किंवा वाफवल्याने त्यांचे शेल्फ लाइफ थोडे वाढू शकते. जर त्यांना वास, चिकटपणा किंवा रंग बदलण्याची लक्षणे दिसली तर ते ताबडतोब फेकून द्या. प्रश्न: मुलांना स्प्राऊटस् कधी आणि कसे द्यावे? उत्तर- लहान मुलांमध्ये (१-५ वर्षे) कच्चे अंकुर टाळावेत, कारण त्यांची पचनशक्ती आणि रोगप्रतिकारक शक्ती पूर्णपणे विकसित झालेली नसते. ६ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांना अंकुर हळूहळू आणि डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांच्या सल्ल्याने खाऊ शकता.

5 शुगर फ्री मिठाईच्या पाककृती:साखरेशिवाय चव आणि गोडवा, या रक्षाबंधनाला सणही साजरा होईल अन् वजनही वाढणार नाही

रक्षाबंधन हा केवळ एक सण नाही, तर भाऊ-बहिणींमधील अतूट प्रेम आणि विश्वासाचे प्रतीक आहे. या दिवशी बहिणी आपल्या भावांच्या मनगटांवर राखी बांधतात आणि त्यांच्या दीर्घायुष्यासाठी, आनंद आणि समृद्धीसाठी प्रार्थना करतात. या प्रसंगी गोड पदार्थ खाणे आणि वाढणे हा नेहमीच परंपरेचा एक महत्त्वाचा भाग राहिला आहे. पण आजकाल, बाजारातील गोड पदार्थांमध्ये भेसळ, जास्त साखर आणि प्रक्रिया केलेल्या घटकांचा वापर सामान्य झाला आहे. अशा परिस्थितीत, बरेच लोक, विशेषतः मधुमेही किंवा आरोग्याविषयी जागरूक लोक, मिठाईपासून दूर राहू लागले आहेत. पण याचा अर्थ असा नाही की हा सण कंटाळवाणा असावा. एक चांगला पर्याय म्हणजे घरी बनवलेल्या साखरमुक्त मिठाई. या केवळ चवीलाच उत्तम नसून आरोग्यासाठीही सुरक्षित आहेत. चला तर मग या रक्षाबंधनाला घरी साखरमुक्त मिठाई कशी बनवायची याबद्दल बोलूया. तसेच, आपण हे देखील जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: श्याम प्रवेश शाही, शेफ, दिल्ली प्रश्न- साखरेशिवाय गोड पदार्थांची चव सामान्य गोड पदार्थांपेक्षा वेगळी असते का? उत्तर- हे पूर्णपणे साखरेचा पर्याय कोणता आहे आणि मिठाईमध्ये कोणते घटक वापरले जातात यावर अवलंबून असते. आजकाल खजूर, अंजीर, स्टीव्हिया यांसारख्या नैसर्गिक गोड पदार्थांपासून बनवलेल्या मिठाईची चव पारंपारिक मिठाईंसारखीच असते. योग्य पद्धत अवलंबल्यास चवीत फरक पडत नाही आणि आरोग्यही टिकते. प्रश्न- घरी साखरेशिवाय कोणते गोड पदार्थ सहज बनवता येतात? उत्तर- जर तुम्हाला चव आणि आरोग्य दोन्हीची काळजी घ्यायची असेल, तर तुम्ही घरी सहजपणे काजू-कतली, लौकी बर्फी, केळी-खजूर केक, बदाम-पिस्ता दूध बर्फी आणि खजूर-नारळ बर्फी बनवू शकता. या मिठाई केवळ शुद्ध साखरेपासून मुक्त नाहीत, तर कोणत्याही पारंपारिक मिठाईपेक्षा चवीमध्येही कमी नाहीत. विशेष म्हणजे हे आरोग्यदायी देखील आहेत आणि सणांच्या दिवशी तुमच्या प्रियजनांना भेट म्हणून देण्यासाठी एक उत्तम पर्याय असू शकतात. प्रश्न- घरी साखरेशिवाय काजू कटली कशी बनवता येईल? उत्तर- साखरेशिवाय काजू-कटली बनवणे खूप सोपे आहे. नैसर्गिक गोडवा देणारे खजूर साखरेऐवजी वापरले जाऊ शकतात, जे केवळ चव वाढवतेच असे नाही तर फायबर, लोह आणि अँटीऑक्सिडंट्सने देखील समृद्ध असते. ते बनवण्यासाठी, खालील ग्राफिकमध्ये दिलेल्या काही घटकांची आवश्यकता आहे. बनवण्याची पद्धत प्रश्न- आपण घरी साखरेशिवाय दुधी भोपळ्याची बर्फी कशी बनवू शकतो? उत्तर- साखरेशिवाय दुधी भोपळ्याची बर्फी ही एक आरोग्यदायी आणि स्वादिष्ट मिठाई आहे, जी विशेषतः मधुमेही आणि आरोग्याविषयी जागरूक लोकांसाठी एक उत्तम पर्याय आहे. त्यासाठी रिफाइंड साखर किंवा कोणत्याही हानिकारक घटकांची आवश्यकता नाही. घरी उपलब्ध असलेल्या काही सोप्या घटकांनी ते अगदी सोप्या पद्धतीने बनवता येते. चला त्याची रेसिपी सोप्या चरणांमध्ये जाणून घेऊया. बनवण्याची पद्धत प्रश्न- घरी साखरेशिवाय केळी-खजूर केक कसा बनवायचा? उत्तर- केळी-खजूर केक हा एक उत्तम आरोग्यदायी पर्याय आहे. यामध्ये, केक पिकलेल्या केळी आणि खजूरांच्या गोडपणापासून बनवला जातो, जो केवळ स्वादिष्टच नाही, तर फायबर आणि लोहाने देखील समृद्ध असतो. तुम्ही ते ओव्हन आणि कुकर दोन्हीमध्ये बनवू शकता. बनवण्याची पद्धत प्रश्न- घरी साखरेशिवाय सीड्स सुक्या मेव्याचे लाडू कसे बनवायचे? उत्तर- साखरेशिवाय सीड्स-सुक्या मेव्याचे लाडू हे चव, पोषण आणि आरोग्याचे उत्तम मिश्रण आहे. त्यात रिफाइंड साखर किंवा कोणत्याही प्रकारचे प्रिझर्वेटिव्ह नसतात. हे लाडू खजूरांच्या नैसर्गिक गोडव्याने आणि बियांच्या पोषणाने परिपूर्ण आहेत. खाली दिलेल्या ग्राफिकमधून ते बनवण्यासाठी लागणारे घटक पाहा- बनवण्याची पद्धत प्रश्न- घरी साखरेशिवाय खजूर-नारळाची बर्फी कशी बनवायची? उत्तर- जर तुम्हाला रिफाइंड साखरेशिवाय मिठाई बनवायची असेल, तर खजूर-नारळाची बर्फी हा एक चविष्ट आणि आरोग्यदायी पर्याय आहे. खजूरची नैसर्गिक गोडवा आणि नारळाची चव एकत्रितपणे एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक मिठाई बनवते. बनवण्याची पद्धत

डिजिटल गोपनीयतेचा अधिकार:परवानगीशिवाय डेटा वापरणे बेकायदेशीर, ऑनलाइन डेटा सुरक्षित ठेवण्यासाठी 6 टिप्स

आज, डिजिटल तंत्रज्ञानाच्या युगात, प्रत्येक व्यक्तीच्या घडामोडी या कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे डेटामध्ये रूपांतरित होत आहेत. कोण कुठे गेले, काय शोधले गेले, कोणाशी बोलले गेले, काय खरेदी केले गेले, ही सर्व माहिती स्मार्टफोन, अॅप्स आणि इंटरनेट प्लॅटफॉर्मद्वारे रेकॉर्ड केली जात आहे. स्थान, बँकिंग व्यवहार, कॉल डिटेल्सपासून ते बायोमेट्रिक डेटापर्यंत, सर्वकाही ट्रॅक केले जाते. अनेकदा व्यक्तीला याची जाणीवही नसते. धक्कादायक बाब म्हणजे दर ३९ सेकंदाला एक सायबर हल्ला होतो. २०२४ मध्ये, फक्त डीपफेक फसवणुकीमुळे ६,००० कोटी रुपयांची फसवणूक झाली. बनावट एआय-व्हिडिओमुळे हाँगकाँगच्या एका कंपनीला २१२ कोटी रुपयांचे नुकसान झाले. या घटनांवरून हे स्पष्ट होते की, डिजिटल तंत्रज्ञान जितके सोयीस्कर आहे तितकेच ते एक मोठा धोका देखील निर्माण करू शकते, विशेषतः जेव्हा वैयक्तिक माहिती चुकीच्या हातात पडते. तर चला जाणून घेऊया, आपल्या हक्कांच्या कॉलममध्ये, आपण स्मार्टफोनद्वारे दररोज कोणती वैयक्तिक माहिती ट्रॅक केली जात आहे याबद्दल बोलूया? तसेच, आपल्याला हे देखील कळेल की- तज्ज्ञ: डॉ. पवन दुग्गल, सायबर सुरक्षा तज्ज्ञ, नवी दिल्ली प्रश्न: कोणती माहिती सर्वात जास्त ऑनलाइन ट्रॅक केली जाते? उत्तर- आजच्या डिजिटल युगात, मोबाईल अॅप्स, वेबसाइट्स आणि ऑनलाइन सेवा नियमितपणे वापरकर्त्यांची अनेक प्रकारची वैयक्तिक माहिती गोळा करत आहेत. हे ट्रॅकिंग सहसा 'अटी आणि शर्ती' किंवा 'अ‍ॅक्सेसला परवानगी द्या' सारख्या पर्यायांद्वारे वापरकर्त्याच्या संमतीने केले जाते. परंतु कधीकधी अॅप्स जास्त आणि गुंतागुंतीच्या परवानग्या मागतात. सर्वात जास्त ट्रॅक केलेली माहिती खालील ग्राफिकमध्ये पाहा. प्रश्न – या प्रकारच्या ऑनलाइन ट्रॅकिंगचा उद्देश काय आहे? उत्तर- सायबर सुरक्षा तज्ज्ञ डॉ. पवन दुग्गल म्हणतात की कंपन्या असा दावा करतात की वापरकर्त्यांचा डेटा ट्रॅक करण्याचा उद्देश त्यांचे वर्तन समजून घेणे, सेवा वैयक्तिकृत करणे आणि जाहिरातींद्वारे महसूल वाढवणे आहे. या मुद्द्यांवरून ते समजून घ्या- जाहिरात लक्ष्यीकरणकंपन्या वापरकर्त्यांच्या आवडीनुसार जाहिराती तयार करण्यासाठी त्यांचे शोध, स्थाने, खरेदी आणि सोशल मीडिया क्रियाकलाप ट्रॅक करतात, त्यामुळे ऑनलाइन विक्री वाढते. वापरकर्ता अनुभव सानुकूलित करणे तुम्हाला पुन्हा पुन्हा तेच टाइप करावे लागू नये आणि तुम्ही आधी शोधलेल्या गोष्टी लवकर सापडू शकतील म्हणून, साइट्स वापरकर्ता डेटा जतन करून इंटरफेस वैयक्तिकृत करतात. वर्तणूक विश्लेषण आणि बाजार संशोधन वापरकर्त्यांच्या डिजिटल वर्तनाचा मागोवा घेऊन (ते कशावर क्लिक करतात, कुठे थांबतात), कंपन्या कोणत्या उत्पादनाकडे किंवा वैशिष्ट्याकडे अधिक लक्ष द्यायचे हे ठरवू शकतात. फसवणूक शोधणे आणि सुरक्षा काही संस्था कोणत्याही संशयास्पद हालचाली होत आहेत का हे ओळखण्यासाठी लॉगिन पॅटर्न, स्थान आणि व्यवहार इतिहास ट्रॅक करतात. सरकारी देखरेख (काही प्रकरणांमध्ये) राष्ट्रीय सुरक्षा, कायदा आणि सुव्यवस्था किंवा सायबर गुन्ह्यांवर लक्ष ठेवण्यासाठी सरकार-अधिकृत एजन्सींकडून काही ट्रॅकिंग केले जाते, परंतु यासाठी कायदेशीर परवानगी आवश्यक असते. डेटा कमाई मध्ये या दाव्यांमागील मुख्य उद्देश डेटामधून नफा कमविणे आहे. बऱ्याचदा कंपन्या हा डेटा तृतीय पक्षांना विकतात किंवा जाहिरातींसाठी वापरतात. जर हे सर्व वापरकर्त्याच्या माहितीशिवाय किंवा संमतीशिवाय घडत असेल तर ते गोपनीयतेच्या अधिकाराचे आणि डिजिटल स्वातंत्र्याचे थेट उल्लंघन आहे. प्रश्न: डिजिटल डेटाच्या सुरक्षिततेबाबत वापरकर्त्याचे काय अधिकार आहेत? उत्तर- भारतातील प्रत्येक नागरिकाला त्याच्या वैयक्तिक माहितीचे संरक्षण करण्याचा अधिकार आहे. हा अधिकार संविधानाच्या कलम २१ (गोपनीयतेचा अधिकार) अंतर्गत येतो, ज्याला सर्वोच्च न्यायालयाने मूलभूत अधिकार मानले आहे. याशिवाय, आयटी कायदा, २००० आणि डेटा संरक्षणाशी संबंधित नियम वापरकर्त्याच्या माहितीच्या संरक्षणासाठी कायदेशीर चौकट प्रदान करतात. प्रश्न- कंपन्यांना वापरकर्त्याची संमती घेणे आवश्यक आहे का? उत्तर- हो, आयटी नियमांनुसार, वापरकर्त्याची माहिती ट्रॅक करण्यापूर्वी, कोणत्याही अॅप किंवा वेबसाइटने तो डेटा कुठे आणि कसा वापरू शकतो हे सांगणे आवश्यक आहे. जर त्यांनी हे उघड केले नाही किंवा माहिती लपवून परवानगी घेतली नाही तर ते अनैतिक आणि कायदेशीर उल्लंघन मानले जाते. प्रश्न: जर एखादे अॅप, वेबसाइट किंवा कंपनी परवानगीशिवाय वापरकर्त्याचा डेटा शेअर करत असेल किंवा लीक करत असेल तर त्यावर काय कारवाई केली जाऊ शकते? उत्तर- जर तुमच्या परवानगीशिवाय वैयक्तिक माहिती वापरली गेली, शेअर केली गेली किंवा लीक झाली असेल, तर तुम्ही या सोप्या मार्गांनी कारवाई करू शकता. जसे की- प्रश्न- डेटा लीक आणि फसवणूक टाळण्यासाठी कोणती खबरदारी घ्यावी? उत्तर: तुमची डिजिटल गोपनीयता सुरक्षित ठेवण्यासाठी किंवा ऑनलाइन डेटा फसवणूक टाळण्यासाठी, तुम्ही ग्राफिकमध्ये दिलेल्या काही सोप्या आणि प्रभावी टिप्स फॉलो करू शकता. प्रश्न- भारतातील डिजिटल गोपनीयतेशी संबंधित अलिकडच्या कायदेशीर सुधारणा कोणत्या आहेत? उत्तर- भारत सरकारने डिजिटल वैयक्तिक डेटा संरक्षण (DPDP) नियम, २०२५ चा मसुदा प्रसिद्ध केला आहे. या कायद्याचा उद्देश तुमच्या डिजिटल माहितीची सुरक्षा अधिक मजबूत करणे आहे. या मुद्द्यांवरून त्याचे काही मुख्य मुद्दे समजून घ्या-

वेळ कमी आहे, तो वाया घालवू नका:काम पूर्ण करण्यासाठीच नाही, तर ते सुरू करण्यासाठीही डेडलाइन, 10 गोष्टी जे हे पुस्तक तुम्हाला शिकवेल

पुस्तक- टाइमबॉक्सिंग लेखक- मार्क जाओ-सँडर्स भाषांतर - प्रणव मिश्रा प्रकाशक- मंजुळ पब्लिकेशन्स किंमत- ३९९ रुपये 'टाइमबॉक्सिंग' हे एक पुस्तक आहे, जे तुम्हाला वेळेशी मैत्री करायला शिकवते. मार्क जाओ-सँडर्स यांनी या पुस्तकात एक साधी पण शक्तिशाली तंत्र सादर केली आहे, जी अवलंबल्याने तुम्ही तुमची दैनंदिन कामे चांगल्या प्रकारे पूर्ण करू शकता. हे पुस्तक केवळ वेळेच्या व्यवस्थापनाबद्दलच बोलत नाही, तर तुमच्या जीवनात संतुलन आणि शांती कशी आणायची हे देखील दाखवते. जर तुम्हाला कधी दिवसातील २४ तास पुरेसे का नाहीत याचा विचार करून काळजी वाटत असेल, तर हे पुस्तक तुमच्यासाठी आशेचा किरण ठरू शकते. या पुस्तकाची वैशिष्ट्ये आणि त्याचे फायदे आपण सविस्तरपणे समजून घेऊया. टाइमबॉक्सिंग म्हणजे काय? टाइमबॉक्सिंग ही एक अशी पद्धत आहे, जिथे तुम्ही तुमची कामे आधीच निवडता, ती तुमच्या कॅलेंडरमध्ये विशिष्ट वेळेनुसार प्रविष्ट करता आणि नंतर त्या वेळेत पूर्ण एकाग्रतेने पूर्ण करता. वेळ-अवरोधित करणे किंवा वेळापत्रक तयार करणे यासारख्या इतर वेळ व्यवस्थापन तंत्रांपेक्षा हे वेगळे आहे. वेळ-अवरोधित करणे फक्त वेळ राखून ठेवण्याबद्दल बोलत असले तरी, टाइमबॉक्सिंग त्या वेळेत काम पूर्ण करण्याची वचनबद्धता जोडते. लेखकाच्या शब्दांत सांगायचे तर, हे तुमच्या करायच्या कामांची यादी आणि कॅलेंडर यांचे परिपूर्ण संयोजन आहे. करायच्या कामांची यादी तुम्हाला काय करायचे आहे ते सांगते आणि कॅलेंडर तुम्हाला ते कधी करायचे ते सांगते. या दोघांचे संयोजन तुमचा दिवस व्यवस्थित आणि कार्यक्षम बनवते. हे तंत्र आपल्याला प्रत्येक काम परिपूर्णपणे करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी स्वीकारार्ह पातळीवर पूर्ण करण्यास शिकवते, जेणेकरून आपण शक्य तितकी कामे पूर्ण करू शकू. हे पुस्तक इतके खास का आहे? मार्क जाओ-सँडर्स टाइमबॉक्सिंगची ओळख काही वैशिष्ट्यांसह करून देतात जे ते इतर वेळ व्यवस्थापन तंत्रांपेक्षा वेगळे बनवतात: हे तुमचे जीवन कसे बदलू शकते? हे पुस्तक वाचल्यानंतर आणि या तंत्राचा अवलंब केल्यानंतर तुम्हाला अनेक फायदे मिळू शकतात: वेळेचा सदुपयोग: तुमच्या दिवसाचे आगाऊ नियोजन करून तुम्ही अनावश्यक व्यस्तता टाळू शकता. वाढलेली उत्पादकता: एका वेळी एकाच कामावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्हाला अधिक काम जलद करता येते. ताण कमी करणे: जेव्हा तुम्हाला माहित असते की प्रत्येक कामासाठी एक निश्चित वेळ आहे, तेव्हा तुमचे मन शांत राहते. जीवन संतुलन: कामासाठी, कुटुंबासाठी आणि स्वतःसाठी वेळ काढणे सोपे होते. लेखकाचा असा विश्वास आहे की, आपले जीवन हे आपल्या अनुभवांचा योग आहे. जर आपण आपला वेळ योग्यरित्या निवडला आणि वापरला तर आपण एक चांगले जीवन जगू शकतो. टाइमबॉक्सिंग हे या विचाराला प्रत्यक्षात आणण्याचे एक साधन आहे. ते कसे काम करते? 'टाइमबॉक्सिंग' हे पुस्तक चार भागात विभागले गेले आहे आणि प्रत्येक भाग तुम्हाला हे तंत्र समजून घेण्यास आणि स्वीकारण्यास मदत करतो. पहिल्या भागात, लेखक टाइमबॉक्सिंगची व्याख्या आणि मूलभूत गोष्टी स्पष्ट करतात. दुसऱ्या भागात त्याचे फायदे अधोरेखित केले आहेत. तिसऱ्या भागात ते कसे अंमलात आणायचे ते स्पष्ट केले आहे आणि चौथा भाग तुम्हाला व्यावहारिक टिप्स देतो. लेखक म्हणतात की, हे तंत्र आजच्या डिजिटल जगात विशेषतः उपयुक्त आहे, जिथे प्रत्येक क्षणी लक्ष विचलित होत असते. सोशल मीडिया, सूचना आणि असंख्य पर्यायांमध्ये, टाइमबॉक्सिंग आपल्याला आपल्या वेळेवर नियंत्रण देते. टाइमबॉक्सिंग कसे स्वीकारायचे? ते सोपे करण्यासाठी लेखक काही टिप्स देतात: छोट्या पायऱ्यांनी सुरुवात करा: तुमच्या दिवसातील फक्त एक तास टाइमबॉक्स करा आणि ते कसे कार्य करते ते पाहा. प्राधान्य द्या: सर्वात महत्त्वाची कामे प्रथम करा. कॅलेंडर वापरा: प्रत्येक कामाची वेळ नोंदवा. लक्ष विचलित करणारे घटक टाळा: तुमचा फोन शांत ठेवा आणि एकाच कामावर लक्ष केंद्रित करा. स्वतःला बक्षीस द्या: काम झाल्यावर कॉफी ब्रेक घ्या किंवा तुम्हाला आवडणारे काहीतरी करा. पुस्तक तुम्हाला तुमच्या वेळेचे स्वामी बनवते. 'टाइमबॉक्सिंग' हे एक पुस्तक आहे जे तुम्हाला तुमच्या वेळेचे स्वामी बनण्यास शिकवते. ते तुम्हाला तुमची कामे वेळेवर पूर्ण करण्यास मदत करतेच, पण तुमच्या आयुष्यातून तुम्हाला काय हवे आहे याचा विचार करण्यास देखील प्रेरित करते. मार्क जाओ-सँडर्स यांनी ते इतक्या सोप्या आणि मानवी शैलीत लिहिले आहे की ते वाचताना तुम्हाला असे वाटेल की जणू काही एखादा मित्र तुम्हाला सल्ला देत आहे. हे पुस्तक कोणासाठी आहे? ज्यांना त्यांच्या धावपळीच्या जीवनात शांती आणि सुव्यवस्था हवी आहे, त्यांनी हे पुस्तक अवश्य वाचावे. ज्यांना त्यांचा वेळ योग्यरित्या वापरायचा आहे आणि त्यांचे जीवन चांगले बनवायचे आहे त्यांच्यासाठी हे पुस्तक विशेषतः उपयुक्त आहे. तुम्हाला तुमच्या कामांना प्राधान्य देणे कठीण वाटत असेल किंवा तुमचा दिवस व्यवस्थित करणे कठीण वाटत असेल, हे पुस्तक तुम्हाला एक नवीन दृष्टीकोन देईल. हे पुस्तक त्यांच्यासाठी देखील आहे, ज्यांना त्यांच्या आयुष्यात संतुलन आणायचे आहे आणि त्यांची कामे वेळेवर पूर्ण करायची आहेत. एकंदरीत, हे पुस्तक त्या प्रत्येकासाठी आहे जे- ते का वाचले पाहिजे? जर तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात काही आराम, सुव्यवस्था आणि यश हवे असेल, तर 'टाइमबॉक्सिंग' तुमच्यासाठी एक उत्तम मार्गदर्शक ठरू शकते. हे पुस्तक तुम्हाला तुमची कामे वेळेवर पूर्ण करण्यास मदत करतेच, पण तुमच्या वेळेचे स्वामी बनण्याचा आत्मविश्वास देखील देते. ते वाचून तुम्ही नवीन उर्जेने आणि स्पष्टतेने तुमच्या ध्येयांकडे वाटचाल करू शकता.

फिजिकल हेल्थ- हळद जास्त सेवन केल्याने होते यकृताचे नुकसान:हळद किती प्रमाणात सुरक्षित आहे? कुणी हळदीचे सप्लिमेंट घेऊ नये?

अमेरिकेत, एका ५७ वर्षीय महिलेला रुग्णालयात दाखल करण्यात आले आणि तिच्या यकृताचे गंभीर नुकसान झाल्याचे आढळून आले. तिच्या यकृतात सामान्यपेक्षा ७० पट जास्त एंजाइम होते. तिने इंस्टाग्रामवर एका डॉक्टरचा व्हिडिओ पाहिला होता, ज्यामध्ये असे म्हटले होते की हळदीच्या सप्लिमेंट्समुळे सांधेदुखीपासून आराम मिळतो. त्यानंतर तिने दररोज हळदीच्या सप्लिमेंट्स घेण्यास सुरुवात केली. काही आठवड्यांतच पोटदुखी आणि मळमळ होत असल्याची तक्रार केल्यानंतर ती रुग्णालयात गेली. डॉक्टरांनी तिला सांगितले की जर तिने हे आणखी काही दिवस केले तर तिचे यकृत पूर्णपणे खराब होईल आणि प्रत्यारोपण करावे लागेल. सोशल मीडियावर व्हिडिओ पाहून किंवा कोणाच्या सल्ल्याने जास्त सप्लिमेंट्स घेणे धोकादायक ठरू शकते. मर्यादेपेक्षा जास्त घेतलेले नैसर्गिक सप्लिमेंट्स देखील हानिकारक असू शकतात. म्हणून, आज ' फिजिकल हेल्थ ' मध्ये आपण जास्त हळद खाण्याचे तोटे काय आहेत हे जाणून घेऊ. तसेच, आपण हे देखील जाणून घेऊ की- हळद औषध म्हणून वापरली जाते भारतीय स्वयंपाकघरात हळद मसाल्याच्या पदार्थ म्हणून वापरली जाते. तिचे औषधी उपयोग देखील आहेत. त्यात अनेक अँटीऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत. लोक ते दररोज डाळ, भाज्या आणि दुधात मिसळून पितात. हळदीमध्ये आढळणारे मुख्य घटक म्हणजे करक्यूमिन. करक्यूमिनची उपस्थिती हळदीला पिवळा रंग देते आणि ती औषधीदृष्ट्या मौल्यवान बनवते. हळद अन्नात वापरण्यास सुरक्षित आहे, परंतु जेव्हा ती पूरक म्हणून घेतली जाते तेव्हा तिची एकाग्रता खूप जास्त होते. सामान्य हळदीमध्ये ३% पर्यंत करक्यूमिन असते, परंतु पूरकांमध्ये ते ९५% पर्यंत असू शकते. ही उच्च मात्रा यकृतासाठी धोकादायक असू शकते. जास्त हळद खाणे हानिकारक आहे लोक सोशल मीडिया इत्यादींवर आयुर्वेदिक सप्लिमेंट्स घेत आहेत. डॉक्टरांचा सल्ला न घेता हळदीचे सप्लिमेंट्स घेतल्याने होणारे नुकसान समोर येत आहे. किती प्रमाणात हळद घेणे सुरक्षित आहे? हळदीचे औषधी गुणधर्म आयुर्वेद आणि आधुनिक विज्ञान दोघांनीही मान्य केले आहेत. अन्नात हळदीचा वापर केल्याने जळजळ कमी होते आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी होतो, परंतु याचा अर्थ असा नाही की हळद किंवा कर्क्यूमिन सप्लिमेंट्स विचार न करता किंवा जास्त प्रमाणात घ्यावेत. काळी मिरीसोबत हळद घेतल्याने धोका का वाढतो? बरेच लोक काळी मिरीसोबत हळद घेतात, ज्यामुळे त्याचे शोषण वाढते. फायदेशीर असण्यासोबतच, यामुळे यकृतावर अतिरिक्त दबाव देखील येऊ शकतो. जर तुम्ही काळी मिरीसोबत हळद घेत असाल आणि लघवीचा रंग पिवळा असेल, तुम्हाला अशक्तपणा, थकवा, पोटात जडपणा जाणवत असेल, तर ही यकृतावर परिणाम होत असल्याची लक्षणे असू शकतात. हळदीमुळे होणारे नुकसान टाळता येईल का? हो, योग्य मार्ग म्हणजे दररोजच्या आहारात मर्यादित प्रमाणात हळद घेणे. स्वयंपाकात हळद घालणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. जर तुम्हाला कोणत्याही आजाराच्या उपचारासाठी हळद घ्यायची असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. स्वतःहून पूरक आहार घेणे किंवा सोशल मीडिया पाहून डोस ठरवणे धोकादायक ठरू शकते. काही महत्त्वाच्या गोष्टी ज्या तुम्हाला माहित असाव्यात - सावधगिरी हाच एकमेव बचाव आहे प्रश्न: काळी मिरीसोबत हळद घेणे धोकादायक का आहे? उत्तर: काळी मिरीमध्ये आढळणारे पाइपरिन शरीरात कर्क्यूमिनचे शोषण २०००% पर्यंत वाढवू शकते. जरी यामुळे हळदीच्या गुणधर्मांचा प्रभाव वाढतो, परंतु जास्त प्रमाणात शोषण केल्याने यकृताचे विषारी पदार्थ काढून टाकण्यात समस्या निर्माण होऊ शकतात, ज्यामुळे यकृतावर अतिरिक्त दबाव येऊ शकतो. म्हणून, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय हे मिश्रण जास्त काळ घेऊ नये. प्रश्न: हळद खाल्ल्यानंतर तुम्हाला कोणती लक्षणे दिसली तर तुम्हाला सावध व्हावे लागेल? उत्तर: जर हळद किंवा कर्क्यूमिन सप्लिमेंट्स घेतल्यानंतर लघवीचा रंग गडद झाला, तुम्हाला थकवा जाणवत असेल, भूक कमी वाटत असेल, पोटात जडपणा येत असेल किंवा अपचन होत असेल किंवा तुम्हाला मळमळ होत असेल, तर ही यकृताच्या विषारीपणाची सुरुवातीची लक्षणे असू शकतात. अशा परिस्थितीत, ताबडतोब डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि यकृत कार्य चाचणी (LFT) करा. प्रश्न: हळदीचे दुष्परिणाम टाळता येतील का? उत्तर: हो, जर तुम्ही हळद मर्यादित प्रमाणात घेतली तर त्यामुळे कोणतेही नुकसान होत नाही. कोणत्याही आजाराच्या उपचारासाठी हळद किंवा त्याचे पूरक आहार घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. सोशल मीडिया किंवा इंटरनेटच्या आधारे डोस ठरवणे धोकादायक आहे. प्रश्न: हळदीच्या पूरक पदार्थांमुळे फॅटी लिव्हर किंवा यकृताचा आजार वाढू शकतो का? उत्तर: हो, फॅटी लिव्हर, अल्कोहोलिक लिव्हर डिसीज किंवा यकृताशी संबंधित इतर आजारांमध्ये, यकृत आधीच संवेदनशील असते. अशा परिस्थितीत, हळद किंवा कर्क्यूमिन सप्लिमेंट्स यकृतावरील ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि चयापचय भार वाढवू शकतात, ज्यामुळे रोग आणखी वाढू शकतो. प्रश्न: सप्लिमेंट घेतल्यानंतर मला लक्षणे जाणवली तर मी काय करावे? उत्तर: सप्लिमेंट घेणे ताबडतोब थांबवा आणि डॉक्टरांशी संपर्क साधा. डॉक्टर गरजेनुसार यकृत कार्य चाचणी, रक्त तपासणी आणि अल्ट्रासाऊंड किंवा इतर चाचण्या करू शकतात. वेळेत यकृताला आधार देणे महत्वाचे आहे, अन्यथा स्थिती गंभीर होऊ शकते.

पावसाळ्यात या 8 औषधी वनस्पती वाढवतील इम्युनिटी:तुमच्या आहारात समाविष्ट करा, पोषणतज्ञांकडून जाणून घ्या फायदे आणि ते कसे खावे

पावसाळा आराम आणि थंडावा घेऊन येतो, परंतु त्यामुळे अनेक आजारांचा धोकाही वाढतो. हवेतील आर्द्रता वाढल्यामुळे बॅक्टेरिया आणि बुरशी वेगाने वाढतात, ज्यामुळे सर्दी, खोकला, पोटदुखी आणि त्वचेच्या संसर्गासारख्या समस्या सामान्य होतात. अशा परिस्थितीत रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. आयुर्वेदानुसार, आपल्या स्वयंपाकघरातच अशा अनेक देशी औषधी वनस्पती आणि मसाले असतात, जे पावसाळ्यात शरीराचे आजारांपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात. तुम्ही त्यांचा चहा, काढा, पाणी किंवा रोजच्या जेवणात समावेश करून निरोगी राहू शकता. चला तर मग 'कामाची बातमी मध्ये जाणून घेऊया की पावसाळ्यात तुमच्या शरीराला बळकटी देण्यासाठी कोणत्या औषधी वनस्पती मदत करतात? तज्ञ: शिल्पी गोयल, आहारतज्ञ, रायपूर, छत्तीसगड प्रश्न- पावसाळ्यात रोगप्रतिकारकशक्ती का कमकुवत होते? उत्तर- पावसाळ्यात आर्द्रता आणि तापमानात बदल झाल्यामुळे वातावरणात बॅक्टेरिया, विषाणू आणि बुरशीचे प्रमाण वाढते. त्यामुळे पचनशक्ती कमकुवत होते आणि शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होऊ लागते. त्यामुळेच या ऋतूत सर्दी, ताप, त्वचेच्या समस्या आणि पोटाचे संसर्ग वेगाने पसरतात. ज्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत असते त्यांना लवकर त्रास होतो. प्रश्न- पावसाळ्यात कोणत्या औषधी वनस्पती तुमचे आरोग्य मजबूत करू शकतात? उत्तर- आयुर्वेदात, अनेक औषधी वनस्पतींना रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे मानले जाते. या अँटीबॅक्टेरियल, अँटीव्हायरल आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी आहेत. तुम्ही त्यांचा काढा, चहा किंवा जेवणात समावेश करू शकता. प्रश्न- अनेक औषधी वनस्पती एकत्र खाणे योग्य आहे का? उत्तर- आहारतज्ज्ञ शिल्पी गोयल म्हणतात की एकाच वेळी खूप जास्त औषधी वनस्पती घेतल्याने शरीरावर विपरीत परिणाम होऊ शकतात. दिवसभर आहारात २-३ औषधी वनस्पतींचा समावेश करणे चांगले. जसे सकाळी तुळशी-आल्याचा चहा, दुपारी हळदीचा पदार्थ आणि रात्री गुळवेलचा काढा. आलटून पालटून औषधी वनस्पती घेणे अधिक फायदेशीर आहे. प्रश्न- या औषधी वनस्पतींचा दैनंदिन दिनचर्येत समावेश कसा करावा? उत्तर- या औषधी वनस्पती तुमच्या स्वयंपाकघरात असतात आणि वापरण्यास सोप्या असतात. सकाळी एक कप तुळशी-आल्याची चहा घ्या. तुमच्या जेवणात हळद आणि पुदिना घाला. संध्याकाळी तुम्ही दालचिनीची चहा पिऊ शकता. रात्री हळदीचे दूध किंवा गुळवेलचा कढ़ा देखील फायदेशीर आहे. प्रक्रिया केलेल्या अन्नाऐवजी या नैसर्गिक औषधी वनस्पतींना तुमच्या आहाराचा भाग बनवण्याचा प्रयत्न करा. प्रश्न: रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या औषधी वनस्पतींना त्यांचे परिणाम दिसण्यासाठी किती वेळ लागतो? उत्तर- या औषधी वनस्पतींचा परिणाम हळूहळू दिसून येतो. जर तुम्ही त्या दररोज संतुलित प्रमाणात घेतल्या तर २ ते ४ आठवड्यांत शरीराची प्रतिकारशक्ती चांगली वाटू लागते. तथापि, ते तुमचे वय, जीवनशैली आणि आहार यावर देखील अवलंबून असते. औषधी वनस्पती जादू नसून एक नैसर्गिक आधार आहे जी नियमितपणे घेतल्यास परिणाम दर्शवते. प्रश्न- काढा कधी आणि किती प्रमाणात घ्यावा? उत्तर- दिवसातून एकदा सकाळी किंवा संध्याकाळी कोमट करून काढा पिणे चांगले. ते खूप मसालेदार किंवा जास्त वेळा प्यायल्याने गॅस, छातीत जळजळ किंवा आम्लता होऊ शकते. ते नेहमी मर्यादित प्रमाणात घ्या. प्रश्न- मुलेही या देशी औषधी वनस्पती घेऊ शकतात का? उत्तर- हो, पण खूप कमी प्रमाणात. मुलांना कोमट तुळशी-आल्याचा चहा किंवा थोडे हळदीचे दूध देता येईल. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच ते देणे चांगले राहील. प्रश्न: या औषधी वनस्पतींचे सेवन करताना कोणत्या लोकांनी काळजी घ्यावी? उत्तर- गर्भवती महिला, लहान मुले, वृद्ध आणि जे आधीच कोणतेही औषध घेत आहेत त्यांनी नियमितपणे या औषधी वनस्पती घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. काही औषधी वनस्पतींचे जास्त सेवन केल्याने ऍलर्जी, गॅस किंवा पोटाच्या समस्या उद्भवू शकतात. प्रश्न- फक्त औषधी वनस्पती घेतल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते का? उत्तर- नाही, औषधी वनस्पती फक्त एक भाग आहेत. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी चांगली झोप, स्वच्छता, संतुलित आहार आणि दररोज थोडीशी शारीरिक हालचाल देखील आवश्यक आहे. इतर सवयी देखील योग्य असतील तरच औषधी वनस्पती काम करतील. प्रश्न- या देशी औषधी वनस्पती नियमित औषधांची जागा घेऊ शकतात का? उत्तर- नाही, या औषधी वनस्पती फक्त तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करतात, परंतु त्या डॉक्टरांनी दिलेल्या औषधांचा पर्याय असू शकत नाहीत. जर तुम्ही कोणत्याही आजारासाठी औषध घेत असाल, तर औषधी वनस्पती वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. सल्ल्याशिवाय औषधे बंद करणे किंवा बदलणे आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. प्रश्न: या देशी औषधी वनस्पतींचे सेवन केल्याने काही दुष्परिणाम होऊ शकतात का? उत्तर- हो, जर या देशी औषधी वनस्पती जास्त प्रमाणात किंवा सल्ल्याशिवाय घेतल्या तर काही लोकांना दुष्परिणाम होऊ शकतात. विशेषतः गर्भवती महिला, वृद्ध, लहान मुले आणि आधीच कोणतेही औषध घेत असलेल्या लोकांनी डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच त्यांचा वापर करावा. प्रत्येक शरीराच्या गरजा आणि प्रतिक्रिया वेगवेगळ्या असतात, म्हणून प्रमाण आणि वेळेची काळजी घेणे महत्वाचे आहे.

पावसाळ्यातील सर्वोत्तम स्नॅक्स आहे भुट्टा:प्रथिने, पोटॅशियमने समृद्ध, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते, डॉक्टरांकडून जाणून घ्या हे कोणी खाऊ नये

पावसाळ्यात रस्त्यांवर मक्याचे कणीस (भूट्टा) विकणाऱ्या गाड्या दिसतात. जरी मका वर्षभर उपलब्ध असला तरी पावसाळ्यात आपल्याला शेतातून थेट मिळणाऱ्या रसाळ मक्याची चव चाखायला मिळते. सहसा लोकांना ते आगीवर भाजून आणि लिंबू आणि मीठ लावून खायला आवडतात. भूट्टा जितका चविष्ट आहे, तितकाच तो आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. सेंद्रिय आणि प्रक्रिया न केलेला भूट्टा अनेक आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरने समृद्ध आहे. 'सायन्स डायरेक्ट' मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, प्रक्रिया न केलेल्या भूट्ट्याचे नियमित सेवन केल्याने हृदयरोग, टाइप-२ मधुमेह, लठ्ठपणा, जास्त वजन आणि पचन समस्यांचा धोका कमी होतो. 'जर्नल ऑफ द अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्स' मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, जे लोक मक्यापासून बनवलेले पॉपकॉर्न खातात, ते इतरांपेक्षा सरासरी २२% जास्त फायबर वापरतात. यामुळे त्यांची पचनसंस्था चांगली राहते. तर, आज कामाच्या बातमी मध्ये आपण मक्याच्या आरोग्यदायी फायद्यांबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: डॉ. अनु अग्रवाल, पोषणतज्ञ आणि OneDietToday च्या संस्थापक प्रश्न- भूट्ट्यामध्ये कोणते पोषक घटक आढळतात? उत्तर: युनायटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ अ‍ॅग्रीकल्चर (USDA) नुसार, मध्यम आकाराचा भूट्टा कॉब अंदाजे 6.75 ते 7.5 इंच लांब असते. थायमिन आणि इतर खनिजांचा चांगला स्रोत असण्याव्यतिरिक्त, ते जीवनसत्त्वे सी, ई आणि ए मध्ये देखील समृद्ध आहे. मक्यामध्ये काही प्रमाणात फायबर आणि पोटॅशियम देखील असते. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून मध्यम आकाराच्या भूट्ट्याचे पौष्टिक मूल्य समजून घ्या- प्रश्न- आपल्या आरोग्यासाठी भूट्टा किती फायदेशीर आहे? उत्तर- भूट्ट्यामध्ये असलेले आवश्यक पोषक तत्व शरीराला ऊर्जा प्रदान करतात, तसेच पचनसंस्था आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात. त्यातील दोन शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट्स ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन दृष्टी चांगली ठेवण्यास मदत करतात. ग्लूटेन-फ्री आणि लो-ग्लायसेमिक इंडेक्स असल्याने, मधुमेही आणि ग्लूटेन संवेदनशील लोकांसाठी देखील हा एक चांगला पर्याय आहे. त्यात असलेले निरोगी चरबी हृदयाच्या आरोग्यास मदत करतात आणि रक्तदाब संतुलित ठेवण्यास मदत करतात. तसेच, त्यात असलेले अँटीऑक्सिडंट्स शरीराला फ्री रॅडिकल्सपासून वाचवून कर्करोगाचा धोका कमी करू शकतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून आहारात भूट्टा समाविष्ट करण्याचे फायदे समजून घ्या- प्रश्न- स्वीट कॉर्न, रेग्युलर कॉर्न आणि पॉपकॉर्नमध्ये काय फरक आहे? उत्तर- स्वीट कॉर्न, रेग्युलर कॉर्न (फील्ड कॉर्न) आणि पॉपकॉर्न, हे तिन्ही कॉर्नचे वेगवेगळे प्रकार आहेत, जे चव, वापर आणि पोषणात एकमेकांपासून बरेच वेगळे आहेत. जसे की- स्वीट कॉर्न: हे सहसा भाजीच्या रुपात खाल्ले जाते. ते चवीला गोड असते आणि त्याचे दाणे मऊ असतात. त्यात साखरेचे प्रमाण जास्त असते आणि स्टार्च कमी असतो. ते कच्चे, उकडलेले किंवा वाफवून खाल्ले जाते. रेग्युलर कॉर्न (शेतातील कॉर्न): हे सामान्यतः पशुखाद्य, कॉर्न ऑइल, स्टार्च, कॉर्न सिरप, इथेनॉल आणि प्रक्रिया केलेल्या अन्न उत्पादनांमध्ये वापरले जाते. त्याचे धान्य कठीण आणि स्टार्चने समृद्ध असते. रेग्युलर कॉर्न पूर्णपणे पिकल्यानंतर त्याची कापणी केली जाते. ते थेट खाण्यायोग्य नाही. पॉपकॉर्न: हा एक विशेष प्रकारचा कॉर्न आहे, ज्याच्या दाण्यांना बाहेरून खूप कठीण कवच असते आणि ते आत पाणी आणि स्टार्चने भरलेले असते. गरम केल्यावर ते फुटते आणि हलके आणि कुरकुरीत स्नॅक्स बनते. प्रश्न- प्रक्रिया केलेले स्वीट कॉर्न खाणे देखील फायदेशीर आहे का? उत्तर- ताज्या कॉर्नच्या तुलनेत, ते काही प्रमाणात पोषण गमावते. प्रक्रिया करताना, त्यात असलेल्या काही जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडंट्सचे प्रमाण कमी होऊ शकते. याशिवाय, कॉर्नमध्ये मीठ आणि कधीकधी साखर किंवा संरक्षक देखील मिसळले जातात, ज्यामुळे ते कमी आरोग्यदायी बनते. तथापि, गोठवलेल्या स्वीट कॉर्नमधील पोषक तत्वे मोठ्या प्रमाणात अबाधित राहतात. एकंदरीत, प्रक्रिया न केलेले कॉर्न प्रक्रिया केलेल्या कॉर्नपेक्षा जास्त फायदेशीर असते. प्रश्न- आहारात कॉर्नचा समावेश कसा करता येईल? उत्तर- दिवसभर आहारात कॉर्नचा समावेश अनेक आरोग्यदायी मार्गांनी करता येतो. जसे की- प्रश्न: कोणत्या वेळी भूट्टा खाणे चांगले मानले जाते? उत्तर- त्याचे सोनेरी दाणे प्रथिने समृद्ध असतात आणि दिवसाच्या कोणत्याही वेळी ते खाऊ शकतात. पण भाजलेले कॉर्न किंवा पॉपकॉर्न हे कमी कॅलरी असलेले, पोट भरणारे आणि संध्याकाळी भूक लागल्यावर स्वादिष्ट पर्याय आहे. कॉर्नमध्ये असलेले कॉम्प्लेक्स कार्ब्स आणि स्टार्च शरीराला ऊर्जा प्रदान करण्यास मदत करतात, म्हणून ते हलके नाश्ता बनवता येते आणि व्यायामाच्या 30-45 मिनिटे आधी खाऊ शकते. गरम कॉर्न सूप किंवा उकडलेले कॉर्न हलके, पचण्यास सोपे आणि पोट भरणारे असते, जे रात्रीच्या जेवणात जास्त खाणे टाळण्यास मदत करते. लक्षात ठेवा की कॉर्न रात्री उशिरा खाऊ नये, कारण त्यात स्टार्च असते, जे पचण्यास वेळ घेऊ शकते आणि झोपेवर परिणाम करू शकते. प्रश्न- जास्त कॉर्न खाणे हानिकारक असू शकते का? उत्तर- कॉर्न पौष्टिकतेने परिपूर्ण आहे, परंतु ते जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने गॅस, पोटफुगी किंवा बद्धकोष्ठता होऊ शकते. जास्त प्रमाणात स्वीट कॉर्न खाल्ल्याने रक्तातील साखर देखील वाढू शकते, विशेषतः मधुमेहींनी संतुलन राखणे आवश्यक आहे. प्रश्न: एका दिवसात किती कॉर्न खाणे सुरक्षित आहे? उत्तर- निरोगी व्यक्तीसाठी, दररोज १ ते १.५ कप (सुमारे १००-१५० ग्रॅम) कॉर्न खाणे सामान्यतः सुरक्षित आणि फायदेशीर मानले जाते. उकडलेले किंवा भाजलेले कॉर्न हा सर्वात आरोग्यदायी पर्याय आहे. बटर, मीठ किंवा प्रक्रिया केलेले टॉपिंग्ज वापरू नका. प्रश्न- कॉर्न कोणी खाऊ नये? उत्तर- कॉर्नमध्ये नैसर्गिक साखर आणि कार्बोहायड्रेट्स असतात, ज्यामुळे रक्तातील साखर वाढू शकते. मधुमेहींनी ते मर्यादित प्रमाणात खावे. याशिवाय, जर तुम्हाला पचन समस्या, किडनीचा आजार किंवा इतर कोणताही गंभीर आजार असेल तर ते खाण्यापूर्वी नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

40 नंतर मानेची काळजी:सकाळी उठताच मोबाईल बघणे बंद करा, तुमच्या दिनचर्येत या 4 सवयींचा समावेश करा

सकाळी उठल्याबरोबर मोबाईलकडे पाहण्याची सवय... आणि दिवसभर लॅपटॉपवर वाकून राहण्याची सवय... या सवयींमुळे मानेवर इतका दबाव येतो की जणू काही २० किलोची पिशवी डोक्यावरून लटकत आहे. या सवयीचा परिणाम ४० वर्षांच्या वयानंतर दिसून येतो. खांदे जड होणे, वारंवार डोकेदुखी आणि मानेची हाडे झिजणे. चांगली गोष्ट म्हणजे काही सोप्या बदलांनी आणि ५ मिनिटांच्या व्यायामाने हे टाळता येते. औषधाची गरज नाही, महागड्या उपचारांची गरज नाही. दर ३० मिनिटांनी ब्रेक घ्या... स्ट्रेचिंगवर लक्ष केंद्रित करा १. जर तुम्ही लॅपटॉपवर काम करत असाल तर हे करा: जर तुम्ही दिवसभर लॅपटॉपवर काम करत असाल तर स्क्रीन डोळ्यांच्या पातळीवर असावी, तुम्ही जाड पुस्तके खाली ठेवू शकता. दर ३० मिनिटांनी ३० सेकंदांचा ब्रेक घ्या. उभे राहा आणि तुमचे खांदे १० वेळा मागे फिरवा. २. मानेला आराम देणाऱ्या दैनंदिन सवयी: बॅग नेहमी एकाच खांद्यावर टांगू नका. दर १० मिनिटांनी बाजू बदला किंवा बॅकपॅक वापरा. दररोज सकाळी १० मिनिटे उन्हात बसा आणि १ चमचा तीळ घ्या. हाडे मजबूत राहतील. ३. दररोज मानेसाठी हे स्ट्रेचिंग करा: जर वरची पाठ वाकलेली असेल तर मान देखील पुढे पसरते. यासाठी, दररोज डोअर-फ्रेम स्ट्रेचिंग करा. फक्त दोन्ही हात डोअर-फ्रेमवर ठेवा, एक पाऊल पुढे टाका आणि छाती उघडा. ४. अँटी-स्लॉच स्नायूंना बळकट करा: दररोज दोन मिनिटे, तुमची हनुवटी मागे खेचा (१० वेळा), तुमचे कोपर तुमच्या मागच्या खिशात ठेवा (२ सेट), भिंतीला झुका आणि तुमचे हात Y-आकारात वर करा (८ वेळा), नंतर तुमचे खांदे एका मोठ्या वर्तुळात मागे फिरवा (३० सेकंद). रेणू रेखाजा या एक प्रसिद्ध पोषणतज्ञ आणि आरोग्य प्रशिक्षक आहेत @consciouslivingtips

बाजारात भेसळयुक्त शाबुदाणा:खाल्ल्याने होऊ शकतात या 7 आरोग्य समस्या, 5 घरगुती चाचण्यांनी ओळखा खरा शाबुदाणा

शाबुदाणा आता फक्त उपवासाचा पदार्थ राहिलेला नाही, तर तो आता अनेक लोकांच्या निरोगी आहाराचा एक भाग बनला आहे. शाबुदाण्याची खिचडी, खीर किंवा वडे हे केवळ पोट भरत नाहीत तर त्वरित ऊर्जा देखील देतात. परंतु बाजारात मिळणारा सर्व शाबुदाणा शुद्ध नसतो. काही दुकानदार अधिक नफ्यासाठी ते पॉलिश आणि रसायनांनी तयार करतात, ज्यामुळे ते चांगले दिसते पण आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. अशा परिस्थितीत, तुम्ही आणि तुमचे कुटुंब सुरक्षित राहण्यासाठी खरा आणि भेसळयुक्त शाबुदाणा कसा ओळखायचा हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. तर या महत्वाच्या बातमीत भेसळयुक्त शाबुदाणा कसा ओळखायचा याबद्दल बोलूया. तसेच, आपण हे देखील जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: डॉ. अनु अग्रवाल, पोषणतज्ञ आणि OneDietToday च्या संस्थापक प्रश्न- शाबुदाणा म्हणजे काय आणि ते कशापासून बनवले जाते? उत्तर- शाबुदाणा हा टॅपिओका नावाच्या वनस्पतीच्या मुळापासून तयार केला जातो. त्याच्या मुळांपासून स्टार्च काढला जातो, जो लहान मोत्यासारख्या कणांमध्ये प्रक्रिया करून वाळवला जातो. प्रश्न – भेसळयुक्त शाबुदाणा कसा बनवला जातो? उत्तर- काही स्थानिक आणि अनधिकृत उत्पादक शाबुदाणा करण्यासाठी बटाटा आणि तांदळाचे रसायने, कृत्रिम स्टार्च किंवा रिफाइंड पीठ घालतात. कधीकधी पॉलिशमध्ये चमकदार बनवण्यासाठी पावडर ब्लीचिंग एजंट्सचा वापर केला जातो. प्रश्न: भेसळयुक्त शाबुदाणा खाण्याचे काय नुकसान आहे? उत्तर- भेसळयुक्त शाबुदाण्यामध्ये असलेल्या रसायनांमुळे पोटात गॅस, अपचन, उलट्या-जुलाब होऊ शकतात आणि यकृतावर परिणाम होऊ शकतो. ते खाल्ल्याने मुले आणि वृद्धांमध्ये अन्न विषबाधा होऊ शकते. प्रश्न: आपण घरी भेसळयुक्त आणि खरा शाबुदाणा ओळखू शकतो का? उत्तर- आजकाल अनेक ठिकाणी भेसळयुक्त शाबुदाणा विकला जात आहे, ज्यामध्ये सोडियम हायपोक्लोराइट, कॅल्शियम हायपोक्लोराइट, ब्लीच, फॉस्फोरिक अॅसिड आणि सल्फ्यूरिक अॅसिड सारखी हानिकारक रसायने मिसळली जातात. ही आरोग्यासाठी खूप हानिकारक आहेत. म्हणून, तुम्ही घरी काही सोप्या चाचण्या करून खरा आणि भेसळयुक्त शाबुदाणा ओळखू शकता. प्रश्न- उपवासात शाबुदाणा का खाल्ला जातो? उत्तर- उपवास करताना शरीराला त्वरित ऊर्जा देणाऱ्या अन्नाची आवश्यकता असते आणि शाबुदाण्यात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असते. ते पोटाला हलके असते आणि लवकर पचते. म्हणूनच ते उपवासात समाविष्ट केले जाते. प्रश्न: बाजारातून शाबुदाणा खरेदी करताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात? उत्तर- खाली दिलेल्या काही मुद्द्यांमध्ये तुम्ही ते पाहू शकता. पॅकेट सील केलेले नेहमी योग्यरित्या पॅक केलेला शाबुदाणा खरेदी करा. उघडे किंवा फाटलेले पॅकेट खरेदी करू नका कारण त्यात ओलावा किंवा कीटक असू शकतात. पॅकेट पारदर्शक असल्यास (ज्यामध्ये आतील भाग दिसतो) चांगले. योग्य शाबुदाणा योग्य शाबुदाण्याचे दाणे पांढरे, स्वच्छ आणि समान आकाराचे असावेत. तुटलेले, खूप लहान किंवा मोठे किंवा काळे डाग असलेले धान्य खरेदी करू नका. कोणताही विचित्र वास शाबुदाण्याला कोणताही विचित्र, आंबट किंवा शिळा वास नसावा. जर त्याचा वास येत असेल तर तो खरेदी करू नका. एक्सपायरी डेट तपासा पॅकेटवर उत्पादन आणि कालबाह्यता तारीख पहा. अलिकडेच उत्पादित केलेले आणि कालबाह्यता तारीख खूप दूर असलेले असे खरेदी करण्याचा प्रयत्न करा. ब्रँड आणि परवाना सुप्रसिद्ध ब्रँडचा शाबुदाणा खरेदी करा आणि पॅकेटवर FSSAI सारखा सरकारी मान्यता चिन्ह आहे का ते देखील तपासा. कोरडा शाबुदाणा कोरडा असावा. जर दाणे एकत्र चिकटले असतील किंवा ओले दिसत असतील तर ते खराब झाले असावे. प्रश्न- भेसळयुक्त शाबुदाणा स्वयंपाकात काही फरक पडतो का? उत्तर- हो, खरा शाबुदाणा शिजवल्यावर मऊ आणि किंचित पारदर्शक होतो. पण भेसळयुक्त शाबुदाणाशिजवल्यानंतरही आतून कडक राहतो आणि चिकट देखील असू शकतो. प्रश्न- मुलांना शाबुदाणा देणे सुरक्षित आहे का? उत्तर- जर शाबुदाणा शुद्ध असेल तर तो मुलांना देता येतो कारण तो त्यांना शक्ती देतो. पण जर तो भेसळयुक्त असेल तर तो मुलांचे पोट खराब करू शकतो. प्रश्न- शाबुदाणा घरी बराच काळ सुरक्षित ठेवता येतो का? उत्तर- हो, जर तुम्ही शाबुदाणा हवाबंद डब्यात कोरड्या आणि थंड जागी ठेवला तर तो महिनोनमहिने खराब होत नाही. विशेषतः पावसाळ्यात, ओलावा आणि कीटकांपासून संरक्षण करण्यासाठी कडुलिंबाची पाने किंवा तमालपत्र देखील डब्यात ठेवता येतात. प्रश्न: शाबुदाण्यातील भेसळ रोखण्यासाठी सरकारकडून काही देखरेख आहे का? उत्तर- भारतात, FSSAI (भारतीय अन्न सुरक्षा आणि मानक प्राधिकरण) अन्न उत्पादनांच्या गुणवत्तेवर लक्ष ठेवते. जर एखादे उत्पादन मानकांची पूर्तता करत नसेल तर त्यावर कारवाई केली जाऊ शकते. ग्राहक FSSAI पोर्टल किंवा अॅपवर देखील तक्रार दाखल करू शकतात. प्रश्न: भेसळयुक्त शाबुदाण्याबद्दल तक्रार कुठे करावी? उत्तर- जर तुम्हाला कोणत्याही ब्रँडच्या शाबुदाण्यात भेसळ असल्याचा संशय आला तर तुम्ही FSSAI वेबसाइट (www.fssai.gov.in) किंवा 'फूड सेफ्टी कनेक्ट' मोबाईल अॅपवर तक्रार दाखल करू शकता. तुम्ही राज्य अन्न निरीक्षक किंवा स्थानिक आरोग्य विभागाशी देखील संपर्क साधू शकता.

परवानगीशिवाय तुमचा कॉल रेकॉर्ड करणे गुन्हा:काय आहे कायदा, तज्ज्ञांकडून जाणून घ्या तुमच्या हक्कांची आणि कायदेशीर कलमांची माहिती

स्मार्टफोन आज संवादाचे सर्वात सामान्य साधन बनले आहेत. कोट्यवधी लोक दररोज फोन कॉलवर वैयक्तिक संभाषणांपासून ते व्यवसायिक व्यवहारांपर्यंत सर्व काही करतात. अनेक वेळा लोक हे कॉल पुरावा म्हणून रेकॉर्ड करतात. परंतु जेव्हा या रेकॉर्डिंगचा वापर एखाद्याची प्रतिमा डागाळण्यासाठी, धमकी देण्यासाठी किंवा भीतीसाठी केला जातो तेव्हा ते केवळ अनैतिकच नाही तर भारतीय कायद्यानुसार गुन्हा देखील आहे. परवानगीशिवाय एखाद्याचे संभाषण रेकॉर्ड करणे हे गोपनीयतेचे गंभीर उल्लंघन मानले जाते. तुम्ही अशा व्यक्तीविरुद्ध तक्रार करू शकता. चला तर मग आपल्या हक्कांच्या कॉलममध्ये जाणून घेऊया, भारतातील कॉल रेकॉर्डिंगबद्दल कायदा काय म्हणतो? तसेच, आपल्याला हे देखील कळेल की- तज्ज्ञ: सरोज कुमार सिंग, वकील, सर्वोच्च न्यायालय प्रश्न: कॉल रेकॉर्डिंगबद्दल कायदा काय म्हणतो? उत्तर- वकील सरोज कुमार सिंह स्पष्ट करतात की, भारतात कॉल रेकॉर्डिंगबाबत कोणताही विशिष्ट कायदा नाही, उलट वेगवेगळ्या कायद्यांचे काही कलम त्याची कायदेशीर चौकट बनवतात. प्रामुख्याने तीन कायदे याशी संबंधित मानले जातात- प्रश्न: परवानगीशिवाय कॉल रेकॉर्डिंगबद्दल न्यायालय काय म्हणते? उत्तर- सर्वोच्च न्यायालयापासून ते विविध न्यायालयांपर्यंत, अनेक महत्त्वाच्या निर्णयांवरून हे समजते की ते कधी कायदेशीर मानले जाईल आणि कधी बेकायदेशीर. या मुद्द्यांवरून ते समजून घ्या- न्यायमूर्ती के.एस. पुट्टास्वामी विरुद्ध भारतीय संघ (२०१७)- सर्वोच्च न्यायालयसंमतीशिवाय कॉल रेकॉर्ड करणे हे गोपनीयतेचे उल्लंघन असू शकते. कोणतीही सरकारी संस्था किंवा व्यक्ती कायदेशीर आणि सार्वजनिक हिताच्या बाबतीत असल्याशिवाय कोणाचेही संभाषण रेकॉर्ड करू शकत नाही. मानव रंजन त्रिपाठी विरुद्ध उत्तर प्रदेश राज्य (२०२२)- अलाहाबाद उच्च न्यायालयएका राजकीय व्यक्तीने संमतीशिवाय सोशल मीडियावर कॉल रेकॉर्डिंग व्हायरल केले. न्यायालयाने म्हटले की, हे स्पष्टपणे गोपनीयतेचे उल्लंघन आहे आणि त्याविरुद्ध आयटी कायदा आणि आयपीसी (आता बीएनएस) च्या कलमांखाली खटला दाखल करण्यात येत आहे. राजतिलक दास विरुद्ध उत्तर प्रदेश राज्य (2009)- अलाहाबाद उच्च न्यायालय पतीने आपल्या पत्नीचे कॉल रेकॉर्ड करून न्यायालयात सादर करण्याचा प्रयत्न केला. न्यायालयाने म्हटले की, संमतीशिवाय रेकॉर्डिंग करणे हे गोपनीयतेचे उल्लंघन आहे आणि ते केवळ वैवाहिक वादांमध्ये मर्यादित प्रमाणात वापरले जाऊ शकते. आर. एम. मलकाणी विरुद्ध महाराष्ट्र राज्य (१९७३)- सर्वोच्च न्यायालयसर्वोच्च न्यायालयाने म्हटले आहे की जर कॉल रेकॉर्ड करणारी व्यक्ती स्वतः संभाषणाचा भाग असेल आणि इतर कोणताही कायदा मोडला जात नसेल, तर रेकॉर्डिंग बेकायदेशीर मानले जाणार नाही. झुल्फिकार नासिर विरुद्ध जम्मू आणि काश्मीर राज्य (२०१३) जम्मू आणि काश्मीर उच्च न्यायालय जम्मू आणि काश्मीर उच्च न्यायालयाने म्हटले आहे की जेव्हा कॉल रेकॉर्ड करणारी व्यक्ती स्वतः संभाषणाचा भाग असते, तेव्हा परवानगी नसली तरीही ते बेकायदेशीर नाही. प्रश्न: जर मोबाईलमध्ये कॉल रेकॉर्डिंग आधीच चालू असेल, तर तो कायदेशीर गुन्हा आहे का? उत्तर- जर तुम्ही स्वतः त्या कॉलमध्ये सहभागी असाल आणि ते रेकॉर्ड करत असाल तर ते बेकायदेशीर मानले जात नाही. परंतु जर ते रेकॉर्डिंग ब्लॅकमेलिंग, धमकी किंवा कोणत्याही चुकीच्या हेतूसाठी वापरले जात असेल तर ते गुन्हा आहे. हॅकिंग डिव्हाइसने दुसऱ्याचे संभाषण गुप्तपणे रेकॉर्ड करणे किंवा एखाद्याचे ऐकणे हे पूर्णपणे बेकायदेशीर आहे. प्रश्न: कॉल रेकॉर्ड करताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत जेणेकरून तो नैतिक आणि कायदेशीरदृष्ट्या योग्य मानला जाईल? उत्तर- वकील सरोज कुमार सिंह म्हणतात, की जर कॉल रेकॉर्डिंग योग्य हेतूने आणि नियमांनुसार केले गेले तर ते नैतिक आणि अनेक प्रकरणांमध्ये कायदेशीररित्या स्वीकार्य असू शकते. यासाठी, संभाषण सुरू करण्यापूर्वी नेहमी दुसऱ्या व्यक्तीला कळवा आणि त्यांची संमती घ्या. रेकॉर्डिंग केवळ कायदेशीर पुरावे, सेवा सुधारणा किंवा आवश्यक कागदपत्रांसाठी केले पाहिजे. याशिवाय, पासवर्ड किंवा एन्क्रिप्शनसारख्या तंत्रांनी रेकॉर्डिंग सुरक्षित ठेवा जेणेकरून त्याचा गैरवापर होणार नाही. प्रश्न- कॉल रेकॉर्डिंगचा वापर न्यायालयात पुरावा म्हणून करता येईल का? उत्तर- हो, जर कॉल रेकॉर्डिंग कायदेशीररित्या केले गेले असेल, म्हणजेच ते रेकॉर्ड करणारी व्यक्ती स्वतः त्या संभाषणात सहभागी असेल आणि संभाषण खरे असेल, तर ते न्यायालयात पुरावा म्हणून सादर केले जाऊ शकते. तथापि, रेकॉर्डिंगने कोणाच्या गोपनीयतेचे उल्लंघन केले आहे का आणि ते कायदेशीररित्या स्वीकारले जाऊ शकते का हे न्यायालय तपासते. प्रश्न- तुमचा कॉल रेकॉर्ड होत आहे हे कसे ओळखावे? उत्तर- जर तुम्हाला शंका असेल की कोणीतरी तुमचा कॉल रेकॉर्ड करत आहे, तर तुम्ही काही संकेतांवरून अंदाज लावू शकता. कॉल दरम्यान, पार्श्वभूमीत क्लिकिंग किंवा हलके बीपिंग आवाज, वारंवार विकृत होणे किंवा आवाजात विचलन किंवा संभाषणाच्या मध्यभागी तिसऱ्या व्यक्तीचा आवाज ऐकणे ही सर्व कॉल रेकॉर्ड होत असल्याची संभाव्य चिन्हे असू शकतात. प्रश्न: जर कोणी मला फोनवर धमकावत असेल किंवा ब्लॅकमेल करत असेल, तर मी त्याचा/तिचा कॉल रेकॉर्ड करू शकतो का? उत्तर- हो, जर तुम्ही स्वतः त्या संभाषणात सहभागी असाल आणि धमकी किंवा ब्लॅकमेलिंगचे पुरावे गोळा करत असाल तर रेकॉर्डिंग कायदेशीररित्या योग्य आहे. परंतु ते फक्त पोलिसांकडे तक्रार करण्यासाठी किंवा कायदेशीर कारवाईसाठी वापरा. ते सोशल मीडियावर टाकणे किंवा इतरांना पाठवणे चुकीचे आहे. यामुळे तुमच्याविरुद्ध खटला होऊ शकतो. प्रश्न: कॉल सेंटर किंवा कस्टमर केअर कॉल रेकॉर्ड करण्यासाठी काही नियम आहेत का? उत्तर- हो, जेव्हा तुम्ही कॉल सेंटर किंवा कस्टमर केअरला कॉल करता तेव्हा तुम्हाला सुरुवातीला सांगितले जाते की कॉल रेकॉर्ड केला जात आहे. ही तुमची संमती मानली जाते. अशा रेकॉर्डिंगचा उद्देश फक्त सेवा सुधारणे आणि तुमच्या वैयक्तिक माहितीचा गैरवापर न करणे हा आहे. प्रश्न: व्हॉइस कॉल्ससारखेच नियम व्हिडिओ कॉल्स रेकॉर्डिंगला लागू होतात का? उत्तर- हो, व्हिडिओ कॉल रेकॉर्ड करणे देखील गोपनीयतेच्या अधिकारात येते. संमतीशिवाय एखाद्याचा व्हिडिओ रेकॉर्ड करणे, तो व्हायरल करणे किंवा बदनामी करण्यासाठी त्याचा वापर करणे हा गंभीर गुन्हा आहे. यावर आयटी कायद्याचे कलम 66E आणि बीएनएसचे संबंधित कलमे लागू केले जाऊ शकतात.

पतीचे ऑफिस कलीगशी अफेअर होते:मला सोडून गेला, लग्न हीच माझी ओळख होती, त्याच्याशिवाय एकटी कशी राहू?

प्रश्न- मी ४२ वर्षांची आहे. गेली पाच वर्षे माझ्यासाठी खूप कठीण गेली आहेत. माझ्या पतीचे त्याच्या ऑफिसमधील एका सहकाऱ्याशी प्रेमसंबंध असल्याने माझे १० वर्षांचे लग्न तुटले. सुरुवातीला त्याने हे माझ्यापासून बराच काळ लपवून ठेवले. नंतर जेव्हा मला कळले तेव्हा तो मला सोडून गेला. पाच वर्षे मी आशा करत होतो की कदाचित एक दिवस तो परत येईल. पण तसे झाले नाही. अखेर, ५ महिन्यांपूर्वी आमचा घटस्फोट झाला आणि यासोबत ती शेवटची आशाही संपली. मी एक नोकरदार महिला आहे. मी आर्थिकदृष्ट्या स्वतंत्र आहे, पण मला हे देखील माहित नव्हते की मी भावनिकदृष्ट्या किती अवलंबून आहे. मी एकटी राहू शकत नाही. असे दिसते की माझ्या पायाखालची जमीन सरकली आहे, माझे संपूर्ण जग उद्ध्वस्त झाले आहे. मी काय करावे जेणेकरून मला पुन्हा सामान्य वाटू शकेन, मी पुन्हा जीवन जगू शकेन. तज्ञ - डॉ. द्रोण शर्मा, सल्लागार मानसोपचारतज्ज्ञ, आयर्लंड, यूके. यूके, आयर्लंड आणि जिब्राल्टर मेडिकल कौन्सिलचे सदस्य. तुमची कहाणी आमच्यासोबत शेअर केल्याबद्दल धन्यवाद. तुम्ही जे अनुभवले आहे ते अत्यंत वेदनादायक आहे. तुम्ही ज्या विश्वासघात, आघात आणि भावनिक त्रासातून गेला आहात ते पाहता तुमची भावनिक स्थिती पूर्णपणे न्याय्य आहे. मानसिक दृष्टिकोनातून, अतिशय वैयक्तिक आणि घनिष्ठ नातेसंबंधातील या विश्वासघातामुळे तुम्हाला भावनिक त्रास झाला आहे आणि तुमचा स्वाभिमान, ओळख आणि आत्म-मूल्य देखील खराब झाले आहे. चला तर मग आपण हे योग्यरित्या उलगडून समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया आणि या समस्येतून कसे बाहेर पडायचे याबद्दल बोलूया. तुमच्या केसचे मानसिक विश्लेषण 1. दुःखाचे टप्पे (कुबलर-रॉस मॉडेल) तुम्ही कदाचित सध्या वारंवार दुःखाच्या या ५ टप्प्यांमधून जात असाल: नकार: पाच वर्षे तुम्ही या आशेने वाट पाहत होता की एक दिवस तो परत येईल. हे नकाराचे एक उत्कृष्ट उदाहरण आहे. त्याच्यापासून लपून राहणे आणि दुःख त्याच्या शिखरावर येईपर्यंत ते नाकारणे. राग: तुमचा राग तुमच्या पतीवर आहे की दुसऱ्या स्त्रीवर आहे की स्वतःवर आहे हे तुम्ही स्पष्ट केलेले नसले तरी, तो दडपलेला राग असू शकतो, जो कधीकधी दुःखाच्या रूपात दिसून येतो. सौदेबाजी: स्वतःशी विचार करणे, जर मी गोष्टी वेगळ्या पद्धतीने केल्या असत्या तर कदाचित त्याने किंवा तिने मला सोडले नसते. ही भावना अशा नातेसंबंधांमध्ये सामान्य आहे जिथे भावनिक अवलंबित्व असते. नैराश्य: तुम्ही सध्या नैराश्यात आहात. हे दुःख, निराशा आणि शून्यता या भावनांवरून स्पष्ट होते. स्वीकृती: शेवटी, घटस्फोटानंतर, तुम्ही हे सत्य स्वीकारण्याच्या टप्प्यावर पोहोचला आहात, परंतु तरीही तुमच्या मनात शांती नाही, पोकळ विजयाची भावना आहे. २. जास्त भावनिक अवलंबित्व तुम्ही लिहिले आहे की तुम्ही आर्थिकदृष्ट्या स्वतंत्र आहात, पण भावनिकदृष्ट्या तुम्ही या नात्यावर खूप अवलंबून होता. जरी तुम्हाला हे कळले नसले तरी. याचा अर्थ असा की तुमचे भावनिक कल्याण या व्यक्तीवर खूप अवलंबून होते. तुम्हाला त्याची उपस्थिती, सहवास, मान्यता आवश्यक होती. ३. विश्वास तुटणे आणि नाकारल्याची भावना त्याचे प्रेमसंबंध उघड होणे म्हणजे एका खोलवर विश्वास असलेल्या नात्याला तडा जाणे आहे. विशेषतः जेव्हा प्रेमसंबंध बराच काळ लपवून ठेवण्यात आले होते आणि तुम्हाला त्याची जाणीव नव्हती. हा एक गंभीर विश्वासघात आहे. या आघातामुळे- ४. स्वाभिमान आणि ओळखीला हानी जेव्हा एखाद्या व्यक्तीची ओळख आणि स्वतःचे मूल्य एखाद्या नात्याशी जोडले जाते, तेव्हा त्या नात्यातील बिघाडामुळे खालील नुकसान होऊ शकते: ओळखीचा गोंधळ: या नात्याशिवाय मी कोण? असा विचार करणे. कमी आत्मसन्मान: कमी दर्जाची भावना. मी प्रेमाच्या लायक नाही असे वाटणे. स्वतःला चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी स्व-तपासणी साधन पुढे जाण्यापूर्वी, मी तुम्हाला स्वतःला चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी एक स्व-तपासणी साधन देत आहे - इमोशनल रिकव्हरी स्टेटस स्केल (ERSS) चाचणी. या चाचणीत १० प्रश्न आहेत. तुम्हाला हे प्रश्न १ ते ५ च्या स्केलवर रेट करावे लागतील. १ म्हणजे - अजिबात नाही आणि ५ म्हणजे, नेहमीच. प्रत्येक प्रश्नाचे उत्तर लिहिल्यानंतर, तुम्हाला तुमचा स्कोअर तपासावा लागेल. प्रश्न खालील ग्राफिकमध्ये दिले आहेत. गुणांचे स्पष्टीकरण देखील ग्राफिकमध्ये दिले आहे. प्रथम प्रश्नांची उत्तरे द्या आणि नंतर तुमच्या गुणांनुसार त्यांचे स्पष्टीकरण तपासा. ४ आठवड्यांची स्वयं-मदत योजना आठवडा १: स्थिरीकरण आणि ग्राउंडिंग (मन स्थिर करणे, तुमचा पाया मजबूत करणे) लक्ष्य: १. दुःखाचे जर्नलिंग तुमच्या भावना दररोज डायरीत लिहा. काहीही लपवायचे नसते. सर्वकाही व्यक्त करायचे असते. उदाहरणार्थ: २. भावनिक लेबलिंग आणि ग्राउंडिंग जेव्हा जेव्हा तुम्ही भावनिकदृष्ट्या अस्वस्थ असता तेव्हा या तंत्राचा सराव करा, ज्याला म्हणतात - त्याला नियंत्रणात आणण्यासाठी नाव द्या. याचा अर्थ तुमच्या प्रत्येक भावनेला एक शब्द देणे. बऱ्याच वेळा आपल्याला स्वतःला काय वाटत आहे हे समजत नाही. म्हणून, त्याचे नाव देणे, ते समजून घेण्यास आणि ते दूर करण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ: ३. झोप आणि पोषण ४. भूतकाळातील गोष्टींपासून दूर राहणे आठवडा २: स्वतःला पुन्हा मिळवणे, स्वाभिमान निर्माण करणे ध्येय: नातेसंबंधाच्या आत आणि बाहेर तुमच्या आत्म-मूल्यावर लक्ष केंद्रित करणे, समजून घेणे आणि सुधारणे. १. मी कोण आहे? व्यायाम २. स्वतःशी संवाद दररोज सकाळी आरशासमोर उभे राहून स्वतःला हे शब्द सांगा: ३. जुन्या आवडी आणि छंद पुन्हा सुरू करा तुम्ही मागे सोडलेल्या त्या आवडी पुन्हा जागृत करा. एखाद्या बुक क्लब, डान्स क्लास किंवा आर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा. जर शारीरिकदृष्ट्या शक्य नसेल तर ते ऑनलाइन करा. ४. थेरपी वाचन तुमच्यासारख्याच अनुभवातून गेलेल्या महिलांच्या कहाणी सांगणारी पुस्तके वाचा आणि चित्रपट पहा. त्यांचे जीवन पुन्हा घडवण्याचा त्यांचा प्रवास. उदाहरणार्थ- आठवडा ३: जीवनाची पुनर्रचना करणे, नवीन सीमा निश्चित करणे लक्ष्य: १. सामाजिक पुनर्संचय तुमचा विश्वास असलेल्या काही जुन्या मित्रांशी किंवा नातेवाईकांशी संपर्क साधा. तुमचे अनुभव शेअर करा. स्वतःला वेगळे करू नका. २. एक नवीन दैनंदिन विधी तयार करा ३. सीमा निर्माण करण्याचा सराव करा ४. सजगतेचा सराव करा दररोज १० मिनिटे ध्यान करा. भूतकाळ सोडून देण्याचा, सोडून देण्याचा आणि वर्तमानात जगण्याचा सराव करा. आठवडा ४: पुन्हा विश्वास ठेवणे, एका नवीन सुरुवातीकडे वाटचाल करणे ध्येय: पुन्हा विश्वास ठेवणे, फक्त इतरांवरच नाही तर स्वतःवरही. १. माफ करा २. आतील बाल उपचार ३. दुसऱ्या नात्याची तयारी: मूलभूत चेकलिस्ट तुम्ही दुसऱ्या नात्यासाठी तयार आहात का? हे जाणून घेण्यासाठी स्वतःला हे प्रश्न विचारा: ४. डेटिंगची मानसिकता पुन्हा तयार करा आयुष्यात पुढे जाण्यासाठी ३ पावले आयुष्यातील नाती सुंदर आणि महत्त्वाची असतात, पण कोणतेही नाते आपल्या आयुष्यापेक्षा मोठे नसते आणि ते आपल्या अस्तित्वाचे महत्त्व ठरवत नाही. नाती अस्तित्वात असतात कारण आपण अस्तित्वात असतो. म्हणूनच, प्रत्येक गोष्टीच्या केंद्रस्थानी आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे आपण स्वतः आहोत. दुःख आणि विश्वासघातावर मात करण्यासाठी आणि आयुष्यात पुढे जाण्यासाठी हे ३ महत्त्वाचे टप्पे आहेत, जे नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजेत- जेव्हा व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असते भावनिक वेदनांमधून बरे होण्यासाठी थोडा वेळ लागतो, परंतु सहसा थोडीशी सजगता आणि स्वतःची मदत घेतल्यास, ते काही वेळात सामान्य होते. परंतु परिस्थिती आपल्या नियंत्रणाबाहेर केव्हा जाते आणि आपल्याला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असते हे आपल्याला कळले पाहिजे. निष्कर्ष तुम्ही पाच वर्षे या सगळ्यातून जात आहात आणि आता त्याबद्दल बोलत आहात. तुम्ही आधीच खूप धाडस दाखवले आहे. बरे होण्याचा अर्थ असा नाही की आपण जे घडले ते विसरून जावे. बरे होणे म्हणजे स्वतःला पुन्हा निर्माण करणे. सर्व वेदनांपासून वर येऊन स्वतःची एक नवीन आवृत्ती तयार करणे. पुन्हा आनंदाने आणि मुक्तपणे जगणे.

साखर-मीठ पावसात लवकर ओलावा धरतात:ओलसर झाल्यास खाऊ नका, यामुळे होऊ शकतात 6 नुकसान, बचावासाठी 7 घरगुती उपाय

पावसाळ्यात , ओलावा फक्त भिंती आणि कपड्यांपुरता मर्यादित नसतो, तर आपल्या स्वयंपाकघरातील सर्वात महत्वाच्या गोष्टी, मीठ आणि साखर देखील ओलसर होऊ लागतात. तुम्ही पाहिले असेलच की मीठ ओलाव्यामुळे वितळते किंवा साखर चिकट होते आणि वाळल्यानंतर त्यात गुठळ्या होतात ज्या डब्यातून बाहेर काढणे कठीण असते. यामुळे स्वयंपाक करताना समस्या निर्माण होतातच पण या गोष्टी लवकर खराब होऊ लागतात. अशा परिस्थितीत, प्रश्न उद्भवतो की ओलाव्यापासून त्याचे संरक्षण कसे करावे? चांगली गोष्ट म्हणजे थोडी खबरदारी घेऊन आणि काही घरगुती उपायांचा अवलंब करून तुम्ही ओलेपणाची समस्या टाळू शकता. अशा परिस्थितीत, आज आपण कामाच्या बातमीमध्ये याबद्दल बोलू आणि जाणून घेऊ की- प्रश्न: मीठ आणि साखर ओलसर का होतात? उत्तर- मीठ आणि साखर हे हायग्रोस्कोपिक असतात, म्हणजेच ते हवेतील आर्द्रता शोषून घेतात. पावसाळ्यात वातावरणात जास्त आर्द्रता असते, ज्यामुळे या गोष्टी चिकट होतात. त्यामुळे त्यांचा वापर करणे कठीण होते. प्रश्न: ओलसरपणा किंवा ओलाव्यामुळे कोणते नुकसान होऊ शकते? उत्तर- ओलसरपणामुळे या गोष्टींमध्ये बुरशी, कीटक किंवा साखरेची आंबट चव यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. यामुळे त्यांची चवच बिघडते असे नाही तर आरोग्यालाही हानी पोहोचू शकते. हे आपण एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. प्रश्न: मीठ आणि साखरेचे ओलाव्यापासून संरक्षण करण्यासाठी ते स्वयंपाकघरात कुठे ठेवावेत आणि कुठे ठेवू नयेत? उत्तर- स्वयंपाकघरात काही ठिकाणी मीठ आणि साखर ठेवणे टाळावे. विशेषतः जिथे ओलावा येण्याचा धोका असतो. चला तर मग ग्राफिक्सद्वारे हे समजून घेऊया. प्रश्न: ओलावा टाळण्यासाठी कोणते उपाय करावेत? उत्तर- साखर आणि मीठ यासारख्या गोष्टींना ओलावापासून वाचवण्यासाठी अनेक घरगुती उपाय आहेत. हे आपण एका ग्राफिकद्वारे समजून घेऊया. चला ग्राफिक्स सविस्तरपणे समजून घेऊया. हवाबंद कंटेनर वापरा मीठ आणि साखरेचे ओलावापासून संरक्षण करण्यासाठी सर्वात महत्वाचे पाऊल म्हणजे त्यांना पूर्णपणे सीलबंद कंटेनरमध्ये ठेवणे. प्लास्टिकऐवजी ते काचेच्या किंवा स्टीलच्या कंटेनरमध्ये ठेवणे चांगले. हे हवामानातील ओलावा आत येऊ देत नाहीत. पॅकिंग करताना, झाकण घट्ट बंद करा जेणेकरून हवा आत जाऊ शकणार नाही. बॉक्समध्ये काही तांदळाचे दाणे ठेवा तांदूळ नैसर्गिकरित्या ओलावा शोषून घेतो. जर तुम्ही १-२ चमचे कच्चे तांदूळ एका लहान सुती कापडात मीठ किंवा साखरेच्या भांड्यात ठेवले तर ते त्याच्या सभोवतालचा ओलावा शोषून घेते आणि साखर आणि मीठ कोरडे राहते. हा एक जुना आणि खूप प्रभावी घरगुती उपाय आहे. बॉक्स कोरड्या जागी ठेवा स्वयंपाकघरात बऱ्याचदा आपण भांडे अशा ठिकाणी ठेवतो जिथे पाणी उडते. जसे की सिंक किंवा गॅसजवळ. मीठ आणि साखर नेहमी कोरड्या आणि हवेशीर ठिकाणी ठेवा. ही जागा जमिनीपासून थोडी वर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. थेट सूर्यप्रकाशापासून संरक्षण करा बऱ्याचदा असे मानले जाते की ते उन्हात ठेवल्याने त्यातील ओलावा निघून जाईल, परंतु तीव्र सूर्यप्रकाश साखर वितळवू शकतो किंवा तिचा रंग बदलू शकतो. म्हणून, मीठ आणि साखर थेट सूर्यप्रकाशापासून दूर ठेवा. नेहमी कोरडा चमचा वापरा जर तुम्ही मीठ किंवा साखर काढण्यासाठी ओल्या चमच्याचा वापर केला तर तो ओलावा पसरवू शकतो. विशेषतः पावसाळ्यात, ओल्या चमच्यामुळे आर्द्रता वेगाने वाढते. म्हणून नेहमी कोरड्या चमच्याचा वापर करा. झाकण सुती कापडाने झाकून ठेवा जर तुमच्या डब्याचे झाकण सैल असेल किंवा त्यातून हवा जाण्याची शक्यता असेल, तर तुम्ही झाकणाखाली एक सुती कापड ठेवू शकता. हे कापड हवेतील ओलावा शोषून घेईल आणि ते डब्याच्या आत पोहोचू देणार नाही. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही ते पॉलिथिनने देखील झाकू शकता. फ्रीजजवळ ठेवू नका रेफ्रिजरेटरभोवती म्हणजेच बाहेरील हवा उबदार असते. अशा परिस्थितीत, त्याच्याभोवती ओलावा निर्माण होऊ शकतो, जो साखरेमध्ये जाऊ शकतो. त्यांना नेहमी सामान्य तापमान असलेल्या ठिकाणी ठेवा. कंटेनरमध्ये लहान बॅचेस भरा संपूर्ण पॅकेट एकाच वेळी डब्यात भरण्याऐवजी ते हळूहळू भरा. यामुळे डबा वारंवार उघडण्याची गरज नाहीशी होईल आणि त्यातील सामग्री ताजी आणि कोरडी राहील. एअरिंग कपाटात किंवा स्वयंपाकघरातील कॅबिनेटमध्ये ठेवा शक्यतोवर, बॉक्स बंद आणि ओलसर जागी ठेवण्याऐवजी हवेशीर कपाटात ठेवा. यामुळे वायुवीजन टिकून राहील आणि ओलावा येण्याची शक्यता कमी होईल.

आपण जसा विचार करतो, तसेच बनतो:पेराल तेच उगवेल, आयुष्यात आनंदी राहायचे असेल तर या 8 गोष्टी नेहमी लक्षात ठेवा

पुस्तक - ‘जैसी सोच वैसा जीवन‘ आणि ‘खुशहाली के 8 स्तंभ‘ (इंग्रजीतील दोन आंतरराष्ट्रीय बेस्टसेलर पुस्तकांचे हिंदी भाषांतर 'अ‍ॅज अ मॅन थिंक्स' आणि 'एट पिलर्स ऑफ प्रोस्पेरिटी') लेखक- जेम्स ऍलन अनुवाद- राजेंद्रकुमार राज प्रकाशक- प्रभात पब्लिकेशन्स किंमत- ३०० रुपये १८६४ मध्ये इंग्लंडमधील लेस्टर येथे जन्मलेले जेम्स अॅलन हे त्यांच्या काळातील एक आघाडीचे विचारवंत आणि तत्वज्ञानी होते. त्यांची 'अ‍ॅज अ मॅन थिंक्स' आणि ' एट पिलर्स ऑफ प्रोस्पेरिटी' ही दोन पुस्तके केवळ त्या काळातच नव्हे तर आजही मार्गदर्शक म्हणून काम करतात. या दोन्ही पुस्तकांचे हिंदीत भाषांतर 'जैसी सोच, वैसा जीवन आणि खुशहाली के ८ स्तंभ' या पुस्तकात करण्यात आले आहे. आता प्रश्न असा उद्भवतो की आजच्या आधुनिक, तंत्रज्ञानाभिमुख आणि वेगवान जीवनात १५० वर्षांपूर्वी लिहिलेल्या या पुस्तकांचे महत्त्व काय आहे? याचे साधे उत्तर असे आहे की काळ बदलला आहे, पण जीवनातील मूलभूत सत्ये बदललेली नाहीत. आजही एका बियाणापासून झाड वाढते. त्याचप्रमाणे, माणसाचे विचार त्याच्या जीवनाची दिशा ठरवतात. हे तत्व तेव्हा खरे होते आणि आजही तितकेच प्रासंगिक आहे. नैतिकता-अनैतिकता, चांगले-वाईट यासारख्या मूल्यांमध्ये काळाबरोबर बदल झालेला नाही. हो, कधीकधी आपण त्यांना विसरतो ही वेगळी बाब आहे. म्हणूनच आज आपण तंत्रज्ञानात प्रगती केली आहे, म्हणून या पुस्तकांची गरज आणखी वाढली आहे. पण आतल्या आवाजाकडे आणि मूल्यांकडे परतण्याचा मार्ग कुठेतरी हरवत चालला आहे. अॅलनची ही दोन्ही पुस्तके आपल्याला आठवण करून देतात की जीवन हे आपल्या विचारांचे प्रतिबिंब आहे. जेम्स अॅलनची ही दोन प्रेरणादायी पुस्तके आपल्याला जीवनात एक नवीन मार्ग दाखवतात. ती आपल्याला केवळ विचार करण्यास भाग पाडत नाहीत तर आपल्या जीवनात बदल घडवून आणण्यासाठी प्रेरणा देखील देतात. प्रथम आपण 'जैसी सोच, वैसा जीवन' याबद्दल बोलूया. जैसी सोच, वैसा जीवन: तुमचे विचार जाणून घ्या हे एक लहान पण गहन पुस्तक आहे, जे आपले जीवन आपल्या विचारांचा आरसा आहे हे सत्य प्रकट करते. जेम्स अॅलन या पुस्तकात स्पष्ट करतात की, ज्याप्रमाणे एक माळी आपल्या बागेची काळजी घेतो, त्याचप्रमाणे आपण आपल्या मनाची देखील काळजी घेतली पाहिजे. जर आपण सकारात्मक विचार पेरले, तर आपले जीवन फुलांसारखे बहरते. पण जर आपण नकारात्मकतेला जागा दिली, तर ती आपल्याला तणासारखी वेढते. या पुस्तकाचा मूळ संदेश असा आहे की, तुम्ही जसा विचार करता तसेच बनता. म्हणजेच, विचार आपल्या वास्तवाला आकार देतात. या पुस्तकातून आपल्याला शिकायला मिळणारा धडा असा आहे की आपण अनेकदा आपले विचार हलक्यात घेतो. पण सत्य हे आहे की आपले विचार आपल्याला बनवतात किंवा तोडतात. खुशहाली के ८ स्तंभआता आपण 'खुशहाली के ८ स्तंभ' बद्दल बोलूया. हे पुस्तक समृद्धीच्या त्या आठ तत्वांबद्दल बोलते, जे केवळ आर्थिक यशाचाच नाही, तर मानसिक शांती आणि आनंदाचा पाया देखील घालतात.जेम्स अॅलन यांनी हे आठ स्तंभ अशा प्रकारे स्पष्ट केले आहेत की ते तुमच्या जीवनात लागू करणे सोपे होते. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून ते समजून घ्या- पुस्तकात उल्लेख केलेला प्रत्येक आधारस्तंभ स्वतःमध्ये एक धडा आहे. उदाहरणार्थ, 'ऊर्जा' आपल्याला आळशीपणापासून दूर ठेवते तर 'प्रामाणिकपणा' आपल्याला विश्वासार्ह बनवते. ही पुस्तके कोणी वाचावीत? ही पुस्तके अशा सर्वांसाठी आहेत, ज्यांना त्यांच्या आयुष्यात खरा बदल घडवून आणायचा आहे. विशेषतः अशा लोकांसाठी ज्यांना त्यांचे विचार सकारात्मक आणि मजबूत बनवायचे आहेत आणि जीवनात समृद्धीच्या योग्य मार्गावर चालायचे आहे. तसेच, ते वैयक्तिक वाढ आणि आत्म-सुधारणेला प्राधान्य देतात. हे त्यांच्यासाठी देखील आहे जे मानसिक शांती, स्थिरता आणि खरा आनंद शोधत आहेत. याशिवाय, ज्यांना आपल्या जीवनात शिस्त, प्रामाणिकपणा आणि आत्मविश्वास यासारखे गुण वाढवायचे आहेत, त्यांनी 'जैसे सोच वैसा जीवन और खुशहाली के 8 स्तंभ' हे पुस्तक देखील वाचावे. हे पुस्तक खऱ्या यशाचा आणि समाधानाचा मार्ग दाखवेल. पुस्तकाबद्दल मत जेम्स अॅलनच्या 'जैसी सोच, वैसे जीवन' या पुस्तकाने मला माझ्या विचारांची शक्ती जाणवून दिली, तर 'खुशहाली के ८ स्तंभ' ने मला ती शक्ती योग्य दिशेने वापरण्यास शिकवले. पुस्तकाची भाषा सोपी आणि प्रेरणादायी आहे, जी आपल्याला प्रत्येक पानावर काहीतरी नवीन विचार करण्यास भाग पाडते. या दोन्ही पुस्तकांनी मला शिकवले की आपले जीवन आपल्या हातात आहे. जर आपण आपल्या विचारांवर आणि आपल्या तत्वांवर काम केले तर कोणतेही ध्येय दूर नाही. जर तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात काहीतरी मोठे करायचे असेल, तुमचे विचार बदलायचे असतील आणि खऱ्या समृद्धीच्या मार्गावर चालायचे असेल, तर ही पुस्तके तुमच्यासाठी आहेत. ती वाचा, त्यांचे धडे आत्मसात करा आणि तुमचे जीवन नवीन उंचीवर कसे पोहोचते ते पाहा.

पावसाळ्यात हिरव्या भाज्या खाऊ नका:वांगी व मशरूम तुमचे आरोग्य बिघडू शकतात, डॉक्टरांकडून जाणून घ्या कसा असावा आहार?

पावसाळ्यात आर्द्रता वाढते, ज्यामुळे बॅक्टेरिया, विषाणू आणि बुरशी वेगाने पसरतात. यामुळेच पावसाळ्यात अतिसार, अन्न विषबाधा आणि टायफॉइड सारख्या अनेक हंगामी आजारांचा धोका वाढतो. या ऋतूमध्ये काही अन्नपदार्थ लवकर खराब होतात किंवा शरीरासाठी हानिकारक ठरू शकतात. विशेषतः रस्त्याच्या कडेला उपलब्ध असलेली कापलेली फळे, तळलेले अन्न किंवा बराच काळ साठवलेले अन्न संसर्गास कारणीभूत ठरू शकते. म्हणूनच, निरोगी राहण्यासाठी, या ऋतूमध्ये कोणत्या गोष्टी टाळाव्या आणि कोणत्या खाण्याच्या सवयी अवलंबाव्यात हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. तर चला तर 'कामाची बातमी' मध्ये पावसाळ्यात कोणत्या गोष्टी टाळल्या पाहिजेत याबद्दल बोलूया? तसेच, आपण हे देखील जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: डॉ. मुकेश कल्ला, वरिष्ठ गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, एसआर कल्ला मेमोरियल हॉस्पिटल, जयपूर प्रश्न- पावसाळ्यात अन्न संसर्गाचा धोका का वाढतो? उत्तर- पावसाळ्यात कापलेली फळे, पालेभाज्या, दूध आणि दही यासारख्या गोष्टी लवकर खराब होतात. उघड्यावर ठेवलेल्या अन्नपदार्थांवर बॅक्टेरिया आणि बुरशी लवकर जमा होऊ शकतात. रस्त्याच्या कडेला उपलब्ध असलेले चाट, पकोडे आणि कापलेली फळे यासारख्या अन्नपदार्थांमुळे घाण आणि पावसाच्या पाण्याच्या संपर्कात आल्यानंतर संसर्ग होऊ शकतो. त्यामुळे पावसाळ्यात अन्नासंबंधी खबरदारी घेणे खूप महत्वाचे ठरते. प्रश्न- पावसाळ्यात कोणत्या भाज्या टाळाव्या? उत्तर- पावसाळ्यात काही भाज्या लवकर खराब होतात आणि त्यामध्ये बॅक्टेरिया किंवा बुरशी वाढू शकते. अशा भाज्या खाल्ल्याने पोटदुखी, गॅस, जुलाब किंवा संसर्ग यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. या हंगामात कोणत्या भाज्या टाळाव्या हे तुम्ही खालील ग्राफिकमध्ये पाहू शकता. प्रश्न- पावसाळ्यात भाज्यांव्यतिरिक्त इतर कोणत्या गोष्टी खाणे टाळावे? उत्तर- ज्येष्ठ गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट डॉ. मुकेश कल्ला स्पष्ट करतात की पावसाळ्यात पचनसंस्था थोडी कमकुवत होते. अशा परिस्थितीत जड, तळलेले अन्न किंवा लवकर खराब होणाऱ्या गोष्टी खाणे हानिकारक ठरू शकते. या ऋतूत दुधापासून बनवलेल्या मिठाई, कापलेली फळे, रस्त्यावरील अन्न आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये जास्त काळ ठेवलेल्या गोष्टी टाळाव्यात कारण त्यामध्ये बॅक्टेरिया किंवा बुरशी लवकर वाढू शकतात. प्रश्न- पावसाळ्यात कोणत्या भाज्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात? उत्तर- पावसाळ्यात हलक्या आणि सहज पचणाऱ्या भाज्या खाणे चांगले. अशा भाज्या पचायला तर सोप्या असतातच पण रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यासही मदत करतात. कमी तेलात शिजवलेल्या दुधी, भोपळा, परवल यासारख्या भाज्या पावसाळ्यात सुरक्षित आणि पौष्टिक मानल्या जातात. त्या ताज्या आणि पूर्णपणे धुऊन वापरणे महत्वाचे आहे. प्रश्न: पावसाळ्यात भाज्यांना जीवाणूंपासून वाचवण्यासाठी कोणती खबरदारी घेणे आवश्यक आहे? उत्तर- पावसाळ्यात, भाज्या स्वच्छ पाण्याने पूर्णपणे धुऊनच वापरा. कापल्यानंतर लगेच शिजवा आणि जास्त वेळ उघड्या ठेवू नका. खराब दिसणाऱ्या किंवा कुजलेल्या भाज्या खाऊ नका. कोरड्या आणि हवेशीर जागी भाज्या साठवा जेणेकरून बुरशी किंवा बॅक्टेरिया वाढणार नाहीत. खरेदी करताना काळजीपूर्वक तपासा भाज्या खरेदी करताना, त्या ताज्या आणि डाग किंवा कुजलेल्या नसल्याची खात्री करा. खूप मऊ किंवा ओल्या भाज्या खरेदी करणे टाळा कारण त्यात बुरशीची शक्यता जास्त असते. नीट धुवा भाज्या घरी आणा आणि वाहत्या पाण्यात चांगल्या प्रकारे धुवा. धुतलेल्या भाज्या थेट फ्रीजमध्ये ठेवू नका. प्रथम त्या सुती कापडावर पसरवा आणि थोड्या वाळवा जेणेकरून त्यात ओलावा राहणार नाही. हात आणि भांडी स्वच्छ ठेवा भाज्या कापण्यापूर्वी हात चांगले धुवा. चाकू आणि चॉपिंग बोर्ड देखील स्वच्छ ठेवा. घाणेरड्या हातांनी किंवा भांड्यांमधून बॅक्टेरिया भाज्यांमध्ये जाऊ शकतात. जास्त साठवू नका दरवेळी भरपूर भाज्या खरेदी करण्याऐवजी, एका वेळी थोड्या थोड्या भाज्या खरेदी करा आणि २-३ दिवसांत त्या वापरा. जुन्या भाज्या लवकर खराब होतात. प्रश्न: पावसाळ्यात स्वयंपाकघरातील स्वच्छतेबाबत कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत? उत्तर- पावसाळ्यात स्वयंपाकघरात बॅक्टेरिया, बुरशी आणि कीटक वेगाने वाढतात. अन्न देखील लवकर खराब होते. अशा परिस्थितीत स्वयंपाकघर स्वच्छ आणि बॅक्टेरियामुक्त ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. यासाठी काही गोष्टी लक्षात ठेवा. जसे की-

पावसाळ्यात पायांना बुरशीजन्य संसर्गाचा धोका:या 9 लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका, डॉक्टरांकडून जाणून घ्या मान्सून फूट केअरच्या 10 टिप्स

पावसाळा उन्हापासून आराम देतो. पण तो विषाणूजन्य संसर्ग आणि फ्लू सारख्या अनेक आरोग्य समस्या देखील घेऊन येतो. या काळात हवेतील वाढत्या आर्द्रतेचा परिणाम केवळ शरीराच्या आतच नाही, तर त्वचेवर, केसांवर आणि पायांवरही दिसून येतो. खरंतर, पावसाळ्यात ओले बूट आणि मोजे घालणे, चिखल आणि घाणेरड्या पाण्यातून जाणे हे सामान्य आहे. यामुळे पायांमध्ये बुरशीजन्य किंवा बॅक्टेरियाच्या संसर्गाचा धोका वाढतो. म्हणूनच, या ऋतूत पायांची योग्य काळजी घेणे खूप महत्वाचे आहे. तर, आज 'कामाच्या बातमी' मध्ये आपण पावसाळ्यात पायांच्या काळजीबद्दल सविस्तर बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: डॉ. ऋषी पराशर, त्वचारोगतज्ज्ञ, सर गंगा राम हॉस्पिटल, नवी दिल्ली प्रश्न: पावसाळ्यात पायाच्या संसर्गाचा धोका का वाढतो? उत्तर- पावसाळ्यात, सगळीकडे खूप ओलावा आणि घाण असते. लोक अनेकदा ओले बूट आणि मोजे घालतात किंवा चिखल आणि घाणेरड्या पाण्यात चालतात, ज्यामुळे पाय बराच काळ ओले राहतात. या परिस्थितीमुळे कधीकधी बुरशीजन्य आणि बॅक्टेरियाचा संसर्ग होऊ शकतो. याशिवाय, ओलाव्यामुळे, पायांची त्वचा मऊ होते आणि सहजपणे भेगा पडू लागतात. अशा परिस्थितीत, जर स्वच्छतेची काळजी घेतली नाही, तर तेथे बॅक्टेरिया आणि बुरशी वेगाने वाढू लागतात, ज्यामुळे संसर्गाचा धोका अनेक पटींनी वाढतो. प्रश्न: पावसाळ्यात पायांमध्ये बुरशीजन्य किंवा जिवाणू संसर्गाची लक्षणे कोणती? उत्तर- सुरुवातीला त्याची लक्षणे सौम्य वाटू शकतात. परंतु वेळीच काळजी घेतली नाही, तर ती गंभीर समस्येचे रूप धारण करू शकते. म्हणून, जर तुम्हाला खालील ग्राफिकमध्ये नमूद केलेली लक्षणे दिसली, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. प्रश्न: पावसाळ्यात पायांशी संबंधित कोणत्या समस्या सामान्य आहेत? उत्तर: या काळात, पायांना सर्वात जास्त ओलावा, घाण आणि चिखलाचा सामना करावा लागतो, ज्यामुळे अॅथलीट्स फूट (पायांच्या त्वचेवर बुरशीजन्य संसर्ग) आणि बुरशीजन्य नखांचा संसर्ग (ऑन्कोमायकोसिस) होण्याचा धोका वाढतो. जर पायावर काही कट, जखम किंवा फोड असेल तर घाण आणि दूषित पाण्यातील बॅक्टेरिया त्यात सहज प्रवेश करू शकतात. त्यामुळे बॅक्टेरियाच्या संसर्गाचा धोका वाढतो. पावसात जास्त वेळ ओले बूट आणि मोजे घालल्याने त्वचा मऊ आणि कमकुवत होते, ज्यामुळे त्वचेचा संसर्ग होऊ शकतो. पाणी साचून आणि चिखलात चालल्याने त्वचेवर ऍलर्जी, खाज सुटणे आणि पुरळ उठू शकते. याशिवाय, त्वचेच्या आणि नखांशी संबंधित अनेक प्रकारच्या समस्या उद्भवू लागतात. प्रश्न: पावसाळ्यात पायांची काळजी घेण्यासाठी कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत? उत्तर- या ऋतूत पायांना संसर्ग आणि घाणीपासून वाचवणे खूप महत्वाचे आहे. यासाठी काही गोष्टींची विशेष काळजी घ्या. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न: पावसाळ्यात पायांचे संसर्ग टाळण्यासाठी कोणत्या लोकांना जास्त काळजी घ्यावी लागते? उत्तर- या ऋतूत कोणालाही पायाचा संसर्ग होऊ शकतो. पण काही लोकांसाठी हा धोका जास्त असतो. अशा परिस्थितीत त्यांना विशेष खबरदारी घेणे आवश्यक आहे. जसे की- प्रश्न- पावसाळ्यात पायांचे संसर्ग बरे करण्यासाठी कोणतेही घरगुती उपाय उपयुक्त ठरू शकतात का? उत्तर- पायांच्या सौम्य बुरशीजन्य किंवा जिवाणू संसर्गात काही घरगुती उपाय आराम देऊ शकतात. जसे की- जर संसर्ग वाढला, पू बाहेर पडला किंवा वेदना आणि जळजळ असह्य झाली, तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. लक्षात ठेवा की घरगुती उपचार हे फक्त सुरुवातीच्या आरामासाठी आहेत, उपचार नाही.

स्वयंशिस्त म्हणजे काय?:सचिन तेंडुलकर व रतन टाटा यांचे उदाहरण, 8 सोप्या पद्धतीने तुमच्या आयुष्यात अंगीकार करा

काही लोक त्यांचे ध्येय अगदी सहजपणे साध्य करतात, तर काहीजण संघर्ष करत राहतात. त्यांच्याकडे काही विशेष शक्ती आहे का? उत्तर हो आहे, पण ही शक्ती जादू नाही तर स्वयंशिस्त किंवा आत्म-शिस्त आहे. आत्म-शिस्त हा असा गुण आहे जो आपल्याला आपली स्वप्ने प्रत्यक्षात आणण्याची शक्ती देतो. तो आपल्याला योग्य दिशेने घेऊन जातो आणि कठीण परिस्थितीतही हार मानू देत नाही. आजच्या 'सक्सेस मंत्रा' या स्तंभात आपण स्वयंशिस्तीबद्दल बोलू. आपल्याला कळेल की- स्वयंशिस्त म्हणजे काय? स्वयंशिस्त म्हणजे तुमच्या विचारांवर, भावनांवर आणि कृतींवर नियंत्रण ठेवणे. ही अशी क्षमता आहे जी आपल्याला योग्य ते करण्यास प्रेरित करते, जरी आपले मन दुसरे काहीतरी करण्याचा मोहात पडले तरीही. उदाहरणार्थ, सकाळी लवकर उठून अभ्यास करणे किंवा व्यायाम करणे ही एक प्रकारची स्वयंशिस्त आहे. ही जादू नाही, तर एक सवय आहे जी आपण सरावाने हळूहळू विकसित करू शकतो. स्वयंशिस्त म्हणजे आपल्या ध्येयांप्रती समर्पित राहणे आणि अनावश्यक विचलित होण्यापासून दूर राहणे. यामुळे आपल्याला आपला वेळ, ऊर्जा आणि संसाधने योग्यरित्या वापरण्यास मदत होते. स्वामी विवेकानंद म्हणाले, संपूर्ण गोष्ट मनाला शिस्त लावण्याबद्दल आहे. ग्रीक तत्वज्ञानी प्लेटोनेही असेच म्हटले होते - स्वयंशिस्त का महत्त्वाची आहे? स्वयंशिस्त आपल्याला आपल्या ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते, आपल्याला अधिक मजबूत बनवते आणि अडचणींशी लढण्याची शक्ती देते. तुम्ही खेळाडू असाल, व्यापारी असाल किंवा विद्यार्थी असाल, स्वयंशिस्त तुम्हाला प्रत्येक क्षेत्रात प्रगती करण्यास मदत करेल. यामुळे आपल्याला आपल्या कमकुवतपणाशी लढण्याची आणि आपली ताकद वाढवण्याची संधी मिळते. स्वयंशिस्त का महत्त्वाची आहे? जर तुम्हाला आयुष्यात काही साध्य करायचे असेल तर तुम्हाला स्वतःचे व्यवस्थापन करायला शिकावे लागेल. स्वयंशिस्त म्हणजे तुमचे मन, सवयी आणि वेळ नियंत्रित करणे. हेच आपल्याला मजबूत बनवते आणि आपल्या ध्येयापर्यंत घेऊन जाते. १. ध्येय साध्य करण्यासाठी बऱ्याचदा मन भटकत राहते, कधी फोनमुळे, तर कधी आळसामुळे. पण आत्मशिस्तीमुळेच आपल्याला दररोज आपल्या ध्येयाची आठवण येते, मग ते अभ्यास असो, करिअर असो किंवा स्वप्न असो. २. स्वाभिमानासाठी जेव्हा आपण आपले काम वेळेवर पूर्ण करतो, सकाळी लवकर उठतो, आपल्या वाईट सवयींवर मात करतो तेव्हा आपल्याला शांतीची भावना मिळते. यामुळे स्वाभिमानाची भावना निर्माण होते. ३. निरोगी आणि सकारात्मक जीवनासाठी ज्यांचे आयुष्य शिस्तबद्ध आहे, ते चांगले खातात, चांगले झोपतात आणि तंदुरुस्त राहतात. त्यांच्या मनात नकारात्मक विचार येत नाहीत. यामुळे ते नेहमीच सकारात्मक आणि उत्साही राहतात. ४. अडचणींना तोंड देणे आयुष्यात प्रत्येकाला अडचणी येतात, पण आत्म-शिस्त असलेला माणूस हार मानत नाही. तो विचार करतो, ठीक आहे, मी मार्ग शोधेन. ५. गंतव्यस्थानावर पोहोचण्यासाठी केवळ प्रतिभाच सर्वस्व नाही, पण दररोज थोडेसे कष्ट केल्याने माणूस महान बनतो. वॉरेन बफेट म्हणाले आहेत की- अशाप्रकारे तुम्ही स्वयं-शिस्त प्राप्त करू शकता प्रसिद्ध अमेरिकन लेखक जेम्स क्लियर यांनी त्यांच्या पुस्तकात आत्म-शिस्तीच्या ८ पद्धतींचे वर्णन केले आहे, जे अतिशय व्यावहारिक आणि सोप्या आहेत. या पद्धती अशा आहेत की कोणीही त्यांच्या आयुष्यात त्या वापरून पाहू शकतो. स्वतःचा आढावा घ्या : प्रत्येक व्यक्तीमध्ये काही बलस्थाने आणि कमकुवतपणा असतात. कदाचित तुम्ही चांगले लेखक असाल, पण वेळेचे व्यवस्थापन करू शकत नसाल. प्रथम तुमच्यातील कमकुवतपणा ओळखा आणि त्यावर काम करा. लोभी होऊ नका: जर तुम्हाला स्वतःमध्ये काही बदल करायचे असतील तर तुमच्या सभोवतालच्या चुकीच्या गोष्टी काढून टाका. समजा तुम्ही डाएटिंग करत असाल तर घरातून जंक फूड काढून टाका. जर तुम्हाला अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करायचे असेल तर तुमच्या खोलीतून टीव्ही किंवा गेम काढून टाका. तुमच्या ध्येयांसाठी एक रोडमॅप बनवा: तुमची स्वप्ने लिहा आणि ती साध्य करण्यासाठी एक मार्ग तयार करा. समजा तुम्हाला व्यवसाय सुरू करायचा आहे, तर प्रथम मार्केट रिसर्च करा, नंतर निधीची व्यवस्था करा. त्यानंतरच सुरुवात करा. दररोज सराव आवश्यक आहे : स्वयंशिस्त ही एक सवय आहे जी दररोजच्या कठोर परिश्रमातून येते. जर तुम्हाला तंदुरुस्त राहायचे असेल तर दररोज १० मिनिटे व्यायाम करा. हळूहळू ती तुमची सवय होईल. यानंतर तुम्ही व्यायामाचा वेळ वाढवू शकता. नवीन सवयी निर्माण करा: सकाळी लवकर उठणे किंवा दररोज पुस्तकाचे एक पान वाचणे यासारख्या छोट्या पावलांनी सुरुवात करा. या छोट्या सवयी मोठ्या यशाचा पाया रचतात. खरं तर, दररोज वाचन करून, तुम्ही दररोज स्वतःचे एक अद्ययावत रूप बनत आहात. एक अशी व्यक्ती ज्याचे ज्ञान दररोज वाढत आहे. स्वतःवर विश्वास ठेवा: तुमच्याकडे मर्यादित शक्ती आहे असे समजू नका. तुम्ही नेहमी असा विचार केला पाहिजे की तुम्ही काहीही करू शकता. जेम्स क्लियर लिहितात की जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमची इच्छाशक्ती अमर्याद आहे, तर तुम्ही अधिक साध्य करू शकता. नेहमी एक बॅकअप प्लॅन बनवा: जर तुमच्या नियोजनात काही चूक झाली तर नेहमीच दुसरा मार्ग तयार ठेवा. जर तुमचा एखादा प्रकल्प अयशस्वी झाला तर त्यासाठी आधीच दुसरी योजना विचारात घ्या. एक मार्गदर्शक शोधा: तुम्हाला योग्य मार्ग दाखवू शकेल अशी व्यक्ती शोधा. एक चांगला मार्गदर्शक तुम्हाला तुमच्या चुकांमधून शिकण्यास आणि पुढे जाण्यास प्रेरित करण्यास मदत करू शकतो. प्रत्यक्ष जीवनात अशी अनेक उदाहरणे आहेत आपल्या आजूबाजूला स्वयंशिस्तीची अनेक प्रेरणादायी उदाहरणे आहेत. अशाच काही लोकांच्या कथा पाहूया- सचिन तेंडुलकर भारतीय क्रिकेटपटू सचिन तेंडुलकरला क्रिकेटचा देव म्हटले जाते. त्याच्या यशाचे रहस्य म्हणजे त्याची स्वयंशिस्त. तो दररोज सकाळी लवकर उठायचा आणि हवामान काहीही असो, सराव करायचा. त्याची नियमितता आणि समर्पण त्याला जगातील सर्वोत्तम फलंदाजांपैकी एक बनवत असे. रतन टाटा टाटा समूहाचे माजी अध्यक्ष रतन टाटा यांनी त्यांच्या स्वयंशिस्तीने आणि नेतृत्वाने कंपनीला नवीन उंचीवर नेले. ते त्यांच्या कामासाठी इतके समर्पित होते की कठीण परिस्थितीतही त्यांनी कधीही हार मानली नाही. मलाला युसुफझाई पाकिस्तानच्या मलाला युसुफझाईने शिक्षणासाठीच्या तिच्या लढाईत स्वयंशिस्त दाखवली. कठीण परिस्थिती आणि धोक्यांना न जुमानता तिने तिचा अभ्यास आणि सामाजिक कार्य चालू ठेवले. तिच्या चिकाटीमुळे तिला नोबेल पारितोषिक मिळाले. स्वयंशिस्त तुम्हाला कठीण परिस्थितीतही उत्साही बनवते स्वयंशिस्त ही आपल्या जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. ती आपल्याला आपले ध्येय साध्य करण्यास, आत्मसन्मान वाढविण्यास आणि समाधानी जीवन जगण्यास मदत करते. ही एक अशी शक्ती आहे जी आपल्याला कठीण परिस्थितीतही ऊर्जावान ठेवते. आजपासूनच छोटी पावले उचलून आत्म-शिस्तीला तुमच्या जीवनाचा एक भाग बनवा. एक स्पष्ट ध्येय निश्चित करा, तुमचे दैनंदिन जीवन व्यवस्थित करा आणि विचलित होण्यापासून दूर राहा. लक्षात ठेवा की आत्म-शिस्त ही तुमच्या स्वप्नांमधील आणि वास्तवातील अंतर कमी करणारा पूल आहे.

आधार आता आणखी सुरक्षित झाले:फसवणुकीचा धोका कमी, ओळख सुरक्षित, नवीन सुरक्षित QR कोडची संपूर्ण माहिती जाणून घ्या

आधार कार्ड आता फक्त ओळखपत्र राहिलेले नाही, तर ते तुमच्या डिजिटल ओळखीचा एक भाग बनले आहे. दररोज, कोट्यवधी लोक आधारद्वारे ई-केवायसी, सबसिडी, बँकिंग आणि सरकारी सेवांचा लाभ घेत आहेत. तथापि, आधार कार्डशी संबंधित फसवणुकीच्या बातम्या देखील सतत येत असतात. हे धोके कमी करण्यासाठी आणि नागरिकांची ओळख अधिक सुरक्षित आणि विश्वासार्ह बनवण्यासाठी, भारतीय विशिष्ट ओळख प्राधिकरणाने (UIDAI) एक महत्त्वाचे पाऊल उचलले आहे. आता आधारमध्ये समाविष्ट असलेला सुरक्षित QR कोड अपडेट करण्यात आला आहे. या नवीन बदलाद्वारे, आधार क्रमांक न उघडताही एखाद्या व्यक्तीची ओळख पडताळता येते. तर या कामाच्या बातमीत आपण आधारच्या नवीन QR कोड अपडेटबद्दल बोलूया. तसेच, आपण हे देखील जाणून घेऊ की- प्रश्न- आधार कार्डमधील नवीन सुरक्षित QR कोड वैशिष्ट्यात काय जोडले गेले आहे? उत्तर- UIDAI ने आधार कार्डमध्ये एक नवीन सुरक्षित QR कोड समाविष्ट केला आहे, ज्यामध्ये आता तुमची लोकसंख्याशास्त्रीय माहिती जसे की नाव, पत्ता, जन्मतारीख आणि लिंग तसेच तुमचा फोटो असेल. हा QR कोड UIDAI द्वारे डिजिटल स्वाक्षरी केलेला आहे, ज्यामुळे तो सुरक्षित आणि छेडछाड-प्रतिरोधक बनतो. म्हणजेच, कोणीही या QR कोडमध्ये बदल किंवा छेडछाड करू शकत नाही. हे ओळखीची अचूकता आणि सुरक्षितता दोन्ही सुनिश्चित करते. प्रश्न – मला हा नवीन सुरक्षित QR कोड कुठे मिळेल? उत्तर- तुम्हाला नवीन सुरक्षित QR कोड ई-आधार, पीव्हीसी आधार कार्ड आणि UIDAI वेबसाइटवरून डाउनलोड केलेल्या नवीन आधार फॉरमॅटमध्ये मिळेल. जुन्या आधार कार्डमध्ये ही सुविधा नव्हती, परंतु आता तुम्ही UIDAI पोर्टलवरून नवीन आधार डाउनलोड करून या QR कोडचा लाभ घेऊ शकता. हा अपडेट केलेला QR कोड ओळख पडताळणी अधिक सुरक्षित आणि विश्वासार्ह बनवतो. प्रश्न- नवीन आधार क्यूआर कोडचे काय फायदे आहेत? उत्तर- आधारचा नवीन सुरक्षित QR कोड तुमची ओळख पूर्वीपेक्षा अधिक सुरक्षित, सोपी आणि विश्वासार्ह बनवतो. त्याचे अनेक फायदे आहेत. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून समजून घ्या- प्रश्न- नवीन QR कोड फीचर कसे काम करते? उत्तर- तुम्ही ते UIDAI च्या मोबाईल अॅपने किंवा विशेष QR स्कॅनरने स्कॅन करा. QR कोड स्कॅन होताच, तुमचा फोटो आणि त्यात असलेली इतर माहिती लगेच उघड होते. ही माहिती UIDAI च्या डिजिटल स्वाक्षरीने त्वरित सत्यापित केली जाते, ज्यामुळे हे सिद्ध होते की ही माहिती खरी आहे आणि कोणीही त्यात छेडछाड केलेली नाही. प्रश्न- ही सुविधा कोणासाठी सर्वात उपयुक्त आहे? उत्तर- आधारचा नवीन सुरक्षित QR कोड त्यांच्यासाठी सर्वात फायदेशीर आहे, ज्यांना त्यांची ओळख वारंवार दाखवावी लागते. जसे की नोकरीसाठी अर्ज करणारे, भाड्याने घर घेणारे, बँकांमध्ये KYC करून घेणारे किंवा कोणत्याही सरकारी योजनेचा लाभ घेणारे लोक. आता त्यांना प्रत्येक वेळी आधार क्रमांक सांगावा लागणार नाही. QR कोड स्कॅन करून, त्यांची खरी ओळख त्वरित आणि इंटरनेटशिवाय पडताळली जाईल. यामुळे फसवणुकीची शक्यता देखील कमी होईल. प्रश्न- सामान्य वापरकर्त्याला काही करावे लागते का? उत्तर- हो, जर तुमचे जुने आधार कार्ड असेल तर तुम्ही काही आवश्यक पावले उचलली पाहिजेत. प्रश्न- जुने आधार कार्ड आता निरुपयोगी होतील का? उत्तर- नाही, जुने आधार कार्ड अजूनही पूर्णपणे वैध आणि स्वीकार्य आहेत. जर तुमच्याकडे आधीच आधार असेल तर तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही. परंतु ओळखीची सुरक्षा आणि पडताळणी प्रक्रिया आणखी सुधारण्यासाठी, नवीन सुरक्षित QR कोडसह आधार अधिक फायदेशीर आहे. म्हणून, UIDAI वेबसाइटवरून ई-आधार पुन्हा डाउनलोड करणे हा एक चांगला पर्याय आहे. यासह, तुम्ही डिजिटल स्वाक्षरीसह QR कोड मिळवू शकता, जो ऑफलाइन पडताळणीमध्ये देखील मदत करतो. प्रश्न: जर एखाद्याकडे स्मार्टफोन नसेल तर तो नवीन QR कोड वापरू शकणार नाही का? उत्तर- ज्यांच्याकडे स्मार्टफोन नाही ते नवीन पीव्हीसी आधार कार्ड ऑर्डर करू शकतात. या कार्डवर आधीच एक सुरक्षित क्यूआर कोड छापलेला आहे. गरज पडल्यास, कोणताही अधिकारी किंवा संस्था यूआयडीएआय अॅपद्वारे हा क्यूआर स्कॅन करून तुमची ओळख पडताळू शकते. म्हणजेच तुमच्याकडे स्मार्टफोन नसला तरीही तुम्ही या सुविधेचा पूर्ण लाभ घेऊ शकता.

पावसाळी सुपरफूड आहेत पोथीची पाने:9 आरोग्य फायदे, कच्चे किंवा कमी शिजवलेले खाणे धोकादायक, जाणून घ्या कोणी खाऊ नये

पावसाळ्यात हिरव्या पालेभाज्या टाळण्याचा सल्ला तज्ज्ञ देतात, कारण त्यांना लवकर संसर्ग होऊ शकतो. पण एक पालेभाजी अशी आहे जी या ऋतूत सहज उपलब्ध होते आणि ती खूप चवीने खाल्ली जाते. ती म्हणजे पोथीचे पान. इंग्रजीत त्याला टैरो लीव्स म्हणतात. हृदयाच्या आकाराची ही हिरवी पालेभाजी केवळ चविष्टच नाही, तर आरोग्याचा खजिना देखील आहे. त्यात असलेले व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए, फोलेट आणि कॅल्शियम सारखे पोषक तत्वे आणि अँटीऑक्सिडंट्स शरीराला रोगांशी लढण्यास मदत करतात. म्हणूनच पावसाळ्यात जेव्हा इतर पालेभाज्या न खाण्याचा सल्ला दिला जातो, तेव्हा पारंपारिकपणे पोथीच्या पानांपासून बनवलेले पदार्थ खाल्ले जातात. 'सायन्स डायरेक्ट' मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, पोथीच्या पानांमध्ये अँटी-ऑक्सिडेटिव्ह, अँटी-डायबेटिक, अँटी-कॅन्सर, अँटीमायक्रोबियल आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात, जे संधिवात आणि उच्च रक्तदाब यासह अनेक आजारांना प्रतिबंधित करण्यास मदत करतात. तर, आजच्या कामाच्या बातमीमध्ये आपण पोथीच्या पानांच्या आरोग्यदायी फायद्यांबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: डॉ. अनु अग्रवाल, पोषणतज्ञ आणि OneDietToday च्या संस्थापक प्रश्न- पोथीच्या पानांमध्ये कोणते पोषक घटक आढळतात? उत्तर- युनायटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ अ‍ॅग्रीकल्चर (USDA) नुसार, पोथीच्या पानांमध्ये अनेक आवश्यक पोषक तत्वे भरपूर असतात. या पानांमध्ये कॅलरीज कमी आणि फायबर जास्त असतात. तसेच, त्यात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात जी रोगप्रतिकारक शक्ती, हृदयाचे आरोग्य आणि हाडे मजबूत करतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून एका कप म्हणजेच सुमारे १४५ ग्रॅम शिजवलेल्या अरबीच्या पानांचे पौष्टिक मूल्य जाणून घ्या- प्रश्न- आपल्या आरोग्यासाठी पोथीची पाने किती फायदेशीर आहेत? उत्तर- पोथीच्या पानांमध्ये असलेले डायटरी नायट्रेट्स रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतात. कोलेस्टेरॉलमुक्त आणि उच्च फायबर असल्याने ते हृदयरोगाचा धोका कमी करतात. त्यामध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी आणि पॉलीफेनॉल सारखे अँटीऑक्सिडंट्स शरीराला मुक्त रॅडिकल्सपासून वाचवतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात. हे व्हिटॅमिन ए चा चांगला स्रोत आहे, जो दृष्टीसाठी फायदेशीर आहे. कमी कॅलरीज आणि उच्च फायबरमुळे, ते भूक नियंत्रित करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. त्यात आढळणारे थ्रोनिन नावाचे अमीनो आम्ल कोलेजन आणि इलास्टिन तयार करण्यास मदत करते, जे त्वचा घट्ट आणि तरुण ठेवते. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून पोथीच्या पानांचे आरोग्य फायदे समजून घ्या- प्रश्न: आहारात पोथीची पाने कशी समाविष्ट करू शकता? उत्तर- पोथीची पाने अनेक चविष्ट आणि पौष्टिक मार्गांनी आहारात समाविष्ट करता येतात. जसे की- प्रश्न- पोथीची पाने शिजवण्याची योग्य पद्धत कोणती? उत्तर- कच्ची पोथीची पाने खाणे धोकादायक ठरू शकते, कारण त्यात ऑक्सलेट नावाचा घटक असतो, ज्यामुळे घसा खवखवणे किंवा किडनी स्टोन सारख्या समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, कोणताही पदार्थ बनवण्यासाठी त्यांना योग्यरित्या तयार करणे आणि शिजवणे खूप महत्वाचे आहे. यासाठी प्रथम ताजी, हिरवी आणि डाग नसलेली पाने निवडा. देठ कापून पाने वाहत्या पाण्यात पूर्णपणे धुवा. जर तुमच्याकडे वेळ असेल तर पाने काही वेळ पाण्यात भिजवा. यामुळे काही ऑक्सलेट्स निघून जातात. पाने पूर्णपणे मऊ होईपर्यंत कमीत कमी १०-१५ मिनिटे उकळवा. हे खूप महत्वाचे आहे कारण ते विषारी घटक नष्ट करते. आता तुम्ही उकडलेल्या पानांचा वापर तुमच्या डिशसाठी करू शकता. स्वयंपाक करताना किंवा त्यानंतर, लिंबू, चिंच किंवा दही सारखे आंबट पदार्थ घाला. हे ऑक्सलेट्स निष्क्रिय करण्यास मदत करतात. लक्षात ठेवा की कच्ची पाने कापताना हातांमध्ये जळजळ किंवा खाज येऊ शकते, हे टाळण्यासाठी हातमोजे घाला. प्रश्न- जास्त प्रमाणात पोथीची पाने खाल्ल्याने काही समस्या उद्भवू शकतात का? उत्तर- हो, पोथीच्या पानांचे जास्त सेवन केल्याने काही आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. विशेषतः जेव्हा ते अर्धवट शिजवलेले किंवा कच्चे खाल्ले जातात किंवा जर पूर्वीपासून अस्तित्वात असलेल्या कोणत्याही आरोग्य समस्यांकडे दुर्लक्ष केले जाते. ते जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने काही लोकांमध्ये गॅस, पोटफुगी, पोटदुखी, घशात जळजळ किंवा खाज सुटू शकते. म्हणून, आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदाच ते खा. प्रश्न: पोथीची पाने कोणी खाऊ नयेत? उत्तर- पोथीच्या पानांमध्ये असलेले ऑक्सलेट शरीरात कॅल्शियमसोबत मिसळून किडनी स्टोन तयार करू शकते. म्हणून, मूत्रपिंडाशी संबंधित कोणत्याही समस्येने ग्रस्त असलेल्या आणि ज्यांना ऑक्सलेट संवेदनशीलता आहे, त्यांनी पोथीची पाने खाऊ नयेत. याशिवाय, कोणत्याही दीर्घकालीन आरोग्य स्थितीने ग्रस्त असलेल्या लोकांनी आणि मुले आणि गर्भवती महिलांनी ते खाण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

पावसाळ्यात डेंग्यूच्या रुग्णांमध्ये वाढ:या 10 लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका, डेंग्यू होण्याची शक्यता, बचावासाठी या 9 महत्वाच्या खबरदारी घ्या

पावसाळ्यात डेंग्यूचा धोका वाढतो. या काळात विविध ठिकाणी साचलेले पाणी एडिस इजिप्ती नावाच्या डासांच्या वाढीसाठी अनुकूल वातावरण तयार करते. डेंग्यू, जो एक धोकादायक विषाणूजन्य संसर्ग आहे, तो या डासांच्या चाव्यामुळे पसरतो. डेंग्यूमुळे केवळ उच्च ताप येत नाही, तर गंभीर प्रकरणांमध्ये ते शरीराच्या महत्वाच्या अवयवांवर जसे की मूत्रपिंड, यकृत, फुफ्फुसे आणि हृदयावर देखील वाईट परिणाम करू शकते. वेळेवर उपचार न केल्यास डेंग्यू प्राणघातक देखील ठरू शकतो. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (WHO) अंदाजानुसार, जगात दरवर्षी १० ते ४० कोटी लोकांना डेंग्यूची लागण होते. यापैकी सुमारे २१,००० लोकांचा मृत्यू होतो. नॅशनल सेंटर फॉर वेक्टर बोर्न डिसीज कंट्रोल (NCVBDC) नुसार, २०२४ मध्ये भारतात डेंग्यूचे एकूण २,३३,५१९ रुग्ण आढळले. त्यापैकी २९७ जणांचा मृत्यू झाला. यावरून असे समजते की डेंग्यू ही एक गंभीर आरोग्य समस्या आहे. तथापि, जर डेंग्यूची लक्षणे आणि प्रतिबंधात्मक पद्धती योग्यरित्या समजून घेतल्या तर आपण स्वतःचे आणि आपल्या कुटुंबाचे त्यापासून संरक्षण करू शकतो. चला तर मग, आज 'कामाच्या बातमी' मध्ये आपण डेंग्यूबद्दल सविस्तर बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: डॉ. एस.जी. हरीश, वरिष्ठ सल्लागार, अंतर्गत औषध, स्पर्श रुग्णालय, बंगळुरू प्रश्न - डेंग्यू म्हणजे काय? उत्तर- हा डेंग्यू विषाणू (DENV) मुळे होणारा एक गंभीर विषाणूजन्य संसर्ग आहे. हा संसर्ग एडिस इजिप्ती नावाच्या मादी डासाच्या चाव्याव्दारे पसरतो. हे डास दिवसा, विशेषतः सकाळी आणि संध्याकाळी सर्वाधिक सक्रिय असतात. प्रश्न- डेंग्यू कसा पसरतो? उत्तर- जेव्हा एडिस डास डेंग्यू बाधित व्यक्तीला चावतो तेव्हा तो विषाणू डासाच्या शरीरात प्रवेश करतो. यानंतर, जेव्हा तोच संक्रमित डास निरोगी व्यक्तीला चावतो तेव्हा तो विषाणू त्या व्यक्तीच्या शरीरात पोहोचतो आणि त्यालाही डेंग्यूची लागण होते. डेंग्यू विषाणूचे चार प्रकार आहेत: DENV-1, DENV-2, DENV-3 आणि DENV-4. हे सर्व एकाच विषाणू कुटुंबाचे वेगवेगळे सेरोटाइप आहेत. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला या प्रकारच्या डेंग्यूची लागण होते, तेव्हा त्याच्या शरीरात त्या विशिष्ट प्रकारच्या विषाणूंविरुद्ध प्रतिकारशक्ती निर्माण होते. परंतु ही प्रतिकारशक्ती इतर प्रकारांसाठी पूर्णपणे प्रभावी नसते. अशा परिस्थितीत, जर त्या व्यक्तीला पुन्हा दुसऱ्या प्रकाराची लागण झाली, तर त्याला गंभीर डेंग्यू किंवा डेंग्यू रक्तस्रावी ताप (DHF) होण्याचा धोका वाढतो, जो प्राणघातक देखील असू शकतो. प्रश्न- पावसाळ्यात डेंग्यूचा धोका का वाढतो? उत्तर : या काळात डेंग्यूच्या रुग्णांमध्ये झपाट्याने वाढ होते, कारण यावेळी कूलर, पाण्याच्या टाक्या, भांडी, जुने टायर आणि छतासारख्या ठिकाणी पाणी साचते, ज्यामुळे एडिस डासांच्या प्रजननासाठी अनुकूल वातावरण तयार होते. प्रश्न- डेंग्यूचे डास कसे दिसतात? उत्तर- डेंग्यू पसरवणारे डास त्यांच्या शरीरावर आणि पायांवर असलेल्या काळ्या आणि पांढऱ्या पट्ट्यांवरून ओळखले जातात. हे डास दिसायला लहान असतात पण चपळ असतात. त्यांचे पंख पारदर्शक असतात आणि ते जास्त उंचीवर उडू शकत नाहीत. हेच कारण आहे की ते बहुतेकदा जमिनीजवळ किंवा कमी उंचीवर दिसतात. प्रश्न- डेंग्यूची लक्षणे कोणती? उत्तर- डेंग्यूची लक्षणे साधारणपणे संसर्ग झाल्यानंतर ४ ते १० दिवसांनी दिसून येतात. ही लक्षणे व्यक्तीच्या प्रतिकारशक्तीवर आणि संसर्गाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतात. बऱ्याचदा लोक सुरुवातीला सामान्य विषाणूजन्य ताप समजून त्याकडे दुर्लक्ष करतात, जो नंतर गंभीर स्वरूप धारण करू शकतो. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून डेंग्यूची प्रमुख लक्षणे समजून घ्या- प्रश्न- डेंग्यूचा उपचार कसा केला जातो? उत्तर- डेंग्यू विषाणूसाठी कोणताही विशिष्ट अँटीव्हायरल उपचार नाही. म्हणून, त्याचे उपचार लक्षणे नियंत्रित करण्यावर आणि बरे होण्यास मदत करण्यावर केंद्रित आहेत. वेळेवर काळजी घेतल्यास, बहुतेक रुग्ण पूर्णपणे बरे होतात. डॉक्टर रुग्णाला नारळ पाणी, ओआरएस, ज्यूस, सूप आणि पुरेसे पाणी असे द्रवपदार्थ घेण्याचा आणि पूर्ण विश्रांती घेण्याचा सल्ला देतात. प्लेटलेट्सचे निरीक्षण करण्यासाठी सीबीसी चाचणी आवश्यक आहे. गंभीर प्रकरणांमध्ये, रुग्णाला रुग्णालयात दाखल केले जाते, जिथे डॉक्टर गरज पडल्यास आयव्ही फ्लुइड्स, इलेक्ट्रोलाइट्स आणि प्लेटलेट ट्रान्सफ्यूजन देतात. प्रश्न- डेंग्यू कसा रोखता येईल? उत्तर- डेंग्यू टाळण्यासाठी, डासांची पैदास रोखणे आणि त्यांच्यापासून स्वतःचे संरक्षण करणे खूप महत्वाचे आहे. यासाठी, घरात आणि आजूबाजूला पाणी साचू देऊ नका. कूलर आणि भांडी नियमितपणे स्वच्छ करा. दिवसा पूर्ण बाह्यांचे कपडे घाला आणि मच्छरदाणी किंवा डास प्रतिबंधक वापरा. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून डेंग्यूपासून बचाव करण्यासाठी महत्वाचे उपाय जाणून घ्या- प्रश्न- डेंग्यू शोधण्यासाठी कोणत्या चाचण्या केल्या जातात? उत्तर- डेंग्यूची पुष्टी करण्यासाठी डॉक्टर सहसा रक्त तपासणी करतात. संसर्गाच्या पहिल्या ५ दिवसांत NS1 अँटीजेन चाचणी केली जाते, जी डेंग्यू विषाणूची पुष्टी करते. जर ताप ५ दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकला असेल तर IgM आणि IgG अँटीबॉडी चाचण्या करण्याची शिफारस केली जाते. यावरून शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर विषाणूचा किती परिणाम झाला आहे हे दिसून येते. याशिवाय, CBC (कंप्लीट ब्लड काउंट) चाचणी प्लेटलेट्सची संख्या आणि रक्ताबद्दल इतर महत्त्वाची माहिती देते, ज्यामुळे डेंग्यूची तीव्रता समजण्यास मदत होते. प्रश्न- डेंग्यू एका व्यक्तीपासून दुसऱ्या व्यक्तीला स्पर्शाने किंवा श्वासाने पसरतो का? उत्तर- नाही, डेंग्यू एका व्यक्तीपासून दुसऱ्या व्यक्तीमध्ये थेट स्पर्शाने, श्वासोच्छवासाने किंवा एकत्र राहून पसरत नाही. तो फक्त एडीस डासाच्या चाव्याव्दारे पसरतो. प्रश्न- डेंग्यूमध्ये प्लेटलेट्स कमी असणे नेहमीच स्वाभाविक असते का? उत्तर- नाही, डेंग्यूमध्ये प्लेटलेट्स नेहमीच कमी असणे आवश्यक नाही. सौम्य प्रकरणांमध्ये, प्लेटलेट्सची संख्या सामान्य राहू शकते. तथापि, अनेक प्रकरणांमध्ये, डेंग्यू विषाणू रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम करतो, ज्यामुळे प्लेटलेट्सची संख्या कमी होऊ शकते. म्हणून, एकदा डेंग्यूची पुष्टी झाली की, वेळेवर योग्य उपचार करण्यासाठी नियमितपणे प्लेटलेट्सची संख्या निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. प्रश्न: शरीरात प्लेटलेट्सची सामान्य संख्या किती असावी? उत्तर: निरोगी व्यक्तीच्या रक्तात प्रति मायक्रोलिटर १,५०,००० ते ४,५०,००० प्लेटलेट्स असतात. जर ही संख्या यापेक्षा कमी झाली, तर दक्षता घेणे आवश्यक आहे. प्रश्न: रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश करावा? उत्तर- कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती ही बहुतेक आजारांचे मूळ कारण असते. जर ती मजबूत असेल तर शरीर विषाणू, बॅक्टेरिया आणि इतर संसर्गांशी जोरदारपणे लढू शकते. म्हणूनच, आपल्या आहारात अशा गोष्टींचा समावेश करणे महत्वाचे आहे, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. जसे की-

दातातील किड्यांपासून मुक्त होण्यासाठी उपाय

दातातील किड्यांपासून मुक्त होण्यासाठी उपाय

यश मिळवायचे असेल तर स्वतःहून चांगले बना:वैयक्तिक ब्रँडिंगसह संवाद कौशल्ये शिका, जाणून घ्या नोकरीच्या मार्केटचे गणित

पुस्तक- खुद से बेहतर लेखक - नवीन चौधरी प्रकाशक- युवान बुक्स, अनबाउंड पब्लिकेशन्स किंमत- २७५ रुपये 'खुद से बेहतर' हे एक स्वयं-मदत आणि प्रेरक पुस्तक आहे. जे विशेषतः १८ ते ४० वयोगटातील तरुणांसाठी लिहिलेले आहे. हे पुस्तक आजच्या नोकरीच्या बाजारपेठेत महत्त्वाचे असलेले रोजगारक्षमता कौशल्य शिकवते. या पुस्तकाचे लेखक नवीन चौधरी यांनी स्वतः एका सामान्य महाविद्यालयातून व्यवस्थापन पदवी घेतली आहे आणि एका बहुराष्ट्रीय कंपनीत मार्केटिंग प्रमुख पदापर्यंत पोहोचले आहेत. त्यांनी या पुस्तकात त्यांचे अनुभव आणि व्यावहारिक टिप्स शेअर केल्या आहेत. पुस्तक काय शिकवते? आजच्या काळात, जवळजवळ प्रत्येकाकडे पदवी आहे, परंतु नियोक्ते म्हणतात, आम्हाला कुशल लोक हवे आहेत. याचा अर्थ असा की पदवींसोबतच काही विशेष कौशल्ये देखील आवश्यक आहेत, ज्यांना रोजगारक्षमता कौशल्ये म्हणतात. हे पुस्तक ही कौशल्ये सोप्या आणि मजेदार पद्धतीने शिकवते. तुम्ही कॉलेजमध्ये असाल, नोकरी शोधत असाल किंवा तुमचे करिअर नवीन उंचीवर नेऊ इच्छित असाल, हे पुस्तक तुमच्यासाठी एक रोडमॅप ठरू शकते. नवीन चौधरी यांनी पुस्तकात अनेक वास्तविक जीवनातील कथांचा समावेश केला आहे. त्यांनी एका लहान शहरातील मुलाची कहाणी समाविष्ट केली आहे. तो एका सामान्य महाविद्यालयात शिकला होता, परंतु त्याच्या संवाद कौशल्य आणि नेटवर्किंगच्या जोरावर तो एका मोठ्या कंपनीत व्यवस्थापक बनला. हे पुस्तक इतके खास का आहे? 'खुद से बेहतर' हे पुस्तक खास आहे, कारण ते केवळ सल्ला देत नाही तर व्यावहारिक साधने आणि कार्ये देखील प्रदान करते जी तुम्ही लगेच वापरून पाहू शकता. हे पुस्तक तुम्हाला स्वतःच्या आत डोकावण्याचा, तुमच्या ताकदी आणि कमकुवतपणा समजून घेण्याचा आणि त्या सुधारण्याचा मार्ग दाखवते. पुस्तकाची भाषा इतकी सोपी आहे की असे वाटते की जणू काही एखादा मित्र तुमच्या समोर बसून तुम्हाला गोष्टी समजावून सांगत आहे. हे पुस्तक नोकरी बाजारातील नवीनतम ट्रेंडशी जुळवून घेते. उदाहरणार्थ, आजकाल केवळ तांत्रिक कौशल्ये पुरेशी नाहीत. नियोक्त्यांना उत्कृष्ट संवाद कौशल्ये, देहबोली आणि समस्या सोडवण्याची कौशल्ये हवी असतात. पुस्तकात या सर्व गोष्टींचा समावेश आहे, लिंक्डइनवर सहज सापडणाऱ्या लोकांकडून प्रेरित उदाहरणे आहेत. पुस्तकातून मिळालेले ७ मोठे धडे या पुस्तकात अनेक महत्त्वाच्या कौशल्यांचा समावेश आहे. त्यातील ७ मोठे धडे पाहा जे तुमचे करिअर बदलू शकतात. १. जर तुम्हाला नोकरी मिळत नसेल, तर तुमच्या रिज्युमवर आणि मुलाखतीवर काम करा. बऱ्याचदा असे घडते की तुम्ही अनेक मुलाखती देता, पण तुम्हाला नकार मिळतो. पुस्तकात म्हटले आहे की याचे सर्वात मोठे कारण तुमचा रिज्युम आणि मुलाखतीची तयारी असू शकते. काय करायचं? २. तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी SWOT विश्लेषण करा. तुमच्यात काहीतरी कमतरता आहे असे तुम्हाला वाटते का? पुस्तकात म्हटले आहे की, प्रत्येक व्यक्तीमध्ये काही बलस्थाने आणि काही कमकुवतपणा असतात. फक्त त्यांना ओळखणे महत्वाचे आहे. काय करायचं? ३. संवाद कौशल्याला तुमची ताकद बनवा बऱ्याच वेळा आपण बरोबर बोलतो, पण मार्ग चुकीचा असतो. हे पुस्तक तुमचा मुद्दा स्पष्टपणे, आत्मविश्वासाने आणि प्रभावीपणे कसा मांडायचा हे शिकवते. काय करायचं? चांगल्या संवादासाठी भाषेचे चांगले ज्ञान असणे खूप महत्वाचे आहे. जर तुमच्याकडे शब्दांची कमतरता असेल तर तुम्ही तुमचा संदेश प्रभावीपणे पोहोचवू शकणार नाही. ४. नेटवर्किंग म्हणजे योग्य लोकांशी जोडणे पुस्तकात म्हटले आहे की, नेटवर्किंग हा एक पूल आहे जो तुम्हाला तुमच्या स्वप्नांपर्यंत घेऊन जाऊ शकतो. पण याचा अर्थ फक्त लिंक्डइनवर कनेक्शन वाढवणे असा नाही. काय करायचं? ५. देहबोली आणि पेहराव पहिल्या भेटीत तुमची देहबोली आणि कपडे खूप काही सांगून जातात. मुलाखतीत आत्मविश्वासाने कसे वागावे हे पुस्तक शिकवते. काय करायचं? ६. वेळ व्यवस्थापन आणि उत्पादकता वेळेवर काम पूर्ण करणे ही आजची सर्वात मोठी गरज आहे. हे पुस्तक तुम्हाला वेळेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आणि उत्पादक राहण्यासाठी साधने देते. काय करायचं? ७. वाढीची मानसिकता पुस्तकात म्हटले आहे की, जर तुम्ही नवीन गोष्टी शिकण्यास तयार असाल तर कोणताही अडथळा तुम्हाला रोखू शकत नाही. काय करायचं? पुस्तक हे मित्रासारखे असते. 'खुद से बेहतर' हे फक्त एक पुस्तक नाही, तर एक मित्र आहे. जो तुम्हाला तुमच्या करिअरचा मार्ग दाखवतो. ते तुम्हाला आत्मविश्वास देते, कौशल्ये शिकवते आणि तुमच्या स्वप्नातील नोकरीच्या जवळ घेऊन जाते. जर तुम्हाला तुमचे करिअर नवीन उंचीवर घेऊन जायचे असेल, तर आजच ते वाचा आणि स्वतःला सुधारा. ते कोण वाचू शकते? महाविद्यालयीन विद्यार्थी: ज्यांना नोकरीची तयारी सुरू करायची आहे. नोकरी शोधणारे: ज्यांना मुलाखतींमध्ये वारंवार नकार मिळत आहे. तरुण व्यावसायिक: ज्यांना त्यांच्या कारकिर्दीत प्रगती करायची आहे. कोणीही: जे त्यांचे कौशल्य सुधारू इच्छितात. का वाचायचे? 'खुद से बेहतर' हे पुस्तक वाचायलाच हवे कारण ते तुम्हाला अशी कौशल्ये शिकवते जी शाळेत किंवा कॉलेजमध्ये शिकवली जात नाहीत. हे पुस्तक तुम्हाला नोकरी मिळविण्यासाठी आणि तुमच्या करिअरमध्ये पुढे जाण्यासाठी तयार करते. ते केवळ सल्लाच देत नाही तर प्रत्येक प्रकरणात व्यावहारिक कामे देखील देते जेणेकरून तुम्ही जे शिकता ते लगेच लागू करू शकाल. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला नेटवर्किंग शिकायचे असेल, तर हे पुस्तक तुम्हाला लिंक्डइनवर एखाद्याशी संभाषण कसे सुरू करायचे ते सांगेल.

स्मार्टफोन तुमची प्रत्येक गोष्ट ऐकतोय:वैयक्तिक डेटा आणि गोपनीयता कशी सुरक्षित ठेवावी, तुमच्या फोनमधील हे फीचर बंद करा

कल्पना करा, तुम्ही तुमच्या मित्रासोबत बसून एसी, फ्रिज किंवा ब्रँडेड कपडे खरेदी करण्याबद्दल बोलत आहात. लवकरच, तुमच्या स्मार्टफोनवर या गोष्टींच्या जाहिराती दिसू लागतात. तुम्हाला आश्चर्य वाटते, तुम्ही कोणतीही वेबसाइट शोधली नाही किंवा भेट दिली नाही, मग अचानक या जाहिराती कशा दिसू लागल्या? खरंतर याचे उत्तर तुमच्या स्मार्टफोनमध्येच दडलेले आहे. स्मार्टफोन फक्त तुमचा स्पर्शच ऐकत नाही तर तुमचा आवाज देखील ऐकतो. जोपर्यंत त्याचा गैरवापर होत नाही, तोपर्यंत ते सामान्य वाटते. पण जर तुमचे वैयक्तिक संभाषण देखील रेकॉर्ड होऊ लागले, तर ते तुमच्या गोपनीयतेसाठी मोठा धोका बनू शकते. म्हणून, स्मार्टफोनच्या त्या सेटिंग्ज ओळखणे आणि त्या वेळीच बंद करणे महत्वाचे आहे. यामुळे तुमची गोपनीयता अबाधित राहील आणि तुम्ही अवांछित जाहिराती टाळू शकाल. तर, स्मार्टफोनवरून संभाषण ऐकणे किती धोकादायक आहे, या कामाच्या बातमीमध्ये याबद्दल बोलूया? यासोबतच, आपण हे देखील जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: ईशान सिन्हा, सायबर तज्ज्ञ, नवी दिल्ली प्रश्न- स्मार्टफोन खरोखरच आपले संभाषण ऐकतो का? उत्तर- स्मार्टफोन तुमचे संभाषण नेहमीच ऐकत नाही. हो, जर तुम्ही एखाद्या अॅपला मायक्रोफोन परवानगी दिली असेल. किंवा 'हे सिरी', 'ओके गुगल' सारखे व्हॉइस असिस्टंट फोनमध्ये चालू असतात. ही वैशिष्ट्ये पार्श्वभूमीत काही सेकंदांसाठी आवाज ऐकतात, परंतु जेव्हा कमांड ट्रिगर केली जाते तेव्हाच सक्रिय होतात. प्रश्न: जाहिराती फक्त मायक्रोफोनमधून ऐकू येणाऱ्या आवाजावर आधारित दाखवल्या जातात का? उत्तर- बहुतेक जाहिराती तुमच्या ऑनलाइन वर्तनावर आधारित असतात. जसे की तुमचा शोध इतिहास, अॅप वापर, स्थान, ब्राउझिंग पॅटर्न आणि खरेदी सवयी. वेबसाइट्स आणि अॅप्स तुमच्या प्रत्येक क्लिकचा मागोवा घेतात आणि त्यानुसार जाहिरातींना लाईक करतात आणि दाखवतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही मोबाईल कव्हर शोधला असेल, तर तुम्हाला अनेक साइट्सवर त्याशी संबंधित जाहिराती दिसू शकतात. मायक्रोफोन-आधारित टार्गेट ही क्वचितच वापरली जाणारी पद्धत आहे जी केवळ अॅपकडे मायक्रोफोन परवानगी असल्यासच शक्य आहे. प्रश्न: आपला स्मार्टफोन कोणत्या प्रकारचा डेटा गोळा करतो?उत्तर- आपला स्मार्टफोन आणि इतर डिजिटल उपकरणे (जसे की स्मार्टवॉच, लॅपटॉप, स्मार्ट टीव्ही किंवा गेमिंग कन्सोल) वापरकर्त्याचा अनुभव सुधारण्यासाठी आणि जाहिराती अधिक संबंधित बनवण्यासाठी अनेक प्रकारचा डेटा गोळा करतात. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न: हा सर्व डेटा तुमच्या ओळखीशी जोडलेला आहे का? उत्तर- विश्वासार्ह कंपन्या हा डेटा तुमच्या थेट ओळखीशी (जसे की नाव किंवा पत्ता) लिंक करत नाहीत. त्याऐवजी, ते तुमची गोपनीयता राखण्यासाठी आणि जाहिरातींना लक्ष्य करण्यासाठी ते अनामित एकत्रित डेटा (अनामित डेटा) मध्ये रूपांतरित करतात. प्रश्न: एखादे अ‍ॅप आपले संभाषण ऐकत आहे की नाही हे आपण कसे ओळखू शकतो? उत्तर- सर्वप्रथम, तुम्ही वापरत असलेल्या अॅपची मायक्रोफोन परवानगी तपासा. बहुतेक स्मार्टफोन अॅप्स इन्स्टॉलेशनच्या वेळी मायक्रोफोन अॅक्सेस करण्याची परवानगी मागतात, त्यावेळी घाईघाईत आपण त्याकडे दुर्लक्ष करतो आणि त्याला परवानगी देतो. म्हणून, अॅप्सचे गोपनीयता धोरण वाचले पाहिजे कारण त्यात अॅप तुमचा डेटा कसा वापरू शकते हे सांगितले आहे. काही अॅप्स असा पर्याय देखील देतात की तुम्ही तुमचा आवाज रेकॉर्ड करणे थांबवू शकता. प्रश्न- आपण कोणत्याही अॅपचा मायक्रोफोन अॅक्सेस कसा बंद करू शकतो? उत्तर- तुम्ही तुमच्या स्मार्टफोनच्या सेटिंग्जमधून अॅपचा मायक्रोफोन अॅक्सेस बंद करू शकता. ही पद्धत अँड्रॉइड आणि आयफोन दोन्हीसाठी खालील ग्राफिकमध्ये दिली आहे. प्रश्न- हे कायदेशीर आहे का? उत्तर- हे ग्रे झोनमध्ये येते. जर तुम्ही मायक्रोफोन अॅक्सेसला परवानगी दिली असेल तर तांत्रिकदृष्ट्या अॅप नियमांमध्ये आहे. परंतु जर रेकॉर्डिंग परवानगीशिवाय होत असेल तर ते कायद्याचे उल्लंघन आहे. प्रश्न: ऑनलाइन जगात गोपनीयतेचे रक्षण करण्यासाठी कोणती महत्त्वाची पावले उचलता येतील? उत्तर- ऑनलाइन गोपनीयतेचे रक्षण करण्यासाठी, काही सोप्या सवयी अंगीकारणे महत्वाचे आहे. सर्वप्रथम, कोणतेही अॅप डाउनलोड करण्यापूर्वी, त्याचे गोपनीयता धोरण वाचा. अॅपला फक्त त्या परवानग्या द्या ज्या खरोखर आवश्यक आहेत, जसे की कॅमेरा, स्थान किंवा मायक्रोफोनचा प्रवेश. याशिवाय, जर अॅप त्याशिवाय काम करत नसेल तरच ही परवानगी द्या. तुमच्या मोबाईल आणि सोशल मीडियाच्या सेटिंग्ज वेळोवेळी तपासा जेणेकरून तुम्हाला कळेल की इतरांना कोणती माहिती दृश्यमान आहे. प्रश्न- भारतीय कायदा याबद्दल काय म्हणतो? उत्तर- भारतात स्मार्टफोन डेटाची कायदेशीरता तुमच्या संमतीने आणि कायदेशीर चौकटीत डेटा गोळा केला जात आहे की नाही यावर अवलंबून आहे. भारतात डेटा गोपनीयतेशी संबंधित प्रमुख कायदे आहेत. डिजिटल वैयक्तिक डेटा संरक्षण कायदा, २०२३ (डीपीडीपी कायदा) हा एक नवीन कायदा आहे, जो तुमच्या ऑनलाइन डेटाचे संरक्षण करण्यासाठी बनवण्यात आला आहे. म्हणजेच, तुम्ही इंटरनेटवर दिलेली माहिती (जसे की नाव, मोबाईल नंबर, ई-मेल, फोटो) तुमच्या परवानगीशिवाय कोणत्याही कंपनीला वापरता येणार नाही. माहिती तंत्रज्ञान कायदा, २००० (आयटी कायदा)जर एखादी कंपनी तुमची वैयक्तिक माहिती (जसे की बँक तपशील किंवा आरोग्य माहिती) सुरक्षित ठेवत नसेल किंवा तुमच्या परवानगीशिवाय ती दुसऱ्याला देत नसेल, तर तिच्याविरुद्ध कायदेशीर कारवाई केली जाऊ शकते.

प्रीतीचा कधीही समोर न आलेली बाजू

प्रीतीचा कधीही समोर न आलेली बाजू

पावसाळ्यात हायड्रेशनशी संबंधित मिथक:पावसात घाम येत नाही, कमी पाणी पिणे ठीक आहे का? डॉक्टरांकडून जाणून घ्या

मान्सूनच्या पावसामुळे तापमान कमी होते, पण शरीराची पाण्याची गरज कमी होत नाही. आर्द्रता आणि थंडी असूनही, घाम आणि लघवीद्वारे शरीरातून पाणी कमी होत राहते. म्हणून, पाणी पित राहणे महत्वाचे आहे. बरेच लोक असे मानतात की जास्त पाणी पिणे नेहमीच फायदेशीर असते, तर जास्त पाणी पिल्याने इलेक्ट्रोलाइट्सचे संतुलन बिघडू शकते आणि हायपोनेट्रेमियासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. सर्वात सामान्य गैरसमज असा आहे की तहान ही पाण्याची गरज असल्याचे एकमेव लक्षण आहे. प्रत्यक्षात, तहान ही उशिरा लागण्याचे लक्षण आहे - विशेषतः पावसाळ्यासारख्या ऋतूमध्ये जेव्हा तहान कमी जाणवते. अशा सर्व मिथकांचे सत्य जाणून घेणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून पावसाळ्यातही शरीर हायड्रेटेड आणि निरोगी राहते. आज ' फिजिकल हेल्थ ' मध्ये आपण हायड्रेशनबद्दलच्या मिथकांबद्दल आणि सत्यांबद्दल बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- मिथक १: पावसाळ्यात तुम्हाला कमी पाणी पिण्याची गरज आहे. सत्य: पावसाळ्यात उष्णता कमी असली आणि घाम कमी येत असला तरी शरीराची पाण्याची गरज तशीच राहते. खरंतर, हवेतील आर्द्रता जास्त असल्याने घाम लवकर सुकतो, ज्यामुळे आपल्याला घाम येत नाही असे वाटते. तथापि, शरीरात बाष्पीभवनाची प्रक्रिया सुरू राहते आणि मूत्रामार्गे पाणी देखील शरीराबाहेर पडते. कमी पाणी प्यायल्यास, शरीराच्या पेशी योग्यरित्या कार्य करू शकत नाहीत, ज्यामुळे थकवा, चक्कर येणे किंवा डोकेदुखी जाणवू शकते. यामुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते. मिथक २: पावसाचे पाणी पिण्यास सुरक्षित आहे. सत्य : पावसाचे पाणी 'डिस्टिल्ड' दिसू शकते, परंतु ते वातावरणातून जाताना प्रदूषक, जीवाणू आणि रसायने शोषून घेते. विशेषतः शहरी भागात, हे पाणी आम्लयुक्त असू शकते आणि त्यात सूक्ष्मजंतू असू शकतात. जर हे पाणी उकळून किंवा गाळून न घेता सेवन केले, तर त्यामुळे संसर्ग आणि पोटाच्या समस्या उद्भवू शकतात. मिथक ३: पाणी पिणे नेहमीच फायदेशीर असते. सत्य: पाणी पिणे महत्वाचे आहे, परंतु इतर सर्व गोष्टींप्रमाणे, त्यालाही मर्यादा आहेत. जर तुम्ही जास्त पाणी प्यायले तर त्यामुळे हायपोनेट्रेमिया नावाची स्थिती उद्भवू शकते, ज्यामध्ये शरीरात सोडियम सारख्या आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्सची कमतरता असते. परिणामी पेशी पाण्याने भरू लागतात, ज्यामुळे मेंदूला सूज, मळमळ, डोकेदुखी, गोंधळ आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये, बेशुद्धी देखील होऊ शकते. मिथक ४: तहान लागणे हे हायड्रेशनचे खरे सूचक आहे. सत्य : हे खरे नाही. शरीराला पाण्याची कमतरता जाणवते तेव्हा आपल्याला तहान लागते. खरं तर, शरीरातील पाणी आधीच कमी झालेले असते, म्हणजेच ते शरीरासाठी विलंबित अलार्म असते. जेव्हा शरीराच्या अवयवांना आणि पेशींना पाण्याची कमतरता जाणवू लागते तेव्हा मेंदू हायपोथॅलेमसद्वारे तहान लागल्याचा संदेश पाठवतो. पावसाळ्यात, जेव्हा वातावरण थंड असते, तेव्हा तहान लागण्याची भावना आणखी मंद होते, ज्यामुळे डिहायड्रेशनचा धोका वाढतो. मिथक ५: हायड्रेशनसाठी फक्त पाणी पुरेसे आहे. सत्य: केवळ पाणीच नाही तर इलेक्ट्रोलाइट्स आणि द्रवपदार्थांनी समृद्ध पेये आणि अन्न देखील शरीराच्या हायड्रेशनच्या गरजा पूर्ण करण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, काकडीमध्ये ९५% पर्यंत पाणी असते. टरबूज, संत्री आणि ताकमध्ये केवळ पाणीच नाही, तर आवश्यक खनिजे देखील असतात. हे पाण्यासोबत पेशींच्या कार्यात आणि तापमान नियंत्रणात मदत करतात. मिथक ६: पावसाळ्यात थंड पाणी पिल्याने घसा खवखवतो सत्य: थंड पाणी पिल्याने कधीही थेट कोणताही संसर्ग किंवा सर्दी होत नाही. आजार विषाणू आणि बॅक्टेरियामुळे होतात, पाण्याच्या थंड तापमानामुळे नाही. जोपर्यंत तुमचे शरीर थंड पाणी सहन करण्यास सक्षम आहे आणि तुम्हाला त्याची कोणतीही समस्या येत नाही, तोपर्यंत ते पिणे पूर्णपणे सुरक्षित आहे. हो, जर आधीच घसा खवखवणे किंवा सर्दी असेल तर थंड पाणी पिल्याने काही प्रमाणात अस्वस्थता येऊ शकते. मिथक ७: स्वच्छ लघवी म्हणजे शरीर पूर्णपणे हायड्रेटेड आहे. सत्य: हे खरे नाही. जास्त पाणी पिल्याने लघवी पूर्णपणे पारदर्शक होऊ शकते, परंतु त्यामुळे शरीरातील सोडियम आणि पोटॅशियम सारखे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स बाहेर पडू शकतात. याचा अर्थ असा नाही की शरीर पूर्णपणे हायड्रेटेड आहे. निरोगी हायड्रेशनचे सर्वोत्तम लक्षण म्हणजे लघवीचा हलका पिवळा रंग, जो दर्शवितो की शरीरात पाण्याची कमतरता नाही किंवा अतिरिक्त फ्लशिंग नाही. पूर्णपणे स्वच्छ लघवी देखील आजाराचे लक्षण असू शकते- मिथक ८: पावसाळ्यात इलेक्ट्रोलाइट्सची आवश्यकता नसते. सत्य: पावसाळ्यातही जेव्हा आपल्याला घाम येतो किंवा उलट्या आणि जुलाब सारख्या समस्या येतात, तेव्हा शरीरातून आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स बाहेर पडतात. सोडियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम सारखे इलेक्ट्रोलाइट्स केवळ पेशींमध्ये पाण्याचे संतुलन राखत नाहीत तर स्नायूंच्या क्रियाकलाप, मज्जातंतूंचे संकेत आणि हृदयाचे ठोके नियंत्रित करण्यास देखील मदत करतात. ते संतुलित ठेवण्यासाठी, तुमच्या आहारात दही, केळी, नारळ पाणी यासारख्या गोष्टींचा समावेश करा. मिथक ९: जास्त घाम येणे म्हणजे तुम्हाला जास्त पाणी पिण्याची गरज आहे. सत्य: पावसाळ्यात आर्द्रतेमुळे तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त घाम येऊ शकतो. घाम येणे हा शरीराचा तापमान नियंत्रित करण्याचा एक मार्ग आहे, परंतु प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला खूप घाम येतो तेव्हा याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला खूप पाण्याची गरज आहे. घामाने गमावलेले इलेक्ट्रोलाइट्स देखील भरणे महत्वाचे आहे. फक्त पाणी पिल्याने सोडियम आणि पोटॅशियमचे संतुलन बिघडू शकते. जर तुम्हाला खूप घाम येत असेल तर नारळ पाणी, मीठ-साखर द्रावण किंवा इलेक्ट्रोलाइट पेय घेणे अधिक प्रभावी आहे.

पावसाळ्यात विजेचा धक्का लागण्याचा धोका जास्त:करंट लागताच हे 3 महत्त्वाचे उपाय करा, प्रथमोपचारात या 4 मोठ्या चुका करू नका

पावसाळ्यात विजेचा धक्का लागण्याच्या घटना वाढतात. ओला कूलर, तुटलेल्या विजेच्या तारा किंवा खांबांच्या संपर्कात येऊन विजेचा धक्का बसून मृत्यू होण्याच्या बातम्या सामान्य होतात. विजेचा धक्का ही खूप धोकादायक परिस्थिती असू शकते. कधीकधी हा फक्त एक सौम्य धक्का असतो, परंतु कधीकधी तो प्राणघातक ठरतो. यामुळे हृदयाचे ठोके थांबू शकता किंवा शरीराच्या अंतर्गत अवयवांवर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे जेव्हा बाहेरून कोणतीही दुखापत दिसत नाही, परंतु आत आधीच खोलवर नुकसान झाले आहे. अशा परिस्थितीत, जर योग्य प्रथमोपचार वेळेवर दिला गेला, तर एखाद्याचा जीव वाचू शकतो. चला तर मग आज कामाच्या बातमीमध्ये बोलूया की विजेचा धक्का लागल्यास ताबडतोब कोणती पावले उचलावीत? तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: डॉ. बॉबी दिवाण, वरिष्ठ वैद्य, दिल्ली प्रश्न- विजेचा धक्का म्हणजे काय? उत्तर- आपले शरीर विजेच्या संपर्कात येते. जेव्हा एखादी व्यक्ती विद्युत स्रोताच्या संपर्कात येते, तेव्हा त्याच्या शरीराच्या ऊतींमधून विद्युत प्रवाह जातो. या प्रकारच्या दुखापतीला विद्युत दुखापत किंवा विद्युत शॉक असेही म्हणतात. प्रश्न: विजेचा धक्का लागल्यावर शरीरावर काय परिणाम होतो? उत्तर- जेव्हा एखाद्याला विजेचा धक्का लागतो, तेव्हा त्याचा परिणाम सौम्य धक्का किंवा गंभीर दुखापत देखील असू शकतो. ते विद्युत प्रवाह किती तीव्र होता, तो शरीरात किती काळ वाहत होता आणि कोणत्या भागातून गेला यावर अवलंबून असते. कधीकधी शरीरावर बाहेरून कोणतेही चिन्ह दिसत नाहीत, परंतु अंतर्गत अवयवांना खोलवर दुखापत होऊ शकते. प्रश्न: विजेचा धक्का लागल्यास ताबडतोब काय करावे? उत्तर- जेव्हा एखाद्याला विजेचा धक्का लागतो तेव्हा घाबरून जाण्याऐवजी शांत राहणे आणि शहाणपणाने वागणे सर्वात महत्वाचे आहे. सर्वप्रथम, त्या व्यक्तीला अजूनही विजेचा धक्का बसत आहे की नाही ते पाहा. जर विद्युत प्रवाह अजूनही चालू असेल तर त्याला थेट स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करू नका, अन्यथा तुम्हाला विद्युत प्रवाहाचा धक्का बसू शकतो. प्रथम विजेचा स्रोत बंद करा किंवा लाकडासारख्या कोरड्या, वाहक नसलेल्या वस्तूने व्यक्तीला विद्युत प्रवाहापासून वेगळे करा. याशिवाय, इतर काही महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात. खाली दिलेल्या ग्राफिकमध्ये हे स्पष्ट केले आहे. प्रश्न: जर एखाद्याला विजेचा धक्का बसला तर बचावकर्त्याने कोणत्या चुका करू नयेत? उत्तर- जेव्हा एखाद्याला विजेचा धक्का लागतो तेव्हा त्याला वाचवण्याचा प्रयत्न करताना काही मोठ्या चुका करू नयेत, कारण त्यामुळे तुम्ही स्वतः धोक्यात येऊ शकता. खाली दिलेल्या ग्राफिकमध्ये हे पाहा- प्रश्न: विजेचा धक्का लागल्यानंतर किती वेळ धोका निर्माण होऊ शकतो? उत्तर- कधीकधी विजेच्या धक्क्याची लक्षणे लगेच दिसून येत नाहीत. धक्क्यानंतर काही तासांनीही स्नायूंमध्ये कडकपणा, श्वास घेण्यास त्रास किंवा हृदयाच्या लयीत अडथळा येऊ शकतो. म्हणून, जर एखाद्या व्यक्तीला मूर्च्छा येणे, थकवा, जलद हृदयाचे ठोके किंवा वेदना यासारखी लक्षणे जाणवत असतील तर ताबडतोब ईसीजी आणि वैद्यकीय तपासणी करणे आवश्यक आहे. प्रश्न: विजेचा धक्का बसल्यानंतर कोणत्या चाचण्यांची आवश्यकता असू शकते? उत्तर: सहसा अशा परिस्थितीत, डॉक्टर ईसीजी, रक्त तपासणी, त्वचेच्या जळजळीचे मूल्यांकन, सीटी स्कॅन किंवा एमआरआय करण्याचा सल्ला देतात, जेणेकरून करंटचा हृदयावर, नसांवर किंवा शरीराच्या इतर कोणत्याही भागावर परिणाम झाला आहे की नाही हे निश्चित करता येईल. प्रश्न: घरात विजेचा धक्का लागू नये, म्हणून कोणत्या महत्त्वाच्या सुरक्षिततेच्या सूचनांचे पालन करावे?उत्तर- विजेशी संबंधित निष्काळजीपणा घातक ठरू शकतो, म्हणून सावधगिरी बाळगणे महत्त्वाचे आहे. सर्वप्रथम, MCB आणि ELCB सारखी सुरक्षा उपकरणे बसवा, जी कोणत्याही बिघाड किंवा विद्युत प्रवाह गळती झाल्यास त्वरित वीजपुरवठा खंडित करतात. याशिवाय, इतर काही खबरदारी देखील घ्या. जसे की- प्रश्न: शॉक लागल्यानंतर शरीरात वेदना किंवा जळजळ किती दिवस टिकू शकते? उत्तर- जर करंटमुळे स्नायू, नसा किंवा त्वचेला दुखापत झाली असेल, तर वेदना किंवा जळजळ काही दिवसांपासून ते अनेक आठवड्यांपर्यंत टिकू शकते. भाजलेल्या जखमा हळूहळू बऱ्या होतात. काही प्रकरणांमध्ये, फिजिओथेरपी देखील आवश्यक असते. अशा परिस्थितीत, लक्षात ठेवा की औषधे आणि काळजी फक्त डॉक्टरांच्या सल्ल्यानेच घ्यावी. विशेषतः जेव्हा भाजलेले क्षेत्र खोलवर असेल किंवा फोड आले असतील.

एका आलिशान बंगल्याच्या राहत्या जागेचा परिसर

एका आलिशान बंगल्याच्या राहत्या जागेचा परिसर

लिव्हर खराब झाल्याची लक्षणे

लिव्हर खराब झाल्याची लक्षणे

माश्या दूर करण्यासाठी घरगुती उपाय

माश्या दूर करण्यासाठी घरगुती उपाय

पावसाळ्यात सांधेदुखी का वाढते?:7 मुख्य कारणे, कोणत्या लोकांना जास्त धोका, डॉक्टरांकडून जाणून घ्या प्रतिबंध आणि खबरदारी

एकीकडे पावसाळ्यातील पाऊस हवामान आल्हाददायक बनवतो, तर दुसरीकडे काही आरोग्य समस्या देखील सोबत घेऊन येतो. या ऋतूत वाढलेल्या आर्द्रतेमुळे विषाणू आणि बॅक्टेरियाच्या संसर्गाचा धोका नेहमीच असतो. तसेच, ज्यांना संधिवात, सांधेदुखी किंवा हाडांशी संबंधित कोणताही आजार आहे, त्यांच्यासाठी हा ऋतू अधिक वेदनादायक असू शकतो. 'रिसर्च गेट' मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, वातावरणातील आर्द्रता, हवेचा दाब आणि वाऱ्याचा वेग यासारख्या घटकांमुळे सांधेदुखी वाढू शकते. तथापि, त्याचा परिणाम सर्व लोकांवर सारखा होत नाही. 'द जर्नल ऑफ रूमेटोलॉजी' मध्ये प्रकाशित झालेल्या आणखी एका अभ्यासात असेही सुचवण्यात आले आहे की कमी तापमान आणि जास्त आर्द्रता काही लोकांमध्ये सांधेदुखीची समस्या वाढवू शकते. वय आणि आरोग्य यासारखे घटक यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात. तथापि, काही आवश्यक खबरदारी आणि घरगुती उपायांच्या मदतीने, पावसाळ्यात सांधेदुखीपासून बऱ्याच प्रमाणात आराम मिळू शकतो. तर, आज 'कामाच्या बातमी' मध्ये आपण पावसाळ्यात होणाऱ्या सांधेदुखीबद्दल सविस्तर बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: डॉ. पलाश गुप्ता, ऑर्थोपेडिक सर्जन, श्री बालाजी अॅक्शन मेडिकल इन्स्टिट्यूट, दिल्ली प्रश्न- पावसाळ्यात सांधेदुखी वाढण्याची मुख्य कारणे कोणती? उत्तर- पावसाळ्यात वाढलेली आर्द्रता, तापमानातील चढउतार आणि वातावरणाच्या दाबातील बदल यांचा शरीरावर, विशेषतः सांध्यांवर परिणाम होतो. याचा परिणाम अशा लोकांना जास्त होतो ज्यांना आधीच संधिवात, जुनाट सांधेदुखी किंवा जुन्या हाडांच्या दुखापती आहेत. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून पावसाळ्यात सांधेदुखी वाढण्याची मुख्य कारणे समजून घ्या- प्रश्न- पावसाळ्यात सांधेदुखीसोबत कोणती लक्षणे सामान्यतः दिसून येतात? उत्तर- या काळात, तापमानातील चढउतार आणि उच्च आर्द्रतेमुळे, सांधेदुखीसह काही इतर लक्षणे देखील दिसून येतात. विशेषतः अशा लोकांमध्ये ज्यांना आधीच संधिवात किंवा दीर्घकालीन सांधेदुखीचा त्रास आहे. जसे की- प्रश्न: पावसाळ्यात कोणत्या लोकांना सांधेदुखीचा धोका जास्त असतो? उत्तर- या ऋतूत काही लोकांना सांधेदुखीचा धोका जास्त असतो. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न- पावसाळ्यात सांधेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी कोणती खबरदारी घ्यावी? उत्तर- काही सोप्या सवयी आणि खबरदारी घेतल्यास, पावसाळ्यात सांधेदुखीपासून बऱ्याच प्रमाणात आराम मिळू शकतो. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न- पावसाळ्यात सांधेदुखीपासून आराम मिळण्यासाठी फिजिओथेरपी उपयुक्त ठरू शकते का? उत्तर- ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. पलाश गुप्ता म्हणतात की हो, फिजिओथेरपीमुळे पावसाळ्यात सांधेदुखी कमी होऊ शकते. त्यात वेदना कमी करण्याच्या तंत्रे, स्नायू मजबूत करण्याचे व्यायाम आणि सांधे गतिशीलता यासारख्या उपचारांचा समावेश आहे, ज्यामुळे सूज कमी होण्यास आणि हालचाल सुधारण्यास मदत होते. प्रश्न- सांधेदुखी कमी करण्यासाठी काही घरगुती उपाय मदत करू शकतात का? उत्तर- हो, काही सोप्या घरगुती उपायांमुळे सांधेदुखीपासून बऱ्याच प्रमाणात आराम मिळू शकतो. जसे की- प्रश्न- कोणत्या परिस्थितीत डॉक्टरांना भेटणे आवश्यक आहे? उत्तर- जर वेदना कायम राहिल्या, सूज वाढत असेल किंवा चालण्यास त्रास होत असेल तर फिजिओथेरपिस्ट किंवा ऑर्थोपेडिकचा सल्ला नक्कीच घ्या. लक्षात ठेवा की लवकर उपचार केल्यास मोठ्या समस्या टाळता येतात.

डोनाल्ड ट्रम्प यांना नसांचा गंभीर आजार:CVI म्हणजे काय, ज्यात नसांना सूज येते, ते टाळण्यासाठी 10 खबरदारी गरजेच्या

अमेरिकेचे राष्ट्राध्यक्ष डोनाल्ड ट्रम्प यांना गेल्या काही आठवड्यांपासून त्यांच्या पायांच्या खालच्या भागात सूज येत होती. कारण शोधण्यासाठी त्यांनी चाचण्या केल्या तेव्हा त्यांना क्रॉनिक व्हेनस इन्सफिशियन्सी असल्याचे आढळून आले. जेव्हा पायांच्या नसा खराब होऊ लागतात आणि त्या योग्यरित्या कार्य करू शकत नाहीत, तेव्हा या समस्येला क्रॉनिक व्हेनस इन्सफिशियन्सी म्हणतात. पायांच्या नसांमध्ये व्हॉल्व्ह असतात, जे रक्त हृदयाकडे परत वाहू देतात. तथापि, या वैद्यकीय स्थितीत, हे व्हॉल्व्ह खराब होतात, ज्यामुळे पायांमध्ये रक्त साचू लागते. यामुळे नसांमध्ये दाब वाढतो आणि सूज किंवा जखमा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. साधारणपणे ही समस्या ५० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये आढळते. जगातील १० ते ३५% प्रौढांना ही समस्या असते. भारतातही, प्रत्येक तीन प्रौढांपैकी एकाला क्रॉनिक व्हेनस इन्सफीशियन्सी असते, तर ४-५% लोकांमध्ये त्याची लक्षणे गंभीर स्वरूपात दिसून येतात. यामध्ये, या स्थितीने अल्सरचे रूप धारण केलेले असते. म्हणून, आज ' फिजिकल हेल्थ' मध्ये आपण क्रॉनिक व्हेनस इन्सफिशियन्सी बद्दल बोलू. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- क्रॉनिक व्हेनस इन्सफिशियन्सी म्हणजे काय? क्रॉनिक व्हेनस इन्सफिशियन्सी (CVI) हा पायांच्या नसांशी संबंधित आजार आहे. यामध्ये पायांच्या नसा हळूहळू कमकुवत किंवा खराब होतात. परिणामी या नसांना हृदयाकडे रक्त परत पाठवण्यात अडचण येऊ लागते. यामुळे पायांमध्ये रक्त साचू लागते आणि नसांमध्ये दाब वाढतो. क्रॉनिक व्हेनस इन्सफिशिन्सीचा शरीरावर कसा परिणाम होतो? CVI म्हणजेच क्रॉनिक व्हेनस इन्सफिशियन्सीमध्ये, पायांमधील रक्तप्रवाह मंदावतो आणि तो हृदयाकडे योग्यरित्या परत येऊ शकत नाही. जर त्यावर उपचार केले नाहीत तर पायांच्या नसांमधील दाब इतका वाढतो की सर्वात लहान रक्तवाहिन्या म्हणजेच केशिका फुटू लागतात. यामुळे, त्वचेवरील त्या भागाचा रंग लाल-तपकिरी होऊ लागतो आणि तो भाग थोडीशी दुखापत किंवा ओरखड्याने देखील फुटू शकतो. केशिका फुटल्याने अनेक समस्या उद्भवू शकतात- हे व्रण लवकर बरे होत नाहीत आणि जर उपचार न केले तर ते संसर्गित होऊ शकतात. हा संसर्ग आजूबाजूच्या त्वचेतही पसरू शकतो, ज्याला सेल्युलायटिस म्हणतात. वेळेवर उपचार न केल्यास ही स्थिती धोकादायक बनू शकते. क्रॉनिक व्हेनस इनसफीशन्सची लक्षणे कोणती? CVI म्हणजेच पायांच्या नसांमध्ये कमकुवतपणामुळे, रक्त हृदयापर्यंत योग्यरित्या पोहोचू शकत नाही, ज्यामुळे शरीरात काही लक्षणे दिसू लागतात. ग्राफिक पहा- क्रॉनिक व्हेनस इन्सफिशिन्सीचे टप्पे कोणते आहेत? हा एक प्रकारचा नसांसंबंधी विकार आहे आणि त्याचे ७ टप्पे आहेत. यामध्ये प्रथम रक्तप्रवाहात समस्या येते, नंतर हळूहळू पायांमध्ये रक्त जमा होऊ लागते. डॉक्टर तुमच्या पायांकडे पाहून किंवा स्पर्श करून तो कोणता टप्पा आहे हे ओळखतात. त्याचे टप्पे ० ते ६ पर्यंत असतात- स्टेज ० - त्वचेवर कोणतीही लक्षणे नाहीत. या काळात पाय जड आणि थकलेले वाटतात. सौम्य वेदना देखील होऊ शकतात. स्टेज 1 - त्वचेवरील नसांमध्ये किंचित फुगवटा येणे यामुळे सहसा वेदना होत नाहीत, परंतु नसांवर दबाव असल्याचे लक्षण आहे. स्टेज २ - व्हेरिकोज व्हेन्स शिरा ३ मिमी किंवा त्याहून अधिक रुंद होतात. या शिरा ठळक होतात, वळतात आणि अनेकदा वेदनादायक होतात. स्टेज ३ - सूज किंवा सूज येणे पाय आणि घोट्यांमध्ये सूज आहे, परंतु त्वचेत अद्याप कोणतेही बदल झालेले नाहीत. स्टेज ४ - त्वचेतील बदल त्वचेचा रंग काळसर-तपकिरी होऊ शकतो. त्वचा कडक किंवा पातळ वाटू शकते. स्टेज 5 - जखम बरी झाल्यानंतरचे व्रण आधी मला अल्सर होता, जो आता बरा झाला आहे, पण त्याचा परिणाम त्वचेवर दिसून येतो. स्टेज ६ - अल्सर पायांवर एक उघडी जखम आहे जी बरी होत नाही. त्यात पू देखील असू शकतो आणि खूप वेदनादायक असू शकतो. हे लक्षात ठेवा. जेव्हा एखाद्याचा नस विकार स्टेज ३ किंवा त्याहून अधिक असतो, तेव्हाच तो क्रॉनिक व्हेनस इन्सफिशियन्सी (CVI) मानला जातो. जर पायातील शिरा फुगल्या असतील आणि त्वचेचा रंग बदलत असेल, तर सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. क्रॉनिक व्हेनस इन्सफिशियन्सीसाठी जोखीम घटक जर एकापेक्षा जास्त CVI जोखीम घटक आढळले तर ही स्थिती विकसित होण्याची शक्यता इतरांपेक्षा जास्त असते. ग्राफिकमध्ये सर्व जोखीम घटक पहा- क्रॉनिक व्हेनस इन्सफिशियन्सी कसे टाळायचे? हे पूर्णपणे रोखता येत नाही, परंतु तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत काही बदल करून त्याचा धोका कमी करू शकता. या तीन गोष्टींची विशेष काळजी घ्या १. पाय उंच करा. तुमचे पाय काही काळ हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर ठेवा. यामुळे नसांमधील दाब कमी होण्यास मदत होते. डॉक्टर हे दिवसातून किमान ३ वेळा ३० मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळ करण्याची शिफारस करू शकतात. २. व्यायाम चालणे आणि इतर व्यायामांमुळे पायांमध्ये रक्तप्रवाह सुधारतो. प्रत्येक पावलाने तुमचे वासराचे स्नायू आकुंचन पावतात आणि रक्त हृदयाकडे वर ढकलतात. या स्नायू पंपला दुसरे हृदय म्हणतात. ते पायांमधून रक्त वरच्या दिशेने नेण्यास मदत करते आणि तुमच्या रक्तप्रवाहासाठी खूप महत्वाचे आहे. ३. तुमचे वजन नियंत्रित करा जास्त वजनामुळे नसांवर दबाव येतो आणि शिरांच्या झडपांना नुकसान होऊ शकते. तुमच्यासाठी निरोगी वजन किती असावे याबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यानुसार तुमची जीवनशैली बदला.

कमी जागेत भाजीपाला उगववण्याचे टिप्स

कमी जागेत भाजीपाला उगववण्याचे टिप्स

१० कोटींहून अधिक लोकांना मधुमेह आहे

१० कोटींहून अधिक लोकांना मधुमेह आहे

तेजस्विनी पंडितची चहा रेसिपी

तेजस्विनी पंडितची चहा रेसिपी

अपंगांचे 6 संवैधानिक हक्क:शिक्षण आणि नोकऱ्यांमध्ये विशेष संधी, जाणून घ्या भेदभाव झाल्यास कुठे आणि कशी तक्रार करावी

२०११ च्या जनगणनेनुसार, भारतात सुमारे २.६८ कोटी लोक अपंगत्वासह जगत आहेत. ही संख्या ऑस्ट्रेलियाच्या एकूण लोकसंख्येपेक्षा जास्त आहे. परंतु इतक्या मोठ्या लोकसंख्येला समाजात अनेकदा दुर्लक्षित केले जाते किंवा सहानुभूतीने पाहिले जाते, तर त्यांचा खरा हक्क समान संधी, कायदेशीर अधिकार आणि सन्माननीय जीवन आहे. अपंगांच्या हक्कांचे संरक्षण आणि सक्षमीकरण करण्यासाठी, भारत सरकारने अनेक कायदे, योजना आणि सवलती तयार केल्या आहेत, ज्या प्रत्येक अपंग व्यक्ती आणि त्यांच्या कुटुंबाला माहित असणे महत्वाचे आहे. तर, आज 'जाणून घ्या आपले अधिकार' या रकान्यात दिव्यांगजन आणि त्यांच्या कायदेशीर हक्कांबद्दल बोलूया. तसेच, आपण हे जाणून घेऊ की- तज्ज्ञ: सरोज कुमार सिंग, वकील, सर्वोच्च न्यायालय प्रश्न- भारतातील अपंगत्वाची कायदेशीर व्याख्या काय आहे? उत्तर: अपंग व्यक्तींचे हक्क कायदा, २०१६ (RPwD कायदा, २०१६) नुसार, कोणत्याही शारीरिक, मानसिक, बौद्धिक किंवा संवेदी अपंगत्वाने ग्रस्त असलेल्या कोणत्याही व्यक्तीला, ज्यामुळे त्याच्या/तिच्या दैनंदिन क्रियाकलापांवर किंवा समाजातील सहभागावर परिणाम होतो, ती व्यक्ती अपंग व्यक्ती (PwD) मानली जाते. प्रश्न: सरकार किती प्रकारच्या अपंगत्वांना मान्यता देते? उत्तर- पूर्वी, अपंगत्व हे फक्त शरीरातील कोणत्याही कमकुवतपणा किंवा कमतरतेशी संबंधित होते. जसे की एखादी व्यक्ती व्यवस्थित चालू शकत नाही, ऐकू शकत नाही किंवा पाहू शकत नाही, परंतु आता विचारसरणी बदलली आहे. मानसिक, बौद्धिक आणि अंतर्गत आजारांबद्दल लोक अधिक जागरूक झाल्यामुळे, भारत सरकारने अपंगत्वाची व्याख्या देखील वाढवली आहे. १९९५ च्या कायद्यात, फक्त ७ प्रकारचे अपंगत्व ओळखले गेले होते. परंतु २०१६ मध्ये बनवलेल्या नवीन कायद्यानुसार, अपंग व्यक्तींचे हक्क कायदा (RPwD कायदा, २०१६), आता एकूण २१ प्रकारचे अपंगत्व ओळखले गेले आहे. यामध्ये मानसिक, न्यूरोलॉजिकल (मज्जातंतूशी संबंधित), रक्त रोग आणि ऑटिझम यासारख्या परिस्थितींचा देखील समावेश आहे. खाली दिलेल्या ग्राफिकमध्ये ते पाहा- प्रश्न: दिव्यांग व्यक्ती सरकारी योजना आणि सुविधांचा लाभ कसा घेऊ शकतात? उत्तर- यासाठी, अपंग व्यक्तीकडे अद्वितीय अपंगत्व ओळखपत्र (UDID) असणे सर्वात महत्वाचे आहे. हे एक सरकारी ओळखपत्र आहे, जे व्यक्ती अपंग असल्याचे सिद्ध करते. या कार्डशिवाय सरकारी योजना आणि सुविधांचा लाभ मिळणे कठीण आहे. UDID कार्ड मिळविण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या जिल्ह्यातील सरकारी कार्यालयात किंवा ऑनलाइन अर्ज करू शकता. प्रश्न: दिव्यांग व्यक्ती कोणत्या योजना आणि सवलतींचा लाभ घेतात? उत्तर- सरकारने अपंगांसाठी अनेक योजना आणि सवलती दिल्या आहेत, जेणेकरून ते सामाजिक, आर्थिक आणि शैक्षणिक क्षेत्रात स्वावलंबी बनू शकतील आणि समाजाच्या मुख्य प्रवाहात पूर्णपणे सामील होऊ शकतील. या योजनांचा उद्देश अपंगांना समान संधी उपलब्ध करून देणे, त्यांचे जीवनमान सुधारणे आणि त्यांना विशेष मदत प्रदान करणे आहे. या योजनांमध्ये आर्थिक मदत, आरोग्य सेवा, शिक्षणात शिष्यवृत्ती, नोकरीत आरक्षण, पेन्शन, निवासी सुविधा, प्रवास सवलती आणि पुनर्वसन यासारख्या सुविधांचा समावेश आहे. प्रश्न: अपंग व्यक्तींना शिक्षण आणि नोकरीमध्ये कोणते अधिकार मिळतात? उत्तर- ६ ते १८ वर्षे वयोगटातील अपंग मुलांना मोफत सक्तीचे शिक्षण मिळण्याचा अधिकार आहे. सरकारी नोकऱ्यांमध्ये आणि उच्च शिक्षण संस्थांमध्येही राखीव जागांवर ४% आरक्षणाची तरतूद आहे. फक्त बेंचमार्क अपंगत्व असलेल्या (४०% किंवा त्याहून अधिक) व्यक्तींनाच आरक्षण आणि सुविधा मिळतात. प्रश्न- अपंग व्यक्तींना सामान्य नागरी हक्क मिळतात का? उत्तर- हो, संविधानानुसार दिव्यांगजनांना सामान्य नागरिकांसारखेच सर्व अधिकार आहेत. त्यांना मतदान करण्याचा, निवडणूक लढवण्याचा, मालमत्ता बाळगण्याचा, लग्न करण्याचा आणि न्याय मिळवण्याचा पूर्ण अधिकार आहे. याशिवाय, दिव्यांगजनांना भेदभावापासून संरक्षण देण्यासाठी कायद्यात कठोर तरतुदी आहेत, जेणेकरून ते कोणत्याही अडथळ्याशिवाय त्यांच्या जीवनाच्या प्रत्येक क्षेत्रात सक्रिय आणि आदरणीय सहभागी होऊ शकतील. म्हणूनच, दिव्यांगजन केवळ सहानुभूतीला पात्र नाहीत, तर ते समाजाचे पूर्ण सदस्य आहेत, ज्यांचे हक्क आणि स्वातंत्र्य समान रीतीने संरक्षित आहे. प्रश्न: जर एखाद्या अपंग व्यक्तीविरुद्ध भेदभाव होत असेल तर तक्रार कुठे करावी? उत्तर- जर एखाद्या अपंग व्यक्तीला शाळा, कार्यालय किंवा कोणत्याही सरकारी सेवेत भेदभावाचा सामना करावा लागला, तर तो त्याबद्दल तक्रार करू शकतो. तक्रार करण्याचे हे मार्ग आहेत: जर एखाद्या अपंग व्यक्तीला भेदभाव किंवा अन्याय सहन करावा लागला, तर त्याने धाडस दाखवून ताबडतोब तक्रार करावी. तक्रार करण्याचे अनेक मार्ग आहेत: त्यांना या मुद्द्यांवरून समजून घ्या- अपंग व्यक्तींसाठी राष्ट्रीय आणि राज्य आयोग देशातील दिव्यांगांच्या हक्कांचे रक्षण करण्यासाठी राष्ट्रीय आणि राज्य पातळीवर आयोगांची स्थापना करण्यात आली आहे. हे आयोग भेदभावाच्या प्रकरणांची चौकशी करतात आणि आवश्यक ती कारवाई करतात. तुम्ही या आयोगांशी थेट संपर्क साधू शकता. जिल्हास्तरीय अधिकारी प्रत्येक जिल्ह्यात एक दिव्यांग कल्याण अधिकारी किंवा समन्वयक असतो, ज्यांच्याकडे तक्रारी करता येतात. हे अधिकारी स्थानिक पातळीवर तुम्हाला मदत करतील. विशेष न्यायालये अपंग व्यक्ती हक्क कायदा, २०१६ अंतर्गत, प्रत्येक जिल्ह्यात विशेष न्यायालये स्थापन करण्यात आली आहेत, जिथे अपंगत्वाशी संबंधित प्रकरणे जलदगतीने सोडवली जातात. येथे भेदभावाच्या तक्रारी देखील दाखल करता येतात. पोलिस आणि न्यायालये जर भेदभाव गंभीर असेल तर पोलिसांकडे तक्रार करा किंवा नियमित न्यायालयात कायदेशीर कारवाई करा. स्वयंसेवी संस्था आणि सामाजिक संस्था काही गैर-सरकारी संस्था अपंगांना मदत करतात, तक्रारी दाखल करण्यात मदत करतात आणि कायदेशीर सल्ला देतात.

विवाहित आहे, इतर महिलांना फँटसाइज करतो:कधीही चीट केले नाही पण तरीही मला अपराधी वाटते, मी चूक करत आहे का?

प्रश्न- मी शहरी, उच्च मध्यमवर्गीय पार्श्वभूमीतून आलो आहे. मी ३९ वर्षांचा आहे आणि मी आयआयटी पदवीधर आहे. माझ्या पत्नीने माझ्यासोबत आयआयटी खरगपूरमध्ये शिक्षण घेतले आहे. आम्ही दोघेही बंगळुरूमध्ये राहतो आणि एका विज्ञान संशोधन संस्थेत काम करतो. लग्नापूर्वी, आम्ही ७ वर्षे रिलेशनशिपमध्ये होतो आणि खूप आनंदी होतो. आम्ही अनेकदा हायकिंग आणि साहसासाठी जात होतो. आम्हाला एकमेकांचा सहवास आवडायचा. मला वाटले होते की आनंदाची ही भावना नेहमीच अशीच राहील. पण आता लग्नाच्या पाच वर्षांनंतर, असे दिसते की सर्व काही बदलले आहे. आता आम्ही पूर्वीसारखे काहीतरी नवीन करण्यास उत्सुक नाही. आम्ही वर्षातून एकदाही कुठेतरी बाहेर जात नाही. आमच्यातील जवळीक देखील आता नित्याची आणि कंटाळवाणी झाली आहे. असे नाही की मी माझ्या पत्नीवर प्रेम करत नाही, परंतु आता मी अनेकदा इतर महिलांबद्दल कल्पना करतो. हे करताना मला दोषी देखील वाटते. मी माझ्या पत्नीला कधीही फसवले नाही, परंतु मी माझ्या कल्पनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. याचा माझ्या मानसिक आरोग्यावरही परिणाम होत आहे. असे विचार येऊ नयेत म्हणून मी माझ्या मनावर कसे नियंत्रण ठेवू शकतो? कृपया मला मदत करा. तज्ञ - डॉ. द्रोण शर्मा, सल्लागार मानसोपचारतज्ज्ञ, आयर्लंड, यूके. यूके, आयर्लंड आणि जिब्राल्टर मेडिकल कौन्सिलचे सदस्य. उत्तर- तुम्ही ज्या पद्धतीने तुमचा प्रश्न स्पष्टपणे मांडला आहे त्यावरून असे दिसते की तुम्ही स्वतःहून गोष्टी बऱ्याच प्रमाणात पाहू आणि समजू शकता. पण इथे तुम्हाला तज्ञांच्या मदतीची देखील आवश्यकता आहे. विवाहपूर्व संबंध लग्नाआधी जेव्हा नाते सुरू होते तेव्हा त्यात एक प्रकारची नवीनता आणि स्वातंत्र्य असते. दोन व्यक्ती एकमेकांना ओळखत असतात. त्यांना शोधण्यासाठी खूप नवीन गोष्टी असतात. रासायनिकदृष्ट्या सांगायचे तर, नात्यातील त्या टप्प्यात डोपामाइनची पातळी देखील खूप जास्त असते. उत्साह आणि आनंद अनुभवण्यातही हा हार्मोन महत्त्वाची भूमिका बजावतो. एकत्र प्रवास करणे, साहस करणे. या सर्व गोष्टी भावनिक आणि लैंगिक जवळीक वाढवतात. लग्नानंतर नात्यांमध्ये बदल लग्नानंतर सर्वात जास्त बदलणारी गोष्ट म्हणजे जबाबदाऱ्यांमध्ये वाढ आणि उत्स्फूर्तता कमी होणे. दोन लोक एकमेकांना इतके चांगले ओळखतात की सर्वकाही अंदाजे होते. त्यात काहीही नवीनता उरलेली नाही. लैंगिक संबंध रोमांच आणि उत्साहापासून कायमस्वरूपी सुरक्षितता आणि आरामात बदलतात. डोपामाइन कमी होते आणि ऑक्सिटोसिन आणि व्हॅसोप्रेसिन हार्मोन्सची पातळी वाढते. नात्यात नवीनता आणि उत्साह टिकवून ठेवण्यासाठी, जोडपे आवश्यक असलेले साहस आणि गुंतवणूक करणे थांबवतात. अशा परिस्थितीत, एक प्रकारची एकरसता निर्माण होते. लैंगिक कल्पना: त्या सामान्य आहेत का? तुमच्या प्रश्नावरून असे दिसून येते की तुमच्या लैंगिक कल्पनांबद्दल तुम्हाला अपराधीपणाची भावना आहे. तुमचे अवचेतन मन ते चुकीचे समजते. तर, प्रथम हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया. येथे सर्वात महत्वाची आणि महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हे समजून घेणे की लैंगिक कल्पना या मानवांच्या लैंगिक जगाचा एक अतिशय नैसर्गिक भाग आहेत. अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ जस्टिन लेहमिलर यांनी २०१८ मध्ये केलेल्या अभ्यासानुसार, वचनबद्ध नातेसंबंधात असलेल्या सुमारे ९०% लोकांमध्ये लैंगिक कल्पना असतात. यामध्ये पुरुष आणि महिला दोघेही समाविष्ट आहेत. परंतु येथे सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे हे समजून घेणे की लैंगिक कल्पनांचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमच्या नात्यात आनंदी नाही किंवा फसवणूक करू इच्छित आहात. जे लोक पूर्ण प्रामाणिकपणे नातेसंबंध टिकवून ठेवत आहेत ते देखील लैंगिक कल्पना बाळगू शकतात. लैंगिक कल्पनांची पातळी - RIFI-S चाचणी कधीकधी अशा कल्पना येणे अगदी सामान्य आणि आरोग्यदायी असते. पण दुसरीकडे, त्यांची पातळी हे देखील सांगते की तुमचे नाते कठीण टप्प्यातून जात आहे की नाही. यासाठी, RIFI-S (रिलेशनशिप इंटिमसी अँड फॅन्टसी इम्पॅक्ट स्केल) चाचणी केली जाते. ही चाचणी आपल्याला परिस्थितीची पातळी आणि तीव्रता याची कल्पना देते. मी तुम्हाला एकदा ही परीक्षा देण्याची शिफारस करेन. प्रामाणिकपणे विचार करा आणि खालील ग्राफिकमध्ये दिलेल्या प्रश्नांची उत्तरे द्या. ग्राफिकमध्ये १० प्रश्न आहेत. तुम्हाला हे प्रश्न १ ते ५ च्या प्रमाणात रेट करावे लागतील. १ म्हणजे तुम्ही पूर्णपणे असहमत आहात आणि ५ म्हणजे तुम्ही पूर्णपणे सहमत आहात. ग्राफिकमध्ये गुणांचे स्पष्टीकरण देखील दिले आहे. लैंगिक कल्पना आणि प्रतिबंधाच्या भावना लैंगिक कल्पना नेहमीच हानिकारक किंवा धोक्याचे लक्षण नसतात. मानवी वर्तन आणि मानसशास्त्राच्या अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लैंगिक कल्पनांचे फायदे देखील आहेत. ते लैंगिक इच्छा वाढवतात आणि दीर्घकालीन नातेसंबंधांमध्ये दीर्घकाळ कामवासना टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. मानवी मन आणि त्याचे लैंगिक वर्तन कोणत्याही नमुन्यात बांधलेले नसते. जर त्यात विविधता आणि कल्पनाशक्ती नसेल तर ते खूप सामान्य, अरुंद आणि कंटाळवाणे बनते. मानवी स्वभाव आहे की तो नेहमीच काहीतरी नवीन शोधतो. लैंगिक कल्पना एक प्रकारची नवीनता आणतात. लैंगिक कल्पना करणारे तुम्ही पहिले नाही आहात आणि एकमेवही नाही आहात. या कल्पना सर्व समाज आणि संस्कृतींमध्ये खूप सामान्य आहेत. सर्व मानवांना त्या अनुभवायला मिळतात. समस्या अशी आहे की आपल्या समाजात याबद्दल कधीच बोलले जात नाही. म्हणूनच, जेव्हा अशा कल्पना मनात येतात तेव्हा लोकांना लाज आणि अपराधीपणाची भावना येऊ लागते. असे विचार येणे म्हणजे तुम्ही ते करत आहात या चुकीच्या समजुतीतून अपराधीपणाची भावना निर्माण होते. तर हे खरे नाही. स्वयं-मदत योजना येथे मी वास्तविक जीवनातील नातेसंबंध सुधारण्यासाठी एक स्वयं-मदत योजना देत आहे. तुमच्या लैंगिक कल्पनांची पातळी सामान्य आहे की धोक्याबाहेर आहे हे स्व-मूल्यांकन चाचणीतील तुमच्या गुणांवर अवलंबून आहे. ज्यांना त्यांचे नाते सुधारायचे आहे त्यांच्यासाठी ही योजना प्रभावी ठरू शकते. आठवडा १: चिंतन करा आणि स्वीकारा आठवडा २: शारीरिक आणि भावनिक जवळीकतेवर काम करा आठवडा ३: तुमच्या कल्पनांचा शोध घेणे हे सर्व केल्यानंतर, काही दिवसांनी तुमचा RIFI-S स्कोअर तपासा. जर तुम्हाला काही सुधारणा जाणवत नसेल, तर कपल थेरपी घ्या. तुमच्या जोडीदारासोबत लैंगिक कल्पना शेअर करणे योग्य आहे का? या प्रश्नाचे कोणतेही अंतिम उत्तर असू शकत नाही. ते दोन्ही भागीदारांच्या परिपक्वता आणि परस्पर समजुतीवर अवलंबून असते. असे करणे नेहमीच योग्य ठरणार नाही. जर कल्पना परस्पर मित्रांबद्दल, सहकाऱ्यांबद्दल किंवा तुमच्या जोडीदाराच्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीबद्दल असतील तर त्या सामायिक करणे योग्य नाही. असे केल्याने असुरक्षितता, मत्सर आणि रागाच्या भावना निर्माण होऊ शकतात. लैंगिक कल्पना तेव्हाच शेअर केल्या पाहिजेत जेव्हा नात्यात खोल भावनिक सुरक्षितता असेल, परस्पर संमती असेल आणि दोन्ही भागीदार त्याबद्दल बोलण्यास आणि जाणून घेण्यासाठी उत्सुक आणि मानसिक-भावनिकदृष्ट्या तयार असतील. तुमच्या लैंगिक कल्पना गुप्त ठेवणे योग्य आहे का? हो, अगदी बरोबर. प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची वैयक्तिक मानसिक जागा असते. त्या जागेची गोपनीयता राखणे आणि ती तुमच्या जोडीदारासोबत शेअर न करणे हे पूर्णपणे योग्य आहे, परंतु यासाठी काही अटी आहेत. जसे की-